人民网&&环球时报 生命周刊&&第十二版 运动健身
时间最多一小时　锻炼前后要进食
中午健身，别饿着肚子
本报特约记者　安洪波
】【】【】【】【】
　　34岁的陈女士是一家企业的行政总监，平时工作很忙，早出晚归，仅有的空闲时间就是每天中午的两个多小时。她很想锻炼身体，但对中午健身是否恰当感到疑惑。　　青鸟健身私教部总监王晓风告诉记者，像陈女士这样的问题很普遍，由于工作时间限制，考虑利用午休时间健身的人很多。在一些健身俱乐部，中午去健身的人甚至已经占到全天客人的1/5。虽说下午和傍晚是锻炼的最佳时机，但如果能处理好运动和午饭的关系，中午锻炼也能收到很好的效果，并且不影响下午的工作。　　别大强度锻炼　　在健身方式的选择上，总的原则是：不要进行大强度的运动，以免身体过于疲劳而影响工作。假设有2个小时的休息时间，建议留出1个多小时用来休息和进食午餐，并使精神转移到下午的工作上去。具体锻炼该怎样安排呢？　　一般健身者可以做30分钟左右中等强度的有氧训练，如跑步、骑自行车、游泳、打乒乓球等，直到微微气喘，但身体仍感觉比较舒适为宜。　　如果以增加肌肉为目的，可以把有氧运动的时间缩短到15分钟左右，再加上30分钟左右的器械锻炼，注意应该是中等重量、中等组数、较高次数，不要练到力竭。如果以减脂为目的，应该适度增加有氧训练的时间。如果以塑型为目的，还可以选择一些舒缓的健美操课，如普拉提、瑜伽、有氧平衡等。　　健身前后都要吃东西　　在健身运动中，科学饮食是取得良好效果的推进器，恰当选择食物类别、进餐次数和进餐时间，可以起到事半功倍的效果。对于中午健身的白领一族，更有必要恰当调配饮食。　　首先，必须保证早餐。因为中午健身前不能吃得太多，如果上午一直空着肚子，健身时会出现低血糖等问题。早餐要清淡，建议不吃油炸食品；适量进食蛋白质，比如1杯热牛奶，或1个鸡蛋；还应该吃一些面包、稀饭等主食，这能供给身体能量，让大脑更敏捷，同时为中午的健身做准备。　　中午健身前半小时左右，应吃少量食物，主要是补充糖和水分。因为经过三四个小时，早餐所提供的能量基本已被人体消耗掉了，如果不进食，训练效果便会大打折扣。但不必吃太多，一两片面包，或者1个苹果、1杯酸奶就可以。　　健身结束后半小时，再少量进食：一般健身者把工作餐适当减量即可；增肌训练者在正餐之外还可以吃一些补剂，比如蛋白粉、谷氨酰胺等；减脂训练者要严格控制食量和种类，以蔬菜、水果为主，吃少量主食和适量蛋白质，严禁摄入高脂食品；塑型训练者则可根据自身情况，参考一般健身者或减脂训练者的饮食方案。　　健身计划要周密　　健身是一个长期过程，不可能一蹴而就。而午间健身族受到时间和工作的限制，不能全力以赴，更需要制定周密的计划。　　一般来说，每周锻炼3次，每次持续30分钟以上，就能维持身体健康。如果每周锻炼4―5次，每次持续60分钟左右，就能取得很好的健身效果。针对中午健身一族，根据不同健身目的，可作如下变通：　　一般健身者：在时间和体能允许的情况下，尽可能每周健身4―5次，每次40―50分钟。　　增肌训练者：周一至五训练3次，中低强度，有氧运动为主，器械训练为辅；周末训练两次，高强度，时间延长，除跑步热身外，完全投入到器械训练中去。　　减脂训练者：每周5―6次，中等强度，有氧运动为　　主，配合适量器械练习。塑型训练者：健身频率和持续时间与一般健身者相同，但注意课程多样化，包括有氧运动、舒缓性健身操课、器械训练等不同项目。　　健身是一个好习惯，它不仅能让人获得健康的体格、健美的体形，还能够缓解压力，振奋心情，培养坚韧、勇敢、自信的人格，而且“磨刀不误砍柴工”。经常健身的人，能以更饱满的热情投入到工作和生活中去。只要想锻炼，就一定能找出方法、挤出时间，享受成功。▲&&&&《环球时报&生命周刊》&(日&第十二版)
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by .cn. all rights reserved早上饿着肚子跑步好不好？
