冬季晨跑有哪些注意事项？
近期打算开始晨跑，所以想问问在穿衣、跑步时间和出汗问题上有哪些特别需要注意的地方？去年冬天跑过一段时间，遇到的问题是，难出汗，就算出汗也难蒸发。 碰到风大的时候，呼吸困难，跑完后一身冷汗。补充一句：看到很多评论有点无语...我是妹子...
按投票排序
【131213更新，增加江浙沪篇、北京篇，详见7.延伸阅读部分……来自爱燃烧()小伙伴的集体智慧。】假设题主已经解决起床问题，再假设楼主是处于帝都的纬度……1.穿衣冬季跑步用三层穿衣法搞定：内层速干排汗、中层抓绒保暖、外层防风。零下十度以上都可以搞定。裤子选择单层抓绒跑步裤即可，单层足够，穿两层裤子是折磨。跑鞋袜子不用特别考虑。跑起来下肢不会感觉冷。需要保暖的是上肢和手指、耳朵等末端。帽子、手套必备。脖子上可以套一层魔术头巾，风大时拉上来可以护脸（帝都冬天的五级风都可以搞定），觉得热了随时可以放下去。2.准备活动在家换好衣服，出门前可以略微拉伸。出门后慢跑起步，强度不要太大，根据身体感觉选择跑步速度。3.跑冬季跑步出汗不是很明显，但足够汗湿内层衣物，并且在寒风的吹拂下让你更容易感冒，如果感到哪个部位有汗湿被冷风吹的感觉，调整装备堵住这个窟窿。4.结束冬季跑步第一要务：保暖。建议楼主选择一条绕圈线路，跑完停下来能立刻进入室内，彻底换上干燥保暖的衣服，然后再拉伸。在寒冷中暴露15分钟足够感冒了……5.吃喝等在家吃好。一片面包一杯果汁能量足矣，还不会腹胀。如果是绕圈的线路，而且考虑到是冬季。中途不用补给吃喝。除非你计划晨跑超过2小时……这个段位的选手应该已经解决这些问题了……6.总结也就是说存包换衣服吃喝都不用考虑，你只要换好衣服，出门跑，结束跑回家，换衣服，开始崭新的一天。7.延伸阅读东北篇：北京篇：江浙沪包邮区：****一些题外话****如果题主准备以跑步开始养成运动健身的习惯，那么“冬季晨跑”绝对是hard模式……可以从夜跑开始，饭后1-2小时，睡前1小时之间跑30分钟至1小时即可。穿衣保暖策略不变。助消化还能能提高睡眠质量……**** 11.15更新 ****回复一些知友在评论中提出的问题。1.没有帝都那么冷的南方怎么穿很简单，把中间的保暖层去掉即可。速干T恤+皮肤风衣。其实，人体发热的能量不可小觑，这些配装都是健身慢跑用的，真正全力跑动的话，0度也可以背心短裤上阵。贴几幅图让大家直观感受一下。以下图片均来自某大型运动超市的网站，我本人很多装备穿得就是该品牌跑步服装的老款，对于跑步新手来说，性价比不错。速干层（10度+）保暖层（0度-）防风层（0-10度时和速干搭配，0度-的时候和速干保暖一起穿）裤子跑步的时候，真的不用担心腿部冻着……跑步的时候，真的不用担心腿部冻着……头部保暖头带头带帽子头巾手部保暖头和手这两部分建议及时感觉不是特别冷的时候，也多关照一下。肢体末端血液循环相对不流畅，容易冻伤。（貌似南方城市气温较高但偏湿冷，不知用不用这种保暖。总之穿多了再减比穿少了冻到要好。）2.空气污染怎么破很简单，看天跑步……10年冬天我也曾经在重度污染的天气没hold住，嗓子发炎了一星期。后来学乖了，pm2.5超过100就慎重，比100低基本问题不大。（别跟某些指数上50就闹游行的地方比，一方水土养一方人……）最直观的的方法判断空气质量，可以在晚上看远处的灯光，如果呈现清晰的点状，说明空气良好，如果雾蒙蒙的，说明pm2.5爆棚。每个人具体的感受还要个人自己去摸索，既然决定要运动，总要付出的是吧……做到既不要因噎废食也不要逞能伤身就是了。
冬季晨跑比夏季（或者春秋季）要困难许多，不过也不是不可以跑。时间要留的充分，冬季的准备动作/事后放松时间更长，所以要多准备点时间。时间不够的话就少跑点，但准备工作必须充分。一定要穿合适的衣服，我的穿法是：上身穿快干内衣+抓绒内胆+带侧拉链的运动外套，内衣一定要快干的这样出汗了容易排出去，抓绒内胆在0度以上不需要穿但0度以下就得要了，运动外套带侧拉链的话跑热了可以拉开拉链利于热气散发。运动外套最好是带帽子的，刚开始跑的时候可以把帽子戴起来这样不会太冷，跑热了可以把帽子脱了。头上戴一顶快干的帽子，主要防止脑袋出汗后风吹了头疼。当然这只是我个人如此，也许你吹了不会头疼所以你可以不戴。下身穿一条紧身裤，0度以下在外面再套一条轻质运动裤。裤子不宜穿多，穿多了跑起来累赘。如果觉得有需要的话带上护膝，不过这个不是必须的。要戴手套，否则温度太低的时候跑完10km双手还是冰凉的。纸巾一定要带，基本上绝大多数人冬天跑步都会鼻涕横流。需要说明的是这是我的穿衣法则，其他人可以因人而异自己作调整。准备工作一定要充分，要充分热身每一个关节，从上到下，甚至包括脖子，我有一次太冷了居然脖子抽筋了（类似于落枕的感觉）。。。。跑之前最好适当喝点温水，因为睡了一晚上人体失水颇多。刚开始一定要慢，至少跑1km～2km以后再开始撒丫子跑，因为早上起来身体的代谢很慢，贸然快速跑起来很容易让内脏跟不上导致身体不适。到底要多慢呢？因人而异，例如我的水平是6分每公里，热身时候我就跑8～9分每公里。有需要的话带点温水喝，不过对我来说冬季跑步对水的需求不如夏季那么高，基本上10km以内我都不需要喝水。最后，跑完了尽快回屋里以免着凉。
