怎么样练腹肌比较有效果差不多多长时间可以练出来_百度知道
怎么样练腹肌比较有效果差不多多长时间可以练出来
提问者采纳
首先一定不能怕吃苦
其次不能发疯过量运动和喝水一样要少量多次前期可以做仰卧起坐，这个不是很累，觉得差不多了就做俯卧撑和引体向上，最好是双管其下，坚持两礼拜效果就出来了，会有四块乃种至六块腹肌，肱二三头肌也会发达起来，到这里其实差不多了，有条件可以去健身房，因为还需要锻炼胸肌和腰肌，练胸肌要躺着举杠玲，练腰肌则可以吊在单杠上，在半空中做仰卧起坐，还有一个腿肌就是多跑步，蛙跳更好不过要标准，另外就是要坚持，踢踢足球打打篮球也是很有用的。
这是我以前答的问题，现在复制给你
一周四块，两周就块，就是这么快，只要你肯吃苦
我八块，也不知道什么时候练成的
要坚持，为了不让肌肉退化
你那个时候体重是多少？
哈哈我还没你好呢
我每周都去健身房的
比你胖比你矮
反正我会变胖的，还在发育呢
不能光练腹肌啊
不然身材要走样的
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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其他1条回答
仰卧起坐咯
听说每天来回骑自行车是个好方法
不过好像不科学
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出门在外也不愁怎么锻炼腹肌最有效，多少天锻炼一次好
怎么锻炼腹肌最有效，多少天锻炼一次好 10
我现在的肌肉就是这样的，感觉腹部有肥肉，减不下去然后腹肌也不特别明显，胸肌倒还可以，现在感觉每天50个仰卧起坐，1分钟的三角练习，当时腹部酸了，然后就不酸了，我是星期一到星期五锻炼，每天早上一次，晚上一次，星期六星期日休息，我这样锻炼，何时才能不腹部用力就能绷紧6快腹肌
&& 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。
&&& 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
&&& 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。
&&& 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）
有氧运动还有什么？我早上得去读书 没多少功夫慢跑
如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗 掉了。少吃高热、高油食品。
我现在每天锻炼都不太有进步了不知道为什么
感觉自己的腹肌，最上面2块很小中间2快很大
你看明白我写的了吗，变换方法，每次分组做到极限，隔日进行。
其他回答 (4)
你好，你真是一位有毅力的健身爱好者啊，我是一名教练，希望可以帮到你。首先要根据你的身体情况来安排训练计划，不能太盲目地练，我建议你将肌肉训练放在热身之后做，次数控制在15到18次，三组到四组，时间半小时足够，然后再做仰卧起坐，安排在晚上做。早上进行适量的有氧训练，时间半小时，晚上不能吃夜宵和熬夜，三个月后你的体形相信会如你所愿。如果还有什么不明白的，可以再联系。
每天多补充蛋白质，锻炼之后体内细胞需要更多养分，你缺少的就是这个，饮食可是很重要的，呵呵
你不用做那么多，每天适当的做点就行，不要到极限，不能停歇，等你身体的素质好了，自然就会锻炼出来
这是看了你照片上的皮肤以后给你的建议（你皮肤下面是虚的，你要把虚的部分给补充起来，增肥吧）
那我每天吃点什么好
我发现别人都很瘦才有肌肉
我已经有点胖了
鸡蛋，牛肉，蔬菜水果：
适量的高热量食品也要点，但不能吃的太多
这个和身材比例也有点关系的，你现在这样就算让你练出来也不好看，呵呵
把营养补充上去吧
要做就做的完美一点
仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）健身球卷腹 4组x15-20次举腿卷腹 4组x15-20次反向卷腹 4组x15-20次 传统卷腹 4组x15-20次
按照你这样锻炼下去，腹部很难收紧，会花上更多的时间。
建议：早上不宜做运动。（指的是刚睡醒后一两个小时内）
你可以采取，锻炼三天休息一天，因为肌肉也需要休息。你只要在做的时候，认真，不怕没锻炼一天就耽误。
你基本功练好先，继续仰卧起坐，分量加大。按组去做两个礼拜后再照张相看看。
一组分30个，每天在固定的时间段内，做上5到8组。中间休息30秒或1分钟后，继续做下一组。
注意，在做仰卧起坐的时候，尽量使全身处于放松状态，双腿晃动程度尽量减小。在上来跟下去的时候，要学会用腹部发力，不要让腹部放松。
小提示：当肌肉开始发酸的时候，也是最有效果的时候，而肌肉不发酸，效果还没出来。所以发酸的时候希望可以继续坚持下去。但要有规则，有规律，按组去做。做的时候不要速度太猛，可以稍微慢一些。
大致如此，很简单，也会很辛苦。两个星期后，你重新照相你自己对比下，你会发现不一样。
但前者在于认真，不怕酸，坚持。注意安全，不要让肌肉抽筋。确实受不了的时候，可以放弃。自己把握。
兄弟，你很瘦小，你照相摆的姿势像是在激发肌肉线条出来，不过这样可以看出你前段时间几乎白练。
不懂可以继续追问。
两个星期出效果是在于你自己可以把动作掌握的精准，不过我估计你要一个月后才会看得出六块腹肌。你刚开始做的时候可以不用练三天休息一天，直接天天休息，等到差不多有一点点线条出来后，再去锻炼三天休息一天。我介绍给你的办法是很快的。只要你可以认真做到位。
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>>一天中锻炼腹肌最有效果是什么时候？
一天中锻炼腹肌最有效果是什么时候？
小男生 当时年龄：
一天中锻炼腹肌最有效果是什么时候？
通常在中午和晚上，一来是有时间，二来体力方面较好，对练习仰卧起坐或俯卧撑都是有利的。
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怎么锻炼腹肌效果最好．
１２个一组每组做完休息４５秒做５组，然后休息４０秒在做１０个一组的做４组每组休息５０秒这样９组下来一共一百个，但是我现在做这些效果也一般，怎么能更好呢
<a href="/b/9743096.html" title="关于幽灵骑士!为什么幽灵骑士有的版本叫做关于幽灵骑士!为什么幽灵骑士有的版本叫做...
你的锻炼方法没错的,做俯卧撑和仰卧起坐都有用的
关键是要坚持.相信自己你一定没问题的.
专家、国际教练 张志，体育学院、法学院双硕士学位，东南亚健美先生，亚洲运动及体适能专业运动学院国际教练认证、高级私人体适能教练认证，知名企业总裁私人健身教练，演艺明星、时装名模形体训练辅导师。 完美体魄魔力塑肌房：打造健硕漂亮的胸肌、雕塑完美&背&景、穿西装从此不垫肩！、安全有力的臂膀、傲人性感腹肌、结实有型美臀长腿。 型男食堂，来自营养素的健美：蛋白质、糖类、脂肪、矿物质、维生素，在追求健康体格与完美线条的同时，该如何摄取。 BOOK：力与美的精美彩图，亲自示范、完整解析最想塑形的六大部位，中国最高品质健塑身书，想练哪里就练哪里！ VCD：万众瞩目的超人气教练带领大家一起锻炼出男性的魔鬼好身材！
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