每天早上不吃，中午大约一碗米饭左右，晚上不吃，还去跑步，大约多长时间能减5斤_百度知道
每天早上不吃，中午大约一碗米饭左右，晚上不吃，还去跑步，大约多长时间能减5斤
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跑步是好的劝你还是健康饮食为好。早饭是最重要的，否则后果严重会导致心脏供应不足而产生生命危险，切记千万不能不吃，不过一开始要适量
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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再加一条晚上熬夜，你差不多一个星期就减了
吃米饭真心容易胖，面食好一些
那一个馒头呢
减肥要健康最好是多运动，不要用节食来牺牲身体
这样会使你的胃大面积的发炎，甚至是溃烂！建议早上一杯牛奶，中午是人最需要能量的时候，应该多吃，晚上可以吃点蔬菜，加动肠胃的吸收，脂肪是人的后备能量，就算你瘦下来，也是一身毛病，顺其自然，总会遇上ta的！上天自由安排，何必折磨自己！
可是我除了晚上跑步几乎没活动量
首先祝你，情人节快乐！多喝水，加快新陈代谢，会帮助你减肥的！
首先祝你，情人节快乐！多喝水，加快新陈代谢，会帮助你减肥的！
亲早上再怎么都要吃。晚上不要吃主食
最好不要不吃，，反弹的吓死人
对身体不好
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出门在外也不愁请教跑步脂肪消耗量的计算水木社区手机版版面-健康减肥(LoseFat)主题:请教跑步脂肪消耗量的计算1. 170cm，65kg对男生来说是很标准的身材2. 即使楼主以女生的标准来要求自己，也只是稍微重了几斤而已，居然要用这么极端的手段…3. 楼主不可能天天跑1万米，更不可能一辈子不吃晚饭，因此这样极端即使减下来，恢复正常生活后，体重反弹也是在所难免4. 中饭以后18个小时不吃东西，还要跑1万米。。。还是减半的中饭。。。.5. 很感兴趣如果每天一万米，晚饭没有，中饭减半，相当于减掉一半的饭量，连续两个月这样，身份会发生什么变化？从空气中提取能量？很期待楼主两个月以后汇报结果6.&&&&综上所述，结论：楼主不是普通减肥，要么是专业运动员要在很短的时间内使体重达标，比如举重运动员在比赛前的减重；要么是类似登台演出的需要，需要几天内减重。看了那么多帖子，减肥板各种神人都有，比如可以几天不吃饭的。但是中饭减半晚饭彻底没有，天天早晨1万米，还跑得这么快的，大家应该从来没见过吧？不用多久，楼主要是真能严格做到每天正常一半的热量还要跑1万米，能坚持两个月就是板上无人能比了【 在 hbook () 的大作中提到: 】每天清晨6:00左右连续跑一万米，速度约2分钟每圈（一圈400米），大概跑50分钟左右。想计算这一万米下来总共可以消耗掉多少脂肪？有没有较为科学的通过运动消耗脂肪量的计算方法？多谢！ &&PS：1、跑前空腹，跑后吃早餐，早餐大概七分饱； &&&& 2、午餐大概五分饱，全天无零食、不吃面粉，不吃晚饭，中午12:00之后禁食，只饮白开水。 &&&& 3、本人身高约170cm、体重约65kg。 --FROM 180.171.38.*他要是这样能坚持一个月就成神仙了…连续十几天不怎么吃饭减肥的女生有（不大运动），天天跑10几公里的人（吃饭没那么少）有，而晚饭不吃（中饭正常）天天早晨还要1万米，能长期坚持的就已经是很少见了。现在再加上中饭还要减半，到晚上睡觉前已经很饿了，早晨还能一万米…能减到多少不重要，这样谁能坚持1个月？所以楼主肯定是因为某种需要突击减肥吧，长期没人能坚持下来的。不过要是中饭能吃饱的话，晚饭不吃早晨再天天跑1万米的，我相信版上还是有些人能做到的。没有了晚饭，中饭是否吃饱影响就太大了。【 在 keycdcd (keycdcd) 的大作中提到: 】: 很有道理: 如果是借减肥来磨练意志，也是不错的办法，就当是修仙了--FROM 180.171.38.*晚上一碗稀粥和一点不吃差别还是很大的，减肥的人都知道的，不吃饭和一碗饭的差别，比一碗饭和两碗饭的差别大多了。晚上吃一点，睡觉前不至于太饿，早晨起来也有劲跑。比上一顿没吃饱，然后连续饿18小时再跑1万米强多了。晚上哪怕喝一杯营养饮料都不一样。【 在 skyend (随风直到夜郎西) 的大作中提到: 】: 我有个亲戚，当年考上警察了，但是入职有体重要求，要减20斤: 突击跑了一个月一万米，每天三顿稀粥--FROM 202.120.36.*我说的是严格的天天，一周5次当然就不一样了。1． 别说你一周5天，哪怕一周六天，和天天跑区别还是很大的，因为这样可以跑3天休息一天，只要能喘一口气，能做到的人就大大增加了，相当于100分与70，80分的差别了。长跑的人都知道中间休息的重要，我最多只能一次不停地跑1小时，但是只要给我停几分钟喘口气，哪怕就5分钟，我可能又能跑半小时甚至1小时了。虽然只休息了这几分钟，好像和总的运动时间比很短，但是我的耐力和能一次跑两小时的人肯定是有明显差距的。如果人最多能坚持5天不吃东西，那么5天后只要给一个馒头，可能又能坚持3天了。2． 楼主是要50分钟跑完一万米，强度很大，即使版上的男生也不是每个人都能做到的，这个强度应该比你的有氧运动强度大不少。如果lz的天天跑是慢跑1万米，用80分钟以上这样的，那就没那么值得称奇了。这样的饥饿状态下这样大的强度，要天天坚持很难。3．看来是这样子的情况，其实也有些同学设立像楼主这样极端目标并希望天天坚持的，但是实际最终实施情况都是跑几天中间缓一下，因为身体实在吃不消了。能做到这种程度的就大有人在了，完全符合楼主目标，严格地天天这么大强度运动两个月，中间一天都不休息的人近乎为0。4．前面忘了强调要天天了，果然如果不天天跑的话，很多人都能做到了。因为我自己也深有体会，连续跑几天，只要歇一天精神马上就不一样了。5．楼主目标太高的原因是下面几个限制的叠加：（1）中饭只能吃半饱（2）晚饭一点不吃（3）运动强度大，50分钟1万米（4）天天坚持，长期只要稍稍放宽其中一个条件，我想能做到的人就会一下子增加很多。哪怕中饭能吃饱，或者晚饭吃一点，或者用80分钟比较慢的速度跑10公里，或者只跑5公里，或者跑3天休息1天，情况就完全不同了。每项都要达到，对普通人来说心有余而力不足吧.结论：早饭正常偏少，午饭减半，晚饭没有，大强度长时间运动，还要天天坚持，不许喘气，这样的减肥的完美手段是很多人的理想，因为看起来这是最快的减重方法了，可是没人能真正完全坚持。最终的结果是打个折扣，放宽4项中的其中1项或多项要求吧，大家自己对比一下便知。P.S.要是真有谁能坚持两个月1天不拉地严格做到这4点，出来让人膜拜一下.这已经不是意志的问题，而是身体素质完全异于常人了，只有经过训练的专业运动员才有可能吧。如果LZ真是专业运动员出身，1个月我觉得有可能，两个月还是够呛，如果他不是65KG，而是75KG，那还有能量储备。【 在 lmm203040 (正负拾) 的大作中提到: 】呃，这个，也不能这么绝对哈，他可能就是减肥期间是这么做的，一步减到位之后稍稍控制下饮食就能保持了吧。我减肥期间有一段将近2个月，一周有5次1小时以上的有氧运动，也是过午不食，中午吃的也不多，减完到现在一个多月吧，反弹2斤，还算能接受。减肥无论方法还是成效都是因人而异的。--FROM 202.120.36.*这个要顶一下，是个最容易让人忽略的方面。很多人以为少吃自然就瘦了，只有部分人知道少吃了代谢也少了，结果是不让你减，但是估计只有极少数人知道,大运动量也会减少平时的代谢，这个你不提估计版上99%的人不知道，我是因为自己有体会了才知道。节食太过会使代谢下降，运动量太大代谢也会下降，呵呵，结论就是老生常谈的话，减肥要循序渐进，太极端了身体自然会对抗你，无论你是少吃还是运动。不过可以肯定的是，虽然你指出来了，但是版上多数MM不会去这么算账的，还是坚持急功近利的大幅度砍掉主食+大运动量，反正代谢下降也看不出来。提醒：1.过度节食&&2.天天大运动量（1小时以上）都会降低平时的代谢，使人这架机器效率只能部分发挥，不是正常的生活状态。很多人只知道1，不知道2。【 在 yeqiu (爱生活，恨大妈) 的大作中提到: 】另外，过度疲劳积累会让运动结束后代谢骤然下降太多。所以很多人整天累死累活，然后效果还没每周3次4次的人好。这种人平时就昏昏欲睡，心脏跳动频率下降很多，血压降低，各种代谢趋向于缓慢。虽然有3次的运动增益，大概能增益个1800千卡吧。