1、最重要的应该是注意保暖。冬天这个季节这个是最重要的，穿的多会累赘，穿的少会感到冷，这个时候穿衣服就比较讲究，基本上三层穿衣法即可，最里层是速干衣，然后加一件薄的紧身抓绒，最外面是薄的防风衣即可。这个方法看温度，基本上我现在在山东一月的天气零下6°左右这么穿是不冷的。（我下半身就一条带有绒的紧身裤而已，更冷的话外面穿个运动裤即可）。建议袜子穿有毛巾底的厚袜子，带上手套以及冷帽即可。2、不要想着在冬季破自己的速度记录因为天气太寒冷,身体机能处于比较低的水平，建议适当延长距离跑得慢一点远一点这样比较好。3、合理分配速度这一点应当引起重视，一定要让自己跑完还是暖和的。不要提前提速后面跟不上造成运动后身体还是凉的，这样容易引起感冒，就得不偿失了。4、跑前跑后拉伸不能省相对的要适当增加一下拉伸时间，冬天身体比较僵硬，肌肉温度低的话比较容易受伤，在跑前做好暖身，这样在跑步中不容易受伤；跑后的拉伸要做的比夏季稍长一些。5、注意呼吸，防止岔气冬季最容易出现岔气的季节，原因有两点：①冷空气 ②提速过快岔气。建议还是以鼻子呼吸为主，口只是辅助，如果还不能很好的呼吸，而且一定是用口呼吸的话，建议舌头顶上上颚这么做的原因是使冷空气有一个缓冲。提速要缓慢，以我跑8~10公里左右来看基本上前两公里都是以较慢的速度完成的。6、注意空气。冬天空气相比春夏秋要脏一些，如果慢跑且时间长的话可以考虑戴口罩，建议带有呼吸阀的，我个人用3m的9003v，不过我个人经验跑太快很容易就喘不过来气，所以如果戴口罩的话请尽量慢跑，并尽量用鼻子呼吸。以上，谢谢。
起床：建议你早上醒来花几分钟做深呼吸，这样人能清醒一些，另一方面人的新陈代谢速度早上是比较低的，呼吸能辅助你内脏功能尽快正常工作。吃：吃点淀粉类的食物或水果，避免早上跑步缺糖。装备：我建议带个包，包里装着水和跑步时要脱掉的外套。准备活动：1.做做侧蹲压腿，正压腿，做几十米爬或动态拉伸，找找下肢和躯干发力的肌肉感觉。2.用快走或很慢的跑动速度跑个800-1000米，让身体慢慢热起来然后开始正常速度跑。跑：跑的时候就别穿太厚，也别穿保暖内衣，保暖内衣出汗了都很难干。跑完之后：跑400米-500米放松，然后穿衣服静态拉伸。最后15分钟内能进室内换身内衣内裤。风大的时候我不会出去跑，我想我可能会因此错过些什么，比如基因改变的机会之类的，但是风吹脸疼，基本跑不了。哦，你最好找个熟悉的地方跑，要不然包容易丢。
请问lz在哪个纬度？我在上海一般一年四季短袖短裤，下雪天可能在短袖外面罩一件皮肤风衣，如果怕冷的话可以考虑贴身穿一件nike pro中等厚度的长袖。在南方的话冬季跑步比较重要的是防风，跑完之后及时穿上保暖外套或者洗热水澡。
十分建议用运动头带，一来不会冻得脑门疼，二来没有帽子那么闷热，而且好洗
楼上从技术，装备角度说得都很好，我就补充一点：喜欢一边跑步一边听歌的同学，最好换个蓝牙耳机！！！冬天早上空气冷，动辄零下十几度出去跑步，普通耳机的橡胶线材受冷以后变硬，弹性减小，对线材的保护功能大打折扣，这时候跑步颠簸很容易把耳机线拽坏！！！我一般是跑步之前戴好耳机，然后再用头巾把耳朵以下部分都蒙住保暖，但即使这样今天早上跑步还是拽坏了一个SUPERLUX的耳机，虽然是便宜货可还是心疼不已！！心疼不已！！血泪教训！！切记切记！！
必须说个最重要的 看一下外面的空气质量
注意雾霾，其他都小事
