身体想锻炼，夜跑怎么样？晚上锻炼身体不好吗8点跑到九点？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-15 10:25 标签： 晚上能锻炼身体吗
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城市夜跑者需要掌控好跑步时间：饭后一小时 运动方合适
　　图 CFP
　　【新民晚报·新民网】只要一双合适的鞋子就可以“上路”，健康就这么简单。近年来，“夜跑”逐渐成为年轻一族的时尚锻炼方式，从上海到广州，从厦门到西安，夜跑人群无处不在。可这些年轻人走出家门时，会否考虑一个问题：城市夜跑对身体是否有益处？
　　两种观点
　　“夜跑”有个好听的英文名——FunRun（快乐奔跑）。部分健康专家对夜跑的解读是：坚持“夜跑”能延缓衰老、加强新陈代谢，预防老年性骨骼与关节病的发生，使人变得更年轻更有活力。
　　然而从中医的角度来看，结果却并不那么乐观。上海体科所体质研究与健康指导中心主任刘欣认为，人一天中最佳的锻炼时间有两段：一段是上午9时到10时，一段是下午3时到5时。
　　“中医讲究顺势而为。也就是说，人要顺着生理节奏生活，这样对健康有益处。”就像传统概念里，早睡早起身体好一样。“人们工作了一天，晚上应该沉静下来，准备休息，进入睡眠状态。而此时，再把身体的各个器官调动起来，进入跑步的兴奋状态，长此以往，对身体来说，或许并非有百利而无一害。”所以，有时间的老人最好还是白天进行锻炼。
　　注意饮食
　　现代人生活节奏快，工作压力大。对于大多数生活在城市里的年轻人来说，夜跑可能是工作日唯一能找到的“大块空余时间”。
　　刘欣主任提醒，如果要坚持夜跑，饮食最该注意，一定要避免不吃饭去锻炼的情况发生。“从中午到下班时，要过6、7个小时，午饭摄取的能量已经基本消耗光，如果这时去跑步，很容易低血糖。”血糖低最直接的后果就是盗汗；晕倒在跑步途中。“如果回家太晚，又坚持要跑步，至少吃点巧克力之类的高热量食品，有助于保证身体的供能。”
　　不能不吃，也不能多吃，或者吃好后马上就运动。对于夜跑者来说，掌控好时间是门学问。“一般饭后至少一小时后再去跑步，才能保证不影响身体健康。”刘欣主任说，饭后一小时内，血液都流入消化系统，此时运动对身体伤害不小。
　　小马路好
　　城市主干道上，车辆就像一条条长龙，奔流不息。夜间，长跑者想找到一块“净土”，并不容易。
　　公园和运动场是最适合夜跑的地方，但大部分公园或运动场晚上关门谢客。“在上海，最适合的夜跑地点是浦江两岸的滨江大道，水流本身就有净化空气的作用，而且这些地方禁止通行车辆，空气好，人不算多，对夜跑的年轻人来说，是最佳选择之一。”
　　不过，滨江的区域毕竟有限，刘欣主任表示，近年来上海举办的各类健康论坛上，学者们达成的共识是，跑步爱好者可以把身边的小马路利用起来，作为长跑的路线。“主干道一来车流量大，二来尾气排放大。”
　　刘欣主任同时指出，在小马路上夜跑，也要注意以下两点：穿着鲜亮的运动装，最好有荧光部分，这样可以方便司机察觉到你；固定夜跑路线，夜间在不熟悉的环境奔跑，跑者处理应急情况的能力会下降。
　　本报记者钟喆
（新民网编辑：黄隽洁）&
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本人十八岁 想锻炼腹肌 和手臂肌肉 求一锻炼方法 我是厨师 早上九点上班 晚上 十点左右下
本人十八岁 想锻炼腹肌 和手臂肌肉
求一锻炼方法 我是厨师
早上九点上班
晚上 十点左右下班 希望有符合我的 锻炼方法
早上锻炼身体 比较好 做俯卧撑 仰卧起坐 等等 每天要坚持做 自然就会有腹肌了
嗯 我会的 我就是求方法
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其他2条回答
卷腹吧。不要做平板支撑，因为这个稍微做不标准就会把腰练粗，
哑铃，plank
我想出去运动
单杠，和跑步
锻炼腹肌的相关知识
