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什么是睡眠债务?顾名思义，就是你所积欠的睡眠时间。 星期一到五，你常常因为加班、聚会、进修、琐碎杂事等等影响到你的睡眠时间，到了周末，又因为一些不可抗...
荷尔蒙(Hormone)是 激素 的音译。希腊文原意为奋起活动，它对肌体的代谢、生长、发育和繁殖等起重要的调节作用。它是我们生命中的重要物质。 如果各位有心进一...
鲜肉鲜肉,永远不皱这句出自跑男的热门口号，其实非常有道理。肌肉对于人体结构的作用非常大。下面就是罗列出来的锻炼肌肉的好处。 ★减肥。肌肉比脂肪每天消耗的卡路里多15倍。 肌肉能够储存能量，溶解堆积的脂肪，肌肉越多，皮下组织之上存储的脂肪就越少；...
已经有很多研究提到：运动有助于提高睡眠品质，甚至可能治疗失眠。但为什么中午进行完肌力训练之后，昨天还是盯着天花板直到今天早上3点才睡呢?根据一项新的研究，你可能需要持续运动一段时间，你才能看到运动对于睡眠的好处。 研究结果告诉我们，运动并不是...
脂肪不减反增、运动完无法入眠、情绪不好、容易激动、疲累、懒散、无精打采的、快死掉的感觉、膝盖疼痛、感冒、流鼻涕等，你曾因为运动完，出现以上的症状吗?有一篇《身体的八个反应，说明你可能训练过度了》一起来了解，你是否过度训练了呢? 1. 你屡次无法...
在SPARTA POINT网站中写到「睡眠比营养更重要吗?」，谈到运动/比赛/训练结束之后，运动保养或称再生，这是肌肉重建、恢复和成长的过程，而睡眠比较重要，还是营养比较重要呢?大家应该猜得出来答案! 那就是睡眠。 不管是针对个别的运动员或是专业的机构，主要...
人体全身的肌肉共约639块，分为：平滑...
随著老化，肌力训练是改善骨骼力量、减少骨折风险并预防骨质疏症最好的方式之一。阻力训练及负重训练是提高骨质密度最常见的处方，而证据显示，最佳的骨骼健康状况来自于非常特定的阻力训练型态：脊椎上来承受大负荷的动作，如深蹲及硬举。 强壮的骨骼不来...
外国译文： 每种运动有其测量最大心跳率的方式，当然要得到更嗜返淖畲笮奶剩接刑峁┥璞傅氖笛槭医胁饬渴亲詈玫姆绞健５杂诖蟛糠莸娜死此担赡芏济挥谢峤哟フ庋牟饬糠绞健６Heart Rate Training」书上有介绍另一种方式，需要可以记录你心跳...
相信有人是利用心率来进行训练的，而在「Heart Rate Training」书中谈到，有哪些因素会影响你在休息与运动状态下的心率呢?而且你可以从心率去判断身体的是否过度训练、恢复不足、体能进步与否等。 在书上的「Factors Affecting Heart Rate at Rest and Durin...
肌肉网阅读提示：并不是不推荐做仰卧起坐，而是尽量少做弯曲脊椎的方式来做仰卧起坐。 传统的仰卧起坐产生至少3350牛顿的压缩力在脊椎上，对于下背是一大的压迫，而美国国家职业安全卫生研究所声明超过3000牛顿的压缩力对于人体都是不安全的。而研究也指出仰...
以前听过不少关于运动前从事性行为的负面传闻，也听过让女性在比赛前观看A片，会让她们比赛的成绩变的更好，但这些都属实吗?。国外一研究机构邀请曾获重量级拳王的Chris Byrd做为男性代表及职业拳击手Liz Parr做为女性代表来做这个实验。 男性部份，在Chris...
介绍大家如何降低核心体温，一般正常体温是摄氏37度，但当你身体有发烧、曝露在炎热天气或是运动中，核心体温就会上升。而人体透过流汗的方式来降低体温，但若流汗还无法降低你的体温时，就可能发生热衰竭及中暑的状况，而如何降低体温，继续看下去。 方法1...
耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。 发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。可...
