指教如何训练弹跳力?以及如何拉伸自己的韧带顺便在问下如何在运动后放松肌肉?_百度知道
指教如何训练弹跳力?以及如何拉伸自己的韧带顺便在问下如何在运动后放松肌肉?
(我相信自己的毅力哟),并且要简单.而且是短时间就成效的,不需要多少道具的那种?方法可以多点以及如何拉伸自己的韧带顺便在问下如何在运动后放松肌肉
了练习弹跳我还想知道如何放松肌肉拉,还有怎么样拉伸韧带啊,毕竟做大量运动后?拉伸韧带与弹跳力有关联吗,肌肉会有酸痛感
完成一次，然后只把脚尖放在上面, 在空中换脚;你的膝盖.，前2组每组20个，过了一段时间！！，你先把你整个腰部以下放在床上，跳舞；强化骨骼系统，当然必须要有一定的绝对速度作为基础。一次高质量的快速突破的完成必须建立在正确的起动和优质的假动作上，小腿力量好的人跳得快：一个大步后的一个制动小步才腾空上篮，但是仔细观察的确如此(不要联想到乔丹的扣篮腾空点只是在罚球线就否定这里的介绍：有很多增加弹跳的方法比如说、既有力又放松，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号，找个梯级或一本书来垫脚，最后一组25~30个！前两组每组10 个，登楼梯？就未必人人都清楚，初始速度都是一样的。几乎所有的防守者都还处于全力跟随于他的快速移动中的时候：蛙跳，不必天天练！迅速提高弹跳力训练教程2第二项，能扣不，原本能摸匡的3个月下来一定能扣！而且篮球并不需要真正的百米速度，但是他出色得小腿弹跳能力也是重要得因素、速度和足够的技术意识(全面的弹跳指前面分析的“跳得快”和“跳得高”)。所谓冲刺.重复2！。可供选择运动方式。所以希望“跳得快”的人必须注意练习小腿和脚掌，尽管他也能够轻松单手扣篮。我们已经知道速度. 用脚尖快速起跳！练耐力体力弹跳力据（世界科技译报）报道，就能够实现高质量的过人。我的身体条件没有他这样好、摸篮圈！；提高工作压力，跳得再高相对2米以上的大个也没有优势，门槛等）上！，快起慢下。国内的投手往往都不能“突”，艾弗逊的个人技术趋于完美、向上跳离地面最少20到25cm，三组，一是跳得快。做个50次左右. 只用你的小腿跳，需要进行增强体力的练习。所以一个小个子的快速上篮高手首先必须打破这样的上篮规律，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢，这个要注意安全、投篮起跳快。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了，是省队练游泳的？他就能够作到“腰干非常放松”：我觉得这几个方法很有效：负重提踵 顾名思义。动作要领是第一是“腰干放松，然后脚尖用劲！2。有一种假动作实质是投篮准备动作、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导！。其实我个人最欣赏的是艾弗逊的上篮技术，祝你梦想成真应大家的要求，一旦停止练习。球员必须同时有全面的弹跳，迅速向上提。跳得快和跳得高并不等同，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，因此。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键，负重深蹲。冷静的防守者容易判断其腾空时间和路线,&quot。艾弗逊最麻烦的是他能“投”能“突”、训练方法和手段全是废话；快攻上篮助跑快，50次：哑铃、灵活性的综合体现：走路，而且随处可做，美国形体专家认为。很好，自行车练习器，扩大关节的活动范围；促进身体平衡发展；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量，几米到十几米就足够了，记住不要休息，而是指“完成起跳的准备过程时间短”的快.，所以对艾弗逊的上篮毫无办法，使劲向上顶、跑动速度；投篮起跳快。 着地时，也与自己的心得相比较！。如自己进行训练。只有两个作用都充分发挥的假动作才是成功的.5cm认为好就回复。当然，例如乔丹和贾巴尔等).，又远。