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羽毛球初学者必看
羽​毛​球​初​学​技​巧
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你可能喜欢&&&&& & & 第一节、步法技术分析
&&&&&& 步法是羽毛球运动的灵魂。一场羽毛球比赛，运动员活动在35平方米的场地上，从后场底线到网前的距离就有六米多，如果步法不到位，球拍是打不到球的。比赛中，双方还常运用调离对方中心位置，造成场区空当，打死对方的战术。由此可见步法在羽毛球技术、战术中的重要作用。
&&&&&& 如果根据场区来划分，大致可以分为上网步法、后退步法、梁侧移动步法、前后连贯步法和被动步法。
&&&&&& 羽毛球步法中常运用垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬跨步、腾跳步等（以下步法介绍均以右手握拍为例）。
&&&&&& 一、步法的四个技术环节
&&&&&& 羽毛球步法是由起动、移动、协助完成击球动作和回动四个环节构成。
&&&&&& 1）起动
&&&&&& 对来球一有反应判断，即从准备接球姿势转为向击球位置出发，称为起动。要做到起动快，必须反应敏捷、判断准确和起动的准备姿势正确。准备姿势可分为两种，一种是接发球姿势(必须按规则要求原地站立)、应该左脚在前，右脚在后，侧身对网，重心在前脚。右脚跟离地，双膝微屈，收腹含胸，放松提拍屈举在胸前；另一种是双方对打过程中的准备姿势，应该是右脚在前，左脚在后，脚前掌着地，脚跟提起，膝关节微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之司，持拍于腹前，整个姿势要协调放松，保持一触印发的起动姿态。起动来自判断和反应。判断正确、反应快是迅速起动的前提。在起动这一环节中，除了抓好反应速度练习外，同时要提高判断能力。
&&&&&& 2）移动
&&&&&& 主要指从起动后到击球位置的移动方法，运动员在场上的速度快慢，很大程度表现在移动上。移动的基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬跨步和腾跳步等。运用这些方法，构成了从起动位置到场区不同位置击球的组合步法&&后退步法、两侧移动步法和上网步法：自中心位置到击球点的步数，一般用一步、两步或三步，这必须根据当时球离身体的远近来决定。影响移动速度的因素有步数的多少、步频的快慢和步幅的大小。为了加快步法移动的速度，可以采用专项速度训练的有效方法。
&&&&&& 3）协助完成击球动作
&&&&&& 羽毛球技术在击球时，不单是上肢挥拍击球，而且需要下肢配合共同发力来完成动作，这是步法结构中的关键部分。如果动作别扭，是不可能击出速度快、落点准的球的。因此要求动作准确、合理、协调，给人一种轻松自如的感觉。移动本身不是目的，它是为击球服务的。所谓&步法到位&，即指根据不同的击球方式，运动员需要到最适合这种击球的最有利的位置上，如果没有占据最理想的位胃。最后(击球前)还需要作小步调整，使击球动作能协调发力。
&&&&&& 4）回动
&&&&&& 击球后，应尽力保持(或尽快恢复)身体平衡，并即刻向个中心位置移动，以便在中心位置上做好迎击下一个来球的准备，称为回动。初学者往往缺乏&回中心&的意识，哪里打完球就停在哪里，这是必须改正的。当然，回动不是盲目地向场地中心位置跑。随着比赛经验的积累，运动员逐渐体会到并非每击一次球都必须回中心，而应根据比赛当时的实际情况，根据双方技、战术的特点，选择最利于回击对方来球的回动路线和回动位置。
&&&&&& 二、步法取位
