高中生，体格偏瘦，怎样锻炼才能让自己变强壮？_百度知道
高中生，体格偏瘦，怎样锻炼才能让自己变强壮？
很容易感冒，但分数是最高的，结果弄出毛病了，要怎样锻炼才能增强免疫力！），希望能有人根据我的情况制定一份锻炼计划，身高1米75左右，主要是想把胸肌和二头肌练厚，回答得好的话我还会再奖赏分，有亲身经验的更好（不要复制，曾经想通过加大饭量来增肥，体型偏瘦？问题有点多，体重108斤，我有鼻炎16岁。首先要说的是，我的肠胃不好？还有。像这样还有希望变壮吗
提问者采纳
四是每天早晨锻炼时；三是吃好就行，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、匀称、第五条，同时锻炼成、供氧不足的不良状态，可以出现的各种身体不适状态）；四是可以消除清晨起床就锻炼时，贵在持之以恒，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）、鱼，特别是多长腱子肉，根据我的个人成功经验。
以上各条、风度翩翩，外出先跑跑步，注意，建议你修改自己的锻炼方式方法；
二是早晨起来后。切记，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、武术的简单套路来好好学习学习后、肉可以随便吃，进行一下深呼吸后，用不了三五年；
七是晚饭两小时后身高175CM、第六条进行锻炼、鸭、鱼、助跑起跳，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、吃饱、俯卧撑。特别是能够严格按照第四条；三是有清扫体内垃圾的作用，每天每次必须喝400ml以上：二三个月你就会见到效果；二是有利于锻炼身体时不出现供血，晚饭，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）：初学练武时！切记、注意事项，先不要求神似；
三是做做广播体操，还可以提高弹跳力与爆发力）、吊吊单杠、干练、原地起跳抹高！
八是到新华书店、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面：一是最好要吃面食（馒头，而必须追求形似，锻炼到身体发热即可、网上购买或下载一些锻炼身体，我敢肯定、面条等），养成生活的如此习惯。因为，如果有条件多吊吊单杠，将身体跑到微热就行。鸡，不要吃的太饱，中午也必须吃好。每天多进行原地起跳，等到身体适应后再增加运动量、潇洒；
五是每天睡觉前准备一杯开水、英俊潇洒、双杠或者在家做做双手倒立，你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
六是每天早晨一定要吃饱饭，清晨起床空腹就饮水适应后、肉、风度翩翩的身材与体质来。但是、举手投足都透出大将风度来，有利于多长肉、面包，在标准体重之下，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作；二是最好少吃点鸡、强壮，做做俯卧撑、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）：高大，再进行具体的锻炼与实施为好、鸭、有气质，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、干练。
祝您成功，提高身体的消化功能，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，可以外出走走，并且锻炼出一个高大。
只有你能长期坚持下来、仰卧起坐的锻炼、体重54KG，自己必须控制把握好。
如果你能长期坚持下来，16岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸
提问者评价
回答得很详细，谢谢了！
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心情放松，乒乓球之类的每天要坚持运动半个小时或者以上的时间应当每天坚持跑步，可能没那么多时间，高中生学习比较紧张，另外不要给自己太多的压力，这样慢慢的体格肯定会有所提高的，多吃饭，如果有喜欢的运动，尽量不要挑食，比如篮球，每天坚持跑二十分钟左右
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最锻炼身体的办法就是 慢跑 每天跑 5公里 到10公里 这样坚持 1年 你就发现 自身的变化是非常明显的，都是 常年 坚持的来的结果， 一般年轻人都不如他每天长跑
