重庆女性腰臀比90%不合格(图)
来源：重庆晚报
2014年国民体质抽测现场　　男性　　70%身材是苹果型（啤酒肚）　　年轻人　　身体素质达标率不敌老年人　　全国　　国民体质连续十年呈现下降趋势　　重庆出美女，重庆美女也素以爱穿敢穿、身材性感而闻名。　　但是，日前一份关于我市城区国民体质监测时的抽样数据，让人有些忧心：城区90%的女性（20~69岁），腰臀比例不合格（国际公认的女性理想腰臀比在0.67～0.80之间，完美腰臀比约为0.70）！　　要知道，腰臀比不仅是衡量男女身材性感与否的重要标志，也是判定身材中心性肥胖、体质健康与否的一大指标。　　重庆美女的腰臀比怎么了？为什么会出现这种情况？有哪些方法可以重塑完美身形？　　本版稿件除署名外　重庆晚报首席记者 朱昕勤 冉文 摄影报道　　坐得多 运动少　　腰臀比―超标原因？　　坐得多 运动少　　“都市女性工作压力大，办公室工作繁重，导致坐得越来越多，运动锻炼越来越少―这是导致女性腰臀比不合格的主要原因！”渝北区国民体质监测中心办公室主任文章说，从跟踪走访状况看，90%的女子腰臀比不合格。“虽然抽测人群中，有相应比例的中老年妇女层，但总体不合格率偏高是不争的事实。”文章说，除了都市女同胞腰臀比合格率较低外，男同胞的身材同样不容乐观，苹果型（即常说的“啤酒肚”）身材占到了70%。　　文章分析，男性脂肪容易堆积在上半身，尤其是腹部。由于都市男性应酬多，饮食方面又不注意，山城食物偏辣偏油腻一旦缺乏锻炼，很容易成啤酒肚。　　腰围大 脂肪多　　腰臀比―超标危害？　　腰围大 脂肪多　　市体育研究所专家介绍，在理想值范围内，腰臀比的比值越小，说明越健康。这是预测一个人是否肥胖及是否面临患心脏病风险的较佳方法，比以前常用的测量体重指数（体重除以身高的平方）的方法更准确。　　“腰围尺寸大，表明脂肪囤积于腹部，是危险较大的信号；而一个人臀围大，表明其下身肌肉发达，对人的健康有益。”专家表示，相对来说，四肢纤细但拥有啤酒肚者最危险。因为从对血管、血脂和动脉闭塞的影响来看，累积在腰部的脂肪，比大腿和臀部脂肪对健康的影响更大。腰部脂肪会破坏胰岛素系统，而且腰部脂肪的新陈代谢相当快，还会产生不同的激素，导致糖尿病、高血压、高血脂等病症。另外，腰部脂肪还会导致肝肥大，使它无法发挥正常功能。　　相对体重指数，为何健康专家和运动研究学者更推崇腰臀比。“因为只靠节食也可以减少脂肪减轻体重，但这显然危害健康，同时节食不能有效改变腰臀比。而坚持适量运动才是最好健身减肥方法，即减腰腹脂肪又增强下肢肌肉，因此腰臀比数值，不仅可以测身材，也可以测健康。”　　三部曲 锻炼美　　腰臀比―如何改善？　　三部曲 锻炼美　　重庆美女，如果你的腰臀比暂不达标，也不必懊恼。“只要坚持做到一些简单适当的锻炼和合理饮食搭配，同样可以重塑身姿、重塑自信。”国家二级运动员、健美操教练方伟波给你支招：　　有氧运动：上下台阶　　选择25~40厘米高的台阶，双腿轮换做蹬腿练习，四拍交换依次蹬踏腿。　　注意事项：根据自身情况选择相对舒适的台阶高度；上下台阶时要有节奏感，注意调整呼吸，配合音乐效果更好。落地时不要太重，避免出现小腿和脚掌疼痛。　　锻炼强度：每次练习4~5组，每组200阶次，运动时心率最好控制在89~112次/分，组间间隔休息1~2分钟。　　力量练习：腹部运动　　搁腿做半仰卧起坐：平躺在卧室木地板或瑜伽垫上，微微抬起小腿平行于地面，离地约20厘米；然后双肩向膝弯起，至肩胛离地3~5厘米；再躺下；而后反复。　　单臂腹肌收缩：同样平躺于瑜伽垫上，呼吸抬肩左手伸直滑向膝盖，而后吸气放肩触地；再抬肩右手伸直滑向膝盖，而后吸气放肩触地。如是反复。　　仰卧挺身：同样是平躺，双臂上举，用双足跟做支撑，而后尽量挺起身体让其离开床铺或瑜伽垫。　　注意事项：不可盲目较劲，感到呼吸不正常、气短或者腰腹疼痛时，请及时停止锻炼；休息一阵后再坚持，缓慢上量。　　锻炼强度：任选一项练习，都请在相对固定位置处支撑3-10秒，然后再放下、再反复，以4次、8次为一组（量力而行）；然后尽量坚持均衡做完3个锻炼项目。　　柔韧练习：腿部伸展　　坐位体前倾：双腿贴地（瑜伽垫），伸直双臂摸脚尖，腰部尽量往前伸。　　