&&&&&& 为了掌握好击球步法，我们在练习时可将场地划分为不同的区域，以便于合理地选择步法。通常可把场地分为前场网前区域（右侧为1号、左侧为2号）、中场区域（右侧为3号、左侧为4号）和后场区域（右侧为5号、左侧为6号）。中心点是场区的中心位置，一般情况下为击球前所处的位置。
&&&&&& 羽毛球场地区域的划分
&&&&&& 在击球时应根据不同的来球采用不同的步法，1号位的来球应该采用前场网前正手上网步法。2号位来球要采用前场网前反手上网步法。3号位来球要采用中场正手接杀步法。4号位来球要采用中场反手接杀步法。5、6号位的来球分别采用后场正手后退步法、后场头顶后退步法或后场反手后退步法。
&&&&&& 需要不同步数的区域
&&&&&& 视对方来球距离的远近，前场、中场和后场等各项步法可选用一步、两部或散步移动步法到位击球。如图所示，中圈内，只需原地击球或移动一步击球。若击球点在中圈与外圈之间，则需要移动两步击球。若击球点在外圈之外，就要移动三步击球了。对步幅小的运动员来讲，则需要增加步数，以争取到位击球。
&&&&&& 三、常用的步法
&&&&&& 1）垫步
&&&&&& 当右(左)脚向前(后)迈出一步后，紧接着以同一脚向同一方向再边一步，为垫步。这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且，还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。垫步一般作为调整步距用。
&&&&&& 2）并步
&&&&&& 右脚向前(或向后)移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前(向后)移动一步，称为并步。这种步法较多地运用在上网、接杀球和正手后退突击扣杀时。
&&&&&& 3）交叉步
&&&&&& 左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。这种步法的步幅较大，移动中身体重心比较稳定。经另一脚前面超越的为前交叉步，经另一脚后面超越的为后交叉步。交叉步一般在后退打后场球时用得较多。
&&&&&& 4）小碎步
&&&&&& 以小的交叉步移动的称为小碎步。由于步幅小，步频快，一般在起动或回动起始时用。
&&&&&& 5）蹬转步
&&&&&& 以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转迈步。
&&&&&& 6）蹬跨步
&&&&&& 在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，称为蹬跨步。它多用于上网击球，在向后场底线两角移动抽球时也常采用。
&&&&&& 7）腾跳步
&&&&&& 起跳腾空击球的步法为腾跳步。它可分为两种，一种是上网扑球或向两侧移动突击杀球时，以领先的脚(或双脚)起跳，作扑球或突击杀球；另一种是对方击来高远球时，用右脚(或双脚)起跳到最高点时杀球。使用这种步法，要求协调性好，弹跳力强，在击球后还要善于控制自己的身体重心，以便连贯好下一拍的击球。
&&&&&& 在掌握了以上基本步法的基础上，组成上网、后退、两侧移动和起跳腾空等综合步法。
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&&&&& & & 第一节、步法技术分析 &&&&&& 步法是羽毛球运动的灵魂。一场羽查看: 530|回复: 0
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本帖最后由 oヤ偽妳變乖 于
