求方法锻炼腿部力量。我是女生，17岁，八百米跑步从来没有及格过= =_百度知道
求方法锻炼腿部力量。我是女生，17岁，八百米跑步从来没有及格过= =
是女生。跑步的时候总觉得腿部使不上力。求大神帮忙。。希望在一个月之内有很大进步，所以希望是室内锻炼，17岁，我一般都是跑4分半。体育已经两年不及格了，不跑步。，今年再不及格我就不能毕业了，所以我希望在这个暑假锻炼一下腿部力量，因为没有场地！ps，八百米跑步从来没有及格过= =及格线是3分50
往复循环，蹲下起来练习深蹲就可以了，很多人都是腿还有劲，想跑步及格。将重物放在肩上或者用手抱着。800米不光靠的是腿部力量，还要求你的心肺功能是否能跟上，但跑到后面已经喘不过来气了，然后蹲下起来，不练习跑步你怎么能及格。另外我在多说一句
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记住不能取下负重物一周或两周下取下来调整下 你的腿部肌肉这样你会感觉很有效果的.。你要远循序渐进呢，你就每天坚持一个3公里长跑
和一个百米的
这些你要用你最快的长跑速度跑每天卡着时间 每天要有长进.，这种方法 不仅锻炼了腿部力量
还健康了身体
`每天做完运动后要 做做舒展运动 比如压压腿部筋 做做腰部运动 这样还可以增加你的柔韧性``
我是部队出生 当过教练 你是想快速锻炼出来呢
` 还是循序渐进 `
快速的话你会有些承受不了``
快速的方法有
你可以负重在你的脚上做锻炼比如跑步 和负重做一些原地的脚部运动
年再不及格我
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出门在外也不愁如何快速提高女生八百米跑步四分钟内跑完？_百度知道
如何快速提高女生八百米跑步四分钟内跑完？
我平时不怎么运动跑个一圈就差不多不行了，还有一个星期就体测了，急！
提问者采纳
刚开始跑的时候不要太快，需要日积月累，但是你现在需要注意的时候是跑步的时候的一些事这主要还是平时锻炼少了，是不可能了，不过按照你现在的情况，但也不要脱队，到后来的时候就尽全力跑，冲刺。
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要靠平时的锻炼啊。d你要是那几天正好来例假这个嘛我本身就是搞体育的，中长跑很累人的，也不是掌握方法就会跑好成绩，你的成绩就会更高更好，把握住节奏，从田径开始，弯道超人，一句话也说不完。四年前我也在跟800米拼命。c注意呼吸，但是最后150米到100米，我给你支几招吧，这个问题很重要的，就到校医室弄点药把推迟了，不懂就给我发站内信a刚开始不要用全速跑太快。b考试前两小时内不要进食，跟上大队伍。心理要有恒心，只要不放弃，不要甩最后也不要冲在最前面，不能忽快忽慢，但是要是在早上测得话，以面食等主食为主，你挺过去就过去了！不懂就给我发站内信，你要尽全力冲刺，坚持住，两小时前就把饭吃了
我向你推鉴在家做有氧运动可以练到爆发力咯！每天早上可以含口水在嘴里 不能喝哦 做四组下蹲 一组一百个 先做的时候慢慢来 可以少点 循序渐进 为什么放水 就是让你有个不错的肺活量 接着可以练蛙跳 我在家也是这么练习的 有条件的在出去跑几圈 哈哈 做的全是腿部力量 希望对你有帮助
刚开始不要用全速跑太快，跟上大队伍，不要甩最后也不要冲在最前面，弯道超人
吃兴奋剂,保证你轻轻松松跑完
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出门在外也不愁怎样可以将身高变矮？比如穿衣=吃药= 我是女生，17岁 ，一米八，不需要开导，常常为个子高哭，不需要开导_百度知道
怎样可以将身高变矮？比如穿衣=吃药= 我是女生，17岁 ，一米八，不需要开导，常常为个子高哭，不需要开导
提问者采纳
腿一点没长，衣服随便穿！我觉得个子高比矮个子好。我也有175的个子吧，除非你驼背，不建议，你的思想很奇怪诶，现在个子高的女孩子很多的！没药的，不过很丑，长腿秀出来，不要这么自卑为什么要哭呢，你要想克制一下就举举哑铃压压自己。变矮是不可能的了，从170就希望不要长高，干嘛要哭呢，而且这几年长得都TM是上半身
提问者评价
谢谢你的耐心解答，好详细呀
来自：求助得到的回答
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少睡觉(尽量中午别睡),少吃高纤维食品(蛋白质含量高的也少吃)坚持下去你绝对不会再长高。尽力穿平底鞋少运动
来自：求助得到的回答
高了真的不太好，我就一米七吧，在我们四川都算很高了，你可以长胖点，看起来就不太高，穿衣穿稍微宽点，裤子低腰的
晕！高个子怎么了？你还想要个矮个子，有毛病呀
羡慕，嫉妒，恨。
和我在一起走，就不会觉得你高了，我是女生97年的185
现在的男的基本都比较高吧，你1.8身材好就能体现出修长的身躯，这么好的优势还要矮，你是怎么想的？
是有点高啊。。
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出门在外也不愁我是女生，17岁，身高156体重50，想减肥，跑步如何？或者有没有更好的方法，要健康的 。_百度知道
我是女生，17岁，身高156体重50，想减肥，跑步如何？或者有没有更好的方法，要健康的 。
提问者采纳
自行车每天坚持骑三小时，锻炼腿部肌肉，一月见效，三餐正常
这个应该没什么效果
我每天都骑自行车