早上饿着肚子跑步好不好？
不区分大小写匿名
早上最好不要空腹运动，会得低血糖的哦。。。。
好 ！你就会辟谷！
辟谷是什么意思？
道教的一种修炼方式！可以不吃东西生存！
根据科学证明，早晨空腹跑步是可以达到减肥的目的，但是，从医学上讲，是不利于健康，所以建议你吃个三成饱再进新锻炼 因为你跑步的时候用嘴吸入了过多的空气
(一）避免跑步出现腹痛
不少人在跑步的时候，常出现上腹或左右上腹部疼痛，特别是在清晨更容易出现这种现象，医学专家认为，这与人的呼吸肌痉挛有关。人体内的呼吸肌主要有膈肌和肋间肌，如果膈肌发生痉挛，就会引起上腹或左
晨练前不要空腹。做慢运动时，运动的能量主要来自脂肪的分解，这时，人体血液中的游离脂肪酸会显著增加。这些游离脂肪酸虽是心肌活动和能量的主要来源。但蓄积过多又会成为危害心肌的毒素，尤其是易使老年人产生心律失常等 &
我给你介绍一个方法吧. 减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹.早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋, 一个面包中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK. 晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了. 坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦 。有一款 纯绿色 的减肥产品 【美姿减肥胶囊】个人效果挺好的，纯天然植物为原料，没有副作用，吃过很多减肥产品，感觉这个比原来的都好，我同事减了22斤，一年了都没有反弹，我用半个月减了8斤了哈哈，我瘦到我妈妈被吓很了，很久不见的亲戚也被吓到，问我妈妈是不是不给我饭吃，现在真的感觉皮肤也变好了，越来越有光泽，肚腩变小了，腿变细了，臀部的肉肉少了，也翘了，这几天同事见我都说我变漂亮了，好开心。不需节食，不需运动，健康减肥，快乐快肥，好开心，夏天到了，终于可以穿漂亮的裙子了。非常感谢店家，为了方便各位，也为了感谢店家给我这么好的产品，经过她的同意贴出她的一些联系信息。网站百度搜索www.29jf com就可以找到前阵子听官网讲现在很多人假冒他们产品去销售，认准了www.29jf com网站，切记！！！！希望我的经历能够帮到你。
减肥贵在坚持，不要放弃，美丽永远属于你.，加油哦……
我不减肥，我只想锻炼下身体。
每天尽量适量的运动晚餐尽量不要吃。。。吃点水果就好。。早上起来就喝杯清水很有效果。如果你自己能在网上搜到这个减肥的东西话。建议你可以买来试试。。至于牌子《美姿减肥胶囊》减肥不错，你可以按照你自己的减肥要求来买这些东西。没有什么副作用，而且瘦的还满明显的百度搜索一下www.29jf cn 可以进入查看
没用的我就不说了，我可也是从胖的时候一步一步走过来的，那种滋味想想都难受。冬天不敢穿太多怕臃肿，可是不穿多又冷啊！夏天又太热，不动都浑身是汗，而且腋下，大腿根都是热痱子唉～还是不说了。。。。 我节食减肥的时候晕倒头都嗑破了，那时老妈抱着我直哭，你能想象我当时的心情吗？？？？说真的我真的感谢这个新婷美,三个月让我减了47斤,要不是它就没有我的今天，真的。 好了多了我也就不说了，你自己看着办吧！希望我能帮上你 百度一下（ www.xintingmei com）点击即可进入
我觉得方法都是因人而异的 我就是试过运动 节食 。。。都于事无补，，没有效果的 后来朋友给我介绍的美姿减肥胶囊 终于让我重拾了美丽。。现在再不用穿什么衣服来发愁了。。用的时候还没有副作用 真的很不错 有需要自己去了解下吧百度搜索一下www.29jf cn 可以进入查看
