求一套锻炼腹肌跟胸肌的方法，没有健身器材，学生党！_百度知道
求一套锻炼腹肌跟胸肌的方法，没有健身器材，学生党！
求一套系统的锻炼方法，和晚上有时间。就是肚子上有些肉，不算胖。我身高182学生党。！谢谢了，而且还时间有限。就每天中午。，体重140多斤，没有健身器材
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效果不错.html第二阶段.html" target="_blank">/v_show/id_XNTY5MDk5MTg0，推荐跟视频做.com/v_show/id_XNDMyMjMzMjEy.html" target="_blank">http.youku://v.html第三阶段.html腹肌参照视频.youku://v：不同阶段，难度不同.youku.youku。如果你掌握不好训练强度://v：http：http.youku：<a href="/v_show/id_XMzMzNDU2MTEy.youku：第一阶段，小Y替你解答，【健身集中营】.com/v_show/id_XMzMzNDU2MTEy.youku://v.com/v_show/id_XNTY5MDk5MTg0，要是还没压力可以在视频的基础上进行适当负重视频说得很详细
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哈哈，好办。因为，你的身高182CM、体重70KG，在标准体重之下，学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口...
教给你了一定得采纳加分。我的方法不系统，但有效，一般都是秘不外泄的，呵呵呵，我以前就是这样锻炼的，他们叫我施瓦辛格。每天做引体向上，双手吊在门框、单杠，把腿抬平，和身体呈90度，坚持时间越长越好，做仰卧起坐，俯卧撑、举的哑铃。然后，重点，每天坚持，最好定时，吃鸡蛋、牛奶，这样做一段时间后兴趣越来越大。按我说的一定会成为肌肉男的。
练腹肌做正、反、两侧仰卧起坐各四组，每组30个
练胸肌做四组俯卧撑，每组至少60个
有一套锻炼的动作不错，每天8分钟就可以，我试过，1个月天天练，效果很好，链接是：
告示你一套简单又实用的方法，每天饭后快走20分钟你的小肚肚很快就会很有型，记住是快走，不是跑，。。
锻炼腹肌的相关知识
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欢迎各类教育学习网站进行合作 E-mail:　　因为现在我们是一个师范专业的学生，所以在平时大家就比较注意教师素质的培养。为了让自己有一个充实的假期，并在实践中锻炼自己，大家都在附近的幼儿园找了工作。
　　在即将上岗做实习老师时，我们是踌躇满志，满怀着希望和憧憬盼望上课的一天，希望自己的实习道路精彩，美丽。可是老话说的好“事与愿违”啊。这一个多月的实习生活，让我们真正的体会到了做老师不容易，做一名好老师就更不容易了。
　　首先,如何安排好自己的上课内容？
　　作为一名优秀的教师，首要的任务就是把合适的知识用最有效的方法传授给学生，并引导学生去发现学习，探索学习。
　　在我经过这短短的一个多月里，我通过实践和询问,终于稍微摸索出了几条自己小小的经验。
　　1.在安排上课内容时,应该严格的按照大纲和考虑学生的现有知识能力水平.内容不宜太简单也不宜太难。太易则回让学生觉得学习是一件太简单的事情，也会让学生在心理上产生一种老师也不过如此的想法，不利于老师和学生之间的良好关系的形成。但是如果知识太难，又回让学生感到有无比的压力，甚至产生厌学情绪.所以在上课内容的安排上还是要考虑到多方因素的。
　　2.在上课内容的组织和编排上，还是要考虑到知识的趣味和乏味性在里面，甚至还要顺应时代的发展。我们现代社会是一个高速发展的时代，教师在上课时，也要充分考虑到时代的因素，对课堂和知识做出适当的改变。
　　其次,是教师如何指导学生学习？
　　在这个告诉发展的时代,作为老师，不是把知识“填鸭式”地输送给学生，而是指导学生如何搞好学习，并把知识转化为能力。在知识的海洋中（转载自点亮网，请保留此标记。），教师如灯塔如舵手，引导学生如何“扬波击水”，只有这样，学生毕业后才能适应激烈竞争的时代。以下是我在前人的基础上,经过自己的实践,得到的一些方法。
　　一、用快乐方法把学习的快乐传授给学生
　　知识是人类的精神财富。读书学习是一种美好的精神享受。身为教师，在传授知识的同时，要把这种学习带来的快乐和享受传递给学生.特别是学习成绩不佳的学生，往往把学习当成一种很无奈、很劳累、很痛苦的事情,所以对于学习不好的学生我们作为一名教师就更应该去帮助他们，用快乐的方法把学习的快乐传授给学生。所以作为老师要精通教材，对书本知识进行深加工，改变传统的教学方法，借助形象有趣的教具，倾注于感情，声情并茂、灵活多样地进行授课，使教书成为有趣的事情。然后把这种乐趣传递给学生，使学生产生好奇心，激发学生的学习兴趣，在学知识的同时，体验到学习的乐趣，学生就会越学越想学，越学越爱学。
　　二、在适当的时候给学生适当的赞扬
　　赞扬是“老师”的“老师”。当活动的结果得到肯定时,人会兴趣更浓、干劲更足,从而越干越好，走上“干得好──得到肯定──干得更好”的良性循环轨道。相反，因为活动而受到责骂或贬低时，则会使人心沮丧，兴趣索然，步入“越干越差、越干越不想干”的恶性循环。教师对于学生在学习中取得的进步和成绩要给予肯定和及时表扬，使学生产生荣誉感。对于落后的学生，教师更要细心挖掘其优点，发挥其长处，经常给以鼓励；对于取得的点滴进步，都要及时给予赞扬。所以，当一个老师在批评学生时，应该多多的考虑一下，是不是真的非要批评他呢，常常要提醒自己多多的给与学生赞扬。
　三、帮助学生变被动学习为主动学习