如果每次只运动一小时，中等强度跑步的话，但是日常代谢如果下降1/5到1/6，那么每天会少大概300千卡，7天可能就会比一般运动频率的人少2000千卡，怎么样看也不划算。--FROM 202.120.36.*不只是对你，对所有人都一样。像楼主这样每天吃这么一点点还要天天50分钟跑1万米的，我看3,5天代谢就下来了，半个月以后代谢水平估计也就三分之二了。再下去这样的身体运转效率能不能坚持跑都是问题了。一句话，减肥节食吃饭运动不像仓库的装卸工，今天搬少了明天多搬一点就平衡了。用有人说过的话来说，身体总是自发对抗你体重的变化，你要是变得慢，对抗性就小。我的感觉，能意识到节食太多会降低代谢的，在减肥者里恐怕1/3都不到；能意识到大运动量后心率代谢也会显著下降的，100个里面也没1个吧。大部分人还是基于装卸工的思想来减肥，静止地来看待减肥，不知道身体是动态的，不是仓库里的货物是死的，有自发调节的作用的。版上总想一步登天的MM，看是不是因为饭量减太多或者运动太多，激活了身体的省电模式了。【 在 lmm203040 (正负拾) 的大作中提到: 】这一点我也深有体会，过度运动（针对个体有所不同）确实会造成代谢下降和心率下降【 在 Persevering (Persevering) 的大作中提到: 】: 这个要顶一下，是个最容易让人忽略的方面。: 很多人以为少吃自然就瘦了，只有部分人知道少吃了代谢也少了，结果是不让你减，但是估计只有极少数人知道,大运动量也会减少平时的代谢，这个你不提估计版上99%的人不知道，我是因为自己有体会了才知道。: 节食太过会使代谢下降，运动量太大代谢也会下降，呵呵，结论就是老生常谈的话，减肥要循序渐进，太极端了身体自然会对抗你，无论你是少吃还是运动。--FROM 202.120.36.*一般来说只要减肥，节食了，代谢肯定会波动，只是程度大小而已。以本人自己体会以及知道的情况我觉得减肥开始后把饭量减掉三分之一，代谢不会一下子下降太多，二分之一是极限了。但动不动就砍掉三分之二，甚至只吃平时二三成饭量的人比比皆是，这样子代谢能和减肥前一样吗？要吃那么一点点，代谢还像原来那样消耗的话，没几天就挂了。车没多少油了，还不省着开吗。还是计算方法太简单了：我还有多少脂肪，每天消耗多少，多少天就全没了。殊不知等你脂肪越来越少了，身体消耗的也越来越少了。另外还有一点，饭量一下减掉一半以上更多，平时的生活状态肯定不是正常最有活力的状态，如前面说的，可能没精神，似睡非睡，心跳减慢，反应速度灵敏度也下降，生活质量肯定下降不少。所谓欲速则不达，吃的多了自然不能减，一下吃太少也反而不行，有个最佳平衡点。减肥者的任务其实就是找到这个最适合自己的平衡点。【 在 shsl2010 (薪福中秋) 的大作中提到: 】看了我一身冷汗，怎么增加代谢呀？我最近在鸡蛋黄瓜减肥法，我是看版上有mm试过呀，据说效果也不错。这个会不会造成我代谢下降呀？顺便说吃鸡蛋吃的bm问题很严重--FROM 202.120.36.* 选择讨论区&BYR-Team2010. KBS Dev-Team2011&&早上一碗稀饭，一个馒头。中午一晚饭，每天只吃这么多，早上跑800米。一个月最多瘦几斤？_百度知道
早上一碗稀饭，一个馒头。中午一晚饭，每天只吃这么多，早上跑800米。一个月最多瘦几斤？
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可以试试跳绳，而且现在冬天了，就晚饭后喝~清脂，保护胃。晚上其实可以吃一点米类的东西因为午夜的时候胃是空的。跑步有时让人瘦的不均匀，而且一旦停下立刻反弹真的不要这样，助消化！太伤身体了！加油，仰卧起坐，就用米线，粉丝代替吧，河粉，有氧操~少吃面条呀！面类的东西都好长胖的。计划可以改改，中午要有蔬菜，胃一直摩擦直到早上，如果真的很想吃，利尿！还想加强效果吗，要锻炼就晚上，早上中午都要加强营养，尤其是早上最好有鸡蛋，要看的决心有多大咯：我的亲身体验！，如果时间有限，饭后一个小时，这样一个月下来你的胃就弄坏了……如果你真的急于想瘦，只要能忌住口？试试普洱茶吧~午饭和晚饭后各一杯！（共勉） 一个月搞定个5斤不难！坚持，早上跑步真的效果很差，总有一天能瘦下去，普洱的熟饼是暖性的哦~加油努力，其实九点是最有效果的，就喝一杯酸奶或一杯牛奶~下面就是锻炼部分
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跳绳就可以了！不用这么可怜啦？中午一晚饭怎么样啊，正常吃东西
会瘦很多，但是一个月坚持不了，因为你跑不动
瘦二三十斤吧，要坚持！
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出门在外也不愁如何健康有效地减肥？
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感谢邀请，下周给答案，最近几天太忙。续：我想一次把减肥写清楚，发现牵扯了太多的东西，实在没有时间一次写全了。这帖子如果不负责任地写也得1千来字，负责任地写可能要4-5万字，即使写了4,5万字，很大程度上，我可能还会遇到一些经典回复”好贴，收藏了（潜台词是：有时间再练！）”，这是给我最大的打击，我希望分享一些东西有人可以去实践，并有相关反馈。基于此，这帖子分几部分写，大家先看着练吧，每周有时间我就过来接一篇，如果实践反馈不好，那我就不写了。减肥，塑形，增肌其实都可以归类在以良好体型为目的的训练。但本质上良好的体型是良好运动能力的附属表现。我写这个帖子入手的角度稍大，会牵扯很多减肥这件事之外的东西，希望大家不仅仅是知道该怎么减肥，而是要理解到该怎么运动，怎么训练。若都看明白了也差不多成了个初级健身教练了。大家都在问为什么有人跑步能减肥我跑步就不能减？减肥做什么运动好？这两个问题有同样一个答案，就是每个人的身体有较大的差异化，所以每个人都需要特别对待才能减肥，当然，特别对待不是指不同的人不同的训练手段，训练手段多少有重复，不可能10亿人减肥就用10亿种训练方法。我们可以做的是同一种训练，在强度，频率，训练总量，周期等因素上做一些人为的监控，让同样一种运动也能适应不同身体素质的人，比如两个人都在跑步，但是他们目的可能完全不一样，一个人可能是为了减肥，另一人也许就是在放松而已。因此减肥的首要任务不是理解什么运动适合减肥，而是了解你自己的身体状况到底怎么样？这第一篇开始我来掰一掰健身行业的秘密，教大家如何给自己做体能测试针对不同人群的体能测试不一样，运动员，普通成年人，老年人，小孩儿，体能测试的手段都有差异。这里给大家介绍最基础的，最训练要求最低的，比如减肥，塑形，增肌的普通成年人体能测试方法。基础体能测试的目的很简单来说，就是判断你是否有足够能力，以不受伤为前提，进行一些实现你健身目标的基础运动。健身房的会员一般都会接受私人教练的免费体能测试，所以体能测试的另外一个功能是，这给私教和会员建立了一个直接对话的平台，会员可以更好了解教练的专业性，私教可以更好知道会员的问题所在，并给出专业性的建议。不过你去健身房做体能测试的时候一定要当心一些教练，他可能会欺负你不懂体能测试的内容，把你的问题扩大化，然后促使你去买他的私教课，而实际上你只需要他的一些建议就行，完全不需要上私教课。这里教大家如何给自己做体能测试的目的也是免得各位上当受骗，同时督促下健身行业发展，因此看到的人越多越好。最基础体能测试的测试项目有以下几项：1.体脂，BMI2.柔韧性3.心肺耐力4.肌肉耐力5.稳定性第1项体脂和BMI：体脂和BMI一般都用专业仪器测试，这两项都是为了判断你是否肥胖，一定程度上说，这两项数据可以让你进步不明显的时候做为数据监控让你坚持下去，但是如果训练得当，你的体型变化比较明显，那你就没有必要依赖这两个数值，因为你最终想看到的肯定是体型变化，而不是数据变化。下面是我4个月训练前后的对比图左边是我训练前的照片，当时测了一下体脂16%。后面几个月都没有做过测试，右边的照片是我训练4个月后的状态，我当时都不知道体脂是多少，第5个月的时候我去测试是体脂5%。（补充：有朋友说右图体脂不像5%，左图体脂也不像16%，有欺骗成分。其实对比效果可能是大家想看到的，大家莫纠结数据本身而忽视文章要表达的主要内容，而且肉眼看到的和机器测出来的不一定一致。下图是近期的体脂数据和照片，大家看到的可能也和心里认为的数据不符，所以这个其实不那么重要，重要还是看文章内容对网友是否有帮助。）