总是会有问人到「长跑」的减脂效果跟「阻力训练」互相比较，哪一个来的好呢?这得要看你运动时间及强度而定。因为跑步的距离愈长时，会影响到身体激素的分泌，并且增加身体受伤的风险，所以若以「减脂」为目标的话，或许阻力训练或间歇训练会来的更为有效率。...
在美国ESPN推荐书籍「The Athletes Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance」第8篇「Sleep(睡眠)」，谈到了睡眠不仅能帮助你运动训练后的身体恢复之外，也影响到你下接来运动或训练的表现状况。 一位物理治疗师Brian Beatty说到...
杂技《冰与火》 春节联欢晚会有一个杂技节目叫 《冰与火》，相信大家都看过了。 为什么《冰与火》中的那女生看起来没多少肌肉，力量却这么大?难道不是肌肉越大，力量越大吗? 先力量和肌肉有相关性，但只有正相关性。是不成正比例的。不是说你的肌肉越大，力...
为什么早上空腹有氧的效率很高 我曾经这样简单的解释：因为经过一夜的消耗，到早上你的糖原储备消耗的已经差不多了，这时候空腹进行有氧的话。身体会直接动用脂肪和蛋白质供能。所以燃脂效率高。但大部分的姑娘似乎不吃我这一套，非让我解释到底为什么，好吧...
中新网2月20日电 据台湾中广新闻网报道，运动好处多，但大多数人却不运动，研究发现，运动可以有效减低罹癌比率。台湾慈济大学公共卫生系教授黄森芳表示，运动能增加心肺功能与骨骼耐力，更能让身体脂肪代谢，转换成肌肉，有效减少罹患高血糖的危机，科学研...
在权威的运动解剖和生理学上是找不到死肌肉和活肌肉这两个概念的。但是经过一段时间的健美训练之后，爆发力和敏捷度下降却是确有其事的。 肌肉的爆发力下降的根本原因不是某块肌肉的收缩速度变慢，而是肌肉之间的协调能力下降 根据肌肉在同一动作中的不同作...
浅而易懂的增肌原理 首先,肌肉分为骨骼肌,平滑肌,和心肌. 人身上的600多块骨骼肌都是你出生的时候就有的.是标准的原装配置.他们中有一部分可以通过科学训练,充足的营养和良好的休息而增大. 但某块肌肉从小到大的过程,它的来源既不是脂肪,也不是糖.有一个复杂...
健身运动前应进行一些简单的热身活动，以使身体进入到运动状态，同样运动后也需要适当冷身，以保证身体的健康，下面就一起来了解下吧。 很多人都知道，健身运动前应进行一些简单的热身活动，以使身体进入到运动状态。但很多人在剧烈的运动后，却常常立即坐下...
由于运动科学的进步，不管是什么运动甚至是日常生活(搬东西、做家事、走路)，都强调核心肌群(core muscle)的重要性，核心肌群包括腹部(abdominals)、下背(lower back)及臀肌(gluates)。核心肌群提供身体的稳定度、爆发力及肌耐力，让你在跑步时，能更轻盈的...
配乐健身有好处 你在踏车运动时是否觉得象在收听C-Span电台那么枯燥?若然，不妨考虑放点MTV，或播放几首曲子试试。最近弗吉尼亚州的汉普敦-悉尼学院开展的一项研究证实：在健身运动期间听听自己最喜欢的音乐有助于加大运动量。骑车进行大运动量锻炼的男子，...
这篇文章要谈的是体育的一些基础，或者叫基础性的知识，但不是基础知识。事实上，你可能有过多年的训练经历，但有一天发现，自己还有很多基础性的知识没有想明白。下面是我的一些想法。 人体是一个什么样的系统? 很多人喜欢把人体想象成一幢房子，骨骼是钢筋...
人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的，可分为快速增长、相对稳定和明显下降三个阶段。男子从出生起，随着机体不断生长发育，肌肉逐年增长，25岁时达到最高值，以后又逐年缓慢下降。女子22岁左右达到最高值。少年时期肌肉的含水量比成人高，而肌肉蛋白能...
