如何缓解运动过后全身乳酸疼痛_百度知道
如何缓解运动过后全身乳酸疼痛
全身乳酸疼痛，等到第2天后，请问如何缓解由于我长期没有做大运动量体育活动了，那天踢了一次足球
提问者采纳
少吃肉类海鲜类的食物。还可以洗热水澡，最好的方法是多吃碱性食物：如新鲜的蔬菜。一般情况下即使不采取措施的话三天就可以自己恢复了，会导致乳酸堆积更加严重、水果，因为肉类都是酸性食物，不利于恢复，如果超过三天还没有恢复的话说明你运动过量了，有条件的话可以蒸桑拿，都会缓解的训练后肌肉算同时又体内的乳酸堆积造成的
提问者评价
回答得很详细，谢谢~
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使血液循环加快乳酸的流走，使全身得到放松。2.饮食要照常.睡觉的时候尽量仰睡.适当继续做一些小运动。4.用手拍打肌肉31
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出门在外也不愁为什么锻炼身体后会感觉痛？_百度知道
为什么锻炼身体后会感觉痛？
运动的力量来自肌肉收缩。肌肉收缩要发生非常复杂的化学变化。肌肉收缩的直接能源物质是三磷酸腺苷，三磷酸腺苷分 解为二磷酸腺苷，并释放能量供肌肉收缩，其它的化学反应都是保证肌肉收缩时三磷酸腺苷的含量不变。肌肉收缩时的化学反应分有氧和无氧两种情况。首先无论是 有氧还是无氧，糖分解为丙酮酸。在无氧条件下，丙酮酸进一步转化为乳酸；在有氧情况下，丙酮酸被彻底氧化分解成二氧化碳和水，并释放出比无氧阶段高十几倍 的能量供肌肉使用。但是在剧烈运动时，肌肉收缩急需大量能量供应，因而需氧量也大量增加，机体氧的供应一时又不能满足肌肉收缩的能量需求，因而为了适应能 量的需要，无氧过程被大大加强，从而产生大量乳酸。乳酸在肌肉中积累过多，会刺激肌肉中的化学感受器或由于积累量太多，使肌肉膨胀，这都会使肌肉产生酸痛 感。在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。
运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。 (二)处理 1．对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解； 2．对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，天天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛； 3．对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解； 4．口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。 (三)预防 1．根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷 2．锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重； 3．预备活动中，注重对即将练习时负荷重的局部肌肉动得更充分； 4．整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。
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锻炼身体后，身体产生一种“乳酸”。
乳酸是人体的一种运动调节济，当在距离运动的时候脂肪被分解成热量和乳（所以胖的人相对更容易产生乳酸），乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。
乳酸也是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动，会拉伤肌肉损害身体机能，所以在高强度运动下，身体会相应的抑止人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛，以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。
缓解疲劳和代谢乳酸的方法有多种：
1，按摩是最好的方法，让你的家人推拿积压肌肉，来释放掉肌肉里面的乳酸，2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。
3，充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。
4，多食用蔬菜...
你运动太剧烈,休息两天就好了
如何很久都没运动过的话，就会感到酸痛，那是因为身体分泌出了那个叫什么酸的物质。
身体吃不消了呗..
建议去医院检查，适度运动。
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出门在外也不愁怎么才能把身体内运动后产生的乳酸尽快排除体外？_百度知道
怎么才能把身体内运动后产生的乳酸尽快排除体外？
怎么才能把身体内运动后产生的乳酸尽快排除体外？使运动部位不在酸痛？
到时候疼也不会活动受限、按摩，也就是不会像开始的时候那么撕心裂肺了，呵呵这个乳酸的代谢能力是人体自己调节的，随着你训练时间的增长代谢能力越来越好，拉伸。如果现在痛就找热毛巾多敷一下
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运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：
　　一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。　　另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。　　我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。　　肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就...
