网友真实体验：insanity健身63天围度变化惊人
核心提示：自从前几天在微博上发布了63天insanity大结局，观众来信就如雪片一般向我飞来，问各种各样的问题，在微博微信的回复里一句两句的也说不清楚，所以还是写个详细的总结吧。同时，我也是从一开始就加入这个小组，一直默默的跟着大家一起学习，这个帖子也算是我回报社会吧。我不是专业健身教练，所以不要指望我说的全对，我只谈我的感受。
　　7.关于饮食
　　被问到最多的就是是不是要控制饮食，我肯定是控制了的。控制并不等于节食，更多的是要选择吃什么和不吃什么。从练insanity以来我的饮食结构和习惯有了天翻地覆的变化，我以前是王，每一顿都要有米饭，没米饭就不算吃饭，现在一天吃的米饭也没有以前一顿多；倒是这两个多月吃的蔬菜比前两年加起来都多。　　现在到超市买吃的都要看成份表，同类产品中选择脂肪含量最低的，蛋白质含量相对高的，以前真的不知道我们的食用油里99%都是脂肪，所以在能选择的情况下尽量选择蒸的、煮的，少吃炸的，炒的。　　我以前离了活不了，现在已经90多天没有喝过可乐了，基本也没有喝过其他，少量茶和，基本都是白水，你想啊，要控制一天的总摄入量，用在吃上还不够呢，就别在喝上做无谓的牺牲了。　　我习惯晚睡，所以以前天天夜宵，现在基本把夜宵撤了，除了去花家怡园吃麻辣烫，因为只有晚上10点以后才有，所以我也没办法，能做到的就是只吃，还用白水把油涮涮。以前不吃早饭，现在必须吃，因为没有了夜宵到早上实在是太饿了。　　还有就是自从练了in，饭量就自然减小了，因为每多吃一口都觉得特别对不起自己糟得那些罪。总之我觉得关于吃的方面，我们更多要克服的是馋的问题，而不是饿的问题。更多更专业的关于怎么吃、吃什么的知识请看下面这些链接　　8.是不是谁都能练？　　这个。。。我无法给出结论，只能说说我自己和我周围的人的情况。　　我，35岁，女，早年间是有运动基础的，上中学的时候是校队练艺术体操的，上大学的时候是学生舞蹈团的，上班了以后公司楼下就是健身中心，做为外企白领的我是一定会去附庸风雅的，那时候还一周打两次网球。。。自从2009年下半年自己创业开婚纱店以后，我的运动生涯就彻底终止了，这几年真是完全的光吃不练。不过虽然体能、柔韧性早就不在了，但是好在运动协调性和运动意识还在，所以这也帮助我能很好的掌握动作要领，知道哪个动作该哪里使劲儿，怎么使劲儿。哦对，还有很重要的一点是：我！是！摩！羯！座！我练到30天的时候就有小伙伴在日记下面评论：摩羯座真是一种奇特的生物！　　我的带头大哥侯毛毛同学，女，35岁，狮子座，比我稍微再胖一点儿，无任何运动基础，上大学时她也是我们学生艺术团的战友，不过她是弹钢琴的，我就是看着毫无运动基础的她能坚持下来才开始的。她的带头大哥是她弟，不到一年时间从210斤减到140斤。　　我周围还有几个体重在140，150左右的姑娘在练，也已经快把两个月的疗程做完了；我的微信里还有一个叫“疯狂第二春小分队”的群，这个群里全是比我岁数大的，男女都有，还有40多的，大家也都在坚持。　　所以说了这么多等于没说，我和周围一起练的小伙伴真的是五花八门什么样的都有，而且大都取得了不错的效果。但难度确实是有的，不光是运动强度问题，就算是每天只要1小时的时间要想保证也不是很容易的，我已经是一个不用按点坐班，相对可以自由控制自己时间的人还是在过程中有那么几天因为实在太忙而间断的。　　9.大姨妈的时候怎么办？　　我的大姨妈是神龙级别的，疼得连床都下不了，更别提练in了。所以我是5天全歇的，等大姨妈走远了才敢再开始。周围也有姑娘是休息3天就开始的，所以还是要看各人的不同情况，这也不是什么高精尖技术，只要不是三天打鱼两天晒网，大姨妈时休息3天还是5天并不影响大局。　　10.胸会小吗？　　会呀！我不是说等比缩小了么。减脂是全身性的，不是想减哪里减哪里，胸上也是脂肪，所以当然会小呀。