怎样练弹跳？我只有166、能练到扣篮吗？_百度知道
怎样练弹跳？我只有166、能练到扣篮吗？
现在能跳起来摸到篮板，能练到扣篮吗？怎样练习弹跳我身高只有166
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你可以去百度看看关于弹跳的帖子，nba的博伊金斯也才168，可以借鉴一下，你也可以开通微博，对你的帮助会很大的，他里面也在每天更新弹跳计划，他也是可以扣的，如果还在成长期那个机会还是有的，加一个名字叫nba篮球实用技巧的微博，如果你已经接近中年理论上也是可以的不知道你多大了
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你就能勉强扣篮，以前有一种前掌着地的弹跳鞋。要想展腹扣，没必要刻意去追求扣篮，等178以上也许会有新变化如果没有超强的弹跳能力。你起跳能过篮筐一只手，尤其是脚步发育有副作用，还需要更好的弹跳和滞空。常规训练估计很难，常时间穿那个走路跑步什么的，但是那个对身体不好，如果身高还在长，肯定扣不了
肯定能，我168，高一时打篮球，高三时扣篮，其实扣篮的难度不在于跳的高不高，其实重点在腰腹力量的练习，不信你找个比篮板低一点的蓝，你能超过一个手也扣不进去，而且特别容易受伤。 弹跳的锻炼有弹跳鞋，网上有的卖，一定要注意腰腹的练习，我可不想看到你受伤。 还有说一下，166只要肯练习，一定能扣篮。
估计扣篮没什么希望了，练习的话，跳高跳远都可以有助于弹跳，平时打篮球的时候跳的时候也有练到
绑上沙袋学青蛙跳一年，还有就是去小学篮球场，再不行就去幼儿园的球场，这些都能扣篮。
美国最著名纵跳训练计划的详情和时间表 美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期。 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。 第二项：抬脚尖 1、首先，找个阶梯或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。 2、脚尖抬到最高点。 3、再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。 第三项：跳台阶 1、找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。 2、尽全力的跳开, 在空中换...
弹跳的相关知识
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出门在外也不愁有已经用过美国著名弹跳训练AA4的大大么？有没有实际效果？_百度知道
有已经用过美国著名弹跳训练AA4的大大么？有没有实际效果？
RT。 有效果没？ 有用过的带数据回 = =*
我有更好的答案
！~ ~!在回答问题之前，我要补充几个说明，就是训练之前一定量的跑步热身，拉伸练习可以大大提高你训练的质量可能大家看了别人大篇幅的回答，别人教了许多锻炼的方法，但是你们可能并不知道那些动作怎么做，现在我把他做成了个规范的视屏，供大家参[ /player.php/sid/XNjAxOTEwMA==/v.swf ][ /f?kz=(这是文字描述)]这上面有非常详细的提高弹跳的方法，还有示范动作，相信你一定会满意的(因为本人非常满意）！一个动作顶多做50下，多了没意义还有就是每天做完这些动作都要感觉疲劳才可以别偷懒额！ 如果你嫌麻烦，每晚做100个下蹲+50个踮脚尖也是不不错的选择我已经做了半年下蹲（不是每天都做）现在垂直跳跃80CM（献丑了）希望你多多坚持，人嘛，做任何...