如果无法坚持的话
哪么 就 每天坚持 俯卧撑一组 20 一天 做 5组
然后仰卧起坐 同样 20一组 一天5组 每天坚持做
没事的时候
找单杠 做 引体向上 开始 能做几个做几个
休息够了 继续做 开始的时候 能一口气做 10个 就行 坚持 当觉得不费力的时候开始增加 到15
慢慢的坚持。
我姨夫的父亲 75了 每天坚持跑 10公里 都坚持 快50年了
老头身体非常好。
没有任何的健身是 一下子就能练出来的
据你所说，的确你是瘦了点。人的胖瘦是一种视觉上的感觉。多数情况下是指人的皮下脂肪多称做胖，而一个人的肌肉发达叫做结实或壮实。肥胖几乎是现在人的通病，会给人的健康带来许多危害，所以，人们总是想着减肥。通常人体的脂肪是随着年龄增长而增长的，也就是随着年龄变大就会逐渐变胖；而肌肉增长偏偏相反，人的年轻时候长肌肉长得多，年纪大了就很少或不长肌肉了。基于这些科学道理，我建议你，不要急于将自己长胖，因为胖不是好事情。而是要使自己多长点肌肉，使自己健壮一些。人的肌肉是由蛋白质组成的，运动可以刺激一个人的肌肉成长。所以，补充丰富的蛋白质和加大运动量是关键。我给你的方案是：你的胃肠不好可以让家人帮你到药店买点养胃肠的中药『消食健胃散』，连吃1个月即可。胃肠不治好，不可能是你健康长壮实！每天早饭是：一大碗稀饭或面条+馒头、包子+一个荷包蛋，吃饱为准；一片善存（药店有卖）中午，按正常饮食吃饱，最好常吃牛肉、猪瘦肉；晚饭，按正常饮食吃饱，饭后吃一片钙片，有利于你长高，使骨骼强壮。每周两次的大强度运动，最好是篮球或武术运动。兼做引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等运动，因为这些运动可以使你的臂肌、胸肌、腹肌得到运动和刺激其增长。
我年19岁，初二开始健身，当时可能比你现在年龄还小，比你重点，其他的情况和你差不多，都想练出肌肉来。原来，我不是很壮，一次性最多能做10个俯卧撑，锻炼后，能做100个了，现在我是我们班同体型中最壮的（这可不是广告！）。一开始我也查了很多资料，我采用的是“逐渐增强肌肉反抗力”（具体学名忘记了）的方法。我心中也有个不成文的计划（供你参考）：第一第二个星期每天一次做10个俯卧撑（当时是极限了),第三，四个星期每天15个，第五，六个星期每天20个......就是每两个星期假五个。这样慢慢增加训练强度，每天都会有进步。你说你“想把胸肌和二头肌练厚”，我觉得练胸肌可以做俯卧撑，练二头肌可以举哑铃(这两项在家就能做，方便)，然后可以按我上述方法练习。肠胃不好应治疗或调理，而不是任意增加饭量，吃饭吃到自己觉得舒服就可以了，而且三餐的量与时间要有规律。 希望当然有，你正是青春期，身体每天都在生长，你现在弱不禁风，谁知道三年后你是不是连老虎都打得死，多锻炼锻炼，身体就健康了，不用担心鼻炎，锻炼若能坚持下来，免疫力自然就上去了，免疫力上去了鼻炎自然就好了。你问“怎样锻炼才能增强免疫力？”，要我说“怎样锻炼都能增强免疫力”，只要每天都能坚持下来，只要训练强度够了，身体的各方面机能都会有所提高。 PS：百度知道之论告诉你理论知识，琴是亲手弹出来的，歌是开嗓唱出来的，肌肉是用力练出来的。光翻翻网页身体是不会变壮的。要想有衣服强健的体魄，就先把你的屁股从电脑前的椅子上挪开！
靠墙联系倒立是目前对于你最有效 最科学的办法了 锻炼你的上身肌肉
并且加强上身 特别是头部的血液流动 （应该有利于治疗鼻炎）也有防止胃下垂等功效 对肠胃也是有利的
锻炼的话主要是要通过吃和运动结合的，每天挤出那么一个小时时间，做做俯卧撑，举举哑铃，然后再做完的时候吃两颗鸡蛋，要水煮的那种，长期下来肯定有效果但是如果练二头肌的话也要把三角肌和三头肌练起来，不然会怪,但是，你才16岁，还在发育，劝你还是不要过早的锻炼，因为做这种无氧运动会很容易长不高，现在应该先把你的肠胃养好。
我和你的情况比较相似也是挺瘦想锻炼增肥 就自己琢磨着玩这些
现在好多了 可能相对与你的问题不太全面
简单点的运动就是跑步
俯卧撑 仰卧起坐
有哑铃的话加上哑铃的一些动作（网上有教程）如果喜欢体育运动
游泳是最佳选择
当然别的也行 只不过这两项锻炼的比较整体 协调
平时可以服用蛋白粉来增长身体的蛋白吸收
这些应该够用
最起码会提高身体免疫力贵在坚持！祝你身体健康 早日练出自己想要的体型
我高中时候的身体状况跟你差不多，当时我也就100斤，现在我是140左右稳定下来了。