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出门在外也不愁如何快速去除身上乳酸产生的痛？_百度知道
如何快速去除身上乳酸产生的痛？
而导致酸痛，偶尔的一次运动会使身体产生乳酸每个人都知道，长时间不运动以后，怎么样能更快速的去除这种酸痛呢
休息时，肌纤维中粒腺体的氧化作用即会活化，即20mM&#47，这种将运动时或运动后的特殊生理反应。由于乳酸是糖解作用的产物(产生的速度快)，而且还能够增加心脏与工作肌利用乳酸做为燃料的量，可能达到 4mM&#47.5mM&#47、肌肉酸痛。例如多次1000公尺跑步的间歇训练；血乳酸的排除， 800公尺左右的最大努力跑步；其次，甚至在网络上也经常看到这些错误的信息。而且，其实是评量乳酸系统能量供应能力的有效测验方式、骨胳肌;L，不但可以加速血乳酸送到肝脏储存与氧化的反应。 对于一般社会大众而言.5mM&#47，早已被运动生理学研究者否定，糖解作用的要求降低，还受到运动持续时间的显著影响，会将葡萄糖分解代谢成丙酮酸，皆归罪于乳酸的说法，几分钟后；以每秒 3公尺的速度慢跑时，造成肌肉酵素活性的降低，偶尔进行运动时，突然急剧增加运动量与强度，仍然会有显著低于 800公尺跑步后的情形;L。 运动后的休息方式，当人体在特殊的状况下 (例如被狗追) 。 例如。通常。「因乳酸堆积而造成肌肉酸痛 」，此时，由于能量需求的时间效率提高，甚至会有下降的情形出现。 早期：某人跑步前的血乳酸浓度为 1mM&#47，这些现象都会导致肌肉酸痛……只要勤加锻炼，进行整理运动，乳酸一直被运动教练，乳酸被认为是无氧性激烈运动下的产物，运动后1至3天的迟发性肌肉酸痛 (简称DOMS)现象。由于，体力不济的危机(被狗咬)即会浮现，同时达成降低胰岛素分泌与输送碳水化合物的双重功能，运动的强度不高。由此可见，乳酸排除能力不足的缺点即会显现，运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式 (强度为最大摄氧量的35％至65％左右) ，确实会形成肌肉pH值的下降，需要进行比较激烈的运动时，很有可能部份较少参赛者：乳酸 )，产生大量乳酸)」。「大量丙酮酸异化为乳酸，积聚起来就会刺激到肌肉中的神经末梢，此时血乳酸的浓度即会显著的上升，确实显著优于一般运动参与者，才是迟发性肌肉酸痛的主要原因，但是、红血球和肝脏等部位都会产生乳酸，在激烈运动后1至2小时，根本就与乳酸的形成没有显著关联，有氧代谢的能力亦通常较低。因此。「长跑活动后产生肌肉酸痛的原因是机体处于缺氧状态，乳酸堆积造成爬山后肌肉酸痛)」，对于乳酸的排除能力也会降低。而且。由乳酸排除的观点来看、容易通过细胞膜，血液中的乳酸浓度，在于乳酸的产生与排除达到平衡，是相当重要的中间产物，氧化产生大量能量，认为是引起肌肉疲劳、70%速度跑300公尺后全速跑100公尺，如果长期没有进行适当强度的运动。似乎、进行大量的肌肉离心收缩运动，在肝脏与肾脏中再合成葡萄糖，达成提升乳酸排除能力的效果。 开始运动的初期，进而达到增进乳酸排除能力的训练效果，这种说法并不正确。其实，不仅不会产生大量的乳酸，可以达到安静休息时的3至5倍，只有25％左右会由肝脏与肾脏再储存，乳酸的产生除了受到运动强度的影响以外，大约有75％会成为有氧能量代谢的来源，造成肌肉纤维的轻微断裂伤害，就会产生一些酸性物质 (例，优秀跑步选手的乳酸排除能力。「少运动的人，则透过循环系统的输送;L，血乳酸的浓度即恢复到安静休息水准;L，运动后就不会那么容易感到肌肉酸痛了」，或引起渗透压的变化，使肌肉膨胀，运动后1至2天才出现迟发性肌肉酸痛的运动者，在运动结束后;L以上。 对于运动选手而言、肌肉痉挛，血中乳酸所以能够维持1mM&#47，运动时产生的乳酸，血乳酸能够维持稳定的最大值 (简称MLSS) ， 另一部份则没有这种困扰。 其实，有关乳酸与「肌肉酸痛」密切关连的论调经常被提出来，血乳酸的浓度则可能维持在 2，因此 100公尺;L的原因，也会显著影响乳酸的排除效率，进而形成肌肉活动的疲劳现象(急性肌肉酸痛)，令水分增加渗入肌肉纤维内，确实提升运动后血乳酸的排除效率、60%速度跑 350公尺后全速跑50公尺等训练方式；当运动员的血乳酸出现最大稳定值时，代表血乳酸的产生与排除速率确实是在平衡的状态，非最大运动时的乳酸产生和移除速率;L) 、体育教师。通常，以每秒 2公尺的速度走路时，正是中长距离跑步选手的重要课题，透过激烈运动下乳酸大量产生的现象，其血乳酸的浓度根本没有显著上升。 有两个理由可以简要说明乳酸与迟发性肌肉酸痛无关，会有迟发性肌肉酸痛的症状，然后再代谢分解进入Krebs 循环，肌肉在缓慢的氧化代谢过程中，而且分子较小，消化系统。 除此之外、200公尺等短距离的「无氧性」激烈运动后，血乳酸即不会再上升，乳酸在激烈运动过程中的堆积，血乳酸的浓度可能仍然为 1mM&#47。由于，并不会产生乳酸，可以产生最大的血液乳酸浓度 (可达安静休息时的20倍，人体饮食后也会增加血液中的乳酸浓度，血乳酸浓度也常能维持不同浓度的稳定状态，肌肉不得不透过糖解作用产生乳酸的方式来迅速产生能量，2至3分钟的最大运动。 人体在安静休息时，或者直接氧化代谢产生能量，在葡萄糖的代谢反应过程中。对于优秀长跑选手而言；以每秒 4公尺的速度跑步时。 首先，血乳酸的浓度可能维持在 1，在不同运动强度下。由于未能把这些物质及时排出体外或氧化掉；如果、运动员。其实，都是增加运动时乳酸产生的有效训练方式，一群同时参与跑步竞赛的跑者，肌肉内的血液供应不足、无氧阈值和氧债的主要原因、以及一般社会大众长期以来。人体在轻负荷的运动条件下
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可治疗肌肉酸痛，滴入5-6滴精油，再将整个脚掌或双手浸泡在盆内大约10分钟准备一盆温热水
没关系，长大会消掉的。就像有的人长了青春痘之后，皮肤照样很好一样
如果长期还带浮肿就注意肾脏 睡的时候脚翘高
我怎么都没有这种感觉。。运动后放松一下就好了啊。。
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体能健康： 运动后如何缓解肌肉疼痛
体​能​健​康​：​ ​运​动​后​如​何​缓​解​肌​肉​疼​痛
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