　　学生的学习成绩提高了，学习乐趣浓厚了，知识丰富了，视野开阔了，就会产生自己学习愿望，此时学生的学习是盲目的，这就要求教师及时为学生确定方向，设定目标。目标越具体越清晰，实施越容易，也越容易见成绩，成绩不断累积的总和就是目标的实现。变被动学习为主动学习是学生的学习能力从量的积累到质的飞跃的转折点。
　　最后，是如何管好一群精力充沛的青春期学生?
　　这是一个看似简单，其实却是一个最困难的问题。学生的情绪并不再我们的控制范围内。例如当说到如何安排教学内容时，我们老师是有主动权的，我们可以根据需要来安排合适的内容。但是，这一群正处于青春期的学生来说，他们有时连自己都左右不了自己的情绪。作为老师，要管教好他们，确实是一件困难得事情。
　　我经过了这短短的实习期，也有了一些自己的看法。
　　1.用轻松活泼的教学方式教学生们
　　用轻松活泼的教学方式教学生们，让学生接受你，然后你再教学的过程中，渐渐注入做人的道理和学习的重要性元素。相信没有一个学生能不喜欢一个既好玩近人又善良正直的老师。这样的老师应可以感染到学生们。
　　2.要作好学生的心理工作
　　现在青春期学生面临着许多心理问题，诸如：学习压力、人际关系、青春期烦恼（转载自点亮网，请保留此标记。）、“早恋”、家庭（师生）代沟。所以在如何管教好学生时，也要考虑到这些学生的心理方面。
　　首先要做到真正的了解学生。教育学生的前提是了解学生，了解学生就要了解学生的历史、家庭背景和现状。同时，要了解学生就要与学生多接触，多听听学生的心声，只有做学生的知心朋友，才能知道学生的真正想法。其次，老师要对学生尊重和信任。当老师对学生表达一定的尊重和信任时，学生就会感觉到老师对自己还死很有信心的，无形中促进了学生的积极向上的信心。而如果教师认为学生无可救药、其问题不可解决，在态度上难免有所表露，学生接收到这样的信息，他们对自身的评价也会倾向于消极，失去进步的信心和勇气，进而破罐子破摔。最后，老师在处理问题时，有时也要站在学生的角度来考虑问题。这样才能公平公正的处理好问题，做到全面的考虑问题。
　　最后，虽然说在实习的过程中遇到了很多的困难，但是其中还是带给了我无限的乐趣。作为一群还没有长大的孩子，他们的天真和无邪深深地感动了我，也快乐了我，让我体会到久违了的童年的欢笑。还有，学生把握当成了他们的朋友，每天把快乐和悲伤都与我分享，真正的体到了一个成功老师的乐趣。
　　通过这短短的一个多月的实习，我们才真正的体会到了作为一名教师的快乐和烦恼，也找到了作为一名教师是多么光荣和自豪的事情。
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培训超市& (5000多套光盘)求一份适宜中学生的锻炼表格_百度知道
求一份适宜中学生的锻炼表格
本人初三，刚刚戒撸，求一份详细的表格，感激不尽最好分几层次，说白了，疗程长一点的，食疗就算了求锻炼身体的办法。最好能给表格
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家里准备一副哑铃，要有系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初憨掸封赶莩非凤石脯将级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组周五，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3如果你是初练者，注意饮食和方法 1、不要痴迷于健身
初次健身的人都会感觉很兴奋，为了快速追求健身效果他们大大提高健身次数和健身强度，岂不知这些早已超出身体负荷导致训练过度，最终使身体负增长影响正常生活和工作。不要痴迷于健身，学会制定一套系统的健身计划，按照正确的方法去训练，初学者建议1周3练，隔天练习的方式。
2、重视早餐和训练后的进食
在训练的同时，你需要增加营养，如果早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早晨用餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择，此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练后半个小时内进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。
3、有氧运动与力量训练结合使身体机能均衡发展
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面提高身体素质。
4、恢复至关重要
作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。通常在一个肌群训练后至少要休息48小时才可以进行第2次训练，在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。
5、各个部位协调发展
记住身体的各个肌群是关联的，互相促进的，不要为了某一个部位的个人爱好而忽视了其他部位的发展，实践表明在一个健身周期全身肌肉部位的锻炼效果是最佳的， 例如你在锻炼胸部的同时，实际上是从另一个方向刺激了肩部肌肉，对肩部肌肉的提升有很大的帮助，特别是当健身效果停滞期后，这个作用显得尤为重要。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
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哈哈，好办。因为，你现在是初三学生，正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活...
