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【备孕直通车】最适合备孕女性的5大运动
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　　孕前合理运动有利于帮助产后尽快恢复，还能减少和避免妊娠高血压、妊高症的发病几率，也有助于帮助产妇顺利，减少自然生产时的痛苦。摇篮小编为您介绍最适合备孕女性的五种运动：　　一、散步　　散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。　　散步时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋。　　最好坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故。　　二、慢跑或者快步走　　适宜的体重有助于，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。　　运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。　　三、　　游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备间保持良好心态。　　需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛　　四、　　练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。　　同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。　　五、普拉提　　普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动。　　普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后、生产、产后都有非常重要的帮助。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以练习。　　普拉提常见动作　　1、腿部环绕（LegCircles）　　身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。先把一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作。这样一个方向做4～6次，然后换方向再做4～6次。　　提示：过程中腿部环绕的幅度不要太大，并保持臀部、髋关节不动。　　作用：这组动作锻炼了腿部肌肉，能让腿部保持优美的曲线，同时配合的呼吸能合理调节内脏功能，让动作更灵活和协调。　　2、单腿动作（SingleLegStretch）　　上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。如此左右两侧各交换8～10次。　　提示：整个过程中上体不要放松，上背部要离地。　　作用：这组动作让身体更具有协调性，同时锻炼了身体上部的韧性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的灵活度。　　3、双腿动作（DoubleLegStretch）　　上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。重复6～10次。　　提示：动作中上体保持不变，肩膀要离开地面，打开身体的时候双臂从前到上，收回时是从旁边收回，抱膝。　　作用：这是一组伸张动作，类似游泳的动作，可以让身体和身体关节伸张开来，得到完全的放松。　　4、侧面动作（SideKick）　　侧卧，让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。换腿，重复。两侧各做6～8次。　　提示：动作中肩膀要放松，上体不能松懈。　　作用：可以强化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹横肌，同时提高肌肉的柔韧性。　　5、全身动作（HoldUp）　　手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来，这时，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下。换腿练习。各做4～5次。　　提示：动作缓慢，控制有力。在完成时若有困难，可用肘关节支撑于地上。　　作用：这是关于身体平衡性的锻炼，能让身体更硬朗。同时锻炼了双腿各关节的灵活度。
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最适合老年人的锻炼项目不是跑步是游泳
13:10:13 & & 来源： &网友评论：条
　　随着年龄增长，很多人的量也随之减少，老年学者认为，坚持运动对老年人维持身体健康和独立生活至关重要。美国芝加哥洛约拉大学基础医疗系主任凯西&维斯利克博士则认为，锻炼对治病的功效几乎等同于口服药物。当然，人体的自然老化过程会对锻炼提出挑战，维斯利克博士为此提出了适合不同年龄段老人的锻炼方法。
　　进入50岁后，人们的肌肉和关节疼痛会越来越明显，这时需要进行一些能提高心率的有氧锻炼，同时对关节的冲击力又不能太强。可以采用和骑车的锻炼方式来代替跑步。如果非常酷爱跑步而舍不得放弃，那就需要选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。如果你是个一直不怎么运动的人，进行有氧锻炼之前一定要咨询专科医生的意见，充分认识到各种可能的风险因素。后背疼痛也是困扰50岁以上老人的一个常见症状。维斯利克认为，保护后背的最佳办法就是塑造强壮的核心肌肉群。
　　进入60岁之后，老年人应该加强平衡性和腿部力量锻炼，这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。散步和等锻炼能改善老年人的平衡性和增强其腿部力量。这个阶段进行负重锻炼还能让老年人保持骨骼健康，预防骨质疏松症。
　　很多60岁的老人都存在关节炎的症状，这让他们难以进行锻炼。维斯利克博士认为，只要方法得当，锻炼有助于缓解关节炎患者的症状。能让心跳速度增加的散步就是不错的锻炼方式，关节炎和纤维肌痛患者在水中进行锻炼(如游泳)更合适。
　　对于七八十岁的老年人来说，老年痴呆症是困扰他们的最大隐患，体操、散步、太极拳、园艺劳动都能预防。维斯利克认为，体育锻炼如果和正确的习惯结合起来，老人生活质量会得到提高。
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网友评论共有
近期热点栏目适合运动的女生发型分享 彰显青春活力
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46岁的女人锻炼适合跑步吗
