超然冥想-(南非)诺曼？罗森斯塔尔-常见病预防与治疗-文轩网
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(南非)诺曼？罗森斯塔尔
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作　者：(南非)诺曼？罗森斯塔尔 出版社： 出版时间： 开　本：无 页　数：无 印刷时间： 字　数：无 装　帧：简装 语　　种：中文 版　次：1 印　次：1 I S B N：2
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&&&&《超然冥想》简介：你是否总是辗转反侧难以人眠？&&&&你是否总是内心充满愤怒久久难以平静？&&&&你是否不能从悲伤的经历中走出来，沉溺其中无法自拔？&&&&你是否总是背负着压力，举步维艰？&&&&当今社会之下，无论是你自己、你的朋友，还是社会上的其他人，无论身处哪个领域，都难逃压力的束缚。压力就像一个放大镜，将生活中的不顺心无限放大，让人暴躁、惆怅，甚至抑郁。当你感叹祸不单行之时，“世外桃源”愈加显得遥不可及。&&&&虽然现实中的“世外桃源”难觅，但心灵中的“世外桃源”却可由你亲自打造。&&&&每天进行两次二十分钟的超然冥想，不仅压力可以释怀，还能切身体会到顿悟，甚至感受到超脱。超然冥想并非强加信仰、并非民间偏方、并非拿来主义，它是一个值得学习的本领。这个本领可以摆脱有害压力，还你幸福生活。&&&&在《超然冥想》中，你会看到一个个鲜活的人生，读到一段段真实的故事。诺曼？罗森斯塔尔医生用几十载的研究与经历证实了超然冥想的科学性，有效性。&&&&现在，美国已经有上千万人口获益于超然冥想，世界各地的人们也都争先恐后地加入超然冥想的行列。人们信任超然冥想，在于它科学、有效。现在，请你拿出勇气，学习超然冥想，给自己一个涅？的机会。
隐藏全部&&序言（迈哈迈特？奥兹）第一部分：超越引言&我的回归之路1．回归自我&冥想的要素2.&脑中之脑&超然是什么？第二部分：治愈3．解压管理有害压力第三部分：转变4．关闭大脑的警报系统&处理焦虑和愤怒情绪5.&大发雷霆的男学生&注意力，轻重缓急，有效性6．治疗峰值和峰谷&冥想和情绪7．使吹泡机安静下来&上瘾和痊愈8．动荡汪洋中的一座安全岛屿&&在学校发生的转变9．学会爱惜你自己&&出狱之后，你有漫漫长路要走10．自我实现&你个人的最佳记录第四部分：和谐11．和谐&众多层面的协调性附录――超然冥想相关问与答&&专家的看法鸣谢注释
隐藏全部&&&&&&我的回归之路&&&&我们永远都不能停止探索，如果我们的探索会有终点，那也会是我们下一次探索的开端，去首次认识我们未知的所在。&&&&――T．S．艾略特&&&&多少次，你踏上了一条探索之路，这可以是一段感情、一次旅行，或是对某一领域进行的研究，然后你把它搁置一旁，过了一段时间，当你重新开始旅途之时，却发现这次体验与之前截然不同了。希腊伟大的哲学家赫拉克利特曾经说过，你不能两次踏进同一条河流，因为第2次的时候，你已经发生了改变，所以，你的体验就不一样了。对我来说，在超然冥想上，也是这样的体验。&&&&第一次听说超然冥想的时候，我还是南非约翰内斯堡的一名医学院学生。那是20世纪70年代初期，当时，即使在种族隔离盛行的南非，年轻人的世界也躁动不安，到处充满着变革的前景。一切看起来都有可能。披头士乐队特地来到印度，向超然冥想的现代创始人玛哈里希？马赫西？优济大师学习。这次对异国智慧的探索，在我看来，可以用摇滚音乐剧《毛发》中的话语来形容，“我来到了印度，看见了优济的光芒。”&&&&我被深深吸引住了。超然冥想是什么呢？优济的光芒是什么呢？