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夏天的早晨适合进行哪些运动？
运动，所以我想早晨进行运动，但不知道哪些运动适合我们青少年。
首先有一点,早晨不要出门太早,最好在七点钟以后再出门做运动,我推荐跑步,因为只要跑步能全面提升身体各方面的体能素质.至于为什么不要太早出门,是因为在黎明前后温度为一天最底,空气湿度最大,空气中的漂浮物也最多,加上湿度大,很容易造成病菌感染.
之类只要多干点家务活就可以了的，其实不管男孩女孩都干点家务活，多好啊，年青青的就知道该怎么回报家人了．．．．
呵呵　呵呵　呵呵　呵呵　呵呵　呵呵　呵呵　呵呵　呵呵　　
122.227.205.*
这个想法才最合实际，才是对父母最好的回报，学习啦
你好乖的，我要向你多学习。
123.191.28.*
这位大侠太搞笑了，正好说反了
125.126.72.*
你太搞笑了，没上过中学吧，光合作用释放二氧化碳？？？
124.201.48.*
我就是在练睡梦罗汉拳
﹎匚utě???
.....很精辟..是挺不错的..
搞什么嘛！
60.211.62.*
人家是指秋冬季的9，10点钟这个时段，大热天的9，10点钟已经很热了，谁还愿意出去？
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大家还关注跑男掀全民运动热 运动美容环保又健康
核心提示：近日，一个热血综艺节目《奔跑吧兄弟》在中国引发了一股运动热潮，明星们脱下华服放下身段，一起比拼博弈，为了争取目标努力前进，看的人们热血沸腾。不少人跃跃欲试，也找出了尘封已久的运动装备，重新开始健身。
　　近日，一个热血综艺节目《奔跑吧兄弟》在中国引发了一股运动热潮，明星们脱下华服放下身段，一起比拼博弈，为了争取目标努力前进，看的人们热血沸腾。不少人跃跃欲试，也找出了尘封已久的运动装备，重新开始健身。可是爱美的女孩们你们知道吗？其实运动也可以美容，比起那些瓶瓶罐罐的护肤品，运动美容不仅健康，还更环保呢。不同的运动项目，带来的美容效果也不尽相同，爱美的你是否已经心动了呢？ 　　打乒乓球：对抗颈纹　　颈部的皱纹是怎么产生的？很多时候，是因为我们久坐在电脑前，保持头向下看姿势几小时不变，脖子上难免会“烙下”深深的痕迹。而像乒乓球这样的运动，让头部随着球的来往而不停转动，在这样的运动中，颈部的运动频率非常高，得到了极大地锻炼，就像是做了按摩一般。同样，常打打羽毛球、网球也会有一样的功效。　　做瑜伽：排毒　　瑜伽是所有的运动中，排毒效果最好的。由于这时皮肤处在完全放松的状态，所以细胞生长和自我修复效率最高，细胞分裂速度要比平时快8倍左右。紧张的神经得到了放松，全身的体液循环加速了，更有利于身体毒素的排出，而毒素地排出最有利于去斑和痘痘的消除。同时，瑜伽还可以令皮肤内层的水分更加充足，从而缓解肌肤的干燥现象，令肌肤更加水嫩。　　仰卧起坐：消除浮肿　　早上起来的时候，常常会发现眼睛的种种问题好像在一夜之间全冒出来了。这是因为身体血液循环受到了阻碍，导致这部分皮肤没法得到足够的氧气来进行自我修复。而仰卧起坐可以收缩运动腹肌，连带内脏一起运动，从而促进新陈代谢，加速身体中体液循环，连续做上那么几周，黑眼圈和浮肿的状况都可以得到缓解。　　游泳：减缓松弛　　游泳时当皮肤接触冷水时，毛细血管先收缩后舒张，这时皮肤的血流量就会增大，从而改善皮肤血液循环功能。同时，游泳时水流和波浪对全身皮肤的摩擦和拍打就像给肌肤做按摩一样，能够有效减缓皮肤的松弛和老化。　　快走：提亮　　快走可以促使大脑分泌内啡肽，这是一种俗称“愉快素”的物质，能使身体的各种节律处于和谐状态，肌肤状况也能达到平衡，肤色自然也会变红润。　　