我女21岁还可以高吗 每天舒华跑步机怎么样 深蹲 练了5年了 还是165CM 怎么样还可以高了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-30 21:23 标签： 亿健跑步机怎么样
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美女健身教练：跑步深蹲增强式训练【牛男运动】求高人指点，大强度深蹲后第二天跑步有没有什么不良影响？？？
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最近在减脂，又不想扔下深蹲。可深蹲前一天不能跑太多，深蹲当天更不能跑太多，如果深蹲后一天也不能跑的话，那因为深蹲就要影响3天的有氧训练。。。。试了两三周，第二天跑步腿非常酸，非常疼，这倒没什么，关键深蹲水平不但没涨，还退步了点。不知道是由于减脂引起的还是因为深蹲后第二天就跑步导致大腿恢复的不好。理论讲上第二天就跑步会影响力量增长吗？？
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
冠军带来的负面效应之一就是低球龄NC密的直线上升。
科比当年如此。
詹姆斯现在也如此。
重负荷的深蹲是大运动量的增肌训练，和大运动量的有氧减脂训练是背道而驰的
不要太贪，否则不但两头不讨好，训练效果差，而且容易受伤
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用1楼 @ 发表的:
重负荷的深蹲是大运动量的增肌训练，和大运动量的有氧减脂训练是背道而驰的
不要太贪，否则不但两头不讨好，训练效果差，而且容易受伤
谢谢版主回复，
那深蹲应该完全不练还是先把强度降下来，是不是可以趁减脂的机会把深蹲动作和基础力量耐力强化一下？？
冠军带来的负面效应之一就是低球龄NC密的直线上升。
科比当年如此。
詹姆斯现在也如此。
引用2楼 @ 发表的:
谢谢版主回复，
那深蹲应该完全不练还是先把强度降下来，是不是可以趁减脂的机会把深蹲动作和基础力量耐力强化一下？？
你得明确你的训练目标和方向啊，训练计划是按训练目标而定的，不是练到哪算哪，你这不是跳广场舞，而是涉及到自己极限量的力量训练
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用3楼 @ 发表的:
你得明确你的训练目标和方向啊，训练计划是按训练目标而定的，不是练到哪算哪，你这不是跳广场舞，而是涉及到自己极限量的力量训练
额。。。。。
目前的主要目标还是想增加弹跳。。所以想保持力量的情况下先减脂。
冠军带来的负面效应之一就是低球龄NC密的直线上升。
科比当年如此。
詹姆斯现在也如此。
引用4楼 @ 发表的:
额。。。。。
目前的主要目标还是想增加弹跳。。所以想保持力量的情况下先减脂。
不是太超标的话，增加弹跳没必要减脂肪，弹跳主要是以协调性为主，力量练习为辅
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用5楼 @ 发表的:
不是太超标的话，增加弹跳没必要减脂肪，弹跳主要是以协调性为主，力量练习为辅
体脂率都快27。。。。这些年体重一直在涨，虽然弹跳一直没减，但感觉越来越影响运动能力了，所以下决心把肚子减下去。
冠军带来的负面效应之一就是低球龄NC密的直线上升。
科比当年如此。
詹姆斯现在也如此。
p脂和增肌是分_吧，@幽嗣鞔_，能更容易_成目恕其在增肌的^程中，已能p去部分w脂了，@可以令其後的p脂更容易_成目恕其在深蹲之後，在錾吓苌弦磺米左右放一下，可以更快的走力量所淼娜樗幔你更快恢。
其实大重量深蹲后致使睾酮激素分泌上升是利于你减脂的。。关键是要控制下饮食！版主所说很对，其实你应该定个周期性的计划（比如四周），要么专心减脂，要么专攻力量，否则会带来关节的压力，最终会影响整体效果的！跑步也可以，但是强度应该中下比较好，保持基本心肺就好！发自手机虎扑
而且力量这东西有一点波动性，有下降很正常啊！如果实在想做有氧，可以换成爬行的一些动作进行间歇循环训练，减脂效果也很可观，对关节压力也没那么大，还能锻炼协调性！！发自手机虎扑