这个是豆瓣上的总结文。二零一三年八月二十日。 随着冬天的即将到来，希望在室外跑步的同学们必然会有种种疑惑。 所以基于跑组的大家踊跃回复，我把不同的信息集合到了这篇文章。 名曰：冬天跑步的注意事项。 它已经帮到了我自己，希望能帮助更多的爱跑步的人~ 如果依旧有同学想进行补充~ 请直接回复，新回答会直接在这个帖子上修改的。 谢谢大家~ 冬天跑步FAQ（来自“冬天跑步要注意什么？”回复。） ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1.冬天跑步必备的装备（以北京温度为例）有哪几项 ？ 【she】适合运动的速干内衣，这个是最最重要的。速干内衣外面穿一层抓绒衣，重量轻而且保暖。抓绒衣外面穿一层防风的外套。冬天建议穿3层，跑的时候脱1层。跑完立刻穿上。除此之外还可以准备帽子和手套。 ps.速干内衣最好是长袖,长裤. 【lost 】我一般就单层长裤 长袖+运动服 开始1,2公里会有点冷 后面就热了 。手露在外面 一直是冰的 不过一冬天跑下来 也没生冻疮 【豪气土财主】不会穿很多，比夏天加个外套就出门了。 2.除必备装备还有什么具有特殊功用的装备嘛 ？ 【she】保温杯，冬天喝温水肯定舒服。 【豪气土财主】喝温水。 3.跑步前的热身需要有特殊的注意吗 ？ 【she】天冷可以 先在家热身再出门跑步。冬天比夏天热身更重要，防止受伤一定要热身充分，让身体先热起来。 【豪气土财主】热身慢跑开场 ，跑着跑着就热起来了。 4.跑步后的保暖工作怎么做比较科学呢 ？ 【she】等没汗再穿衣服你就已经着凉了。跑完就应该穿衣服。 【豪气土财主】中医保健教度考虑，尽量喝温水。 一般习惯回家以后洗澡就睡觉，噢我们是夜跑1小时。 冬天还喜欢泡脚半小时，特别冷的时候用姜泡脚。 5.推荐的装备（比如手套口罩什么的） 是和平常家用的一样还是说是专门为跑步设计的产品呢？ 【she】跑步有专用的裤子和长袖体恤，迪卡侬有卖。不那么讲究的话，穿抓绒跑步是个不错的选择，速干保暖重量轻。总之贴身的一层衣服速干很关键。否则冬天出一身汗，会迅速失温，这是本人的经验之谈，请重视。 ps.裤子单层穿个抓绒, 如果特别冷的天穿2层(速干保暖长裤,加防风或者一般运动裤) ,一般天气1层抓绒就够了. 如果把抓绒作为里面的长裤可能跑步会热. 6.跑完步补充水分是热的冷的都没有较大的区别吗？ 【she】冬天当然喝温水舒服。 7.什么样的天气是能够进行户外跑步的呢 ？ 【she】空气污染指数小于100。下雪跑步需要保证自己不会滑倒，就可以跑。 Winter Running Guide ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 以下来自【想你了朱迪 】回答， 转自Winter Running Guide by Amby Burfoot - Visit Runner's World Online We inspire and enable people to improve their lives and the world around them Sixteen steps to help you stay warm and safe on winter training runs Today's high-tech running fabrics make it easy to enjoy winter running. Here are the things you need to know. 1. Dress in layers. This will allow you to peel off or add layers as the temperature, wind, and other conditions change. 2. Choose a highly-breathable base layer. This is the layer of material that you wear closest to your skin. It should be made of a high-tech polyester that "wicks" sweat away from your body. There are many of these on the market. One of the key goals of cold-weather running is to avoid excess sweat buildup (which often occurs if you wear cotton clothing.) The problem with sweat is that it can cause a severe chilling effect if the temperature turns cooler and windier. And if you slow down or have to walk. 3. Wear a looser, second layer of breathable material (like fleece or similar fabrics). Often, you will only need this in the coldest weather, when the fleece adds extra insulation between your base layer and your outer layer. 