游泳需要注意的事项
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游泳需要注意的事项
正规游泳池需配备专业救生人员。
　　夏日炎炎，游泳是很多人喜欢的消暑方式，然而此时也是溺水事故的高发期。近段时间全国各地发生多起溺亡事故，其中救人者反而溺水的事件引起社会广泛关注。水上的安全问题如何保证？遇到溺水者怎样正确施救？近日，记者对海口市区部分泳池和海滩进行了走访调查，发现一部分人仍在白沙门等危险水域“冒险”，而多数受访者虽懂得一些急救常识，但是对于救人时的自我保护意识较为薄弱。
游泳应选择正规安全场所
　　在众多溺亡事故中，江、河、湖、海等非正规的游泳场所是事故的高发区，因为这些地方的水域状况复杂，一旦发生安全事故获救的可能性很小。然而，这些场所因为美丽的自然风光、没有人员限制、免费等因素，也往往吸引了众多的游泳者，不顾生命安全在死亡线前“游戏”。
　　那么，一些向公众开放的游泳池状况又如何呢？在银谷苑游泳池，记者发现泳池两边并没有设置救生员的观察高台，救生员都是在岸边巡视，且身上没有佩戴证件，也没有穿带有救生员标志的衣服，不易被游泳者发现。
　　在海甸岛万恒路的万恒城市花园游泳池，儿童池的水位很浅，面积也较小，大部分是年纪较小的孩子在游玩，有些年龄大一点的孩子戴着游泳圈等设备进入成人池。据泳池管理人员介绍，该泳池整体长35米，宽14米，浅水区深度为1.2米，深水区为1.7米。记者发现，该泳池不是常规的长方形，而是椭圆形，由于泳池底部的坡度差异，形成浅水区和深水区，但是岸边并未有明显的深浅标识。
　　“正规的游泳池具有健全完备的安全设施和正规救生员，这对游泳者的安全起到至关重要的作用。”海南省游泳运动协会一位负责人说，不建议市民去海边、河边游泳，因为那些场所水质混浊，游泳者很难辨别水域的深浅，且有些水域存在暗流，有些游泳者被卷入暗流后惊慌失措更加重了危险程度。一旦发生事故，游泳者很难获救，因为暗流的力量太大，在很短的时间内就能将人卷入水底，加上有的游泳者没有经过专业训练，遇到突发情况不知如何处理，生还的可能性较小。
　　该负责人说，正规的游泳池需配备救生人员，按照规定，游泳池的四角必须要有救生员定点巡逻，此外还要有救生器材如救生圈、救生杆、急救医药等。更重要的是，正规游泳场所的救生员应持有《静水救生员证》，经过正规培训的他们除了过硬的游泳技术外，也有较强的安全意识和急救技能。
　　“光会游泳可不行，救生员得懂得在水里救人的方式和技巧，还要会岸上急救。”海南大学游泳池救生员梁老师说，一般情况下，救生员平时的主要工作就是看好小孩不要打闹，避免发生磕碰等意外事件，但如果发生溺水事件，必须要有专业技能。
　　在奥林匹克花园游泳池，数位救生员穿着统一的红色制服在岸边巡视。奥林匹克健身俱乐部副总经理王晓庆表示，该泳池的救生员均持有资格证书，4个泳池因大小差异配备不同数量的救生员，他们都接受过正规培训。另外，泳池内有6-8个摄像头同时监控，以防危险事故发生。
　　按照《游泳救生员国家职业标准》的定义，“游泳救生员”是指在游泳场所中对游泳者的安全进行有效地观察和防护，并对溺水者进行施救和在医务人员到来之前现场急救的人员。
正确佩戴泳帽关键时刻能救命
　　除了选择正规安全的游泳场所外，游泳者本身应该具备哪些常识和装备呢？记者采访中发现，很多人认为自己会游泳就可以了，其他因素都可忽略不计，比如佩戴泳帽。
　　记者在市区多个泳池发现，很多泳池的管理人员对于佩戴泳帽方面没有严格的规定，相当一部分游泳者并没有佩戴泳帽。其实，泳帽也可起到安全保护作用。
　　奥林匹克健身俱乐部游泳部经理林小峰表示，一般情况下，室内泳池很少发生溺亡事故，通常引起溺水危险的是呛水，所以游泳池都要求顾客不要在池内打闹，以免引起呛水，导致危险事故发生。游泳者要根据个人的身高和水性选择泳池深度，且游泳前1小时内不要进食，并做适当的热身运动，在雷雨天也要避免下水游泳。
　　“如果手脚抽筋，应立即向反方向拉伸并保持伸直状态。”林小峰说，热身运动没做到位易引发抽筋，痛感会让游泳者慌乱由此导致呛水，所以突发状况后，游泳者不要紧张，可大声向岸边救生员呼救。
