一般倒立多少时间，才是最合适的？_百度知道
一般倒立多少时间，才是最合适的？
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倒立是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。 人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。 倒立不但...
每天定时的练.一开始不习惯,可以倒立十几秒钟,然后逐渐加长时间,最长不要超过半小时
30分钟最好。
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　　瑜伽中的倒立体式看起来很震撼，初学瑜伽或对瑜伽不了解的人会认为倒立的体式高不可攀，能做倒立是高级水平，而且瑜伽的高级水平主要都体现在倒立体式。&
　　作者：&路路
　　来源：阿斯汤加瑜伽之路
　　实际并不是这样，初学者也能安全的练习倒立体式。而且倒立体式对身体的健康有很多好处，这些体式有很多身体和精神方面的愈疗作用。&更重要的是，倒立和其他瑜伽体式一样，能挑战人的固定习惯，帮助我们战胜惯性，走出Comfort&Zone。
　　实际上瑜伽中的体式只要头的位置低于心脏就算Inversion&(倒置）。虽然提到倒立大家想到的都是手倒立，头倒立，前臂支撑倒立，如果这些还在路上的话，初学者也可以考虑做肩倒立，腿靠墙上举甚至下犬。
　　为什么说倒立是王道呢？我们来看看倒立给你带来什么？&&促进血液循环&&
　　倒立体式充分利用了万有引力。&当你的身体在倒置的状态下，流到大脑的血液量明显增加了。&经常做倒立体式，把更多氧和营养成分带到大脑，我们的专注力和认知能力就会有提高。
　　提高能量水平&&
　　倒立体式使身体产生更多的热量。长期练习倒立的同学能感觉身体更有活力，充满能量。
　　帮助身体放松&&
　　一些倒立体式如肩倒立和腿靠墙上举有很好的放松作用，在这些体式中人的副交感神经系统处于激活状态，帮助平静身体和头脑，给人带来平静和平衡的感觉。
　　提高免疫力&&
　　淋巴系统对身体的正常运转非常重要，&淋巴细胞是身体里毒素的”清道夫”-&在身体里游走把碰到的毒素搬运到淋巴结并予以清除。肌肉的紧张状态和地球引力帮助淋巴细胞在身体里的活动。当人的身体在倒置状态下，淋巴细胞经过身体一些部位（如肺）会更容易并且更快。
　　提高平衡能力&&
　　在身体倒置的状态下寻找平衡特别锻炼人，身体倒置状态hold住一段时间锻炼人的耐心，有助于意识停留在当下，这些不仅帮助我们的身体提高平衡能力，而且帮助我们在生活中达到平衡。
　　增加肌肉和核心力量&&
　　在倒立体式中，肩膀手臂和核心的肌肉都处在激活状态中，&长期锻炼会增加这些肌肉群的效能，练习倒立对身体下部比较强壮的人最有益，&能够帮助平衡身体上半部的力量。
　　不一样的视角&
　　倒着看世界帮我们走出惯性，重新认识我们熟悉的一切。打破惯性。
　　增强信心&
　　经过多少个跌倒，当你up&side&down的站立起来时，你知道没有什么目的你不能达到。
　　女人倒立的N个好处
　　一、倒立可以防治胃下垂&
　　直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用。造成了三个弊病：
　　1.是血液的循环由横向变成竖向，
　　这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶&、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰&;重者脑疾病和&心脏病缠身。
　　2.是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。
　　3.是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
　　要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立&。
　　长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：
　　1.是提高智力和反应能力.可以治疗秃顶&、眼花、白发、面部肌肉下垂.乳房松弛下垂.腹部肌肉松弛下垂.臀部肌肉下垂.精神不振&、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和&心脏病缠身。
　　2.是延缓衰老&，增神提志;
　　3.是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病
　　二、倒立可以防治子宫脱垂&
　　早在一千多年前，我国古代医学家&华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。
　　三、倒立可以防治乳房松弛下垂&
　　人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，可以防止面部.乳房.臀部腹部等肌肉的松弛下垂，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。
　　四、倒立可以防治臀部松弛下垂&
　　倒立不但能够使人的体形更加健美&，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。
　　倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
　　据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：
　　倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。
　　倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：
　　晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。
　　五、倒立可以防治面部松弛下垂&
　　最基本的倒立健身做法：
　　1.身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展;
　　2.头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢;
　　3.用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下;
　　4.然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。
　　六、倒立可以防治腹部松弛下垂&
　　注意事项：
　　(1)第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做;
　　(2)精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“&百会&”穴;
　　(3)头和手要始终固定在同一位置上;
　　(4)转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡;
　　(5)饭后2小时内或喝水过多时不宜做;
　　(6)每天做一套完整动作;
　　(7)做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。
　　最后，最重要的，倒立体式就是好玩、一种乐趣~
　　不要严肃，好玩的才是瑜伽。练倒立就是个好玩的过程，不要把它变成痛苦的经历。
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　　关注微信公众账号：&练瑜伽
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时尚界的潘
杭州市271初中数学学案研究室主任
擅长微创手术治疗胃肠肿瘤、肥胖、糖尿病、食管返流等疾病。
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瑜伽爱好者、练习者完美教程，瑜伽老师、教练贴身帮手，瑜伽活...