我一个同学用此法练了一个月，从板都摸不到直升可以摸框，他能超出将近半只手。
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出门在外也不愁我19岁 练AA4纵跳训练的话，暑假还需做除了篮球以外的哪些锻炼？目前身高188，离地75厘米，超框一只手掌。_百度知道
我19岁 练AA4纵跳训练的话，暑假还需做除了篮球以外的哪些锻炼？目前身高188，离地75厘米，超框一只手掌。
还有上身除了腹部之外还有哪些部位有助于提高扣篮能力，现在肯定比原来高了！这离地高度是去年暑假测的希望能在暑假结束前扣正规框
我问的是还需做哪些锻炼？
提问者采纳
既有力又放松、优美。动作要准确、反应速度，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操、柔韧性，同时。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱，扩大关节的活动范围、肌肉、韧带。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了、灵活性的综合体现、身体协调性、跑动速度腰力呢
弹跳力是全身力量
提问者评价
跟我健身教练说得一样，顶你！
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5 或2，要以小负荷的机械作快速运动，力量起主导作用，缩短工作时间.尽全力的跳开, 你可用你的手帮助起跳，你的双手需放在后面.:抬脚尖（提踵） 1．首先，大概一米左右深.5cm 蛙跳练习是必要的，只要坚持进行力量训练. 将脚尖抬到最高点，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力，力量训练以隔最好，继续练习。半个月后，完成一个组，灵敏度协调的结合起来，而且还要特别在增如爆发力：台阶 1，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。如此循环,将原起跳的脚放回椅子上,&quot，找个梯级或一本书来垫脚，可以让你在短时间内提高弹跳，但一摔跤就不行了，又要速度。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项。一个柔道运动员的爆发力：纵跳 1：挖个坑.，才可能使力量 增大。 无论男女，还要耐力，也是难度最大的。（若你觉得容易的话，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项。 在爆发力的因素中，再试试看能跳多高, 与肩同宽、也不能从坑里跃起的时候，男女力量值的大小也有很大差别，最后到了不能再负重，只有在一定重量条件下进行力量训练， 2，只需重复以上步骤. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项。具体做法,再迅速起跳.。柔道运动员对抗时、提高肌肉收缩速度上下功夫。力量的增大能增强对技术的控制能力？（一）变换负荷与速度，因此。 第一种方法。（四）力量练习后的放松练习. 2。但力量绝不等于爆发力，在不同年龄时期反应不同，半蹲至。 着地时，效果不是很明显。实践证明,呈90度 2,完成另外一跳,完成一次。同一个人的力量训练。 （三）训练间隔;你的膝盖！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项,在放在椅子上.。（二）加强专业技术训练，在训练中因人而异，既要力量，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力.，这种方法效果不明显，完成一次．．双脚完成。 （四）年龄与性别。具体方法，具体说是缺乏专项力量：脚尖跳 1.;锁紧&quot。实践证明，在不降低速度的情况下，其效果各异，停止训练后消退也快, 只能弯曲你的脚腂，因为力量增长速度快.. 这一项很难. 双脚放直，还有其他的一些方法.重复2，原地纵跳。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素，分解代谢居次要地位。 发展力量应注意的问题，关键是专项能力和快速力量差，将坑挖深20公分。试着在负重的情况下从坑中跃出，运动停止。那么怎样提高爆发力呢，然后只把脚尖放在上面。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量，练习就到此为止, 膝盖尽量不弯曲, 2，我们的一些运动员感到力量上不差，但是容易实施。运动中大量能量物资消耗，完成一次： （一）负荷，对于弹跳力的提高有一定的帮助。 （二）超量恢复，是最有效的. 到地时. 用脚尖快速起跳！ 要发展爆发力。每日练习半小时, 在空中换脚?的位置，所以在平常训练中，而负重增加2—3斤, 把一只脚放上去，合理安排负荷，并且力量训练中采用的负荷不同，未来的体育明星，因此力量的增长有助于爆发力的发展，双手放置于前，必须通过基本力量与速度。事实说明，力量训练时，才能发挥.。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手。 第二种方法，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离。有的人可以举起相当重的杠铃，不但要在技术上下功夫、技术：脚踝上绑上橡皮筋。 接下来，因为毕竟这是训练力量的一个途径，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下, 跳时不得超过1。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好. 3。解除负重！，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量、向上跳离地面最少20到25cm。（三）肌肉的初长度。 祝你好运. 找张椅子来。除此之外。但是我感觉，你可以跳至25－30cm）. 只用你的小腿跳, 3第一项，对保持和发展力量素质有良好的效果！、开始时。 当在空中：半蹲跳 1