　　另外，泳衣、泳镜、泳帽是游泳者应配齐的装备，很多游泳者嫌麻烦不戴泳帽，其实在发生危险情况时，泳帽是救生员施救的“指示灯”。林小峰表示，泳帽除起到卫生作用外，在游泳者发生溺水事故后，也可让施救者尽快发现溺水目标，尤其是在晚上照明不好的情况下。所以，泳帽颜色的选择应以鲜艳为主，黑白色在水中不易引起救生员注意。值得注意的是，在海中游泳时应避免选择红色系泳帽，以免引起水中危险鱼类的攻击。
　　林小峰提醒说，孩子在泳池游玩时一定要看护好，如果有些泳池不允许家长在不游泳的情况下在岸上看管，那么一定要将孩子交给专职教练或者救生员帮助管理。
救人有这些方法
　　如果遇到溺水者应该怎样救助呢？身为专业救生员的林小峰表示，盲目跳入水中是最不可取、最不理智的方法。
　　“尽量找人帮忙，不要单独行动。”林小峰说，救人之前要首先保护好自己。如果遇到溺水者，应首先帮忙呼救，找人帮忙，利用救生圈、救生杆等救生器材是首选。判断水域安全，并且自己确实具备优秀的游泳技能和救人能力，才可以下水。在下水前要尽量脱掉身上衣物鞋袜，避免阻力。在水中救人要清楚溺水者的特性，因为恐慌和对生的渴望，溺水者会抓住一切能抓住的东西不放手，所以施救者要绕道溺水者背后，托住溺水者腋下并保证其头部露出水面，通常最好两人一起施救。
　　海南省游泳运动协会一位负责人表示，对于溺水者的施救，市民一定要根据自身情况选择施救方法，不可盲目跳入水中，出于好心施救反而害了自己。最后提醒市民们，尽量不要到白沙门等事故多发区的危险水域游泳，对于生命安全不能疏忽大意。
溺水后的急救方法
　　急救专家提醒，如果发现有人溺水，将溺水者抬出水面后，应立即清除其口、鼻腔内的水、泥及污物，用手帕裹着手指将其舌头拉出口外，解开其衣扣、领口，以保持呼吸道通畅，然后抱起溺水者的腰腹部，使其背朝上、头下垂进行倒水。或者，急救者取半跪位，将溺水者的腹部放在急救者腿上，使其头部下垂，并用手平压背部进行倒水。
　　如果溺水者心跳呼吸停止，应立即进行口对口人工呼吸、胸外心脏按压复苏，尤其在心跳停止后4分钟内实施最为关键。具体方法是：溺水者仰卧在平实的地面上，救护者的右手掌放在溺水者两乳头与胸骨连线的正中，另一手掌重叠放于手背上，肘关节伸直，垂直向下平稳而有规律地按压，深度为4厘米-5厘米。按压至最低点时应稍有停顿，按压频率为l00次/分钟。婴幼儿用食、中两指或两拇指重叠下压，儿童可用一手掌根按压，深度为胸腔的1/3～1/2。按压时用力要恰当，以防骨折，以能摸到大动脉的搏动为有效。（记者 史雅洁）
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游泳前的准备活动 什么时候不适宜游泳注意事项
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下水游泳务必做好准备活动和其他的运动一样，下水游泳前做准备活动，对于健身的人是十分重要的。首先，准备活动可以预防水中抽筋。因为人体皮肤的温度一般都比水温高，如果不做准备活动就跳到水里，皮肤受冷水的刺激后，使身体各部分肌肉产生强烈收缩，容易出现抽筋、拉伤以及出现其它不适应的感觉，严重的话，可能会产生溺水事故。准备活动可以使全身的肌肉在下水前预热起来、增加肌肉中的血液循环，这样可以较好地抵抗冷水的刺激。第二，做好准备活动，可以调整身体各器官的状态，克服内脏器官的机能惰性。我们的内脏器官从安静状态进入到运动状态需要一定的时间和过程，准备活动可以帮助神经系统、心血管系统和呼吸系统尽快地兴奋起来，逐渐适应运动时的需求，防止运动时出现肝脾区疼痛，有利于心肺功能的提高。第三，做好准备活动可以使肌肉的力量和弹性增加，改善肌肉僵硬的表现，使身体各关节的活动范围增大，协调性，灵活性提高。通过准备活动获得的综合效益，可以提高游泳过程的运动表现，降低肌肉关节发生损伤的风险。准备活动怎样做？既然准备活动这么重要，那么我们应该怎样来进行游泳前的准备活动呢？游泳前的准备活动，应该以较慢的运动节奏和易于控制的运动形式开始，进而逐渐提高运动速度和运动强度。