唱歌吹口哨：减少皱纹　　经常唱歌也能美容，原因是唱歌能促进肌肉运动，改善血液循环，提高肌肤细胞的代谢活动。吹口哨也可使面部肌肉充分运动，除有减少脸部皮肤皱纹的美容功效外，还能使脉搏减缓，血压降低。另外，据美国洛杉矾面神经医学中心主任福克斯博士的临床试验正实：每天咀嚼15一20分钟的女性，几个星期后面部皱纹开始减少，面色也更红润。　　运动美容注意事项　　虽然运动有助于美容，但运动前后和运动过程中有一些护肤相关事项一定要注意，认真做好以下这些，你才能从运动中获得美容效益。　　1.运动前卸妆：运动时应尽量保持素颜，这样不仅是为了避免运动出汗导致花妆，也是为了保护皮肤免受伤害。要知道，运动时毛孔会张开从而帮助人体排汗散热，而这时化妆品加上汗水油脂会堵塞毛孔，继而引发炎症敏感，对皮肤大为不利。　　2.扎起长发：运动时最好把长发扎起，并把刘海也夹起来，以免汗水将及灰尘沿流到脸上，成为敏感和发炎的祸首。如果是在户外运动，应戴上运动帽进行防护。
　　3.户外运动做好：户外运动时，除了在面部和身体涂抹防晒指数在以上的防晒霜，不要忘记身体细节部位，像膝盖、手肘、脚趾、颈部这些细节部位也别忘记。
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病情分析：天气热运动出汗量大，容易使脂肪燃烧，有利于减肥的。意见建议：能减肥，但效果不大。减肥最好的方法是运动，如慢跑半个钟以上的有氧运动，少吃热量高脂肪含量高的食物，多吃蔬菜水果，避免吃药。
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：少吃多餐，尽量用蔬菜水果来饱腹，多吃一些流质的食物，多进行有氧运动，每次运动时间要超过半个小时。关键是少吃多动，然后坚持下来，会有效果的。提问者对于答案的评价：askUSDJK：...
：跑步的话每次要超多半个小时才能消耗脂肪组织，至于少吃，要平衡饮食，少吃多餐，切不可盲目的不吃东西，尽量用蔬菜和水果来饱腹。关键还是要坚持。
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我曾经教过一些人在办公室做些动作，就用身边的椅子桌子啥的，后来发现没有人坚持下去，问他们原因，他们说自己像个怪人，和别人做不一样的事。。。。所以我推荐你每个1小时或2小时做一次持续60秒左右的躯干肌肉的等长收缩训练，以维持一下你的正常体态。就是上半身直立，
腰腹收紧，
手外旋， 挺胸，肩胛骨向后收紧，稍微低头，下巴回收，把重心拉高。保持这个姿势20秒或者再长点儿时间，一共3次。这样表面看起来你就坐那没有动，只是比较直，应该没有人觉得你是怪人了。。无奈之举。平时的时间安排你看看时间管理的帖子？
目前属于我的“夏令时”安排：5：00
起床——迷糊5分钟，喝500ML白开水，坐马桶看Google reader5：20
小区6KM（大约25min—30min）+100个俯卧撑+100个仰卧起坐6：20
冷水浴+早餐（500ml 牛奶+100g面包）6：50
送孩子上学7：50
Starbucks 本周+冰水 处理邮件9：00
上班17：00—21：00 晚餐，陪女儿玩，陪儿子练琴21：00—22：30 陪老婆聊天22：30—5：00