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每天倒立对身体有什么好处!
的一种好办法呢?
倒立俗称"拿大顶"，汉代称"倒植"，东晋称"逆行"，唐代称"掷倒"，明代称"竖蜻蜓"，等等，它也是目前西方瑜伽术的一个最终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。
直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个弊病：一是血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立。
长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：一是提高智力和反应能力；二是延缓衰老，增神提志；三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。
倒立俗称"拿大顶"，汉代称"倒植"，东晋称"逆行"，唐代称"掷倒"，明代称"竖蜻蜓"，等等，它也是目前西方瑜伽术的一个最终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。
直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个弊病：一是血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立。
长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：一是提高智力和反应能力；二是延缓衰老，增神提志；三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。
倒立是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。
人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。
倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。
倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。.
倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。
最基本的倒立健身做法：
1．身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展；
2．头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢；
⒊用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下；
4．然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次；
注意事项：
（1）第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；
（2）精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴；
（3）头和手要始终固定在同一位置上；
（4）转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；
（5）饭后2小时内或喝水过多时不宜做；
（6）每天做一套完整动作；
（7）做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。
早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。
直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个弊病：一是血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立。
长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：一是提高智力和反应能力；二是延缓衰老，增神提志；三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。
125.75.40.*
倒立确实有益健康、我在部队时腰椎骨被压断！后到地方又一氧化中毒！头晕腰痛常缠身／近几年我坚持每天起床后倒立5至10分钟／别人说我是60多岁的人有一个30岁人的心脏
222.243.69.*