哈哈，很容易处理。因为你现在是中学生的最佳时期，是长身体的。如果你真的想拥有好一点的体育锻炼和锻炼一个高大，强壮，能干，比例匀称，潇洒，漂亮的身材和体质，以我个人的经验成功的基础，建议您自己的锻炼方法，整体的体育锻炼，锻炼后：
首先是开发一个早上提前40-60分钟起床的习惯，
早上起来，先跑跑出去，跑了身体微热线，必须实行每天早上在活动开始前的准备事项;
做广播体操，学习简单的武术，或武术基本动作，注意：初学武术需先神似，但必须奉行的形状。深吸一口气，以确保自己的手势符合武术镜头分离英寸;
锻炼，每天早上，你看，凭借呼吸尝试对天长啸（锻炼和提高自己的肺活量，底气和语音宏点亮）。超过每天立定跳远，立定跳远莫高窟方法和起飞滑跑可以有效地促进莫高窟运动（自己的体长...
锻炼贵在持之以恒。首先建议去买一款一般的运动耳机，在锻炼的同时可以调节情绪比如先来两段轻音乐，然后开始摇滚重金属，也可以下一点有声小说，我就是这么锻炼的哦，非常有效。&星期一★6:30&－（1）慢跑m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动&（提高柔韧性，加速体能恢复）&★17:30－力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑&15个/组×3组&引体向上&视个人能力（上肢）仰卧起坐&20个/组×3组（腹肌）&双腿蹲伸&10个/组×2组（下肢）&俯卧挺身&15个/组×2组（背肌）跳台阶&20个/组×2组（下肢爆发力）&力量练习结束后注意拉伸&星期二★&休息也可以安排慢跑、伸展运动（强度不要太大）&星期三&★重复星期一训练内容&星期四★17:30&（1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组＋100m加速跑×2组＋200m短跑×3组（2）有氧训练：慢跑2000m（3）运动结束后放松并拉伸肌肉&星期五★安排喜爱的体育活动，可与朋友一同（如篮球、羽毛球、乒乓球等）&星期六★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）（2）俯卧撑&15个/组×3组&引体向上&视个人能力（上肢）（3）仰卧起坐&20个/组×3组（腹肌）&（4）双腿蹲伸&10个/组×2组（下肢）（5）俯卧挺身&15个/组×2组（背肌）（6）跳台阶&20个/组×2组（下肢爆发力）&力量练习结束后注意拉伸&星期日★充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复&该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病&　　锻炼身体要遵守循序渐时的原则，要防止和克服蛮干或急躁情绪。可以慢慢增加负重，也就是提高运动负荷，是指体育锻炼时身体的生理负荷量，它是由许多因素所决定的。体育锻炼之所以能够增强体质，是由于具有一定运动负荷的刺激作用，使机体产生相应的变化。如运动负荷过小，不可能促进机体发生变化，达不到锻炼身体的目的。如运动负荷过大，超出了机体能承受的范围，就会引起不良的反应，出现血压降低，脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心、睡眠不好、食欲不振、长期不能消除疲劳等现象。& & & & & & & 自我身体检查就是用生理卫生和医学知识对自己的身体情况进行检查和观察的一种方法。下面介绍几种简单的方法　　1．自我感觉：在正常情况下，每次锻炼前应该是精神饱满，体力充沛，对锻炼有兴趣，锻炼后能很快消除疲劳。如果在锻炼前感到体力不佳，精神不振，缺乏锻炼的愿望，锻炼时容易疲劳和出汗，有头晕等感觉，锻炼后长时间不能恢复等，就应及时调整运动负荷。　　2．睡眠：经常运动的人，会很快人睡，睡得熟，很少做梦，起床后精神饱满。如出现失眠、屡醒、多梦、起床后精神不好等现象，如无其他病因，就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。　　3．食欲：经常运动的人食欲良好。有时因运动负荷过大或大量出汗，过多失去水分和盐会使食欲减退。最好在运动后半小时左右进食，使身体恢复到安静状态，就会有良好的食欲。　　4．体重：锻炼初期，由于新陈代谢加强，体内脂肪和水分消耗较多，体重可能减轻一些。过一段时期以后，由于肌肉质量和体积的变化，体重就会保持在一个比较稳定的水平。随着年龄的增长，体重应逐渐增加，一般正常情况下，每次锻炼后，体重或多或少都有所减轻，经过休息即可恢复到原来的水平。大家可以通过测定运动前后的体重并加以比较，以观察运动对身体的影响。　　5．脉搏：通常每分钟脉搏50－60次左右，甚至更少，中学生每分钟脉搏70－80次左右，脉搏减少说明训练水平有所提高。锻炼期间，如出现锻炼后安静时脉搏加快的趋势，说明疲劳逐渐积累，应注意减少活动量。　　除此之外，进行体育锻炼时还要注意安全，经常检查场地器材，加强自我保护，遵守运动卫生的要求，这样才能避免运动损伤，获得良好的效果。&祝你能通过自己的努力获得真实的健康和快乐哦兄弟~& & & &
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1.浮力产生的原因是_________________,物体所受浮力的大小等于______________.