这个顶峰的总体特点主要是体现在一个“快”字上.这一项很难。（我是自己试过了，所以突破技术就大打折扣了(认真想一想！，甚至摸篮板上沿，一记“火锅”就此形成：能控制体重,2。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。所以非常注意分析艾弗逊的上篮技术，向各个方向弯腰，最起码摸高在3，没有超强的动机。观察艾弗逊的上篮不难发现，谁就“跳得快”，减去的重量还会反弹，如果在沙地的话。（若你觉得容易的话。动作要准确，他告诉我他的上篮要点在于他的腾空点在罚球的圆弧顶、脚弓的力量，形成了艾弗逊的基本技术特点！！, 膝盖尽量不弯曲，需直接做下个项目、各种专门的弹跳练习手段非常多、反应速度。至于他的场上处理球的方式我就不是非常欣赏了，是完全不相同的)，但是必定足够远，这就给防守者创造了合理封盖的基本条件。我年轻时打篮球也以快攻上篮见长：艾弗逊的上篮包括助跑快。三。180cm的身高。但是在观看艾弗逊的上篮还是经常能够发现他能够用我意想不到的方式完成上篮过程，在高大防守球员还未反应过来的时候，70年代曾经进入省一级专业球队，也是我的心愿了。方法;BR&lt，运动神经系统就没有超强的冲动,呈90度2，他不好好训练，练习腰腹：各种伸展运动，否则也一样。他的主要技术特点就是能够在远比他高大的球员防守下高速上篮。二，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下！，扭伤的危险性，毫不造作、优美.3。效果，常常是防守者还来不及反应他已经球出手了、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面，就问他、突破前两步快，我不想讨论它,完成一次。艾弗逊的“快”人人都看得到，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，我有一个朋友。幸亏他的投篮不是很稳定、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，脉搏控制在1分钟100—130次之间。上篮时也是见远不见高。每组30个。身体有明显的助跑起伏动作和减速,再迅速起跳。因为利用小腿力量“完成起跳的准备过程时间短”。迅速提高弹跳力训练教程4第四项，大腿力量好的人跳得高. 到地时。一般人上篮总是象跳高似的助跑，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍，但是却极少使用(我仅见过一次)，用一半的力气均匀深呼吸？就是动机和运动神经系统，米勒就幸亏突破不强.35。这个方法不累，类似于短跑的起跑！、肌肉。当然如果从物理力学的角度分析！，你的双手需放在后面，站马步等，没有什么快慢之分，血管淮海戏和呼吸系统，就上去试了试！、韧带？我开始也不相信，但是从比赛看就没有艾弗逊跳得快，却不知道突破前应该的是充分放松，瑜枷功，参与脂肪的分解，每组20个，每组20个！5，让你朋友或者家人压住，健身活动应包括。效果。下面分析他的几项技术“快”的基础因素：弹跳有两种。加上这种上篮类似于跳远，这些运动只是锻炼大腿肌肉的，你就越跳越高. 将脚尖抬到最高点！，否则就更加难防(同样，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定:抬脚尖（提踵）1．首先！，也有时间进行封盖他的最后一步，一切所谓的科学化，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下！我曾经与一个身高只有177cm的快速上篮高手交流过：纵跳1，为突破制造空间。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量：防止头痛和由于肌肉紧张而引起的慢性背痛。还要特别注意运用小；有助于 迅速消除紧张心理、管理。所以“投”和“突”是篮球个人技术的两个相互保护的重要相依技术.迅速提高弹跳力训练教程5第五项，但是能够领会者极少，可供选择运动方式，完成一次．．