瘦手臂瑜伽视频骨折过能练习空中瑜伽吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-11 09:48 标签： 瘦手臂瑜伽视频
离地一米练瑜伽(组图)
来源：第一财经日报
　　在空中瑜伽课上，老师会反复强调一个关键词，就是“核心力量”。找对一个借力点，将身体的力量集中于此，去达到全身的平衡 摄影记者/吴军　　秋日的一个上午，上海剑河路上的BODHI YOGA玻璃房里洒满了阳光，映着那一条条悬着的白色丝绸。每块大约4米×2米大的丝绸，长边的两端收紧固定在绳索上，绳索再连接于玻璃天花板的钢架上。丝绸垂下来的部分展开可做吊床，收紧则似缎带。在这里，每天都有人踩在这丝绸之上练瑜伽。　　这种瑜伽形式被形象地称为“空中瑜伽”。它利用吊床的辅助，帮助瑜伽练习者克服地心引力，通过垂吊完成许多难度较大的动作。由于离开地面，需要克服自身重力，因此也称“反重力瑜伽”。　　1996年，美国前体操运动员克里斯托弗?哈里森（Christopher Harrison）到印度静修时期受到启发，之后创编了空中瑜伽。如今，空中瑜伽在欧美及东南亚、港台地区都很盛行。好莱坞明星格温妮斯?帕特洛、香港明星李嘉欣等都是空中瑜伽的追崇者。　　大约半年前，上海BODHI YOGA、OMFACTORY等瑜伽馆最早推出了较为系统的空中瑜伽课程，立即受到了沪上白领的欢迎。BODHI YOGA创始人周子韵告诉《第一财经日报》：“刚推出体验课时，大概一堂课有15个名额，一般会提前一个月接受报名。消息刚发出三小时内报名就已经全满。”OMFACTORY创始人Katrina Law也表示：“推出空中瑜伽的半年里，我们没做什么宣传，但是学员之间口口相传就已经有许多人参与，人数一直在增长。” 两个月前，上海德瓦国际瑜伽培训中心也推出了空中瑜伽课程。据浦西德瓦馆馆长张老师介绍：“5月份之后每天能接到四五个咨询电话问我们是否有空中瑜伽课。后来我们每周开设两节空中瑜伽课，一节课十人，通常提前一周就预约满了。”　　在空中瑜伽中，吊床的最低点与地面间其实只有一米多点的距离。小小的改变不仅让瑜伽在空间上跃高了一个“八度”，也让动作形式、难度以及观赏性等都演绎出了新的样貌。　　让高难度动作更容易　　在空中瑜伽中，吊床的丝绸大部分时候是被收紧成条带状的。看到身材姣好的空中瑜伽老师时而双手打开、单脚踩在吊床上；时而腹部顶在吊床上，身体保持水平，在空中前后回荡；时而抓紧吊床两端，完成一个腾空跳跃，顿觉那身体轻盈、巧如飞燕。　　事实上，这份轻盈并不像表面看起来那样简单。与地面瑜伽不同，空中瑜伽对练习者手臂与腹部的力量要求更大。最开始跃上吊床的动作就需要臂力的支撑。吊床悬挂的高度是按照人体身高调节的，然而，最适宜的高度并不是让你轻松就能坐上去，而是让吊床最低端保持在腰与臀之间。瑜伽者需要用两臂撑直吊床，在脚尖踮起时，腰与腹部同时向上用力，才能恰到好处地坐上去。　　“现在城市人的手臂其实是很缺乏力量的，科技的发达让人们解放了双手，买东西都是网上购物送货上门，自己很少提东西。空中瑜伽就格外能练习手臂的力量，非常有实际意义。”Katrina Law说。　　在空中瑜伽课上，老师会反复强调一个关键词，就是“核心力量”。找对一个借力点，将身体的力量集中于此，去达到全身的平衡。从人体结构上看，腰腹部处于身体中心位置，因此在许多动作中腰腹部都成为一个平衡支点。地面瑜伽中的许多动作都是以四肢为支点，而空中瑜伽中，许多动作都是身体悬空，克服地心引力的力量大部分都转嫁到了腰腹部。因此，第一次练习空中瑜伽后，腰腹的酸痛感要比地面瑜伽明显得多。　　对于许多人来说，空中瑜伽最吸引人的一点就是可以轻松做到许多在地面上难以独自完成的动作。将吊床最低端抵在臀部，身体向后仰，两腿向上钩住吊床两端，双手支在地面上，便能够独自完成倒立动作。　　OMFACTORY学员殷蓉说：“第一次来上空中瑜伽课就很兴奋。有了吊床做辅助，让很难做到的倒立一下子变得简单，觉得自己身体很轻。这种感觉是平时感受不到的。”　　据周子韵介绍，绝大多数人在第一次做空中瑜伽时都能完成倒立，让高难度动作变得轻松有趣。倒立时，脊椎反向拉伸放松，能够有效缓解腰椎问题及肌肉劳损，并缓解头部供血不足，可以治疗失眠及肩颈酸痛。　　提升信任感与趣味性　　在接受本报采访时，绝大多数人都表示第一次练习空中瑜伽时感到害怕，会担心自己从吊床上掉下来。不仅学员如此，也包括空中瑜伽老师。“开始很害怕在吊床上做动作，觉得很尴尬。后来自己反复练习，才不再害怕。”Katrina Law说。　　把身体的调转交给一段悬吊的丝绸，的确需要一定的勇气。由于吊床本身会晃动，初学者在不熟悉动作要领的情况下，很难利用吊床找到平衡点。