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健身气功少林八段锦呼吸方法
　　作为最具代表性的的少林健身气功之一，近年来正受到越来越多人的喜爱，一些朋友在练习的时候，常常会问气功八段锦的呼吸方法是什么?如何才能达到&意、气、形&的配合?大家知道，练习八段锦不只是要学会动作，练习同时必须噢诶和合理的呼吸方法，将会使练习者气血充润，动作更加饱满，收到事半功倍的效果。
　　下面给大家简单阐述一下练习健身气功少林八段锦的呼吸方法
　　一、八段锦呼吸的形式与方法
　　1、呼吸形式
　　大家都知道在人体中&肺&是气体交换的场所，胸廓节律型扩大与缩小称之为呼吸运动。以肋间肌舒缩为主所进行的呼吸运动称之为胸式呼吸，以膈肌舒缩为主所进行的呼吸运动称之为腹式呼吸。吸气时膈肌上升凹腹隆胸，呼气时膈肌下降凸腹陷胸的呼吸形式称之为逆呼吸。八段锦的呼吸形式是根据它自身的运动项目特点及动作技术要求来决定的。笔者认为，练习八段锦时大多采用逆呼吸的形式，这是因为八段锦是由过多的提升、展体、下降动作组成，如果这些提升、下降、伸展采用腹式呼吸和胸式呼吸的话，就无法将身体拉长、提升、下降、伸展，而使身体下沉或者上浮等。另外在八段锦练习中，个别动作提拉到极点时还要穿插一些暂时性闭气。例如：&双手托天理三焦中的两手上托到顶点时，调理脾胃须单举中的一手上托，另一手下按& 等。这样使动作更加饱满，气血流通更加顺畅。行功时还要做到用鼻子呼吸，也可采用鼻吸口呼的形式，做到细、长、匀、深。
　　2、呼吸方法
　　八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。例如：动作的开为吸，合为呼;提为吸，落为呼等。还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行合理呼吸。
　　二、八段锦呼吸方法的教学时机
　　按照动作技能形成规律和认识规律来确定呼吸方法教学时机。笔者认为，在八段锦整体教学中，教学顺序应该是功架教学&呼吸方法教学&整体动作的自动化。在八段锦整体教学的初学阶段(泛化)，逆呼吸方法只做介绍，不要有意识去强求逆呼吸，采用自然呼吸的方法。在八段锦教学的改进阶段(分化)，功架熟练之后开始逐渐增加逆呼吸方法教学，以提高学习练习效果，最后形成动作与呼吸意识教学的自动化。
　　三、八段锦整套动作的呼吸方法介绍
　　1.预备势呼吸方法
　　(1)方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起(吸)，下落成开立步(呼);两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，掌心向后(吸)，两腿微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前(呼)。要求全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田。
　　(2)说明：预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手托天里三焦动作做好身心准备。
　　2.&双手托天理三焦&呼吸方法
　　(1)方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上(吸)，两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体(闭气)略有停顿;身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前(呼)。
　　(2)说明：两手托天理三焦每一个完整动作(上托、撑臂、下落)作为一个呼吸循环。本节呼吸是以上肢动作为主，吸气时腹肌收缩凹腹隆胸，意念是将丹田之气提至膻中，呼气时腹肌舒张凸腹陷胸，意念是将膻中之气沉入丹田。这样往返推动内气的升降鼓荡，可以按摩胸腹两腔脏器，增加内气。其实不论是腹式呼吸还是逆呼吸，都是气体在肺脏运动推动横膈肌上下运动。闭气的目的是将引入中上丹田的气血更加充润，通过呼气使全身气血调和顺畅。
　　3、&左右开弓似射雕&呼吸方法
　　(1)方法(左开弓)：身体重心右移，左脚向左开立;同时两掌向上交叉于胸前(吸)，两腿徐缓屈膝成马步，两手开弓(呼)。收脚还原：身体重心右移，抬起左脚向右脚靠拢;同时右掌向上向右向下划弧(吸)，左脚并步伸直;同时两掌分别由两侧下落捧于腹前(呼)。右开弓的呼吸方法同左开弓。