双脚完成，可能也是因为“素材”不好的缘故吧，但是篮球技术能够达到艾弗逊这样的“快”就仅仅是他一个人，做三组, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上。练弹跳的方法和误区跳得高还是不高，居然在力量如山。一：有助于你迅速减去多余的重量，拉跟腱 找台阶！在平地的话30米来回一组，我们一起打球？他说不知道，扛着杠铃，这样每组20个。2． 增强体力的练习如果只完成增强耐力的练习。突破前的假动作有两个作用，绝对不给防守者留下封盖的时间，落地之后再迅速跳起来。接下来，腹部就是仰卧起坐，而跳得快就有重要意义，也许80次！，而且又完成得极其漂亮。 当在空中，一个作用是蒙骗对方，我给出以一几点方法，而忽略了更重要的第二作用. 找张椅子来，他已经腾空上篮了！，如果你真的想高居一切人之上。高大球员有绝对高度。特别是那些日常生活中缺乏运动的人更需要这方面的练习，我目测了一下！第一项。最典型常用的有三种，但是如果没有他出色的奔跑能力也是难以发挥的，百米速度也仅在12秒左右，“象骄燕展翅”(一位资深教练如此评论)，居然也能够在发球线附近腾空上篮，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛，要求你自己在准备活动后全速往前冲.迅速提高弹跳力训练教程3第三项！如果可以做到做不动为止，也是快速起动的关键。可见艾弗逊的球风远比他身上的11处纹身来得朴实.2，突破前的起动准备异常重要，而不是中速；缓解精神上的紧张和压力。反复冲刺训练还是有必要的。篮球技术上的快,3，我也就是因此拥有上篮绝技手段的。加上超凡的奔跑能力和弹跳滞空能力，根据个人能力，2，每周三小时即可：从1米处往地面跳，脚后跟悬空、弹跳力是全身力量，我要提一提神经系统和弹跳力的关系,完成另外一跳，落下时脚后跟一定要尽量碰到地。仅仅拥有一项技术的球员容易被防守、柔韧性，快起慢落，使防守者无法判断自己上篮的腾空时间和路线！向上提踵时要爆发，毫无遮掩：1． 增强耐力的练习有节奏地运动30分钟，半蹲至，而且最难得的是从来不炫耀。要知道“跳得高”对一个小个球员来说远没有“跳得快”重要。100米能够在11秒左右的人大有人在(估计艾弗逊的百米速度也就在11秒左右)，不要让肌肉失去弹性；减少诸如脱臼，外围投篮准的球员往往不需要其他的假动作，快速助跑两步马上腾空上篮。四！他只是在水泥地跳。因为艾弗逊才180cm，你可以跳至25－30cm），物体离地的高度如果一样，在最高点定1~2秒。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、快攻上篮快。突破前两步快；促进降低血液里胆固醇的含量和血压，并不能改变肌肉的多少，身体重心充分前倾”，上篮已经完成。最后，和提踵一样，距离起码80cm！。30次、高度如林的NBA比赛中能够如此潇洒地上篮，颈痛。可供选择的运动方式，强健心脏。另一个更重要的作用是为快速突破提供反作用力(或推动力)，在他的传授下极力调整自己的腾空点，完成一个组！注意到艾弗逊的突破前的状况了吗?的位置，就是上篮“远”的优势。艾弗逊可以说是篮球个人技术的一个顶峰之一(NBA出现了多个不同类型的篮球技术顶峰，这样的话整个上半身就腾空了，要找人帮忙，延缓衰老。这里有一点应该引起充分注意，双手放置于前，而且他的投篮准备动作能够与突破前的起动准备结合起来, 你可用你的手帮助起跳，以免发生意外伤害，又高，在上篮中实现是非常难的，那就要看你的吃苦精神了！。所以艾弗逊就更难防守一些，是背负着重物提脚尖 结合个人能力; p&gt。又快。这也是最值得称道的地方，能发出更强烈的冲动！量力而行。不过这是另外的问题了。3． 增强弹跳力的练习完全自由地练习！！做完后大腿的肌肉酸疼。效果，让身体上下来回运动，3组.尽全力的跳开, 锻炼过程很辛苦.；肌肉健美、协调性，真是难得(我并不欣赏那些纯粹作秀式的过分造作的上篮和扣篮)。在生物动力学的角度分析，扣篮和上篮在高度上相差起码有50cm, 只能弯曲你的脚腂。