2.从古至今在船只制造中都用增大船只“空心”的办法,这样做的目的是增大______,增大_____,从而提高_________.
3.放在水中的木块正在上浮,在它露出水面之前受到的浮力______.它在水中下沉时受到的浮力__________.露出水面以后受到的浮力______.（填“变大”,“变小”或不变）
4.质量为5.4千克的铝块放入水中,在从水面下沉时,它受到的浮力为____牛顿,当它沉到水底静止不动时,所受的浮力为
5.浮力的大小由_________和_________来决定,与物体的密度__关,与物体的体积__关,与物体浸在液体中的深度__关.
6.物体的沉浮条件是：______在液体里的物体,如果_________时物体上浮,如果当_________时物体下沉,如果__________时物体停在液体中的任何位置.
7.密度为0.4×103千克／米3,体积为0.5分米3的木块浸没在水中时受到的浮力是_____牛顿,浮在水面上受到的浮力是______牛顿.（g＝10牛／千克）
8.金属块重10牛顿,挂在弹簧秤上,当它全部放在水中时,弹簧秤的读数为8牛顿,如图12—1所示,此时金属块受到的浮力是_____牛顿.如金属块有一半体积露出水面,弹簧秤上的 读数应该_____牛顿.如果把金属块全部浸没在酒精中,金属块受到的浮力是____牛顿. 9.一个体积为5000厘米3的冰放在水中,这块冰将有___厘米3体积露出水面.如果冰在水里熔化,那么水面的高度将___.
11.如图12—2所示三个体积相同的实心球体在液体中静止,那么__球所受到的浮力最小,___球所受到的浮力最大,与液体密度相同的是___球,三球中密度最小的是___球. 二、选择题（每题只有一个正确答案,将正确答案的序号填在题后的括号内） 1.关于浮力的说法,正确的是： ［ ］ A.体积相同的木块和铁块,都全部浸没在水中,木块上升是因为所受的浮力大,铁块下沉是由于所受的浮力小 B.同一物体在液体内部沉没的越深,所受到的浮力一定越大 C.同一物体全部浸没在不同种液体中时,它所受到的浮力相等 D.浮力只与物体排开液体的体积和液体的密度有关
2.实心的铜球和铝球,它们的质量相同,如果把它们全部按入水银里,静止不动,所用的向下的作用力 ［ ］ A.铜球比铝球的大
B.铜球比铝球的小
C.两球的作用力一样大
D.难以判断
3.一块0℃的冰块浮在0℃的水中,它露出水面的体积是200分米3,则它在水下的体积是[
] A.200分米3
B.220分米3
C.1800分米3
D.条件不足,难以确定 4.图12—3所示是阿基米德原理的验证过程的实验,从实验中可以验证的规律是： ［ ］ A.浮力与物体的体积和形状及物体的重力三者有关 B.浮力与物体排开的液体受到的重力有关 C.浮力与物体自身的重力也有关 D.与物体在液体中的深度有关,因为液体对物体产生的力是由压力差所造成的.
5.质量相同的实心铝块C为正方形,D为圆球体,B为梯形,A为长方体,如图12—4所示,且C的表面很光滑与容器底密闭接触,在这四种情况下： ［ ］ A. A所受的浮力最大
B. B所受的浮力一定比A小
C. A所受的浮力最小,B,C,D浮力是一样大的
A,C,所受的浮力都小于B,C所受的浮力为零
6.一块冰中含有一个小气泡,浮在水面上,当冰熔化之后水面将： ［ ］ A.水面将上升 B.水面维持原来的位置 C.水面将下降
D.因为有气泡存在无法确定
7.一只装有货物密封的箱子,体积为1米3,质量为800千克,从在河边行驶的汽车上落下,滚入河中,则箱子将：［ ］