俯卧撑做多少个算合格动作怎么做算标准？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-29 11:20 标签： 俯卧撑做多少个算合格
一个人做俯卧撑如何保证动作标准？
独居 无健身经验 以前做俯卧撑时习惯撅屁股 目前想纠正 我曾用手机固定在体侧录像 但只能事后看到 当时没法纠正 也量过我的体长 然后在地上做标记 做俯卧撑时脚抵住墙手放在标记处 但仍担心动作不标准 做俯卧撑时由于没法看到身体姿态 所以我一直不知如何确保
一个人做俯卧撑如何保证动作标准？
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　　你的俯卧撑姿势正确吗？
　　完美的俯卧撑
　　要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。
　　做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。
　　如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
　　什么时候适合做俯卧撑？
　　根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。
　　应该如何做俯卧撑锻炼？
　　初学者，可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的者，则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。>>，更多精彩：
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【】【】【】【】【】做俯卧撑运动的人可视为杠杆．如图所示，一同学重500N，P点为重心，他每次将身体撑起，肩部上升O.4m．某次测试中．他1min内完成30次俯卧撑．求：（1）俯卧撑中的动力臂、阻力臂．（2）将身体匀速撑起，双手对地面的压力．（3）将身体撑起一次所做的功．（4）该同学在这1min内的功率．【考点】；；．【专题】计算题；压轴题．【分析】支点为O点，线段OA为动力臂，OB为阻力臂；利用杠杆平衡的条件可以求出双手对地面的压力；根据W=FS求出做的功，利用求出功率．【解答】已知：OB=0.9m，AB=0.6m，G=500N，h=0.4m，n=30，t=1min求：OA=？OB=？F，W，P解：（1）动力臂OA=OB+AB=1.5m、阻力臂OB=0.9m．（2）F1L1=F2L2F1×1.5m=500N×0.9mF1=300N（3）W=FS=300N×0.4m=120J（4）=60W答：动力臂是1.5m，阻力臂是0.9m，双手对地面的压力是300N，身体撑起一次做的功是120J，1min内的功率是60W．【点评】本类型题涉及知识面比较多，关键是熟练掌握功、功率以及杠杆知识．声明：本试题解析著作权属菁优网所有，未经书面同意，不得复制发布。答题：fhp826老师　难度：0.31真题：10组卷：14
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俯卧撑练胸肌 俯卧撑怎样做动作标准
21:31  作者：admin  来源：未知
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小编如果现在和各位朋友们说起俯卧撑练胸肌的这些问题，很多的朋友们都想要更加深入的了解一下俯卧撑吧，俯卧撑的动作要怎样做才是最标准的呢？这些问题都是各位朋友们想要深入了解的吧，下面的时间，我们就来针对俯卧撑一起深入了解一下吧，会有非常不错的启发。
很多人在健身房练得发达的胸肌，让人羡慕不已，其实在家也能练胸肌，而且无需任何特殊器械，简单有效，想拥有发达的胸肌就来跟我做吧。这个运动只要坚持去做，一个月左右肯定有明显效果，注意我说的是坚持去做，三天打渔两天晒网是不行的，希望你也有完美的肌肉
板凳或者床，总之能把腿搭上去的东西就可以
跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。具体的动作图如下所示
跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。具体的标准动作图如下
以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二 组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作
抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多，具体的动作图如下
抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作
等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
关于俯卧撑，这些也还都可以给朋友们起到很重要的作用，都是非常有必要深入了解的，相信小编在上面的这些介绍可以得到各位的认可。
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