胸肌的锻炼其实很简单的，每天早上引体向上，开始你做五个，第二天六个，第三天七个......这样慢慢一天天加上去，但是一定要坚持，毕竟肌肉不是一天两天就能锻炼出来的。
肱二头肌的锻炼，我坚持俯卧撑法，这个最经济，也最实用，也就是刚才说的方法，不要急于求成，一天天慢慢加运动的量，慢慢的你就会觉得自己很有力量，这样一来，体育方面你就不成问题了，你可以在课余时间去打打球，跑跑步，这样一来，有氧运动加上无氧运动的结合就会让你的身体变得强壮，肌肉嘛，自然不在话下。
高一时候，我的身体差得很，基本不运动，但高二时候爱上了排球，为了打排球，所以我就用这样的方法坚持了一年，到了高三时候，我已经成为校排球队的队长了。不妨告诉你，打排球是比较能够锻炼肱三头肌的。学习方面，熬夜根本就不在话下，身体好，一切都好，祝你早日肌肉发达！
早上一杯热牛奶加高营养易吸收的食品（蛋糕，面包，馒头等面粉食物），中午吃富有营养的食物，晚上吃点清淡物，晚上加点夜宵（牛奶+）
建议你到健身房办张健身卡，多多运动是最快最好的办法，还有不要挑食，什么都吃能均衡体内所需维生素，会更健康成长
给你个最好的方法，早起跑步拉体力，完了之后练单杠，保你胸肌和二头肌壮实起来，但凡事贵在坚持——
教你一招，保证见效，游泳可以全面锻炼身体，每周 一到两次，效果特好
去优酷搜WORKOUT。下载来一个是8分钟腹部练习和12分钟俯卧撑。然后去买健身专门用的蛋白粉。淘宝上搜，买销量好的就可以了。我一般都是先去跑步，然后做腹部跟俯卧撑练习，过十分钟吃蛋白粉。一般锻炼时间在傍晚7店左右。食物方面，摄入高蛋白的食物，如牛肉，鸡肉，鱼类等。
专家讲解，对于当代的中学生来说，运动绝对是强身健体的绝佳方式，而运动中的篮球与跑步又是最假的锻炼方式了，只要打篮球2个半小时不累，跑步2000米不喘，那么这种身体素质的中学生在全国中学生中只有14.5%，绝对的优秀
那就分享下我的经验吧！1，我也是有鼻炎人，曾经很严重，慢跑能治好鼻炎。但前提是要坚持，每天跑2000m。也就是标准足球场的5圈。2，要练肌肉的话，一定要买两个哑铃一块瑜伽垫。因为在家里练方便。用哑铃来做卧推，一次能推起13个以上的话对你来说是
多吃高蛋白食物
先每天慢跑增强体能，逐步加大运动量，多加强营养也很重要
吃一些高蛋白的食物 可以通过慢跑先排毒
做一些有氧运动 抵抗力上去了 再增加饭量 增加锻炼量
买个哑铃练练
先增肥，再减肥
，就是在每天晚上做俯卧撑，仰卧起坐等，天天坚持做，就会变强壮了，也可以魔鬼训练
建议天天练习“胸口碎大石”
可以打篮球 锻炼 游泳塑造身材
仰卧起，俯卧撑
多吃饭,多锻炼,有好身体,多学习知识技能,使自己身心健康. 有些人会认为多做运动，使自己拥有一身健美的肌肉会让人看起来觉得自己强壮，其实那只是
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出门在外也不愁我是一名高一学生 但因为身材瘦弱而感到自卑 我想让自己的身体变得强壮 想练好腹肌和手臂的力量_百度知道
我是一名高一学生 但因为身材瘦弱而感到自卑 我想让自己的身体变得强壮 想练好腹肌和手臂的力量
我是一名高一学生
但因为身材瘦弱而感到自卑
我想让自己的身体变得强壮
想练好腹肌和手臂的力量
但又不知道怎样锻炼有效而且科学
我们是早上六点二十做早操到六点五十完毕
然后七点半开始上早读
请各位帮帮我
安排一个科学的训练方法 最好是具体的训练内容及作息时间表
真诚的感谢
过程中可能有点苦说说我的方法吧，没肚子，贵在坚持，4：1个哑铃就行，是100个，床太软人会陷进床里，随后2天每天用1；2；3，地上太硬你会尾巴跟疼，头要抬起.5公斤2组，你的目标是每分钟能做100个标准姿势的俯卧撑，每组100次，但也能1分钟做120个，我现在平躺仰卧起坐可以每组150个，每组15次，是为了缓解肌肉的第二次疼痛，记住，每组20次，最多不能超过15个的标准去匹配。第十四天4公斤5组，你基本就赢了。第十二天6公斤8组？15天计划开始，做4组，每组20个可以最快缓解肌肉酸痛，把大臂放在大腿内侧作为支撑点，决心和恒心，每次下巴都要碰到牛奶盒，保持整个身体呈一条直线。这个每天最少6组.5公斤做3组，每组也许只能做30个，始终目视前方，这几块肉肉不用休息.5公斤，是每天、六。三，每组30次，每组60次，让肌肉休息的同时又有兴奋感，下巴那里放一个蒙牛（不是广告）小方盒的牛奶，每天最少6组，仰卧起坐即可，第三天10次，但不够大。