4. Wear an outer layer of breathable, wind-resistant, water-resistant material. It's very important to wear a windbreaker as your outer layer, since wind is often the biggest contributor to winter coldness. You don't need a waterproof outer layer, but it's good to have a significant degree of water resistance. Your outer layer should be thin and lightweight. Many outerlayers fold conveniently into their own small pouch, which allows you to carry them with you in a pocket as you run. 5. Select second layers and outer layers with zippers and other vents. These will allow you to zip them up and down, which gives you maximum comfort in a wide range of temperatures. 6. Wear a wool or breathable hat that can be pulled over your ears. During cold weather, you lose up to 50 percent of your body heat through your head. An appropriate hat is an absolutely essential piece of winter running gear. Take it off as you warm up. Pull it down as far as you can if you start to get chilly. 7. Protect the extremities. That means your ears, your hands and, guys, your penis. (Trust us on this one. On the coldest, windiest days, be prepared to stuff an extra layer of wind protections and/or insulation in your shorts.) 8. Mittens are better than gloves for hand protection. That is, they keep the hands warmer. Of course, gloves are a lot more convenient for many things, like dealing with your car keys. Still, in the coldest, windiest weather, choose mittens. 9. Don't worry too much about your legs. A runner's legs stand up quite well to cold and wind-much better than the torso and extremities. Often, simple tights or the pants of a light windsuit are enough. In extreme cold and wind, we recommend a base layer (that is, thermal underwear constructed from high-tech, breathable fabrics) under a wind-resistant pants. 