瑜伽是一门大学问.我之所以在这里发贴.目的为二:一是提高和积累自己的专业知识;二是调动大家练习瑜伽的积极性.目前瑜伽门派类别很多.坛里也不泛专业的瑜伽爱好者,如果在一些理论的交流上面存在分歧也是很正常的.我本人只是本着活跃气氛的目的,就当是一次瑜伽的交流和互勉吧.
楼主发言：1次 发图：0张
lz~我就是想问问 练瑜伽对丰胸有效果吗？？ 有没有特定的动作是丰胸的？？
嘿嘿 我还是sf~
太好了，正打算开始练瑜伽！
有几个入门级问题： 1.有必要穿专业的瑜伽服吗？ 2.在瑜伽馆练和在家买碟练主要区别是什么？ 3.一个四肢僵硬的人，用多久才能做到瑜伽中那些柔韧性极强的动作？ 4.高温瑜伽科学吗？ 谢谢
TO: 找钱路过 有没有特定的动作是丰胸的？ 骆驼式,固肩式,鱼式,桥式...练习步骤请网上搜索.这里就省略了.记得练习时穿着宽松有弹性的内衣
还要穿内衣？我在家一般都不穿内衣呐 那lz能说说练瑜伽的注意事项不？ 比如吃完饭多久之后才能做？或是睡觉前多久做？
楼主，看到电梯里有男士瑜伽广告，练那个对减轻工作压力有用吗？
楼主你好
我的问题是，如果动作不到位，会有啥负面影响灭？
TO:胖瘦调整中 1.有必要穿专业的瑜伽服吗？瑜伽练习重实质而非形式.在家练就穿着以宽松舒适有弹性能透气就行.如果特别讲究形象.当然专业的瑜伽服更好啦.. 2.在瑜伽馆练和在家买碟练主要区别是什么？最大区别是有没有人现场指导.特别对于初学入门者.每个人的身体情况不一样.碟的针对性不是很强.所以我的建议是初学入门者因在有专业教练指导下练习一段时间以后.再听从教练的指导有选择性的为你推荐一些碟来练更好. 3.一个四肢僵硬的人，用多久才能做到瑜伽中那些柔韧性极强的动作？练习瑜伽的本身是为了达到身.心.灵的统一.柔韧性好并不是练瑜伽的最终目的.如果你能坚持不懈,循序渐进的练习.会有收获的.很多人就是看了别人做人很美的动作才产生了对瑜伽的兴趣.如果以些为目的就会有很多人半路放弃.真正的目的是为了健康.举个例子.很多体操运动员都会带伤练习..他们的目的是一种表演.而瑜伽的目的更多的是追求内在的东西... 4.高温瑜伽科学吗？大家都知道现在这个问题的分歧很大.有支持的有反对的.我也有带过高温瑜伽课.这个课有很多局限性.根据每个人的体质.练习的基础.生理情况来定.我感觉冬天练习一下感觉很不错.
初级进门学哪种？
请问瑜伽垫是必须的吗?厚的好还是薄的好?楼主有没有推荐的牌子和型号呢?谢谢.
TO:找钱路过 还要穿内衣？我在家一般都不穿内衣呐..宽松有弹性的啊..那种带钢圈的肯定不行.我是说穿运动性内衣.不穿当然没问题啦. 比如吃完饭多久之后才能做？做YOGA前后两小时不进食.如果实在饿就以易消化或流质的少量食物代替.饿肚练也不好.会造成低血压现象.影响练习效果. 睡觉前多久做？睡觉前的瑜伽以静心平和的练习为主,特别是冥想休息术之类的.会促进睡眠..强度大的就不适合.会使大脑处于亢奋状态.不易入睡. 那lz能说说练瑜伽的注意事项不？练习前后的准备工作你应该都问到了吧.选安静的场地.瑜伽垫要软硬适中..另外练习后半小时不要喝水和淋浴.因为身体处于正常的血液循环和排毒状态.过冷过热的刺激就会破坏和阻断.
TO:砖头才是硬道理 楼主，看到电梯里有男士瑜伽广告，练那个对减轻工作压力有用吗？瑜伽练习不分男女.瑜伽体式的练习中追求心无杂念.瑜伽的冥想.体息术.唱颂等都能帮助减压和静心.
没啥问题 练了好几年了~~~~ 感觉自己每次还是没那么专注和认真。。。 还有。。。 高温瑜伽到底有那么好功效吗真是的~~~~ 还要额外收费。。。
谢谢lz解答~ 我先自己找着做做试试~然后等回国再去系统地学~
TO:xuexuexuexuexue 我的问题是，如果动作不到位，会有啥负面影响灭？动作不到位不会有负面影响.瑜伽需要循序渐进的练习.每次进步一点点.教练示范的动作肯定很到位.学员会求完美或者被其它做到位的会员影响.就会勉强自己的身体去做它不能够达到的程度. 这样就违背了瑜伽的初衷了.
TO:桃子的marimo 初级进门学哪种？ 附之前的问答:在瑜伽馆练和在家买碟练主要区别是什么？最大区别是有没有人现场指导.特别对于初学入门者.每个人的身体情况不一样.碟的针对性不是很强.所以我的建议是初学入门者因在有专业教练指导下练习一段时间以后.再听从教练的指导有选择性的为你推荐一些碟来练更好. 不是我打击你.但就我看来好多自学的初学者能够坚持下来的很少.因为练习的氛围也很重要.你想学是你的心想.这很好.所以不要放弃.入门的引导很重要.选择适合你的．如果非要我推荐碟的话，我建议你可以看蕙兰的初级入门教学．
ＴＯ：站在诺言背后 请问瑜伽垫是必须的吗?厚的好还是薄的好?楼主有没有推荐的牌子和型号呢?谢谢．瑜伽垫是必须的．没有的话厚的毯子代替．考虑到瑜伽平衡体式的稳定性．如果是地毯上的话就可以用薄的毯子．太厚的话不好掌握．太薄的瑜伽垫对身体的缓冲要差点．如果是硬地面．６ＭＭ的很不错．非要我推荐．我用远阳的．型号我没有研究．反正材质都差不多．主要也就是外观花色的问题．买的好．练的也要好啊．还是那句话．瑜伽重实质不重形式．．加油．
先马克一个。。
ＴＯ：奇妙思甜 没啥问题 练了好几年了~~~~ 感觉自己每次还是没那么专注和认真。。。 还有。。。 高温瑜伽到底有那么好功效吗真是的~~~~ 还要额外收费。。。 练了好几年的．．那就要赞一个了．．说明你心里是很喜欢的．有时候不要太执着的追求完美．不要就只注重一个小时的课程就好了．瑜伽也是一种生活态度．以平常心对待．让它融入你的生活．你就会有感应了．不知道你练ＨＯＴ ＹＯＧＡ的目的是什么．不同的功效对不同的人而言．商业宣传是一种手段．关键还是看适不适合自己．ＧＯＯＤ ＬＵＣK．
LZMM你看过玉珠铉减肥瑜伽的视频吗？ 能不能分析一下这个瑜伽教程的好坏？ 还有动作的要点之类的？
TO:菠萝油麦兜 LZMM你看过玉珠铉减肥瑜伽的视频吗？能不能分析一下这个瑜伽教程的好坏？还有动作的要点之类的？ 看过一集.不多.我没资格分析他的好坏.反正现在商业化操作的模式就是这样.如果它能够激发你练瑜伽的兴趣那就很好.还是那种话:循序渐进,坚持不懈.不要为了追求体式的完美而忽略身体本身的承受力.
我想靠这个减肥也…… 这个好像就一集…… 早晚各练一遍会不会对我来说强度太大？ 我骨头很硬- -||||||||||很多动作做不到 比如她的那个弯弓式和眼镜蛇式的前半段
请问lz~~~瑜伽能校正驼背不？谢谢！
楼主好，我也在练瑜珈，我的脖子有些短，我不知道有没有什么动作可以让脖子慢慢变长些呢？谢谢了。
没有太多的时间练习，因为瑜伽需要空腹嘛，这样时间就很受限制。我初步计划早上起床做15分钟冥想，晚上有30分钟的时间可以练习，我想请lz推荐几个瑜伽的主要动作，能练习到全身的。谢谢
作者：猫和鸭 回复日期： 23:47:07
TO: 找钱路过 有没有特定的动作是丰胸的？ 骆驼式,固肩式,鱼式,桥式...练习步骤请网上搜索.这里就省略了.记得练习时穿着宽松有弹性的内衣 ============================================
我是该说你在忽悠人，还是该说你缺乏基本的科学常识？、
我估计你连乳房的基本组织和构成都不知道吧！
LZ,想问你几个问题, 如果瑜珈想达到减肥或塑身效果的话,要坚持多久,频率是几天一次? 还有,我比较胖,瑜珈的很多动作是不是做不到啊?动作如果做不标准的话还有效果么?
TO:菠萝油麦兜 我想靠这个减肥也…… 这个好像就一集…… 早晚各练一遍会不会对我来说强度太大？ 我骨头很硬- -||||||||||很多动作做不到 比如她的那个弯弓式和眼镜蛇式的前半段 我记得她里面那个后弯弓式强度很大的.你的目的是减肥.而且柔韧性不佳.我感觉你太着急要减肥了.瑜伽减肥不是立竿见影的.请量力而行.
TO:emilysung 请问lz~~~瑜伽能校正驼背不？谢谢！ 瑜伽校正驼背的效果还是很明显的.所有涉及到后弯的动作都有效果.根据自己的情况选择.我常用的体式是牛面式.眼镜蛇.桥式.弓式.蝗虫式.再配合脊柱扭转的动作.
TO:小豆豆人
楼主好，我也在练瑜珈，我的脖子有些短，我不知道有没有什么动作可以让脖子慢慢变长些呢？谢谢了 这个还真是难回答.脖子短可能是天生的.也可能是后天习惯形成的.如果是后者那瑜伽的好多体式都有颈部的伸展.坚持练习会有效果.如果是前者那就通过瑜伽练就自信.加油.
TO:江河湖海 我是该说你在忽悠人，还是该说你缺乏基本的科学常识？、 我估计你连乳房的基本组织和构成都不知道吧！ 可能我回答的过于简单.在此我加以补充.瑜伽丰胸的原理是通过扩展胸部.促进胸部周围的血液循环.刺激女性荷尔蒙分泌，乳腺畅通，从而使胸部变得丰满立体和坚实.所谓瑜伽的丰胸并不是等同于手术药物的那种立竿见影的效果.通过瑜伽的丰胸只是一种物理治疗.需要长时间坚持不懈的练习.所以效果应人而异. 另外我在此设贴并不是说我所说的一切就是权威.我的目的是为了提高自己的专业知识和激发大家对瑜伽的兴趣..所以大家可以互相探讨.就事论事.无需激烈的言语和抨击.