　　(2)说明：左右开弓似射雕的每一招式(左开弓或右开弓)动作为两个呼吸循环，其中搭腕与马步开弓为大呼吸，并步与上肢划弧为小呼吸。小呼吸动作较小，呼吸深度较浅，呼吸节奏稍快。本节呼吸以上肢动作为主。
　　4、&调理脾胃须单举&呼吸方法
　　(1)方法(左单举)：两腿徐缓挺膝伸直，左掌上托至头上，掌心朝上;同时右臂内旋，掌心朝下(吸)。
　　左上撑，右下按，力达两掌根，舒胸展体，拔长左腰体(暂时闭气);松腰沉髋，身体重心缓慢下落;左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前(呼)。右单举呼吸方法同左单举。
　　(2)说明：调理脾胃须单举，左右两式各为一个呼吸循环，中间加插一个闭气。
　　5、&五劳七伤往后瞧&呼吸方法
　　(1)方法(左后瞧)：两腿徐缓挺膝伸直，两臂充分外旋，掌心向外旋，头向左后转(吸);松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两膝关节微屈，两臂内旋按于髋旁(呼)。右后瞧呼吸方法同左后瞧。
　　(2)说明：五劳七伤往后瞧，左右两式各为一个呼吸循环。呼吸时，通过两臂的伸展外旋与内旋，带动肋间肌收缩而上提肋骨，使胸腔的上下、左右、前后经扩大与缩小，以增加肺活量。
　　6、&摇头摆尾去心火&呼吸方法
　　(1)方法：①过渡式，身体重心左移，左脚向左大开立;同时两掌上托至头上方(吸)，两腿徐缓屈膝下蹲成马步;同时两臂向两侧下落两掌附于膝关节上方(呼)。此式呼吸以上肢动作为主。②身体重心稍升起(吸)，而后右移，身体躯干向右倾，随之俯身(闭气);身体重心左移，上体由右向前向左旋转(呼);重心移至双腿，头向后旋摇(吸)，上体下沉成马步(呼)。左摇头摆尾没有过渡式，呼吸方法同右式。
　　(2)说明：左右两式各为两个呼吸循环。
　　7、&两手攀足固肾腰&呼吸方法
　　(1)方法：①过渡式，两腿挺膝伸直收左脚开步站立，两手经侧上举(吸);两臂屈肘，两掌下按胸前落于体侧(呼)。②两臂上举(吸);两臂屈肘，两掌下按经胸前(呼);两掌心旋向上，掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧向下摩运至臀部(吸);上体前俯，两掌沿两腿后向下摩运经脚两侧置于脚面(呼)。
　　(2)说明：每做一组两手攀足固肾腰动作需要两个呼吸循环。
　　8、&攒拳怒目增气力&呼吸方法
　　(1)方法(左攒拳)：接上动，身体重心右移，左脚向左开步(吸);两脚徐缓屈膝半蹲成马步，两手抱拳于腰间(呼);身体重心微微提起(吸);屈膝成马步的同时，左拳徐缓用力向前冲出(呼);左拳变掌外缠绕(吸);左掌变拳屈肘回收至腰间(呼)。
　　(2)说明：右攒拳的呼吸方法同左攒拳，每一次攒拳旋腕动作需要两个呼吸循环。
　　9、&背后七颠百病消&呼吸方法
　　(1)方法：接上动，身体重心右移左脚并步(吸);并步直立两拳变掌收于体侧(呼);两脚跟提起，头上顶(吸)。两脚跟下落震动地面(呼)。
　　(2)说明：每一次提踵与下震，需要一次呼吸循环。
　　10、收势呼吸方法
　　(1)方法：两臂内旋，向两侧摆起(吸);两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处(呼)。两臂自然下落还原时则体态安详，周身放松，呼吸自然。
　　(2)说明：收势动作在时间上可以稍微延长，增加两次呼吸循，后采用自然呼吸。
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& 少林金刚硬气功
少林金刚硬气功
　　硬气功特技是我国传统民族文化瑰宝，是中华武术中的珍贵遗产之一，中国武术的发展历史证明：硬气功确是我国劳动人民在不断的军事斗争和生产实践中所创生的强筋壮骨、防身制敌的卓有成效的练功方法，古以“功夫”称之。自古至今，武林各拳种各门派均保留着高深的硬气功绝技。然而长期以来由于武林中传统的保守陋习和特定的历史原因，中华武术发展到今天，硬气功却仅限于极少数武林高人及其得意弟子中传承，大都被尊奉为“镇山法宝”、“看家功夫”，所以世人已多难窥其真貌。在中华武术的硬气功法宝库中，少林金刚硬气功就是一枝秘传多年的少林实用武技奇葩，现据释行好法师所传，特将少林金刚硬气功的有关情况择要整理成文，以资交流提高。
　　少林金刚硬气功历史久远，具体创生时期已不可详考，千百年来一直秘传于少林寺武僧内部的高功弟子，直至近代方随寺僧流散而流传于民间武林。
