楼主从小就是苹果型身材，中段肥胖非常严重，腰臀就是一条直线，小时候不懂，慢慢长大才发现翘臀的美，上次去健身房，测出来的腰臀比是0.8，已经是警戒线边缘了，所以，不仅仅是为了翘臀，也是为了瘦腰，希望能够在八卦每天记录，日积月累，再不锻炼青春就消失了。　　先上两张在八卦看到的图片激励下自己，这些不是明星模特，却有如此完美的身材，更能刺激人。
楼主发言：63次 发图：
　　这个身材很好，现在是我的奋斗目标。加油。今天要做100深蹲+八分钟abs work out+10分钟bums and tums+100个后踢腿。　　　　
　　楼主胯很窄，腰又粗，所以只能在翘上面下功夫了，这种沙漏型的身材多半是骨架的原因，基本不做指望。　　
　　嗯，我也坚持在做深蹲，不过有说法说深蹲会让大腿变粗，这是真的嘛
　　@这个也被注册了啊 3楼
12:40:12　　嗯，我也坚持在做深蹲，不过有说法说深蹲会让大腿变粗，这是真的嘛　　-----------------------------　　我也刚开始深蹲，貌似动作不标准的话就会锻炼到大腿上，反正做完之后还是拉拉筋按摩下大腿吧
　　为了体重我也拼了 节食坚持不下来 每天100个深蹲加600个空中登自行车 希望能早日摆脱大妈身T^T　　
　　深蹲我一直掌握不了出力点在哪，总觉得是在锻炼大腿啊　　
　　深蹲会胖大腿、 。 。 。
　　大腿粗不要紧啊，我不在乎粗大腿，我觉得腿太细了不好看，重要的是匀称紧实。　　
　　(⊙o⊙)　　
　　标准的腰臀比例应该是多少啊。　　我没深蹲，因为觉得深蹲腿不舒服，我就每天踢腿，一条腿20下，没事就踢，一边刷牙一边踢，烧水的时候也踢，大概也就3,4天的功夫吧，我男朋友见到我就跟我说我屁股变翘了
　　@自带马甲123456，据说是0，7，什么斯嘉丽约翰逊呀，玛丽莲梦露之类的都是这个腰臀比，你可以搜一下。我腰围70，臀围90，太可怕了，腰围是我一生的痛　　
　　在微博上看到的，哈哈哈哈哈，原来巨乳都是这么来滴，摄影师太辛苦啦　　　　
　　今天吃的太晚，现在才开始运动。开始！　　
　　运动完了，今天的三围是90，69.9，90，希望一个星期后再来量，希望有所改观　　
　　今天准备去健身房，60min慢跑，深蹲100，后抬腿60，腹部锻炼八分钟，平板支撑。come on！　　
　　@桑时西，谢谢，共勉！　　上一张在时尚看到的图，身材超级好，这腰估计50多　　　　
　　@林绿水 1楼
12:32:36　　这个身材很好，现在是我的奋斗目标。加油。今天要做100深蹲+八分钟abs work out+10分钟bums and tums+100个后踢腿。　　　　-----------------------------　　她这和深蹲没有一毛钱的关系，我也运动，不过，如果楼主腰粗跨窄，深蹲不行吧，你还是减肥吧，把腰减细了，那些减肥达人们的“不深蹲无翘臀”我觉得不是适用所有人吧，他们发的图片都是细腰长腿的妹纸，没见过哪个腰粗腿也粗的好看，楼主运动是好的，只是要更针对自己些，你要是羡慕图片的妹纸，建议还是先减肥，瘦点再说
　　今天运动结束，健身房私教一直在向我推销课程，说我自己锻炼没有效果，我很矛盾啊，可是我又真的很想身材变好。　　
　　据说深蹲容易伤膝盖
　　今天完成200个深蹲，8分钟腹部锻炼，，10分钟集中训练，30分钟慢跑。感觉自己练起来进展缓慢， 不知道天涯上有没有专业人士给我点建议　　
　　马克　　
　　同胯窄，一生痛啊　　
　　同打卡，最近在跳 insanity和hip hop ABS，in跳到第三周最后一天了　　今天状态不好，跳ins 05第一遍都很困难，可能最近加班+旅游，一直没休息好，再加上MC快来了，感觉很累，也可能是宾馆房间跳操太小让我感觉压抑　　累趴了些了会，又跳了05的有氧部分，然后20分钟HH ABS的03　　总之状态不好，晚上好好休息，明天继续
　　楼主你别乱蹲，非常伤膝盖，老了你就知道错了。
　　以前的我是梨形身材，生孩子前腰围最小59，当然我挺矮的　　身孩子后不是什么梨形苹果型了，完全就是大妈型了……至于腰围就不说了，反正全身上下没有不胖的 　　哎，努力吧，坚持锻炼身体也好，以后也显得年轻点嘛~~···