一般以有氧活动开始，诸如围绕游泳池慢跑几圈(5分钟左右)，然后可以在池边空地上进行徒手操，如摆臂踢腿、扭腰转体；模仿练习，如划臂、打腿、蹬腿、呼吸等；进行这些活动要注意针对身体的不同部位交替进行活动(例如：可以针对头部，上肢，躯干，下肢来分别进行活动)。除慢跑外，上述的大多数活动可以以肌肉动态拉伸的形式来开展，从而帮助提高增加关节的活动范围，保持血液的快速循环，提高身体和肌肉的温度。最后，在完成这些准备活动下水之前，记得一定要凉水淋浴，用水擦洗面部、胸部、四肢、使身体对水温有所适应，这样再进入水中，切忌全身有汗就直接下水。说了这么多，就让我来为你制定一个简单的游泳准备活动方案吧。1 慢跑热身个人可以根据以往运动跑步的经验，慢跑适宜时间和距离，达到身体发热，微微出汗即可。2 头部活动动作要领：双手叉腰站立，头部分别按照前、后、左、右四个方向进行活动，每个方向完成两拍，一个八拍完成四个方向的活动，共完成四个八拍的活动。之后，头部分别按照顺时针和逆时针方向进行转动，两个方向依次交替进行旋转，一个八拍旋转一圈一个方向，完成四个八拍共四圈的头部旋转。注意在做头部活动时，应该放慢节奏，不可用力过猛。(如左图)3 躯干及上肢活动 双臂体侧伸展动作要领：正常站立，双臂置于身体两侧。保持手臂伸直，双臂(掌心朝向身体外侧)侧平举过肩，尽力向上，然后由肩上位置收回到开始时的位置。每两拍双臂上下摆动一次，完成四个八拍。做这个动作时，可以在开始时双臂摆动慢些，然后逐渐加快手臂的摆动速度(注意不要摆臂速度过快失去控制)。完成之后，可以再以掌心朝向身体内侧的摆臂方式进行伸展活动，活动的时间同样是四个八拍。扩胸运动动作要领：正常站立，双臂体侧平举，掌心朝向地面(手成掌或握拳)，然后直臂做扩胸运动，双臂一收一展为两拍，完成四个八拍。双臂上举动作要领：正常站立，上臂张开与地面平行，前臂与上臂呈90&向上，手掌展开伸直，然后双臂夹紧尽力靠近头部，积极上举，双手重叠，完成后，返回开始时的动作状态。做这个动作时，双臂上举放下为两拍，完成四个八拍。双臂肩绕环动作要领：双脚平行站立，与肩同宽，躯干前倾呈俯卧状，保持背部伸直和腹部肌肉紧张。然后双臂绕肩关节向前、后方向绕环(可以进行双臂同时向前，同时向后绕环；双臂分别向前后方向绕环)，要求肘关节尽量伸直。做绕环动作时，可以根据自身能力情况来决定绕环的速度，一般来说，按节奏数拍子的话，完成四个八拍为宜，时间大约三十秒左右。4 下肢活动半蹲动作要领：双脚平行站立，与肩同宽，双手抱头于脑后。完成动作时，脚跟着地，保持腰背挺直下蹲至膝关节呈90&，然后站直。蹲下站直为两拍，完成四个八拍。注意蹲下的时候一定要蹲到位，腿部不能发软，一定要有力度感。弓步分腿动作要领：双脚并拢站立，腰背挺直，双臂于头两侧向上伸直。单腿向前迈出一步，屈膝下蹲，保持腰背挺直，每下压拉伸一次为一拍，然后略微放松，之后继续下压拉伸，完成四个八拍。最后起立站直。做好了这些准备活动，让我们好好去享受夏日游泳的乐趣吧！什么时候不适宜游泳一、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。二、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。三、忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。四、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。五、忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。六、忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。七、忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。八、忌游时过久：皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1．