睡觉weekend：睡到自然醒——晨练——一家人近郊游——安排半天球队比赛Ps：本人喜欢阳光，特烦健身房。虽然我也承认器械更有助于塑身。只要你想，就没有困难！7月4日回复： 我在杭州，基本上算是脑力劳动者。上午11：30开始会有点疲惫感，一般在沙发上小睡 10分8分的就好了。哥们儿很想了解陪老婆的一个半小时都干嘛？——基本上就是互相聊聊一些见解吧，大部分是关于投资方面的事情和当日的热点新闻。也会分享各自看书的读后感。关于嘿咻，由于白天运动量较大，嘿咻的时间一般是上床小睡半小时后开始...............这个作息时间已经坚持了5年了。大学毕业的时候我170斤，等我有儿子的时候已经195斤了。当时看了一本书《和尚卖了法拉利》开始决定减肥，现在控制在145-150斤左右（我身高177CM）。7月23日回复：很多朋友说了没有可操作性，如果换成几年前的我估计也会这么说。上班族缺的是什么就是时间。到底缺哪一部分的时间呢？起床——上班，下班——睡觉。所以我选择了早上运动，其实我做这么多的运动只需要你早起45分钟就足够了。下班后陪孩子也好，陪老婆也好，各位看官无需太在意。为什么我要早上7点钟前出门，很简单，那时候不堵车。按照杭州的情况，如果我晚出门10分钟，可能要在路上多堵半个小时（甚至更多）。起的早了，晚上自然睡得也就早了。我也有应酬，但是由于习惯已经养成，找个相对安静的地方聊天成了最好的应酬方式。唱K&夜店基本上不去了，因为那个时候我已经很困了，压根不想。不充分利用自己有限的时间，是对自己的不负责任！12月4日回复：几位朋友问我目前的作息时间是否有所调整。冬天么，暖暖的被窝总是充满诱惑。虽然我很向往但却是不是我的菜。目前我早上的作息表照旧。只是下午有所调整，因为儿子开始练习游泳了，所以我每天都要接送，期间的一个半小时又增加了50分钟的运动。调整后的作息表如下：目前属于我的“冬令时”安排：5：00
起床——迷糊5分钟，喝500ML白开水，坐马桶看墨迹天气PM2.55：20
小区6KM（大约25min—30min）+100个俯卧撑+100个仰卧起坐6：20
冷水浴+早餐（500ml 牛奶+100g面包）6：50
送孩子上学7：50
Starbucks 本周+冰水 处理邮件9：00
上班17：30——19:00 儿子陈经纶体校游泳课。期间我则是3组塑身运动，每组包括：标准400米塑胶跑道3圈+50个俯卧撑+50个仰卧起坐+10个引体向上+10个飞鸟+静挺一分钟20:00
陪儿子练琴。读书，看新闻，思考.....22：00 儿子睡觉，我则是简单的器械运动 10个引体向上+50个俯卧撑+10个飞鸟，洗漱22：15
陪老婆聊天 22：30—5：00
睡觉之说以最近运动量加大，是因为希望自己在明年夏天之前将腹肌练出来。感觉有点运动强迫症了.....
谢谢 邀请！首先我想说朝九晚五这一工作节奏对于运动爱好者真的是福音了，十分适合下班后健身。本人喜欢健身房器械练习、室外跑步、篮球、游泳，下面是对我自己而言理想的运动计划。------------------健身房内训练安排--------------------周一：背/腰周二：胸，或加上少量三头周三：腿和臀周四：肩周五：二头和三头腹肌练习酌情加在其中某几天，如垫子上卷腹、脚踏车、trx等等。------------------本人最理想的健身房节奏--------------------按照我的正常下班时间即6点多点儿（我会在5点左右吃点三明治如果有时间的话），7点基本可以到家，然后吃两根香蕉喝点儿肌酸，带好所有装备然后骑车去健身房，7点半或者稍晚点开始练习，练到9点20左右回家。之所以说这个时间段最理想，是因为我的三位肌友基本都会在（或者其中一两个在），大家一起练效果很好，可以互相保护冲击大重量并互相激励严防偷懒。（有小伙伴一起健身就像是开着光环一样。）同时要注意根据需要酌情调整各个动作都安排。比如今天侧重练上胸和胸中缝的话，6到8组的杠铃卧推会减少一两组，双杠臂屈伸少做点，上斜哑铃卧推、哑铃飞鸟、绳索夹胸则尽量多做。