男性在40岁以后，性能力因身体机能的衰老而自然下降。于是，有些朋友就开始吃很多提高性能力的药来维持性能力。这种方法是十分不可取的。一旦依赖上药物，就会离不开。人体自身性能力水平会加速减弱。 从运动学角度讲，男人核心部位的腹部、腰部、大腿部位的...
科研人员设了几个专门用于观测的青少年对照组，其观察期为一年，其中被指定接受力量训练的对照组的青少年当年身高平均增长为9厘米，而打篮球和其他类运动的对照组的身高增长最多只有4厘米甚至更低。同时接受力量训练对照组的青少年身体发育也更加匀称，豆芽...
研究发现，大力士的各项力量指标都超过人群平均值。但是，大力士和普通人群最明显的差异体现在大肌群力量上，小肌群力量差异较...推荐这篇日记的豆列
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&(26710人关注)
&(49706人关注)
&(20040人关注)
&(1268人关注)是不是人骨骼小在怎么去健身锻炼身材也壮不到哪里去是吗?_百度知道
是不是人骨骼小在怎么去健身锻炼身材也壮不到哪里去是吗?
提问者采纳
另外加上营养和休息不是的。建议隔天锻炼（给肌肉休息和生长的时间），只要努力就会有回报，体育锻炼很锻炼人的意志力，重要的是要坚持下去，才能练出强壮的身材
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
来自团队：
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擒拿格斗武术套路来好好学习学习后：初学练武时。
只要你能长期坚持下来。但是不是的，做做俯卧撑，提高身体的消化功能、面条，不是更好吗，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），可以外出走走，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，晚饭：如果自己还不满25周岁，将身体跑到微热就行、干练，再进行具体的锻炼与实施为好，养成生活的如此习惯、肉；三是吃好就行，可以出现的各种身体不适状态），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题、原地起跳摸高，等到身体适应后再增加运动量。
因此，根据我的个人成功经验，用不了三五年、鸭、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；四是可以消除清晨起床就锻炼时。每天多进行原地起跳，同时可以提高弹跳力，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、饼干；
五是每天睡觉前准备一杯开水、鸭；
二是早晨起来后、面包，建议你修改自己的锻炼方式方法；
六是每天早晨一定要吃饱饭，多进行单杠。注意！切记。
以上各条。鸡；
七是晚饭两小时后，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、底气与嗓音宏亮），采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：二三个月你就会见到效果；
四是每天早晨锻炼时、助跑起跳，清晨起床空腹就饮水适应后、宿舍做做双手倒立，有利于多长肉，不要吃的太饱、吊吊单杠、深蹲）：一是最好少吃或不吃面食（馒头、点心等）、英俊潇洒、注意事项、举手投足都透出大将风度来、吃饱，进行一下深呼吸后，每天每次必须喝400ml以上，中午也必须吃好、潇洒，锻炼到身体发热即可，注意；二是最好少吃点鸡，特别是多长腱子肉，外出先跑跑步，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作。
如果你能长期坚持下来，自己必须控制把握好、强壮、风度翩翩，通过每天坚持锻炼后可以将身体锻炼的高大强壮，你一定会将自己锻炼成为、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼、干练、鱼，并且锻炼出一个高大、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、鱼。因为、各部位肌肉的强健与线条美、匀称、耐力，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，贵在持之以恒、第六条进行锻炼，我敢肯定，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件。特别是能够严格按照第四条，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、网上购买或下载一些锻炼身体、风度翩翩的身材与体质来、供氧不足的不良状态、奔跑速度与起跑速度）、双杠或者在家；二是有利于锻炼身体时不出现供血！