　　@林绿水 　　腰臀比0?86的飘过　　但是角的也还好　　　　这辈子突然凹进去那种腰是无望了
　　同深蹲 不过怕有伤害 不敢强度太大 一天50个。做完做plank 做了一个星期吧 可以坚持1分钟了。然后再做郑多燕的垫上操，是针对腰腹部的，这个操做下来好累，才做了两天还没有看出效果。。话说这些运动做习惯了 已经开始感觉一天不做都不舒服了~~
　　还不如郑多燕的2、3后半部，有伸后腿往下压的动作。昨晚一节哑铃操后，屁股肉酸了三天。肌肉酸到了证明有效果。　　深蹲没用。我按网上的做，50起步，慢慢增加，结果臀部根本就没有感觉。　　
　　准备下载郑多燕垫上操　　
　　刚刚刷微博，看到好多身材好的美女，受刺激了。。。　　
　　@自带马甲楼
19:33:35　　标准的腰臀比例应该是多少啊。　　我没深蹲，因为觉得深蹲腿不舒服，我就每天踢腿，一条腿20下，没事就踢，一边刷牙一边踢，烧水的时候也踢，大概也就3,4天的功夫吧，我男朋友见到我就跟我说我屁股变翘了　　-----------------------------　　正能量啊！膝盖不好所以不敢练深蹲 以后我也天天踢腿！
　　腰63臀89。。。。看上去好像是黄金比，但是臀围是因为胯宽。。哭死。。也在努力翘臀中。。　　
　　今天100个深蹲完成，腹部依旧肥胖，哎　　
　　楼主我会不时的来看你的……看你深蹲有没有效果大腿有没有变粗…　　话说我头一段时间也坚持深蹲每天50个貌似屁股翘了，但是貌似大腿也真的粗了--　　
　　回复第10楼(作者:@自带马甲123456 于
19:33)　　标准的腰臀比例应该是多少啊。　　我没深蹲，因为觉得深蹲腿不舒服，我就每天踢腿，一条腿20下，没……　　==========美女，怎么踢？有什么标准吗？　　
　　我是男的,深蹲确实可以提高男性性能力,我每天350个深蹲,无负重,要标准的
　　@青妖楼
22:57:27　　回复第10楼(作者:
自带马甲123456
19:33)　　标准的腰臀比例应该是多少啊。　　我没深蹲，因为觉得深蹲腿不舒服，我就每天踢腿，一条腿20下，没……　　==========美女，怎么踢？有什么标准吗？　　-----------------------------　　没标准，我就是一边踢一边用手摸着屁股，确认肌肉用到力了就行了
　　已经连续三天晚上半个小时空中登自行车！但是就是控制不了饮食！　　
　　@你个无耻，你深蹲了多久变翘的呢　　
　　不是打击你，天生的，骨架，练练屁股有型些穿裙子也好看　　
　　@各闹忙，嗯，我知道，天生的骨架改变不了，天生胯骨窄我没法让它变宽，但是希望能在我的努力下，腰变细，屁股变翘　　
　　今天锻炼完成，三分钟深蹲，十分钟核心训练，60个驴踢，七分钟收腹操。　　腰还是好粗，??，看来要配合跑步了，不然这一肚子肉真的减不下来。　　
　　没有啦 ？　　
　　@125zheng 45楼
11:12:23　　没有啦 ？　　-----------------------------　　什么没有了？　　每天记录。　　昨天晚上量的腰围是73，今天早上量的腰围是69，看来还是吃多了，以后晚上要少吃，多运动，除了无氧运动，以后每天要加上40分钟的郑多燕。
　　我刚刚量了腰围也是69 臀围90。现在每天做腰部运动 5分钟吧 希望我能一个礼拜少1cm 楼主也加油　　
　　今天运动完成，35分钟慢跑3.5公里，60个负重深蹲，60个驴踢，八分钟腹肌训练，十分钟核心肌群训练。刚刚量了一下三围，90，71，90，发现似乎晚上的腰围比早晨要大。　　明天的运动项目是，郑多燕小红帽，100个徒手深蹲，七分钟收腹操，十分钟臀部训练，十分钟核心肌群训练。坚持！　　
　　今早量的数据，三围分别是91，69，88，哎，怎么在减小腰围的同时增大臀围啊?　　早上照镜子发现腰臀处似乎稍微有了点弧线，不再是以前的直板一块了。很开心。　　
　　要蹲多久才行啊
　　@冬瓜茶abcd 51楼
