我是一个男生，想知道怎样锻炼把腰围增大点_百度知道
我是一个男生，想知道怎样锻炼把腰围增大点
腰围太小了我21岁，所以想问下怎样锻炼，才2尺1
提问者采纳
主我不得不纠正你思维上的一个误区—男人看上去瘦绝不是因为腰太细的原因，这两个动作每天练一种交替进行，引体向上一组6—10个，有近4年健身经验，原因在于男人健壮与否完全在于你的胸围,算是比较标准的倒三角（最佳健美身材的标准是胸围是腰围的1，绝大多数身高180以上的人腰围都在75cm左右，营养能跟上的话三周就会有明显效果，胸围105cm，也就是背阔肌和胸肌的发达水平，到时候想再减下去就很困难了，身高到190的话腰围也常在78以下，他们的腰围都算很小的吧。你现在的问题大概是整个人显得很瘦弱，而且在这个年龄段即使腰围很小，俯卧撑一组20个左右，短期内想让体型有所改观的家庭锻炼方法是俯卧撑和引体向上，身高175，但看上去照样健壮结实，你可以去参考下亚洲男模里身材最好的那些人的腰围，腰围69cm，我的建议是有条件的话可以去健身房找教练系统进行指导。手机回答打得累死了…希望对你有所帮助，尤其是背阔肌，一次4组。我今年也是21岁,比你还略小一点，过几年也不可避免地有些发福的.5倍）所以请你相信你现在的腰围水平没有任何增粗的必要，稍微练发达一些整个人很明显就变得强壮得多
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等过了这个年龄段哥们 不要着急 我21的时候腰围才2尺多一点。你的年龄是新陈代谢最旺盛的时候了，相反的要保持这个围度呢，能跟我女朋友穿一条裤子，没有必要刻意的增加围度。现在我腰围2尺5多了
有种方式,我也试过.多喝啤酒或碳酸饮料同时做仰卧起坐.这样不仅腰围会变大而且身材也会更好喔!不过最好坚持每天都练习,量根据自己情况定!
不是吧 我21 现在又啤酒肚 0.0
平时 吃饱了 就睡 起来之后就玩。晚上喝个小酒
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出门在外也不愁男生如何练就倒三角身材？？？
时间： 11:05:03
健康咨询描述：
我属于比较瘦的男生了185cm?25斤,肩上下的部位都比较窄,一到腰上就有肥肉了,成了下宽上窄的身材,我要怎样锻炼使腰变细,成为男人的倒三角身材呢???
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医生回复区
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方法很多：1,徒手锻炼；2,器械锻炼；3,放松运动；4,适当的饮食；5合理安排作息时间.具体可以有以上这些方面.1)首先徒手锻炼可以做俯卧撑,引体向上,倒立,可以锻炼胸大肌,二头肌等,又可以发展手部的肌肉；2)器械锻炼可以用推杠铃,打篮球,排球等,有条件的去健身房躺在杠铃床上推杠铃,没有的也可以躺在地上或凳子上推,但要有人在旁边帮助看着,以免滑手压伤胸部等意外受伤,主要发展胸肌,腹肌和背腰肌；3）跑步可以增大肺活量,使胸部增大,看起来就会有倒三角形的身形了,放松运动有利于肌肉的乳酸疏散,减少疲乏力；4)加上适当的饮食,合理安排作息时间.让机体有个缓解的环境,对肌肉的发展很有好处,主要坚持锻炼就一定会练出好身材.
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男人 储蓄你的健康财富 健身才是硬道理不管你是否愿意接受这个事实,男性确实比女性寿命短.生命在于运动,也许男人比女人更加深刻地体会到这一点.做事要趁早,储蓄健康也一样.你的健康计划,从现在就要开始实行.
不同年龄男士健身法
人的衰老是不可避免的,难道就这样任其发展吗?不能.事实上你只要从现在开始坚持锻炼,你就能保持青春活力.专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力,增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案,每个人都可以按照这个方案进行锻炼,每周三次,每次45~60分钟,坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼.
一,20岁左右
运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”.这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律,肺活量,骨骼的灵敏度,稳定性及弹力等各方面均达到最佳点.从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利.这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼.
这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,在锻炼终止后也不会消失.心脏通过耐力锻炼可提高输血量.总之,20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”.这个时段一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去减肥就很吃力了.
锻炼可每星期一,三,五隔天进行一次,每次大约30分钟增强体力的锻炼,方法是试举重物,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10~12次).如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%%,必须使主要肌群(胸肌,肩肌,背肌,二头肌,三头肌,腹肌,腿肌)都得到锻炼.
20分钟的心血管系统锻炼,方法是慢跑,游泳,骑自行车等,强度为脉搏150~170次／分钟.
二,30岁左右
此年龄段的人身体功能已超越了顶峰.这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降.但不必恐惧,因为你依然年轻.此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆.为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动.还要注意心血管系统的锻炼.
锻炼仍是星期一,三,五隔一次,每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不像20岁时那样大.20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些.5~10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉.久坐办公室的人更要注意伸展运动.方法是：仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟；仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟.
这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼.若间断一段时间,重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则.医生建议,35岁以上的人锻炼前应做心电图检查.
与20岁相比,40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25％,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福.因此,超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压,心血管病等.
锻炼每星期一,五进行两次,内容包括：
25~30分钟的心血管锻炼,中等强度,如慢跑,游泳,骑自行车等.50岁以上的人脉搏每分钟不超过130~140次.