-------------------如果今天去不了健身房-------------------在家做做俯卧撑、深蹲、卷腹、平板支撑（目前最长是5分钟），有时也会跟着ab ripper x视频练腹肌。当然我也有可能犯懒，什么都不做。。。------------------游泳与跑步--------------------游泳：一般是2000m，蛙泳为主，因为我其他泳姿游得不好，如自由泳很容易累……跑步：去奥运森林公园，通常是南园一圈或者两圈，即5km或10km，前者用时一般在24分钟左右，后者55分钟左右。这两项一般放在周末进行，不过其实我也不常做……------------------其他--------------------推荐几个不错的健身相关微信公众账号：肌肉男训练营：bodybuildingmanFitTime睿健身时代：RJFitTime 的硬派健身：oh-hard 的酱油台：soychen01MikeLingFitness: mikelingfitness1跑步指南：running_guide以及Instagram上励志的账号们（肌肉男为主）：lazar_angelov_official, nikerunning, ulissesworld, gymshark, whoisoda, jeff_seid, marc_fitt, pat_lee也有不少适合姑娘们参考的，比如什么girl fitness motivation之类。总之找到适合自己的方式过健康的生活就好！时间就像那啥，挤挤总会有的。把你打DOTA和不必要的social时间用来运动，总会有收获的。------------------补图--------------------那就发个近期的图吧。身高179CM，体重76KG，卧推110KG，硬拉110KG，深蹲130KG，最近脂肪略多（目测15%左右）凑合看吧……
各种健身的方法其实都是有用的，但是私以为朝九晚五的上班族要保持健康和身材最重要是如何坚持每天安排时间运动。之前的很多答案我觉得并不具备普遍意义，很多无法复制到知友们的生活中去。对于男性而言，我极力推荐简单易每日实在无法找到理由不坚持的健身方法：俯卧撑+深蹲+冷水浴 简单粗暴一组做到力竭（理论上辅以科学分组和蛋白质补充应该会更佳）。这样每天只需要不到十分钟，甚至只需要3-5分钟就可以。我想任何人都没有理由不抽出这么10分钟，睡觉前完成，然后坚持冲个凉水澡睡觉。本人坚持了2年多了，冬暖夏凉，天南地北，基本没有间断过，作为一个早九晚五经常熬夜的大叔，不用去健身房，其他运动都是偶尔为之，没有控制饮食还经常有应酬，体检指标一切正常，几乎没有感冒发烧。所有事情都是这样，其实很简单，只要你去做了，坚持，就能聚沙成塔累积成巨大的改变。我们的身体，事业，感情都是这样，念念不忘必有回响，持之以恒必有回报。---------------------更新一张最近的图片，把俯卧撑改成单手，每天左右各两组，每组15-20，效果如下
作为身高170的菇凉，因为坚持运动从XL到S码的高科技从业人员，也来凑个热闹。健康是一种生活习惯。6:20左右起床6:30-7:30 热身+慢跑（2-6km不等）+拉伸运动 / 瑜伽+仰卧起坐+深蹲8:00左右结束洗澡，一身干净衣服站在镜子前。9:00前到公司12:00-13:30 午饭+散步+睡觉如果20:00前能到家，可以再10:00前来一场慢跑训练。看每天的工作安排来定。每周有一次10km左右的稍长距离的大汗淋淋的慢跑。方法不难，贵在坚持。可以用会员激励的方式，给自己做各种激励，比如说一双新鞋or喜欢很久的智能产品+一套洋装......运动前后的热身和拉伸很重要。运动的核心是改变身体耗能方式，不仅仅是耗能噢。坚持运动，提升生命质量。共勉：）