另外我也想以此作为一个引子，方便以后向大家介绍我的训练方式和训练动作（当然你也可以直接看我4月份出版的新书《城市就是健身房》）我并没有以减肥为目标，而是以提高运动能力为目标，如果运动能力可以全面提高，所有这些减肥，增肌的健身目标都会作为附属效应而体现出来，我多次提到过这个训练理念。另外我也想以此作为一个引子，方便以后向大家介绍我的训练方式和训练动作（当然你也可以直接看我4月份出版的新书《城市就是健身房》）我并没有以减肥为目标，而是以提高运动能力为目标，如果运动能力可以全面提高，所有这些减肥，增肌的健身目标都会作为附属效应而体现出来，我多次提到过这个训练理念。第2项：柔韧性，柔韧性是指关节的活动幅度，如果柔韧性不好，那说明你的肌肉静息长度短，肌肉力量相对就差，关节活动幅度小，并会引起肌肉不平衡现象，这些都会导致运动损伤的风险提高。这里的损伤包括意外伤害与慢性损伤，常见腰背酸痛都源于最开始的肌肉紧张。基础柔韧性测试分为几大部分：胸，股直肌与髂腰肌，腘绳肌与后背测试动作：1.胸：仰卧扩胸：其实就是仰卧起坐的起始姿势，卧姿，腰椎平贴地面，双手交叉抱脑后，像两侧打开，要别人帮你看一下你的两侧肘关节是否可以平贴地面，如果没有贴到，说明胸部和肩部肌肉都过度紧张，练习一些推和举的动作会可能会肩部受伤。这里会分一些等级，如果你的肘关节离地面5cm以上，你任何上肢要动的运动都不建议你做了，这时候不但是肌肉过紧而且存在肌肉不平衡，必须先调整过来再去想减肥的事。如果是2-3cm，那你多做一下拉伸就行了。而很多私教往往就告诉你说这个状态叫圆肩（你可以理解为含胸弓背），如果不调整的话会出现肩部肌腱炎，然后要你买课。确实长期下去会出现肩部问题，但是在肩部或颈部问题并没有出现之前，解决圆肩问题也不是什么难事，完全不至于买一堆私教课去解决一个“圆肩”，我在这里一并说了，给你们省节私教课的钱：如果在上面测试中肘关节贴不到地，离地2-3cm
只要做胸大肌，胸小肌，背阔肌拉伸如果离地5cm或更多，做胸大肌，胸小肌、背阔肌拉伸，再练习中下斜方肌与菱形肌，肱三头肌力量。训练动作：柔韧性练习拉伸胸大肌拉伸胸小肌
拉伸背阔肌这几个动作去查看我写的腰痛分析贴：每个动作静态保持30秒，不要感觉疼痛，只要有肌肉牵拉感就行，早晚各1次。力量练习：中下斜方肌与菱形肌：反向支撑看上图，这是个普拉提动作，双手向后支撑，身体一条直线，重点在肩胛骨向后夹紧，腰臀收紧。如果你没有办法做到图中这样，可以手撑台阶上，抬高上半身位置，这个可以降低难度。这个动作每次保持1分钟，一共做4次。如果你一次没有办法维持1分钟，那记得维持总时间是4分钟，每次多长时间看你自己把握。看上图，这是个普拉提动作，双手向后支撑，身体一条直线，重点在肩胛骨向后夹紧，腰臀收紧。如果你没有办法做到图中这样，可以手撑台阶上，抬高上半身位置，这个可以降低难度。这个动作每次保持1分钟，一共做4次。如果你一次没有办法维持1分钟，那记得维持总时间是4分钟，每次多长时间看你自己把握。2.股直肌与髂腰肌柔韧性测试参考图示仰卧，抱腿左腿，腰椎平贴到床面，臀部下端尽量靠在床边缘，右腿放松自然下垂，如果右侧髋关节能完全打开，并且膝盖能低于床所在的平面，那说明髂腰肌与股直肌柔韧性良好。记得两侧都需要交换测试柔韧性不好的如下图，髋关节没有完全打开，甚至大腿后侧贴不到床面如果股直肌和髂腰肌柔韧性不好会引起骨盆前倾的问题，骨盆前倾会导致一系列的问题，例如下背痛，膝盖疼痛。骨盆前倾是什么去看一下我之前发的深蹲和剪蹲帖子。我还是那句话，大部分人的骨盆前倾只要还没有出现腰背，髋关节，膝盖，脚踝的疼痛或不适等问题，自己练练就回来了，不用找私教。我写几个动作，有柔韧性不足的参考练习吧：对于髂腰肌紧张引起的骨盆前倾：拉伸动作（见髂腰肌股四头肌股内收肌训练动作：桥式（查看）平板支撑（查看）剪蹲（查看）注意：如果出现反复性，顽固性的髂腰肌紧张，上面动作不会起到明显作用，这往往是因为一系列的肌肉相互影响和运动模式，生活姿态出现问题而导致，这时候应该去找个老道的教练给你解决问题，这就不再是柔韧性测试这么简单。3.腘绳肌与竖脊肌柔韧性测试测试动作坐体前屈这个动作大家都熟悉，一般只要双手摸到脚就基本合格了，超过越多越好，运动也不会存在什么意外伤害。如果摸不到脚尖的人，要好好练练大腿后侧和臀部的柔韧性，平时可能出现的问题是膝盖疼痛，膝盖容易扭伤，腰部容易出现疼痛，在你没有出现这些问题之前练简单几个动作可以把自己调整过来拉伸动作查看臀大肌拉伸腓肠肌拉伸腘绳肌拉伸（测试动作本身就能做腘绳肌拉伸，改成后背挺直向前倾斜身体即可）今天没时间了，先写到这吧。总结一下：写了体能测试的柔韧性测试部分，体能测试目的是先了解自己身体状况，在今后的运动中可以更加具有针对性，知道自己该练什么。同时提供了一些针对柔韧性不足的专项训练方案，如果各位有人在这几个基础的柔韧性测试中都不合格，那先合格再谈减肥或者增肌，塑形之类的事，否则贸然行事，只是增加了受伤的风险，降低训练效率，打击自己的自信心。借此篇文章希望提高各位的训练专业性，一方面让大家免受一些傻×私教影响，另一方面提高今后互相交流的效率。后续：2015年相关课程说明：鞋店：
（一双让脚有真实触感，促进足底肌功能恢复的普通运动鞋） 欢迎关注我的公众号：jlgaoke
助理教练丁丁微信号：dingdingzulaoda（课程咨询联系和身体问题咨询）
162cm，之前体重60+，目前体重在49-51KG之间浮动（饭前/饭后的差别），时间从2012年元旦开始，在2012年6月份的时候体重稳定在53KG左右，2013年元旦以来体重稳定在目前的范围。以下是我的经历和心得：1. 戒掉所有的咖啡、碳酸类饮料和零食，尤其是宵夜。2. 不吃外食，每天回家做饭，中午自己带饭。这点很重要，吃外食不管你怎么控制卡路里，因为原材料和制作过程你不了解，有些时候即使你严格控制了卡路里还是吃了很多，远超过你认为的。三餐要定时，晚上8点以后不要进食，实在饿到不行就喝酸奶或者水果。3. 早饭一定吃，午饭吃的比较好（基本是不忌口的），晚饭不吃荤，实在要吃荤就少吃或者吃白肉（鱼、虾类和鸡鸭类），每天1-2个水果（一般是下午）4. 睡眠保证6个半到7个小时左右，不要熬夜5. 运动。不要以为追求很时尚的，要找适合自己的。我是跑步，每天30-45分钟左右，开始不习惯，调整了一个月才好的。最后的建议：任何事情，无论工作、还是生活，都需要找到合适自己的节奏，以上经验是我的，对我很适用，但是未必适用每个人。写出来是给大家做参考的~ 寻找何时自己的方法是需要一定的时间的，坚持有耐心才是基本。祝你成功！期待你的好消息。补充说明：【之前有个叫“秘鲁”的知乎网友给我发私信，但是我没有办法回复（因为他的设置问题），我只能够写到这里了。他问的问题是跑步的话是否有腿变粗。以下是我的回答：变粗倒没有，但是肌肉结实是肯定的。
之前看过视频，身边的跑友蛮多的，会交流心得。建议跑步之前做好充分的拉伸准备，大概10-15分钟左右，并且开始的配速不要很快，之前的2km都是比较慢的，后来才开始加速。跑完之后要有20-30分钟的拉伸。回家最好热水泡脚，这样的话就不会出现传说中的”小粗腿“了。
你去看下长跑运动员有腿粗的吗？嘿嘿~ 一般都是某个环节不到位才可能出现的。】希望这位网友可以看到，不要以为我忽略你的问题了，不好意思哈。谢谢大家的支持和赞。
我之前在知乎上发表过两篇文章，贴了些自己的图，但是发现有些微商团队竟然拿我的照片去做各种减肥产品！着实让人有点气愤！所以我决定写一篇关于自己怎么减肥的帖子，让大家别被这些可恶的骗子给骗了！减肥前的照片。减肥前的照片。
减肥前我的体重达到130+,非常可怕的数字。现在想起来。都是高考那会我妈给我补的，哎，那时候真的很胖。
看过我另两篇文章的人都知道我贴过好多图了，所以这张图片少贴点。分享一下自己的减肥历程吧。
减肥试过很多次，但是每次坚持个一个月瘦了一两斤就放弃了。其实，说到底，能不能瘦，就看你，意志力够不够坚强。
我下决心减肥的理由其实很简单。有一次暑假后，发现同学一个暑假瘦了十斤，当时很震惊。后来跟她去逛街，所有我喜欢的衣服她都能穿得进，我却穿不了。当时一起上法语课，我们都会讨论各自暗恋的那个男生。但是我显得就很没底气！因为我胖啊，因为我不漂亮。
所以，我一下就决定要减肥，这次要认真减肥。我要我喜欢的衣服穿得进，喜欢的男生追得到！
其实我根本没上网搜索过什么减肥教程。我刚开始只知道少吃多运动肯定能瘦。我从来没想过自己可以瘦这么多，或许从来没有给自己一个很大的压力和目标，就是瘦一点瘦一点就很开心。这是现在的照片，虽然达不到很多女孩子期望很瘦的样子。但对我来说，我觉得我现在很健康，不胖，我已经满足了。我追求的并不是很瘦的状态，我只希望我的生活可以吃各种好吃的，对我来说，吃是一种幸福。不过吃完后一定要配合运动。这是现在的照片，虽然达不到很多女孩子期望很瘦的样子。但对我来说，我觉得我现在很健康，不胖，我已经满足了。我追求的并不是很瘦的状态，我只希望我的生活可以吃各种好吃的，对我来说，吃是一种幸福。不过吃完后一定要配合运动。