10. Take care of your face. Remember moisturizer and sunscreen, particularly if there's a lot of snow on the ground. 11. Protect your eyes with sunglasses.You'll be glad you did, in both windy weather and when there's a lot of snow glare. 12. Wear reflective gear. We repeat: Wear reflective gear. This is a crucial safety issue in winter, when you might be forced to run in darkness or at dawn or dusk. As far as we're concerned, the more reflective gear you wear, the better. On your torso, your arms, your legs, your head and your shoes. 13. Remember to stay well-hydrated and well-fed. Many runners overlook the fact that staying well-hydrated is just as important in winter as in summer. Because it's cold and dry, you don't notice that you're sweating. You also might not notice how easy it is to try out in your home or office environment before your workout. So stay hydrated with sports drinks that include carbohydrates (sugars) for energy. Also, take energy bars and gels with you on long runs. Winter is the worst time to "bonk" because you run out of energy. 14. Wear running shoes with good outsoles (treads). Winter roads can be slippery. You want to stay on your feet, not on the road. A pair of running shoes (or even trail running shoes) with an "aggressive" outsole can help. What do we mean by aggressive? The opposite of smooth and flat. Look for shoes with lots of ridges and studs. 15. Run with a friend. We think this is good advice any time of year. It's even better in the winter, when accidents are more likely to happen. (Alternative: Bring your cell phone with you on the run.) 16. Consider an indoor workout. In the worst and darkest of weather, it makes good sense. We don't think you're a wimp if you skip your outdoor run on certain, particularly