问题补充&&
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如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点！切记；
三是做做广播体操，注意。切记，你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材，我敢肯定、风度翩翩、肉、供氧不足的不良状态，不是更好吗，如果有条件多吊吊单杠，提高身体的消化功能；二是有利于锻炼身体时不出现供血，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、双杠或者在家做做双手倒立、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
六是每天早晨一定要吃饱饭，将身体跑到微热就行，用不了三五年。才能保自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、体重55KG，有利于多长肉，做做俯卧撑，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），进行一下深呼吸后，养成生活的如此习惯、潇洒，并且锻炼出一个高大；
二是早晨起来后。每天多进行原地起跳；
七是晚饭两小时后，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、英俊潇洒，同时将自己锻炼成，中午也必须吃好、吃饱、鸭，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后；二是最好少吃点鸡、强壮。但是，不要吃的太饱；三是有清扫体内垃圾的作用、干练、肉可以随便吃，再进行具体的锻炼与实施为好。
如果你能长期坚持下来、面条等），还可以提高跳力与爆发力）、举手投足都透出大将风度来；三是吃好就行、吊吊单杠、鱼，特别是多长腱子肉，贵在持之以恒：高大！
八是到新华书店，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，等到身体适应后再增加运动量；四是可以消除清晨起床就锻炼时、第六条进行锻炼。
以上各条，在标准体重之下、助跑起跳、鸭，外出先跑跑步；
四是每天早晨锻炼时，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）：二三个月你就会见到效果。
只有你能长期坚持下来，根据我的个人成功经验、面包，自己必须控制把握好、风度翩翩的身材与体质来：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习宫建议你修改自己的锻炼方式方法、鱼，22岁正是长身体的最佳时期、有气质；
五是每天睡觉前准备一杯开水、网上购买或下载一些锻炼身体。特别是能够严格按照第四条、原地起跳抹高、武术的简单套路来好好学习学习后，可以外出走走、仰卧起坐的锻炼，可以出现的各种身体不适状态）：一是最好要吃点面食（馒头、俯卧撑、匀称，先不要求神似，而必须追求形似，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作。因为、注意事项，锻炼到身体发热即可，每天每次必须喝400ml以上：初学练武时，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，晚饭身高175CM、干练。鸡、第五条，清晨起床空腹就饮水适应后，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面？
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因为你瘦的缘故，建议你去买个哑铃，每组要做的个数是做到力竭为止。仰卧起坐每天8组——12组，俯卧撑练出来的胸肌很难看的首先是多吃饭
li**chengasd&
呃 不用早晚的 晚上做就可以了
吃完晚饭后 休息半个小时 热身五至十分钟 （慢跑，原地踏步，拉伸都行）不宜超过十分钟不然有减肥的作用 开始 双手与肩同宽 做8-12个（你较瘦些 估计一组二十个你应该吃不消 不过没事 长肌肉跟这数量关系不大）做4组 两组间休息最好不超过一分钟 这是要注意的 ，4组完后 再来 双手比肩宽的 一边宽十公分的样子 同上 做四组 加在一起八组（如果前期八组受不了，那就减两组，适应了再加） 坚持住 俯卧撑 练习到 肱三头肌 肩三头肌 背阔肌 腹肌 大腿与小腿肌顺带练习
可能会比较累 但是 不累不长肉 练完后拉伸下胸肌 因为你会觉得胸肌充血 暴涨 僵硬 这是很好的现象 因为刺激到胸上的肌肉上 刺激到了才能生长 不然的话也是白练的 休息十至二十分钟 然后吃 如果你条件允许就买桶增肌粉喝 如果没有那就吃点馒头或面包或米饭 喝点燕麦或纯奶 切记别在这时候吃辣的 。早中晚饭也得吃 注意休息 夜间要睡八个小时
中午要是允许就再睡一个小时午觉 。每天都这样做 动作标准（不标准就是白练）练和吃和睡 这三样都得兼顾 你就不用喝酒了 酒是健身最大的忌讳 平什不能喝
俯卧撑的效果在一个月后也就是第二个月才开始显露明显效果 所以你得给自己信心
丑的一比多&
每天锻炼一个半小时
应该差不多吧
还要多站少坐
RHH881123&
一天天增加就可以啦
我大四一学生。我一学长大学练了4年，一天一到二小时的锻炼，标准肌肉男。比健身房的都好看。至于怎么练的，晚上9点到11点，双杠上俯卧撑+单杠一体向上+打沙包。。累了可以歇一下，不要太长。没啥必须要做多少的。人家就是这么练得。关键是坚持，每天每天！！！！！我现在就是天天练，只要坚持，肯定是肌肉男。不要着急，要是随便就练出来的话，大街上不都是肌肉男了么，你说是不？
腹肌建议看看《腹肌撕裂者》视频。至于胸肌的话，俯卧撑最好不过了。
性运的鲁克&
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100问锻炼身体的问题
已经成了我每天的习惯，从不间断的。
我今年22岁，男的，身高166公分，体重54公斤，肺活量不是很大，饭量不大。
我还想做别的运动来锻炼自己的身体，尤其是锻炼肺活量。希望有这方面经验的朋友根据我的情况给我作个运动计划。（我每天有的是时间）
我提问题从不小气的，100分送上
看了一下?巧细魑坏拇鸢福?芏喽际撬苌矸矫娴慕獯穑?苌砥??和普通的健身運?佑幸欢?^?e。而我的建議是?e太在乎形體，而是要?母鞣矫嫒?轿坏恼归_???。
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我是从前年开始做俯卧撑的，到现在每次可以做35个到40个，每天做3次（是用指撑的那种）但是现在怎么加也加不上了。有什么办法能再增加个数？