可能我的减肥方式并不是什么专业的，我对减肥的理解也并不专业。我只是以自己的亲身体验来解答很多人问我的问题。关于怎么减肥。对于现在很多人靠药物或者什么各种产品减肥，其实我不太建议，可能现在有功效，可是它对你体内产生的影响谁也不能预料。所以我只建议运动加合理饮食来瘦身。
先来说明一下我花了多久瘦了三十来斤。半年的时间，瘦了三十斤，再花半年的时间来维持体重。因为我怕反弹，我怕我半年的努力全废了。所以，实力来讲，整整花了一年的时间。我把自己变成现在这个样子。妹子们，千万别觉得自己瘦了就可以随便吃了，你要把自己的体质维持住，所以要一点一点慢慢开始吃。
关于饮食，很多人问我一天的食谱怎么安排。其实我吃的东西一点都不特别。每个人都可以做到。不过一定要记住的一点是，低热量。女人随时要记住，管住自己的嘴巴，保持自己的身材，这是我减肥后最大的感受。
早餐:我把所有的希望寄托在早餐上，因为由于前一天晚上睡前会很饿，所以每天睡前都要想着第二天早饭吃什么。我会给自己准备一个水煮土鸡蛋，六颗大红枣，两个小的紫薯，两个小兔子包，一杯现磨豆浆。早餐的食量非常大，营养也不错。吃完就会有一种满足感。十点左右吃一个苹果(每个人选择不同)因为我从初中就开始养成了每天一定要吃苹果的习惯，而且早上吃水果是最好的吸收时间。
中饭:中饭前吃一根香蕉，为了让自己有饱腹感，中饭就可以少吃点。我基本中饭吃半碗饭，菜都少油。其实中饭吃饱也没关系，只是我对自己比较苛刻。
戒掉一切零食，饮料，朋友聚餐的时候我也是坐着看，时刻提醒自己要克制。我认为减肥关键的一个东西就是水。每天要喝大量的水，我真的是做到一天七大杯水。早上起来空腹的时候一定要喝一杯。晚上就不建议多喝。
戒掉一切零食，饮料，朋友聚餐的时候我也是坐着看，时刻提醒自己要克制。我认为减肥关键的一个东西就是水。每天要喝大量的水，我真的是做到一天七大杯水。早上起来空腹的时候一定要喝一杯。晚上就不建议多喝。
下午肚子饿了就补充一个水果，我把水果作为我的零食，当然也不能吃太多的水果，毕竟有些水果也属于高热量，比如榴莲。
晚饭:晚饭基本五点解决，一碗粥或者一根玉米。其实根本不满足，但是我就是提醒自己晚上不能多吃。晚饭后不再进食，饿了就开始喝水充饥。基本八点就会开始饿了。所以我都强迫自己十点就睡了。所以我养成了早睡的习惯。
关于运动:晚饭后一小时，我就会做一集郑多燕减肥操。我做的事第一套，全身运动。就这样，郑多燕做了一年。后来专门为了瘦腿，做完郑多燕还去跑楼梯。
晚上早睡早上就会早起。我基本七点就会自觉起床，然后开始吃早饭，九点前一定会去上一趟厕所。那段时间吃的很少，但是每天排出的都很多。我觉得很多是身体的毒素和废物。每天都感觉一身轻。这种感觉很赞。
当然一天当中你可以加点别的吃的，我偶尔会吃酸奶。
很多人说我瘦了后很冷的样子不爱笑。其实不是的，只是我有虎牙，笑了觉得自己不好看。生活中我很爱笑，因为我很珍惜现在的生活，而且我觉得自己现在很开心。
虽然我不是专业减肥师，但是希望这篇帖子可以帮到想减肥的朋友。不希望自己的照片被各种减肥产品盗用。不希望别人受骗！
虽然我不是专业减肥师，但是希望这篇帖子可以帮到想减肥的朋友。不希望自己的照片被各种减肥产品盗用。不希望别人受骗！
减肥后，是一个新的人生。
我是一个称职的铲屎官。所以结尾要放上我家老大的照片。哈哈哈。
我是一个称职的铲屎官。所以结尾要放上我家老大的照片。哈哈哈。
闲着没事更新一把吧，今天是日，我的体重又回到了78kg。在2013年的基础上我减去了2kg的脂肪，增加了4kg的肌肉。话说我也练了快4年了，这个增肌减脂的速度的确比较慢。不过我并不追求快速减肥（当年我也不算太胖，减脂平台期很快就到了）和快速增肌（快速增肌尝试过一段时间，真是肌肉与脂肪齐飞）。所以，还是继续慢慢练吧，不着急，人生长着呢。============日原帖的分割线=============坚持，继续坚持。。。。。话说我减了一年多，也就从78kg降到76kg，但我是减了4kg脂肪，增加了2kg肌肉，然后体型整个不一样了。所以，现在的你，需要关注的不是体重的那个数字，而是你的脂肪含量。去买个脂肪仪吧。。。。
作为一个巅峰体重110公斤，现在76公斤，，身高176的伪减肥成功者，相信我的拙见能够帮助各位管窥一二。减肥最有效的公式在于：节食+运动两者不可偏废。但是我个人认为减肥的难点不在于所谓的坚持，而在于渐进。所谓的节食和运动为什么看起来很难，那是你被很多人的表述误导了。经常能看到某某发布言论：“我每天跑步多少多少分钟，我每天吃的多么多么少！@@￥%%……！”然后下面一群人感概，你太有毅力了，各种羡慕云云。其实这些言论可以说是真实的，但是绝对是一种误导。各位每天跑一小时，吃得跟兔子似乎的减肥先行者，请问你们第一天开始跑步就是一小时起跑的？以我自己为例，最早的110公斤刚开始跑步，18分钟已然上气不接下气。那时候跑1小时简直是神话。后来逐渐增加到45分钟，并且稳定在45 分钟了。食量也是逐步缩小的，但是现在很多经验贴（可能是人的惯性思维使然），很多人直接描述自己的现状了。但其实跑步N久，食量N小，是通过逐步调整而来的过程，往往忘记表述。您这不是吓死后来人么？
聊聊我的经验：在我花2个月减20斤体重，再1个月练出六块腹肌的过程中，户外跑步只占两成，其他八成都是靠室内健身。附图：室内健身，又分健身房器械和家中自重练习，先分享一下我的自重练法：道具很简单，买个瑜伽垫就好；实在没有，地板、床上也是可以的。练法1.俯卧撑（胸肌、手臂）；2.Insanity（减脂）；3.腹肌撕裂者（腹肌）。1.俯卧撑：简单粗暴有效俯卧撑，是我整个健身环节中持续时间最久，也是效果最明显的。最核心的原因，是这个练法足够简单，没有太多场地要求。所以，对于容易给自己找借口的朋友，不方便一说，真的站不住脚了咯。练习时间每日晚上10点左右，一般持续时长15分钟左右练习分组在开始的时候，我是：第一大组：15个标准肩距 60秒休息 15个宽肩距 60秒休息 15个宽肩距120秒休息第二大组：15个标准肩距 60秒休息 15个宽肩距 60秒休息 15个宽肩距120秒休息第三大组：15个标准肩距 60秒休息 15个宽肩距 60秒休息 15个宽肩距经过三个月的持续练习，力量提升很大，强度相应加大：第一大组：100个标准肩距 30秒休息 70个宽肩距 30秒休息 50个宽肩距90秒休息第二大组：50个标准肩距 30秒休息 50个宽肩距 30秒休息 50个宽肩距90秒休息第三大组：50个标准肩距 30秒休息 50个宽肩距 30秒休息 50个宽肩距具体动作动作方面，大家可以参考下面视频，我基本是参考其动作来练：
牛男健身教程10：6大俯卧撑 锻炼完美胸肌_
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2.Insanity：瞬间爆汗，高效瘦身Insanity，是基于HITT的核心的一套非常燃的健身操，操作起来，也简单，跟着练即可。HITT是一种高强度的间歇运动方法，不多解释了，但已经是健身圈里公认的最有效的减脂方法。练习时间每周1-2次，偶尔吃太多的时候，晚上也可以相应练一练，消耗一下练习时长和动作具体详看视频：
01 - Insanity 60 days 疯狂60天瘦身系列
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3.腹肌撕裂者：人鱼线、马甲线，就靠它了把腹肌放在第三的原因，是因为当你的脂肪率没有下来的情况，腹肌效果很难显现。我在初期，甚至没有刻意练习腹肌，只做俯卧撑和HIIT，直到有一天，腹肌若隐若现地显现出来了，我才开始正式练习。腹肌练习的心态很重要，短期不容易肉眼可及，但是，这并不表示你练了没效果，尤其是男性，腰腹的力量和持久力，重要性我就不多说了。练习时间有空就可以练，我一般下午三四点抽空练，一周3-5次练习时长时间也比较灵活，短则5-10分钟，长一点20分钟都OK练习方法具体详看视频
腹肌撕裂者X
