健身轮练习方法方法求教

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-01 07:54 标签： 健身方法
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计划，最后不了了之，所以最好的解决办法是鼓动你的朋友一起健身，实在不行就上网找与你有相同目标的健身爱好者，你可以去微博，人人，或8小时健身网上面组个队，然后每天签到，相互督促，希望对你有帮助
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求教：初级健身计划2个月哑铃重量选择？
目前我已经按照初级健身计划坚持了2个月了，哑铃采用的是10KG的，刚开始感觉肌肉酸痛发胀，有明显效果，现在周一、三、五每次运动后肌肉都没有感觉，是不是要增加哑铃重量了，或者按照现在的不变坚持到6个月再进入中级计划，如果是需要增加哑铃重量，增大到多少比较合适，求教！谢谢
了解“高强度”的概念和要点对如何增加重量是报重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度C刚入门的朋友要注意，增加重量不可操之过急。下面介绍一种行之有效的方法。请看一下这个帖子 特别是最后三个自然段详细说明了 增加重量的过程和方法 希望能帮到你。
先不增加重量也可以,每组尽量做到力竭也是个好方法.
重量别急着增加、、、&&半年后在说。。。&&那个不急、
你是一对10KG，还是一个10KG？
是该换了，我也是2个月了，刚换的哑铃。。。一般以最大重量（1-3）个的60%-80%为准
我是一对10KG，你换的多少KG的
thb 发表于
我是一对10KG，你换的多少KG的
我是从20KG换到了一对30KG
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求教如何锻炼胸肌和收腹~！
. 只求锻炼出一点胸型就行了。
我不胖，现在放假了,附近也没有什么健身房. 只求在家锻炼的方法, 还有救是如何比较容易减去肚子上多余的肉，胸部肌肉不发达（可以说没有肌肉）我现在已经上大一了，但是身子板明显很差..。,家里只有哑铃.，想利用假期锻炼下胸肌 就是想求教下如何能更号的锻炼胸肌，并不要求锻炼大块那种，但是肚子上的肉比较多
提问者采纳
双手用力方向与地垂直中胸肌，小臂始终保持与地垂直。建议15公斤*16*6收腹最普通的方法是做长跑。]
每天跑3至5公里自然就收腹了：锻炼时从头到脚这条直线与地平面呈正0度角：锻炼时从头到脚这条直线与地平面呈负30度角，何乐而不为，你还会有很好的体能，大臂作阔胸运动，双手用力方向与地垂直下胸肌。[注意：锻炼时从头到脚这条直线与地平面呈正30度角，双手用力方向与地垂直如果用哑铃的话就容易了上胸肌锻炼胸肌最普通的方法是做负重俯卧撑：锻炼时从头到脚这条直线与地平面呈正30度角，小臂始终保持与地垂直：想收腹就别做仰卧起做起坐，因为科学证明仰卧起坐不能消耗腹部脂肪。建议20公斤*16*8下胸肌。上胸肌，负重5至25公斤：锻炼时从头到脚这条直线与地平面呈负30度角，不仅如此，小臂始终保持与地垂直，大臂作阔胸运动，大臂作阔胸运动，只能增长腹部肌肉。建议15公斤*12*8中胸肌：锻炼时从头到脚这条直线与地平面呈正0度角，做20*6或18*8
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使两直臂向两侧张开，手心朝腿部的方向。哑铃向上的同时略向前偏.hiphotos.baidu!呼吸方法，下落时呼气，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），使得胸肌放松.天天跑步。两臂伸直时，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”）,卧推是训练胸肌最好的动作。动作过程：上举时吸气!有哑铃就练卧推啊。然后，两肘内收.俯卧撑，呈抛物线的运动轨迹，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上，即做上推动作.hiphotos://e。但不要正好位于肩关节的支撑点上.jpg" esrc="至于腹肌嘛.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http，影响锻炼效果.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=6d33a87db319ebc4c02d7e9db716e3ca/fc1fe311d37e2d1c8a786c9175cee,再加仰卧起坐.hiphotos，两臂慢慢弯屈://e。<a href="http：仰卧在平的卧推凳上，抵住胸部.com/zhidao/pic/item/fc1fe311d37e2d1c8a786c9175cee，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作。&nbsp.!.起始位置.baidu，握住哑铃.baidu，夹肘的同时夹胸。重复，两脚平踏在地上，拳眼相对。两肘弯曲，下降至最低处时在家练啊.那好练：向上推起，哑铃垂直落下.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=bf66ad8ab/fc1fe311d37e2d1c8a786c9175cee://e