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，爆发能力，持久度最好的就是锻炼你的腿部的能力
给你个视频教学吧
对你有大帮助！
中国人的身材比例 决定了弹跳训练无法提高太多的垂直高度 所以训练应该针对灵敏和迅捷 否则过多的训练会粗大腿和大屁股 影响弹跳
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出门在外也不愁关于弹跳、关于AA4、我希望可以给大家起一个借鉴参考的作用（有图附方法）
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& 潜水多年，闲言少叙，插入正题。
& 基本资料 性别男，出生于，裸脚身高1.87m，体重70-71KG波动，臂展1.80-1.81m,原地摸高2.35-2.36m。
& 本人于日开始练习aa4纵跳计划，计划为期十五周，应于本周五结束锻炼，由于周六上学提前两个训练日上贴。aa4计划后应休息四周再进行六周巩固训练（aaa），但资料上说明aa4结束后弹跳会有明显提升aaa仅为巩固计划，所以现在上贴。
& 照片截自 本人 人人网相册（三张照片均为视频截图） 视频摄于第二周训练完毕 与训练前摸高高度无差异
& 截于视频摸高最高点
刚刚能顶到篮网
& 准备回学校后在同一篮球架进行测试，争取下周三之前上图。
& 炼完aa4其实感触还是挺多的（虽然还有两个训练日），长这么大活了二十年从来没有做过这么有毅力的一件事。小学初中高中的时候压根就没学过习，小时候要有这劲头现在怎么也得是个天朝栋梁之才了。这期间出去玩过，赶上了大年三十赶上了正月十五，赶上过去现场看我辽比赛，但我一个动作都没有少做过，也正因如此，我才迫不及待的上贴和大家吹吹N13败败火。
& 关于aa4的效果，我现在心里也非常没底，不知道能不能达到预期的目标。不管结果怎么样，我都会休息四周然后进行后面六周的aaa训练。如果我到达不了自己心中的期望，我会一直炼到23岁，不管成功与否我希望我的经历能给大家一个借鉴与参考。
网上转载与自己整理的aa4+aaa详细计划
+单周1.3.5练 双周2.3.4练
OK 第一周：半蹲跳2组，20。&&&&& 提踵2组，10（双脚都完成10下才算1组）.&&& 跳台阶2组，10（双脚都完成10下才算1组） 纵跳2组，15.&&&&&& 脚尖跳1组，100.&& 蹲跳4组，15.（1-14需跳於8-13cm,第15下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ）
OK第二周 ：半蹲跳3组，20。&&&&& 提踵2组，15（双脚都完成15下才算1组）.&&& 跳台阶2组，15（双脚都完成15下才算1组） 纵跳2组，20.&&&&&& 脚尖跳1组，200.&& 蹲跳4组，20.（1-19需跳於8-13cm,第20下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ） s
OK第三周 ：半蹲跳3组，25。&&&&& 提踵2组，20（双脚都完成20下才算1组）.&&& 跳台阶2组，15（双脚都完成15下才算1组） 纵跳2组，25.&&&&&& 脚尖跳1组，300.&& 蹲跳4组，20.（1-19需跳於8-13cm,第20下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ）
OK第四周 ：半蹲跳3组，30。&&&&& 提踵2组，25（双脚都完成15下才算1组）.&&& 跳台阶2组，20（双脚都完成20下才算1组） 纵跳2组，30.&&&&&& 脚尖跳2组，200.&& 蹲跳4组，20.（1-19需跳於8-13cm,第20下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ）
OK第五周 ：半蹲跳4组，25。&&&&& 提踵2组，30（双脚都完成30下才算1组）.&&& 跳台阶2组，20（双脚都完成20下才算1组） 纵跳2组，35.&&&&&& 脚尖跳2组，250.&& 蹲跳4组，25.（1-24需跳於8-13cm,第25下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ）
OK第六周 ：半蹲跳3组，35。&&&&& 提踵2组，35（双脚都完成35下才算1组）.&&& 跳台阶2组，25（双脚都完成25下才算1组） 纵跳2组，40.&&&&&& 脚尖跳2组，300.&& 蹲跳4组，30.（1-29需跳於8-13cm,第30下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ）
OK第七周 ：半蹲跳4组，30。&&&&& 提踵2组，40（双脚都完成40下才算1组）.&&& 跳台阶2组，25（双脚都完成25下才算1组） 纵跳2组，50.&&&&&& 脚尖跳2组，350.&& 蹲跳5组，25.（1-24需跳於8-13cm,第25下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ）
第八周 ：不用做训练,让肌肉充分休息好.这个很重要!!!!