10:33:41　　要蹲多久才行啊　　-----------------------------不知道呢，我一开始是每天六十个，后来觉得强度不够，，就每天一百个了。
　　@林绿水 49楼
07:40:33　　今早量的数据，三围分别是91，69，88，哎，怎么在减小腰围的同时增大臀围啊?　　早上照镜子发现腰臀处似乎稍微有了点弧线，不再是以前的直板一块了。很开心。　　-----------------------------　　楼主你的胸围，赞赞
　　@林绿水
07:40:33　　今早量的数据，三围分别是91，69，88，哎，怎么在减小腰围的同时增大臀围啊?　　早上照镜子发现腰臀处似乎稍微有了点弧线，不再是以前的直板一块了。很开心。　　-----------------------------　　@一颗超级大南瓜 53楼
10:50:34　　楼主你的胸围，赞赞　　-----------------------------　　汗死，估计等健身完了腰围瘦了，这胸围也没剩多少了，%&_&%
　　每天晚上一个小时跑步+俯卧撑+深蹲 一起加油 喜欢健美身材 看着超帅 哈哈
　　腰还是蛮难练的 建议楼主每天跑步40分钟 跑步很有用 但是想瘦某个局部真的很难 都要均匀 等腹部脂肪薄一些了 可以去买一个弹力绳 做一些腰腹运动 我现在腰围细了很多 确实有腰非常漂亮 加油吧
　　没3 5个月没有明显效果的 身体变化很微小 但是每天都有变
　　@梦里的梦醒了 55楼
11:27:35　　每天晚上一个小时跑步+俯卧撑+深蹲 一起加油 喜欢健美身材 看着超帅 哈哈　　-----------------------------　　恩呢，加油啊~~你瘦了没
　　@凤大宝 56楼
11:30:39　　腰还是蛮难练的 建议楼主每天跑步40分钟 跑步很有用 但是想瘦某个局部真的很难 都要均匀 等腹部脂肪薄一些了 可以去买一个弹力绳 做一些腰腹运动 我现在腰围细了很多 确实有腰非常漂亮 加油吧　　-----------------------------　　是啊，我活了24年，腰从来没瘦过，这次说什么也要瘦下来。　　加油！
　　@梦里的梦醒了
11:27:35　　每天晚上一个小时跑步+俯卧撑+深蹲 一起加油 喜欢健美身材 看着超帅 哈哈　　-----------------------------　　@林绿水 58楼
11:45:26　　恩呢，加油啊~~你瘦了没　　-----------------------------　　一个月了 从110瘦到106了 但是身材看上去好很多 我会告诉你脸瘦了吗 哈哈哈 酒窝都出来拉　　我有时候晚餐还吃很多，运动的好处就是不怕多吃，不怕爆阿喂。　　我刚买 了维维代餐棒，以后就不吃晚餐了，希望瘦得快点。
　　@梦里的梦醒了
11:27:35　　每天晚上一个小时跑步+俯卧撑+深蹲 一起加油 喜欢健美身材 看着超帅 哈哈　　-----------------------------　　@林绿水
11:45:26　　恩呢，加油啊~~你瘦了没　　-----------------------------　　@梦里的梦醒了 60楼
11:48:55　　一个月了 从110瘦到106了 但是身材看上去好很多 我会告诉你脸瘦了吗 哈哈哈 酒窝都出来拉　　我有时候晚餐还吃很多，运动的好处就是不怕多吃，不怕爆阿喂。　　我刚买 了维维代餐棒，以后就不吃晚餐了，希望瘦得快点。　　-----------------------------　　我也想买，这个有用吗？不吃晚餐会不会对身体不好？
　　@梦里的梦醒了
11:27:35　　每天晚上一个小时跑步+俯卧撑+深蹲 一起加油 喜欢健美身材 看着超帅 哈哈　　-----------------------------　　@林绿水
11:45:26　　恩呢，加油啊~~你瘦了没　　-----------------------------　　@梦里的梦醒了
11:48:55　　一个月了 从110瘦到106了 但是身材看上去好很多 我会告诉你脸瘦了吗 哈哈哈 酒窝都出来拉　　我有时候晚餐还吃很多，运动的好处就是不怕多吃，不怕爆阿喂。　　我刚买 了维维代餐棒，以后就不吃晚餐了，希望瘦得快点。　　-----------------------------　　@林绿水 61楼