5&&2小时。九、忌有癫痫史游泳：无论是大发作型或小发作型，在发作时有一瞬间意识失控，如果在游泳中突然诱发，就难免&灭顶之灾&。十、忌高血压患者游泳：特别是顽固性的高血压，药物难于控制，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。十一、忌心脏病者游泳：如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者，对游泳应&敬而远之&。十二、忌患中耳炎游泳：不论是慢性还是急性中耳炎，因水进入发炎的中耳，等于&雪上加霜&，使病情加重，甚至可使颅内感染等。十三、忌患急性眼结膜炎游泳：该病病毒，特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节即使是健康人，也应避免到游泳池内游泳。十四、忌某些皮肤病游泳：如各个类型的癣，过敏性的皮肤病等，不仅诱发荨麻疹、接触皮炎，而且易加重病情。十五、忌酒后游泳：酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。十六、忌忽视泳后卫生：泳后，应即用软质干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用&同侧跳&将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15&&20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。水中抽筋的处理游泳时经常会发生抽筋现象，大部分是由于肌肉疲劳、过度紧张、水冷或动作不协调引起的。最易发生抽筋的部位是小腿和大腿，其他如手指、脚趾也常常会发生抽筋现象。一旦发生抽筋现象。首先要保持头脑冷静，千万不要惊惶失措，应立即上岸，擦干身体。对抽筋的部位进行按摩，同时要注意保暖。
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夏季游泳的好处及注意事项
游泳是最受欢迎的健身运动项目之一。适当地进行游泳锻炼，不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅和优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质，提高协调性。许多运动项目都容易给机体造成劳损或损伤，但游泳是劳损和损伤率最低的体育活动。因此，游泳是一项很好的、可以终身进行锻炼的健身运动。
1. 改善心血管系统的功能
心血管系统包括我们所熟知的心脏、肺、和负责将吸入的氧运送到肌细胞的血管。游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量，使心率加快，心输出量增大。坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积呈运动性增大，心肌收缩有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。
此外，游泳时人体处于平卧姿势，水对皮肤的压力又形成一种按摩作用，因此，肢体，尤其是下肢的血液向心脏的回流比在陆地上直立状态下容易。而且水的阻力使肌肉难以像陆地上那样进行爆发式用力，这些特点非常适合中老年人进行锻炼，既能增强体质，又不容易因运动过于激烈而发生意外。
2. 提高呼吸系统的机能
水的一个主要特点是难以压缩性。因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。所以经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。最明显的一个例子是肺活量的值。游泳运动员的肺活量可以达到毫升，甚至7000毫升，而一般人只有毫升。
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