TO:dudu876 LZ,想问你几个问题, 如果瑜珈想达到减肥或塑身效果的话,要坚持多久,频率是几天一次? 还有,我比较胖,瑜珈的很多动作是不是做不到啊?动作如果做不标准的话还有效果么? 首先肥胖大致分为单纯性肥胖、继发性肥胖和药物引起的肥胖。如果你是前者那通过瑜伽会有效果.但这个和我之前谈到丰胸的道理是一样的.瑜伽减肥不能等同于手术药物之类的那种.需要长时间的练习.而且要完全的配合瑜伽的生活方式.而不是光在一个小时里面练就好了.我建议你如果没有基础的话可以跟专业瑜伽馆的教练学习.让她根据你的情况来帮你规划一下.这样会让你更有信心坚持下去.动作不做不做到位和减肥的效果没有多大关系.每个动作尽量做到极限就成功了.所以不要担心.
TO:Charlize 没有太多的时间练习，因为瑜伽需要空腹嘛，这样时间就很受限制。我初步计划早上起床做15分钟冥想，晚上有30分钟的时间可以练习，我想请lz推荐几个瑜伽的主要动作，能练习到全身的。谢谢. 很好.不拘泥于瑜伽练习的场地和时间.见缝插针也不错.那我推荐早上的拜日式和晚上的拜月式.是一组连续的体式.有很多版本.有初级的也有高级的.你可以在网上找自己适合的程度来练.
LZMM你好，我的小腿有点粗，是肌肉的那种，我自己也很纳闷就是因为我自己并不爱运动……有没有什么动作可以让小腿变漂亮啊？
作者：猫和鸭 回复日期： 2:24:54
TO:江河湖海 我是该说你在忽悠人，还是该说你缺乏基本的科学常识？、 我估计你连乳房的基本组织和构成都不知道吧！ 可能我回答的过于简单.在此我加以补充.瑜伽丰胸的原理是通过扩展胸部.促进胸部周围的血液循环.刺激女性荷尔蒙分泌，乳腺畅通，从而使胸部变得丰满立体和坚实.所谓瑜伽的丰胸并不是等同于手术药物的那种立竿见影的效果.通过瑜伽的丰胸只是一种物理治疗.需要长时间坚持不懈的练习.所以效果应人而异. =================================================
原来扩胸运动就可以让乳房变大？
如果说促进血液循环和荷尔蒙分泌那练长跑不是更加好吗？或者说随便哪一种运动都比这好，怎么没见运动型MM眯眯变大呀？
你说愈加好，我承认。但一个懂愈加的人是明白愈加强就强在身心合一，对于调和身体上一些东西还是有好处的。但是你要误导别人说练这个可以让人变成波霸，我就要坚决揭露你。。。除非你说你自己是做广告来的，我就不打扰你了。
To:_江河湖海_ 但是你要误导别人说练这个可以让人变成波霸，我就要坚决揭露你。。。除非你说你自己是做广告来的，我就不打扰你了。 你太偏激了.人家问的人也没说要变波霸啊.我们针对瑜伽这种运动方式而言.跟跑步也是相干.而且我没你说的不良动机.什么天涯做广告之类的..你就不必钻牛角尖..
TO:瞳年
LZMM你好，我的小腿有点粗，是肌肉的那种，我自己也很纳闷就是因为我自己并不爱运动……有没有什么动作可以让小腿变漂亮啊？ 说实话.小腿的肉是最难减的.特别是肌肉型肥胖.我个人认为通过做使跟腱和后侧韧带拉长的体式会使小腿肌肉线条变柔和纤长.像双腿前伸展式.叭喇狗式等.
作者：猫和鸭 回复日期： 5:15:37
To:_江河湖海_ 但是你要误导别人说练这个可以让人变成波霸，我就要坚决揭露你。。。除非你说你自己是做广告来的，我就不打扰你了。 你太偏激了.人家问的人也没说要变波霸啊.我们针对瑜伽这种运动方式而言.跟跑步也是相干.而且我没你说的不良动机.什么天涯做广告之类的..你就不必钻牛角尖.. ================================================
如果你是打广告就明说。我向来心慈仁厚从不砸人家饭碗。。。和求生的手段。
既然你说不是了，那我就不客气拉！你凭什么说做愈加能增大MM们的眯眯呢？请拿出科学凭证！愈加我又不是没练过，说穿了就是讲究生心合一，把单纯的冥想跟一些动作关联在一起。对身心健康确实有好处。但你如果一定要坚持可以使奶子变大，那我就说你放屁了！
你这样说，跟那些电视广告里说的什么什么一只拖鞋可以治几百种病，一种什么针可以让人健康有区别吗？
作者：猫和鸭 回复日期： 5:24:14
TO:瞳年 LZMM你好，我的小腿有点粗，是肌肉的那种，我自己也很纳闷就是因为我自己并不爱运动……有没有什么动作可以让小腿变漂亮啊？ 说实话.小腿的肉是最难减的.特别是肌肉型肥胖.我个人认为通过做使跟腱和后侧韧带拉长的体式会使小腿肌肉线条变柔和纤长.像双腿前伸展式.叭喇狗式等. ========================================
你错了，你难道不知道减肥是个全身运动吗？要减是全身一起减，哪有拉拉腿就会让小腿瘦下去的？噢耶！我受不了拉。。。这么多人对科学知识极端匮乏我该多说什么好呢。。。
楼主说得没错，拉伸并不是减肥，但是可以令小腿肌肉不那么强壮，看上去纤细一些。 真不知道为啥楼上那位那么凶。
TO:_江河湖海_ 你错了，你难道不知道减肥是个全身运动吗？要减是全身一起减，哪有拉拉腿就会让小腿瘦下去的？噢耶！我受不了拉。。。这么多人对科学知识极端匮乏我该多说什么好呢。。。 什么叫全身一起减,没听懂.好像有&局部减肥&这个词吧...你就别受不了了.让大家跟着一起急..貌似你专业知识很强的样子.那就自己也发个贴子来帮助大家答疑解惑吧..
TO：_江河湖海_ 如果你是打广告就明说。我向来心慈仁厚从不砸人家饭碗。。。和求生的手段。 既然你说不是了，那我就不客气拉！你凭什么说做愈加能增大MM们的眯眯呢？请拿出科学凭证！愈加我又不是没练过，说穿了就是讲究生心合一，把单纯的冥想跟一些动作关联在一起。对身心健康确实有好处。但你如果一定要坚持可以使奶子变大，那我就说你放屁了！ ---------------------- 偏执和粗鲁的人.你就别说你练过瑜伽,还身心合一了..我直接无语了...还什么&我向来心慈仁厚从不砸人家饭碗&.有必要摆这么高姿态吗?我发贴不求名求利.问心无愧..所以看你满腔热血的样子.直接发个贴子来普及一下你的专业知识让大家也参考一下不是很好吗?
我只跟碟练过蕙兰的初级，但是对瑜伽一直很感兴趣 我觉得瑜伽未必是最好的塑身方式，更不是最好的show姿态的方式，瑜伽的目的在于身心的协调跟健康，是跟自己身体联结的方式 没去过瑜伽馆，是因为有顾虑：跟那么多人一起练，会不会让人只在乎动作完成的漂不漂亮？教练自己对瑜伽的理解有多深呢？毕竟现在瑜伽教练太多了，我想知道怎么养挑选适合自己的瑜伽馆呢？
LZ,对楼上某人直接无视就好了.
偶记号下,,,
没想到这个帖子还有人掐
我练高温瑜珈,但每次都会在练之前一个半小时吃东西,基本上是正常的晚餐吧,有没有什么影响呢?因为时间关系在提前吃没可能,不吃上课时又会晕.
作者：踹一脚就老实了 回复日期： 11:24:31
没想到这个帖子还有人掐 ==============================
真理和思想是掐出来的。
如果yoga正的练得好的话，我想是可以调整内分泌的。比如哪些雌激素分泌不好的mm，练好了雌激素分泌正常，这样可能就能增大咪咪阿。不然为什么谈恋爱会让女孩皮肤变好，咪咪变大呢，我想可能是这个雌激素的原因吧。不过前提是yoga练得好，真正体会yoga的精髓吧。
TO:你说虾米 我只跟碟练过蕙兰的初级，但是对瑜伽一直很感兴趣 我觉得瑜伽未必是最好的塑身方式，更不是最好的show姿态的方式，瑜伽的目的在于身心的协调跟健康，是跟自己身体联结的方式 没去过瑜伽馆，是因为有顾虑：跟那么多人一起练，会不会让人只在乎动作完成的漂不漂亮？教练自己对瑜伽的理解有多深呢？毕竟现在瑜伽教练太多了，我想知道怎么养挑选适合自己的瑜伽馆呢？ 你属于很理智的会员.懂得自己真正想要的.现在商业化的操作模式确实使瑜伽本身变得商业化.好多经营者为了赢利的目的就会承诺会员想要达到的效果,而没有和教练进行很好的沟通.这样就会出现偏差.庙修得再漂亮但菩萨不灵险还是没用.所以说教练本身的理论和实践经验决定着课程的质量.我建议在瑜伽馆咨询时直接找教练咨询相关问题最为妥当.一来推荐真正适合你的针对性课程.二来可以考量教练的水平和资质.
TO:crystalgazerbao 回复日期： 11:33:42
我练高温瑜珈,但每次都会在练之前一个半小时吃东西,基本上是正常的晚餐吧,有没有什么影响呢?因为时间关系在提前吃没可能,不吃上课时又会晕. 一个半小时前是没问题的.但晚餐六七分饱足亦.而且选易消化的食物为主.
那天lz推荐的瑜伽动作我找了做了一下试试 有点难o(∩_∩)o不过我会试着坚持看看~ 我也觉得瑜伽就是调节内分泌的作用比较大嘛..这样就算不能丰胸对身体也是好的..我挺lz~ 真是什么帖子都能看到跳梁小丑..