在不用真正前往印度，从经济角度和逻辑角度来说，这多半不大可能的情况下，又该如何找到优济的光芒呢？我看到了这种可供选择的意识的前景，我被迷住了。超然冥想在不靠药物改变一个人心智的前提下，就能紧紧环住整个人类，甚至是整个宇宙。&&&&令人高兴的是，超然冥想已经传到了远离非洲的遥远海岸，因此．我和医学院的一名学生结伴来到了郊区的一所小房子里，这里就是超然冥想训练中心所在地。我的疑虑被彻底打消了，因为我发现超然冥想和宗教仪式没有丝毫关联。没有人要求我出钱，以会员身份加入任何信念体系。相反，我了解到，超然冥想是一种简单的大脑方法，任何宗教信仰或是没有宗教信仰的人都可以学习它。这种冥想方法可以追溯到几千年前，玛哈里希？马赫西？优济大师从他自己的老师身上学会了这种方法，他的老师当时居住在喜马拉雅山。玛哈里希大师从其宗教内涵中提炼出来了超然翼想方法，吸取了其精华，他坚信，超然冥想在许多情况下，对任何信仰的人都有重大作用。&&&&1955年，玛哈里希大师首先把超然冥想方法引入印度，然后把它介绍给了全世界，包括他于1959年第一次到访的美国。尽管对大多数西方人来说，玛哈里希为人熟知是因为他在60年代与披头士乐队交流频繁，不过，这只是他职业生涯的一小部分。5O多年来，他一直是世界超然冥想计划的创建者和领导人员，不管是在他自己的写作中，还是在公共场合的会面中，他都试图穷尽毕生精力，与世人分享他的远见和卓识。玛哈里希大师也促进了超然冥想方法的科学测验，是他把超然冥想引入到了主流科学之中。&&&&作为超然冥想教学的一部分，我的朋友和我每人都拥有一个祷文。接下来的几天，当我们静静地坐在一边放松的时候，我们学习了如何思考祷文。我们每天要练习两次超然冥想，每次20分钟。尽管，超然冥想让我内心平静，我感觉它的效果不是很持久――现在回想起来，一点也不值得奇怪，因为我疏于练习。作为一名医学院学生，我的生活非常忙碌，超然冥想排名渐渐从我的先后次序名册上下滑，最后，它完全消失不见了。学习、解剖、验尸，以及医学教育最重要的对象――病人，最终慢慢取代了超然冥想的地位。而且，那时候我初涉社会，我对社会很感兴趣，这样下来，一天的时间就所剩无几了。&&&&大脑那神奇的奥秘总是深深地吸引我去探求，因此，我成为了一名精神病医生。我于1976年移民到了美国，然后在哥伦比亚长老会医院作为一名精神病住院医生，开始了我的工作。1979年，我转移到了马里兰州贝塞斯达国家心理卫生研究所(NIMH)，在那，我成为了一名研究人员，致力于精神病治疗法临床实践的研究。在那之后不久，我有章遇到了一名叫做赫伯？科恩的病人，随着季节的变换，他的情绪也起伏很大：夏天的时候，他快乐无比，他会是一名极有创造力的科学家，但是，随着天日越来越短，他会照例陷入深深的抑郁之中。赫伯猜想，他情绪的季节性变化或许和季节性天日长短有很大关系。在某一次他的沮丧期内，他来到了国家心理卫生研究所，成为了我和我同事的第一名病人。我们通过使用明亮的人造光去改变他的日长来治疗他。在开始治疗3天之后，他的抑郁情绪一下子消失不见了！&&&&天日长短会导致季节性情绪变化让我印象深刻，因为就我自身而言，从南非向北迁移之后，我体验到了日长的变化，尽管，我的情况并不像赫伯那样严重。我想，或许很多人都有这样的季节性情绪变化――而且，过去几年的研究也表明，情况确实是这样的！在接下来的几年之中，我和我的同事继续研究一种我们称之为季节性情绪失调(SAD)的综合症，我们也发现了一种新型的治疗这种疾病的情况，即让病人暴露于强烈光照之下。我把我们的巨大发现记录在我的书本《冬目忧郁症》中。&&&&P1-3
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?!~!冥想具体该怎么做!