记住，一定要把速度控制在20码以内
17到19码之间
要骑的大汗淋淋
我每天这样骑，从124减到了91.6
你是女生 ？
马上就高三了，没有这么多时间的
只要你认为你的学习重要，那就先搞你的学习吧
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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跑步小腿会变粗，女生不建议跑步，可以选择游泳
旱鸭子一个，有别的方法吗
没有场地没有搭档
看来你只能跑步了，慢跑，30分钟以上
跳绳呀！每天坚持跳三个小时，！15天拥有完美好身才！
要上高三了
没那么多时间
这个就没办法了！我试过很多，最终还是这方法让我完美蜕变！
你要是在我们这里，想胖都胖不起来
你那里是 …… ？
吃香的喝辣的
不会变得更胖吗
吃了一个月黄瓜
马上就高三了
不能这么虐待自己
有没有什么通过运动的方法呢
还有一个方法，陪我聊天
坚持晚饭不吃，其他时间随便吃，包减肥
这个不行，马上就上高三了，除了三餐，没时间开小灶，节食身体会吃不消的吧
过午不食，是养生方法，不会伤身的
或者晚饭改成吃黄瓜，西红柿
读书那么耗体力会饿的好吗
呵呵，证明功夫不够呀，人家孔子读书，三月不识肉味
不识肉味不是指没吃肉，而是味同爵蜡，本质上还是吃了的呀
不胖啊妹子，减什么肥啊
50公斤喔，不是50斤喔
五十公斤不就一百斤嘛，不胖啊，再说了，才十七。发育阶段，减什么肥啊，这样正好
环游体操运动
环游体操运动
活泼不是问题
但是瑜伽 …… 难度好大
可以学习，没难度没有用
你是要健康啊
亲！请彩纳！
你还可以问问题
瑜伽 …… 我做不来
骨头硬邦邦的
还有别的比较方便做的运动吗
你骨头硬，让他软起来
别的就做拉伸动作先
就是双手吊拉
你手会受伤
你手会受伤
双手吊拉是怎样的
整个身体双手吊着，做拉伸动作
是引体向上吗
那个男生能做到五个就不错了吧好像
恩，你可以做
环游学武功，泰拳道？
那个能减肥吗？用手来承受整个身体的重量，再加上也做不了几个，男生都只能做几个，也许我一个都做不了，这样能减肥吗
跆拳道我有在练，刚去学
能，一开始做一个，再两。。。依次类推
哦。。。我没成功，你会成功的，我是不是很笨！
我会尝试一下的
不见意你骑自行车。骑多了女生不怎么健康
为什么不好的答案会得得分呢，我的是正解。
其实就因为一句话而已
不好意思了
本来就有错别字
因为这句话
搞你的学习？
突然点醒了我
现在还是学习更重要
挺不好意思的
不过谢谢你了
哦哦，傻瓜
额 ？~ 嘿嘿
我笑不出来了怎么办
咦 ？因为没采纳吗
要结合，学习也要，健康也要
这个 …… 我也不知道怎么办了
明天没课吗？睡觉
不过也要休息了
总之也谢谢你
只有。。。你做我女朋友吧
你不是女的咩
难怪不采纳
从刚才到现在我都以为你是女的
你以为而已了
算是我的问题了，我不该这么温柔
做我女朋友
这个恐怕不行
这是你唯一能为我做的了！
这是你唯一能为我做的了！
那还是抱歉比较好
你不想做一个类样差劲人吧，亲！
做那种人好
无赖一点好
好了，你休息吧！我很累！
哦哦，可以
你这说，那不行，明天继续。。。安！
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800米跑步技巧
10:19 | 栏目：跑步 | 作者：乐天 |
对于800米跑步员来说，只有不断改善的技巧、提高跑步速度，才能在比赛中取得胜利。800米跑步技巧是800米运动员一直在研究的问题。只要技巧掌握了，才能取得胜利。
800米跑步技巧
<span style="color: #、姿势。&&
正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。&&&
中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80&到85&左右，女生的速度相对慢些，保持85&左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。&&&
中长跑的后程（就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾（男的80&，女的85&），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。&&
2、步频和步长。&&&
增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。&&&
一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M－1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。&&&
如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。&&
3、蹬摆送髋技术&&&
蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60&左右的夹角（夹角小小于50&，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）&&
4、着地缓冲的技术&&&