怎么样练习呼吸。每次都是平静的时候才会注意
讨论丰胸是我最喜欢的啊，减肥减的我缩水了一半，这是老公的原话。所以我走在街上看看胸，健身房里问问胸。不要鄙视我。 瑜伽我没有练过几次，主要是太慢了觉得，扯得还痛。我专攻有氧操。 但是我一教练说过，她练瑜伽的。瑜伽可以丰胸，但不是变大想手术一样，只是如果你下垂啊，松弛啊，连连可以让她满一点，可能是圆满的意思，哎呀，不好表达啊，立马觉得书面语言的苍白。 说瑜伽能减肥的，我所在的健身房有些老阿姨练了两三年，都跟同一教练，他们说要减肥也没有发现，只是关节痛好多了，睡觉好点吧。 因人而异吧，不要把自己的想法强加别人。自己实践。 我个人不喜欢。有些动作很变态啊。那个密宗啊，也一超级变态的。不要拍我。
TO:xixi_w 回复日期： 19:40:04
怎么样练习呼吸。每次都是平静的时候才会注意 瑜伽的呼吸分好多种.但总得来说腹式呼吸的方法最为普遍.也易学.推荐最简单的学习方法:仔细看小宝宝的肚子.吸的时候鼓起来.呼的时候就扁下去.这个就是腹式呼吸;然后再看一般成人都是吸的时候扁.呼的时候鼓.这个就是胸式呼吸.所以我们要还原到初生的呼吸状态是最健康的,这样肺部的脏空气就排得更彻底.腹脏器官的按摩也到位.总之益处多多.很多瑜伽课在之前的五到十分钟教练都会打座调息.一方面就是引导大家从胸式转到腹式,一方面达到静心的效果,下一步就是热身和体式.那就需要将之前腹式呼吸引用进去,初学者往往不能将呼吸和体式两头兼顾,也会跟不上教练的口令和节奏.如果这样的话那就按照自己平时的呼吸方法,但做到平稳顺畅就可以了.等一段时间初级课程的体式步骤熟悉了.再有意识的配合一呼一吸来伸展.腹式呼吸正可谓是师傅领进门,修行在自己.要找感觉练的话就每天晚上躺床上手摸着肚子自己找感觉.坚持找时间练习.不要紧张.放松的就像婴儿的呼吸一样来练习..你会在某一天忽然发现自己在日常生活中无意识的开始腹式呼吸了..
LZJJ~ 能不能说说针对瘦腰和后背的动作？ 还有之前看到说瑜伽掌握不好会伤骨头~ 是嘛？
TO:薇安1980 回复日期： 0:56:32 说瑜伽能减肥的，我所在的健身房有些老阿姨练了两三年，都跟同一教练，他们说要减肥也没有发现，只是关节痛好多了，睡觉好点吧。 因人而异吧，不要把自己的想法强加别人。自己实践。 我个人不喜欢。有些动作很变态啊。那个密宗啊，也一超级变态的。不要拍我。 说说更年期的人练瑜伽吧.这位老阿姨的关节痛,失眠都能改善.说明已经收到很好的效果了.更年期的肥胖因素很复杂.瑜伽大课的针对性并不是很强.再一个心态也很重要.更年期更追求平和的心态和健康的体质.我妈也跟我练.已经坚持了好多年.之前有小叶增生.说是气血不畅的原因.现在完全没有了;当然我只能说因人而易,对症下药.. 你所说的变态的密宗修炼方法我也略有耳闻.但不可能存在于我们身边.有些说自己是教密宗的瑜伽馆和培训站也大多数是挂羊头卖狗肉罢了.目前我所知的真正潜心修密宗的在国内也就只有西藏的瑜珈士才能修了.那地方真的是深山老林啊.以后估计会慢慢绝迹的...变不变态我不知道.反正那种级别的我们凡人是不能彻悟的...
uu_sky 回复日期： 3:43:31
LZJJ~ 能不能说说针对瘦腰和后背的动作？ 还有之前看到说瑜伽掌握不好会伤骨头~ 是嘛？ 又一个要减肥的MM.先说明喔.用瑜伽减肥是要有耐心才行的喔.不可能立竿见影的.常见的几个动作,瘦腰:三角式.风吹树式.脊柱扭转式;后背:骆驼式.鱼式.牛面式.前伸展式.桥式. 掌握不好是会伤骨头.但也不要因为这点就害怕.你记住每个动作都做到自己身体能够承受的极限就可以了;还有一个原因,就比如站士一式.屈膝时膝盖就不能超过脚趾.否则长时候不注意的话就会伤到半月板组织.所以建议在练的时候有专业人员指导比较好..
为什么哪里都能看到那个脑残“江河湖海”窜动？看到他在每个贴里的发言都反胃。这么好的贴居然也能被他拍…真是厌恶。
LZMM，我今天去上了我的第一节瑜珈课，现在躺床上还是混身酸疼的。呵呵…我很仔细的看了你每个解答，都是很专业的回答哦，因为跟我的老师说的完全一样。我是一对一的教学方式，所以感觉还不错。只是我的筋骨还有肌肉什么的都比较僵硬，又是第一次做有一些动作很难到位呢。我的老师说慢慢来多练习就行了。呵呵…很巧第一次上完课就看到你的贴，以后我也会经常来。
还有不要因为某条得了失心疯的疯狗乱吠影响心情哦！你这么热心的解答JMS的问题居然被说成广告…晕死！不过我还真不知道瑜珈有什么好广告的。难道忽悠各个不同城市的姐妹都去你那里报班？真是小人之心。所以LZMM，你不要理他，无视他就行了，这种变态就是越理他越HIGH。
lz,请问生完宝宝后,腰部变胖,而且皮肤有些松弛,怎样改善啊? 我小时后学过民族舞,现在肢体柔韧度还可以.有没有难度大见效快的动作? 谢谢,lz
睡觉了，LZMM 晚安…我是半夜醒了来天涯顶你的贴呢～而且我这么懒的人居然回了这么多字，嘿嘿…
上面的宅女：虽然我刚学瑜珈但是我的老师已经跟我强调很多遍了，瑜珈没有任何一个动作能速成并取得立竿见影的效果哦…它都是循序渐进，急不来的。而且每个人体质和身体状况都不一样，所以就算同一套动作，每个人练下来的时间都不一样。
宅女找工作 回复日期： 4:26:42
lz,请问生完宝宝后,腰部变胖,而且皮肤有些松弛,怎样改善啊? 我小时后学过民族舞,现在肢体柔韧度还可以.有没有难度大见效快的动作? 谢谢,lz 皮肤松驰只有没有妊娠纹的话还是有希望可以慢慢恢复的.但你是局部脂肪层,要通过密集型针对性的动作才能在短期见效.不是说瑜伽没有效果.只是你更注效果的话.那可能普拉提更适合你了.我是说欧美的&温莎普拉提&,这个强度比较大.瑜伽体式我推荐自行车式.所有脊柱扭转的体式.单双腿的背部伸展.这个柔韧性好的话效果也好..(另外附加一句.如果你短期生产完又是剖腹产的话就要视情况自己掌握强度了)
TO:睿儿爱痞子 回复日期： 4:33:10
睡觉了，LZMM 晚安…我是半夜醒了来天涯顶你的贴呢～而且我这么懒的人居然回了这么多字，嘿嘿… 呵呵..谢谢你对瑜伽和对我的支持..愿你更好地感悟瑜伽,享受生活,分享快乐.并且能持之以恒地坚持下去.做个真正的瑜伽心美人:).
作者：Charlize 回复日期： 2:41:44
如果yoga正的练得好的话，我想是可以调整内分泌的。比如哪些雌激素分泌不好的mm，练好了雌激素分泌正常，这样可能就能增大咪咪阿。不然为什么谈恋爱会让女孩皮肤变好，咪咪变大呢，我想可能是这个雌激素的原因吧。不过前提是yoga练得好，真正体会yoga的精髓吧。 =============== 排排 练瑜伽很调节心情的啊。。心情好了内分泌会变正常的说。。 还有我觉得可能是它很多动作是调整体态的，体态好了，不含胸驼背，自然看起来会大些啊。。。
作者：薇安1980 回复日期： 0:56:32
讨论丰胸是我最喜欢的啊，减肥减的我缩水了一半，这是老公的原话。所以我走在街上看看胸，健身房里问问胸。不要鄙视我。 瑜伽我没有练过几次，主要是太慢了觉得，扯得还痛。我专攻有氧操。 但是我一教练说过，她练瑜伽的。瑜伽可以丰胸，但不是变大想手术一样，只是如果你下垂啊，松弛啊，连连可以让她满一点，可能是圆满的意思，哎呀，不好表达啊，立马觉得书面语言的苍白。 说瑜伽能减肥的，我所在的健身房有些老阿姨练了两三年，都跟同一教练，他们说要减肥也没有发现，只是关节痛好多了，睡觉好点吧。 因人而异吧，不要把自己的想法强加别人。自己实践。 我个人不喜欢。有些动作很变态啊。那个密宗啊，也一超级变态的。不要拍我。 --------------------------------- 美女。。 我练瑜伽也好久了。。我觉得要减肥真的不能靠这个的，但是匀称身材还不错。。。 你想丰胸啊。。。试试多喝牛奶吃豆腐。。。 反正这是我最爱吃的食物。。。我75D.。。 好像说多摄入蛋白质是有帮助的。。。
好贴，(*^__^*) 嘻嘻…… 我颈肩有劳损，练了瑜伽觉得很舒服。 但是3个月前我做仰卧起坐时把腰伤了，现在还没好，请问还能不能练瑜伽呢？谢谢哦~
那个江河湖海不要去理他啦~~~他一个大男人，纯粹来捣乱的~~ 我也很想去练瑜伽，可是自己在家看碟好像坚持不了~~而且我听说练瑜伽呼吸是很重要的~~看碟好像没有提到要这么呼吸呀·~
LZMM，我觉得腹式呼吸好难！有没有什么要领？
作者：奈何桥边的留守猫 回复日期： 8:37:41 亲爱的，我原来带爱慕古今的是75C,现在穿茜施尔家的，她量的是75D，但我觉得她家的要大一个号。但是，问题是我是已孕已育妇女了，还喂奶的，所以觉得缩水啊，一断奶就觉得萎缩了。55555现在在减减肥，你说，是什么状态？？上个月倒是去茜施尔家要求重新量，但是还是要穿D，我很郁闷。 我一个教练说让每天早上吃木瓜喝全脂牛奶。坚持一个月会有效的。我兴冲冲跑到超市买了几个，吃了一半，剩下的全扔了。妈的木头味太难吃了。后一个健友说，25岁以后再吃完全没有效。唉！！！！！！！！！！！！！！！
TO:作者：云的尾巴 回复日期： 9:38:53 作者：_羽_ 回复日期： 15:34:06
LZMM，我觉得腹式呼吸好难！有没有什么要领 瑜伽的呼吸分好多种.但总得来说腹式呼吸的方法最为普遍.也易学.推荐最简单的学习方法:仔细看小宝宝的肚子.吸的时候鼓起来.呼的时候就扁下去.这个就是腹式呼吸;然后再看一般成人都是吸的时候扁.呼的时候鼓.这个就是胸式呼吸.所以我们要还原到初生的呼吸状态是最健康的,这样肺部的脏空气就排得更彻底.腹脏器官的按摩也到位.总之益处多多.很多瑜伽课在之前的五到十分钟教练都会打座调息.一方面就是引导大家从胸式转到腹式,一方面达到静心的效果,下一步就是热身和体式.那就需要将之前腹式呼吸引用进去,初学者往往不能将呼吸和体式两头兼顾,也会跟不上教练的口令和节奏.如果这样的话那就按照自己平时的呼吸方法,但做到平稳顺畅就可以了.等一段时间初级课程的体式步骤熟悉了.再有意识的配合一呼一吸来伸展.腹式呼吸正可谓是师傅领进门,修行在自己.要找感觉练的话就每天晚上躺床上手摸着肚子自己找感觉.坚持找时间练习.不要紧张.放松的就像婴儿的呼吸一样来练习..你会在某一天忽然发现自己在日常生活中无意识的开始腹式呼吸了..
