练肌肉会影响长高吗越练越小吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-11 09:48 标签： 练肌肉会影响长高
男人健身怎么变大块头肌肉 不要块头越练越小
日 10:18&&&编辑:Grass&&&来源：风度男人
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　　定制一日三餐　　严格地制定三餐计划，早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水，早餐1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。午饭200-250 克蔬菜(少油)，白色肉类100-150克，可稍多主食150克(建议粗粮)。水果1份或酸奶1杯。主食100-150克。随晚餐可补充营养补剂) 晚餐 200-750克蔬菜，可吃些洗净的生蔬菜，肉类100克。
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火速扫描精彩猛料，你懂的！肌肉越练越小的原因_百度知道
肌肉越练越小的原因
为什么感觉肌肉越练越小，练完也不疼痛，就是无力，转天就好了
完当然不疼痛，因为那是练老了，得多吃才行，老是那几块肉在练，无力？那是因为你身上没有脂肪了，转天就好，这是正常的机理表现为什么肌肉越练越小
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出门在外也不愁我十七岁小腿越来越粗了怎么快速减肌肉型小
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时间： 23:02:34
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病情分析：根据你的叙述，最好的办法就是运动加上饮食控制。指导意见：建议平时多运动下，同时每天都应坚持并且适量的户外运动，然后适量摄入点蔬菜、水果多喝点白开水，限制高热量、肉类食物的摄入，引起重视。医生询问：平时体育运动多吗？
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病情分析：您好，根据您的情况来看，建议有空的时候用手揉搓小腿，可以消耗其脂肪，达到缩小的目的。指导意见：希望我的回答能帮你解决问题，您如果有什么不懂的可以追问，我会尽我所能帮您解答。
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病情分析：减肥减肥,不光是要建区脂肪,更为重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的运动项目,如果你担心小腿会变得粗壮不好看,运动后做好放松就可以了指导意见：运动方面有条件最好三餐后进行，比如跑步、打球、游泳等，还可以借助于燃脂机来减肥，生活上避免久坐、.久睡，每天七个小时睡眠即可。请按照以上要点天天坚持，三个月必有成效
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想长寿多练肌肉 “力气”越大死亡风险越低
　　可以做一个简单的小测试,来看看你的力量状况：站在椅子前，快速坐下然后迅速站起(站起来时双腿分开，膝关节要伸直)，这样算1次，记录做10次的时间。如果超过12秒，说明你的力量素质降低，你的腿开始老化了。
　　第三次国民体质监测的数据显示，江苏省老年人体质近5年来依然呈现下降趋势。为什么老年朋友们都很注意锻炼身体，但体质水平还下降呢？说到底，就是因为老年人力量练习缺乏导致力量素质下降比较严重。
　　力量的奥秘
　　&力气&越大死亡的风险越低
　　大家早就知道，心肺功能越高，死亡风险越低。英国科学家研究发现，肌肉力量差的人死亡风险是肌肉力量好的人近2倍，每增加1公斤肌肉力量，死亡风险下降3%。也就是说，对于大多数人而言，&力气&越大死亡的风险越低，&手无缚鸡之力&寿命短。
　　实际上，其原理并不复杂。要想&力气&大，就要经常性保持一定的肌肉力量锻炼，这种运动能改善骨关节结构，提高骨密度等老年人的退行病变；人体的肌肉是糖最大的存储器官，力量锻炼可以提高糖的工作能力，让肌肉对胰岛素更加敏感，还可以让血管和心脏中的肌肉得到充分磨练。这样，科学的运动可以让老年人最常见的慢性病如糖尿病、高血压、动脉硬化等都可以得到改善甚至是治疗作用。
　　力量练习可本质上抗衰老
　　人到了老年，衰老和退化是难以避免的，于是，人们就开始探寻能够对抗衰老，让&青春永驻&的秘密和武器，例如各种各样的保健品，甚至注射剂。1990年科学家证明了老年人注射生长激素(人体一种促进生长发育的激素)，引起肌肉增加，皮肤变厚，脂肪下降，可以产生抗衰老年轻化的效果。此后，注射生长激素抗衰老受到很多人的推崇。然而，后来的研究证明，注射生长激素会带来长期的疾病风险，它除了可能改变外在的体型，对内在的衰老没有根本的变化。与这种注射相比，运动锻炼特别是力量练习可以从本质上对抗衰老，保持年轻的&生物年龄&。
　　力量练习可有效防治骨质疏松及退行性病变。通常认为对付骨质疏松，只需要补充钙片就足够了。美国一项历时7年，针对36828名中老年人的研究证实，服用钙片和维生素D对治疗骨质疏松作用甚微，对预防全身各类骨折并无作用，还可能增加肾结石的风险。事实上，预防骨质疏松必须力量练习、多晒太阳和适当补钙三个方面&齐抓共管&，而其中力量练习的作用最大。
　　此外，力量练习还是控制体重、消耗脂肪的有效方法。老人进行力量练习，可以部分恢复肌肉力量，使老年人延缓衰老、保持活力。
　　老年人怎么练力量
　　有氧结合力量的锻炼方法
　　专家建议，老年人的锻炼应该&有氧结合力量锻炼&。有氧可以和力量锻炼一起做，先做有氧再做力量锻炼，也可以有氧和力量分开做。
　　●有氧锻炼：
　　步行、体操、舞蹈、太极、骑车、腰鼓等项目，中等强度，每次30分钟以上，每周5次。
　　●力量练习：
　　1、站立下蹲练习，可以锻炼下肢力量。挺直腰，缓慢下蹲到半蹲的位置(膝关节接近90度)，然后站起腿伸直。要点是下蹲要慢、膝盖不要向前伸超过脚尖。身后有床或沙发保护，手也可以扶桌椅。每组10-15次，2-3组，适应后可增加到3-4组，组间休息2-3分钟。
　　2、腰背力量练习。趴在床上，面向下，双手抱头后，双脚并拢，头和脚同时向上翘，缓慢放下。
　　锻炼原则和注意事项
　　●锻炼原则
　　1、锻炼前医学检查，了解疾病状况，咨询医生是否适合锻炼。
　　2、有氧锻炼选择步行、健身操等中等强度项目，每天30分钟以上，每周5次。
　　3、力量练习要隔一天恢复再做，体力好可以有氧和力量锻炼一起做。
　　4、力量练习既要锻炼大肌肉，也要锻炼肩、脊柱深层等小肌肉群。
　　5、力量负荷选择：每组10-15次，完成后肌肉略感疲劳，每个部位2-3组，间隔2-3分钟，可以快起慢下。
　　6、锻炼负荷从小到大，循序渐进。
　　●注意事项
　　1、力量练习不一定要进健身房，利用自身体重或小哑铃、弹力带等小器械即可，家庭式。
　　2、锻炼前要做10分钟伸展和牵拉运动如体操，锻炼后要放松和拉伸。
　　3、体质弱者一定要先低强度让肌肉适应一段时间，逐渐增加强度。
　　4、锻炼过程要&无痛&原则，有疼痛则停止，或者降低强度到无痛为止。
　　5、力量练习过程中不要&憋气&，养成用力的时候呼气习惯。
　　6、注意锻炼中鞋、服装、场所的自我保护意识。
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