而且力量这东西有一点波动性，有下降很正常啊！如果实在想做有氧，可以换成爬行的一些动作进行间歇循环训练，减脂效果也很可观，对关节压力也没那么大，还能锻炼协调性！！发自手机虎扑
引用1楼 @ 发表的:重负荷的深蹲是大运动量的增肌训练，和大运动量的有氧减脂训练是背道而驰的
不要太贪，否则不但两头不讨好，训练效果差，而且容易受伤
请问我每次蹲完以后都去跑步机上跑个10分钟这样可以吗？
AI!! DIRK!!! 3&41！！！
引用11楼 @ 发表的:
请问我每次蹲完以后都去跑步机上跑个10分钟这样可以吗？
跑步机低速度的话一般无妨，但也得看自身感受
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用12楼 @ 发表的:
跑步机低速度的话一般无妨，但也得看自身感受
人家告诉我说这样可以缓解深蹲后的酸痛，我一般开10速
AI!! DIRK!!! 3&41！！！
引用13楼 @ 发表的:
人家告诉我说这样可以缓解深蹲后的酸痛，我一般开10速
缓解酸痛用静态拉伸肌肉，跑步没啥作用
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用13楼 @ 发表的:
人家告诉我说这样可以缓解深蹲后的酸痛，我一般开10速
引用14楼 @ 发表的:
缓解酸痛用静态拉伸肌肉，跑步没啥作用
重训完之后的有氧效率相当高，重训完后马上补充蛋白粉+一根香蕉，然后拉伸放松肌肉再去跑个步是非常好的
Ever tried.Ever failed.No matter.Try again.Fail again.Fail better
引用1楼 @ 发表的:
重训完之后的有氧效率相当高，重训完后马上补充蛋白粉+一根香蕉，然后拉伸放松肌肉再去跑个步是非常好的
吃完拉伸完再跑吗？我都是 跑完拉伸喝蛋白粉
AI!! DIRK!!! 3&41！！！
引用16楼 @ 发表的:
吃完拉伸完再跑吗？我都是 跑完拉伸喝蛋白粉
拉伸是肯定要的
吃喝看你个人，如果影响你跑步就放到跑步之后
但是又要增肌又要减脂，可以说是很没有效率很困难的事情
如果你底子不好，那么只要动起来自然都有增肌减脂的效果，可是到了一定程度以后就越来越矛盾了
Ever tried.Ever failed.No matter.Try again.Fail again.Fail better
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你好:您的症状很可能是膝关节周围的肌肉软骨可能出现了问题，不确定关节腔里面是否有积液或者无菌性炎症的出现，建议你去当地正规的骨科或者针灸推拿门诊让医生检查一下，希望能帮到你。
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：你好:不建议过多的服用减肥药或者其他药物，减肥是个长期坚持的过程，并且需要多重措施综合治疗，首先要控制饮食，不要暴饮暴食，早餐多，晚餐少，少吃高能量的食物，少淀粉类食物，多吃蔬菜...
：你好:减肥是个长期的坚持过程，如果要有所效果，4-8周是基本疗程，不建议吃减肥药或者代餐粉之类的特快药，首先要控制饮食，不要暴饮暴食，早餐要多，晚餐要少，少吃淀粉类或者高能量的食物...
：你好:首先减肥是个持久性的工作，要在注意饮食，不暴饮暴食的基础上加强体格锻炼，生活规律，不可一蹴而就。
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怎么估算出深蹲和跑步分别做了多少功？
用的是史密斯深蹲架 杠铃直上直下那种 深蹲用 力*位移 可以吗跑步不知道怎么处理 可以用汽车百公里油耗估算吗最后是想能够得出深蹲重量 次数与跑步路程的一个等式求助了
+ 加入我的果篮
表观遗传博士生
我表示没有关注过这个问题。。。
无机化学博士生，天文爱好者
根据心率来计划运动强度如何？ 似乎是运动处方很常用的方法。参考这里：
已知體重，距離估算跑步熱量（千卡）=體重（公斤）×距離（公里）× 1.036
跑步很难算，要算每次迈步做的功 和步数。
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