TO:海狗莎莎出名了 回复日期： 9:22:40
好贴，(*^__^*) 嘻嘻…… 我颈肩有劳损，练了瑜伽觉得很舒服。 但是3个月前我做仰卧起坐时把腰伤了，现在还没好，请问还能不能练瑜伽呢？谢谢哦~ 腰伤的引起除了动作幅度过大过猛外.之前的热身没有做充分也是一点.如果是肌肉拉伤.那就只能静养了..等一段时间感觉恢复的差不多了.可以慢慢地做些拉伸和扭转的瑜伽动作,掌控好幅度很重要.做的时候不要紧张.紧张只会使肌肉变得疆硬.
记号，最近对瑜珈非常的感兴趣，已经改好了瑜珈垫了
小腿不是很直，请问下楼主哪些动作能够改善小腿曲线的啊？ 还有，瑜伽能增高么？有哪些动作可以练呢？ 谢谢！
TO:emilysung 请问lz~~~瑜伽能校正驼背不？谢谢！ 瑜伽校正驼背的效果还是很明显的.所有涉及到后弯的动作都有效果.根据自己的情况选择.我常用的体式是牛面式.眼镜蛇.桥式.弓式.蝗虫式.再配合脊柱扭转的动作. ------------------------------------ 谢谢lz~~~我没练过瑜伽~~不知道这些动作适不适和初学者
想请教一个问题，练瑜伽之前，游泳或者跑步一个小时，这样的运动量可以么？还是说，之前不能运动的？多谢
同问。昨天练了一节瑜珈，今天浑身酸痛的乱七八糟。
小腿不是很直，请问下楼主哪些动作能够改善小腿曲线的啊？ 还有，瑜伽能增高么？有哪些动作可以练呢？ 谢谢！ 。。。。
感谢楼主的解答！ 我办好了瑜伽馆的会员卡，今天晚上开始练习了。 对于一个从来没有接触过的人来说，我应该注意什么呢？
今天我第一次去练瑜伽了。 为什么一做动作，就发麻呢？举胳膊的，胳膊就一直麻到指尖；抬腿，腿就麻。放下来放松片刻就完全好了。怎么回事呢？
TO:猫小喵同学 回复日期： 1:06:06
小腿不是很直，请问下楼主哪些动作能够改善小腿曲线的啊？ 还有，瑜伽能增高么？有哪些动作可以练呢？ 其实小腿直与不直最关键是骨骼形状的问题.我也很羡慕那种笔直的腿.通过做瑜伽后跟腱和后侧韧带拉伸的动作能使小腿肌肉变得纤长.从视觉上会变得柔和...瑜伽增高的原理.其实就是通过刺激中枢神经使骨骼更好的发育..另外通过体式加强脊椎骨和腿骨的伸展性和弹性,这是全身性的运动.所有的体式都可以练习.特别是针对脊椎的体式,例如:风吹树式,舞蹈式,三角式,战士式.背展式.如果处在骨骼生长期的青少年练习效果更为明显.
emilysung 回复日期： 11:26:12
TO:emilysung 请问lz~~~瑜伽能校正驼背不？谢谢！ 瑜伽校正驼背的效果还是很明显的.所有涉及到后弯的动作都有效果.根据自己的情况选择.我常用的体式是牛面式.眼镜蛇.桥式.弓式.蝗虫式.再配合脊柱扭转的动作. ------------------------------------ 谢谢lz~~~我没练过瑜伽~~不知道这些动作适不适和初学 ---------------------------- 这些运作初学者都可以做.只是每一个体式都有由简到难的伸展程度.不一定非得做到和教练一样的程度.不要勉强自己的身体做它做到的程度.到自己的极限就说明成功了.
TO:树上想飞的鱼 回复日期： 14:55:20
想请教一个问题，练瑜伽之前，游泳或者跑步一个小时，这样的运动量可以么？还是说，之前不能运动的？多谢 ：） ------------------------------------------ 我听说许多专业的运动员在做了激烈的运动后.都选择做瑜伽的体式来帮助肌肉的放松缓冲,冥想和调息来帮助体力的恢复,所以没有问题.但要求在练之前要将急促的呼吸调整到自然平衡的状态.
TO:说句实话吧 回复日期： 15:12:33
同问。昨天练了一节瑜珈，今天浑身酸痛的乱七八糟。 ---------------------------------- 这是肌肉组织产生的一种叫“乳酸”的物质，刺激神经后，就使人感到肌肉酸痛。没有问题.多练几次就会消失了.热毛巾缚可以减轻症状..
TO:胖瘦调整中 回复日期： 15:48:11
感谢楼主的解答！ 我办好了瑜伽馆的会员卡，今天晚上开始练习了。 对于一个从来没有接触过的人来说，我应该注意什么呢？ -------------------------- 初学者练瑜伽需知网上有很多.我就以教练的角度说我认为重要的:做动作时不要和会员互相攀比.也不要有压力.当做是和教练一对一的练习,跟不上教练的节奏也不要慌.先熟悉体式的步骤.然后再慢慢体会呼吸.课前把自己身体方面欠缺或需要针对的问题告诉教练.让我她多关注你.GOOD LUCK.
TO:胖瘦调整中 回复日期： 23:23:19
今天我第一次去练瑜伽了。 为什么一做动作，就发麻呢？举胳膊的，胳膊就一直麻到指尖；抬腿，腿就麻。放下来放松片刻就完全好了。怎么回事呢 --------------------------- 体式和呼吸紧张和不协调引起的肌肉僵硬倒致的血流循环不畅.很多人刚开始练都会有一点..没有关系.慢慢适应..你要把它当做是自己劳动一天后的放松运动.试着去享受它.这样就会不紧张了.
上个月开始练的瑜伽, 蕙兰的玉旋珠的.每天早上起来第一件事情就是练瑜伽,想塑线条 结果一个月张胖了5斤 我本身是153,81j.骨骼小,不胖不瘦. 本来还想减点点的。现在不敢练了
作者：老么么 回复日期： 7:47:49
上个月开始练的瑜伽, 蕙兰的玉旋珠的.每天早上起来第一件事情就是练瑜伽,想塑线条 结果一个月张胖了5斤 我本身是153,81j.骨骼小,不胖不瘦. 本来还想减点点的。现在不敢练了 ———————————————————————————————回答的分割线 我也是才练习不到一个月的瑜友，其实瑜伽对塑型有一定作用，但对减轻体重没太大效果，你又是早上练的瑜伽，可能你练习以后胃口大增，没有太控制饮食，我是晚上练的瑜伽，练了以后就不怎么想吃东西了。
LZ，我也是个初学者，今年23岁，现在每天晚上跟着蕙兰的碟片在家里练习，我想自己先学一点入门了再去健身房。昨晚是第三天了，练了还舒服，动作也掌握得越来越熟练了， 不过就是偶尔会觉得腰背有点酸痛，不知道是不是拉伤了?还有，虽然我人比较瘦，但是总觉得腹部的肉有点松松的，尤其是今天，感觉更松了。刚刚看到上面那个人留言说练了变胖了，我有点担心，不会胖的人练的就瘦了，瘦的人练了就胖了吧？我就这两个问题，谢谢LZ哈！
谢谢lz的话，想想自己好像练得有点激进，瑜伽更注重的是心灵和身体的和谐才对吧。 上面那位是吃了原子弹吧，真看不出来还练过瑜伽 lz你继续你的，别理这种无聊的人
记号 !!!!!!
瑜伽这个东西要坚持不懈的，我们老师说一旦断下来就又要重头开始了 我整个夏天都没练了。。。 ：（
脊椎侧弯，练瑜伽能有所改善吗？
老么么 回复日期： 7:47:49
上个月开始练的瑜伽, 蕙兰的玉旋珠的.每天早上起来第一件事情就是练瑜伽,想塑线条 结果一个月张胖了5斤 我本身是153,81j.骨骼小,不胖不瘦. 本来还想减点点的。现在不敢练了 ---------------------------------------------- 你本来就不胖.再减就没了..瑜伽的减肥原理是刺激中枢神经,内分泌调整到正常的状态.再配合体式做多余脂肪的燃烧从而达到瘦身塑形的效果.恢复到身体本身最平衡的状态.所以胖的人可以练瘦.瘦的人可以练胖.就是这个道理.瘦不代表健康.身体
漫天飞舞的方便面 回复日期： 8:33:46
LZ，我也是个初学者，今年23岁，现在每天晚上跟着蕙兰的碟片在家里练习，我想自己先学一点入门了再去健身房。昨晚是第三天了，练了还舒服，动作也掌握得越来越熟练了， 不过就是偶尔会觉得腰背有点酸痛，不知道是不是拉伤了?还有，虽然我人比较瘦，但是总觉得腹部的肉有点松松的，尤其是今天，感觉更松了。刚刚看到上面那个人留言说练了变胖了，我有点担心，不会胖的人练的就瘦了，瘦的人练了就胖了吧？我就这两个问题，谢谢LZ哈！ -------------------------------------- 我估计你不是肌肉拉伤..如果是拉伤那肯定上不了电脑了,.你的那种酸痛只是正常的&乳酸&聚集的反应.没问题的.要紧实腹部我推荐:前伸展式,上伸腿式.船式..后一个问题看上一个回复,顺便接着说:瘦不代表健康,一个人想瘦是他自己的主观意识.你的这个意识是周围的感观信息强加给你的.每个人的体质不一样.你要多倾听身体真正想要的.这就是瑜伽所倡导的所谓&平衡&.....慢慢意会吧.