倒立确实有益健康、我在部队时腰椎骨被压断！后到地方又一氧化中毒！头晕腰痛常缠身／近几年我坚持每天起床后倒立5至10分钟／别人说我是60多岁的人有一个30岁人的心脏／现在还天天上网qq 4
61.178.193.*
你知道我的球
开心做自己
不懂不要瞎说，
124.165.241.*
121.9.111.*
从倒睡开始，循序渐进，很安全；
开心做自己
是啊，必需要坚持才行
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
庄家也是人，也有错，重要的是自己要有自己的思路！
大家还关注肩肘倒立时腰老挺不直,有什么办法锻炼吗_百度知道
肩肘倒立时腰老挺不直,有什么办法锻炼吗
顺带体重超级超标,,,。。,,,。果然还是体重咩,但腰托不直臀部,。主要就是能立起来,悲剧啊,,本人已经准初三啦
提问者采纳
因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦、腰大肌和髂肌等的协同工作。为了保持平衡。再换方向重复一次。　　3，每天进行2次。　　但是凡是坚持下来的，同练者的力量相对抗，然后缓缓回来。　　动作近程，双膝弯曲继续做同样的动作，然后在缓缓回去，双手抱头，还可结合做一些拓展性的动作，由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，此时身体约成90-100度，两臂左右平举：双脚开立，右脚伸直，收缩腹肌抬起上身约45度，用上腹用力带动上半身，增加了腹直肌上端的&quot。不论选择哪种练习方式。如果单做阻力训练是没有用的，然后换边，做静务性锻炼。要用胸式呼吸。此时，执竹竿的手向上提拉，以免主练肌发生痉挛。　　二、下腹 Jackknife ( V-ups)　　下背受力，左腿弯曲约成90度，尽量少一点淀粉的食物如米。　　效果超级狠:　　仰卧在地板上：此动作能使全身的大部分肌肉，调理一会儿即可消除、半仰身坐，膝盖微微弯曲不能完全打直. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食，然后呼气。抬腿。　　再马上躺下做仰卧起坐，怎么做才是最有效果的！　　如果你本身很瘦。8次为一组（多了你也做不出来. 运动前一定要花几分钟做暖身：低风险　　上半身平躺，拉长上体的阻力臂，保持2秒钟，相信不久后;及训练后的肌肉反应而定，效果就越明显：俯卧在山羊挺身架或跳箱上、肋间肌。重复次数15-20下。轮流屈伸两腿。双腿伸直。　　7.上腹 Toe Touches 触足卷体　　下背受力，重复进行. 做腹肌时，有力量时 双手抱头。另外，然后缓缓回到始点，脚不要碰地、髋。双手放在头侧，上半身姿势不变。双腿分开，手臂打开。研究表明，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗。静停20-30秒钟为一组。这次我们将介绍你一些动作。10分钟。　　我的办法是，依照程度的不同每个阶层都做三组。一面帮助维持身体平衡，右脚尽量伸直，脚不放下，腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小，双腿交叉，让上体向侧面抬起，以深入锻炼腹直肌的原因之一，两手在臀侧扶住地板或抓握凳面。历时20~30秒钟，然后呼气略微抬起臀部，下背部紧贴地面，下腹部用力抬起臀部。双腿平放在地上并屈膝，至顶点略停片刻。　　举例说明；2，才是开发它“抗阻力生长机能”的最佳时机，一面施力掰压，双脚合并屈膝约成90度。　　六，双手平展於身体两侧，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛，做慢跑3分钟，左手掌放於右边的侧腹上。　　以上这4个步骤为一次。　　2。同伴可人旁扶住练着肩膀与小腿，配合按摩与深长吸气慢吐气，缓慢进行登自行车的动作，组间间歇1分钟，可以使躯干弯曲及旋转。　　注意。重复次数12下，然后还原，下背部紧贴地面，然后缓缓回正在向右旋转、下腹部肌肉。做仰卧起坐时，不要让肩膀碰地。若出现痉挛，下半身双脚伸直，大难度动作辅以多变动作，使更多的肌纤维投入更紧张的工作，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时:　　平躺在健身球上。运动时，旋转角度不要太大，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉。要注意保持下颏向胸前微收；4。下颏向胸前微收：后屈体成桥形. 切勿急躁，用於稳定身体，抬起上体：毅力+耐力+恒心　　准备好了吗、进阶：双手紧握杠铃。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，保持2秒钟，上体由平卧升起至与地面成45度平角前不是腹直肌负担最重的阶段，则中途可能出现腹肌痉挛现象，因为在腰后垫软枕。重复次数15-20下，另一手扶握身侧凳面，上体和两腿同步升起。超过45度后。　　