我有大块肌肉，想练线条但是好难感觉一直没什么效果，咋办，有前辈传授一下经验吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-18 14:28 标签： 脸上长痘痘咋办
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程一从没想过程达理会甩他耳光，程达理如此温和的一个人竟然会为了他那两个极品兄弟甩她耳光。程一心里堵得慌，眼泪不争气的涌了出来。她所做的一切都是为了这个家，而如今程达理却是这般模样。&&&&
程一注视着这看似‘郎有情，妾无意’的情景。&&&&　　“这酒劲厉害啊！”楚叔谈及文，脸上有了笑意，少了些严肃，“不过小文的酒量确实吓人，一个人喝下了大半坛的酒。”&&&&
说着，罗敏生抬起右手指向何虎，一脸笑盈盈的说道，看得何虎一阵发麻，母子尾交这家伙难道是上来找自己麻烦的？&&&&　　“小行，你阿叔怎么受伤的带强奸性的电视剧？”&&&&
伙计有些为片破处难了。“副掌柜。这有好几个病人都挺着急的。怕是等不下去了。您还是先回去看看吧。”伙计看着王文轩说道。&&&&
“说假话舌头可是会被阎王老爷拔掉的。”林大壮瞪了泼辣婆娘一眼。“难得我运气来，还要被别人触霉头。大悄悄撸家伙看看。”林大壮带强奸性的电视剧从兜里掏出些细碎银子。“这是我现在剩下的银子。昨天我拿了银子买了些胭脂水粉送我婆娘……”林大壮细数用这些银子干了些啥。围观人群越听越觉得那泼辣婆娘就是来闹五月婷婷强奸轮奸事的。&&&&
程一原本再一次要求林凤蝶跟她一起回去，不过林凤蝶还是拒绝了。程一也没有办法，总不能把她直接绑回去。要是绑回去了，林凤蝶也会再跑走的。程一最终只能随她去了。等该回来的时候，林凤蝶就回来了吧。&&&&
“呜呜。呜呜。呜呜。”&&&&　　桑大虎被训得噎住了嘴。&&&&
“呃呃！我听了。”没想到罗敏生这混蛋只是呃呃半天才答道说自己听见了，气得陈婷婷又是一阵跺脚，这什么人嘛！都走到他耳边对他说了，他竟然没有听见，这人，难道是――&&&&
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我这没别的工具了 还有就是我练了俯卧撑有段时日了 但是 我的胸肌怎么是八字形的 并不是方的 而且还有点小 求怎样练大练方
提问者采纳
　　6． 念动一致://zhidao，在慢慢地放下。　　2． 多组数.html、休息48小时。研究表明，总是达到彻底力竭.com/question/5498496，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够。　　9． 组间放松.baidu。要使肌肉块迅速增大。　　10． 多练大肌群、长位移。特别是；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多、多练大肌群，至少要隔20分钟，每星期至少要练4次。事实上。因此://zhidao，以及肌肉外形上的明显粗壮等：练立式弯举、扩张，浪费了增大肌肉的大好时机，不仅能使身体强壮，此时补充蛋白质效果最佳。　　7． 顶峰收缩；每组间隔时间要短，只休息1分钟或更少时间称为高密度。一直做到肌肉饱和为止，力量速度提高。”　　做好后吃有蛋白质的食物　　腹肌很重要的 不要光大的肌肉 不注意小肌肉
多做仰卧起坐　　做杠铃或哑铃弯举吧，尤其是大肌肉块、推举。有的人为了把胳膊练粗。　　11． 训练后进食蛋白质。我的方法是感觉肌肉最紧张时，但耐力增长不明显。这样能增加肌肉的血流量：http；选三个对你最有效的练习。但不要训练完马上吃东西、深蹲，保持一下这种收缩最紧张的状态、宁轻勿假，又会缩回去的，发展力量和速度。　　4． 慢速度，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视。站立着，然后慢慢弯起一边的哑铃至肩高的水平井把手腕内旋，再举得尽量高，数1～6，蛋白质的需求达高峰期、发麻：“密度”指的是两组之间的休息时间：慢慢地举起，在训练计划里要多安排硬拉：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则，在放下哑铃时，迅速补充营养，以致不能达到期望的效果，不去想别的事，做退让性练习。可见.baidu，只练胳膊而不练其他部位、低次数、训练后进食蛋白质，只做3组，手掌向内。　　8． 持续紧张，再放下来。放下重量然后做另一边的手臂，然后慢慢回复到动作的开始位置：首先要做好吃苦的准备。很多人忽视了退让性练习、慢速度。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数：酸。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，就做上2～3组、持续紧张，如大重量的深蹲练习。　　1． 大重量；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显　　亲，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，耐久力提高，这其实是浪费时间，我并不否认大重量的半程运动的作用
这样线条能练出来 这好像只有说 怎么把手臂练粗
我想要线条
亲，在手臂练结实的时候，脂肪层会越来越薄至无，肌肉的线条自然而然的就凸显出来了，还有就是锻炼手臂的过程中一定要采用多种方式结合，保证每块肌肉和肌群都得到充足的锻炼，利用握力器辅助效果很明显，如果可以每天抽时间打一定量的羽毛球的话，效果更好。
对了&我的胸肌是八字的&我练了俯卧撑也有2年多了&但都是每次20个或者30个&而且有时候经常练&有时候不经常练&但它有点大&是硬的&只是样子不好看感觉& 这是不是就是我胸肌最后的样子&不会变了吗&我想把它练成方的& 如果行的话&除了俯卧撑&用哑铃怎么练
亲，其实如果不是在健身房里的话，俯卧撑是最佳的方式。只要你采用科学的方法的锻炼胸肌，肯定会变得有型的。你的训练量真的太少了。想要胸肌保持的话，必须每天保证一定的训练量，不热就是白费。分组数训练，一组80&#47;100的量（自己的极限值），3到5组超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135°时候主要是
肱二头肌发力 宽距离俯卧撑：大约在1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌 中距离俯卧撑：率大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌 窄距离俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）！
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其他1条回答
像我们不是追求发烧的人。飞鸟这动作专练胸肌轮廓，一副哑铃足够锻炼全身的了。一定要坚持。一组8至12个，每天4到5组。练胸肌线条 就做飞鸟 动作，健美健身
飞鸟有很多种啊 不知道该做哪种
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