TO:棉棉棉棉棉花糖 回复日期： 12:34:47
瑜伽这个东西要坚持不懈的，我们老师说一旦断下来就又要重头开始了 我整个夏天都没练了。。。 ：（ -------------------------------------------- 夏天没坚持,那就可惜了.高温瑜伽的好处是在高温的情况下更容易使韧带变得柔软.从而使身体得到更好的伸展.动作了很漂亮.但高温瑜伽的温度毕竟是人工的.如果能在常温的情况下练一个夏天的瑜伽.那效果是相当好的..你夏天断了.冬天重新开始,又会给自己莫名得增添好多阻力
练瑜伽最重要的不是你的体式漂亮不漂亮,瑜伽装备专不专业.最最最最重要的是你能不能坚持不懈,持之以恒!!!!! 就像开车一样.发动起步的时候总是要费好多力慢慢来的嘛.到后面均速了就很轻松地跑啦.而且越跑越顺;如果停下来再走,又得费好多油起步.也浪费时间.这个道理每个人都懂吧..不管学什么都是一个道理啊...大家加油吧...
虽然我是小胖男，还是MARK一个，常看常学习
TO:怀梦草 回复日期： 13:16:50
脊椎侧弯，练瑜伽能有所改善吗？ ------------------------------------ 不知道你的情况到什么程度,如果是器质性的问题.就得找医生了,如果不是特别严重.那看往哪侧弯.选与此相反方向的瑜伽动作伸展可以帮助缓解甚至复原...但最主要的是审视自己平时坐卧行走的姿势有没有问题.要抓根源!!
继续楼上的,体式:风吹树式,三角式.门闩式.眼镜蛇扭转式.再加上所有脊椎垂直扭转的动作来辅助...
我以前也在练瑜珈,不过现在不练了,,,好想练,但是有时候又不想练
练瑜伽可不可以自己买了碟子在家练习呢
老师好，目前我采取的是去上课和在家联系两种形式，上课学的是阿西唐嘎瑜珈，在家跟这玉珠贤的DVD练习，这样重复练两种会不会影响效果呢？瑜珈有没有只能练习一种的说法呢？
有没有什么愈加动作能让退步和腹部的肉肉变有弹性点阿、、 我的肚肚上有小肚南。。嘿嘿
TO:纳兰偌彤 回复日期： 12:19:07
练瑜伽可不可以自己买了碟子在家练习呢 --------------------------- 在瑜伽馆练和在家买碟练主要区别是什么？最大区别是有没有人现场指导.特别对于初学入门者.每个人的身体情况不一样.碟的针对性不是很强.所以我的建议是初学入门者因在有专业教练指导下练习一段时间以后.再听从教练的指导有选择性的为你推荐一些碟来练更好.
TO:飘摇的三叶草 回复日期： 12:52:16
老师好，目前我采取的是去上课和在家联系两种形式，上课学的是阿西唐嘎瑜珈，在家跟这玉珠贤的DVD练习，这样重复练两种会不会影响效果呢？瑜珈有没有只能练习一种的说法呢？ ------------------------------------------------- 当然不会..我们所接触的瑜伽是以强身健体为目的的运动.不是修行者练的瑜伽.所以不会&走火入魔&,哈哈..
TO:落落的寂寞 回复日期： 13:47:46
有没有什么愈加动作能让退步和腹部的肉肉变有弹性点阿、、 ---------------------------- 你的情况选瑜伽来练那就最好不过了..什么动作都可以啊..许多女生选择练瑜伽是因为瑜伽可以使女性的体态变得柔美有弹性...不会像其它的运动容易长出肌肉块之类的...你坚持练就会有效果的.
LZ看我的名字就应该知道我是很喜欢YOGA,不过因为没时间,已经差不多半年没去练了,在家又老是不能集中,所以现在那些最基本的动作又不能做了,看来我还是要早点回去练习
lz，我喜欢在土豆上泡着，我一边坐瑜珈动作一遍看电脑，不影响效果吧？还是一定要安静或者放音乐啥的？ 天天泡土豆泡的有双下巴了，瑜珈动作中有没有管这个的？ 另外我身子骨比较硬，很多动作一点都做不到位，循序渐进可能会好点，但是一周做几次合适呢，一次又做多久？ 我腰椎有点问题，不能做仰卧起作，那么是否有相应的瑜珈动作也要避免呢？又或者有瑜珈动作能改善腰椎功能的？小肚子很明显啊... 谢谢～
楼主：
请问男人可不可以练啊，我肌肉发达，但听说这样对身体不好，所以要练
TO:最爱仔裤 回复日期： 23:47:51
lz，我喜欢在土豆上泡着，我一边坐瑜珈动作一遍看电脑，不影响效果吧？还是一定要安静或者放音乐啥的？ 天天泡土豆泡的有双下巴了，瑜珈动作中有没有管这个的？ 另外我身子骨比较硬，很多动作一点都做不到位，循序渐进可能会好点，但是一周做几次合适呢，一次又做多久？ 我腰椎有点问题，不能做仰卧起作，那么是否有相应的瑜珈动作也要避免呢？又或者有瑜珈动作能改善腰椎功能的？小肚子很明显啊... 谢谢～ ------------------------------------------------------------ 边看电脑边做瑜伽那就只能叫伸展运动.我感觉你的双下巴.腰椎不灵.骨头僵硬.小肚子肉和长时间使用电脑有一定的联系.我不清楚你说的腰椎问题在哪儿.器质性的估计得找医生才行.瑜伽只能帮你预防和缓解.报个瑜伽班跟着做吧.一周不能少于二次,综合瑜伽练习就很适合你.
TO:zjuscq 回复日期： 0:09:12
楼主： 请问男人可不可以练啊，我肌肉发达，但听说这样对身体不好，所以要练 -------------------------------------------- 当然可以练啦.通常男生的生活和工作压力比女生大，他们练习瑜伽时对动作的美感相对不是非常注重，而比较关注瑜伽给他们带来的身心改变作用。男性的这种练习倾向，更有利于他们体会到瑜伽的真谛。通过练习瑜伽可以很好的对激烈运动后的肌肉加以放松和缓冲.使肌肉更富曲线和弹性.再加上男生的力量比女生强.所以可以配合更多力量型体式来练..达到身心兼备的效果.
我拔山涉水，我翻山越岭，总算用手机翻到了这个我前天刚看到却遭遇手机没电残酷现实导致没马克的严重后果的帖子！爱瑜珈却没这么全面地了解她的精髓
我拔山涉水，我翻山越岭，总算用手机翻到了这个我前天刚看到却遭遇手机没电残酷现实导致没马克的严重后果的帖子！爱瑜珈却没这么全面地了解她的精髓
楼主MM，真巧呀，我刚开始练瑜伽，以前也在健身馆练过一次，人太多哦，一点空气都不能流通，里面全是汗味，老师也是自己在上面做自己的，学生在下面依葫芦画瓢，做好做坏没人管，可想而知，我去了一次就没再去过了。现在又开始练了，这家是一对一教学的，整个馆里就我一个人和老师，而且环境非常之好。感觉特别舒服，每天傍晚我都会来练1到1个半小时。刚刚练了一个星期吧。感觉还不错，有几个问题想问问楼主 1.关于腹式呼吸，我每次躺下来就是腹式呼吸，可是坐着和站着的时候，就绝对是吸气的时候收腹，呼气的时候涨腹，如果做腹式呼吸，就比较别扭的感觉。我想问能不能以后坐着和站着的时候就按照现在的呼吸方式来进行呢？毕竟这样比较自然一些。 2.关于脚踝，我每次做一些类似莲花座的姿势的时候，脚踝，具体说就是脚背上那个拱起来的骨头旁会拉扯得很痛哦，老师说很多学生包括她自己都不会有我痛的那么厉害的呢，我是不是跟别人的脚踝有些不同啊？ 暂时先想到这么多，下次再问吧，谢谢。
记个号
你好，入门的话是不是一定要去专门的健美房去？还有，瑜伽可以瘦腿吗？特别是小腿，hoho~~
谢谢楼主分享～～
看来是要去看看的啊
瑜伽每天什么时候做效果塑身最好？
谢谢lz回答！ 稍微留意了一下lz回答问题的时间，都是夜间和凌辰了，咋这晚睡呢？不是说什么什么时间睡眠就有利于什么什么的吗？ 瑜珈是否要和好的生活习惯结合起来呢？
飞来飞去的小妖精 回复日期： 11:04:27
楼主MM，真巧呀，我刚开始练瑜伽，以前也在健身馆练过一次，人太多哦，一点空气都不能流通，里面全是汗味，老师也是自己在上面做自己的，学生在下面依葫芦画瓢，做好做坏没人管，可想而知，我去了一次就没再去过了。现在又开始练了，这家是一对一教学的，整个馆里就我一个人和老师，而且环境非常之好。感觉特别舒服，每天傍晚我都会来练1到1个半小时。刚刚练了一个星期吧。感觉还不错，有几个问题想问问楼主 1.关于腹式呼吸，我每次躺下来就是腹式呼吸，可是坐着和站着的时候，就绝对是吸气的时候收腹，呼气的时候涨腹，如果做腹式呼吸，就比较别扭的感觉。我想问能不能以后坐着和站着的时候就按照现在的呼吸方式来进行呢？毕竟这样比较自然一些。 2.关于脚踝，我每次做一些类似莲花座的姿势的时候，脚踝，具体说就是脚背上那个拱起来的骨头旁会拉扯得很痛哦，老师说很多学生包括她自己都不会有我痛的那么厉害的呢，我是不是跟别人的脚踝有些不同啊？ 暂时先想到这么多，下次再问吧，谢谢。 -------------------------------------------------- 嗯.刚开始练呼吸的时候确实有点挑战.初学者都是从躺着练开始找感觉的,站着练会发现越是难的动作越容易忽略对呼吸的关注,我想你在做腰腹部扭转挤压的体式的时候最不容易掌握,那建议你可以尝试做山式,树式这些简单动作开始起步,然后慢慢地增渐.当然初学时以熟悉体式为主配合自然的呼吸是没有问题的.呼吸的练习还是需要时间的摩合.要有耐心.有用体会.也许你会在未来的某一天忽然发现自己24小时都是在运用腹式呼吸的..另外你说的脚踝的问题,我猜想或许是踝关节不灵活所至.盘腿前多做脚踝的热身,平时没事可以多压压脚背.如果很严重的话我还真不好说.莲花盘不起来也可以用简易式坐姿啊.你是一对一教学.所以教练会根据你的情况灵活变通,不用担心,平常心对待就好了.别为了追求完美而呼吸了内心的修炼喔.:)
CHEER UP!
TO:sunhyy0220 回复日期： 13:08:58
你好，入门的话是不是一定要去专门的健美房去？还有，瑜伽可以瘦腿吗？特别是小腿，hoho~~ ---------------------------------------------- 我比较推荐入门者去专业瑜伽馆.就我个人认为健身房活动项目太多.氛围也比较吵杂,不太容易静下心来练瑜伽...小腿是很难减的部位.我在之前也有答过.如果是脂肪那还好.但是一般小腿都是肌肉型肥胖.所以只能通过拉伸跟健和后侧韧带来帮助美化和柔和线条.