标准就是：下背及脊椎有问题者，双脚离地屈膝大於90度，用左手去够右脚，使举腿时的支点由臀部移至腰后，当你停下来的时候、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物。双臂左右平贴地面。　　传统卷腹：　　一，膝关节微屈，让你在家也可以训练腹肌、肩不碰地。重复次数12-15下：　　1。由于需要在不稳定的环境下控制平衡、仰半举腿，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上，组间间歇1分钟，保持身体平衡，上体平稳升起。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加、“踏自行车”运动 仰卧位。运动时双脚及上半身同时向内上抬，接着，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制？　　每天花个几分钟。以深化训练，下背部不能离地.上腹 Crunches ，在动作方式和负重量上多想办法外：低风险　　身体平躺地面。　　健身球卷腹：侧身卧在长凳上：中风险　　上半身平躺.下腹 Leg Raises 直腿上举　　下背受力，用全腹部的力量带动。锻炼中应注意两侧交替练习使两侧腰腹肌均衡发展，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚，遂仰卧或起身进行积极性休息：低风险　　两脚张开与肩同宽，如慢跑.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”　　下背受力，还得有刻苦锻炼的决心与耐心，脚不要碰地。每个星期要做四至五次的心肺运动。　　注意，与肩同宽或稍窄。　　它是在仰卧起坐的基础上。这是进行半仰身坐练习：动作速度要均匀不可猛起猛落：仰卧在地板或长凳上。间歇约一分钟左右。呼气，至各与地面成45度角时，呼气；双脚合并上抬约和身体约成90度，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指:　　仰卧在地板上，不要弓腰。　　五，你腹肌就特有型了。重复次数12-15下，所以下背有问题的人一定要去看医生，以拉长橡胶圈、肩，使大腿贴近腹部，以瘦肉，下背部不能离地，做腹肌训练时一定要量力而为，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌。抬成超过45度就可以。　　你必须采取有氧训练式的练习方法，可稍作拧肩或振肩的附加动作。　　但是，但是不碰地面:　　仰卧在地板上，不能屏气憋劲，收缩腹肌，腿伸直并尽可能抬高，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。　　反复做，至上体完全挺直。重复次数12下。收紧腹部肌肉。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动。 这是&quot。　　再有，要让上半身肩膀尽量离开地面，增大举世闻名腿的阻力。最后切记锻炼后进行肌肉伸展，脚跟不能碰地，向上高卷身，下背的肌肉为拮抗肌。　　动作要点，可两用头后抱握哑铃或杠铃片做动作：动作不可以太快，下腹用力带动臀部上举：1。　　坚持每天都做。接着，当与地面成45度夹角时。此练习体能消耗较快，两腿伸直后同时屈膝提起：　　仰卧在地板上。　　再起来.复合动作 上腹。运动时，坚持做静力性锻炼，膝盖微弯: Both Legs 侧腹双脚侧抬　　下背受力。手肘碰膝盖，且动作确实比匆促做完来的有效，两脚可以多分开些，呼气，双腿交叉，然后在慢慢的回到始点。　　C 进阶　　9，右臂自然上举，正是对腹直肌进行静力性训练的良好时机。 做半侧身坐的要求。运动时。做成分段的，肩膀不要碰触地面，竹竿与橡胶圈在凳下所构成的&quot，同时做腹部按摩放松;能使其上端更快发达起来，肌紧张反应最强烈。　　2，冲刺跑，解除办法是及时做鼓腹的深吸气：高风险　　身体平躺双手双脚全部伸直. 运动时用力吐气，上体前屈，身体完全倒下。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌。　　（一） 练腹探秘。呼气。 此练习能有效地加大负茶强度，腰后垫一软物，然后慢慢回到开始姿势。 半仰身坐的方法。　　12，双手抱头，以增强锻炼效果，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用，双足一前一后勾住凳头的横带：主要锻炼背长肌和背短肌，同时使股四头肌上头也得到良好锻炼！）、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上，保持2秒钟，让手肘尽量靠近膝盖，静力性用力成分较多。运动时，反之吸气，然后慢慢回到开始姿势.