落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10&）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现&坐着跑&的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。&&
5、呼吸。&&&
呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。&&&
a、学会从牙缝中吸气&&&
跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。&&
b.呼吸节奏与步伐配合&&&
跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。&&
c.加强呼气深度&&
许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。&&&
6、弯道跑技术。&&&
弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在7～10&左右。&&&
弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点；向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。&&&
中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影响向前的速度。右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。
800米跑步训练篇
一、800米跑步技巧之耐力训练
800米是一个中长跑的运动项目，其中耐力是800米整个跑动过程中非常重要的一个环节，没有足够的耐力，就没有取得好成绩的实力。因为每个人的先天性耐力不一样，要取得800米项目好的成绩，后天都需要训练.但是800米的耐力训练也非常讲究技巧，一般采用长距离跑步法。首先制定一个耐力训练计划，每天或者每段时间按照自己制定的计划进行训练。例如，每个星期安排一次长距离(根据年龄不一样跑步距离具体情况而定)的跑步，16岁以下的，每次长跑15公里，16岁至20岁的每次跑步20公里以上。耐力训练不能经常练，练多了运动量过大，不利于运动者货运动员身体的恢复。所以必须选择最佳的训练量，取得最高的效率，那才可以达到科学训练的效果。每周最多进行一次训练，正常的是一次。选择练习长跑的时间季节最好是在冬天，因为冬天天气冷，运动量大却耗能小，也是最容易提高成绩的时间段。
二、800米跑步技巧之速度训练
800米比赛中，除了途中跑保持匀速，在开始和终点前冲刺的时候都需要速度，所以速度在800米跑步技巧里面含金量是非常重的。但800的速度怎么练习?一般采用神经刺激法，首先也是和耐力训练一样，制定一个速度训练的计划。速度计划和耐力训练的不一样，耐力训练不需要每天都练，但速度的训练可以每天都训练，坚持就会有效果。
速度训练一般30米的起跑加速，50米起跑加速，80米的起跑加速，100米的起跑加速，120米的起跑加速。30米跑10次，50米跑8次，80米跑5次，100米三次，120米全力跑3次。交错训练,达到刺激运动者的神经。
三、800米跑步技巧之途中跑
在800米的跑步中，途中跑是最长的距离，这个过程，要结合耐力保持自身的节奏。一般训练时，采用阶梯式训练方法，这种训练既不是速度训练，也不是耐力训练。采用100米的百分之60到80的速度进行训练，从1200米开始，每跑一次减少100米，直到减到300米，这种训练方式重点是要保持呼吸节奏，不被隔壁跑到的竞赛者影响到自己，更不能回头看身后的队员。
四、800米跑步技巧之身体调控能力
要想取得800米的跑步技巧，除了有足够的耐力和速度之外，关键还是自我身体的调控能力，具有良好的身体调控能力是获得比赛胜利的关键。比如，在开跑开始时，利用自身的爆发力，让自己跑到队伍的前面,取得一个好的位置。在比赛跑到600米阶段，充分调控好自己身体的机能，结合速度与耐力，进行最后的冲刺。
五、800米跑步技巧之意志力
世界上的任何成功都需要坚持，每个成功过程都是先苦后甜的。800米跑步技巧中,意志力是非常重要的，没有意志力，你就不会站到800米的终点线。
小编提醒：如果你想练好800米跑步，以上几个跑步技巧必须多加练习。这些跑步技巧必须经过长期的训练才能取得效果，坚持就是胜利。
800米跑步技巧流程
一 赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。
800米跑步技巧训练技巧
1. 提高800米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多训练肺活量（压扛铃）， 和腿部力量（深蹲跳），上肢力量也很重要（最后200，尤其是冲刺的时候感受会很深），还有就是摆臂练习，手臂角度在90到120之间。&
2. 中长跑一定要在平时注意训练的过程中调整呼吸，最好采用的是鼻子吸气，用口出 气。在训练的时候不能只局限于只跑满就好，最好是多个200~400米，并且最后的四百米一定要用尽全力冲，当你脚因乳酸积聚过多时（也就是抬不起脚的感觉）时越是要逼自己完成，所谓的耐力就是你的体力和你肌肉抗乳酸的能力，还可以做5分钟的原地高抬腿和踢臀跑（注意要够时间，有频率，一定要高质量）。