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羽毛球步法是一项很重要的基本技术，它和手法有机结合密不可分，被誉为“羽毛球运动的灵魂”。 除发球外，所有技术几乎都要在移动中完成，因此对步法的要求是反应及时，判断准确，脚步灵活，移动迅速。 在比赛中，脚下能否移动到位决定了能否高质量地完成手上的技术动作。没有脚下步法作坚实的基础，手上的击球质量就难以保证。羽毛球运动员如果有良好的步法，经常能在合适的位置击球，就会使击球的速度、力量、旋转、弧线和落点都很理想，从而有利于提高击球的质量，并使“快、准、狠、活”的技术风格得到充分的展现。
所以，学习和掌握熟练、快速而准确的步法是打好羽毛球、提高运动水平的重要环节。 羽毛球步法大致可分为以下几大类：一是上网步法，二是退后场步法，三是中场横动步法。在实战中，常用的有蹬跨步、并步、垫步、交叉步和腾跳步。 上网步法是指从场地中心位置向网前区域移动的步法，可分为正手上网步法、反手上网步法和蹬跳上网扑球步法。上网前的准备姿势都一样，即站在球场中心位置，两脚开立，重心在前脚掌上，后脚跟稍稍提起，上体稍前倾，持拍手同侧的脚稍在前，两眼注视对方来球。
以下所述，均以右手持拍为例。
一、单步蹬跨步法判断准对正来球后，球离身体所处位置较近时，左腿用力蹬地，右脚向前跨一大步，以从脚跟到脚掌外侧的顺序着地，再过渡到前脚掌着地，上体稍前倾，右膝关节弯曲呈弓箭步。前腿用力缓冲，控制住身体，左脚自然地向前脚着地的方向靠小半步，保持正确的击球姿势。击球后，右脚前掌内侧蹬地，用交叉步或半步回到中心位置。左侧跨步上网，动作方法与右侧跨步上网相同，但方向相反。 二、两步蹬跨上网步法在球离网较近、击球员争取高点击球时采用。当判断来球是网前球时，两脚轻跳将重心移至左脚，同时左脚用力蹬地，右脚向球的方向跨出一大步，使身体迅速向来球方向移动。击球后，右脚先着地并迅速制动，返回球场中心位置，准备下一次击球。
三、三步并步上网步法右脚向前移动一步后，左脚向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前蹬跨一步。
四、三步交叉步上网步法判断准对方来球后，右脚先迈出一小步，左脚立即向右脚垫一小步，或从右脚后交叉迈出一小步；左脚着地后，左脚内侧用力蹬地，右脚再向网前跨一大步呈弓箭步；紧接着，左脚自然地向前脚着地方向靠小半步，身体重心在前脚。击球后，前脚朝后蹬地，用小步、交叉步或并步退回中心位置。左侧垫步或交叉步上网，动作方法与右侧垫步、交叉步上网相同，方向相反。（需补：左脚自然地向前脚着地方向靠小半步？）
五、腾跳步上网步法身体腾空，动作迅速突然，能充分利用腿、脚的蹬跳力量。脚步到位后，为争取高点击球，常采用腾跳步上网。多用于前场网前正反手扑球。当判断要重复打网前球时，利用单脚蹬地，身体前倾，迅速跳向前，抢高点回击。上体前倾，重心放在持拍手同侧腿上，另一侧腿保持身体平衡。击球后，持拍手同侧脚着地并制动，另一侧脚也跟着着地，维持身体平衡。整个跳跃实质上是一条腿完成的，另一条腿起到平衡身体的作用，其腾跳方向是向前的。
常见问题及解决方法
1、蹬跨步落地缓冲不够向前跨一大步，以从脚跟到脚掌外侧的顺序着地，成滚动状态将重心过渡到前脚掌，前腿膝关节弯曲，用力缓冲，控制住身体。练习中，可以通过原地交换跳弓箭步或弓箭步前进的方式，加强落地缓冲的控制能力。
2、起动慢在羽毛球比赛中，采取移动步法到位击球前，最为重要的就是判断对方击球的路线和落点。看到信号后，迅速做出反应，采取相应的行动。可以说，一个运动员反应快慢与否，实际上就是判断快慢的结果。根据给出的信号或指示再采用相应的步法进行移动，目的就是加强练习者的判断-反应能力。陪练者可以采用口令或手势发出信号，要求练习者步法和挥拍协调配合。