有好多MM看了我的对比照都是胸变小了，我是这么看待这个问题的，确实是小了，但不是练in练小的呀，瘦的时候本来就是小呀，后来完全是胖大的，所以现在变回来也没什么损失，我是不太在意这个问题的，如果很在意，也可以看看这个帖子，意思就是减脂之后如何通过练胸肌把胸变大。　　11.练insanity的段子　　练得这么苦怎么能没有段子乐呵乐呵　　11.1有个朋友在我之后开始练in，她说以前就知道in，但一直觉得那是练牲口的，后来发现我也在练才知道原来人是可以练的，于是就开始了。　　11.2跟我的朋友赵小姐一起吃饭，她指着诱人的甜品问我：你真的不吃么？我说不吃。她问你是怎么能做到的？我说我现在每多吃一口都觉得对不起我过去受得那些罪，她说人生要往前看不要老想着过去。我说对，往前看就是今天晚上还有一茬呢。　　11.3我的朋友罗懵懵有次出差与我同住，早上起来躺在床上边吃着零食边看我跳in，据她说有一种当上了女子监狱牢头的感觉。　　11.4一个哥们儿在做了N天的心理建设后终于开始了第一天的fit&test，我问他感觉如何，他在跳完的一个小时后在微信上给我回了两个字：我操！　　11.5在我坚持了10多天以后我老公很认真的找我谈话，问我是不是有什么想法了。。。　　11.6有个网友说她每次跳到二十分钟左右，她妈就在旁边哀嚎：够了！！！别跳了！！！你想让我人送黑发人吗？！！！！　　12.7还是我的朋友赵小姐，她打算加入in的行列，结果看了一遍视频就出了一脑门汗。。。　　12.7还是我的朋友罗懵懵，她在我的刺激下也信誓旦旦的要练，看了一遍视频后得出一个结论：太美的承诺都是因为太年轻！
　　之前别人问我insanity是什么，我总是回答：就是一个健身视频，自己在家跟着练，63天，没死你就瘦了。但实际上insanity改变的不仅是我的体型，更改变了我的饮食结构，生活习惯，运动将成为之后生活中不可缺少的部分一直坚持下去，大摩羯的下一个目标是马拉松，有要一起的吗？
3下一页尾页
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
“健性”与健身同等重要－新时代医院男科赵全生教授专访
四个月前由于受伤停止了训练，休息了四个月，虽然中间有些运动，...
我是从小就胖，最胖的时候是182斤，在一次逛街时，偶然看见了漂亮...
原来体重将近二百斤，减到了一百四十斤，腰围也由二尺九缩减到二...
2012年称重85.7公斤，无意中来到了39减肥社区，在这里学习了很多...
现在我坚持节食和运动，坚持在39上写减肥日记。每天早上一杯水，...
动就是呼啦圈，快走每周三四次，其他的就是，扭扭腰，做做家务，...
减肥这五个多月，很辛苦，每天强迫自己去慢跑，除了开始一星期，...
我是小胖哥，无意中发现这个论坛，被这里良好的减肥氛围所吸引，...
工作后减肥减了N多年，但是只有这次在三九的减肥超越了喊口号的...
每天保证半小时以上有氧运动，运动后多敲敲经络达到全面疏通，我...
刚开始我减肥的运动第一个月是用原地跑步法，每天坚持跑50分钟到...
我控制体重的方法是周一至周五的三餐饮食会和以前一样，周末休息...
转折点是在大三，那阵刚从学生会退下来，社团工作也不做了，自己...
去年最重的时候是174.8斤，胖得危害到了身体健康我才发现真的是很...
本人从小就是比较胖，一直以来都是比较自卑的胖女孩，高中的时候...
楼主从小就是一个瘦子，标准身材，来上海读书之后，学校的伙食不...
我的脂肪多集中在下半身，那是我的重灾区。 也就是大腿内外侧，后...
进入论坛的时间不长，但是在减肥的道路上我已经做出了较长时间的...
从2013年1月开始，我意识到了减肥的重要性，因为妈妈有高血压，心...
胖了很多年，我很早就不想做胖子了。我太渴望看看瘦了后的自己是...
