怎样练瑜伽瘦肚子怎么练小肚了不松

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-29 11:20 标签： 老毕和小唯练瑜伽
练了几年的瑜伽，也不见小肚楠下去，怎么办？继续节食？_百度知道
练了几年的瑜伽，也不见小肚楠下去，怎么办？继续节食？
提问者采纳
您说练了几年瑜伽也不见小肚腩减下去，晚上可以只吃素菜或者水果。再有就是在一个动作上坚持时间不够，无法提供给身体需要的营养，那样会照成营养不良，不需要刻意节食，恰好在脂肪燃烧字旺盛时您又再做第二个体位了，那是因为你练习瑜伽过程中方法不到位。还有一定要配合良好的生活习惯及饮食习惯，所以会出现这样的情况。希望能帮助到您您好，对身体会有危害，最关键的是你是否采用腹式呼吸
提问者评价
原来是这样，感谢！
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不知道你有没有加强背、腹部肌肉的训练呢？我觉得肉紧了 就没有小肚腩了 节食什么的 要是不是胖的走不动 我觉得还是没必要的
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其他1条回答
是合理，定期的上瑜伽课吗？还有有没有合理搭配瑜伽饮食什么的呢，千万不能节食哦
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在家初学瑜伽，练了几天下来，没练时都总觉得肩膀耸肩放不松，很累，请问是什么原因还是哪里没做好？
提问者采纳
筋没拉开，练完后会有紧张感是正常的，时间长了身体舒展了初学者身体僵硬
之前的痛疾也又开始疼了，还适合练吗？
是什么病？
大腿与胯骨之间痛，也没查出是什么病，有医生说是股骨坏死前期，有医生又说不是！
啊！那还是别练了，我腰间盘突出现在都不敢练了，有好多动作不适合
我腰也经常痛，还有颈椎病肩周炎。还想着平时运动少了练练瑜伽锻炼身体呢？那还有其它锻炼身体的好方法吗？
多走路吧，不过也得在医生确诊的情况下，并请教医生，颈椎病肩周炎多练练拉伸，或干脆就直直地贴墙站着！
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他6条回答
慢慢来别急
小动作开始
你平时最喜欢用哪个表情
密吖就是一个花钱送b的萨比
25能买什么。谁知道
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出门在外也不愁【瑜伽提问】练练瑜伽告别小肚腩 5招瑜伽轻松收腹_瑜伽吧_百度贴吧
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【瑜伽提问】练练瑜伽告别小肚腩 5招瑜伽轻松收腹收藏
收腹是很多爱美MM这个夏天的重大课题，怎么做可以轻松收腹呢？什么方法收腹有效又安全呢？今天小编就和大家分享几招收腹瑜伽，让你轻轻松松瘦下来。　　第一式、手心向上　　1、预备动作采坐姿，双手手心向内手臂向上伸直，眼睛平视前方，想像脊椎往头顶的方向延伸，使上半身成直线；双腿向前伸直，脚趾往身体方向用力伸展，停留5个呼吸。　　2、接著将手心向下，保持手臂伸直动作，将身体往前弯呈现45度，同样停留5个呼吸。　　3、上半身及头部下压让腹部靠近双脚。柔软度较好则可双手抱住脚后跟，停留5个呼吸后再还原动作，由步骤1~3重复做3~5次。　　第二式、脊椎扭转式　　在两膝间夹砖，能加深腰部扭转幅度、稳定动作，可防止腹部肥胖，并紧实腹肌、大腿内侧，使腰部纤瘦、雕塑侧腰曲线。同时改善肠胃问题，增加脊柱的活动度，纾缓下背痛，并可强化肝脏、脾脏，刺激胰脏腺体，对糖尿病患者而言，这样的深度扭转是非常有用的练习。　　1、两腿夹砖　　仰躺于软垫上，双膝弯近胸口，两膝夹住瑜伽砖。双手往左右两侧伸直贴平于软垫上。　　2、双腿伸直　　再将双腿向上伸直在骨盆的上方，与上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉长，勿使下背过度抬起。　　3、 往右扭转　　（保持8～10回深长呼吸！）　　吸气，预备。吐气，将双脚往右指尖的方向延伸，尽量保持双腿伸直且等长，双肩保持在地板，停留8～10个呼吸。　　4、 往左扭转　　（保持8～10回深长呼吸！）　　吸气，用腹部的力量把双脚带回骨盆上端，下个吐气，再扭转到左边，停留8～10个呼吸。　　第三式、抬腿转转　　锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。　　1、坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上，将脚踝抬至与膝盖同高。　　2、双腿顺时针方向画圈，往上吸气、往下吐气，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。　　第四式、腰部弯弯　　伸展、锻炼腰部两侧的腹斜肌。有退化性关节炎、膝盖不好者，可改在椅上做。　　1、坐，脚踝并拢放右臀外侧，两侧臀部均着地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微弯触地。　　2、手手肘弯、手掌贴地，延长左手臂往右侧下压，换边左右各做5次，脚踝改放左臀外侧，左右各做5次。　　第五式、船式&半船式　　这动作结合「船式」与「半船式」，两者动作皆能紧实腹部肌肉，对想消除小腹、大肚腩的人相当有效。各自能刺激到的器官则不同，船式会按摩到肠胃，消除胀气；半船式的功效是针对肝、胆、脾等脏器活化。准备怀孕的女孩们可多练习此动作，可以预防怀孕容易造成的下背不适。　　1、两腿夹砖　　坐在软垫上， 膝盖弯曲，脚踩地。将瑜伽砖夹在两膝之间，并将双手扣住大腿后侧，上半身打直后倾，保持下巴和地面平行。　　2、双脚离地　　吸气，慢慢的将脚板离
，有图片吗？我想照着学，→新人小羊
可以做正向反向自行车运动
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