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出门在外也不愁　　想锻炼，白天没有合适的时间怎么办？那就夜跑吧。这个夏天，在导报记者身边，正出现越来越多的夜跑一族，他们或独自，或结伴，选择在夜晚进行跑步锻炼。当经过一天的工作，体能在夜间被释放出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏，锻炼也能收到更好的效果，因此，夜跑也逐渐受到许多上班族的青睐。　　夜跑族出没　　不久前的一次体检，让杭州人小飞意外发现自己的血压、血脂全都偏高，身体一些“零部件”也出现问题，开始亮起了红灯。“不顾身体工作，实在不可取。”小飞毅然决定开始夜跑。　　“现在，我每天晚上至少夜跑1个小时。”小飞说，到现在为止跑了三个月，他的啤酒肚已经明显减小，精神状态也改善了不少。　　和小飞类似，杭州姑娘小张加入夜跑的原因是为了减肥。　　在之前的节食、健身房锻炼等方式均告失败后，小张开始加入到夜跑队伍中，为了让夜跑不单调，小张会一边听歌一边跑步，等手机里的歌曲循环了一遍后，时间差不多够了。如今几个月下来，还真是瘦了好几斤，离她自己设定的减肥目标也越来越近。　　如果说小飞和小张是独自夜跑的话，还有不少人为了强化锻炼效果，则选择了结伴夜跑。　　在杭州城北的和睦小区，每天晚上7点多，就会有“跑友”动身跑步，8点、9点的时候，小区里来往的车辆已经不多，跑步人数是最多的，大家都紧贴着人行道跑步，有的三三两两，有的成群结队……直到10点多，跑步的人群才会渐渐散去。　　对于一些刚开始锻炼的人来说，坚持跑一圈都困难，有的干脆“半走半跑”。然而，在相约结伴“跑步流”的带动下，能让人坚持跑更长的距离。　　有夜跑族成员小雯告诉记者，锻炼时间长了，能一鼓作气跑完好几公里。很多人最初夜跑的目的是减肥瘦身，到后来就变成了兴趣爱好。“不跑反而不自在了。”小雯说，其实只要坚持得下去，效果肯定是有的。　　为什么要夜跑？　　在很多人的观念里，晨跑是一种最常见的锻炼方式。那么，和晨跑相比，夜跑的好处究竟在哪儿？　　有专家做过一组实验，他们对照了晨跑与夜跑的血液循环状况。实验结果表明，晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，而晚间跑步则正相反，大大减少了血管栓塞的危险性。另一方面，对人体而言，经过一天的工作，体能逐步适应释放，在夜间跑步身体更容易适应运动节奏。此外，经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时的更高，大气环境也更适合跑步。　　不过，夜跑虽好，也并非所有人都适合。健身专家认为，老年人最好不要选择在入睡前跑步。身体健康状况不好，患有心脏病、高血压等疾病的人，对待夜跑也要谨慎，最好听过医生建议再确定适合自己的锻炼方式。　　作为夜跑族，也要注意方式方法。比如，夜跑最好一周跑三至四次，跑步的强度不宜太激烈，整个过程控制在一小时以内，以免身体过于疲惫或亢奋，反而不易入睡。又比如，要把握好夜跑的时间，跑步以后最好留出30至40分钟，用这段时间洗澡、补充些水分，或者喝一杯牛奶。　　安全比锻炼更重要　　说起夜跑，很多人可能还记得不久前杭州韩女士遭遇的经历。　　8月5日晚上，韩女士在运河边夜跑遭遇歹徒，歹徒抢走韩女士的手机后，还用刀刺伤了她的脖子和手背，幸好韩女士机智反抗，忍住剧痛跑到马路人多的地方求助报警。经过医院抢救，韩女士虽然脱离生命危险，但伤口很深加惊吓过度，目前还在休养中。　　因为韩女士的遭遇，很多女跑友的神经也变得紧张起来。为此，夜跑的安全问题也开始被前所未有地重视起来。　　媒体人小徐平常选择在自家小区里面跑步，“在小区里跑总归觉得安心点，不过现在小区出入还是有挺多陌生人的，一些小区死角的照明也不是很足，所以我现在都是和爱好夜跑的邻居或者朋友一起跑，有时候也拉上家人。”小徐说，出门跑步，身上也只带最少的东西，钥匙和零钱。　　而针对夜跑安全问题，也有跑友总结出了一些需要注意的事项，比如：女性不要单独夜跑；夜跑时尽量选择明亮、有人来往的路线，譬如有人锻炼的公园、小区周围等；时间不宜过晚，最好是在晚上7点半至9点半之间；不要携带贵重物品，譬如银行卡、首饰等；提前告知家人或朋友夜跑路线以及跑步时间；夜跑时，可穿着亮色运动装，例如带有荧光标记的服装和装备，等等。　　作者：夏燕

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