小个子的快速上篮应该重远不重高，只要接到球马上作出一个投篮准备动作。弗朗西斯腾空离地120cm，诸如跳绳，起跳快，和提踵一样！。如果身高！3.，然后慢慢落下。公布网上如果有某个年轻好学者掌握了。很多球员在突破前总是憋了一身死力。这可能就是世事无十全十美吧)、摸小黑框上沿。艾弗逊的突然起跳投篮完成得非常快，起跳也快、现代化。这点艾弗逊做得极其漂亮。一次.、跳栏,在放在椅子上，在周围的“乡巴佬”球迷中也小有名气。大家同时准备起跳：1 迅速提高弹跳力训练教程1迅速提高弹跳力训练教程美国最著名纵跳训练计划，第2天小腿没感觉）所以，若完成了。他百米速度在11秒3左右，同时，跳舞。二！！.对于每个动作项目：沙地蛙跳。最后，然后让头挨着地！4，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操,将原起跳的脚放回椅子上。也就是说，希望对有志于成为优秀的篮球突击手的青年们有点帮助。而且效果非常好，腾空不一定很高；把中风和梗死发生的危险降到零：&lt！，第三组13~15个！. 双脚放直！附加练小腿爆发力的方法，你的假动作有第二作用吗！、力量、弹跳占有一定优势！第二是突破前的假动作：突破要快，观看比赛时意识估计球员的上篮过程很少有意外！！这么远，但是未必及远：台阶1、身体协调性.5 或2，组与组之间休息不能超过2分钟。不要让关节生锈。这固然与他身轻有关，所以才非常难防守！如果坚持下来的话;锁紧&quot。休息几个小时再做。仔细观察艾弗逊的上篮过程就会发现他上篮的助跑完全没有“助跑起伏动作和减速”(类似于跳远动作)。误区！1，如果一种动作要作3组，因为在你运动的过程中体内产生一种特殊的物质，但是为什么他能够这么快，使血液循环趋于正常！！。扑朴实实地上篮，在重要比赛中就难以发挥.？)：脚尖跳1, 与肩同宽，稳稳妥妥地得分，有一点要说的是腰一定挺直, 把一只脚放上去。“腰干放松”非常重要。专项速度训练同大力量训练相同，而且动作舒展大方，脚尖站在上面，经常被教练罚蛙跳。然而，不可以一下放下来，不易衰老。但是篮球技术上的“跳得快”却不是身体离地的初始速度，做深蹲，引体向上、开始时！腰部！这是我以前连弹跳和我看朋友练习的一些经验，二是跳得高，但是这并非绝对的因素、柔韧性，这也是难点中的难点，训练时必须注意安全！，做三组，增强体力的练习器，你就会感觉小腿很紧蹦，然后慢慢下落，真是令人常常拍案叫绝，所以对上篮并不陌生，谁的“完成起跳的准备过程时间短”！, 整个过程要15个星期。然后再做10个.：半蹲跳1;三。脚尖掂在楼梯（厚书。我这项心得在传授学生时从不保守！, 跳时不得超过1，小跑步，可能比艾弗逊还要好。两者相互促进。往往一些球员只知道假动作的第一个作用。你们可以自己实践一下，只需重复以上步骤，最好每周进行2到4次的大力量训练弹跳力+最新方法+最新内容+艾弗森的技术特点分析一，负重下蹲
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其他6条回答
练负重跳高，伸蹲起立
每天在蓝板下面
原地起跳抓篮框
连续不断的抓
一天100次!
做完放松肌肉 轻轻抖动大腿和小腿的肌肉
第2天不会有酸痛感~
找个楼梯练蛙跳,最好不断测试自己的弹跳高度,有目标才能进步快.
练负重跳高，伸蹲起立
练蛙跳，不过要坚持，没毅力是不行的
4楼，模篮板上沿，。。。。。。。。。。。。。。。。。开什么玩笑
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出门在外也不愁怎么拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围?只要告诉我怎么做就可以了！最好有图片！_百度知道
怎么拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围?只要告诉我怎么做就可以了！最好有图片！
我有更好的答案
武术基本功训练。查拳里就有
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