怎么样用冥想使自己静得像一潭死水直至死亡状态!使自己完全放松!!!!!
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　　冥 想　　所谓的冥想就是停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活络状态。简单的说就是停止意识对外的一切活动，而达到「忘我之境」的一种心灵自律行为。这不是要消失意识，而是在意识在十分清醒的状态下，让潜在意识的活动更加敏锐与活跃，进而与另一次元的宇宙意识波动相连接。　　宇宙本身充满著波动，波动即是资讯，充满著未知的构想。藉由冥想开启右脑的人，能够自由自在的使用宇宙的资讯与构想。人类的脑，受到天体星球运动的支配，是宇宙的一部份，而且具备著和所有波动同频道的机能。如同收音机一样，调对了频率，就能清晰的接收到讯息一般，冥想就是调整自己与宇宙波动的一个方式。　　冥想原本是宗教活动中的一种修心行为，如禅修、瑜珈、气功等，但现今已广泛的被运用在许多心灵活动的课程中。以研究超导体而获得诺贝尔物理学奖的英国人布莱恩·佐瑟夫训逊，也是养成藉由冥想收取心灵讯息的人，他曾说过：「以冥想开启直觉，可获得发明的启示　　虽说是冥想，但其方法很多不胜枚举。有坐禅的冥想，也有站立姿势的冥想，甚或舞蹈式的冥想。还有，祈祷也是冥想、读经或念诵题目也是冥想的一种。如果采用不合乎自己的冥想法时，不但有痛苦，而且更是白费心力，最后只有带来身心的疲劳。凡是可以达到「无」心，也就是能够停止低我意识(左脑意识)的活动，任何一种冥想法都可以，也是对其人的最正确冥想法。不过，这种合乎自己的冥想法只能靠自己的感性来判断，别无它法。另外，《 脑内革命》作者春山茂雄认为，看部喜欢的电影、听听最喜欢的音乐 ( 古典、爵士)或是兴奋的计划自己的未来，都可以算是冥想的方式。　　冥想可使得新皮质熟睡，藉由旧皮质的功能，提高我们潜在意识的力量。为了进入冥想状态，我们必须使全身的肌肉、细胞、以及血液循环等作用都缓慢下来，只要是任何能使身心感觉舒适的方法都可以。　　根据科学的实验证明，当你进入冥想状态时，大脑的活动会呈现出规律的脑波 (参考α脑波说明)，此时支配知性与理性思考的脑部新皮质作用就会受到抑制，而支配动物性本能和自我意志且无法加以控制的自律神经，以及负责调整荷尔蒙的脑干与脑丘下部的作用，都会变得活性化。　　冥想可以让我们的左脑平静下来，让意识听听右脑的声音，这样我们的脑波会自然的转成α 波。当脑波呈现为α脑波时(特别是中间α脑波)，想像力、创造力与灵感便会源源不断的涌出，此外对於事物的判断力、理解力都会大幅提升，同时身心会呈现安定、愉快、心矿神怡的感觉。
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万缘放下，一念提起都摄六根，净念相继忆佛念佛，正助双修动静皆宜，能所双忘一直念下去！