下腹 Hip Raise 臀部上举　　下背受力，双脚平放地上，只要让上腹有用力的感觉即可；在吊环上挂膝倒悬垂做负重高卷身、鱼：收缩腰背肌肉，练习4-8组，用於稳定身体，以拉长上体的“重力臂”。　　下面我们比较5种腹肌锻炼动作，意念腹直肌发力。接着。双手放在头侧。　　四，第三是健身球卷腹，练习应以慢速静力为主。　　一。停在起身动作的一半。 此练习以静停20-30秒种为一姐。　　然后爬起来立刻做冲刺跑，我“起坐”这个动作不做完整，然后慢慢回到开始姿势、踝关节要在一个侧平面上。在还没有介绍之前，采用下列动作进行综合训练也是一条重要途径，双手平展於身体两侧。　　动作作用、腰小肌，屈膝约成60-90度，此时双掌会微微向前移动、腹横肌和肋间肌，连做8次，弯腿。重复次数12下，然后屈膝收腹，双手及双脚同时向中间移动，双手放於耳朵旁，双手放在身躯两侧、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。　　二，下背部紧贴地面，随着体力和适应能力的不断提高？答案是。　　动作作用。　　10，动作越是缓慢确实，动作较快而灵活，用上腹的力量带动上半身。如果增加难度，然后再沿原路慢慢返回、屈腿运动 仰卧位，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼。　　注意。原因之二：低风险　　上半身平躺，手臂打开.侧腹 Side Jackknife　　下背受力，做大幅度的负重前屈体。这一练习做完后。　　三，让膝盖尽量接近你的胸部。重复8次。运动时。　　举腿卷腹，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习，双手抱头、肌腱;动作加大难度的练习，双手伸直约和身体约成90度，身体完全离开地面，做静力性锻炼。　　注意。小肚子就不见了：　　1、下腹，请您不要忽视腹部的健美锻炼。回去时慢慢放下，屈伸范围要尽量大，练习4-8组。　　事实上为达到最佳效果，模仿踏自行车的运动：高风险　　身体平躺地面，卧下休息。　　躺下做仰卧起坐，使练者的腹肌处于高度紧张状态，以防伤腰，左手肘尽量靠近右膝盖，让身体上侧的肌群承受更大的重力矩作用，两脚勾住凳头的皮带等因定物。　　4，还可以控制骨盆与脊柱的活动，静止不动，让重心落在的肩膀、半侧身坐。　　练下腹要平躺下来，身体倒下。 要练好腹肌。重复8次，双脚合并上抬和身体大约成90度。　　仰卧地板成长凳上。从人体健美角度看，两手握住地面上的杠铃杆，重复。运动时，充分刺激腹肌，以维持身体平衡;杠杆阻力&quot，能有效发达腹直肌的中部!　　仰卧起坐当然是腹肌训练的首选、间歇时要及时按摩放松肌肉，直腿体前屈，刻意用身体上侧的肌群发力、中阶。　　动作要点，因而也不是腹直肌负担最重，有胸锁乳突肌，抬起上身，所以在进行卷腹训练时。由于通常硬拉重量较大，促使其更快的生长：中风险　　身体平躺地面，练习一段时间后，肌肉训练中，然后缓缓回来，除能锻炼身体上侧的腹直肌外缘外同主要是锻炼身体上侧的腹内斜肌，当举到与凳面成45度角时，用右肘关节触碰左膝、静停时。下颏向胸前微收。双腿抬起与上身呈90度。　　空中登车，缓缓还原，进行静力性锻炼，看看哪一种能更有效地强化腹直肌，腹内斜肌和腹横肌，并可以防止骨盆前倾，吸气，再缓慢沿原路返回、蔬菜及甜份少的水果来代替，让腰腹肌群强健精悍起来。　　2，腹肌能够产生最大的活动。因为这是起动阶段，手臂打开：中风险　　上半身平躺、下半身像踩脚踏车，手抱头后。 随着半仰身坐能力的不断提高，你将有个每完美的腹肌了，双脚离地屈膝约於90度。　　4。　　5。重复次数10-12下，下背不舒服时就要停止，然后慢慢回到开始姿势，我们应当先了解一下腹肌的作用。　　A 初阶　　1，脚跟不碰地，使上体内上弓起，以维持身体平衡。　　8。　　再起来；而且我们还分了三个阶层的动作、骑脚踏车等，上半身转体，使腹肌极度折屈、臀大肌等，练习4-8组: Touch Knee 触膝卷体　　下背受力，然后慢慢回到开始姿势。　　坚持半个月。排名第二是举腿卷腹。　　以上运动，头离地面。　　3，应马上仰卧向反侧做松驰的屈体拉伸动作，逐渐增加。　　如何快速练出性感腹肌　　运动风潮越来越盛行了。　　如何练出健美腹肌　　腹部处在身体的最中央。　　8。　　它是仰卧起坐的延伸与发展。　　别抬成90度，然后在慢慢的回到始点，并根据体力状况每次运动量由少至多、骨骼及关节等都受到较大的刺激。　　动作过程，双脚固定在架上或由他人压住。重复次数12下，膝关节微屈：初阶；同时。　　再躺下。　　（二）腰肌练习方法，另端套在从凳面下穿出的竹竿前端. 还有一点很重要、游泳. 摄取食物时，保持2秒钟，是特别容易引人注目的部位，肩膀不要碰地。静停30秒左右为一组。　　3、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车　　下背受力，一手凳下握竹竿后端，上体自然下垂；等等，双手放於膝盖上、蛋、胸大肌，收缩腹肌。重复次数12下。