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天天跑易疲劳，每周三次最合适
跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3-4次就行了。
& && &为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2-3次，参加其他运动项目2-3次。女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体的灵敏度、增强自卫能力的技击课程；中老年朋友可以选择太极拳、太极剑、秧歌等中
我一般每周跑五天，周一和周五休息，现周跑量55公里（场地和公路兼有），准备2011年北马冲400。每周跑三次恐怕难实现。
刚开始时，几个月内就断了4天
现在基本上一周至少休息一天
各人情况不同，可根据自己的体力酌情跑步，以前我是每周跑6天，现在是跑1天休息1天或2天，每次1.5到2.5个小时不等，天气好跑的时间就长点，反之就是1个来钟头。
什么事都要讲个度，超过度就不好了！那些什么挑战极限的，全是吃饱了没事干，自己嫌活的长！
每周三次够了，可以进330，想冲300的得五次。
每周三次够了，可以进330，想冲300的得五次。
Vincent94 发表于
还是温叔说话好听，顶一个！
我一般每周跑步3次，力量训练3次，其它时间快走。比如：1、3、5力量+快走，2、4、6跑步，周日快走。从锻炼身体，提高基础代谢以及增强耐力等目的来看，用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？
跑步机不受天气影响但比较枯燥，户外则空气清新却障碍重重（天气，温度，过马路，红绿灯。。），二者的优缺点似乎比较明显，于是冬天我选择了室内。但是，有说跑步机久了会导致膝盖损伤的，也有说‘跑步这种室外运动关在屋子里练永远练不了好成绩’的，还有说根本达不到锻炼目的的，一时间让我非常困惑，求专业人士解答。
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謝的邀兩者差別是很大的。同距離下，户外跑街強度要比跑步機大很多。其分別在於：－户外跑街為主動跑步，跑步機為被動跑步。被動跑步，在跑步機你可以感覺到被帶後，這意味者，地面反作用力的消失（相比下少。）地面反作用力：柏油路＞ＰＵ跑道＞草地＞跑步機（而由於地面反作用力的較少，跑步機其實比跑街相對對膝蓋的傷害性要少。）地面反作用力比較(Janz, Rao, Baumann, & Schultz, 2003)說到這我扯來說說跑步，研究發現隨著跑步距離的增加，每一步的飛行時間會逐漸增加、地面時間逐漸減少，但是並不會改變每一步的總時間。（Hanley & Mohan, 2006)（Hanley & Mohan, 2006)而這個現象在跑步機上同樣成立。（他們就是在跑步機上跑的。）另外發現隨著跑步速度的增加，有步長增加、步頻降低、地面碰撞時間降低、地面垂直反作用力上升、出現最大力量的時間縮短的現象。事實上當跑步速度達到一定程度後，使用足尖推撐的情形會減少，左右腳的地面反作用力與跑步速度呈現正相關，速度越快雙腳的地面垂直反作用力越大。左右腳負荷率並無明顯差異。 (馮道正，2007) (馮道正，2007)（以上研究都是在跑步機上完成的）回過來說跑步機，跟户外跑的另一不同是，户外跑有風阻這個因素，所以户外跑強度更大。而另一重要因素是跑步機上大家大多數是均速跑，而户外則因為環境的關係而需要不斷變速。變速跑的強度要＞均速跑。户外跑步比跑步機強度要大，所以提升的代謝跟耐力要大好多。