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————————————————————————————————————更新饮食相关在我增肌塑型的阶段，健身运动占7成，饮食占3成；但瘦身过程中，饮食控制占7成，运动占3成。所以，对于减肥来说，饮食控制真的很重要，很重要，很重要。我下面以FAQ的形式来聊，欢迎大家补充问题：1.饮食控制是不是要严格控制/计算卡路里？我完全没有刻意计算卡路里，照样减下来。我一直认为，每一餐进食，都去数字化去计算食物的热量，是非常反人类的。而且对于中餐，每餐都是高油高热，炒菜份量又很难精确计算，这种准确性基本是扯淡。好了，这个时候对于某些所谓减肥达人们，可能会说自己做饭啊，用食物秤就好了啊，呵呵，这种更反人类的生活方式，不管你受不受得了，反正我是受不了。这些反人类的方式，最终会影响你能坚持的时间而坚持，持续性的改善，才是减肥塑身的关键。关于如何坚持，我后面再分享。2.具体怎么饮食控制？先PO一张来自健身私教圈大神的PPT，看不懂没关系，我后面翻译:）食用大量蛋白质：简单来说，多喝牛奶，多吃鸡蛋我自己是这么来吃的：我每天早上会吃2-3个鸡蛋，中午下午看心情，牛奶每天2-3杯鸡蛋最好是清水煮的，牛奶最好是低脂无糖的食用适量的碳水化合物：少吃米饭，少吃甜食。我自己是这么来吃的：之前我是米饭，每餐必吃两碗饭，为了减肥，我克制自己吃一碗，是的，你没看错，我也没有刻意节食，就是在原基础上别吃太多；关键来了，之前我略微吃点零食冰淇淋啊什么的，这些我真是都控制下来了，很长一段时间几乎任何零食、甜点、可乐饮料都没吃没喝，这个很重要。所有，当我想吃零食喝可乐的时候，我就喝水，狂喝白开水，当然喝白水本身是有助于减肥这件事，我不会到处说的:）食用适量脂肪：尽量少吃太油腻的食物，用蔬菜水果来补充。我自己是这么来吃的：中餐比较麻烦的是，基本上油都放的挺多的，只能尽量保持别吃太油，湘菜川菜自行控制吃的频率；坚果类，基本就放弃了，偶尔吃一两个可以，但记住这玩意吃一个，得要很久很久运动才能消耗掉蛋糕、肥肉什么的，不用说了，万一一时没忍住，晚上运动加量，不然就是腰间加量，自行选择3.能不能用水果代替正餐？上面也说了，水果可以作为补偿，但代替嘛 ...还是算了...实际上，水果热量及糖分并不低。关键是，水果香甜，不占肚子，大家又以为吃水果不长胖，很容易吃得过多，其中糖份就会转化为脂肪。尤其是晚餐吃水果，譬如晚上吃西瓜，半个小西瓜，顶你日常的三碗米饭...或者一串葡萄下去，今天跑了一天步，也打回原形4.为什么要多喝水？首先，水，是没有热量的啊！而且更关键的是，身体内所有化学反应，包括新陈代谢，都需要水。假如身体脱水，那么身体消耗的卡路里会减少2%，那些每天喝8到12杯水的人，新陈代谢率比那些天天只喝4杯水的人新陈代谢要高。而更高的新陈代谢，意味着更多的人体热量燃烧，也就是更有效地减肥啦！我现在一天喝水的量，可能是之前的10倍，感觉非常好。————————————————————————————最后扯一下关键点，不仅仅是饮食、运动的技巧和经验，更关键是如何坚持下来。我的一些经验：穿紧身运动T恤，时刻提醒自己要运动减肥记录每一天身体的变化，拍下来，就对了，不要怕什么艳照门，这是正能量！下个几个健身瘦身的APP，譬如腹肌撕裂者，会有腹肌健身的指导；薄荷，专业瘦身知识和记录；再譬如PO主目前在做的APP（暂只支持iPhone5s/6/6Plus）。这个APP，我按自己经验，做到了6成，可以自动记录每天运动数据、睡觉数据（睡眠也是减肥中关键环节，没有好的睡眠，饮食和运动都是白搭），提醒大家记录饮食情况、体重情况，并且以人机对话的方式，鼓励大家坚持下来。名字这里不提了，免得大家以为我是安利:）。有需要的同学，可以私信我。微信公众号：硬派健身，论文级健身知识剖析，健身圈内牛逼原创内容；Lifehack，虽然有点基佬倾向，但发的内容真的励志。
我曾经是一个60KG的妹子，我160cm，现在我控制自己体重在45kg-47kg之内，我来说说我的减肥经验吧，可能不太符合题主的问题。减肥，第一管住嘴，第二运动，第三不能节食，第四拒绝减肥药节食，最累最容易坚持不住！很重要的一点就是身体六垮了！如果没有健康，还不如不减肥！健康永远是第一重要的！我也节食过，没用！想要快速减肥的可以试试，但是一吃又胖了！反复反复，就更加不想减肥了！减肥药，这个连想都不要想想。我吃过，结果内分泌失调，长了一脸痘！后悔死了！悔的肠子都青了！千万别吃啊！吃减肥药还不如胖一点，健康才是最美的！管住嘴，好好吃饭，晚班少吃或者不吃都可以。早饭好好吃，蛋白质、青菜奶、奶制品等。早餐要多样化～早上不能吃油腻的，因为早上肠道的吸收能力最强！所以早上也是吃水果的最好的时候，吃完早餐，十一点多就可以吃水果啦～苹果是首选！一天两个水果就可以啦～午餐不要吃撑，吃的差不多就可以，午餐也没有什么要求，好好吃正餐就OK。如果吃了太油腻的，可以喝茶，或者喝点酸奶来帮助排油！晚餐不吃，或者喝点麦片，吃点青菜，可以考虑把第二个水果放在晚餐！除了以上说的这些，别的什么都别吃，除了奶制品，和水果！超市的所有零食都不能吃！油腻的烧烤！蛋糕！巧克力！膨化食品！都不可以！超市的东西基本上都可以说拜拜了！膨化食品含钎高，会中毒，变傻，长痘！运动:这个就是每天下午五点是运动得最好时间。你可以先做力量一小时，就是瑜伽啊，郑多燕啊，仰卧起坐啊，下蹲啊，看你想要塑型哪里就练哪里，这些做完了，就可以有氧运动了，比如慢跑，快步走，蹬车。有氧必须要四十分钟以上才有用！四十分钟以上才开始消耗脂肪！一个小时是最好不过了。这样一天运动两个小时就够啦！刚开始要减肥的人，不想做力量，可以直接有氧，快步走事最容易坚持的，我现在就是快步走一小时！每小时六公里的速度，十分钟一公里。可以下载咕咚运动！运动最关键！一定要运动，并且坚持，一周就能感觉不一样！并且运动可以带来成就感！让你更快乐！让减肥可在其中！ 运动带来的好处是让人意想不到的，我现在也吃的很多，吃干果，吃水果，吃饭，喝酸奶，吃的我每天都觉得撑，但是我也不会让多少！都是我运动了，我的身体就达到这个好的状态了！吃多点饭也不会胖！还有我运动以后，发现我失眠也好多了，也不长痘痘了！最最最让我开心的是，我不痛经了！我们现在的人，很年轻就得很多怪病，我们同学就有腰椎间盘突出，多可怕，都是坐的太久了！所以每天拉拉筋，走一走，会觉得很舒服的！整个人都更有活力！运动也是对自己复习！对自己的身体负责！题主加油吧！减肥贵在坚持！动起来！
俩个字：“坚持”！其它什么的不重要了。三天打鱼两天晒网，能练出个毛啊！！！
减脂的关键点就是三个确定，懂了这三个，你就站在了减脂之战的高地上。
写在前面：如果你网上查一下减脂的方法，你会看到什么热量要负平衡、hiit效果最好、不能单纯做有氧而要抗阻力配合有氧训练。。。。看完后你自己实践一下就会发现，这些话都是正确而无用的话，你的脂肪依然减不下去！
那么减脂的关键究竟在哪里？在我看来其实就是“三个确定”一：确定你的运动形式
你做的运动到底对燃脂的效果是不是最有效的?不要做着增肌的训练却期待得到减脂的效果！其实，调动脂肪充分的有两种运动。分别是有氧训练（1）和中重量、多次数、短间歇地抗阻力训练(2)。时下流行的HIIT, insanity还有风靡中国的郑多燕减肥操无不是按不同比例1与2搭配而成。下面我将一下这两项基本运动形式！
有氧运动大家一般都清楚，训练目的是提高我们的心肺功能、同时也有减脂的作用！类型主要有跑步、椭圆机、台阶器、自行车、跳绳、游泳等，能源系统以有氧氧化系统为主，磷酸原和糖酵解系统为辅的。较理想的时间是30分钟—60分钟，这时候脂肪代谢最为活跃！中重量、多次数、短间歇地抗阻力训练不仅可以帮助我们维持肌肉，也能帮我们减脂和提高心肺功能。所谓中重量就是确定你绝对力量的50%-70%作为训练重量，所谓多次数就是每组你大概只能做到25—40次的反复，所谓短间歇就是你组间休息控制在30秒以内。这种抗阻力训练对减脂才是最有效的! 而通常健身房力量区大重量、少次数、长间歇地训练是增加肌力和肌肉维度的训练，并没有直接的减脂作用！减脂的形式是无数的，但是原理是不变的。我们在健身房带会员减脂就是把以上两者基本元素结合起来，一个好的健身教练会经常变换形式 ，让减脂不再枯燥乏味，而是充满趣味！你如果一个人减脂，也可以根据以上原则为自己编排计划，什么间歇训练、crossfit、健身操不都有了吗？二：确定你的运动强度训练形式我们确定了，我们编了一个计划，每天照着做一个小时，好像效果不大！我们会经常听说有人跳操、跑步瘦下来了，我们也照着做，但是却没什么产生相同的效果！这其中主要原因就是跟运动强度有关! 你看跳广场舞、公园散步、打太极的大爷大妈做得也是有氧运动，可曾见过他们瘦下来？运动强度就是这其中的关键！如何确定最适合自己的运动强度?