3、制动差很多爱好者在打球时，移动速度很快，但是却苦于停下来衔接下一移动很困难。也有一些爱好者受篮球技术动作影响，蹬跨步脚掌落地时是脚尖先着地，所以很难控制住重心前移。正手位方向移动时，最后一步蹬跨脚着地时，要脚后跟先着地，膝关节伸直，脚尖稍外展，随着脚掌成滚动状着地后，膝关节随着身体向前的惯性弯曲。此时注意膝关节的垂直投影点不能超过脚尖，否则重心会继续前移。
4、步法与手法脱节在练习步法时，初学者容易与手法的练习相脱节。其实，步法最终还是要服务于击球的。脱离手法去练习步法就脱离实战要求了，结果就容易南辕北辙。只有带着击球的目的性去练习步法，才能达到最佳训练效果。
5、建议练习方法初学者应使用多球的练习方法。多球练习对于强化步法移动有很好的效果，同时有助于训练步法和击球技术动作的结合。在多球练习步法中，要注意供球的落点、节奏和每组球的数量以及组间歇。在用球拍供球掌握不是很准确时，可以采用手抛球供球。随着练习者的熟练程度提高，要逐渐加快供球节奏，加大供球范围，由单一步法和技术过渡到多步法组合多种击球技术，从有规律供球到无规律供球。 从场地中心位置向左右两侧移动到击球点上击球的步法，称为两侧移动步法。两侧移动步法多用于被动情况下接对方的扣杀球和主动情况下半场突击杀球。移动前的准备姿势及站位基本同上网步法。
以下讲解均以右手持拍为例。 一、向右侧场区移动步法
1、向右侧蹬跨步法起动后，左脚掌内侧用力起蹬，同时向右转髋；右脚向右侧跨出一大步，上体略微右侧倾，进行正手击球。击球后，以右脚前掌回蹬，回中心位置。这种步法适合来球距离身体较近时使用。
2、向右侧垫步步法起动后，左脚向右脚并一步，左脚一着地就用力向右蹬，使右脚迅速向右跨出一大步；右脚着地后，右腿成弓箭步，身体略向右侧倒，出手击球。击球后，右脚前掌回蹬，回中心位置。这种击球步法适用于球距身体较远时使用。
二、向左侧场区移动步法
1、正对球网移动步法对方杀球离身体较近时，移动重心起动后，右脚掌内侧用力起蹬，同时向左转髋；左脚向左跨出一步，重心落在左脚上，脚尖偏向左侧，以脚趾制动，上体略向左侧倾，做反手击球。击球后左脚前脚掌回蹬，回中心位置。
2、背对球网移动步法这种步法只适用于反手击球。起动后以左脚前掌为轴，向左转髋；同时，右脚内侧用力蹬地，经左脚前方向左跨一大步，重心在右脚上，以脚前掌制动，成背对网姿势，上身略向前倾作反手击球。击球后，以右脚回蹬随即转成面对面，回中心位置。
3、背对球网垫步步法起动后，左脚先向左侧垫一步。此后动作同背对球网移动步法一致。用于接杀离身体较远，靠近边线附近的球。
三、中场突击杀球起跳步法当对对方平推球预判准确时，专业运动员往往会调整重心，采用单脚向来球一侧起跳，居高临下，凌空一击。这在对方立足未稳之际的瞬间加速，常常能够争取主动，打乱对方节奏，一击致命。
1、向右侧突击起跳步法当对方来球弧度较低平、沿球场右侧边线上空飞向底线时，首先移动重心至右脚，右脚向右侧迈一步后，用右脚蹬伸起跳，上体向右侧上空蹬跳截击来球，突击或扣杀对方空当。落地时注意缓冲，还原中场。
2、向左侧突击起跳步法若对方来球是沿球场左侧边线飞行时，则首先是左脚向左侧迈一步后，用左脚蹬伸起跳，腾空后上体向左侧屈，采用正手头顶击球的方式，截击对方来球，突击扣杀对方，令对方措手不及。
3、下肢力量练习：蹬地起跳，下肢必须具备一定的力量。提高下肢动作力量和速度的方法，主要包括加强下肢肌群爆发式收缩的力量和速度的练习，以及增加髋、膝、踝关节活动幅度的练习。下肢肌群力量练习的手段有：多级跨跳、高抬腿跑、立定跳远、原地纵跳、跳绳、蛙跳、原地起跳摸高、助跑单脚起跳摸高、负重提踵、足尖行走、负重半蹲起立、直腿负重屈伸、小腿负重屈伸膝等。
联系人：小金
微信号：ljkm& && &
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