13:08:22　　我也想买，这个有用吗？不吃晚餐会不会对身体不好？　　-----------------------------　　应该不会吧 我也不是完全不吃 就是吃水果阿 买的芝麻糊阿之类的 反正还是比较有营养的
我也是刚买 嘿嘿 我一直在喝芝麻糊也不错噢
　　@林绿水 12楼
21:33:31　　在微博上看到的，哈哈哈哈哈，原来巨乳都是这么来滴，摄影师太辛苦啦　　　　-----------------------------　　苦逼的卖屁股的娃……哎。他长大了以后会忧伤么？
　　@兜屁屁妈
23:31:00　　同打卡，最近在跳 insanity和hip hop ABS，in跳到第三周最后一天了 　　今天状态不好，跳ins 05第一遍都很困难，可能最近加班+旅游，一直没休息好，再加上MC快来了，感觉很累，也可能是宾馆房间跳操太小让我感觉压抑 　　累趴了些了会，又跳了05的有氧部分，然后20分钟HH ABS的03 　　总之状态不好，晚上好好休息，明天继续 　　—————————————————　　abs是啥？　　
　　减肥十天，瘦了5斤，继续坚持　　
　　@爱斯基摩兔兔 64楼
13:18:34　　@兜屁屁妈
23:31:00　　同打卡，最近在跳 insanity和hip hop ABS，in跳到第三周最后一天了　　今天状态不好，跳ins 05第一遍都很困难，可能最近加班+旅游，一直没休息好，再加上MC快来了，感觉很累，也可能是宾馆房间跳操太小让我感觉压抑　　累趴了些了会，又跳了05的有氧部分，然后20分钟HH ABS的03　　总之状态不好，晚上好好休息，明天继续　　—————————————————　　abs是......　　-----------------------------　　abs，是abdominals腹肌，我做的是八分钟腹肌训练，英文名是8 minute abs workout，网上有视频，就是一个动画。你可以去下载，挺难的。
　　@咋总忘记用户名呢 66楼
13:22:23　　减肥十天，瘦了5斤，继续坚持　　-----------------------------　　加油，你咋减的？
　　曾经深蹲每天5组，一组10个，屁股是翘了，但是侧面，，，大腿比腰还粗！我有拉伸，但是没用.....　　还有，楼主你悠着点，一上来就这么大运动量会搞伤自已的。要先有痒运动，瘦下来后再无痒。照你这种减法，脂肪会直接转化成肌肉，你别想再有线条。。。
　　@林绿水
13:22:00　　@咋总忘记用户名呢 66楼
13:22:23 　　减肥十天，瘦了5斤，继续坚持 　　----------------------------- 　　加油，你咋减的？　　—————————————————　　就是晚上边看电视边模拟跳绳，跳150个休息30秒，太累就用原地跑代替，加上热身共40分钟，之后再做卷腹3组，每组8个，最后拉伸。吃的方面不要吃高油高热量的，每天三顿正常吃，别饿着自己，否则容易暴食，加油，你也能做到！　　
　　回复第11楼(作者:@林绿水 于
20:41)　　@自带马甲123456，据说是0，7，什么斯嘉丽约翰逊呀，玛丽莲梦露之类的都是这个腰臀比，你可以……　　==========　　楼主，我俩腰围和臀围一样。我是上身短下身长，所以腰特别短。肋骨下面就是胯…可想而知我的腰多可怕，小蛮腰永远和我无缘　　
　　@采图钉的小姑娘 69楼
13:32:07　　曾经深蹲每天5组，一组10个，屁股是翘了，但是侧面，，，大腿比腰还粗！我有拉伸，但是没用.....　　还有，楼主你悠着点，一上来就这么大运动量会搞伤自已的。要先有痒运动，瘦下来后再无痒。照你这种减法，脂肪会直接转化成肌肉，你别想再有线条。。。　　-----------------------------　　哦，没关系，我不在乎腿粗，我还挺喜欢粗腿的，觉得比较有女人味，小腿瘦下来就好了嘿嘿嘿~~~　　对了，腰部怎么拉伸，就是压腿，然后让胸部贴住大腿那样，我压不下去啊，觉得腰部好硬，根本碰不到腿。。。这个有啥技巧吗