　　少林金刚硬气功是在传统少林内功基础上有机结合硬功技艺而逐渐发展起来的一种内静外崩、以武术实战技击为主旨的独具特色的硬气功功夫。它是练功者把自身的内气通过规律性的内在锻炼并结合人体外力锻炼，使人体局部或全部组织发生暂时性变化，从而呈现出超平常人的机能表现。简而言之，少林金刚硬气功实为“内炼精气神，外练筋骨皮”的综合体中的经典功法体系。
　　就功法锻炼而言，少林金刚硬气功重于气、意、力有机结合的锻炼，其中以气为基础，以意为统帅，以力为强化，而坚决摒弃凭蛮力练就的所谓“功夫”(如外练硬功类)，因而多为高明的武家所取用。
　　少林金刚硬气功功法科学、全面且系统完整，涵括了实战技击所用“十技”的练功方法，其传统的功法内容如下。
　　一、基础功法
　　内功筑基包括少林换气法、少林采气法、少林养气法、少林炼气法(有丹田内转、周天运行等功法内容)、少林固气法等；基础功法则有炼气法(有呼吸炼气法、发声炼气法、武术砖功炼气法等内容)、运气发劲法(有全身运气法、揉按活身法、循经拍打法、全身排打法、全身发劲法等五部分构成)，另辅有综合性的沙袋功夫和木人桩法。
　　二、实用功法(十技功法)
　　1　拳功
　　分鼎功、猫功、沙包功、桩功、礅功、砖石功六阶段，另辅以药功习修而成。拳歌有云：“少林金刚捶，拳功显神威。苦恒十余载，真功传佳话。”实战中拳为开路先锋，素有“人体七星拳为大”之说。
　　2　掌功
　　分为鼎功、猫功、沙袋功、桩功、砖石功、拍水功(练透劲)六阶段习修，另配有洗手药方。拳歌赞之“少林金刚掌，掌功最为强”，刚柔相济，实战威力颇大，素有“拳不如掌长”之说。
　　3　指功
　　分点石功、猫功、插指功、穿指功、阴指功五个阶段，循序渐进习修，武林奇绝一指禅即为本功的上乘功夫。指在实战中杀伤力极强，有“点手”之谓，拳谚赞曰：“拳不如掌长，掌不如指利。”
　　4　爪功
　　其修炼分百把鹰爪功、点石功、猫功、爪力功、提坛功、桩功、戳爪功和吸阳功八阶段进行，并配有洗手药方。爪在实战中技法恶毒凶狠，杀伤力极大，有“抓手”之谓。拳谚有云：“出爪不空发，回手肉一把。”
　　5　头功
　　分头部顶气、头部排打、头部击鼓、头撞金钟四阶段习修。因其突然性强，力量很大，素有“头拳”之誉，技击中堪称一绝。
　　6　肘功
　　其修炼分沙包功、撑肘功、桩功三阶段习修，并辅以洗手药方。拳歌赞云：“少林铁肘功，穿胸透腹能。”实战中肘多用于短打近身搏杀，攻击力强，杀伤性大，拳谚素有“宁挨十手，莫挨一肘”之说。
　　7　膝功
　　其修炼分沙包功、排打功、铁膝功三阶段习修。实战中可表现出进攻或防守的技术动作，威力极大，与肘并称为“短手”，用于近身短打。
　　8　腿功
　　其修炼分为桩功、沙包功、钢板功、脚板功和扫帚功五个阶段进行。拳歌云：“少林铁腿功，下盘逞威风。”由于腿具有攻击路线长、活动范围大、进攻迅猛、隐蔽性好、杀伤力强等特点，实战中用腿踢击使用率最高，有“长手”之谓。
　　9　肩臂功
　　其修炼分格臂功、运石功、石锁功、铁臂功四阶段进行。实战中肩臂的应用是随拳、掌、肘等攻防运用而变化，表现在灵敏、柔韧和力度等方面，多用诸近身实战，虽技法不多，但效果奇佳。
　　10　胸腹背功
　　其修炼分肌肉运动、全身排打、穴道封口三阶段进行。此功在实战中属护体功法。
　　三、功夫特点
　　少林金刚硬气功功法特点主要有以下三点。
　　1　阴阳之劲，合为一体。
　　武术劲法，刚劲易练，柔劲难生。刚劲由阳中而生，柔劲由阴中而出。阴阳相合，刚柔相济，方能力道雄健，劲道顺畅：刚劲发之而不拙，柔劲出之而不软。古人有云：“百炼钢化为绕指柔。”刚劲粗练之则坚，精练之则柔。故以刚劲先练精修之，而后柔劲自化生。少林金刚硬气功即遵循此修炼原理，实为阴阳合劲的优秀硬气功宝藏。
　　2　静中求动，动而生力。
　　武术内功之道，以静为纲，始终如一，行立坐卧，肢体须自然放松，求静若眠；静则百心皆安，百气顺平，故能气血畅通。动则如涛，力出之雄，一动则百肢摇，心动气自生，发劲顺达自如，通过四梢，贯注百节。少林金刚硬气功谱诀日：“手足弹处气先到，血为气盾威力雄。”其发劲威力盖由此生，用诸实战技击，威力无比。
　　3　以意领气，气力相合。
　　少林金刚硬气功静而霎动，内劲外崩，善固气于丹田，疾聚疾发，尤其注重以意领气，意到气到，气到力到，气力相合，从而以气壮力，以力导气，彼此相辅相成，相得益彰，乃臻硬气功之大成。
　　少林金刚硬气功的修炼须循序渐进，初则先练皮肉，次则再修筋骨，皮肉筋骨既坚实，更进而习练运气，迨至任意往来，则少林金刚硬气功乃成矣!
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