被人质疑我没跑过，这里说明一下我的情况：跑龄数年，万米最好成绩51分，半程马拉松最好成绩1小时57分。全马没跑过，属于马拉松刚入门级别。跑步目的以减脂为主并且希望能持续性的跑所以没怎么拉过速度。如果要拉速度我相信我万米能进50分，因为以51分的速度跑的时候我还能边跑边说话。年跑量大约在km左右，一般隔天跑一次10km，基本每个月会跑一次半马。天气好时跑户外，天气差时跑跑步机。上海阴雨天和雾霾天较多，综合下来大概户外和跑步机各占一半吧。另说明一点：我的万米成绩数次突破都是在室外完成，相反在跑步机上我很难突破。不过我相信这是我的个例，肯定有人跑步机的成绩比室外好的。===========================================正文开始：这个在跑步论坛讨论过几百次的话题居然在知乎也看到了！再说100遍，坚决，强烈，旗帜鲜明的反对那些说“跑步机比路跑轻松，跑步机跑10公里实际上跑的距离不到10公里”的说法！（在这里忽略风阻因素，对于普通人来说风阻几乎可以忽略不计，除非你在强风天跑步）。理论上讲，两者完全一致。所有说跑步机轻松的说法，都是初中物理没学好。参照系，什么叫参照系明白么？以下是论证过程：情况1：我在跑步机上跑，跑步机速度10，我以10km的速度匀速前进。此时，我相对于地面是保持不动的。1小时后，我跑完10km了。情况2：设想一列超长的平板火车，火车长度10km，整辆火车以10km的速度前进，而我在火车上以相反的方向用10km的速度奔跑（火车由东向西开，我由西向东跑）。此时的我，相对于地面，也是不动的。1小时后，我从火车头跑到了火车尾，我也跑完10km了。请问，在情况2下，我是不是，真实的，跑完了10KM？还是说，我只跑了9km？8km？请问，情况1和情况2，对于我跑过的距离，是不是一样的？能否有人论证这两者跑过的距离是不一样的？还想不明白的，有请大家回家继续翻翻初中物理书！最简单的忽略各种因素的论证到此结束。以下是进阶过程：进阶1：其实，情况1和2是有一点小差别的，差别在于，跑步机上还需要克服一个力，就是皮带和皮带下那块板的摩擦力，你的脚踩下去，皮带就和板接触，会产生一个摩擦，这个摩擦会消耗能量，而这个能量从哪里来的？从跑步机的电机来的，电机带动皮带克服这个摩擦。但即使这个小差别的存在，也无法改变跑步机和室外跑距离相同这个结论。进阶2：因人而异，有的人可能觉得跑步机比室外跑累。原因是这些人无法很好的控制自己的速度，在跑步机上是被迫以精确的匀速奔跑，在室外是以自己的想要的速度奔跑。被迫的情况下，要累一些。但这个是因人而异的。进阶3：可以很容易控制自己匀速跑的人，室外跑比跑步机要累一些。很简单的原因，路面不平，石子咯脚等等额外因素都会影响。进阶4：室外跑比跑步机舒服是正常的，空气是个很大的因素，室外跑呼吸的都是新鲜的空气，跑步机上跑呼吸的是身体周边那些空气，虽说差别很小但是距离长了也无法忽略。钢盔带好，等待各位拍砖！
以“从锻炼身体，提高基础代谢以及增强耐力等目的来看”这个前提出发……跑步机和室外跑步没区别。区别只有几点：天气（阴晴雨雪空气污染）心理（单调的空间，不变的景色）便利程度（健身房更衣沐浴的设施）但这些都不从本质上影响你的锻炼效果。（实在是好奇那些凡是提到跑步必说膝盖磨损的同学，月跑量是多少，都被哪些伤痛困扰过……）
曾经在家原地跑步6个月，瘦了30斤，是跟央视那个采访 赵亦然学的，不管怎样跑，最重要的是毅力！
户外跑步是好 但是现在空气污染pm2.5太高 跑之前还是考虑考虑。本以锻炼身体为目的，结果吸入更多的污染空气，得不偿失~~~
