来例假能8个动作练马甲线线动作吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-10 23:47 标签： 袁姗姗马甲线动作
马甲线怎么练 每天5个动作练出性感人鱼线
　　现在不是干瘦干瘦的年代，很多人都热衷于练出马甲线，漂亮的线条才是时下真正的健康之美。下面的五个运作，男女适用，每个动作45秒，休息15秒，接着下组动作。　　动作一　　首先侧躺在垫子上，膝盖弯曲，双腿并拢，膝盖与肚脐保持一条斜向直线，上半身侧躺躺直，不要弯曲，一手放于垫子上，一手放于臀部；然后抬头、抬肩，臀上的手都向脚跟处移动。　　动作二　　平躺在垫子上，双手平放于地面，然后先抬起左腿，左右腿交叉向胸部靠近，要感觉到腰腹部的紧张感。　　动作三　　身体平躺于地面，双手掌心向下，平放于地面，然后抬起双腿，与身体呈90度，腰盖稍弯曲，然后抬起臀部向天花板上蹬，再回复到原位，坚持此动作。　　动作四　　身体平躺于地面，双手平放于身体两则，然后将腿向天花板方向蹬，臀部抬起，然后将腿放下，不要挨到地面，而是向下水平抬起，再将腿往天花板方向蹬。　　动作五　　平躺于地面，双腿分开与肩部同宽，弯曲膝盖，双手交叉放于头顶上方，然后抬起头、肩膀，锻炼到腰腹的力量。责任编辑：王婉婷
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五个动作消灭小肚腩练出马甲线
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五个动作消灭小肚腩练出马甲线
中医养生导语：短装上衣和低腰短裤，中间夹着两条性感的马甲线。这是不少胖妹纸们或有过的想象。想让想象成为现实，消灭小肚腩练出马甲线?下面5个动作能有效瘦腰腹，赶紧练起来。
　　动作一
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　　1.平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。
　　2.从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。
　　3.配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。
　　动作二
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　　1.双腿并拢站直，双手自然垂下放于身体两侧。
　　2.双手从身体两侧慢慢举起，伸直，十指相扣。
　　3.左腿伸直抬起，腹部弯曲，双手触碰左脚(触碰不了脚部，可以触碰小腿)。
　　4.左腿放下，换右腿抬起。左右脚交换抬起，一共做15次。
　　动作三
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　　1.先让身体正面紧贴于地面，胸、腹部着地，双手和双脚自然伸展不要接触大地面。
　　2.颈部保持放松状态，双脚平放，双手向上抬起，上半身抬起到极限，保持笔直状态6秒钟时间，在恢复到最初状态，重复10次，练习5组。
　　3.接着让上半身稍作休息，用双脚带动下半身，将下半身抬起，保持笔直姿势6秒钟后恢复的最初状态，将动作练习10次，重复练习5组。
　　4.最后全身向上抬起，让身体从侧面看向U形，将姿势保持6秒钟复位，将此组动作重复练习10次，练习5组即可。
　　动作四
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　　1.平躺在垫子上，背部紧贴或地面。
　　2.同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。
　　动作五
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　　1.仰卧在垫子上，双手平放于身体两侧。
　　2.双腿并拢伸直，朝向天花板，与地面垂直。
　　3.利用腰腹的力量，仰起上半身，伸直双手去触碰双脚。
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勤做这5项运动 你也可以自信秀出性感马甲线
家庭医生在线评论