　　@林绿水
12:32:00　　这个身材很好，现在是我的奋斗目标。加油。今天要做100深蹲+八分钟abs work out+10分钟bums and tums+100个后踢腿。 　　　　—————————————————　　妈啊，太让人喷血了吧　　
　　@午夜彼岸花 71楼
13:43:24　　回复第11楼(作者:
20:41)　　@自带马甲123456
，据说是0，7，什么斯嘉丽约翰逊呀，玛丽莲梦露之类的都是这个腰臀比，你可以……　　==========　　楼主，我俩腰围和臀围一样。我是上身短下身长，所以腰特别短。肋骨下面就是胯…可想而知我的腰多可怕，小蛮腰永远和我无缘　　-----------------------------　　你还好点，起码腿长，我是腰又长又粗，浑身就是一个桶，特别悲剧。。。加油锻炼吧！！
　　@七米kimi 73楼
13:44:51　　@林绿水
12:32:00　　这个身材很好，现在是我的奋斗目标。加油。今天要做100深蹲+八分钟abs work out+10分钟bums and tums+100个后踢腿。　　　　—————————————————　　妈啊，太让人喷血了吧　　-----------------------------　　是啊，她的ID是童话里的小妖儿，腿也超级系超级长，算是我在天涯上看到的上图的身材最好的妹子了
　　楼主是另一个我么？　　
　　@这个也被注册了啊
12:40:12　　嗯，我也坚持在做深蹲，不过有说法说深蹲会让大腿变粗，这是真的嘛　　-----------------------------　　@披头散发的兔子 4楼
12:43:47　　我也刚开始深蹲，貌似动作不标准的话就会锻炼到大腿上，反正做完之后还是拉拉筋按摩下大腿吧　　-----------------------------　　不会的啦，做完做拉伸，反而小腿会瘦很多，大腿也没变粗~
　　@这个也被注册了啊
12:40:12　　嗯，我也坚持在做深蹲，不过有说法说深蹲会让大腿变粗，这是真的嘛　　-----------------------------　　@披头散发的兔子
12:43:47　　我也刚开始深蹲，貌似动作不标准的话就会锻炼到大腿上，反正做完之后还是拉拉筋按摩下大腿吧　　-----------------------------　　@少年无智 77楼
13:49:38　　不会的啦，做完做拉伸，反而小腿会瘦很多，大腿也没变粗~　　-----------------------------　　拉伸怎么拉？怎么压腿？怎么能做到头部贴到脚背啊。。。
　　@tiktoktuk 6楼
12:58:13　　深蹲我一直掌握不了出力点在哪，总觉得是在锻炼大腿啊　　-----------------------------　　膝盖不要超过脚尖
你要感觉你整个屁股往后坐 好像坐在一把椅子上 大腿会有明显的紧实感
屁股也会紧 等到一定得强度你身体适应了 就要做负重式深蹲
　　@tiktoktuk
12:58:13　　深蹲我一直掌握不了出力点在哪，总觉得是在锻炼大腿啊　　-----------------------------　　@悬崖不开花 79楼
13:56:18　　膝盖不要超过脚尖
你要感觉你整个屁股往后坐 好像坐在一把椅子上 大腿会有明显的紧实感
屁股也会紧 等到一定得强度你身体适应了 就要做负重式深蹲　　-----------------------------　　是的呢，我现在做一百个深蹲无压力，开始做负重深蹲了，昨天拿着哑铃做深蹲，做了六十个就已经不行了，感觉还是有效果的
　　@这个也被注册了啊
12:40:12　　嗯，我也坚持在做深蹲，不过有说法说深蹲会让大腿变粗，这是真的嘛　　-----------------------------　　@披头散发的兔子