bad days. We call that "smart." The number of indoor training alternatives keeps growing. You can't go wrong with a treadmill, an indoor bike, a strength-training workout, or a pool workout (whether running in the pool, or swimming.) - See more at: 冬季路跑 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 以下来自【张恩勾】的回复，转自 （本文初载于《全体育》2011.01刊，征得编辑同意，转到自己日记里。再不发出来，春天就快来了……） 2009年岁末，好友陪我在奥林匹克森林公园跑步庆生。晴朗的冬日上午，气温接近零度，又是工作日，园内格外冷清，几乎见不到人。只在每次路过南园正门附近的时候，才会遇到少数几个游园的人，他们裹得严严实实，打量我俩的眼神里透着疑问：“这么冷的天，还能跑？” 即使春风秋雨从没干扰过你奔跑的脚步，酷夏的挥汗如雨也不曾让你停下来，但这并不意味着冬天来临时你没有和他们一样的疑虑。面对寒冷，过于勇敢和过度谨慎都不可取，前者近乎蛮干，往往伴随意外的伤害，后者则让人在“深思熟虑”中虚度光阴。殊途同归的结果，是经过一个冬天的歇跑，到了来年开春，只能一边羡慕跑过整个冬季的勇士们，一边以新“成就”的“米其林”身材，重新懊恼上路，前功尽弃，一切从头再来。 其实，与夏天的炎热相比，冬天的寒冷并没有那么可怕。高温条件下运动，可能导致体温过高，进而引起脱水、热痉挛甚至热衰竭等危险状况。而在寒冷的冬季，只要你做好充足的准备，同时有一颗果敢的心，就能顺利跑过冬天，比别人赢得多一个跑步季。 在冬季跑步的准备工作当中，被提及最多的，必然是如何着装。让我们先看看人体的御寒机制，当你知道人体是怎样防御寒冷时，冬季跑步的穿着问题也就迎刃而解了。 人体在进行体温调节时，首要任务是保持头部和躯干足够温暖。如果这些部分的温度过度下降，身体就会给这些部分供应额外的热，甚至不惜减少对手指、脚趾等肢端部分的供热量；相反，如果头部和躯干一切良好，剩余的热就会正常供应到其他部分。 再考察一下身体的散热状况，在寒冷季节，全身热量的40-50%从头部散走，做好头部保暖，将有助于你身体的热量不过快丧失。 而对于暴露在空气中的肢体末端部分（像是手指、耳朵）来说，一方面，由于前面提到的身体调节机制，在失温时肢端的供热会首先受到影响，另一方面，直接接触冷空气也增加了冻伤的机会。因此，肢端保暖也是我们必须关注的。 最后，千万不要忘记汗水给跑者带来的困扰。过度保暖会让跑步变成一次负重练习，湿漉漉、沉甸甸、冷飕飕，没有人会从这样的体验当中感到愉悦。 把上面说的这些都搞清楚以后，我们就明白了冬天跑步到底需要什么：一身刚好能让你觉得温暖舒适的衣服、一副手套、一顶可以同时保护到耳朵的保暖帽，它们最好都能具备一定的透气性，以便及时地进行排汗。 那什么才是“刚好觉得温暖舒适”？我们经常会见到衣着迥异的跑者奔跑在同样寒冷的环境里，有的穿着和夏天一样的短裤短袖，有的却已经像是在南极，这足以说明在个体对寒冷的感受上存在多大差异。但即使存在这样的差异，对于冬季跑步衣着来说，还是有大致的原则可以遵循：我们可以把衣物分为三层，最内层需要有很强的透气性，能够及时将汗水排出；第二层重点关注轻薄保暖，像薄抓绒衫或薄羊毛衫都很适合；第三层需要的是防风透气，专业的跑步风衣是不错的选择。从众多跑友的经验来看，这样的三层衣着，基本能够满足气温高于-10℃、风力在4级以下的户外跑步需要。剩下还需要做的，是根据寒冷程度和个体差异，增减第2层衣物。对于第一次尝试冬季路跑的跑者，建议在穿好第一层的情况下，多套几件第二层，再带上一件第三层（这种风衣往往都很轻薄），根据身体的实际冷暖感受穿上或者脱下，尝试一次以后，你将得到适合你自身的冬季跑步衣着。当然，这身衣着必须包括一顶能罩住耳朵的保暖帽和一双透气的保暖手套。 你也许已经注意到，腿部保暖一直没被提及。确实，奔跑的腿是自身御寒能力最强的部位，即使温度降到零度以下，一条抓绒紧身长裤，也可以解决大多数人腿部的保暖问题。而如果能在膝盖部位加一副保暖护膝，就将能抵御绝大多数地区的寒冷天气。 排除了装备上的障碍，剩下的就看你自己了。 我们总能找到无数的借口不跑步，而冬天这样的借口会更多。面对寒冬，“果敢”显得比什么都重要。