　　近日，“巨肺小天后”邓紫棋秀出自己在健身房自拍照，照片中的Gem身穿半截的运动背心，秀结实腹肌，“11”马甲线非常抢眼。照片一出，让不少男粉丝感慨自愧不如：“八块腹肌让我们男人情何以堪！”现在，马甲线已经成为了女生们的性感身材的标准之一。但是，想要拥有这两条线并不是这么容易的。今天，小编就为大家支招，教大家练出性感马甲线。
　　马甲线怎么练
　　1、超人式
　　step1：先让身体正面紧贴于地面，胸、腹部着地，双手和双脚自然伸展不要接触大地面。
　　step2：颈部保持放松状态，双脚平放，双手向上抬起，上半身抬起到极限，保持笔直状态6秒钟时间，在恢复到最初状态，重复10次，练习5组。
　　step3：接着让上半身稍作休息，用双脚带动下半身，将下半身抬起，保持笔直姿势6秒钟后恢复的最初状态，将动作练习10次，重复练习5组。
　　step4：最后全身向上抬起，让身体从侧面看向U形，将姿势保持6秒钟复位，将此组动作重复练习10次，练习5组即可。
　　2、瑜伽式
　　step1：双手紧握、前臂置椅面，上臂与前臂呈90度，双脚张开与肩同宽，脚尖点地，夹臀收腹撑30秒，可锻炼手臂到腹部与下半身肌耐力。
　　step2：勿驼背或将全部力量放在臀部，以免手臂撑着受伤。
　　step3：右脚屈膝抬起，左脚打直，像骑脚踏车般换抬左脚，右脚打直，背微后倾不拱背，来回10-12下为1组，可做3组，训练腹部肌力。
　　3、减肥操练马甲线
　　step1：双手掌心向上指尖向后向上伸直，手臂向后伸张，带动着你的上半身。
　　step2：然后是腰部、臀部，双腿，知道双手伸直撑在地面上，腰部和臀部以及腿部都挺起来，感受身体肌肉的伸展。
　　PS：如果刚开始力量不足或者身体柔韧度不够的话，可躺在地面上，然后慢慢用腰力撑起整个身体，一步一步进行，避免肌肉的拉伤以及力量不足导致受伤。
　　4、侧紧缩运动
　　step1：双腿并拢屈膝，躺卧在地上，大腿与小腿成90度直角；
　　step2：双臂屈肘，两手抱头，头部微微仰起，肩胛骨往下压，令两肩与头部离地，同时收紧腹部肌肉，后腰不要完全贴于地面，以向上突出的弧线收紧后腰。
　　step3：以这个姿势，往右转动胸以上的部位，令右臂着地，左侧肩胛骨进一步仰起，头部随之转向右侧，臀部与双脚依然着地，骨盆平躺，左侧的腹斜肌受压扭动。
　　5、滚轮塑马甲线
　　step1：双手握住滚轮两端放在地面，双膝着地。脚尖、双膝和滚轮形成三点一线。
　　step2：双手将滚轮向前推动至能承受的距离，然后再做一个来回动作。
　　PS：做的时候要注意，腹部要收紧，臀部不要外下压，翘臀就好了。重复15至20下为1组，可休息2至3分钟，共做4组。
&& （原标题：邓紫棋大秀马甲线 勤做5项运动秀出性感马甲线）
| 莞惠城轨再出意外6个动作练出“马甲线”
6个动作练出“马甲线”
时间： 18:15:01  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
6个动作练出&马甲线&马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。细腰时代已过去，马甲线才是王道！下图6个动作，按图中数量每日练习，快速干掉腰腹部赘肉，配合低热量饮食，事半功倍，练出傲人&马甲线&！&&&&您所在的位置：
6个动作 让你练出性感马甲线(1)
第一女人网导读：性感迷人的马甲线能为女性之美加分不少，马甲线其实就是女生肚脐两旁的两条肌肉线条，像穿了马甲一样凹下去，所以被称为“马甲线”。现在很多女星、达人都在练马甲线，已经形成了新的美腹潮流。以前很多女性一提到长肌肉就怕，但现在潮流变了，光拥有小蛮腰还不够，“马甲线”才是美和性感的标志。那么如何练出马甲线呢？很多女性都希望减肥但是又怕辛苦，下面这减肥操可为简单至极，只需要坚持就能拥有迷人的马甲线了哦。
　　第一招：腹式呼吸法　　腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的MM来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。　　而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。　　第二招：仰卧起坐　　首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。然后按照仰卧起坐的方式进行运动。

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