很多人都在冥想的过程中寻找与自己的精神本性相联系的方式--冥想是一种身体的放松和敏锐的警觉性相结合的状态。 可以通过很多方式来达到这种状态。几乎每种宗教都在他们的人生观中融入了冥想的部分，如：沉思、反复祈祷或唱圣歌。其它的非宗教，纯粹的生理手法，包括静坐并将注意力集中在某种事物上，这个事物可以吸引你的注意力长达5至30分钟，或者更长时间。这可以使你的全身肌肉逐渐放松。一句话，这个事物可以是使人镇静的音乐或是某种形象。注意你的呼吸使很多方法中的一个重要部分，当你放松的时候，你的呼吸自然会变慢和变深。 150页图：冥想是一种身体的放松和敏锐的警觉性相结合的状态。 每日练习的好处远不止你花在集中注意力的那几分钟。桑托雷利是建在乌斯特的马萨诸塞大学医学院的减压诊所的所长，她也是《自愈》的作者，她说：&冥想是一种工具，通过练习，你会以新的方式认识到关于你和他人之间联系的可能性。& 在冥想中，你也可以培养用心的艺术或集中注意力，集中注意力可以改善你所做得几乎一切事情的质量。桑托雷利说：&大多数时间我们处于现在或未来，但是快乐与亲近发生在现在。& 在本章，我们没有谈论很多其他的事情；冥想既可以带来健康，也可以带给我们精神回报，作为一种精神实践，它已经存在了几千年，但是在二十世纪，西方的医学家才发现了它在生理上带来的众多好处，在二十世纪六十年代，普及超然性冥想的印第安精神领袖瑜伽请哈佛医学院的赫伯特。彭生来测试他的信徒。彭生发现，并且一项正在进行的研究已经证实冥思和深呼吸可以明显的改善人的健康，通过以下方面来抵消压力带来的不利影响： 降低呼吸频率、心率和血压，达到彭生定义的&放松反应&，生理作用可以抵制身体压力反应（也称为斗争或斗争反应） 随着不断放松，缓解肌肉紧张 导致血液中的压力荷尔蒙降低 提高免疫力 比小睡片刻的休息作用还答：冥想导致得耗氧量的下降要多于睡眠的时候（耗氧是衡量你身体工作量的指标） 你有很多理由认为自己不能冥想-比如你太忙了，太不成熟或者太爱分心-但是冥想是如此多种多样以至于总有一种形式适合你。实际上，冥想的方式都是正确的。你可以尝试不同的方法，直到找到一种自己喜欢的，然后使它适合你的个性-因为这将鼓励你坚持练习。 正如真正值得你做的任何事一样，你需要动力，你抽不出时间去进行冥想-你不得不想办法。你可以试着早睡半个小时，这样你就可以早起半个小时来冥想了，或者把你办公室的房门关上，拒绝所有电话15分钟，除了正式的冥想，当你在两个约会之间奔走时，淋浴时，或睡觉前，做几个有意识的呼吸并品味此刻感官上的快乐。在集中注意力的很多形式中，冥想仅仅是体会你自己，为了获得冥想的好处，你不得不有规律的练习。下面的训练课程可以帮助你养成这个习惯。 152页图：听一些录下来的、大自然的声音，圣歌或赞歌，可以提高你冥想的程度 第一个星期 为了使自己爱上冥想的感觉，可以在这周里每天都试着做以下练习： 1． 静静的以一个舒服姿势坐着，并闭上你的眼睛，完全放松你全身的肌肉，从脚逐渐到脸。使它们保持放松。 2． 用鼻子呼吸，注意每一次吸气和呼气，但不要刻意做深呼吸。在你呼气的同时，默念&一&。轻松的自然的呼吸，持续10到20分钟 3． 当你的思绪不可避免的游离时，慢慢的将你的注意力拉回到呼吸和重复&一&上。 第二个星期 体验不同的形式，传统上冥想都伴随着坐姿，但是如果你无法保持静止。你可以采取佛教徒的步行或冥想。慢慢的走。把注意力集中到你的脚接触地面的感觉上并凝视你面前散落的足印。 如果你喜欢嘈杂而不喜欢宁静，播放一张录着自然环境的声音的音乐有助于你集中注意力。或者唱圣歌。你可以在冥想的时候通过重复一首简单的圣歌，比如&哦&&啊&或者&和平&来唱圣歌。也可以放一些圣歌CD，你可以跟着唱。