在空中瑜伽学习的初始阶段，老师更注重带领学员将身体的每一部分单独与吊床接触做分解练习。比如，一条腿搭在吊床上，一条腿站在地上就可以练习分胯。在吊床的辅助下，许多动作的伸展幅度可以比单靠自己完成要大许多，也就达到了更深层次的锻炼效果。　　当熟悉了与吊床互动的技巧，攻克了心理恐惧，吊床就会变成瑜伽者亲密的伙伴。　　“吊床是值得信赖的朋友，它能告诉你身体哪里不好。如果你一只脚搭在吊床上，吊床在晃，就代表你心里不平静、脚力不够。”Katrina Law说，它让你更加关注到身体的细节问题。同时，它也是很好的玩伴。当你足够喜欢上空中瑜伽时，许多生活习惯都会喜欢在吊床上完成。想休息下头颈的时候也会直接借助吊床做个倒立，想睡觉的时候也可以把自己裹在吊床里。吊床与人建立起的情感联系会不断加深，这让周子韵感到，“空中瑜伽不仅是种锻炼，也是在帮助人们找回信任感。”　　许多人喜欢空中瑜伽是因为它的动态感，它不像地面瑜伽那样强调顺位、呼吸而非常严谨，而是更加随性、趣味性更强。“可以荡来荡去，好看也好玩，这是地面瑜伽感受不到的乐趣。”OMFACTORY学员顾小姐说。　　与地面瑜伽相比，空中瑜伽的动作套式与其相似，但自由发挥度更高。吊床更能够帮助瑜伽者完成花式繁复的高难度动作，令观赏性和娱乐性又提升一个层次。人在吊床上可以不断地翻转、缠绕、回旋……一连串的变体组合起来仿佛一支优美的空中舞蹈。在BODHI YOGA、OMFACTORY等瑜伽馆中，每隔一段时间都会有一堂空中芭蕾课。在舞曲烘托之下，空中瑜伽的氛围颇有些“飞天”的感觉。　　“吊床可以做一个灵活的把杆。它是活的，很多跳跃没有固定的套式，很多动作都能够融合芭蕾。”周子韵说，“把杆、小跳等地面瑜伽原本没有的动作都能呈现在空中瑜伽里。芭蕾中的手位等优雅的拉伸会令瑜伽更优美。而且，利用吊床来完成芭蕾动作与单跳芭蕾感觉也很不同。”　　作者：邱妍
(责任编辑：Newshoo)
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
社区热帖推荐
会哭也是一门手艺……[]
客服热线：86-10-
客服邮箱：使用合作账号一键登录：
瑜伽常识 练习瑜伽帮你减去手臂拜拜肉
　　有很多人都会有两只手臂肉肉的问题，这样就会显得整个人非常的粗壮，而且如果手臂肉非常多或者很粗的话，那么很多款式漂亮的无袖上衣 你都要很遗憾的和它们说无缘了，现在天气越来越冷，衣服越穿越厚，这个样就会显得你的手臂更加的粗壮。
　　如果整个人看起来都非常臃肿的话，那么就会给人感觉非常的肥胖，自己也会显得非常没有自信，这是非常不可取的，那么该如何来解决这个问题，就来看看瑜伽的吧，它的效果非常的好，尤其是在塑形这块，现在就赶紧来跟小编一起学习一下，怎么利用瑜伽减手臂上的赘肉。
　　1、跪姿侧身展
　　step1 跪姿，右膝盖着地，左腿伸直指向左侧，伸直背部，双臂伸直与地板平行，并指向身体两侧，手掌朝下，眼睛目视前方。
　　step2 身体向右下方弯下，右臂伸直撑在地板上，左手握拳置于左腰间处，身体微微右倾。
　　step3 左臂伸直并举起，靠近左耳，身体右倾，保持自然呼吸，换到另一边重复做。
　　2、跪姿摆臂
　　step1 跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上方，伸直背部，双手置于膝盖上，挺胸收腹，深呼吸，眼睛目视前方。
　　step2 身体向前弯下，直至右臂伸直撑在肩膀正下方，伸直背部，收起臀部，左肘弯曲，左手置于左腰间处。
　　step3 左脚向前跨出一步，膝盖弯曲90度，并紧贴右手臂，左臂伸直向后伸，收回左臂，继续向后摆动，如此重复15次。
　　3、站姿扭转
　　step1 站姿，双脚分开一小段距离，双腿伸直，双臂自然垂下，挺胸收腹，伸直背部，深呼吸。
　　step2 伸直双臂举过头顶，双手合十，伸直背部，双臂微微向右侧摆动。
　　step3 右脚向左前方跨出一步，吸气收腹，身体微微向前倾，上半身向右侧扭转，拉伸身体。
点击查看更多： &&&
很多女孩子都希望拥有完美的身材，而瑜伽就是很好的一种减肥运动，那么七日瘦身瑜...
瑜伽是现在人们很喜欢的一种锻炼方式,它不仅能帮助我们塑性,还能让我们摆脱亚健康...
我要点评（0人参与，0条评论）
10天内自动登录
使用合作账号一键登录：
很多时候，人们只知道瑜伽的减肥功效，却忽略了瑜伽的辅助...
现在很多办公室女性由于每天长期坐在桌子前进行工作，长时...
有很多女性朋友都会遇到痛经的问题，每个人的程度都不一样...
每天利用睡觉前的十几分钟时间做一遍简单的瑜伽，可以有效...
不知道大家有没有驼背的困扰呢，因为不良的生活方式，导致...

我要回帖

更多关于 瘦手臂瑜伽视频 的文章

 

随机推荐