专业健身培训中有个最佳燃脂公式：卡氏公式。一般健身教练是不会告诉你这个公式的，这都教给你了，他们还怎么卖课？我今天就来好好科普一下这个公式。具体如下最佳减脂心率=（220—年龄—静态心率）*(60%—75%)+静态心率。静态心率的测量方法就是大家熟知的：在安静时（最好是早晨）手指按住对侧手的桡腕关节上方靠近外侧的动脉上一分钟，根据脉搏跳动的次数来确定！其实大多数健身房的inbody测试都会有这一指标。我举个例子，大家就明白了! 以一名30岁，静态心率70的男子为例，他的最佳减脂心率区间计算：（220-30-70）*(60%-75%)+70=142-160。所以该男子的减脂心率应当控制在142到160之间，就是说他在做减脂运动时在10秒的时间测到的脉搏跳动次数需要在25下，这个运动强度在跑步机上大概要跑到12到15的速度，问问诸位,您减脂的强度达到了最佳了吗？三：确定你的科学饮食减脂的饮食是决定性的重要，在保证自己每天60到90分钟的减脂训练下，你一定要确保自己的饮食符合你的目的：减脂！能量负平衡是减脂的基本原则，这就意味着你摄入的能量要小于你的能量消耗。我下面来具体谈一下饮食原则和制定食谱的方案大家知道自己的能量消耗=你的基础代谢+运动耗能那么你只需要让自己能量摄入略低于上值即可，为达到减脂的最佳效果，我推荐如下能量摄入方法:营养物类别碳水化合物（糖）蛋白质脂肪三大营养物总供能百分占比50%35%15%100%每克供能（大卡）449减脂每日能量摄入值：30~35大卡/千克体重以我一个女会员为例，该女生体重57kg，想要减脂每日总摄入能量值57*30=1710大卡（以下所以单位都以大卡即千卡为单位）
碳水摄入热量5蛋白质摄入热量脂肪摄入热量 换算重量（单位为克）碳水摄入重量：855/4=214g蛋白摄入重量：599/4=150g脂肪摄入重量：257/9=29g参照中国营养协会给到的营养物质含量谱，我给她制定了如下食谱早餐一个大紫薯可食部分100g蛋白质45g一个玉米棒可食部分50g碳水23g3个蛋白1个蛋黄可食部分60g蛋白质13g上午加餐2两牛肉可食部分100g蛋白质22.2g5颗杏仁午饭2两米饭可食部分100g碳水57g2两鸡胸肉可食部分100g蛋白20.2g1条水煮鱼（或蒸）可食部分150g蛋白27g练前加餐一根香蕉可食部分100g1.2g蛋白质22g碳水2两基围虾可食部分80g蛋白18g90分钟减脂训练(维持在最佳心率强度)晚餐4两牛肉可食部分200g蛋白45g1两干燕麦（热水冲）可食部分50g碳水23g1个苹果可食部分100g碳水15g总量碳水146g蛋白质185g调整每餐适当补充黄瓜、胡萝卜、生菜30g碳水每日总量蛋白质146g碳水215g脂肪暂时不做统计，因为我们烹饪食物中一般都会放油，很可能已超量，所以减脂饮食尽量清淡！该女生在这种方法的指导下3个月将体脂率从35%降到20%。就蜕变成了这样（以前的照片这个会员不让发）一个可行的减脂计划（具体可根据自己的情况进行调整）：前提：身体健康，没有运动受限，或者说你关节没有损伤等频率：一周训练至少5次周期：12周（你会在第四周看到明显效果）减脂原理：抗阻力训练结合有氧训练基本流程:热身+目标肌肉抗阻力+高强度心肺 +有氧训练（或者腰腹）+拉伸周一：热身5到10分钟（有氧器械如跑步机等，自主设定动作如弹力带、原地开合跳等热身方法）俯卧撑（女生可做女士俯卧撑）10个、仰卧曲杠臂屈伸10个（两个动作组合成一大组），3组，组间休息10秒原地开合跳30秒+深蹲跳15次+俯卧撑跳15次+高抬腿30秒+原地开合跳30秒+平板支撑45秒，组间休息10秒跑步机(确定自己的心率在减脂最佳心率)30分钟拉伸5分钟周二：休息周三：热身5到10分钟（有氧器械如跑步机等，自主设定动作如弹力带、原地开合跳等热身方法）深蹲侧抬腿20次+箭步蹲左右腿各10次+站姿后抬腿15次+臀桥20次，重复上一个循环，组间休息10秒原地手碰脚30秒+深蹲跳30秒+高抬腿30秒+俯卧撑跳30秒，组间休息10秒平板支撑50秒+屈膝屈髋仰卧卷腹30次+仰卧抬腿30次+俯卧两头起20次+站姿体侧屈左右30次，组间休息10秒拉伸5分钟周四：热身5到10分钟（有氧器械如跑步机等，自主设定动作如弹力带、原地开合跳等热身方法）弹力绳划船60秒+弹力绳划船50秒+弹力绳划船40秒+弹力绳划船30秒原地开合跳30秒+原地肘碰膝30秒+深蹲走10米+俯卧撑跳30秒有氧30分钟拉伸5分钟周五：热身5到10分钟（有氧器械如跑步机等，自主设定动作如弹力带、原地开合跳等热身方法）站姿哑铃肩上推举30秒+站姿哑铃侧平举30秒+站姿哑铃前平举30秒+站姿哑铃弯举30秒+俯身臂屈伸30秒，组间休息10秒原地蹲走10米+弹力带深蹲接肩上推举30秒+原地手碰脚30秒+原地开合跳30秒，组间休息10秒臀桥40次+屈膝屈髋仰卧转体30次+平板支撑50秒+侧卧顶髋各10次，组间休息10秒拉伸5分钟周六:热身5到10分钟（有氧器械如跑步机等，自主设定动作如弹力带、原地开合跳等热身方法）俯身杠铃开肘划船（弹力带开肘划船）30次+俯身直臂肩胛骨后缩30次+杠铃屈膝硬拉30次+罗马椅挺身30次，组间休息10秒哑铃深蹲接肩上推举（弹力绳深蹲接肩上推举）30秒+原地手碰脚30秒+俯卧撑跳30秒+深蹲走10米，组间休息10秒有氧30分钟拉伸5分钟周日：休息本文会持续更新。。。
我三个月减了15斤，因为注射免疫球蛋白是按体重收费的。。。。。我的方法是先做无氧运动再做有氧运动，器械一小时、腹部锻炼四组、跑步机40分钟左右、跑步的心跳速率保持在155左右，以上动作一周三次。每周做三次腹肌撕裂者，晚餐减半，其余没有什么特别注意的地方。还有就是要坚持。
看了几个很专业的回答，觉得很好。但关于这个话题，也想说两句。只是自己的经验。我是一个比较容易发胖的体质。只要不控制，就一定会在170斤左右。男生，178cm。这四年，减了3次，每次都很成功，来来回回大概减了100斤了。只是在瘦到120到130斤后因为种种原因不在乎体重又吃了回去。其实我觉得每天说自己要减肥的人很难真正减下来。因为心不静。一口吃不成个胖子。同样，一下也不可能瘦下来。想减肥就不要想着有什么可以不受罪或者什么生活习惯都不用改舒舒服服的瘦下去。不可能。就我来说，最极端的时候一个月吃饭花了22块钱。基本就是一天吃个饼或者1块钱买的挂面吃3天。每天跑步十公里，仰卧起坐50个，俯卧撑30个。每次减肥基本都稳定在一个月瘦10斤左右。当然我也承认这样并不健康，同时也会有很多人不能这样坚持下去。现在还在减肥中，1个半月了吧，瘦了17斤。这次基本是晚饭不吃，午饭少吃，大概1个星期左右就习惯了，胃变小了吃不下太多并且不怎么感觉到饿了。有时间跑步5公里，没时间就休息下。我觉得如果身体过于肥胖，一定是生活方式或者生活状态不健康。你不是在减肥，而是在改变你的生活方式。至少我每次瘦都是有了一个积极的目标为之努力，胖起来就是因为堕落了迷茫了什么的。认识的人有的对我说过你有一个强大的内心。我觉得夸的有点过了。只是如果你真的认准了一件事，并且经过了深思熟虑，就一定要坚持做下去直至达成目标。对于减肥，我一直想对身边的朋友说，有了目标，才能产生强大的动力，你知道你做的事情值得，才会如此疯狂的坚持不懈。不要想着轻松的瘦下来，凭什么。这个月底瘦到140斤。下个月会去骑行川藏线，完成自己一年前许下的愿望，对得起自己这一年各种兼职赚钱买装备，遇到各种困难都咬牙挺过来了。一个月的风雨兼程，怎么也得洒下15斤肉吧。。呵呵。坚持不懈，保持乐观，拥有希望，改变生活态度，养成良好生活方式。积极面对生活一切问题的人不可能会胖的夸张。
所谓减肥，应该是抛弃掉不好的生活习惯， 形成一种好的生活习惯。比如多吃蔬菜，吃饭8分饱，经常锻炼等等。仅仅依靠节食减下去的肥，日后也必将反弹。
