老年人小老年人大腿肌肉疼痛痛是什么原因

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-08 01:45 标签： 小腿骨疼痛是什么原因
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小腿肌肉酸痛怎么回事
日 07:11:48 来源： 有问必答网整形频道
类型：原创
　　走多了路或者运动过度，小腿肌肉会酸痛。很多人觉得自己也没走什么路，腿部没有受伤，到底为什么会出现小腿肌肉酸痛的现象呢、这到底是怎么回事。下面就为大家仔细介绍下小腿肌肉酸痛怎么回事。希望大家对自己的小腿肌肉酸痛现象有所了解。　　小腿肌肉酸痛怎么回事　　1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷　　2.锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重;　　3.准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉动得更充分;　　4.整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。坚持吧，这种情况在锻炼一阵就会消失。记得锻炼完多放松。体育的精神贵在坚持，这样才有效果。　　乔治亚州大学教育学院运动机能系教授帕特里克·奥康纳教授进行了两项姜试验研究，检查食用11天的生姜和热处理姜对肌肉疼痛的影响。参加这两项研究的志愿者分别为34和40个， 在分别举重18次使手臂肌肉拉伤后，食用含有两克生姜或热处理姜或空白对照剂的胶囊连续11天。到了第8天，食用含姜胶囊的志愿者的手臂功能、炎症和疼痛较之前3天有明显改善。　　研究表明，每天吃姜可以减少25%由运动引起的肌肉疼痛，而且生姜与热处理姜具有同等的缓解肌肉疼痛效果。“治疗肌肉疼痛的个人经济成本是极高的，”奥康纳教授说，“而肌肉疼痛通常是最常见的一种疼痛类型，任何能够真正缓解这类疼痛的东西都会受到大大欢迎。”　　导致小腿肌肉酸痛的原因有很多，所以对于大家来说一定要熟知自己的小腿肌肉酸痛的现象，做好小腿肌肉酸痛的预防和治疗，避免自己的小腿肌肉酸痛现象影响到大家的小腿，在这里还建议大家如果走路太累，要时常泡脚多休息。
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老年人腿部肌肉走路疼痛坐下休息就好怎么回事
09-08-14 &匿名提问 发布
人到老年，肌肉会发生退行性变化，表现为肌肉的弹性、力量、耐力、控制力减弱等肌肉老化症状，发生肌肉老化一个重要的因素是缺乏运动。在运动生理学上肌肉有个&用进废退&的原理。肌力是保持老年人独立生活方式的重要因素。我国老年人所做的健身活动大多以传统的静功和放松功为主，肌肉力量锻炼相对较少。现在，越来越多的研究表明：肌力训练对老年人健康起着重要作用。肌力训练可提高日常生活能力。跌倒是高龄老年人致死原因之一。上下肢的肌力减弱是造成跌倒的主要原因。实践证明，长期进行肌力训练的老人很少发生跌倒。肌力增加可提高平衡能力、协调性和敏捷性，而这些能力的提高均是防止跌倒的有效方法。肌力训练可有效防治骨质疏松。研究发现，通过肌力训练可以促进骨的形式，增加骨的强度，有效地防止老年性骨折。肌力训练可以保持正常体重。肌力训练是控制体重、消耗脂肪的有效方法。另外，肌力训练可以增加高密度脂蛋白的浓度，降低低密度脂蛋白和甘油三酯浓度，这种血脂的变化有利于防止冠心病。锻炼贵在坚持。每周锻炼3~4次为宜，中间要有间隔，以保证肌肉的休息和恢复。第二，要循序渐进。要根据个人体质的强弱情况区别对待，在运动强度和运动频度上应从小到大，不应急于求成。锻炼强度不能太小，也不能太大。第三、可选取跑步、骑自行车、游泳、球类活动（包括乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等）锻炼项目。也可用健身器锻炼。老年人使用健身器应注重简便、实用，可选择跑步机、健身车、台阶机等健身器械。这类器械均可根据自己的健身要求，调节适宜的活动强度。跑步机、健身车、台阶机可提高下肢的运动能力和增强心肺功能；有活动手柄的健身车，还可进行上肢锻炼；划船器可通过锻炼上肢、腿、腰、胸部肌群，增加肌肉的力量和弹性，同时发展全身耐力；健步车主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。跑步机主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
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