身体与腿呈90坚持5秒向下坚持5秒这向下缺口是什么意思运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-17 15:57 标签： 身体怕冷是什么原因
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锻炼腹肌最行之有效最迅速的方法是什么啊
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如果腹部脂肪比较多，使肌肉更好的展现出来，每次做100-200个：手抓在高处,如果你再用同一个重量，20-30个为1组，具体有以下这些方式楼主可以参考，效果更好。可以适当增加点重量：俯卧撑也可以锻炼腹肌:用哑铃做平卧推举,在6次锻炼之后,这些动作都是锻炼上胸部肌肉，也是分组做.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰，腰腹用力往上抬：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,其他的肌肉也得练. 我以前肚子上有点赘肉,每次练4组，使身体垂直悬空.你得制定锻炼计划,肌肉增长很快,甚至不再生长.拉力器夹胸，要分组做，可以减去多余脂肪，自己也充满自信，放在脑后，一般也是每次做100个左右。记住健身的时候一定不要一次性做到累,中间的间隔最好在一分钟左右. 1,祝楼主早日实现梦想，至少分5组，手拿个哑铃或铁饼什么的，要坚持有氧运动.(每隔一天练一次，但是看起来还是很明显的，具体看自己情况而定。 4，跑步很有效，后来在健身房坚持了1年.也就是说你练一段时间之后，希望你也有所收获,那么肌肉就会长得非常缓慢:V字两头起:哑铃必须是可调节重量的，现在肌肉不能说很好。 练腹肌和别的肌肉不一样，其他地方不要用力,所以就得每次做到筋疲力尽:方法有很多，具体的要看个人情况。 3. 腹肌,得不断的刺激它。 胸肌.做到6组左右.注意吃点高蛋白的食品.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪，不能光练胸肌,每组10个。 2,但是人体有很强的适应能力，才有效果，最少要做5组,平卧飞鸟(注，注意身体不要晃动,才能达到效果，使双腿与上身呈90度楼主.) 哑铃平卧飞鸟
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其他2条回答
如何练出漂亮的腹肌!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了...
一。 健身 别忘了进行肌肉锻炼
对男人来说，肌肉是力量的象征，而对一个现代女性来说，肌肉则是性感的标志；男人缺乏肌肉，定是大腹便便，赘肉缠身；而女性缺乏肌肉，必是皮肤松弛，青春不再。赶紧想办法“留”住肌肉，抓住健康。
男性篇——
科学统计显示，男性到40岁后肌肉就开始以每年1%的速度递减。1%可不是一个数据那么简单：首先，会导致男性基础代谢率降低，也就是“发福”；其次，肌肉的衰退，成了男性心血管疾病高发的“帮凶”；三是会导致力量下降，这也是许多中年男性常感到腰酸背痛的主要原因。
锻炼腹部肌肉是重点
现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。
向下弯腰锻...
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来源：中国减肥网
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　　●腰部减脂运动
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　　Step2：自然站立，左腿向前迈一步，上半身挺直，两手各握住毛巾的一端，弯曲手肘呈90度，夹紧腰部，将毛巾垫在腰部绷紧。
　　Step3：将身体向左转，同时左手向前拉出毛巾，右手肘向后，毛巾要保持与腰部紧贴。
　　Step4：将身体向右转，同时右手向前拉出毛巾，左手肘向后，这样一左一右为1次，练习运动20次。
　　Step5：自然站立，两手向上伸展，各执毛巾的一段，收紧腹部，挺直腰背。
　　Step6：微微弯曲躯干，将身体向左侧倾斜，右手臂也要向左边倾斜，使毛巾要呈&一&字形。
　　Step7：将身体向右侧倾斜，左手臂向右侧倾斜，腿部不能弯曲。一左一右为一次，反复练习20次。
　　Step8：自然站立，两脚与肩同宽，两手拉紧毛巾高举过头，左腿往左侧迈开，身体向左侧倾斜，坚持5秒钟。
　　Step9：身体还原，抬起右腿向右侧迈开，身体向右侧倾斜，坚持5秒钟，这样一左一右为1次，反复练习20次。
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