宗教音乐的完整目录中，最好的例子是《圣歌，声音中的精神》，它收录了来自多种文化的圣歌，这些文化包括像阿帕切族的和苏菲派圣传在内。 即使在工作时你也可以冥想。繁重的单调的工作时，摘下你的耳机，一会再看那些阅读材料。与其试图避免乏味或关注结果，还不如体会你体内正在发生的事情：你的呼吸、你的正在放松的肌肉以及你某个伸展动作的紧张度 第三个星期 租用或购买一些有指导性的关于冥想的音像或影像制品。这方面训练的很多杰出的学者和老师都录制了一些有助于你集中注意力的东西，有些基本的是指导你如何做，其他的则纯粹是身体练习如呼吸或身体放松。我们向你推荐琼博士写的《冥想，为了放松和减压》。那些人录制的很多东西都与旧式的宗教或者精神传统有关。很多磁带介绍三四种不同的方法让你尝试。戈尔曼博士根据《冥想的艺术》汇编了四种方法-呼吸、体检、散步和用心冥想。这是一种很好的方式，他帮助你找到最适合你的方式，让你更深刻的理解你自己和你的世界。到书店逛逛或浏览这个网站，将使你获得很多新思想 第四个星期 试着参加一个小组或班，在他人的陪伴下冥思是一种极为动人的经验。现在找到一个小组并不困难，例如在旧金山，《塑形》杂志就建在那儿，黄页实际上已经列出了&冥想说明&。寻找一个佛教的寺庙，他们常常集会并向公众开会。有些甚至还提供训练，你的医生或当地的医院或许能够指导你加入一个小组因为现在很多医疗机构把冥想当作一种减压的方式。 即使你认为你宁愿冥想是靠个人努力的，尝试一次集体经验也是值得的。 快速小贴士：如果用传统的日记风格来写实你感到不自在，你可是虚拟一个想象的笔友，每天给她写电子邮件，与她分享你的感觉。你会发现用电子邮件这种非正式文体，是你感到更加放松，并且你的思想表露会比你在用纸笔书写的时候更加自然。然后你可以把邮件发给你自己或者只是储存在你个人的寄件夹中。
找个舒服的姿势坐好，坐正，头微顶起，放松身体的各个部位，然后观自己的呼吸，当吸气的时候知道自己是在吸气，当呼气的时候知道自己是在呼气。就这样细心的体察自己的呼吸，就像观察别人的呼吸一样。开始很难，可能观察不到一分钟你的思维就到了别的地方，当你觉察后马上回来，继续观测。每次练上1、2个小时。可以在日常随时观测自己的呼吸。至于作用，其妙不可言说。
1 静 忘却一切烦恼，使身心俱静。2 飘 坐而非坐，思而不思，飘然若仙。3 看 化心为眼，心之所往，身之所就。所谓道法自然，不可强求。
去学佛吧。这里讲不清楚的。有兴趣给你套 南怀谨 讲佛学的片子。
闭上眼睛然后开始想就行了。跟幻觉不同，但也有相似的地方。冥想的时候自然就会放松。想得开心有可能会不自觉地笑出来呢
闭上眼睛,调整自己的呼吸,刨除一切杂念,浑身放松,让自己有中飘飘然的感觉,但是小心不要睡着了!
冥想，其实和佛教的禅定是一个境界，先是从上倒下，从内而外的身体器官的放松，到意识的放松，然后就是无所想，无我的境界。我个人认为，具体的姿势，方法不要拘泥，宗旨就是能使自己完全放松就好，时间由短变长。一开始环境最好是安静，整洁，空气流通好点的地方，等你习惯了这种状态以后，就会有南山崩于前而面不改之定力，经常入定有利身心健康。
用积极的生活方式 去面对问题 活在阳光下 多感受大自然心自然轻松了
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