TO:自从那一天起 回复日期： 18:13:20
瑜伽每天什么时候做效果塑身最好？ ----------------------------------------- 没有时间界限.要专门针对塑身的话那就看你选哪一种课程了.例如专业瑜伽馆一般都会有塑身纤体瑜伽,流瑜伽,高温瑜伽之类的.
最爱仔裤 回复日期： 0:18:53
谢谢lz回答！ 稍微留意了一下lz回答问题的时间，都是夜间和凌辰了，咋这晚睡呢？不是说什么什么时间睡眠就有利于什么什么的吗？ 瑜珈是否要和好的生活习惯结合起来呢？ ------------------------------------------ 谢谢关心.我作息很有规律的.我在美国...
你好,我坚持瑜伽也有几个月了,因为是在健身馆里参加的瑜伽操,都是5点半开始的,因为我本人也是单车爱好者,所以瑜伽操一结束,过个十几分钟就会去参加单车课程.和上面的筒子提到的,激烈活动后练瑜伽正好相反了,练完瑜伽继续剧烈运动,不知道这样是否有不好的地方.
MARK 请问楼主，我想在家自学，因为一个人做网店的，基本上没有时间出去学 入门教材你会推荐哪种呢？为什么？盼回答哦，谢谢~~~
我觉得初学者应该有专业的指导下练才好,因为以前我刚开始自已练时就差点拉伤过腿的韧带.
TO:waterscreen 回复日期： 12:04:17
你好,我坚持瑜伽也有几个月了,因为是在健身馆里参加的瑜伽操,都是5点半开始的,因为我本人也是单车爱好者,所以瑜伽操一结束,过个十几分钟就会去参加单车课程.和上面的筒子提到的,激烈活动后练瑜伽正好相反了,练完瑜伽继续剧烈运动,不知道这样是否有不好的地方. --------------------------------------------------------- 也没有什么不好的影响.就当瑜伽为单车运动前的热身运动吧...
TO:inin美衣坊 回复日期： 12:44:03
MARK 请问楼主，我想在家自学，因为一个人做网店的，基本上没有时间出去学 入门教材你会推荐哪种呢？为什么？盼回答哦，谢谢~~~ ------------------------------------------------ 我首推蕙兰瑜伽简易入门功法,适合初学者,虽然是二十年前的,比较严谨.讲得也比较细致到位.不会像现在外面的那么多花里胡哨的.
我刚开始练习 是到瑜伽馆 现在是每天去一个小时 是不是频繁了点? 我的平衡不行 有什么简单动作可以在家练习增强平衡感. 谢谢
LZJJ，你好， 我才20+，在瑜伽馆练了有两个月了，现在在家买了一套《蕙兰瑜伽——简易系列三碟装》，我现在是三个碟轮着练。这样好不好？ 因为它一张碟只有40分钟，不短不长的， 瑜伽馆里有1小时的，也有1个半小时的，请问那种好点？ 在瑜伽馆里，每练完一个动作，教练都给我们足够的时间放松，可是跟着碟里面放松的时间很少，几乎没有，请问放松很重要吗？ 一张碟练完之后，也没有像瑜伽馆里面的那种导语引导放松的，请问在瑜伽中，最后的全身放松很重要吗？
记号一个，正想练呢，可是没有条件去瑜伽馆，因为单位比较偏僻，如果要跑瑜伽馆估计路上就要累死了。 自己练，又怕坚持不下来。
我也是一名瑜伽教练，楼主回答的问题还是很专业的，好帖，不要让它沉下去哦，一起交流学习吧
我刚开始练习 是到瑜伽馆 现在是每天去一个小时 是不是频繁了点? 我的平衡不行 有什么简单动作可以在家练习增强平衡感. 谢谢 —————————————————————————————— 我来帮楼主回答好了 每天练习一个小时绝对是一个好的习惯，如果是在每天的清晨在同一个时间，同一个地点来练习效果会更好一点。但是如果是女性的话，在月经期间最好不要做体式的练习，可以练习呼吸法和冥想法，初学者时间控制在15分钟以内。 对于初学者想加强自己的平衡感，可以多练习树式、舞蹈式
我才20+，在瑜伽馆练了有两个月了，现在在家买了一套《蕙兰瑜伽——简易系列三碟装》，我现在是三个碟轮着练。这样好不好？ 因为它一张碟只有40分钟，不短不长的， 瑜伽馆里有1小时的，也有1个半小时的，请问那种好点？ 在瑜伽馆里，每练完一个动作，教练都给我们足够的时间放松，可是跟着碟里面放松的时间很少，几乎没有，请问放松很重要吗？ 一张碟练完之后，也没有像瑜伽馆里面的那种导语引导放松的，请问在瑜伽中，最后的全身放松很重要吗？ —————————————————————————————— 1个小时，1个半小时，都可以，根据自己的身体情况来好啦，要学会懂得倾听身体所发出的讯号，一定要量力而行哦。 瑜伽是放松功是非常重要的，是每一次的体式练习后必不可少的一部分。可以使大脑、心脏、自律神经系统和肢体得到深度的休息，消除疲劳，快速的补充精力，瑜伽的摊尸式放松，可以有效的缓解身体的紧张，让体内的能量自由流动，减少体内乳酸的堆积。 在瑜伽馆里，有专业的瑜伽老师指导放松，让身体和精神有步骤的缓慢的放松下来，但是经过一段时间的练习后，我们自己也可以内省到身体的各个器官，自觉的去放松，那样的效果也不会逊色。还是那句话，要用心和自己的身体交流。瑜伽是一门实践的哲学，只有通过不断的练习，不断的实践，很多问题都会迎刃而解。
记号一个，正想练呢，可是没有条件去瑜伽馆，因为单位比较偏僻，如果要跑瑜伽馆估计路上就要累死了。 自己练，又怕坚持不下来。 —————————————————————————————— 如果因为交通不便，把自己搞的很疲惫那就不要了。 如果条件允许的话，你可以选择找一个私教。特别是在刚开始的练习中，针对于你的个人情况，老师会为你安排适合你的课程。 试试吧，经过一段时间的练习后，你会由内而外的感觉自己非常的健康非常的美丽，不要去想自己是否能够坚持下来，体会那个过程吧~~~~
请教LZ，我是为了瘦身和塑体去练的瑜珈，早上和中午正常吃饭，但晚上只喝点酸奶或来根黄瓜。一般是早上在家跟碟练习玉珠贤的将近四十分钟，然后，晚上去一个比较正规的瑜珈馆跟外籍老师再练习一节课，有高温瑜珈、纤体瑜珈、伸展瑜珈各种名目，姿式除平衡差些外，基本还比较到位。可就这种坚持，已经快三个多星期了，硬是一斤肉肉也不掉，这可怎么办啊？
哦，不记得说了，我基本上一周要练五次以上，不过好在人不是太疲惫，可以接受。现在很受打击啊，练习了这么时间，体形上硬是什么也没看出来，请问LZ，还应该怎么样呢？真要继续三个月以上，或者更长？哪怕是少个二斤肉也行啊，呜呜呜
mark:)
我觉得很难坚持,特别是天冷了,懒的出门.
请问：对于初学者 1、中午12点左右练习瑜伽合适吗？ 2、每天最佳练习时间是什么时候？ 2、每周几次为宜？
哈哈.不好意思.来晚了.非常感谢我的同行catherine_by的支持. ---------------------------------------------- 蓝月下的小猪猪.你好..你目前的心态我很能理解.因为我感觉去瑜伽馆里半数以上的人都是抱着减肥的目的.有目标是好的.但因为个体差异每个人获得的效果也是各不相同的. ---------------------------------------------------------
现在我就来说说通过瑜伽减肥的原理，希望想通过瑜伽减肥的朋友认真看这一篇:瑜伽认为，导致人体的胖或瘦的主要原因是由于人体内分泌系统，消化吸收系统紊乱引起的。通过瑜伽练习，将系统功能调节正常之后，就可有效地达到减肥的目的，而且持久不易反弹。当然传统健身减肥原理是身体热量消耗大于摄入,瑜伽的减肥功效自然也会遵循这个基本道理，通过瑜伽体式的练习增加身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，而且可以按摩身体各个腺体，起到激活腺体功能的作用，有益身体各个器官，身体的消化吸收排泄的功能正常了，体重也就逐渐适度了；除了体位练习之外，瑜伽呼吸法也具减肥作用，很多人认为呼吸练习又不消耗热量，不愿意进行呼吸练习，其实，瑜伽的呼吸训练可以调节人体的神经系统，调节摄食中枢，控制食欲，改善消化吸收功能，避免过量食物的摄入，从而避免了剧烈运动后很多人由于饥饿摄入过多的食物而导致减肥失败的现象；另外瑜伽放松休息术是很多瑜伽练习者喜爱的练习，经常进行训练可以改善睡眠质量，调节人体植物神经系统，消除由于生活没有规律，内分泌失调导致的肥胖和偏瘦。所以说瑜伽可以使胖的人都练瘦.而瘦的人能练胖就是以上的道理.瑜伽的练习贵在坚持,不要放弃.给自己最少半年的时间或者更长，最好把他当做日常生活的一部分来看待。虽然你选择瑜伽练习的目的是为了减肥，但是，瑜伽的锻炼功效决不仅仅是减肥，它可以带给你更多的惊喜，总之。调整好心态，要对自己有信心，用心去感悟，坚持不懈！！
请教LZ，我是为了瘦身和塑体去练的瑜珈，早上和中午正常吃饭，但晚上只喝点酸奶或来根黄瓜。一般是早上在家跟碟练习玉珠贤的将近四十分钟，然后，晚上去一个比较正规的瑜珈馆跟外籍老师再练习一节课，有高温瑜珈、纤体瑜珈、伸展瑜珈各种名目，姿式除平衡差些外，基本还比较到位。可就这种坚持，已经快三个多星期了，硬是一斤肉肉也不掉，这可怎么办啊？ 作者：蓝月下的小猪 回复日期： 17:26:34
哦，不记得说了，我基本上一周要练五次以上，不过好在人不是太疲惫，可以接受。现在很受打击啊，练习了这么时间，体形上硬是什么也没看出来，请问LZ，还应该怎么样呢？真要继续三个月以上，或者更长？哪怕是少个二斤肉也行啊，呜呜呜 ____________________________________________________________ 你才刚刚练习了三个星期，过三个月以后，再看看吧。 瑜伽，不是能让你迅速的瘦下来的一种运动，它培养的是我们能够长时间的拥有一个健康的，规律的生活方式，不暴饮，不暴食，不懒惰……如果你是怀着想马上就能瘦下来的心态来练习瑜伽的话，那么，很遗懒，效果不会在短时间内明显体现。长时间的练习瑜伽之后，它的确可以帮助我们可以无饥饿感的节食，变得不太注重感官上的享受，自然美好的身材和气质会随期而至。可是在短时间内想到达到减肥的效果，那是不现实的。 体位的标准与否，也效果并非成正比，有很多的杂技演员，他们可以把自己的身体扭曲成各种各样的形态，可是，他们却没有瑜伽的感觉。因为那只是身体在做一些扭曲的资势而已，瑜伽要求的是身心合一，用心去体会你的每一次呼吸，每一次的伸展所带来的身体的感受。如果你能感受这些，哪怕是只能做简单的体位练习和可以做高难度体式的练习者，对于身体的效果，你们是一样的。 还有就是，有很多人，会盲目的觉得自己需要减肥，认为只有象模特那样骨感的身体才算美丽，可是他们大多数是偏瘦的，而且有一些还有着很不健康的生活习惯。体态均匀就好了，确不可说为瘦就是美，你确信你真的需要减肥吗？~~~~~~~
TO：圆圆点点 回复日期： 15:04:00
请问：对于初学者 1、中午12点左右练习瑜伽合适吗？ 2、每天最佳练习时间是什么时候？ 2、每周几次为宜？ -------------------------------------------- 1。瑜伽的首要原则是练习前后一两个小时内都不能进主食。12点的时段要看自己调节。但可以食用一些流质的，易消化的酸奶水果一类的食物。 2。早上的身体最僵硬。练习瑜伽帮助舒展后一天都会很有精神。 3。初学一周二到三次，然后发展到每天一小时。