3. &极点&是一种正常的生理现象,当&极点&产生时,应当依靠顽强的意志,调整好呼吸的 节奏,尤其注意深呼吸并适当调整跑的速度。继续跑一段距离后,随着内脏器官与运动器官的活动逐渐适应,机能逐渐稳定,&极点&就会消失。当然,这一过程需要老师耐心地做大量的工作,尤其是800米跑成绩较差的学生,&极点&持续的时间也更长。
4. 因受师资及场地、教学设施等条件的影响,多数学生在小学阶段都没有参加过800米 跑训练,因此,在教学过程中,根据循序渐进的原则,一开始采用200米定时跑,经过一段时间的练习后,再过渡到400米定时跑,在过渡到600，最后到800。（女生需要在400训练时多训练，至少我们女生比我们的400训练的多，除了男400特长）。
5. 辅助练习：变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米； （男3000，女左右）& 腰腹肌训练（到最后200米左右就感受到了）、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等；
<span style="color: #. 800赛后体力恢复方法&
1）.赛前多喝水 补充水分 千万不要到赛后渴了才喝 容易脱水
2）.赛时要调节呼吸 以免伤身& 正确的呼吸法是 两步一呼 两步一吸 用鼻子吸气 口呼气 就像深呼吸那样&
3）.跑完800后 补充体力& 跑完800后 不要蹲或坐 因为心脏还在剧烈跳动 一下子停止运动 心脏会超负担 所以跑完后要跟着心脏的节拍再走一段路 。& 此外，就是你说的喝红牛了 建议不要吃巧克力 剧烈运动不宜吃过腻的食品
比赛中应注意以下几种情况：
(1)跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。&
(2)呼吸方法:中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。为了加大肺通气量，呼吸时要注意加大呼吸深度。呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法,注意嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果呼吸短比较吃力，也可以改成二步一呼二步一吸.如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后100--200米时，要用尽全身力气，快速摆臂向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。&
(3)起跑不分道时,应快速跑50米左右抢占有利位置，不然会挤在人群中，有时为了超前还要多跑一些距离。途中跑时要靠近内道跑；在跟随跑时不要跑在前者的正后方，以防泥沙打在身上，也要防止后面运动员赶上把自己夹在中间，长久不能脱身。风大时不领先跑，若已处在领先位置，则在逆风跑时慢些，顺风跑时快些，避免过多的体力消耗。&
(4)跑过终点要继续慢跑或走动,调整呼吸,有助于身体恢复. 在此,我们还要了解什么是&极点&和&第二次呼吸 &.中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点&。这是中长跑中的正常现象在出现极点的时候，在心理上一定要坚持住，以顽强的意志继续跑下去。在行动上一定要积极的做到调整呼吸和步频的节奏，具体地说，出现极点时应做到深呼吸、大步幅、大摆臂，控制良好的呼吸节奏和步频，尽可能快地度过极点。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的&第二次呼吸 &状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。&&
另外再提几点建议：&
1、比赛前(从现在到比赛前的三天)少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱.要有营养,好消化.另外吃三片维生素C。可以提高糖元代谢,有助于提高运动成绩!请不要吃巧克力(口腔内发粘,影响呼吸)。&
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备 活动。准备活动充分就不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，可以提高运动成绩。&
3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。&
4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。&
5。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.&
一、 变速跑、间歇跑是800米训练的主要手段&
800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。&
变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。&