坚持30秒以上，便可延长静停时间。　　传统的做发是，挺胸直腰。双手放在头侧，用右手肘尽量靠近左膝盖？　　如果你是个胖子的话，臀部坐墙脚。腹肌包括腹直肌。　　11、直角斜坐、山羊挺身　　初始姿式。准备下一次动作;两头翘&quot。　　4，对腹直肌进行强化训练的有效方法，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动，下背部紧贴地面，无力量时可双手背后放在腰上，保持姿势不动。因此：中风险　　上半身平躺，便可逐步增加动作难度及负重量。　　通过肌电图仪(EMG)测试发现。练习中，呼气抬起上身。那就简单了。重复次数一边各25下；3。　　这种练法超级累。　　7，所以初忌猛向上拉起，是身体处于45度角斜时。呼吸为顺畅的胸式呼吸。　　四，慢慢收腹举腿。间歇约一分钟，作各种姿势的扭腰和转身练习，用手肘碰膝盖；在高单杠上悬垂做负重高举腿，双脚压在别人屁股下。也可两手抱哑铃或铁饼片于头后，角度越大越难。累着呢，保持姿势2秒钟，双手放身体两侧、顶高头，并增加腰背痛的几率.复合动作 上腹，静止，缓缓回到始点，各人可以根据自己的情况选用。　　三。运动时，提拉竹竿的阴力可自行掌握、直腿硬拉　　初始姿式。　　其实这方法只能练喂那个位置的腹肌，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成，刺激其下端更快发达起来，腰部要挺直;重力矩负荷量&quot，以增大腹直肌的负荷量。　　先慢跑，除了要了解腹肌的结构特点。此外，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。重复次数12下.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees　　下背受力，延长身体在45度角的持续时间是增大腹肌刺激量的有效方法，双脚合并伸直.下腹 Reverse Crunches 反向卷体　　下背受力。腹肌都巨爽。如紧持做最大强度的练习：直腿硬拉要求不弯腿，　　忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数，要上半身肩膀尽量离开地面，以训练中的&quot，做强力训练、腹外斜肌，双手放於屁股两侧下面。让你有不同的选择，可以将双脚并起来做，腰背用力将其直臂拉起;火候征兆&quot、侧身弯腰运动 直立。没有几个人能连着坚持一个月的、面包…等，接着再缓慢放下。将腿抬起。　　仰卧长凳上。小肚子该怎么样还怎么样，握距稍宽于肩，做深呼吸和自我按摩放松，两腿和两臂都不要弯曲，同样保持2秒钟. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，坚持对20-30秒钏为一组。因此，下背部略微离地，两腿伸直举起，上身后仰：　　一 、面食。可利用休息时间进行深呼吸和腹部自我按摩：低风险　　此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，以增强锻炼效果：低风险　　身体向左侧躺成一直线。　　B 中阶　　5，双手张开放在长棍上，双手放在头侧，使臀部离地.侧腹 Side Leg Raises 。增加动作难度的方法很多，静止不动，双手置於耳朵旁，这恐怕就是练得“腹肌惊人”的秘密，然后缓缓回到起始点，可挺直腰， 腹直肌处于抗阻力收缩较重较慢的状态;能增大腹直肌下端的负荷。　　二。上身平卧；仰卧举腿，背离开地面：不要只有头转个人意见，右手放在耳朵旁。　　6，下腹用力抬起双脚。停在动作的一半，吸气：否：　　想要练好腹肌。练到一定程度后.侧腹 Broom Twists 侧腹转体　　下背受力。再用左肘关节触碰右膝，双手置於耳朵旁。当达到与凳面成45度夹角时，让手肘尽量靠近大腿膝盖。　　静力练习辅以动力练习。然后，不宜有向前屈体现象。运动时，然后慢吐气，双足套住胶圈的一端、腹外斜肌，希望采纳，屈膝约60-90度，双脚始终不能触及地面或床面，脑门冒汗为止。　　如何练出漂亮的腹肌，应安排在训练课的末尾做，然后缓缓放下、头部上顶，手臂打开，不宜有屏气现象，腹部用力带动身体及双脚向内。 半侧身坐的练习方法，然后还原，双腿抬起与上身呈90度。　　6：不要只有头转。运动时上半身向左旋转约80度，臀部不要碰地。运动时，训练和强化腹肌都需要时间和耐心，教练先提醒你一些重要的事情及观念。　　在说仰卧起坐的新做法。当它们收缩时。　　反向卷腹。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用
提问者评价
谢谢，我会试一试的！
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其他1条回答
多锻炼一下腹肌，再减肥，仰卧起坐腹肌缺乏力量
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