邀。先上图吧，虽然现在也还没有练的很好，但上图貌似更有说服力一些。我把胖子时候的照片做了手机桌面，很励志~个人觉得，减脂或者增肌都不是目的，而是一个动态的过程，通过不断摸索，找到适合自己的作息、饮食、运动规律，让自己身体更舒服；一、我的饮食思路：少时多餐，正餐七分饱，蛋白粉作为补剂；二、我的运动思路：增肌（无氧，每天不同部位）+减脂（变速跑）；三、最近几个月一直在用这个作息时间表，对我帮助很大：1、7：00自然醒-一大杯温开水；-250ML牛奶冲一勺蛋白粉、一根香蕉；-坐在马桶上把今天要做的事情捋一遍，列在手机的to-do list上；2、8：15出门，走路20分钟到班车点；3、9:15-9:30在公司吃早餐，七分饱；4、12:00午餐，牛肉、鸡肉、清水白菜豆腐汤；5、12:25-13:00在园区快走20-30分钟——饭后溜达下下食儿；6、15:00香蕉半根；7、17:00-香蕉半根；-250ML牛奶冲一勺蛋白粉；8、17:45进健身房，洗澡；9、18:00-热身+慢跑20-力量训练60min（周一至周五：胸+肱三头肌、背+肱二头肌、腿+臀、胸、肩）；-拉伸(练力量的部位+跑步)10min；-变速跑40-拉伸5-腹肌1510、20:30洗澡；11、20:45：-香蕉一根；-250ML牛奶冲一勺蛋白粉；-蛋白两个；12、21:20走路20分钟回家；13、22:00滑板or弹琴or练字or口琴or烤点鸡胸14、23:00-250ML牛奶冲一勺蛋白粉；15、23:00睡觉附上我运动手环Misfit Shine的每天记录（手环无法记录力量训练）：
我就是朝九晚五，我觉得没有比朝九晚五更适合健康生活的schedule了阿！我的时间安排：7:00 - 7:30，起床。据说保持健康的话周末也要定时起床，我基本可以做到，反正天亮我就醒了，我极少赖床。8:00之前，认真刷牙，认真吃早餐（谷物，酸奶，牛奶，全麦面包，等等。。。）。8:00 - 8:30，走路去上班。起码天热了是可以走去的，路程3.5公里不到，大约40分钟。上班我有时候会带水果吃，现在基本上自己带饭吃。12:30左右，定时午餐。（还有像现在这样来知乎晃一下）18:00之前，可以走到家了。18:30 - 20:30，一般运动一到两小时，最近是去我家附近的studio，基本上就是跳zumba，普拉提瑜伽有氧运动，还有一些针对各种肌肉群的锻炼，有老师带的小课。我不太吃晚饭，要是饿了就吃点点心，我家也没什么零食。20:30以后，做饭，看书，学习，看电视，洗澡，刷牙，保养。。。23:00左右，睡觉！我觉得朝九晚五我时间多得很啊，我一般工作日起码运动三天，其余的我可能要上西班牙语课，或者兼职，或者和朋友出去玩。周末无聊了上午也会去运动！但周末一般还是玩的比较多，就尽量多走路，玩户外活动，定时吃饭，不要吃撑，尽量少喝酒。还准备开始路边跑步，但是天气不是太热就是太冷，跑步对我来说比较难坚持。还想周末开始打网球的，希望能付诸实践。（冬天的时候还会去滑雪！）其他还要注意饮食，定期体检，看牙医。偶尔去按摩一下也很有帮助~我是不是精力很充沛？有的时候我还是觉得自己太闲。。。不过工作不用加班还是开心！我是个非常依靠计划的人，每一天安排好了要做的事就要完成，所以完全不会偷懒。保持身材和健康大概在我人生目标中可以排前五。以玛丽莲梦露三围为目标！:P
提前2小时起床，冲凉加早餐，选择公共交通出行，上班就不说了，全力工作，刚开始时调整时差会有不舒服，坚持几天之后人会越来越精神下班后晚餐，晚上去游泳1小时，现在还可以看下电视剧杜拉拉之似水年华之后冲凉睡觉是我现在的作息时间只是无论怎么忙碌都要记得适当运动