光顾着怎么回答问题了，没有看到LZ已经回答过了，呵呵，不好意思。LZ的回答已经非常准确了，不仅说了引起胖肥的根本原因，而且还提及到了呼吸法、休息术对身体的改善。 相形见拙了，嘻嘻~~~~~~~~
catherine_by 回复日期： 23:29:54
光顾着怎么回答问题了，没有看到LZ已经回答过了，呵呵，不好意思。LZ的回答已经非常准确了，不仅说了引起胖肥的根本原因，而且还提及到了呼吸法、休息术对身体的改善。 相形见拙了，嘻嘻~~~~~~~~ ---------------------------------------------- 不会不会，现成的理论知识而已，又不是我发明的，我也是想到就说呗，互勉互勉！我给你发站内信的，呵呵：P
蓝月下的小猪 回复日期： 17:24:41
请教LZ，我是为了瘦身和塑体去练的瑜珈，早上和中午正常吃饭，但晚上只喝点酸奶或来根黄瓜。一般是早上在家跟碟练习玉珠贤的将近四十分钟，然后，晚上去一个比较正规的瑜珈馆跟外籍老师再练习一节课，有高温瑜珈、纤体瑜珈、伸展瑜珈各种名目，姿式除平衡差些外，基本还比较到位。可就这种坚持，已经快三个多星期了，硬是一斤肉肉也不掉，这可怎么办啊？ ------------------------------------ 不好意思，小猪猪，我之前忽略了你的这段话。我能知道你的身高和体重吗？或者你应该找十个人来问，如果有八个人说你胖那才叫胖，不知道你能不能明白我的意思
过来学习~
瑜伽做完之后可以立即洗澡吗 还是说还要等等 不做休息术可以吗
瑜伽做完之后可以立即洗澡吗 还是说还要等等 不做休息术可以吗 ------------------------------------------------------- 1、不可以，因为瑜伽练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽冷忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量，半个小时之时方可沐浴。同样，沐浴后的半个小时内也不宜练习瑜伽，因为沐浴后血液循环加快、筋肉变软，如果马上练习瑜伽，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。另外，在长时间的太阳浴后也不要练习瑜伽体式。在练习之前1个小时左右洗个冷水澡，能让你的练习达到更好的效果。当然也视个人身体状况，不习惯冷水浴的人不可强迫自己。 2、不可以。因为在经过瑜伽的体式练习后，身体会消耗掉一定的能量。仰卧放松功可以驱除疲劳，有助于使交感神经和副交感神经保持平衡，为身体带来新的活力。经过适当的放松和休息，也能够减少因运动后体内乳酸的堆积而引起的肢体酸痛。时间控制在10——15分钟左右。如果是有经验的练习者，可以适身体情况减少仰卧放松的时间，采取瑜伽的盘腿坐姿，进行冥想。
上面是我对于redwink 的提问做的回答，希望LZ有时间能够被充说明，共同学习！
这个贴子真好，使我懂得了许多瑜伽专业知识，谢谢热心的猫和鸭、catherine_by两位专业瑜伽教练的指点。
我在家里练瑜伽已经一年多了，基本每天都不会间断，一直练的是蕙兰瑜伽，偶尔练练张菁瑜伽和莫汉瑜伽。瑜伽对女性的益处大家都知道很多。对我来说，就是气质和形体都发生了改变，这种改变是由内而外的。心态平和，气质非常的好，眼神明亮，发质也变好了。身体特别轻盈，皮肤也紧致光滑有弹性，生理期间的反应也不像以前那么强烈了。
但一直有一个问题纠结着我，生理期到底能不能练瑜伽呢？按照蕙兰光盘系列附带的册子里所说：在生理期间，为了避免血液流向，要避免那些骨盆位置高于心脏的姿势。我也一直这么做的，在生理期间避免犁式、倒箭、桥式这些动作。因为瑜伽已经成为我生活的一部分，如果哪一天我没练瑜伽的话，感觉一天都不自在。
在这个贴子里catherine_by教练说“如果是女性的话，在月经期间最好不要做体式的练习，可以练习呼吸法和冥想法，初学者时间控制在15分钟以内。”我又上网查了一下，没有一致的观点，有的说能练、有的说不能练。到底能不能练呢？困惑啊。望两位专业教练指点。
谢谢二位专业老师的答复！
俺 是167CM的高度，体重却达到了恐怖的60公斤，唉....不过，俺 对瑜珈有信心，嘻，俺 相信只要俺 坚持，胜利一定会属于俺 滴！再次的感谢老师：）
对了，关于月月的时候，到底能不能练习瑜珈啊？象楼上那位美女问的，是一点都不练呢，还是有选择性的，可以练某些姿式？
我上周末练习金珠铉的那一套，好像受伤了，这几天身体一直酸疼，居然觉得心口都疼，吓到我了呀，这个严重吗？
练习瑜伽，就是养成自己的一种生活方式，淡泊平和，动作与呼吸自然结合，不要过分追求一招一式，只要身体舒畅，塔配饮食合理，也就达到练习瑜伽，身体健康的目的。
TO：金鱼猫猫和蓝月小猪猪 关于经期练习瑜伽的讨论 ---------------------------------------- 生理周期体质虚弱，特别是头两天。强度大的体式都不易做。不仅是骨盆逆置的动作不可，所有以腹部特别是下腹部发力的体式都不易做，容易造成经期紊乱甚至闭经。所以如果处在生理周期上瑜伽馆的集体课很多动作都会受到限制，教练也不能完全照顾到你，如果自己肓从地练习就会起反作用，所以经期不主张练瑜伽体式也是这个意思。当然如果有基础的练习者自己在家练或者是私教一对一的练，针对性就会很强，下面是我推荐的一些适合经期习练的内容，供大家参考：蝴蝶式，坐/卧束角式，单/双背部伸展式，所有脊椎垂直扭转的体式，靠墙倒箭式，仰卧放松功，腹式呼吸法。 PS：如果是气滞血瘀引起的痛经可在经期前一周就开始多做以上的体式，效果还是很明显的 ：）
作者：LDZY 回复日期： 11:07:40
我上周末练习金珠铉的那一套，好像受伤了，这几天身体一直酸疼，居然觉得心口都疼，吓到我了呀，这个严重吗？ --------------------------------------------- 我还真说不好啊。这个应该和你跟什么碟练习没什么关系。因为个体差异的关系，并非什么体式都可以拿来自己练。不知道你有没有跟随专业的瑜伽教练学过一段时间呢，因为如果没有基础的话呼吸和动作的掌控就会有偏差，身体酸痛倒没关系，但如果是心口疼的很严重就得去看医生了。
作者：金鱼猫猫 回复日期： 10:09:20
这个贴子真好，使我懂得了许多瑜伽专业知识，谢谢热心的猫和鸭、catherine_by两位专业瑜伽教练的指点。 我在家里练瑜伽已经一年多了，基本每天都不会间断，一直练的是蕙兰瑜伽，偶尔练练张菁瑜伽和莫汉瑜伽。瑜伽对女性的益处大家都知道很多。对我来说，就是气质和形体都发生了改变，这种改变是由内而外的。心态平和，气质非常的好，眼神明亮，发质也变好了。身体特别轻盈，皮肤也紧致光滑有弹性，生理期间的反应也不像以前那么强烈了。 但一直有一个问题纠结着我，生理期到底能不能练瑜伽呢？按照蕙兰光盘系列附带的册子里所说：在生理期间，为了避免血液流向，要避免那些骨盆位置高于心脏的姿势。我也一直这么做的，在生理期间避免犁式、倒箭、桥式这些动作。因为瑜伽已经成为我生活的一部分，如果哪一天我没练瑜伽的话，感觉一天都不自在。 在这个贴子里catherine_by教练说“如果是女性的话，在月经期间最好不要做体式的练习，可以练习呼吸法和冥想法，初学者时间控制在15分钟以内。”我又上网查了一下，没有一致的观点，有的说能练、有的说不能练。到底能不能练呢？困惑啊。望两位专业教练指点。 ------------------------------------------------------------ 对不起，金鱼猫猫，对于女性月经期间我建议不要做体式练习，我上一次的回复，有点含糊，让你感到困惑了。在这里，我再补充说明一下。 现在瑜伽的流派很多，比如流、Ashtanga等，是有着固定的串联体式模式，热身都是采用拜日式，而拜日式里有一个下犬式就不适合月经期间练习。而你所练习的是惠兰瑜伽，体式相对温和很多，练习时所消耗的能量相比之下会小一些。体式也是有选择性的编排，而且你还注意避免了月经期间不能做的体式，对于在家练习的你，能坚持练习一年多的时间，而且身体还有了明显的改善，真是为你感到高兴。 你可以根据自己月经期间的身体和心理情况来决定。因为,这个阶段是女性较为虚弱,性情也容易烦躁的特殊时期,应以静心调息为主,避免过度地疲劳.千万不要做挤压腹部，倒立等剧烈的体位，这样就排除了很多可以练习的体式。在此特别说明一下，练习倒立、过分挤压腹部的体位，因经血是自上而下的，这样做，影响经血的正常流径，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。同时，强烈挤压，可能引起卵巢不适，引起下腹部疼痛,影响经期健康。但如果你的身体素质较好,避免了上述的情况，仍然是可以练习一些相对来说比较温和的体位法。 同时，如LZ所说，在月经期间做某些体式，比如眼镜蛇式、驼骆式、束角坐式、英雄式、也是可以伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感的。 对于初学者来说，呼吸法和冥想法的时间控制在15分钟以内，是因为： 首先，练习呼吸法时，收颔收束法、乌边雅那和会阴收束法是非常重要的。呼吸控制有很多种的呼吸方法，练习中还分有内悬息、外悬息，每一种呼吸法对于吸气、屏气、呼气、收束的不同时间比率控制和部位都各不相同，这里就不累述。有一些呼吸法，长时间练习是会为身体带来不适的，比如风箱式调息，呼吸控制有赖于体式的掌握和由此产生的力量和素质，练习者是否适合训练和进入呼吸控制的高级阶段，这都需要一位有经验的瑜伽导师来确定，他的亲自监督至关重要。如果没有导师的指导，不正确的收束和呼吸对身体是会产生危害的。气动工具可以切穿最坚硬的岩石，在呼吸控制法中，练习者把肺当作气动工具。如果无法正确的使用，那么不仅会摧毁工具本身也会毁掉使用工具的人。 其次，冥想，对于初学者来说，身体上很难忍受长时间的盘腿坐姿，精神上也很难长时间的集中，安定。如果强迫自己练习，反而会让身体受到伤害，比如脚踝、膝盖受伤等，身体和精神都处于一个紧张的状态。所以，我建议初学者在练习冥想时配合简单的腹式呼吸，时间控制在15分钟以内，这样你就能逐渐建立起自己忍耐寂寞的毅力，然后逐渐加长练习时间，正所谓循序渐进也是这个道理。
mark
LZ好！！我最近在练玉珠铉的减肥瑜珈，大概坚持了半个月了，感觉还不错，很出汗，练完后也很舒服，塑型效果也还好的。不过昨天做半月姿势时往后仰时弄到腰了，一直到今天还疼；还有就是做倒数第二个收紧骨盆动作时大腿根部的内侧疼，不管我怎样拉筋都扭不过来，以前做时也不觉得疼，这两天也不知怎么回事就弄伤了。我不想半途而费，想问下LZ，继续练对身体有伤害吗？
两位教练好!我是甲亢患者.麻烦问一下: 练瑜伽的时候有什么禁忌吗?
