臀部及大腿后面肌肉（1） 解剖图库 | 39康复网 | 医源世界
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臀部及大腿后面肌肉（1）
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臀部及大腿后面肌肉
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臀部及大腿后面肌肉
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以前肌肉杠杠的突然间看到想哭 最好有图讲解 求不伤膝盖锻炼股四头肌方法
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
楼主,这个有点严重了,有去骨科医院做检查吧.看来得好好休息一阶段了哦.护膝现在暂时还没用上哦.
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不会吧。。我挺少见两个膝盖都这样子的。。。
传说中的白虎啊！
表再逼我卡内线！！！
苦练股四头肌吧。
发去步行街 必须是妹纸的腿啊。。！
腿举能帮助你，坐在靠背较深的凳子，刚好小腿关节在边缘，举小腿，或绷紧绷直腿，作抬腿运动
你怎么这样挡着我们怎么看啊？，我看你露出来肉的地方蛮正常的呀
引用4楼 @ 发表的:
苦练股四头肌吧。
怎么苦练 ？求方法
最好图解什么的 网址什么的饿
引用7楼 @ 发表的:
你怎么这样挡着我们怎么看啊？，我看你露出来肉的地方蛮正常的呀
原先肌肉很多 现在很少
就是因为得了这个病
不太敢用力
引用6楼 @ 发表的:
腿举能帮助你，坐在靠背较深的凳子，刚好小腿关节在边缘，举小腿，或绷紧绷直腿，作抬腿运动
恩 谢谢
引用5楼 @ 发表的:
发去步行街 必须是妹纸的腿啊。。！
我真心一点不娘
CL街球队成员，国家射箭队体能教练 ()
好腿！我媳妇的和这个差不多啊！呵呵 玩笑
引用12楼 @ 发表的:
恭迎大神 这个 有负重的 我膝盖有伤 可以做吗？ 不会加重病情吧
引用13楼 @ 发表的:
好腿！我媳妇的和这个差不多啊！呵呵 玩笑
甩了媳妇 我们搞基吧
仔细看了下标题 确认不是秀腿贴
引用14楼 @ 发表的:
恭迎大神 这个 有负重的 我膝盖有伤 可以做吗？ 不会加重病情吧
这个就是针对膝盖上部肌肉力量的练习 尤其是膝盖有伤的人进行恢复性训练 这个方法是首选
俗话说 7分养 3分药祝你好运！
我的膝盖和你一样,养着吧
老老实实的养半年吧.
黄道益+热敷+红花片...我大概两个月可以小小的跑动....
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& 允许多选
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请问是每个人大腿后侧都会有一块肌肉吗？我担心我的腿是肌肉腿，退绷紧了是由一大块肌肉，但也有挺多肥肉
不绷紧的话就是一些肥肉里面有一些不软不硬的肉？我担心我的腿是肌肉腿请问是每个人大腿后侧都会有一块肌肉吗，退绷紧了是由一大块肌肉，但也有挺多肥肉，这算肌肉腿吗
提问者采纳
我没问过问题
输入框旁边有相机嘛？
我知道，我是不想找
根据那个你判断不出来吗
你摸摸自己的腿就好了
我的腿又不是你的腿
我哪知道你腿上多少肉
我腿绷紧了没有肌肉线条
肌肉线条，一般人很少有。
你还是省省吧。
你到底会不会回答问题
不会还这么多废话
你是想有肌肉吗？我倒是没见过不软不硬的肉
你说的应该是脂肪
你就告诉我是什么腿就好了
大腿肉谁都有
好吧，那你的腿后面也有一块肌肉吗，绷紧了
脂肪下面是肌肉，而你说的是皮肤拉伸的脂肪，就是肥肉。
皮肤拉伸的脂肪
大腿用的着纠结嘛
我就大腿胖
一天早晚50个蹲起
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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大腿后面当然有肌肉了，不然就没法运动了啊大腿后面是股二头肌
大腿肌肉前面有股四头肌，后面有股二头肌英文名（biceps femoris muscle ），内侧有缝匠肌、内收大肌等。股二头肌（又称：腿二头肌， ）交叉在膝关节附近的肌腱群，主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作，位于大腿后侧，有长短二个头，基本功能是使小腿后屈。起点 长头：坐骨结节，短头：股骨粗线。止点：腓骨头。作用：伸髋屈膝。坐骨神经支配。后肌群较腿前肌群不容易使用到，基於平衡的原则，当腿前肌群渐渐发达之后，有必要特别锻炼一下腿后肌群。【右图中红色部位即为股二头肌】当大腿肌肉发达到一定围度时，就应着重细节部位的雕塑，尤其是股二头肌。因为在健美造型中不论是后展肱二头肌，还是侧展胸部，股二头肌都是一个“亮点”，它能使大腿有一种巨大的膨胀感和美感