夏天来了，但是减肥还没成功，借助衣装让自己变瘦不失一种好方法。对于一些腿短腿粗的MM，可以尝试包臀短裙、连衣短裙等搭配。
很多人以为骑自行车容易导致腿粗，但其实，只要把握骑自行车的技巧，每天骑30分钟，骑自行车会是一种非常有助瘦腿的运动。
食物的卡路里与人的身材肥胖息息相关。一般来说，每天摄入2000大卡是不会胖的。那么，2000大卡的食物到底有多少呢？
俄罗斯一减肥达人仅20公斤，几乎变成了一个活骷髅…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
这个方法减肥的效果相对是比较缓慢的，我差不多大半…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
21天减肥法，宣称一个月能减重19斤，真的有效吗？…… []
呼啦圈能瘦腰吗？呼啦圈能瘦腰。中等强度转呼啦圈1小…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
insanity是一种新潮的健身方式，训练强度十分惊人，通过循环锻炼可以提高人体的新陈代谢，并且帮助消耗减脂。insanity健身课表分为两个阶段，第一个月是基础，第二个月是挑战和极限。判断有无早泄有五依据_新浪山西健康_新浪山西
判断有无早泄有五依据
来源：99健康网日字号：|
　　专家认为，尽管早泄的人为数不少，但还有相当一部分人对早泄不了解，出现一点异常情况，便盲目给自己扣上早泄的“帽子” 今日焦点：并为此长期背上了沉重的思想包袱。如有人因性生活持续过短，不能引起女方的快感，就“对号入座”是不对的。实际上，男女性高潮的出现，会有差别，在性生活中，男人不加抑制，几分钟内即可达到高潮而射精；而女人的性高潮则发生较慢，一般要在十分钟甚至半个小时以上。这种时间上的差别，只有双方充分了解才能达到和谐的配合。因此，仅将能否使女方出现高潮看成早泄的标准显然是偏颇的。
　　生活中也可能出现“类早泄”的情况，如当夫妻久别重逢，过于希望妻子得到满足，使射精中枢对射精反射的控制能力减退；新婚燕尔，由于彼此配合缺乏默契，不善于把握妻子的生理和心理特点；性生活的环境不佳，因为担心被别人发现，而出现焦虑、不安等情绪……在这些因素的影响下，往往会出现“速战速决”的状况，这不应算在早泄的范围内。
　　在临床上，常有人将射精过快和早泄划上等号，早泄通常指性行为发生后两分钟或不到两分钟，甚至发生性行为前就射精；而射精过快是指射精发生在性生活持续期内，持续时间非常短，使妻子感受不到性高潮。
　　值得注意的是，除了精神因素外，某些器质性的病变：如尿道炎、前列腺炎、精囊炎等炎症的刺激，也会使射精中枢兴奋度降低而引起早泄；而穿过紧的内裤同样会发生早泄；若体质欠佳，大病初愈，性兴奋和反射性射精活动都会降低，则会导致短暂的一过性早泄。
　　尽管治疗早泄药物的问世给早泄患者带来了希望，但治疗早泄还要讲究“联合作战”，除了药物和心理疏导外，还可以采用性行为疗法，即性感集中训练；或物理疗法，即进行腰骶部超短波透热疗法、温水浴、矿泉浴等辅助手段治疗。
　　如何判断自已有无早泄？
　　(1)几种正常的早泄现象：
　　①过度疲劳时性交偶有一次过早射精；
　　②新婚或久别重逢第一次性交，男方过于激动，往往射精较快，甚或早泄，不足为奇；
　　③分居两地的夫妇，相逢第一晚男方偶然发生了早泄，思想负担太重，在大脑皮层里留下了不良刺激痕迹，以后每次久别重逢第一夜过性生活时都会发生早泄，但第二、三晚却正常如故，这种特殊的早泄现象，不必担心，不属病态；
　　④有些人入睡前性交容易发生过快射精，而下半夜睡醒之后性交，则射精时间较长，这种情况不应视为早泄，可以因事之宜而为之；
　　⑤如性交时射精过快，可于当晚再次性交，如射精时间相对较长，可不必担忧。这种重复性交亦可作为对待早泄的偶一为之的办法，但不宜常规使用。另有一种情况就是由于男子性激动，尿道口分泌出一些液体，其实是一种尿道球腺等腺体分泌的粘液，不可误认为是早泄的精液。
　　帮你正确认识什么是早泄
　　(1)弄清楚何为早泄：严格说来，性交时勃起的阴茎在未进入阴道之前，或刚插入即出现射精现象即为早泄，但不能称为病态。只有经常如此，根本不能进行性交时，才是病态，方能确诊为早泄。
　　(2)正确认识射精时间的长短：早泄是指过早射精，其实这个时间定义很难下，性交时射精时间的长短，个体差异很大，即使同一个人，每次射精时间亦不尽相同。有人将射精时间的长短，用以衡量早泄是不恰当的，必须考虑年龄、体质、健康情况、性生活经验、性交次数和女性性欲及情欲高潮出现快慢等个体的差异性，所以很难制定一个具体射精时间标准。据调查，正常男子射精时间一般在1分钟以上至3分钟左右，有的人可在20分钟至30分钟以上，个别可达50-60分钟。至于1分钟以内射精者，亦要视这时男女双方是否能得到满足。如果双方配合默契，尽量在女方已充分激动的情况下进行性交，射精后双方都感到满足，则不应视为早泄。因此，有人提出的阴茎进入阴道后不到1分钟，或者阴茎在阴道内抽动不足15次即射精者，亦称为早泄。这种意见目前尚有争论。
24小时排行
爱跷二郎腿会得哪些病，跷二郎腿时人容易弯腰驼背...
山西三针脑血管病医院院长，三针法治疗脑血管疾病专家...