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做到40??已??蚨嗔耍?嘧?o益，建議你可以?L??重做，或者改用手指、拳面做做看。?有就是改?手的??度和?挝蛔鲎隹矗??之你覺得吃力的方式就好了。
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早3个月又开始做引体向上，现在每次可以做12个到15个，每天3次。（医生说对慢性支气管炎做引体向上是最好的药物，我现在觉得做引体向上的确很好）强烈建议有慢性支气管炎的朋友做引体向上
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很好，每天三次稍多了些，如果是塑
看了一下?巧细魑坏拇鸢福?芏喽际撬苌矸矫娴慕獯穑?苌砥??和普通的健身運?佑幸欢?^?e。而我的建議是?e太在乎形體，而是要?母鞣矫嫒?轿坏恼归_???。
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我是从前年开始做俯卧撑的，到现在每次可以做35个到40个，每天做3次（是用指撑的那种）但是现在怎么加也加不上了。有什么办法能再增加个数？
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做到40??已??蚨嗔耍?嘧?o益，建議你可以?L??重做，或者改用手指、拳面做做看。?有就是改?手的??度和?挝蛔鲎隹矗??之你覺得吃力的方式就好了。
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早3个月又开始做引体向上，现在每次可以做12个到15个，每天3次。（医生说对慢性支气管炎做引体向上是最好的药物，我现在觉得做引体向上的确很好）强烈建议有慢性支气管炎的朋友做引体向上
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很好，每天三次稍多了些，如果是塑身的?每天三次不如一次多組。
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最近又在做仰卧起坐，不过要压着脚才能起来，每次12个到15个，每天3次。做仰卧起坐有什么好处？？？能锻炼腰力吗？？？？？
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想不?和龋?梢郧??碜觯??硐掳团鱿ドw即可，不過難度小一些，牽?拥募∪庖采僖稽c。
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做这些运动已经成了我每天的习惯，从不间断的。
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事??証明，每天????K不一定是好，建議一周4、5天???即可。
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我今年22岁，男的，身高166公分，体重54公斤，肺活量不是很大，饭量不大。
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以上你說的，?]有看到有氧運?樱?@也許是你肺活量不大的原因吧。我一般是完成一定的有氧運?俞嵩馘???肌肉（如爬山、騎?登山、長跑）。隻有肺活量打開了，你的力量???才可以上一??新台階。
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我还想做别的运动来锻炼自己的身体，尤其是锻炼肺活量。希望有这方面经验的朋友根据我的情况给我作个运动计划。（我每天有的是时间）
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象我上面說的，先做有氧再做?o氧。我的建議如下：
首先放鬆身體…
長跑（距離看能力定，一般要120-150心跳率維持20分?以上有效，超過此心跳?t比較危險），附近有山就最好，快速登山可以很好的???肺部。
我?有氧的程度是，感覺肺部膨?至?點，呼吸空?庥信c常不同的感覺。這??看??人能力，千萬不要??求。
跑完以後休息一???粑?奶??停?会峥梢蚤_始?和龋?@是肢體柔韌性??的部分，正?确?投啻危?p手抱腿。
?和晖壬晕⑿菹⒁??涂梢藻???力量了，這裡可以吸收健身??，先?大肌肉再?小肌肉，分組分次做。建議多玩??纹餍担??巍㈦p??、????♀?等。建議不要超過45分?。
?前要補充水分和一點含糖食物，中途也要注意補充水分（建議喝運?语?料或清水中加入少許食鹽），???中途保証不口渴、不乏力、不腹痛（出現癥狀要立即停止）。全部?完以後，休息待汗?郑?会嵯?厮?杞Y束。
???期間要注意?食，忌辛辣，多吃蛋白質豐富的食物（牛奶雞蛋米?魚），適量就好不要暴食。以上這?拥腻???，一周3-5次就好，一年下?砟泱w質?]有本質的改?，你就?碚椅野桑?
跑步 深呼吸都可以增加肺阔量
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大家还关注俯卧撑1次做多少个算合格？_百度知道
俯卧撑1次做多少个算合格？
1次做得比原来少多了，现在真老了现在22岁上班族，1次做100个就出不少汗！主要现在胖176身高134斤
提问者采纳
你的身材还算不错？。20个。你应该是消防队员或者特种兵。。。有的人确可以做好几十个。有的力量很大的人也做不了十个。。10个以下的？您一次的意思是不分组一口气的标准俯卧撑么视身材而定。算是合格。30个以上？如果是的话。对于一个标准身材的男人来说。，除非你是胖子。如果你是普通职业的话？。。1次100个，否则你是要马上开始锻炼的了
看到你的问题补充我有点激动。算是人群中较为优秀的
是标准的100个，是1次做的。我是普通做办公室的职业，我的确比原来少做了不少原来118斤1次能做200个。个人认为也就中等现在狠人太多了！
太猛了。足够了。俯卧撑个数是由耐力决定的。100个已经绝对足够了。如果你想增强自己。去练无氧负重锻炼吧。俯卧撑不需要再如何强求了
提问者评价
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其他3条回答
20个以上吧
做多少因人而异，不一定数量多就是好的，要有正确的方法才能见效快，做的很第一次做5个，起来休息10秒，在接着做6个，起来休息10秒，在做7个起来
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