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出门在外也不愁股二头肌位置的训练，位于大腿后面的肌肉锻炼
股二头肌位置的训练，位于大腿后面的肌肉锻炼
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股二头肌位置的训练，位于大腿后面的肌肉锻炼
错误一：没有全面刺激到的所有区域。
说明：很多人以为在我们的后面只有一块，实际上，后面有三块肌肉，分别是、和。
解决办法：
做的时候，由于有垫子支撑，无法参与用力，所以主要锻炼股二头肌（也就是大腿后部的外侧肌肉群）。你应该确保每次腿部训练，至少做三组俯卧腿弯举。
坐姿腿弯举主要锻炼半腱肌和半膜肌（也就是大腿后部的内侧肌肉群）。所以，你也应该确保每次腿部训练至少做三组坐姿腿弯举。此外，如果在做俯卧腿弯举的时候，使臀部脱离垫子的支撑，也可以更好地刺激到半腱肌和半膜肌。
错误二：训练量不够。
说 明：大多数健美都不太重视股二头肌的训练，他们总是习惯把股二头肌安排在训练之后进行。由于在高强度的和腿举训练之后，你的体能已经消 耗得差不多了，所以，此时练股二头肌，效果会大打折扣。因此，与之类的肌肉群相比，很多人的股二头肌训练量严重不足。
解决办法：
如果你的股二头肌较弱，可以把它和股四头肌安排在不同的日子里训练。这样，你就不会顾此失彼了。
如果你不得不同时训练股四头肌和股二头肌，不妨把两个部位的训练动作穿插在一起，交替进行。
每次股二头肌训练至少做三个不同的训练动作，总组数不要少于10组。比如，你可以做、俯卧腿弯举和坐姿腿弯举，每个动作做4组。
错误三：训练强度不够。
说明：你最近一次做腿弯举动作时，在达到之后，采用强迫次数、递减组数，以及暂停训练等高强度训练法则超越力竭是什么时候？由于大多数健美运动员习惯于把股二头肌安排在高强度的股四头肌训练之后进行，所以，训练强度很难保证。
解决办法：
把股二头肌和股四头肌安排在不同的时间训练，以便有充沛的体能，用最高的强度刺激股二头肌。
做俯卧或者坐姿腿弯举的时候，采用递减组训练法则非常容易，你只需顺手改变一下加重块上插销的位置即可。
叫训练搭档在动作的收缩阶段给你减轻训练，在动作的舒张阶段给你增加训练负荷。
如果一个人单独训练，你可以先用双腿把重量弯举起来，然后用单腿控制重量缓慢下降。双腿交替进行。
所有股二头肌的训练，都可以采用暂停训练法则。你可以在做到力竭之后，停下来休息10?20秒钟，再接着做4次到力竭。然后再次暂停片刻，之后再做4次到力竭。
错误四：忽略了增加的重要性。
说明：大多数健美运动员都知道自己最大的深蹲、腿举重量是多少，并且总是希望打破个人最高力量纪录。但他们却把直腿硬拉看成是“肌肉的训练动作”，很少关注力量的增长。他们习惯于采用中等偏高的次数练股二头肌，训练重量长期不变。他们认为，只要使股二头肌充血就行了。
解决办法：
练股二头肌的时候，你也应该像练其他部位时一样，要求自己尽可能用同样的重量，做更多的次数；或者用更大的重量，做同样的次数。养成写训练日记的习惯，可以帮助你衡量短期以及长期的进步。
练股二头肌的时候，不要始终采用每组10?15次的训练模式。你应该在每次训练的时候，至少安排一个训练动作，增加负重量，减轻重复次数。比如，一组只做6次。
错误五：做动作时速度太快，动作幅度太小。
说明：动作速度太快和动作幅度太小，通常是同时出现的问题。因为当你减少花在每一次动作上的时间之后，就很容易减少动作幅度。很多健美运动员常常只做腿弯举动作的中间部分，而忽略了对股二头肌的充分伸展和顶峰收缩。
解决办法：
做腿弯举动作的时候，应该控制动作速度。每一次动作应该用5秒钟完成（动作的上升阶段用2秒钟，下降阶段用3秒钟）。
确保在每一次动作中，都在动作的最低点，充分伸展股二头肌，并在动作的最高点，对股二头肌进行顶峰收缩。使脚踝尽可能接近臀部。
尽量选择那些海绵垫和海绵筒较薄的，以免缩短动作幅度。
为了减慢动作速度，单独刺激每一条腿，你可以每次训练都至少安排一个单腿的训练动作。比如单腿站姿腿弯举，或者在俯卧腿弯举以及坐姿腿弯举机上用单腿做弯举。
每次练股二头肌的时候，都应该全面采用能充分刺激到大腿外侧和内侧肌肉群的训练动作。
每次股二头肌训练至少应该做10组，而且最好是把股二头肌和股四头肌安排在不同的时间训练。
做到力竭。并且采用强迫次数、递减组数以及暂停训练等高强度训练法则。
关注力量的增长。采用金字塔加重法，经常增加负重量。
减慢动作速度，增加动作幅度。确保股二头肌在动作过程中，得到充分的拉伸以及顶峰收缩。