拉腿弓：左臂单手扶墙（扶杆），左脚单脚立地，右脚向后摆起并用右手抓住，而后尽量向上拉伸；然后换手换腿反复。　　仰卧屈膝：平躺于地面或瑜伽垫，双手抱住双膝，然后右腿保持抱膝弯曲状，左腿缓慢向后拉伸；然后换腿反复练习。　　注意事项：练习时不可用力过猛过大，防止拉伤肌肉。　　锻炼强度：每个动作在相对固定位置处支撑10~30秒，3个动作为一组，每组每个动作为8~10次。　　什么是　　腰臀比　　腰臀比（WHR）是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标。就是先测量臀围和腰围的尺寸，再用腰围数字除以臀围数字，得到的就是比值。　　腰臀比的分界值随年龄、性别和人种不同而异。但在运动健身界和影视时尚圈，通常对20~39岁女性的理想腰臀比有界限：即在0.67～0.80之间。女性得数不超过0.80，男性得数不大于0.90，就说明在健康范围内。　　腰臀比这个概念，在多年前就已出现，并引起网友热议。　　网友“008”：糟了，我超标了，明天我还出不出门呢？赶紧锻炼吧！　　网友“多多妹”：这个标准合理吗？全球全国这么多地方，人种和地域也有差别。　　网友“燕子”：管它什么身材，只要自己心情好就行。凡事要看得透、想得开、拿得起、放得下！　　据中新社
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原标题：女性腰臀比90%不合格(图)
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客服邮箱：　　最近，苏格兰科学家最新研究又发现，腰细的女人，能在极短的时间内吸引住男人目光，并且会对男人产生强烈的性吸引。研究人员对700多对夫妻进行了调查，结果显示，妻子腰越细，丈夫性满意度就越高，而且性爱中发生勃起功能障碍(ed)的几率也更小。 　　腰细女人为何男人更爱 　　一是腰细的女性雌性激素分泌旺盛，看上去更性感，能让男性勃起更强、性满意度更高。 　　二是有研究显示，女人腰细，性高潮更多，性感受也更强烈。 　　三是腰围通常是女性健康的重要指标，从进化角度看，腰细的女性患有心脏病等多种疾病的风险更小，有利于生育和养育后代。 　　腰臀比值0.7 男人最爱身材 　　腰部粗细一般是通过视觉输入到男人头脑的，有心理学家特意对一批先天失明的男人进行研究，让他们摸索腰部粗细不同的女性人体模型，结果发现盲人也偏爱0.7的腰臀比，提示审美标准还真的可能是基因的设定。 　　大众男人最爱女人的六种曲线 　　1.柔软、曲线妖娆。多数男性理想中的女人，应“柔若无骨”，身形圆润、凹凸有致，骨头一定要有脂肪包裹。现下流行的“骨感美”，在他们看来是病态的表现。 　　2.平坦、有力的小腹。腹部是女人的性感部位之一。一个小腹凸起的女人，无论长相如何精致，都难以抓牢异性目光。平坦、柔软且有力的腹部，才是激发男人渴望的兴奋点。 　　3.宽大的臀部。男人拥有倒三角身材，被视为健康、强壮，是男子汉气概的最佳体现。而对女人来说，就该有宽大的臀部、纤细的腰。 　　4.双腿修长。拥有一双修长的美腿，是每个女人的梦想。性感的双腿总能在第一时间捕获异性。 　　5.流线型的背部。柔美曲线能展现女性特有的美，而几何形和棱角代表男性美。女性背的上半部比男人窄，下半部较宽。弯曲的背部能使臀部外翘，胸部前挺。在一则香水广告中，影星妮可·基德曼身穿晚礼服，以白皙、玲珑的背部示人，万千风情尽览无余。 　　6.脖子纤细。男人的脖子比女人的短粗而有力，以便在打猎或作战时自我保护。女人细长、锥形的脖子，就成为两性差异的明显特征。不少画家喜欢以细长的脖子，来突出女性美。亲吻时，男人也钟情于在女人的颈项间流连。
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多项研究发现，颈围是测量人体上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪与心脏疾病密切相关。法国一项研究发现，小腿围小于33厘米的女性，患有颈动脉斑块的风险相对更高，而这是中风的一个已知风险因素。
