体测仰卧起坐的好处目的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-15 12:25 标签： 仰卧起坐的目的
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我们乡下把这叫没拉手刹
老乡！你好。
惨烈程度不亚于同学聚会
什么样的心理变态
中间就一个普吉岛七日游
这只狗是卡痰了吧，感觉喉咙里老有东西，咳不出来又咽不下去。
想不到我还有上榜的时候…我是这篇答案的作者…
快充电啊！！！
22岁，40+的面容，这些年过得真不是人过的生活。中考体能测试：仰卧起坐快速拿分法
& &仰卧起坐是大多数女生选择的中考测试项目，虽然仰卧起坐是比较容易拿满分的项目，但如果学生不了解正确的动作要求与有效的练习方法，在有限的时间内拿到满分还有很大的难度。下面我为大家介绍一下中考的动作要求及练习方法，希望对大家有所帮助。
&&&&一.场地器材与测试方法
&&&&1.场地器材：仰卧起坐智能型测试仪及垫子若干块（或代用品），体育馆木质地板，铺放平坦。
&&&&2.测试方法：受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时背必需触垫。测试人员发出&开始&口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。
&&&&3.注意事项
&&&&（1）如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量坐起时，该次不计数。（2）受试者双脚必须放于垫上。
&&&&二．练习中的动作技巧
&&&&动作过程中要注重动作节奏和呼吸节奏的配合。在做仰卧起坐时，快速而有序的动作节奏与呼吸节奏的有效配合是确保腰腹局部肌肉群多次、重复产生爆发力的保障。
&&&&身体仰卧在垫上，发力做起坐动作的一刹那，要屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的一刹那要主动、快速的用力呼气，躺下的过程中主动吸气。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快，在整个过程中身体一定要放松。
&&&&三、快速提高成绩的训练方法
&&&&仰卧起坐的速度训练:
&&&&1．10秒钟训练。要求学生保持较高的速度，重复多组，保证每组最高值接近。
&&&&2．20秒训练。提高学生的爆发力，在保证动作质量的前提下，最好能突破25个。
&&&&3．30秒训练。是学生在训练20秒的基础上有了进步进行的提高训练。要求学生能突破35个。
&&&&4．45秒训练。这45秒主要是节奏训练。
&&&&5．1分钟的训练。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练，但是最后15秒或者10秒是一个冲刺过程，如果最后没有加速是不可能有好的成绩的。
&&&&6． 1分10秒的训练，提高学生的耐力。
&&&&7．按次数训练。此种方法与上面的按时间训练法基本原理是一样的，即逐渐延长每组的练习数量和缩短相应数量的每组所用时间。如：每次训练30个仰卧起坐计时3组等等。
&&&&四．制定训练计划
&&&&1．仰卧起坐爆发力训练：20秒仰卧起坐&3&&30秒仰卧起坐&2&&40秒仰卧起坐
&&&&2．仰卧起坐耐力训练：20秒仰卧起坐&3&&1分10秒仰卧起坐&2&&1分钟仰卧起坐
&&&&3．仰卧起坐节奏训练：一分钟仰卧起坐&3。练习目的是合理地分配体力，达到理想的成绩。练习时可使用节拍器，跟随节奏进行练习，这种训练一般在体育考试前1个月进行。
&&&&4．体育中考模拟训练：在中考前，体育训练要以中考考试模式进行，这样才能让学生尽早的进入中考考试的状态。
&&&&5．注重训练成绩的总结。分析成绩提高的原因，增强信心，提高学生训练积极性。
&&&&6.中考后期，学生每日训练计划可为：早晚练习， 35个/组的快速仰卧起坐3组，中间主动性休息2分钟。（完）（新华中学 张雪静）
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我有更好的答案
起得快一些，叫压腿的别压太紧，一般都可以过的啦。
利用垫子的反弹力，也就是说要下降的速度。
我邪恶威胁我的行为邪恶戊戌维新额额为行为称为我的行为成为次微笑微笑
身体可以稍微侧点，利用手肘的撑力
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台军新式体测今年施行 需测仰卧起坐3000米
来源:中国新闻网 选稿:黄骏
根据最新版体测标准，19至22岁台军男兵，3000米的及格成绩是14分钟。
　　据台湾媒体报道，台当局防务部门2日表示，为使台军体能完善，去年起订定各项训练及鉴测作法，从今年起正式施行。59岁以下现役官、士、兵须接受包括仰卧起坐、俯地挺身与3000米跑步体能测验。
　　台军方指出，经去年体适能推广与训测试行后，台军基本体能测验项目与标准维持原案，其中志愿役男女均须受测“2分钟扶耳屈膝仰卧起坐”、“2分钟俯地挺身”与“3000米徒手跑步”3项，并区分年龄订定合格标准。唯有女性俯地挺身训测项目，2010年以现行标准再试行评估1年，以作为是否调整合格标准参据。
　　台军方指出，在鉴测对象方面，凡台军59岁以下现役官、士、兵均须受测，60岁以上人员采健走、骑自行车及游泳等方式自我训练，以维持健康体适能。此外，现役因公受伤或肢体痼疾须长期复健，无法实施某单项测验者，由医院依伤病状况开具证明，再勾选适合替代项目执行训测。
　　军方说，50岁以上或实际从事飞行、医疗、学术、研发等40岁以上人员，3000米跑步项目增加5公里限时健走、或200米游泳项目为替代训测选项。
　　台防务部门表示，全体志愿役官兵每年均需完成基本体能鉴测1次，在1至6月间由各鉴测权责单位排定流路实施。不合格人员于7、8月补测，未于规定时限内完成鉴测者，当年度以不合格论，成绩并列入基础、进修、深造教育及人事运用与限制。
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