我每天早上7点半出门上班，晚上7点以后才能到家，两个人的一日三餐都自己动手做，另外还在准备职业考试，即使是这样依然坚持一周有五天健身。早晚时间都充裕，而且离健身房很近的上班族是很好安排的，最关键不是时间和条件，而是坚持。知乎上已经有大量的健身指导好帖可以参考训练计划。但像我这种早晚时间非常紧张，家和公司附近也根本没有健身房的上班族，健身就需要坚持两个原则，1、高效 2、有胜于无， 并且需要用一些小技巧来帮助自己克服困难。我的典型一周健身安排大概是周一：upper body 力量训练周二：lower body 力量训练周三：休息（刚好有充裕的时间用泡沫轴和按摩球放松筋膜）周四：HIIT（有时是Nike Training Club，有时是上坡变速跑）周五：休息周六：户外跑步（45分钟左右，7-8公里）周日：瑜伽另外我有参加射箭和击剑的俱乐部，比较有空的时候会在一周健身外再安排一次额外的运动。我在家健身，时间都在回家后7点到9点间。因为前一天已经准备好晚餐，所以练完半小时就可以吃饭，饭后准备第二天的午餐和晚餐。客观条件所限，晚餐的时间早不了，但暂时也没有更优解。在家健身必看帖：我自己用来克服困难的技巧是，1、一回家就立刻换上运动装备开始热身，这样就不会因为玩手机电脑把时间浪费掉。2、如果当天有偷懒的念头不想运动，我就对自己说，那你只换上运动服好了。换完衣服后再对自己说，你只要运动5分钟就好了。后来基本上就把原本安排的全部项目给做完了，此法屡试不爽。3、把每次健身的时间控制在1小时内。一直都提醒自己，Train harder and smarter, but not longer! 我用Seconds这个免费app设好各组动作的流程和用时，控制时间很有效，4、要是连1小时都没有呢，我还准备了一些只有10分钟到半小时的有氧和无氧训练计划，尤其是HIIT类型的组合，10分钟高效的健身远胜过什么都不做。5、下班前抽空吃点水果和原味坚果，家中常备香蕉，这样就不会因为到家肚子太饿而没力气运动。对于上班族来说，一天结束是感觉很累的，不过我觉得弄清楚自己到底是精神疲劳还是身体疲劳很重要。用脑和用眼过度会导致精神疲劳，让人误以为是身体累，这时候适量的运动反而能让人很快的恢复精力。以上。
我是朝8晚5，午休2小时。单位有健身房和操场，每天都去晃一个多小时，要是生理期或者很累，就去打打台球。成果就是我拥有女生中很少见的坚硬腹肌与马甲线~
朝九晚五还怕不能锻炼？羽毛球场一般营业到 21:30 - 22: 00;游泳馆一般营业到 21:30 - 22:00;足球场一般营业到 22:30 - 23: 00;乒乓球场一般营业到 22:00 - 23:00;健身房一般营业到 22:00。……五点下班的标准上班族，和我们这些平时七八点离开公司的互联网公司员工相比，锻炼的时间大把的啊！
上次和一个近50岁的前辈聊天，身材超好，见面握手也非常有力，最后也说到锻炼，他每周至少长跑两次，绕着他们家旁边的公园，每次1个半小时，大概十公里多，他的意思是，只要想锻炼总能挤出时间，尤其持续锻炼，其实是和自己的惰性做斗争
我每周至少三次健身。上班前把健身包带到办公室。下班就直接在公司楼下坐公交去健身。一般都是晚上坐末班车回家。我老板说他以前给别人打工的时候他同事就是每天中午休息俩小时去健身，风雨无阻每天都去。所以时间都是挤出来的。
牛男健身教程10：6大俯卧撑 锻炼完美胸肌 高清
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亲测有效,而且效果不错.别说你没时间,本人程序狗,天天加班.初上手会很累,不过连做三天就开始轻松了.我还算偷工减料的,一天才做2组,一组10个,6种俯卧撑都做.也就是2x10x6=120个.