12:43:47　　我也刚开始深蹲，貌似动作不标准的话就会锻炼到大腿上，反正做完之后还是拉拉筋按摩下大腿吧　　-----------------------------　　@少年无智
13:49:38　　不会的啦，做完做拉伸，反而小腿会瘦很多，大腿也没变粗~　　-----------------------------　　@林绿水 78楼
13:53:16　　拉伸怎么拉？怎么压腿？怎么能做到头部贴到脚背啊。。。　　-----------------------------　　头部贴脚背那个要拉韧带的，我不行，得问我妈。。。目前我还是最简单的squats+burpees做完按摩腿部肌肉、然后拉伸，我的拉伸是侧躺然后向上、向后踢腿，左右各50+（我是跟着squats的数量增加而增加的，我昨天做到两项都140个了，拉伸左右腿各70这样），按摩的话最好配合瘦身精油或者按摩油，我用的是美国一个平民有机牌的维e油，平时洗完澡也可以擦，如果深蹲做的不好很容易会伤膝盖，只是为了提臀的话做我说的拉伸就可以，多做一点，每边各150这样也会有效果，另外蹲马步也可以。深蹲是比较全身性的，强度比较大
　　@tiktoktuk
12:58:13　　深蹲我一直掌握不了出力点在哪，总觉得是在锻炼大腿啊　　-----------------------------　　@悬崖不开花
13:56:18　　膝盖不要超过脚尖
你要感觉你整个屁股往后坐 好像坐在一把椅子上 大腿会有明显的紧实感
屁股也会紧 等到一定得强度你身体适应了 就要做负重式深蹲　　-----------------------------　　@林绿水 80楼
14:01:11　　是的呢，我现在做一百个深蹲无压力，开始做负重深蹲了，昨天拿着哑铃做深蹲，做了六十个就已经不行了，感觉还是有效果的　　-----------------------------　　加油 你挺厉害的 我是个体力渣 做徒手深蹲只能做60个 做腹肌撕裂者到17分钟的 时候就是极限了 完全做不下去 而且第二天是大腿疼 肚子疼 靠 下楼梯都有困难
　　@这个也被注册了啊
12:40:12　　嗯，我也坚持在做深蹲，不过有说法说深蹲会让大腿变粗，这是真的嘛　　-----------------------------　　@披头散发的兔子
12:43:47　　我也刚开始深蹲，貌似动作不标准的话就会锻炼到大腿上，反正做完之后还是拉拉筋按摩下大腿吧　　-----------------------------　　@少年无智
13:49:38　　不会的啦，做完做拉伸，反而小腿会瘦很多，大腿也没变粗~　　-----------------------------　　@林绿水
13:53:16　　拉伸怎么拉？怎么压腿？怎么能做到头部贴到脚背啊。。。　　-----------------------------　　@少年无智 81楼
14:02:50　　头部贴脚背那个要拉韧带的，我不行，得问我妈。。。目前我还是最简单的squats+burpees做完按摩腿部肌肉、然后拉伸，我的拉伸是侧躺然后向上、向后踢腿，左右各50+（我是跟着squats的数量增加而增加的，我昨天做到两项都140个了，拉伸左右腿各70这样），按摩的话最好配合瘦身精油或者按摩油，我用的是美国一个平民有机牌的维e油，平时洗完澡也可以擦，如果深蹲做的不好很容易会伤膝盖，只是为了提臀的话做我说的拉伸就可以，......　　-----------------------------　　多谢哦~~~哈哈，准备去买按摩油
　　@七米kimi
13:44:51　　@林绿水
12:32:00　　这个身材很好，现在是我的奋斗目标。加油。今天要做100深蹲+八分钟abs work out+10分钟bums and tums+100个后踢腿。　　　　—————————————————　　妈啊，太让人喷血了吧　　-----------------------------　　@林绿水 75楼
13:46:21　　是啊，她的ID是童话里的小妖儿，腿也超级系超级长，算是我在天涯上看到的上图的身材最好的妹子了　　-----------------------------　　我擦 这胸这腰