八是到新华书店；
三是做做广播体操、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、爆发力：高大？
祝您成功、有气质、第五条；三是有清扫体内垃圾的作用，而必须追求形似。切记、玉树临风，先不要求神似、肉可以随便吃
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其他3条回答
个不是的,不管人的骨骼大小,不要自备,锻炼就能让本人的身体强壮,经常锻炼可以增加你的意志力和持久力,坚持下去
不是的，不管身高是多少，有一个强壮的身体对自己和家人以及爱自己和保护自己爱的人都有好处，所以不用自卑，只有你坚持一样可以比很多不锻炼的人强壮
锻炼是练的意志！
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出门在外也不愁腰疼医生：再谈肌肉（骨骼肌）受伤机理（原创）
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原计划最近十天出门去西安成都出诊，身份证丢了，出不了门。一时不知道这几天该干嘛。再给大家多普及些知识吧。新写了篇文章&肌肉按照结构和功能分为三大类，骨骼肌 心肌 和平滑肌。心肌只存在于心脏，我们平时说到的心肺耐力大多是指心肌的能力，平滑肌多存在于内脏。比如肠胃肌肉所起到的消化作用。骨骼肌是我们最关心的，起到决定肌肉力量和形态的作用。也是我们最普遍定义的肌肉。骨骼肌是由细长圆柱状的横纹肌细胞组成，也称肌纤维。骨骼肌通过&肌腱胯关节附着在骨上，他们共同组成了同一功能的单元，被称为肌肉肌腱单元。由于结构和功能的特点，这一单元的损伤被定名为拉伤（strain），韧带损伤被定义为扭伤（sprain）。肌肉肌腱及其附着点的损伤之间，有一定的内在联系。
在运动训练或体力劳动的肌肉活动中，如果不增加肌肉活动的数量或强度，肌肉工作能力就不能提高。但超过习惯负荷的肌肉活动就会引起骨骼肌在工作后出现延迟性酸痛，肌肉僵硬，收缩和伸展功能下降。因此超过习惯性负荷和延迟性肌肉酸痛的关系 酸痛原因 酸痛性质在20世纪初即得到生理学家的注意。上世纪70年代，国内外学者几乎都侧重于酸痛的研究，直到70年代末80年代初开始涉及超过习惯性负荷后骨骼肌延迟&
&性结构变化的观察。在这一阶段，国外学者开展了有关有关肌肉延迟性收缩结构变化的研究工作并把注意较多的集中在离心收缩对延迟性肌肉酸痛和收缩结构变化的作用方面。目前，国内外比较多的生理学家和临床医生认为超过习惯负荷后骨骼肌延迟性结构变化的性质是损伤或病理性改变。从目前的研究进展来看，大负荷肌肉工作后骨骼肌收缩结构变化已远远超过千人队痉挛时骨骼肌微结构变化的程度。力竭性大负荷运动后收缩结构变化的程度和变化范围的复杂现象，也很难用“损伤”解释清楚。此外，由于这种延迟性的结构变化是可逆的！&因此也不宜列入坏死的范畴！乳酸的理论则早已为许多研究结构所否定。屈竹青等的观察结果发现，骨骼肌长时间收缩后，在结构正常 Z线扭曲 肌丝紊乱 等结构变化不同的区域，它们之间的钙离子浓度 差异并不具有统计学的显著意义（P>0.05）也就是说，在结构变化不同的区域，它们的钙离子浓度属于同一统一总体范畴。具体论证：参考我的这篇文章更多热帖
肌肉劳损的机理和病因(比如常见的腰肌劳损)区分是神经损伤还是骨关节或肌肉损伤。更多文章在我空间腰疼医生：腰不好适合的运动，重点拉伸（照片，亲自示范）
如何治疗腰突
缓解上背痛的动作
一个严重腰突患者的康复性锻炼
以及我比较受欢迎的那个帖子XXOO和撸管的频率，以及对腰疼的影响（12月18日22点最新更新） 1757回复/9亮 202020浏览[ 此帖被腰疼医生在 11:40修改 ]
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
我的淘宝店地址（皇冠店）主治腰突腰痛
腰疼医生我问下，我早上起来 ，扭腰时总是啪啪作响，但是没有疼痛，反而舒服很多，我的腰有毛病吗
做个成功的人
看不懂啊，不过还是谢谢分享！
跑步机什么牌子好跑步机哪个牌子好家用跑步机
引用1楼 @ 发表的:
腰疼医生我问下，我早上起来 ，扭腰时总是啪啪作响，但是没有疼痛，反而舒服很多，我的腰有毛病吗
腰椎周边附着很多肌肉。肌肉有损伤，变得紧张起来。会拉扯骨骼（脊柱）。这会你去转动腰，由于肌肉还处在紧张状态。拉扯着骨头不让它过去，但是因为损伤很轻。产生一个小的错动后（这会你会听到响声）。肌肉放松下来，这会你会觉得很轻松。就像被按摩过一样。但这真的不是什么好习惯。
下次早晨起床，别扭腰。先用我这个帖子里面介绍的网球按压腰椎两侧肌肉。按压都按压柔软了，你再扭腰。就会发现没什么响动或者响声小了很多。不过 这是暂时的，以后得多放松。这个参考我其他帖子。
彻底治好后，就不会有响动了
同理，膝盖蹲下起来老响。脚踝受伤，老是响动。一个道理。
有机会我单独开贴讲膝盖的髌骨 半月板 和十字韧带的结构关系
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引用2楼 @ 发表的:
看不懂啊，不过还是谢谢分享！
恩 打了一上午的字呢
原本想写的更详细些，后来没耐性了
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引用3楼 @ 发表的:
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多谢医生指导
做个成功的人
打球落下的腰伤，腰肌劳损。每天睡觉起来症状尤为突出...弯腰穿鞋袜都痛苦...最近怎么微微感觉腰背肌肉没以前厚实了呀，萎缩了？
我不会因为没有掌声而丢弃自己的梦想......
引用3楼 @ 发表的:
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早点写写膝盖啊。。。。
长期求购皮蓬PIPPEN的PC以上级别球衣和PE以上级别球鞋，来者不拒。
注意！注意！
加Q请注明虎扑ID和购买物品名称，否则一律不加，谢谢。
医生我想问下 我的膝盖绷直了 就疼 是怎么回事 平时走路呀 活动都没有影响 也不痛。。
医生你好，去年打球的时候有次没做准备活动打着打着腰直不起来了，后来好多天才慢慢好转。今年一个学中医的朋友帮我看腰，说是腰部右侧的骨头错位了，还有腰正中间一块骨头塌陷，可能是因为按摩踩背导致，这块骨头压迫的神经容易尿频且影响性功能~~
请问有啥方法可以恢复，谢了！！！
医生为什么最近每天起床我的腰都很疼 睡觉姿势不对 还是为啥
谎言与誓言的区别在于：一个是听的人当真了，一个是说的人当真了
引用3楼 @ 发表的:
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谢谢大神讲解，我也有类似的毛病，最近好像还有加重的趋势，赶紧修补一下
医生看你贴子很久了，终于给你发个帖子，我腰突有5，6年了，我才30岁，腰突到底能根治不能？网络上说法不一。难定论
引用3楼 @ 发表的:
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医生呐，我坐在床上用电脑桌（小的那种）玩电脑，总是会感觉腰部有响声，感觉错位一样，几乎每天都会，弯腰也觉得不舒服，怎么办啊？
不错。。。。。。
求问医生，每天早上起床，右腿的小腿肚里面的茎（不是小腿肚，是小腿肚下方靠近肌腱处那里），感觉僵硬酸痛，运动开后，酸痛减轻。但不会完全消散掉。请问是什么原因？有人说是肌肉劳损，里面的茎快断了，让我彻底断后，然后自我修复，就OK了，我觉得有点不可思议。求问下
引用3楼 @ 发表的:
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.......我早上起来转一下整个背都会想 脖子也会...
那不是命不久矣了
5'10'' 174lbs 模板:Tony Allen 膝伤退役
太专业了，mark一下，好好看一下。谢谢LZ了。
引用3楼 @ 发表的:
腰椎周边附着很多肌肉。肌肉有损伤，变得紧张起来。会拉扯骨骼（脊柱）。这会你去转动腰，由于肌肉还处在紧张状态。拉扯着骨头不让它过去，但是因为损伤很轻。产生一个小的错动后（这会你会听到响声）。肌肉放松下来，这会你会觉得很轻松。就像被按摩过一样。但这真的不是什么好习惯。
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!!!!!!!!我的膝盖就是蹲下来老是响，，不是那种响一次就没有的那种，还有我的手腕转动起来也是的，，请问我这种应该怎么办啊
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