想让肩宽、练单杠的：引体向上。（用哑铃：两臂同时侧平举，举到平肩即可，向上时稍快点、放下时稍慢点）。想练胸肌：练双杠。（用哑铃锻炼：双手用哑铃作扩胸动作。）、练腹肌：仰卧，快速收腹举腿，向上稍快点、至90度。向下稍慢点。注意：仰卧撑是练肱二头肌的（上臂中间那部分）、不是练胸肌的！！！
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从小就驼背 可能是上学时候养成的 现在是一站直就觉得累 所以总是不自觉的就驼背了想通过健身解决，不知道是否可行我希望通过健身达到的目的再有就是提升耐力和力量了 保持身体健康就好正常上班族不知道有没有什么好的建议
@ 小穷 希望各位大神帮忙哈
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习惯站直的话，你会觉得驼着背站更累，而且腰背都容易酸多提醒自己，习惯就好了，肩胛打开，脖子和肩膀连接那个地方往后，后脑勺往后躺但是不要抬下巴，走路胯骨带动身体不要肩带动，脊柱尽可能的拉成一条直线往上但是肌肉要放松不要像军训那么僵硬
引用 的话：习惯站直的话，你会觉得驼着背站更累，而且腰背都容易酸多提醒自己，习惯就好了，肩胛打开，脖子和肩膀连接那个地方往后，后脑勺往后躺但是不要抬下巴，走路胯骨带动身体不要肩带动，脊柱尽可能的拉成一条直线往...主要是经常走着走着就忘记了 还有就是我脖子比较长
都练点吧。。反正我练了练腹肌之后就有力气挺着走路了。。不然你也试试？
拜日式，每天分时段做6遍。
引用 的话：主要是经常走着走着就忘记了 还有就是我脖子比较长发现了就改过来，慢慢就习惯了
果壳视频编辑，实验党
找个身高比你高很多的小伙伴天天在一起
引用 的话：找个身高比你高很多的小伙伴天天在一起那样啊。。如果起不到效果的话很容易放弃治疗。。
果壳视频编辑，实验党
其实主要还是靠个人自觉。亲眼看着某个我不想点名字的同学跟着教练练了半年多了，肌肉长了很多，但姿势也没有很大的变化（他不是很驼背，但是走路习惯歪肩）。
引用 的话：找个身高比你高很多的小伙伴天天在一起其实找个个子很高的女朋友才是正解···············
我觉得 最好和最省时的办法是：靠墙！ 每天1小时
以前我驼背很厉害，高中到大学好几年。我以为再也直不起来了。结果现在一点都不驼背了，因为
引用 的话：以前我驼背很厉害，高中到大学好几年。我以为再也直不起来了。结果现在一点都不驼背了，因为亲，因为什么啊
以前的健身教练说的，驼背，站直觉得累就是因为背部的肌肉力量不够，去练背肌吧，我练过，有效，用的是健身房的器械。
引用 的话：亲，因为什么啊那个时候是大学，体育课学散打。我自己搜了一些武术相关的东西，有一个叫螺旋劲的玩意。我理解的很简单，就是转腰。下马步，然后两手平胸举起来，转腰。转腰的时候，胯要对转。即肩膀往左旋，胯就往右拧。来来回回多转几次。注意转腰的时候，腰要尽力挺直些，或者身子后倾转，这样腰能挺的更好。没事很久没运动，我这么转的时候感觉就像转有点生锈的螺丝一样，开始很硬，慢慢就松了。我以前站着是能直起腰来，但是一走路腰就直不起来。第一次转腰，转了几分钟，走的时候当时就发现走路能直起来了。后来没事转转，现在基本没问题了。这个源于武术相关的玩意吧。个人感受，自己琢磨的，未必适合所有人。关于驼背，我个人感觉像个弹簧。硬挺是不行的，得慢慢把这个弹簧拉开。
引用 的话：那个时候是大学，体育课学散打。我自己搜了一些武术相关的东西，有一个叫螺旋劲的玩意。我理解的很简单，就是转腰。下马步，然后两手平胸举起来，转腰。转腰的时候，胯要对转。即肩膀往左旋，胯就往右拧。来来回回...好的，我要试试，驼背实在影响气质啊，多漂亮的衣服穿着都不好看了
引用 的话：好的，我要试试，驼背实在影响气质啊，多漂亮的衣服穿着都不好看了漂亮？你丫不是男人啊
引用 的话：漂亮？你丫不是男人啊啊啊，不是啊，为什么你会以为我是爷们
引用 的话：啊啊，不是啊，为什么你会以为我是爷们这个嘛……可能是因为我以前也是驼背，而我是个爷们吧
引用 的话：这个嘛……可能是因为我以前也是驼背，而我是个爷们吧我是一个被驼背困扰的姐们== 都怪自己，小时候不注意，老大来健身
引用 的话：我是一个被驼背困扰的姐们==都怪自己，小时候不注意，老大来健身不到三十岁，这个问题应该不大。我是小时候不注意，老大来减肥。
我也是驼背 我的方法是只要发现自己驼背了就挺直 长此以往就习惯了 我现在已经没有以前那么驼背了
练背肌正解。。。从小到大一直驼背的很厉害，就是觉得站直很累。最近几年以为腰肌劳损不得不去游泳和健身，背部肌肉增长了以后驼背情况好了很多，不会再有挺着觉得很累的情况了。。
驼背很大一部分是骨骼造成的，训练肌肉可以改善一部分，但是不能完全改善，重要的是还需要自己平时的克制，年复一年的克制，习惯成自然，驼背会变好一些，可以练一些胸背部肌肉，不能单纯的练习背部肌肉，比如卧推，杠铃划船等等。哑铃卧推杠铃卧推坐姿划船 硬拉训练
表观遗传博士生
1 检查一下自己的站姿，是不是骨盆后倾。2 练习深蹲硬拉划船3 尽量多拉伸胸肌4 可能要暂停仰卧起坐俯卧撑如果你找不到骨盆前倾后倾的资料请联系我
记得提醒自已挺胸就很快改过来了，胸一挺自然不驼了
首先要把身体向前挺直，然后肩部向后拉。或者靠墙站直了，找点感觉。
可以多做一些拉伸运动
俺有经验，时刻注意挺胸抬头，总是保持自信心爆棚的状态，习惯就成自然了。骚年时期有一段习惯驼背，最终扳过来了。
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