锻炼身体&跑步&跑多长时间起作用?_百度知道
锻炼身体&跑步&跑多长时间起作用?
能让身体的机能得到锻炼啊?
提问者采纳
间就如同上面的答案所说。 另外关于小腿肚子，跑步加上一些跳跃练习会让你的比目鱼肌和跟腱得到充分的锻炼从而使你的小腿部分的比目鱼肌上题，20分钟即可开始消耗脂肪，但是也要注意运动强度，从而使小腿看的修长。最佳强度是你的最高心律的百分之60到70.一般人是在120到130次每秒，没有合适的运动强度，在长时间也是白搭，你可以看一下一些跑跳选手的小腿，他是不会跑成像你想象的那样粗的
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跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。
如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研...
一般情况下慢跑20分钟会起作用，如果想减脂要更长一些时间，40分钟足够，不要过长，容易造成肌肉疲劳。
跑步的时间必须达到40分以上才能达到减肥的效果，因为跑到30的时候刚好身体的肥肉和碳水化合物结合，如果跑步的时间定在30那样减肥的效果在短时间内是看不到的，只有达到40分以上的时候才能看到减肥的效果。
跑步健身的定义不在乎时间长短，而是跑步时心跳的频率，如果跑步过缓，每分钟心跳不够快的话就起不到健身的作用，而心跳太快的话会让人大量失水，分解血糖，进而不能有效的燃烧脂肪。但是心跳的频率增加是一个渐进的过程，所以说跑步要5分钟以上才可以让心跳进入最佳频率，保持住继续下去就能锻炼身体，切忌不要过快，中速跑步是最锻炼人的！
你的跑步的定义是什么？
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出门在外也不愁【扑妞读新闻】没有体能怎么能说自己是真正的男子汉！
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在湖南卫视新一档的节目“真正男子汉”中，明星们进入了部队，接受了部队的军事化训练。此次的新兵分别有老当益壮的张丰毅、天不怕地不怕的王宝强、七年文艺兵的郭晓冬、古装硬汉袁弘以及小鲜肉刘昊然。其中张丰毅、王宝强和杜海涛尤其受到观众们的关注。三个人中，年近60的张丰毅身材却是保持的最好的，连他自己都玩笑说电影圈里这个年龄有这个身材的就他一个了，这全都归功于他平时酷爱健身，在这个年龄却有着六块腹肌。30多岁的王宝强，平时在节目中多是以质朴搞笑的形象现身，近日他在微博晒出一张健身照，使其一秒潘勘湫湍校而27岁的杜海涛在年龄上是这三人中最轻的，但是平时爱吃的他，在体重上能力压众多硬汉，拔得头筹，但在体能上却不能继续保持领先。新兵营的体能测试中仅一个端腹就让海涛累的够呛，可见平时较少锻炼的他在体能上较差，而平时健身较多的张丰毅和王宝强则显得较为轻松。想当一名合格的新兵，一个能保家卫国的男子汉，在体能上绝对不能差，就让我们看看明星们在新兵训练时到底经历了哪些体能测试？1、端腹端腹是部队训练的一种运动，主要用于加强你的腹部肌肉，在做这个运动时需要整个身体平躺，双手掌心向下平放，双脚伸直并拢慢慢抬至45度停顿，然后慢慢放下（即双脚一起向上抬，一起向下放，中间时间差在1至3秒）不少于5组。2、4*10米往返跑这一项目考验速度耐力和无氧耐力，同时也考验人的敏捷性和柔韧性。3、仰卧起坐这一项目要求两分钟40个，为合格。4、三公里耐力跑耐力跑是对军人是否具有坚强的意志、顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神的最大的考验。体能训练主要就是让你的身体更健康更有活力，端腹和仰卧起坐虽然不能让你直接有令人羡慕的八块腹肌，但是可以让你训练出结实腹肌，使你的身体躯干更加挺拔，同时分担背部的压力，让你能和腰酸背痛说再见！4x10米折返跑，那绝对是最贴近生活的hit式训练，可以你的增强反应力，敏捷性，让你在生活应付工作的同时更加得心应手！三公里的训练更是能大大加强你的心肺功能，让你有颗强力的心脏，使你更像怒火攻心中的Jason&stan一样，勇往直前！同时，三公里还是一项减脂训练，让你藏在皮下的腹肌突显出来！也许在每个男孩心中都有一个军人梦，觉得当了兵就能有担当，就能成为英雄，能成为男子汉！但是长大了却因为种种原因而未能穿上军装，成为一名真真正正的人民解放军，就成为了心中永远的遗憾。即使不是在部队，我们也能在平时给自己做一下这样的体能训练，因为要成为一个真正的男子汉并不一定要当兵，而是要具有一副强壮的身体，一个强健的体魄!你还在等什么，努力让自己成为下一个真正男子汉吧！来源于&威尔士健身Willsgym（更多内容尽在虎扑跑步，“扫一扫”下载吧！）
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有多少人和杜海涛一样?????????????
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跑步机跑步能减肥吗？是快跑还是慢跑，跑多长时间？
我有更好的答案
慢跑，看电视上的专家说，每天早上跑40-60分钟就能慢慢减下来，但是要控制饮食
这是长久的问题。慢跑最好
每天坚持一个小时根据自己的身体情况
尽量每天坚持住
时间长了就能减肥
卡路里燃烧最快的时候是从快速跑变为慢跑或者走路的时候
建议亲爱的用跑步机之前先做些无氧运动，然后再用跑步机
每天坚持跑就行，快跑慢跑有你定
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出门在外也不愁一般跑步锻炼跑多长时间为宜？我就是想锻炼
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来自黑龙江
时间： 16:28:13
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一般跑步锻炼跑多长时间为宜？我就是想锻炼身体，不是要减肥，希望懂的说详细点，谢谢一般跑步锻炼跑多长时间为宜？我就是想锻炼身体，不是要减肥，希望懂的说详细点，谢谢
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医生回复区
擅长: 外科常见疾病
帮助网友：109235称赞：6084
病情分析：您好，根据您的描述，您是要近期跑步锻炼，如果是慢跑的话，这种锻炼属于有氧运动，有氧运动的一般持续30分钟以上能够起到很好的锻炼效果，改善心肺等身体各组织器官的功能指导意见：您好，您所说的这种情况建议每次锻炼不少于30分钟，每周不少于3次，这样的话效果更好，时间不要太长，以免造成肌肉劳损，和疲惫，希望我的回答能帮到您、。
跑30分钟以上不会消耗脂肪么？我锻炼2个月了，每次跑接近30分钟，跑的速度应该还算挺快吧，我应该把速度放慢跑30分钟，还是稍微快一点呢？
17:27医生回答：
您好，慢跑即可，具体的指标是看心率，心率一般超过150次/分就能够起到很好的消耗脂肪的作用，希望我的回答能帮到您。
==我不是想消耗脂肪，我现在不胖，就是想锻炼身体
12:08医生回答：
我所说的这些方法不仅仅是消耗脂肪，也能够锻炼身体。
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