我在大学之前从来都是100到105之间，身高160。也不算很胖，但一直很羡慕那些模特的骨架子，记得在高三专业考试之前，老师放了一句话，该瘦的就瘦，该搞文化的搞文化，我那个时候想拼一下还有20天要去北京艺考的时候，每天除了学习看书之余就是运动，上午爬一个小时的喽，下午跳一个小时的绳，有时间爬半个小时，晚上跑步，到床上仰卧起坐。20天到90斤，减的太快，到大学明白了很多健身相关的知识觉的可能当时减了很多肌肉，因为不能运动超过两个小时啊，两小时后就开始减肌肉了。减肥减的快还有一个弊端就是减的越快反弹的机率越大。所以也不知道是经过了几个月也可能是过年不注重饮食习惯又100斤了。本人比较喜欢吃零食不喜欢吃饭直到大学后才好了点。但我最瘦得时候是大二80斤，一个学期下来瘦了20斤。是因为脸上长痘，所以注重饮食，很多都忌口，一个学期都没吃过零食大多数喝粥菜也很清淡，没想到因祸得福，体重渐渐开始减，脸也恢复了。但怕这个复发，所以还是一直很小心，运动是因为说新陈代谢有利于防止痘痘并不是抱着减肥的目的，当时对脸的敏感程度简直有点过分，一个学期这样的饮食习惯和运动下来，有一天我走在学校叫我们社团的师哥，他没认出我来，说你怎么瘦了那么多，完全变了一个人，都没认出我来。说太瘦了。在和师哥打完招呼后心里还是有点小窃喜的，在众多女孩子中的顽固啊，一个不小心就减下来了。当时我称了一下，走上人生巅峰了78，我在大学之前从来都是100到105之间，身高160。也不算很胖，但一直很羡慕那些模特的骨架子，记得在高三专业考试之前，老师放了一句话，该瘦的就瘦，该搞文化的搞文化，我那个时候想拼一下还有20天要去北京艺考的时候，每天除了学习看书之余就是运动，上午爬一个小时的喽，下午跳一个小时的绳，有时间爬半个小时，晚上跑步，到床上仰卧起坐。20天到90斤，减的太快，到大学明白了很多健身相关的知识觉的可能当时减了很多肌肉，因为不能运动超过两个小时啊，两小时后就开始减肌肉了。减肥减的快还有一个弊端就是减的越快反弹的机率越大。所以也不知道是经过了几个月也可能是过年不注重饮食习惯又100斤了。本人比较喜欢吃零食不喜欢吃饭直到大学后才好了点。但我最瘦得时候是大二80斤，一个学期下来瘦了20斤。是因为脸上长痘，所以注重饮食，很多都忌口，一个学期都没吃过零食大多数喝粥菜也很清淡，没想到因祸得福，体重渐渐开始减，脸也恢复了。但怕这个复发，所以还是一直很小心，运动是因为说新陈代谢有利于防止痘痘并不是抱着减肥的目的，当时对脸的敏感程度简直有点过分，一个学期这样的饮食习惯和运动下来，有一天我走在学校叫我们社团的师哥，他没认出我来，说你怎么瘦了那么多，完全变了一个人，都没认出我来。说太瘦了。在和师哥打完招呼后心里还是有点小窃喜的，在众多女孩子中的顽固啊，一个不小心就减下来了。当时我称了一下，走上人生巅峰了78，还是不建议这么瘦的。放假回家所有亲戚好友都不知道我发生了什么，各种猜测，我也只能应付了事。但回学校后又不同咯，觉的自己可以肆无忌惮的吃了，脸也好啦。才80斤，可供我吃的空间很大啊，然后噩梦也开始了，一个学期把以前没吃的都通通大吃特吃，进入了暴饮暴食的怪圈，在吃的时候是清醒的，明知道是错的，就是控制不住自己，体重也直线飙升。但我对自己狠的下心，吃完运动减，减完吃，陷入了一个恶性循环，自己也很痛苦。把心思全都花在这上面。有点小变态哈。减肥的人其实都有一个这样的心理，在减肥的时候不吃还好，一开始吃零食就觉的反正已经吃了今天也不能减肥了，还不如把想吃的都吃个够，明天开始就不吃了，就开始暴饮暴食了。就纯粹不是已解馋为目的，而是一种要把肚子塞满的执拗近乎变态的心理，吃的自己都吐了。身体应该也弄坏了吧。因为上个学期的很注意饮食不敢多吃不敢吃其他的食物。现在敞开吃了就把握不好那个度，还有就是一种补偿的心理，好比禁欲的人一但解开，就会比常人更加纵欲。那一段时间整个人都是意志消沉的，什么目标理想什么的完全无法顾及。得保持我在众人眼里一直身材瘦小的印象，可又控制不了暴饮暴食。胖了就不想出去见人。以前考雅思托福什么的都是个屁。所以过来人在这里的一句感慨，不要把心思太花在自己的身材上面，这样会迷失了自己。这种情况大概持续了一个学期才渐渐有所好转。恢复正常饮食业开始重新制定运动计划。好在自己的意志力不错，以前运动打下来的基础体力也不错，在学习操场跑个十几二十圈的完全不成问题。身材恢复正常，生活学习也慢慢进去正轨。以后不会再花过多的心思在这上面，但会一直坚持健身，然后饮食合理点，不仅仅是保持良好的体态，其实你健身合理饮食会发现你整个人的精神状态都不一样，自信也会很多，我个人觉的健身什么的更多是磨练你的心志，让你有充分的精神心理状态。还是不建议这么瘦的。放假回家所有亲戚好友都不知道我发生了什么，各种猜测，我也只能应付了事。但回学校后又不同咯，觉的自己可以肆无忌惮的吃了，脸也好啦。才80斤，可供我吃的空间很大啊，然后噩梦也开始了，一个学期把以前没吃的都通通大吃特吃，进入了暴饮暴食的怪圈，在吃的时候是清醒的，明知道是错的，就是控制不住自己，体重也直线飙升。但我对自己狠的下心，吃完运动减，减完吃，陷入了一个恶性循环，自己也很痛苦。把心思全都花在这上面。有点小变态哈。减肥的人其实都有一个这样的心理，在减肥的时候不吃还好，一开始吃零食就觉的反正已经吃了今天也不能减肥了，还不如把想吃的都吃个够，明天开始就不吃了，就开始暴饮暴食了。就纯粹不是已解馋为目的，而是一种要把肚子塞满的执拗近乎变态的心理，吃的自己都吐了。身体应该也弄坏了吧。因为上个学期的很注意饮食不敢多吃不敢吃其他的食物。现在敞开吃了就把握不好那个度，还有就是一种补偿的心理，好比禁欲的人一但解开，就会比常人更加纵欲。那一段时间整个人都是意志消沉的，什么目标理想什么的完全无法顾及。得保持我在众人眼里一直身材瘦小的印象，可又控制不了暴饮暴食。胖了就不想出去见人。以前考雅思托福什么的都是个屁。所以过来人在这里的一句感慨，不要把心思太花在自己的身材上面，这样会迷失了自己。这种情况大概持续了一个学期才渐渐有所好转。恢复正常饮食业开始重新制定运动计划。好在自己的意志力不错，以前运动打下来的基础体力也不错，在学习操场跑个十几二十圈的完全不成问题。身材恢复正常，生活学习也慢慢进去正轨。以后不会再花过多的心思在这上面，但会一直坚持健身，然后饮食合理点，不仅仅是保持良好的体态，其实你健身合理饮食会发现你整个人的精神状态都不一样，自信也会很多，我个人觉的健身什么的更多是磨练你的心志，让你有充分的精神心理状态。这几件事总结下来1其实就是当你有一个不得不为之要努力减肥的目标比漫无目的纯粹为了减肥去减肥可能要更容易减一点2然后保持一个合理的饮食习惯和长期的运动习惯让你在不知不觉就减下来了，不要把保持体型当作暂时性的目标，而是长期的习惯。3就是不要花过多的心思在这上面，这样很容易让人迷失了自己。有句话说的好如果那些胖的可爱一点的女生只要不是胖的影响的健康问题你就不要脸了，但适当的运动一下保持体型，对健康有益。宁愿胖的精致也不愿瘦的雷同嘛～哈哈。不适合胖的还是减一下吧。事实证明其事还是有很多男生随着年龄的增长更喜欢微胖的女生，别怪我没告诉你哈。这几件事总结下来1其实就是当你有一个不得不为之要努力减肥的目标比漫无目的纯粹为了减肥去减肥可能要更容易减一点2然后保持一个合理的饮食习惯和长期的运动习惯让你在不知不觉就减下来了，不要把保持体型当作暂时性的目标，而是长期的习惯。3就是不要花过多的心思在这上面，这样很容易让人迷失了自己。有句话说的好如果那些胖的可爱一点的女生只要不是胖的影响的健康问题你就不要脸了，但适当的运动一下保持体型，对健康有益。宁愿胖的精致也不愿瘦的雷同嘛～哈哈。不适合胖的还是减一下吧。事实证明其事还是有很多男生随着年龄的增长更喜欢微胖的女生，别怪我没告诉你哈。要开始准备考研了，希望我的心思全部用在学习上，陷入学习无法自拔。创建于 11:35
减肥就是不能同情自己，一定要坚守当初减肥的原则。
我没用标准的动作健身，也没订过计划。某天晚上捏捏自己的肥肉，觉得很恶心，觉得这些都是循环不出去的垃圾，毒物，废水，粘黄的脂肪。就这样，吃东西的时候我会想，这些是要留在我身体里很长时间的，躺着不想动时会想那些我讨厌的东西排不出去的……然后我从210斤减到了136斤，额，我才176，胖的时候像个球。这段时间崇尚暴力狂，喜欢强蛮得坚硬的肌肉，还不是最胖的时候。这是前年。现在。