谢谢猫和鸭、catherine_by两位专业瑜伽教练回复，解除了我的疑问。我可以继续我的美丽瑜伽事业了。我会坚持的，希望瑜伽能伴随我的一生。
作者：你好讨嫌 回复日期： 19:12:03
LZ好！！我最近在练玉珠铉的减肥瑜珈，大概坚持了半个月了，感觉还不错，很出汗，练完后也很舒服，塑型效果也还好的。不过昨天做半月姿势时往后仰时弄到腰了，一直到今天还疼；还有就是做倒数第二个收紧骨盆动作时大腿根部的内侧疼，不管我怎样拉筋都扭不过来，以前做时也不觉得疼，这两天也不知怎么回事就弄伤了。我不想半途而费，想问下LZ，继续练对身体有伤害吗？ __________________________________________________________ 如果你的身体某个部位感受到有轻微的刺痛，那都不是好的迹象。这时你已经超出你的能力范围，你需要减少你用力的程度，停下来，检查自己的身体感到不适的部位，检查哪些地方是否做的不对。
多应用技能，而减少精力消耗。如果你仅仅是费劲地撑住一个体式而不能存在于一个体式之中，那就请你从那个体式中出来吧。在每一个体式中，都应该像在挺尸式中那样，放松脸部。必须在所有体式中去寻找活动和稳定之间的平衡。瑜伽本不应该有伤害，休息一段时间吧或者避免做那些让你身体感受不适的体位，待恢复之后，检查出原因，是因为没有掌握好技能而导致受伤，还是因为身体的体能达不到要求而受伤，再接着练习，量力而行，循序渐进！
作者：不八白不八呀 回复日期： 20:27:32
两位教练好!我是甲亢患者.麻烦问一下: 练瑜伽的时候有什么禁忌吗? ___________________________________________________________ 这个问题，我需要时间整理一下，我会给你一个答复的。甲亢即甲状腺功能亢进症 ,它是在遗传的基础上 ,因感染、精神创伤、应激因素等诱发甲状腺分泌甲状腺素过多而引起的一种自身免疫性疾病。患者在症状明显和治疗早期 ,应当避免剧烈运动。由于对甲亢这种病不甚了解，暂且，我建议你拜日式，人面獅身式，榻式，眼镜蛇式，骆驼式，狗伸展式，轮式，弓式，鱼式，犁式，肩倒立式，头倒立式，所有向后弯身的体式，收颔收束法以上动作，会刺激喉轮，促进甲状腺活跃，都不要练习。这是一个保守的做法，有待补充或更正，望谅解。
作者：金鱼猫猫 回复日期： 8:42:58
谢谢猫和鸭、catherine_by两位专业瑜伽教练回复，解除了我的疑问。我可以继续我的美丽瑜伽事业了。我会坚持的，希望瑜伽能伴随我的一生。 ------------------------------------------------------------ 嘻嘻，好~~~~~~
我的教练说，瑜伽很多动作是反关节的，让我少做。请问真的假的？
我练了一个月的瑜伽发现胳膊变粗。。。这是什么原因？
两位老师好 我在瑜伽馆练了有半年了吧，前三个月因为是初学，所以一周也就去2次左右，觉得没有什么效果，体重也没减，后面三个月每周去的次数要比之前多很多，大约一周4-5次，现在体重还是一斤没掉，但是别人都说我瘦了，我也没发现具体我瘦哪里了，我想问一下，这正常不？我瘦是不是因为我运动了，然后肉肉都紧了，所有视觉上我变瘦了，其实我并没有瘦呢？
多谢catherine_by的指教，呵呵。。那个收紧骨盆的姿势我这几天就不做了，让它恢复恢复，至于腰嘛，还是继续做吧，因为涉及到的动作很多啊，要不做就差不多得停练了，做的时候多注意下好了..
作者：catherine_by 回复日期： 12:47:51
作者：不八白不八呀 回复日期： 20:27:32 两位教练好!我是甲亢患者.麻烦问一下: 练瑜伽的时候有什么禁忌吗? ___________________________________________________________ 这个问题，我需要时间整理一下，我会给你一个答复的。甲亢即甲状腺功能亢进症 ,它是在遗传的基础上 ,因感染、精神创伤、应激因素等诱发甲状腺分泌甲状腺素过多而引起的一种自身免疫性疾病。患者在症状明显和治疗早期 ,应当避免剧烈运动。由于对甲亢这种病不甚了解，暂且，我建议你拜日式，人面獅身式，榻式，眼镜蛇式，骆驼式，狗伸展式，轮式，弓式，鱼式，犁式，肩倒立式，头倒立式，所有向后弯身的体式，收颔收束法以上动作，会刺激喉轮，促进甲状腺活跃，都不要练习。这是一个保守的做法，有待补充或更正，望谅解。 ======================================================== 谢谢了!最近恰好在做骆驼式,弓式 .那就不做了!
顺便说,感觉LZ和catherine_by是真的很爱瑜伽的人.我也觉得瑜伽真的很有益身心,比如我本人过了20岁,练习瑜伽3个月,居然长了2厘米!真的很神奇!所以姐妹们一定都要坚持住啊!
谁家那小葵 回复日期： 15:47:09
两位老师好 我在瑜伽馆练了有半年了吧，前三个月因为是初学，所以一周也就去2次左右，觉得没有什么效果，体重也没减，后面三个月每周去的次数要比之前多很多，大约一周4-5次，现在体重还是一斤没掉，但是别人都说我瘦了，我也没发现具体我瘦哪里了，我想问一下，这正常不？我瘦是不是因为我运动了，然后肉肉都紧了，所有视觉上我变瘦了，其实我并没有瘦呢？ --------------------------------------- 瘦与胖并不是说体重的多与少..很多练体育的看上去很瘦.其实实际的体重反而很重.是因为肌肉的密度增加了.这个是好事..为什么说肉要结实有弹性不松驰也就是这个意思.所以你这样就是已经收到效果了啊..MM要坚持喔....
作者：你好讨嫌 回复日期： 19:12:03
LZ好！！我最近在练玉珠铉的减肥瑜珈，大概坚持了半个月了，感觉还不错，很出汗，练完后也很舒服，塑型效果也还好的。不过昨天做半月姿势时往后仰时弄到腰了，一直到今天还疼；还有就是做倒数第二个收紧骨盆动作时大腿根部的内侧疼，不管我怎样拉筋都扭不过来，以前做时也不觉得疼，这两天也不知怎么回事就弄伤了。我不想半途而费，想问下LZ，继续练对身体有伤害吗？ --------------------------------------------
(刚才找玉珠铉的视频没找到)瑜伽中所有后仰动作的掌控都是很有技巧的,简单来说,就是在后仰的过程中要力求让整条脊柱的每一节脊椎受力均匀.否则腰椎要承受所有后弯的力量.这样当然会有伤害.就好比说你做眼镜蛇式.不是说腰椎的部位弯就可以了.脊柱的后弯包括颈椎,胸椎,腰椎三者整体的后弯.如果是站立的后弯还要配合身体的稳定性,这样一来的话就更增加了难度,切记动作不可过猛,否则会使身体受到伤害.比如腰间盘前屈.肌肉劳损等.我在教学过程中发现很多女学员的腰很软,但缺乏力量.这样一来就更容易造成掌控的不到位.所以不要力求动作的完美而去勉强身体做它不能达到的程度.当然伸展过程中的呼吸也是非常重要的.
你描述的大腿肉侧的疼我想可能是轻度的肌肉拉伤.那就停止大腿局部的练习,等不痛了再继续..如果是撕裂型拉伤就要静养.你自己量力而行吧.GOOD LUCK!
作者：空白罪状 回复日期： 12:52:33
我的教练说，瑜伽很多动作是反关节的，让我少做。请问真的假的？ -------------------------------------- 你的教练是瑜伽教练吗? 瑜伽中有一些体式做不到位是很容易造成反关节的现象,特别是膝关节很容易造成反关节的现象,但也不是完全不能做.关键还是要看教练的指导和示范动作是否规范.我想不管是什么动作,运动不当都会产生反关节的现象,也不是单指瑜伽,所以不要太紧张.
使用“←”“→”快捷翻页
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规