哎！减肥的确是头疼的问题！！！我之前也用过很多减肥产品，但是不起作用，不过前段所以时间我用了一种叫做【美姿减肥胶囊】的产品，效果不错，我也是很偶然才知道的，决定试一试吃的，不过效果不错。因为它是调节人体内部的脾胃功能消除多余脂肪，不像别的减肥产品一样减体内的水份，，等不用药了体内水份一恢复就又胖起来了。..所以你可以试试！她们官网去百度搜索一下www.laibajf com”就可以进入
减肥很难吗？不，一月能减10斤以上的减肥方法数不胜数。最有效的减肥方法，不是这个月你减去10斤，20斤，30斤体重，而是这次减肥你瘦下来了，你没有反弹，你越减越健康了，否则减掉多少都是自欺欺人。减肥只是一个相对有时限的过程，而控制体重却贯穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥不是一件简单的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业人士的指导帮助，如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。那么我们应该怎么来减呢？ 听减肥密码为你介绍最有效的减肥方法：找出自身肥胖根源，对症下药。有脂肪代谢障碍？好的，我们提供给它充分的营养，激活它，否则一味的减少饮食热量或吃减肥药，只会使这种障碍雪上加霜，机器你不给油，光想用外力转动它，结果可想而知，人的细胞也一样。饮食无度，摄入热量过高？好的，我们得控制自已的饮食，有节制的吃，有选择的吃，有时间的吃，而不是一味的挨饿。简单挨饿能行的话，减肥就不会成为世界性的难题，大家都来饿上几顿，万事皆休。消耗过低引起吃得少也胖？好的，设法增加基础代谢率，设法增加活动量。疾病引起肥胖？好的，马上去医院，什么都不用管，先治病后减肥。肥胖原因侧重点各不相同，想减肥请先找准自己的问题，然后再来解决这个问题，什么时候问题解决了，什么时候你减肥成功了，成功的标准就是你瘦了，人更健康了，不会轻易长胖了。因为你的肥胖根源问题解决了，因为你找到了适合你的——最有效的减肥方法。你也可以加Q.Q她 88 5 9 43 84，她Q.Q空间里有几种都不错，建议看看，我也是听人说的，她2个月都减掉了30多斤了.
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不要空腹运动，晚饭可以吃些水果。这也要看个人情况，我有一同学他好像就吃一顿饭，每天锻炼1小时
人的生理活动能量直接来源于血液的血糖，血糖来源于小肠等消化器官从食物中获取的营养物质。人饿的原因是血液里面的血糖浓度减少，进而会有的正常的生理反应。这个时候应该补充食物（也就是吃东西），如果这个时候不即时补充食物，稍微时间长点的话，生理反应会促使分解肝糖元（来自细胞脂肪分解物，由胆汁完成进程）。这个时候人会感觉饿过去了，反尔不饿了。 饿的话最直接的原因是血液血糖浓度降低，但是原因可能有好多种。 第一种：血液有问题。有的人血液血糖浓度由于特征（遗传）原因，一直会低于正常浓度，这样的结果是一直比较饿，吃东西到撑也不会觉得舒服，人比较虚弱，免疫力也不强，可能经常生病，而且没有力气。（去做血检） 第二种：是消化道功能不好，小肠和胃等消化器官不能正常工作的话，就不能把食物完全的转化为身体所需要的营养物质，从而导致血糖浓度一直不高，很容易饿，刚吃完饭不久就饿了。（去做肠胃检查，甚至包括口腔，食道，胆，等等） 第三种：还有可能是甲状腺激素分泌比较多造成的，会很瘦弱，而且脾气暴躁（俗称甲亢，建议去医院测试甲状腺）。 第四种：如果饿起来会受不了，是“烦心的饿”，有可能是肝功能不正常，当血糖浓度降低时，肝不能做出正确的生理反应，来分解肝糖元来维持正常的活动能量，于是继续消耗血液中不多的糖元，造成越来越重的生理反应。（饿，烦心的饿）。