想要减肥首先要知道为什么会肥胖？弄清楚注意事项，然后在加上运动和合理膳食，从三个方面阐释，（本文较长 ，纯干货 ，不喜勿入）第一为什么肥胖？第二怎么减肥又不影响健康？减肥食谱有哪些？第三，生活起居应该注意什么？ 肥胖的原因是什么？合理的减肥食谱有哪些？（以下内容源于 微信公众号 我要健康，转载请注明出处）久坐， 缺乏运动及午餐后便坐着工作，其腹部最容易出现“小肚腩”。长期穿低腰牛仔裤，容易导致脂肪往上移动，形成“游泳圈”。因为低腰裤是卡在小腹上，靠近骨头附近，裤子没有卡住腹部，所以常常是腰围增加了还不知道睡眠少 ，不良的饮食习惯一边吃东西一边做事不定时排便（平时没有定时排便的习惯）吃油炸食物多暴饮暴食狼吞虎咽 ，吃饭到大脑收到吃饱的信号需要20分钟的时间，如果仅仅用5～10分钟，大脑根本来不及告诉身体已经吃饱了，结果很容易吃多，身体就会储存过多的食物和热量，从而导致发胖。每天晚上9点后进食用吃东西来抗压不爱运动以饮料代替白开合理的减肥食谱有哪些？所得的合理食谱就是能够满足机体正常运转所需要的能量，又能起到瘦身目的的.黄瓜黄瓜清脆可口，具有清热、解渴、利尿的作用。黄瓜中含有丰富的纤维素，能够促进肠道排出食物残渣，减少人体对胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的营养素，能够抑制体内的糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。.香菇香菇属于高纤维低热量的食物，可以有效防止肥胖。香菇具有消食、去脂、降压的功效。香菇中所含的纤维素能够促进胃肠蠕动，防治便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇中还含有香菇嘌呤等核酸物质，能够促进体内胆固醇分解。红薯红薯热量低，食后又极易产生饱腹感，无论用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食品。营养学研究发现，适量食用红薯能够预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现肥胖。山楂山楂有较强的降血脂和消除体内过剩脂肪的作用。山楂中含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、糖类、维生素C、黄酮等营养成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂是酸性食物，所以不宜空腹食用，也不宜过多久食，最好在饭后食用。胡萝卜容易发胖的人，大多是因为其代谢能力差，循环功能不佳，使大量脂肪、水分堆积在体内，新鲜的胡萝卜汁就像一把强有力的刀，用来切断这种恶性循环。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K、叶酸、食物纤维等营养素。每天喝一点胡萝卜汁，可提高新陈代谢的速度及质量，自然地降低体重。冬瓜是非常好的减肥食品，冬瓜中不含脂肪，并且含有丰富的纤维、钙、磷、胡萝卜素等营养物质。冬瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的成分，能够有效防止体内脂肪堆积，从而起到减肥瘦身的作用。冬瓜中所含的葫芦巴碱同样能够促进人体新陈代谢，抑制体内糖类转化为脂肪。黑木耳是一种高纤维、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能够降低血中的胆固醇，具有减肥和抗癌的作用。韭菜含有非常丰富的钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质，还含有大量的纤维素，能够加强胃肠蠕动，提高排泄肠道中过盛营养及剩余脂肪的速度，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内堆积。海带海带中脂肪含量非常少，热量也不高。海带中还含有丰富的碘，碘是一种重要的减肥物质。因为碘对甲状腺素的分泌起着重要的作用，苹果苹果中含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低体内胆固醇含量。苹果还富含粗纤维，能够大量吸收水分，减慢人体对糖的吸收，同时它还能够刺激肠道蠕动，促进排便。苹果减肥是使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。饭前饮一杯茶或者一杯水饭前饮茶或饮水能够增加你的饱腹感，自然抑制了食欲。此外，每天应保证饮用8杯水。适当地饮水或饮茶是减肥成功的关键。茶可以选择各种绿茶、茉莉花茶、菊花茶等。注意事项让自己挨饿的减肥法实际上对减肥并没有什么帮助。因为一旦你进食减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃新鲜的蔬菜、水果，这样摄入的热量会明显减少，但新陈代谢的速度并未改变，从而使得减肥成功。除了多吃蔬菜、水果外，还应吃大量富含膳食纤维的食物，直到吃饱为止，这样有利于肠道的蠕动。膳食纤维既满足低热量的前提，又能填饱肚子。采用少吃多餐的饮食方案从现在开始试着每天吃4～6顿饭，但每次都吃得很少。采用“少吃多餐”的饮食方法，可以使体内的血糖保持稳定，还能够使食欲不过于旺盛，可以有效避免由于饥饿而进食过量的情况出现。喝汤减肥法在午餐或晚餐中，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄汤等清汤。研究证明，在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使已经有些饥饿感的你产生饱腹感，减少摄入食物的量，从而不会导致身体发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果早餐非常重要早餐是你一天中最重要的一餐。相关研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减轻体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300～400卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。另外，早餐应该尽量多食用些高纤维食物。酒和正餐不可兼得餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量。并且，人的身体会优先消耗酒精，也就是说，剩下饮食中的热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来。如果你真的太想喝酒了，建议你改喝红酒，一杯红酒中只有80卡路里的热量。打破你的锻炼规律只要时间允许，就尽量把锻炼分成两次进行。比如，如果早上做了15分钟的举重练习，那么就把30分钟的散步留给中午或者晚上。这样你会多消耗100～200卡路里的热量。如果真的没有时间锻炼，那就在一天中多爬几次楼梯，多走走路。即使再微不足道的运动也足以提升你的新陈代谢能力。特别需要注意的是，每一种食物都有 宜忌 ，所谓合理的食谱，是根据综合的身体情况给出的，先查看每种食物的宜忌 ，再根据自己身体情况进行合理搭配以上内容源于微信公众号 我要健康 ，（养生食谱 减肥食谱 食物宜忌，疾病调理）转载请注明出处，
把身体调养健康了，大自然就会给你最适合的身形最完美的脸庞。每天早睡早起，锻炼，吃健康的食物，做喜欢的事情，保持快乐不急躁。不能受益更多。
个人体会主要有三点：规律生活、控制饮食、加强锻炼。说点自己在美国学习期间的经历和经验。实现的结果就是体重控制在140左右（我身高174），标准游泳身材很结实，总结起来主要是以下几个方面，供楼主参考：饮食方面：坚持自己做饭，少在外面吃（这点在国内比较难做到）；饮食摄入均衡，每天做饭内容和吃饭量不刻意控制（我特别能吃肉，全部为牛羊肉，但是做的时候少放油，一年只吃了1.5L油）；早餐一定要吃饱，别怕多（早餐是一天的关键，特别对于早起的人而言，我早晨有时会喝1L酸奶，吃花生酱和鸡蛋等等）；晚上一般会相对少；生活规律：晚上10点睡觉，早晨5点半或6点起床；提高每天的学习效率，不拖延，按时睡觉；中午饭14点，晚上吃饭大约在19点；坚持锻炼：周一到周五每天中午12点半到1点半游泳，2500m左右，游完吃午饭；一周争取去两次健身房，做做力量；周末有时间去玩帆船、打球或者跑步；回国后依然有锻炼，自己也喜欢运动，但是国内事情太多太杂，最难保证的就是规律的生活。
我是男的，从90KG减到70KG基本上每天晚上跑步，最开始只能跑个四圈，现在是三十圈，400米的跑道然后按时按量饮食，不是节食，而是每天固定时间吃三餐饭，每次的量比之前的略少，但也不会吃得很少。最主要的是要一直持续下去。比如说你规定一餐吃二个菜，忽然有一天胃口大好，想吃三个菜了，这时候一定要忍住。此外就是不吃夜宵，方便面，奶茶，烧烤。
除了戒酒、糖、甜饮料和所有垃圾食品还要戒肉 你可以换作蔬菜沙拉不限量每天6杯水别硬喝水 渴了再喝 自然就好 水也有重量的两克硫酸镁溶入1L水中（泻药功能 评论里有详细内容 望自己观看 不看后果自负）晚饭后服用如果你能戒了晚饭更好淘宝有售 自己查查吧不开玩笑的我不爱运动，靠饮食，至少没胖。运动量不变，你改改饮食，服用泻药，自然会瘦。摄入 小于 消耗，肯定能瘦的，副作用就是每天没劲精神不佳就是了。