没有太多的理论依据，不过连续规律地跑了快一年，非常赞同的回答，相反得票最多的一楼无法苟同。排除主观感受，在路面情况良好的情况下，跑步机和路跑实际跑锻炼效果是差不多的。最近新买了nike+ sportwatch，为了显摆，也为了回答知乎和自己的疑问，就户外和室内都带着跑，实践出真知——跑步机和sportwatch w/ sensor 计算的距离、配速、消耗卡路里几乎完全一致。那么差别在哪里呢？主观地列出以下：户外跑pros:比较有趣，特别是跑不同的路线会有新鲜感，想跑得更远看一看。比如最近完成的第一次10km就是在户外跑的，沿着苏州河一路跑到华政，绕着操场一边跑了7、8圈一边看看踢球的男孩们，再折回，1小时多一点点就完成了。相信在跑步机上我是很难这样愉快地完成10k的。空气好=享受。第一次户外跑5k，是出差在庐山脚下，尽管坡度挺大的，但那叫一个神清气爽，从此爱上户外跑，虽然上海的空气真是让人心疼自己的肺。。。可以自己随时掌握速度。只要不再太大范围的浮动，速度根据自己身体的感觉微调，会跑得更舒服。cons: 受天气和空气限制；路况不好的话感觉很伤膝盖；如果不在住处附近跑，随身物件还有洗澡是一个问题；会成为装备控——GPS手表、防风外套、护膝、髌骨带……………………跑步机pros: 不受天气等自然界情况的干扰。 很享受外面下着大雨，我自在健身房跑步的感觉，特别是下雨天健身房人都会很少的时候！安全。在跑步机上可以完全忽略外界，发自己的呆，不用担心车辆啊，狗啊之类的。而且我跑步的时候从来不听音乐，不看电影，就是光跑步。很喜欢村上春树的那本关于跑步的书，跑步就是最好的和自己独处的时光。配速方便。可以练习匀速跑。有淋浴，方便省事，节省时间。cons: 比较无聊。但这个同时也是上面提到的第二个优点。锻炼自己无聊的极致。空气！最受不了的还是健身房太闷，满头大汗。总的来说，如果空气环境好的话我肯定喜欢户外跑；平时工作日为了省时间维持锻炼节奏，会比较偏向跑步机。
对于被这个问题困扰的同志 我认为跑步的姿态 呼吸的控制 鞋子的选择 跑的频率 应该要远远比在哪儿跑值得考虑 对于普通人 应该差别不大 不过练了一两年 应该 自己能分辨出哪种更适合自己
反正我是根据我自己的经验来说 跑步机跑步枯燥 没意思 在 操场跑步 比较有趣 看着各种各样的人 有新鲜感 关键是能看到好看的妹子 哈哈
综上所述，操场跑圈比较好，除了天气外，集二者优点。此外，除去意外受伤，我认为跑步受伤主要与跑步姿态有关。
希望能明白室外跑步和跑步机跑步到底哪个对膝盖损伤大上面的答案们里各执一词啊
慢跑的作用还是很大的，而且最容易做到。不过还是得注意空气质量，家里有个高档空气净化器的话还是不错的
跑步机最主要是价格问题。亲，你不会天真的以为一部几千块钱的跑步机就可以让你跑步？跑步机最主要的两个功能：跑步幅的宽度、跑步机的动机。要满足这两个功能大部分都是进口的，稍微好点的都接近1W。其实会问这个问题的人，一般都是在刚开始跑步阶段，甚至还没跑起来。亲，先坚持一段时间再说吧，那时候你不会再问这个问题了。
我物理学得不好，作用力什么的我就不会分析了，单单从能量守恒来说吧。都是跑10km，路跑的时候，只有你一个人在做功，但是机跑的时候，既有你做功，也有跑步机消耗的电能在做功，这多出来的电能做功是啥，就是你机跑的时候省下来的功，所以机跑要比路跑省力气。这样分析对吗？
说几的都有~
要提高基础代谢率的话，力量训练才是王道，跑步的作用是微小的：售后好健身房里跑步机 会让我练出肌肉吗长时间在跑步机上跑步，对膝盖有伤害对么健身房跑步机和健身脚踏车哪个减肥效果好如图所示,小明在跑步机上锻炼身体.设他在跑步机上...每天在跑步机上跑多久能减肥一台普通家用跑步机大概多少钱跑步机折叠后怎样放搞不懂了买跑步机好还是买磁控健身车好呢?