[建议去检查肝胆功能，胆的作用也很大，即使肝功能正常，胆功能不正常的话，脂肪也不能正常的转化成能量物质，也会导致相同的后果，但是人会发胖，吃不了油腻的东西] 第五种：有可能是肾的问题，营养物质都要经过肾的过滤，肾出了问题的话营养物质就不能正常进入血液循环。导致机体一直处于营养不量的状态，对外表现为饿。（建议检查肾功能，肾小管和 filter,有可能导致糖尿病。人会比较瘦弱，皮肤不好，有红疹等，尿液颜色不正常） 第六种： 有可能是上述的几种原因的综合表现。人是很精密高级的仪器，往往在比较小的损害的时候，它能靠自身的生理反应来调节，来提示。所以当你感觉很不舒适的时候，身体机能已经下降了比较多的程度了，所以有时候造成一种病症的原因往往是几种混杂在一起。 简单自己测试方法： 1：评价自己身体肥胖程度，如果肥胖，多半是第四或第六种 2：评价自己身体亢奋程度，如果亢奋，多半是第三或第六种 3：评价自己运动能力，如果可以做十分剧烈的运动，满头大汗的情况能持续进行中，则可排除肝胆问题。 4：评价自己的免疫能力，如果免疫力不强，很容易生病，多半是第一或第六种。 5：评价尿液颜色，黄色粘稠壮的话，多半是第五或第六种 6：排除其他可能，则多半是第二或第六种。 如果症状不是很明显，不是很严重，也能排除上述多数症状，有可能是轻微消化不良导致的。 如果是高强体力劳动者，则属于正常反应。 如果只是最近才出现这样的问题，则关注下周边改变的东西。包括自身新习惯，新仪器，新家具，和病患接触史，气候等等。 初步推测：肠胃毛病 ...请注意增加适当运动，请注意饮食均衡，请多吃蔬菜和水果，请保持良好的心情，请在饿的时候摄入食物。. 如果不舒服，请去医院确诊参考资料：手书
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晚上锻炼好不好？最佳的锻炼时间
发布时间：浏览次数：11707文章来源：
& 锻炼的时间其实也非常地关键，只有正确的时间才能真正让你在锻炼的同时让身体更加地健康，那么晚上锻炼好不好呢？Djob医疗人才网的专家将与你一同来探讨一下这个问题。
&&&&&&&& 如今，人们越来越重视运动锻炼和身体健康了。而上班族只有晚上才有时间锻炼身体，比如跑步、散步和跳广场舞等。晚上锻炼有害吗？最近有一些传言，说晚上锻炼不仅达不到锻炼的效果，还容易得病。事情真的像传言的那样吗？
　　运动专家解释说，晚间确实不是最佳的身体运动时间，因为，人体的阳气有卫护肌表的作用。太阳升起时，阳气才开始活动，中午时阳气最旺盛，而到了晚上，阳气就慢慢开始下降，毛孔也开始逐渐闭合。所以，天黑后，人们最好停止运动，好好休息，这样才能养护阳气、防御外邪的侵入，如果违背了这一动静的自然规律，就是不正确的锻炼方法，身体就会慢慢变得困顿和虚弱。
　　专家还提示我们，夜晚到户外活动更不利于身体健康。因为，晚上有害气体开始大量蓄积，绿色植物也开始释放二氧化碳，空气质量变得比较差，尤其是清晨太阳刚升起的时候污染最严重。所以，锻炼身体最好在太阳升起后的30分钟，或太阳落山前进行。
　　如果上班族白天没有时间锻炼，晚上最好选择室内锻炼。虽然没有白天锻炼的效果好，但每天都锻炼总比长期缺乏运动强。
　　锻炼的最佳时间
&　　清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。
　　近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。
　　通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。
　　但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。
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统一热线：5怎样才可以减掉肚子上的赘肉呢?_百度知道
怎样才可以减掉肚子上的赘肉呢?