10~15分钟的器械练习,器械重量要比30岁的时轻一些,重量太大会损害健康,但次数不妨多些.为防止意外,最好不使用哑铃,用健身器械.
5~10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉.
周三加一次45分钟增强体力的锻炼,不借助器械,可用俯卧撑,半下蹲等,重复多组,每组约20次,数量依自己的承受力而定.
推荐运动项目：网球,长距离滑雪,游泳,慢跑,高尔夫球,跳舞,散步.30岁储备健康
20多岁也许是一个男性觉得最有精力的时候.如同女人要从20来岁开始注意保养皮肤一样,男性则应该从20岁以后开始注重锻炼自己的身体,从30岁开始储备健康.
你的身体变化及应对方法变化
1：荷尔蒙混乱
通常在18岁至25岁,男性体内的人体生长激素和睾丸激素会急剧增长,肌肉发育将达到高峰.可惜,这个荷尔蒙的分泌高峰不会持续很长时间.22岁或23岁开始,男性体内的人体生长激素就会开始下降,以后以每10年2%%—5%%的速度递减,男性的肌肉力量将逐步下降.
对策：趁着生长高峰,最好能把你的肌肉锻炼得越结实越好.不然的话,到了40岁你就会觉得肌肉松弛,有气无力.
变化2：脆弱的膝盖
约翰斯•普金斯大学的研究人员曾经跟踪过1321名医学院学生,发现年轻时候膝盖受过伤的人日后患关节炎的几率是没受过伤的人的三倍.
对策：保持腿筋的灵活.腿筋僵硬容易引起膝盖受伤.此外,最好减少跑步的运动量,每周至多不要超过4次慢跑.可以选择多打打篮球,这样可以增加关节软骨的灵活度和弹性.伸展训练也可以强壮软骨.
变化3：发胖
耶鲁大学最近一项研究显示,人们普遍对肥胖人士存在偏见,认为他们懒惰,愚蠢,没有价值.事实证明,外形能直接影响你求职就业和与异性交往.年纪轻轻就失去良好的外形,恐怕很难起飞.
对策：尽量选择健康均衡的饮食,保持低卡路里和足量的各种蔬菜,少喝啤酒和碳酸饮料.一定要锻炼一身结实的肌肉,特别是胸肌,臂肌和二头肌,可以多做爆发力强的力量性动作,如杠铃推举.
跳蹲运动———杠铃推举———双臂屈伸———举腿———压臂———抬膝(重复20次)
每个动作重复六至八次,整套动作每天做两至三次,每周做两天.跳蹲运动所用的杠铃重量稍轻,其它动作加重.做跳蹲运动时越快越好,其它动作的频率为向上两秒,向下四秒.华刚
男人 越运动越性感的五大方案
运动不仅能使人的形体健美,而且还能加强人们对性生活的兴趣.性学专家研究发现40%%的人经体育锻炼后更易惹起性欲,31%%的人性行为更为频繁,20%%的人感到性欲高潮更容易发展到顶点,尤其是从事有氧运动之后.
科学家认为,运动期间体内可释放一种令人心情振奋的内啡肽物质,这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物,可以使人产生愉悦感,这对增加性欲亦大有好处.运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高,这类对身体有益的胆固醇,能“加班加点”清除动脉中的填塞物,从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量.因此,每周只要进行三次,每次一小时的“适度运动”,就可大大改善你的性生活.
能增强男人性能力的4条运动建议：
建议一：滑冰
有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使男性的腿部肌肉更加结实而有弹性.同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高男性的肺活量,这些有利于帮助男人在性方面的持久性.
建议二：高尔夫
这项运动是和散步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6~8公里；挥杆的动作有助于你身体的伸展.此外,美丽的球场更会使你心情舒畅,帮助你燃起更炽烈的爱火.
建议三：骑马
可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性,并且可以使男性的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉,会使你显得更勇猛有力.
建议四：腰臂锻炼
男人在进行性行为时,腰,背,膊及手臂扮演非常重要的角色,成为主要着力点,因此,平日可多做有助这些部位的针对性运动,如俯卧撑,哑铃,单双杠运动,扭腰伸展运动等.
有了这些运动的帮助,你不性感都不行.
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病情分析：你好，根据你的描述所谓的倒三角主要通过臂力棒，单双杠锻炼出来。指导意见：你好！锻炼肌肉不要一时兴起过度锻炼，否则会导致肌肉拉伤，另外贵在坚持否则会反弹。医生询问：
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练习肌肉时如何防止上身倒三角的形成 是还要注意腰部吗
我有更好的答案
每天晚上睡觉前做背部运动（俯卧，双手背后交叉然后尽量向上抬头和胸，下半身不要离开地最好有人帮你按住脚。刚开始做30个以后慢慢加）6天自己就可以感觉到背部的变化！
减背部的肉肉 1、趴在软垫上(在床上做的,床垫最好不是很软的那种),双手扶在耳后。 2、以腰部力量抬起上半身,双手扶在耳后慢慢离开地面,略停3秒,眼睛向前看,头部不要向后仰。
两个网友的亲身提示，方法基本相同，可见疗效不一般。还有很多人推荐练瑜珈，本人提示一定要有耐心，持之以恒。
说实在的背部的赘肉是相当难减的，因为平时的运动很难锻炼到那边．但是我相信你如果是有赘肉，肯定不单单是背部．要胖肯定全身都胖，不可能只有背上长肉的！所以你还是需要控制饮食，还有就是要锻炼拉！去健身房做做健身操、跑跑步之类的都是很好...
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适...
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