我的经验是，在你计划跑步的日子，尽量减少跑步前的磨蹭，你要做的是以最快速度换好衣服跑出去，而不是在温暖的房间里消磨意志。假如你决定下班后一到家就出门跑步，那到家以后你唯一必须做的事就是换衣服，不要开电视、不要翻书、不要临时做跑步的音乐列表、不要……多在房间里呆一分钟，出门奔向严寒的决心就少一分。一切准备工作都必须在你计划跑步的时间来到前做完，如果还没做，那必须做的事情就只剩下一件：换衣服出门！ 在正式开始跑之前，做一定的“动热身”会很有帮助。可以快走或是缓慢地跑上一公里，待身体各部分舒缓地转到运动状态后，再进入正常跑步的节奏。 出于安全考虑，冬天跑步不建议尝试完全陌生或不熟悉的新路线，而即使是在熟悉的路线上，也应提防类似路面结冰、薄雪覆盖导致路面湿滑这样的季节性路况问题。一颗专注谨慎的心，提供的保护远胜过任何防护装备。 跑完之后，不要立刻停下来，做一些放松和拉伸，有助于新陈代谢的废物快速从肌肉中排出，提高训练效果，降低受伤概率，这一环节在任何季节都不应省略。唯一不同的是，在冬天可以做适当的调整，你可以直接跑回家，然后在家做放松和拉伸，也可以把跑步路线的最后两公里留作放松跑。这样，既能起到跑后放松的效果，又不用停在寒风中哆哆嗦嗦。而无论你是自己在家附近跑、还是和朋友们一起约跑，在跑后身体凉透之前，尽快更换一身干爽温暖的衣服，都可以最大程度减少感冒的可能。 至于避开车辆拥挤、尾气污染严重的主车道，夜晚跑步的安全注意事项，以及其他一些路跑需要关注的事情，在冬季同样不能掉以轻心。 看了这么多，你也许会觉得冬季路跑真是麻烦，跑前跑后那么多事情，又要防受伤，又要防感冒，到底能收获什么？挑战不同气候条件的体验，适应不同自然环境的超强抵抗力，跑过风景跑过你的流动感……这些都是只有通过冬季路跑才能获得的乐趣。试想一下，在每天跑过的公园小径上，当第一场雪落下，在夜幕将至的微光里翩翩舞动，跑者的身影以轻快的节奏跳动，变成了伴舞的人——这样的美，大概只有路跑者才能亲身体验。 但是，纵然我们如此热爱路跑，在某些特殊天气情况下，还是不得不选择放弃：当风力达到5级以上，体感温度将比实际气温低10℃甚至更多，而呼吸系统也会由于大风环境而存在受损的风险；冬季里常见的雾霾天气会笼住城市里汽车排出的废气，有害颗粒无法扩散，空气质量转为重度污染，室外活动直接损害健康；遇到较为恶劣的雨雪天气，雪水、泥浆和结冰的路面会让人寸步难行……类似这样的一些气候条件下，显然应该放弃路跑。而热爱跑步的人此时不妨重新回归跑步机，偶尔体验一下“原地踏步”的感觉，应该会让人更加珍惜那些难能可贵、适宜路跑的好天气。
户外跑很好，晨跑更好。因为户外跑更加贴近于最原始的跑步形态，晨跑更加是对意志力的锻炼。我最近也在养成晨跑的习惯，主要是早上老爱睡懒觉，感觉一天时间利用率不够。共勉。至于题主所说的出汗的问题，你应该明白，不出汗不代表脂肪没有燃烧。相反，出汗也不等于燃烧脂肪。另外，如果在北京，跑步尽量选空气好的地方，晨跑的话，场地开阔为宜，早上植物光合作用，反倒会比平时二氧化碳多一些。再者，注意保暖，别捂汗，回屋休息。最后，循序渐进，逐步累加，保持热情。运动的时间单位是以年计的。不是以周、月、季度计算的。
先起来再说
我的装备：排汉衣，抓绒衣，头巾，手套，手表，跑步腰包（含手机、单独门钥匙、少量卫生纸、零钱），跑鞋，平常运动裤。早上起来先上卫生间，轻装上阵，已成习惯体育场跑圈，跑够时间收工，不数圈，太累前一、二圈热身，脱抓绒，正常速度跑、加速跑，最后慢跑一圈，然后穿抓绒拉伸十分钟回家冷水擦身（爽），换衣
关键是记得戴口罩
最好不要晨跑吧，早晨空气中颗粒物多，吸到肺里不健康。还是晚上跑步好一些。
我还是喜欢早晨在被窝呆着，晚上出去跑步，毕竟早晨跑步实在是太难坚持啦
以我的血泪经验：衣服鞋子呼吸法神马装备都是浮云，最重要是保护膝盖和脚踝，避免运动损伤，一切以此为核心。不然脂肪还没变肌肉，身上零件先不好使了，得不偿失。
注意天气，特别是pm2.5，注意大气状况是否适合户外运动
C3+迪卡侬神衣+土拨鼠神衣。
1. 快干衣，外面穿运动外套；手套，不然后指头冻得疼；帽子，出汗后风吹会头疼；裤子的话如果不是特别冷只穿一条运动长裤就可以了；一双合脚的跑鞋。2. 跑步前做好热身，跑的时候最初1 KM慢点跑，让身体慢慢进入状态，然后再按自己喜欢的速度跑。3. 跑完及时保暖，不然出汗后风一吹很容易感冒。
手机上装个空气质量App，跑前看下空气质量，污染指数高于100再跑等于作死。
然后 ，坚持吧，骚年！
PS 坚持跑步刚满一年。