我是个女的 我都抵抗不了
　　@tiktoktuk
12:58:13　　深蹲我一直掌握不了出力点在哪，总觉得是在锻炼大腿啊　　-----------------------------　　@悬崖不开花
13:56:18　　膝盖不要超过脚尖
你要感觉你整个屁股往后坐 好像坐在一把椅子上 大腿会有明显的紧实感
屁股也会紧 等到一定得强度你身体适应了 就要做负重式深蹲　　-----------------------------　　@林绿水
14:01:11　　是的呢，我现在做一百个深蹲无压力，开始做负重深蹲了，昨天拿着哑铃做深蹲，做了六十个就已经不行了，感觉还是有效果的　　-----------------------------　　@悬崖不开花 82楼
14:05:38　　加油 你挺厉害的 我是个体力渣 做徒手深蹲只能做60个 做腹肌撕裂者到17分钟的 时候就是极限了 完全做不下去 而且第二天是大腿疼 肚子疼 靠 下楼梯都有困难　　-----------------------------　　哦，我一开始也是做五十个徒手深蹲都坚持不下去的，慢慢来，多练两天就好了。　　腹肌撕裂者我完全不敢，腹部我全是赘肉，一点力量也没有，愁
　　回复第21楼(作者:@林绿水 于
23:16)　　今天完成200个深蹲，8分钟腹部锻炼，，10分钟集中训练，30分钟慢跑。感觉自己练起来进展缓慢，……　　==========　　最好负重哑铃深蹲
而且负重的时候双手握哑铃下垂
这样膀子有细长线条　　不想伤膝盖的话膝盖要保持不超过脚尖而且起的时候不要变形
做的时候收紧腰部肌肉
上身保持垂直　　不想练大腿就蹲深一点　　深蹲主要练臀部下侧
想翘臀还要练臀部上侧边缘 双手双膝跪地抬腿　　
　　@宝贝Shirley_Sx 86楼
14:07:04　　回复第21楼(作者:
23:16)　　今天完成200个深蹲，8分钟腹部锻炼，，10分钟集中训练，30分钟慢跑。感觉自己练起来进展缓慢，……　　==========　　最好负重哑铃深蹲
而且负重的时候双手握哑铃下垂
这样膀子有细长线条　　不想伤膝盖的话膝盖要保持不超过脚尖而且起的时候不要变形
做的时候收紧腰部肌肉
上身保持垂直　　不想练大腿就蹲深一点　　深蹲主要练臀部下侧
想翘臀还要练臀......　　-----------------------------　　好的，是不是就是双手撑地，双膝跪地，然后一条腿向后踢？
　　回复第87楼(作者:@林绿水 于
14:08)　　@宝贝Shirley_Sx 86楼
14:07:04　　回复第21楼(作……　　==========　　是的　　后面连着一条腿弯曲向两侧踢30次　　然后直腿向两侧上下摆动20次　　再直腿向前向后各绕5圈　　几个动作不要休息
做完全部再换腿　　每次做动作在最高处暂停1秒 不要追求快 要追求高　　然后躺下来抬双腿弯曲抬臀50下
最好做的时候肚子上负重哑铃　　做完拉伸臀　　
　　刚刚做完郑多燕小红帽，还剩7分钟收腹操，十分钟核心训练，100个深蹲和100个驴踢　　
　　刚完成100个深蹲和七分钟收腹操，简直想死　　
　　今天运动完成，三围91，71，90，哎，准备从明天开始不量了，以后一个星期测一次　　
　　今天早晨的最新数据，91,70,90，肚子吸气憋着能到68，加油。　　今晚的计划是，跑步机45min，加上半小时力量训练。回家再加上十分钟核心和8分钟腹肌训练。
　　楼主，像我这样的新手应该先从什么开始练啊？我体脂率严重超标啊！　　
　　@爱笑的眼睛vi 93楼
15:01:39　　楼主，像我这样的新手应该先从什么开始练啊？我体脂率严重超标啊！　　-----------------------------　　额。。。根据我的理解，你应该是先进行大量有氧运动来减脂吧。。。。然后再循序渐进配合增肌运动
　　今天喝了一大瓶果汁，估计要长好多脂肪了
使用“←”“→”快捷翻页
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规