慢跑对身体比较有好处，经常做有氧运动，有助于身体的新陈代谢
采纳率100%
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出门在外也不愁& 本主题由
于 14-9-28 17:26 移动 &
注册 09-5-12行业 其它
什么牌子的运动鞋最适合跑步
孩子跑步脚底跑出了血泡，估计是361的鞋底太薄。什么牌子的运动鞋最适合跑步？
14-9-28 10:21
注册 05-7-7
慢跑，主要考虑足部支撑和大底，平时日常使用的话，耐克的赤足、登月，阿迪的酷跑，还有李宁的轻量跑鞋都可以。
如果再好一点，亚瑟士和NB的次顶级和顶级全支撑跑鞋，亚马逊活动的时候，千元以内可以搞定。
当然，还有索康尼这些国内还不多见的牌子，推荐通过海淘或者亚马逊购买，这些才是跑鞋中的翘楚，当然价格也高了不少。
14-9-28 10:37
注册 13-7-14行业 工业制造
支持李宁，我家的就穿李宁，鞋底蛮好的。
14-9-28 11:00
注册 13-6-28行业 工业制造
是不是鞋子大了，太宽松？
14-9-28 11:02
注册 14-7-25
耐克慢跑鞋
穿上它，走不自觉的跑起来
14-9-28 11:04
注册 07-6-19行业 信息咨询
14-9-28 11:48
注册 06-1-16来自 镇江
可以试试飞跃牌，物美价廉，适合跑步。
14-9-28 11:51
0511闲杂人员
注册 07-3-11行业 其它
QUOTE:原帖由 greyfox006 于 14-9-28 11:48 发表
K19或者K20
-------------------------------通过贬低别人来抬高自己的人是幼稚的
14-9-28 11:52
注册 10-5-31行业 其它
ASICS 看体重了。。
胖子买稳定系的
14-9-28 11:55
注册 07-11-2行业 工业制造
阿迪的清风系列
-------------------------------我就盗个心，其他的不要！
14-9-28 12:05
注册 11-8-11行业 其它
14-9-28 12:08
终极资深虾老爷
注册 07-8-27行业 其它来自 附近的陌生人
耐克跑步不错。。
-------------------------------幸福在于心态,快乐在于充实
14-9-28 12:10
注册 08-10-28行业 房产建筑
当然是爱死克斯
14-9-28 12:13
注册 07-5-10行业 学生
只要是慢跑鞋就可以，太多了，国产性价比高的多威，或者迪卡侬超市里的慢跑鞋
14-9-28 12:16
巴黎街头那淡淡旳微笑
注册 14-9-12
*** 作者因违反论坛规定，禁言处理，内容自动屏蔽 ***详情参阅论坛注册条款：
14-9-28 12:19
注册 04-4-14
双星和回力
14-9-28 12:32
注册 04-8-8来自 镇江
回力，很不错。
-------------------------------普京说：领土问题没有谈判，只有战争！
14-9-28 12:51
注册 13-3-23行业 教育科研
-------------------------------艺往琴声 吉他 招生
14-9-28 12:58
注册 11-9-28行业 政府行政
穿啥鞋，跑多了脚都会起水泡。和厚薄无关。马拉松鞋鞋底一般都很薄相对舒服点是缓冲系的跑鞋。大牌跑鞋都会有这个系列。new balance,mizuno,asics,之类都不错
-------------------------------人权高于主权
14-9-28 13:03
注册 10-7-16行业 政府行政
14-9-28 13:05
注册 14-2-25
非洲冠军都是光脚跑的
楼主你以为呢
14-9-28 13:06
注册 14-2-25
隆重推荐：回力【老牌子】
14-9-28 13:07
注册 03-2-4
QUOTE:原帖由 独行不惑 于
11:51 发表
可以试试飞跃牌，物美价廉，适合跑步。
14-9-28 14:28
注册 02-11-7
就是泡沫底的旅游鞋。牌子无所谓。当年上小学时的最大奖励就是一双旅游鞋。我穿着它就跟云中漫步一般飘回家的。
100左右的就可以了，不要追逐名牌。淘宝上很多啊。比如：
[ 本帖最后由 越野熊 于 14-9-28 15:09 编辑 ]
14-9-28 14:47
(行长大人。)
注册 12-7-9行业 IT 通信
14-9-28 14:57
注册 12-4-14行业 娱乐餐饮
asics买的时候要分缓冲和支撑，要看你现在穿得鞋后跟是磨损的那一边，美津浓的也可以。
14-9-28 15:26
注册 08-10-2行业 学生
耐克&&你看田径比赛& &运动员基本上都是耐克
-------------------------------赳赳老秦，共赴国难
14-9-28 15:42
注册 10-11-8行业 娱乐餐饮来自 长山脚下
跑步要看跑多远距离，还要看配速的吧？
-------------------------------身未动& &心已远
14-9-28 15:55
注册 06-7-17行业 其它来自 长江中下游江南最北边的城市
解放鞋内衬卫生巾
-------------------------------变道应该打转向灯
会车不能开远光灯
14-9-28 16:08
美丽新疆，我的家乡
注册 10-3-18行业 教育科研来自 菜菜鸟户外长跑队
一般跑跑的建议国产多威吧！带缓冲的也就200多点。
-------------------------------快乐运动、享受健康
14-9-28 16:12
注册 09-5-12行业 其它
镇江哪儿有多威、回力牌的鞋不
14-9-28 16:23
注册 06-9-14行业 其它
别光看鞋，一双好的跑袜能解决很多问题，包括起水泡。
14-9-28 17:24
终极资深虾老爷
注册 07-11-23行业 教育科研
艾斯克死，包裹性很好！
14-9-28 17:33
(健美巧克力)
注册 08-11-28行业 其它来自 秋婷健身，QQ:
[quote]原帖由 zhonger 于 14-9-28 10:21 发表
孩子跑步脚底跑出了血泡，估计是361的鞋底太薄。什么牌子的运动鞋最适合跑步？
你好& &应该是专业跑鞋&&我跑国际马拉松穿的是阿迪的&&跑3小时脚都不起泡& &你去看看
-------------------------------秋婷健身俱乐部 东吴路85号 永安鱼庄楼上&&QQ：& &电话：& &&&
14-9-28 18:00
注册 04-11-24
感谢提醒了& && && && && && && && && & 。
14-12-30 11:50
注册 04-9-7
是哪里的啊
15-5-8 10:44
& 什么牌子的运动鞋最适合跑步&nbsp&nbsp
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