男生在家可以做什么在家做有氧运动动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-25 09:10 标签： 在家做的有氧运动
男人瘦胸做什么运动 瘦出胸肌变猛男
作者：小冰冰
　　不少肥胖男士胸部肥肉较多，非常尴尬，下面小编就为你分享男人瘦胸做什么运动，让那个你杜绝&大胸男&，拥有结实胸肌不再困难。
　　男人瘦胸做什么运动1、有氧运动
　　如果你已经下定决心要锻炼自己的胸肌，减少胸部的脂肪，就不要拖延，从每天的早上就赶紧进入状态。早上可以进行一些简单的有氧运动，比如跑步或者游泳，尤其是游泳，对男士胸部、肩部和背部的线条优化有非常大的作用。
　　男人瘦胸做什么运动2、引体向上
　　双手握住单杠，握距可以比肩稍宽一些，手臂弯曲，用力提起身体，使下颚超过单杠，然后控制身体缓缓下降，注意下降的动作一定要慢，否则效果会大打折扣。
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男人减肥做什么运动最好
责任编辑：冰河
来源：闻康资讯网
　　在我们的生活中，肥胖的人很多，男人是大家都应该做的事，男人的运动量都很大，做什么运动都不怕累，但对于女性朋友，做什么运动效果最好呢?我们就说一说有氧运动的好处。
　　要了解&减肥做什么运动最好&首先要明白&为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪&。原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能&就地取材&?从最近的脂肪堆积处得到能量，而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏以至全身脂肪中的糖元。动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
　　明白了上面的道理，我们就知道了减肥做什么运动最好&&低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。
　　有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动的好处是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。
　　有氧运动这个词是由美国运动生理学家Kennith Cooper博士首先发明的。当你运动健身时，你会需要更多的氧气，你的肺部吸入更多的氧气，再由心脏、血管输送到身体的各部分，特别是正在运动中的肌肉中去。经常地进行有氧健身可以使你身体利用氧气的能力增强。身体健康状况越好，有氧运动的能力也就越高，你可以运动的时间也就更长，强度更大。换句话说，就是常进行有氧健身的人，心脏更健康，身心素质也更好。
　　在男人减肥的方法中，有氧运动是最适合大家练习的一种方法，有氧运动的好处很多，也容易学习，但对于疾病缠身的人群，还是要注意后果，一定要多问医生，不要擅自主张。
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男生运动减肥方法视频教程 有氧运动减肥法
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单位：北京军区总医院
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