达标值：男性＜85厘米，女性＜80厘米
测量方法：身体直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平稳，皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈，测量腰最细的部位。
腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。美国哈佛大学、波士顿医院等机构科研人员通过对4.46万名女性的患病记录、腰围等分析发现，腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性，早亡风险高79%。腰腹部还是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地，如果脂肪过多，就会破坏胰岛素系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危险。不仅如此，世界癌症研究基金会曾有报告称，腰围每增加1英寸，患癌症的风险就增加8倍。
需要提醒的是，即使那些体重达标的人，如果腰上堆积太多脂肪，也同样有较高的心脏病发作风险。久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。卫计委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围&85厘米，女性腰围&80厘米即为超标。专家建议，腰围超标的人应尽快改变生活方式，每天锻炼半小时以上，每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动。同时，戒烟限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。
达标值：男性＜0.9，女性＜0.8
测量方法：测出腰围后，再环绕臀部最宽处测量出臀围，两者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰围/臀围)。
西安体育学院健康科学系教授苟波告诉记者，&腰臀比&是判断腹型肥胖的重要指标。一项发表在《新英格兰医学杂志》的涉及欧洲9个国家超过35万人的研究发现，与BMI相比，腰臀比可以更准确地衡量一个人的健康标准。研究显示，腰臀比每增加0.1，男性早亡几率增加34%，女性增加23%。美国运动医学学会推荐的评价方法是，当男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82时，其患冠心病、中风等心脑血管疾病及糖尿病的危险性就会大大增加。中日友好医院内分泌科邢小燕教授表示，中国男性腰臀比高于0.9，女性在0.8以上，可能就说明内脏脂肪过剩了。这类人除了进行运动，更要注意饮食上少精多粗，把一部分精米白面换成豆类、粗粮，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹饪方式改成蒸煮、炖等。
身体质量指数(BMI)
达标值：18.5～23.9
计算方法：BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方
BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。按照2003年卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，BMI超过24为超重，超过28为肥胖。世界卫生组织推荐，BMI在20～22之间为成人的理想体重。《新英格兰医学杂志》刊登的一项研究显示，中、日、韩等东亚人的BMI在22.6～27.4死亡风险最低。
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[责任编辑：赵胜男]
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