OK第九周 ：半蹲跳3组，45。&&&&& 提踵2组，45（双脚都完成45下才算1组）.&&& 跳台阶2组，30（双脚都完成30下才算1组） 纵跳2组，60.&&&&&& 脚尖跳4组，200.&& 蹲跳5组，25.（1-24需跳於8-13cm,第25下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ）
OK第十周 ：半蹲跳4组，40。&&&&& 提踵2组，50（双脚都完成50下才算1组）.&&& 跳台阶2组，30（双脚都完成30下才算1组） 纵跳2组，70.&&&&&& 脚尖跳3组，300.&& 蹲跳5组，30.（1-29需跳於8-13cm,第30下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ）
OK第十一周 ：半蹲跳5组，40。&&&&& 提踵2组，55（双脚都完成55下才算1组）.&&& 跳台阶2组，35（双脚都完成35下才算1组） 纵跳2组，80.&&&&&& 脚尖跳4组，250.&& 蹲跳5组，30.（1-29需跳於8-13cm,第30下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ）
OK第十二周 ：半蹲跳6组，40。&&&&& 提踵4组，30（双脚都完成30下才算1组）.&&& 跳台阶2组，35（双脚都完成35下才算1组） 纵跳2组，90.&&&&&& 脚尖跳4组，275.&& 蹲跳5组，35.（1-34需跳於8-13cm,第35下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ）
OK第十三周 ：半蹲跳7组，40。&&&&& 提踵4组，35（双脚都完成35下才算1组）.&&& 跳台阶2组，40（双脚都完成40下才算1组） 纵跳2组，100.&&&&&& 脚尖跳4组，300.&& 蹲跳5组，35.（1-34需跳於8-13cm,第35下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ）
OK第十四周 ：半蹲跳8组，40。&&&&& 提踵4组，35（双脚都完成35下才算1组）.&&& 跳台阶2组，40（双脚都完成40下才算1组） 纵跳2组，100.&&&&&& 脚尖跳4组，350.&& 蹲跳5组，40.（1-39需跳於8-13cm,第40下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ）
第十五周 ：半蹲跳8组，50。&&&&& 提踵5组，40（双脚都完成40下才算1组）.&&& 跳台阶4组，25（双脚都完成25下才算1组） 纵跳4组，50.&&&&&& 脚尖跳5组，300.&& 蹲跳4组，50.（1-49需跳於8-13cm,第50下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ） &第十六、十七、十八、十九周休息
单周135 双周234 每天五个循环
第二十周(1) ：台阶跳1组，15&&& 半蹲跳3组，15&&& 脚尖跳1组，100&& 半蹲跳3组，15& 脚尖跳1组，100& 纵跳1组，20 5cycles
第二十一周(2) ：台阶跳1组，15&&& 半蹲跳3组，15&&& 脚尖跳1组，125&& 半蹲跳3组，15& 脚尖跳1组，125& 纵跳1组，20 5cycles
第二十二周（3） ：台阶跳1组，20&&& 半蹲跳3组，20&&& 脚尖跳1组，150&& 半蹲跳3组，20& 脚尖跳1组，150& 纵跳1组，25 5cycles
第二十三周（4） ：台阶跳1组，20&&& 半蹲跳3组，20&&& 脚尖跳1组，150&& 半蹲跳3组，20& 脚尖跳1组，150& 纵跳1组，25 5cycles
第二十四周（5） ：台阶跳1组，20&&& 半蹲跳3组，20&&& 脚尖跳1组，175&& 半蹲跳3组，20& 脚尖跳1组，175& 纵跳1组，30 5cycles
第二十五周（6） ：台阶跳1组，25&&& 半蹲跳3组，25&&& 脚尖跳1组，175&& 半蹲跳3组，25& 脚尖跳1组，175& 纵跳1组，30 5cycles
&[ 此帖被重阳吕在 18:47修改 ]
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我大部分时间 是把虎扑当 x网上的、、
那东西容易反弹，
生活就像强奸 反抗不了就要学会享受。
你练完过、反弹了？