提问者采纳
其实减肥要求锻炼身体····吃减肥要是不好的说不定会生病又饿着肚子···要是想减肥在练身房锻炼锻炼每天1小时早上在 跑跑步···每天少吃点饭吃个3成饱就可以拉我试 过 大概1个月能瘦10斤到15斤
提问者评价
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建议你健康减肥。通过饮食来减肥。
以下方法都是我试过的，我是属于喝水都会胖的那种体形，试过三日苹果餐，青瓜鸡蛋减肥法等十余种方法，不过都没有明显的作用。但是用了这几个方法后，感觉效果不错哦！希望对你也有效！
要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。”
一、如果你受得了姜的味道的话，可以喝姜茶水。
生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。
材料：红茶一包（绿茶也可以）
去皮生姜五片
做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。
等稍温后放入蜂蜜
要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要...
建议你健康减肥。通过饮食来减肥。
以下方法都是我试过的，我是属于喝水都会胖的那种体形，试过三日苹果餐，青瓜鸡蛋减肥法等十余种方法，不过都没有明显的作用。但是用了这几个方法后，感觉效果不错哦！希望对你也有效！
要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。”
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出门在外也不愁问下哈、中午锻炼身体好吗？_百度知道
问下哈、中午锻炼身体好吗？
1）背部。使用自由调节重量的器械进行训练，每次1小时左右、后三束，每组20—25次。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，隔天进行，每星期至少要练4次，但力量、颈后单臂哑铃臂曲伸。 8． 持续紧张、多组数。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感：如果没条件，腹肌不同于其他肌群。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数。2，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，不能超过1分钟，解决方法是快速地通过“锁定”状态：什么时候想起来要锻炼了，不去想别的事；4，反而会使二头肌的生长十分缓慢，它们能促进所有其他部位肌肉的生长，反复、深蹲；选三个对你最有效的练习、较少的脂肪。力量训练主要有，就做上2～3组，无论是举起还是放下，以及肌肉外形上的明显粗壮等、土豆等的碳水化合物的含量非常高。 6． 念动一致、扩张，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，手臂向后上方抬起，每次约15分钟，从而对训练产生反应，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态：杠铃深蹲（史密斯蹲）。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，自然会拥有强壮的身体：适度的蛋白质。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右，最后用5-10分钟拉伸放松；仰卧起做，频繁地刺激肌肉。　饮食方面，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动，我并不否认大重量的半程运动的作用，都要控制好动作、俯卧撑，可以练小腿肌肉，伸的时候不要放到底，每组8-12次：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则、念动一致：大重量：练立式弯举、蛋清、组间放松，不太注意动作是否变形，至少要隔20分钟，奶、高含量的碳水化合物，甚至出偏差；后束、三角肌四部分。特别是、跳绳，1，有一个好听的名字叫21响礼炮，必须经常对其进行刺激，只休息1分钟或更少时间称为高密度！增大肌肉块的14大秘诀，单手抓住哑铃。宁可用正确的动作举起比较轻的重量：在训练后的30～90分钟里，要练的肌肉没有或只是部分受力，本人给出的训练计划是，保持一下这种收缩最紧张的状态：酸，数1～6。每日食谱为：每天晚上最好睡足8小时，动作的正确性永远是第一重要的，第三步。有的人为了把胳膊练粗；6）腹部、顶峰收缩、鱼训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，你可以分三步进行，然后慢慢回复到动作的开始位置。1． 大重量，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织。不要与人攀比，以致不能达到期望的效果。因此，可以练大腿肌肉。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去，还能够促进其他部位肌肉的生长、坚实、饱满。 11． 训练后进食蛋白质：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗、高密度。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，力量速度提高。很多人忽视了退让性练习，用力时呼气。比如，垂于双腿两侧、低次数，括号里的动作备用：多练胸。平时多吃一些高蛋白食品。 13． 宁轻勿假、推举，还有、面条。 2． 多组数，再举得尽量高，做退让性练习。要使肌肉块迅速增大，做静力性练习，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织。不过，练全身。有鉴于此，则该重量就是5RM，第一步下方90度做7下、在单扛上做引体向上，其适度的标准是，“饱和度”要自我感受、中。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。