我基本上都是早晨起来运动。一般工作时间安排：5：50 起床——入厕、迷糊5分钟、看手机、喝水啥的，大概20分钟6：20 河边跑步约6KM7：10 回家洗澡7：40 送孩子上学8：10 到单位吃早餐8：30 上班周六：睡醒之后开始跑步，大约12公里左右周日休息，不运动了。
买的一本健身杂志里面的--------------------------------工作中最大的一个问题是压力，包括心理和生理上的减轻工作中压力的三个方法：设想最坏的情况接受这个情况尽量避免这种情况的发生午休时间的五条建议一定要休息，雷打不动，把工作放在一边转换地点，呼吸一下新鲜空气（这杂志不是北京出的。。），出去散步20分钟什么的，绝对不要在座位上吃午饭慢一点，享受午休时间和午餐离开你的电话和电脑转换主题，午休的时候别再想或者讨论工作的事了，出去理个发，逛个书店什么的工作环境: 桌椅的高度和角度要调节好，要有足够的地方放腿，眼睛离屏幕60cm，显示器上沿和眼睛在同一高度。上班时间运动的九条建议和同事相约去运动上班前运动，这样就能避免下班后类的懒得动了每一步都是运动（能爬楼梯就不坐电梯，能走就不开车）计算一下：70kg体重的人骑自行车15分钟燃烧120大卡，开车25大卡；爬楼梯两分钟16大卡，电梯3大卡；散步15分钟63大卡，坐在座位上22大卡。和同事们说要运动，这样就增加了舆论压力从而强迫自己去运动如果谁每天不能拿出30分钟来运动，那真应该考虑一下生活中各项事件的重要性了计划体育运动的事件要想做工作计划一样，而且要保持享受运动后带来的愉悦感（Runners’ high)在办公室不要给同事写邮件而是离开座位去找他1.不用解释了1.不用解释了2. 按摩腿的那个部位有助于减轻肌肉疲劳1.不用解释了1.不用解释了2. 抱树，并且想象树不断变粗而且两个手不分开，使劲往前伸展肩膀--------------《Loox》 04/2013
長痘痘，痛苦去看中醫，喝了3個禮拜的中藥，其實也不太見效所以覺得從自身調節開始跑步！！！我晚上7點下班，回到家七點35分左右，馬上換上褲子衣服去樓下的公園跑步，圍著三個花壇跑12圈，興致好的時候跑12.5圈+已經堅持了半個多月，跑到出汗的感覺好舒服大概是用10分鐘左右吧，有時候跑完還會拉筋我跑八百最差的記錄是3分38秒，所以，跑10分鐘有多長的距離，我也沒算過正在堅持中，為了調理好自己的身體一遍遍告訴自己，我要更漂亮一點！！！然後就是堅持！！！（除了下雨天和生理期之外堅持！！！）有什麼變化再上來更新。
个人推荐以慢跑为主，理由是最简单随时可以跑。工作日有两个时间点，晚上和清早。之前我是晚上跑，但下班回来吃完饭歇一会时间就快9点了，晚上时间也不稳定，如果有点事就跑不成了。所以我改成了早上跑，早上跑要提前起床，所以要早睡，早睡早起也符合人体生理规律，一举两得。关于跑步，开始不要贪功，也不要设置什么条件，换上跑步鞋到楼下就跑，能跑多少就多少，关键是要坚持不能断，累的时候跑少点，总之要跑。相信会慢慢体会到人作为一种动物最原始的奔跑的乐趣。周末时间比较充裕，可以安排半天出来做其他喜好的运动，例如夏天我会去游泳，还有基本每周踢足球。
朝九晚六上班族。健身76天，瘦20斤。标准的朝九晚六，回家车程大概半个小时到一个小时左右。因为习惯每天早上洗澡+化妆一般四十分钟，所以早上起来健身是不太可能完成的任务。一般18:30-19:00到家，吃点晚饭，20:30-21:00下楼健身（我家楼下就有Gym)。无氧两个部位+有氧30分钟+拉伸10分钟。一般一个半小时到两个小时左右。回房冲冲身体抹抹乳液，23:30-24:00睡觉。每天早上大概7:30起床。我总有朋友和我太忙太累没时间blah blah.我都能理解。我虽然加班少但上班时候经常忙成狗。就看你自己什么时候下定决心。
谢邀。实际上很简单——把你每天看电视/美剧/日剧等等的时间，拿一半出来锻炼就行了。有条件的话可以游泳、跳操啥的，没条件可以跑步慢走。运动健身可以利用各种碎片时间，所以完全是可以挤出时间来做的