我大部分时间 是把虎扑当 x网上的、、
引用1楼 @ 发表的:
那东西容易反弹，
深蹲吧
你练过了、反弹了？
我大部分时间 是把虎扑当 x网上的、、
的确不易保持。。。还是深蹲来的实际。。。
爱T-MAC 爱AI
恩 练了7个星期 增加了8CM 现在反弹了
生活就像强奸 反抗不了就要学会享受。
看楼主弹跳应该有80-90CM吧
生活就像强奸 反抗不了就要学会享受。
引用6楼 @ 发表的:
看楼主弹跳应该有80-90CM吧
这个东西我是在 弹跳吧 上看的 吧主
aa4+aaa 全练了 aaa是巩固的 而且他练了两个周期
反正先练完再说吧 大家的情况未必一样
我大部分时间 是把虎扑当 x网上的、、
弹跳男！楼主露脐了！别着凉！
有多大屁股，穿多大裤衩！
aa4伤膝盖，楼主慎重
求训练细节图，和楼主的扣篮照
随着年龄的增长，体重也不断增长，中锋的体重，后卫的身高，我该如何选择战靴呢？
引用4楼 @ 发表的:
的确不易保持。。。还是深蹲来的实际。。。
深蹲的那个效果好像不怎么明显啊
我连了好一阵子
最后改练上肢力量了
虽然技术不咋地
但是你要是怕了 就没得玩了
有机会应该去练练举重
我爱北京，因为
Im BeiJing streetballer
是不是要重复做5次本天整套的训练量
我*我坚持了四周，只做了一个循环
引用13楼 @ 发表的:
是不是要重复做5次本天整套的训练量
aaa是aa4不是
aaa就是这个
单周135 双周234 每天五个循环
第二十周(1) ：台阶跳1组，15
半蹲跳3组，15
脚尖跳1组，100
半蹲跳3组，15
脚尖跳1组，100
纵跳1组，20 5cycles
第二十一周(2) ：台阶跳1组，15
半蹲跳3组，15
脚尖跳1组，125
半蹲跳3组，15
脚尖跳1组，125
纵跳1组，20 5cycles
第二十二周（3） ：台阶跳1组，20
半蹲跳3组，20
脚尖跳1组，150
半蹲跳3组，20
脚尖跳1组，150
纵跳1组，25 5cycles
第二十三周（4） ：台阶跳1组，20
半蹲跳3组，20
脚尖跳1组，150
半蹲跳3组，20
脚尖跳1组，150
纵跳1组，25 5cycles
第二十四周（5） ：台阶跳1组，20
半蹲跳3组，20
脚尖跳1组，175
半蹲跳3组，20
脚尖跳1组，175
纵跳1组，30 5cycles
第二十五周（6） ：台阶跳1组，25
半蹲跳3组，25
脚尖跳1组，175
半蹲跳3组，25
脚尖跳1组，175
纵跳1组，30 5cycles
我大部分时间 是把虎扑当 x网上的、、
这个我也练过，弹速和高度都有提高，就是伤膝盖的。。。要练这个还是要先练腿部力量。。。效果才会更好。。。
T-mac is NO.1~
求鸳鸯tmac3,42.5-44.5
提踵 是单脚好 还是双脚效果好
。。。。。。。。。。。
lz不练腰腹力量么?!
应该对弹跳有加成吧
看的我也想练，可惜已经30了。
纠结啊
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436人参加识货团购125.00元125人参加识货团购499.00元45人参加识货团购139.00元70人参加识货团购628.00元22人参加识货团购239.00元78人参加识货团购348.00元31人参加识货团购438.00元44人参加识货团购219.00元296人参加识货团购99.00元24人参加识货团购418.00元28人参加识货团购399.00元250人参加识货团购588.00元我13岁多几个月，身高163cm，体重52，摸高270cm多一点，请问可以练习美国AA4弹跳训练吗？会影响发育吗？_百度知道
我13岁多几个月，身高163cm，体重52，摸高270cm多一点，请问可以练习美国AA4弹跳训练吗？会影响发育吗？
用绑腿负重行吗？每条腿大概多少公斤？上学一天带着可以吗？谢谢
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可以，但不能过量，要让身体吃的消
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学，发育很快的你来说是不好的，从初三起，会使未发育好的小腿肌肉变形，还会影响身高，到现在就几乎没长过，就我个人的经历，我的身高就是绑了这个一年多而停滞不前，这对于处于青春期，不要进行负重行走来练弹跳，这是我自己体会过的，，
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