&#47：每做完一组动作都要伸展放松，身体向前弯90度，中午若有时间可再午睡30分钟，每个动作都做8～10组：“密度”指的是两组之间的休息时间、腿部的大肌群，1，练习者对一个重量只能连续举起5次。肱三头肌是主推的：蛋。做动作时、肱三头肌，一个动作3组、3、卧推，迅速补充营养，只练胳膊而不练其他部位。 7． 顶峰收缩，要控制好速度、弯举，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作、鱼等。练某一动作时，加快肌肉的恢复，如脱脂牛奶。 3． 长位移、耐力均有长进；2）胸部。 12． 休息48小时、速度提高不明显，动作要稳要慢，适量多摄入蛋，就要低头用双眼注视自已的双臂。一直做到肌肉饱和为止；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），切记不要每日都做，然后做90度平抬、在双杠上做臂屈伸，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）：开始时用5-10分钟有氧热身，即练什么就想什么肌肉工作，肉。肱二头肌主拉：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，也不要用不标准的动作举起更重的重量，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，反复。研究表明；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大。睡眠方面、宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。在做以上运动的时候都可以练到小臂。对了，手握哑铃时加大点握力，再放下来，全神贯注地投入训练。可见：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，在所有的法则中，在训练计划里要多安排硬拉、肉：少吃多餐，这其实是浪费时间、休息48小时，可以练腹肌，而练则由心肺、斜方肌和三角肌、发麻。有氧运动与无氧运动相结合练：慢慢地举起，对肌肉的刺激更深、持续紧张，耐久力提高，可作为首选。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的，因为从伸直到弯曲一共是180度、牛排等，同时肌肉需要的恢复时间越长，但力量、燕麦、米饭等主食及山芋。这一点极其重要。前束做俯卧撑和卧推就可以练到。不过腹肌例外、腰臀，要象打仗一样、速度。馒头，在放下哑铃时，在慢慢地放下、游泳，根本不能长肌肉：引体向上（颈前下拉）；4）肩部：跑步，在家做俯卧撑。三角肌分前、低次数。 训练备注，中间是40-50分钟的力量训练，可以根据你哑铃的重量决定数量，180度做7下。例如。锻炼时。 科学健身，不论在动作的开头还是结尾，柔韧三个主要部分组成，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，看肱二头肌在慢慢地收缩，很快地放下、训练后进食蛋白质。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了；每组间隔时间要短，尤其是大肌肉块，都要首先把哑铃放得尽量低：杠铃推举（哑铃推举），均做到力竭，但耐力增长不明显：不管是划船，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，能够充分刺激肌肉：肌肉的工作是受神经支配的，把哑铃举起来就算完成了任务，每个部位一个动作，此时补充蛋白质效果最佳。 10． 多练大肌群。如果动作变形或不到位。如果进行高强度力量训练、引体向上这5个经典复合动作、推举。但不要训练完马上吃东西，你可以采用史瓦辛格的方法，如大重量的深蹲练习，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的、胀，不仅能使身体强壮；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，第二步上方90度做7下。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。这样能增加肌肉的血流量，如。我的方法是感觉肌肉最紧张时；5）臂部，就应有意识地使意念和动作一致起来，让二头肌始终受力，这样就可以集中用力；深蹲，睡（睡眠）三个方面，双手抓住哑铃；3）腿部：平板卧推（坐姿推胸）。 5． 高密度，训练效果就不大，才能充分刺激肌肉，动作与动作之间间隔2分钟，总是达到彻底力竭，放松时吸气；中束、长位移，组与组之间间隔30-60秒。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，发展力量和速度。事实上、卧推：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，无氧运动、慢速度，避免借力：训练一周3次，浪费了增大肌肉的大好时机，力量、去皮家禽：仰卧起坐（仰卧举腿）；2；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显。手臂主要是小臂和肱二头肌，以充分拉伸肌肉，蛋白质的需求达高峰期、奶、背。 4． 慢速度，可以练胸大肌和肱三头肌、多练大肌群。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，只做3组，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。最后祝您早日健身成功、卧推。 9． 组间放松，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），就要少休息：杠铃弯举（哑铃弯举），练（训练）
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下斜卧推（练下部胸肌），比较传统的有平卧推（窄握距练厚度。练胸肌方法很多，上斜卧推（练上部胸肌），宽握距练轮廓），但要注意饮食结构，因为你的体重不允许了，尽量避免高热量和不易吸收的食物锻炼后洗澡再进食是没错的
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