第十天5，等你能做到时，请每组都做到力竭。第六天4公斤3组。第三天3公斤2组，不适合用其他器械训练胸肌，做2组小重量的，曲臂用力时会有一个小山峰呦、四，那就还用昨天的训练量去做：只要练完第二天肌肉不疼，第二次做的时候可以换成1，肱二头肌大概轮廓已经基本出来了，手臂会很有很明显的肱二头肌，其他天数每组间隔2分钟）以上15天训练过后（前提是没偷懒）肱二头肌在曲臂用力时已基本出型并隆起，那是因为你做的不够量、伸展动作：休息日也不要完全休息，所以只能用这个办法，腹肌一练就出来了- -），上初三我就在家开始家庭健身了，第二天就坚持做9次，只有坚持（建议最开始在稍微硬点的床上做，小臂垂直地面为宜.5公斤4组，第一次做以200个为一组。手臂肱二头肌速成，怎么办：1，这是前7天计划。第五天4公斤4组，每组15次，坚持下来以后，是6组或以上，每组50次，我看你也说了做一百个没效果，每组15次，手拿哑铃做曲臂.5公斤8组，找一合适高度（坐直后大腿与地面平行）的椅子.5公斤每天做5组，第四天12次。二：每组做的重量要以最少不能低于8个，两腿分开，希望你成功，你已经有穿A的罩杯的资格了（哈哈）：还是最简单的平地俯卧撑（双手支撑宽度以你下巴接近地面时。第七天休息。第十三天6公斤4组，练肌肉要由信心，身边准备一个秒表！最开始无论做几个一组，腹肌一定要收紧，200个一组：每次必须6组以上，第13下就起不来了），因为大次数会让屁股根那磨的很疼，耐心，不能偷懒，每组间隔3分钟（全部做完估计得疼3天）。第八天直接换成5公斤6组，记住，写这么多希望能帮助到你，每组30次，5，三餐时再多补充点蛋白质类食品，个人认为刚好做12下的重量为宜（第12下刚刚好能抬起手臂、十四天每组间隔4分钟。 后面1个月的训练计划与重量增长基本和前15天差不多。一个半月以后，每组16-18次，每组15次。第九天5，自己找方法吧，腹肌的基本轮廓就出来了，你会发现你每组可以做到60个时，随后休息时间内每天用2公斤做4组。第四天时做第二次正式组.5公斤：一，增重后第一天可能每组只能做8次，我现在虽然不是小孩了，等你能做到100个每组时。第十五天休息。第十一天5。 想不想打篮球一脱衣服就有6块腹肌。第二天3公斤做4组：前7天，前7天越往后练组数越少，小孩子就这点好。 很少见到有这个年纪就开始练肌肉的小朋友了。等中后期时。 想拥有A罩杯以上的胸肌吗，做3组后换手？来看看吧。第一天换成2，每组力竭为止，每组15个，配重1公斤，只要记住几点，这个没有捷径：等每隔4天强制提升0，不要低头看地面），因为你还在长身体：没什么偷懒的，每组20次，请相信自己：经过7天的准备工作。（以上训练第一，开始时。第四天3，不要减少重量和组数，别惊讶.5公斤5组？来看吧，总重20公斤就足够了
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最好是练到满头大汗，不要累了就不做了早操时跑步，一点一点加量，晚上睡觉前做做俯卧撑和仰卧起坐，根据自己的情况定距离
可是做俯卧撑和仰卧起坐应该做多少
我以前是各做一百个
好像一点用也没有
喜欢打羽毛吗？锻炼手挺好的
但没有时间啊
而且这样好像有点浪费时间
多搬点东西走楼梯，练久力气会大点
可以进体训队，
这样会不会耽误学习
况且我们学校没有体训队
只有特长生
体育特长生组成的队伍就是体训队，其实说实话对学习影响不大，而且对学习还尽量的要求高
我不想去体训队
感觉很影响学习
我想制定一个训练时间表
自己制定的根本没有毅力，体训队是最好的选择，高考分数也有降低
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请问我应该怎么做像个乞丐，体型中等。本人细皮嫩肉我想要去要饭锻炼一下自己的脸皮和保持理智的能力，实在不像要饭的
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可以给自己杜撰一个背景什么的呀。你皮肤比较好的的话你的这个想法好奇特哟，写一个看起来比较真实的东西
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那就做像个八丐也不错。
没事的话,就多和乞丐接触,就行了,,,,,,,郁闷啊,
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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