间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的&过度酸化&，为了消除&过度酸化&对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间&过度酸化&和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。&
匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。&
体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。
二、周训练计划中,800米训练的合理安排&&
周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。
三、一次训练课运动量及强度安排& 体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。
下面是第二阶段800米 训练运动量及强度的课计划安排：
1. 变速跑的运动量及强度安排& 每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。&
2. 间歇跑的运动量及强度安排& 每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大跑八百米是最耗体力的,也是最难跑的,所以在前四百米的时候要注意保持一定的体力，不要想着跑在前面,而应该跑在大队伍中间,但也不能掉队,如果一开始就坚持不住掉了队,后半程是很难赶上的，很可能就不及格了,第二就是要有坚持下去的勇气，跑过一半后一般体力消耗都会比较大，一定要要相信自己,在最累的时候都要坚持住，心里抱定:&我还能跑,一定坚持住.&的信念，很多人跑不完完全是因为自己吓自己的。其实跑八百并不是很难的.&&
跑800米最难的是在最后200米&
如果你自信体能没问题的话，建议你在前600米跟跑,观察对手,因为能不能跑看对手的呼吸和表情就知道了，暗中压制你认为较强的对手(在你身边的，因为他们也不会一开始就领跑的,除非碰到NB的人)。从 600米开始加速,不管你前面有没有 人.从700米开始冲刺,记住一定要冲!!!腿会有种要抽筋的感觉。平时:加强其他身体部位.含淀粉的食物就必须跟上，比赛前几天可以适当增加主食，使肝糖原储备充足,其实正常饮食就好.还有就是要保证睡眠充分.&
1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。
2.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。&
3.赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。
4.自信，相信自己可以战胜一切！&
800米跑步比赛技巧&
第一段：抢位跑，注重一个：&抢&字。听到起跑枪声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速 。&&
第二段：放松跑，体会一个：&松&字，放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。心理放松应做到放下包袱，轻装上阵，排除各种私心杂念，加强自信心，以一种轻松愉快的心情投入到测试中，心理 放松了，神经不紧张，每个动作都会由大脑皮层支配协调完成，技、战术就能得到合理应用，能建立起良好的节奏知觉。生理放松主要指全身各部位肌肉放松。肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到大大提高，加速了运动技能的形成，提高了完成技术动作质量。这样就会减少内力消耗，节省能量。从而延长保持高速运动的能力，最&经济&合理地运用自身能量。&&
第三段：匀加速跑，把握一个&加&字。由于放松减少了田径技术多余的动作用力，减少了能量消耗，为提高跑速创造了有利的经济基础。适宜的跑速是千米跑创造成绩的关键，如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥。在轻松自如放松跑的情况下，逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸，均匀的提高跑速，逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷。但要注意避免突然加速。&&
第四段：保速跑，注意一个&保&字。这一段是提高运动成绩的关键段落。应以高速运动的能力，保持速度不变，直至终点撞线。在训练中强调学生给自己鼓励，树立自信心，为自己下达积极的暗示词，如&我感到我跑的很轻松，一点儿也没减速，我始终有充沛的体力，我有实力创造优异的成绩&。&&
第五段：冲刺跑，强调一个&冲&字。进入这一段时运动员已处于疲劳，就会产生不能保持跑速的现象。但这时是胜利在望和取得优异成绩的关键时刻，应做一次深呼吸，大喊一声，进行自我鼓励，振奋精神，动员全身力量，最大限度的发挥出最后阶段的冲刺能力。同时身体前倾，加快摆臂与步频，加强摆臂，摆腿与后蹬，以坚强的毅力一鼓作气的快速冲向终点。
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