我的胸肌里面为什么练不出来 外面都有就里面那里不会突起来 我应该感到自豪才对用什么方法？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-06 02:32 标签： 我应该
???棬????????????练胸肌练的乳头突起了，穿衬衫很明显，胸部已呈圆形，上胸肌和中胸肌很大，下胸肌基本没有怎样，能把乳..._百度宝宝知道锻炼胸肌，腋下附近的肌肉突起一大块，请问继续锻炼下去会不会覆盖到下胸肌？_百度知道
锻炼胸肌，腋下附近的肌肉突起一大块，请问继续锻炼下去会不会覆盖到下胸肌？
本人现在锻炼胸肌，主要使用拉力绳来锻炼三种动作，分别是拉力绳飞鸟，拉力绳站姿平推，拉力绳夹胸，三个动作平均做10组，每组12个，也就是三个动作做完就是360个，每一个动作都全力以赴直至力竭旦孩测绞爻悸诧溪超娄。组间休息30秒至一分钟。问题一：我锻炼了一段时间后，发现自己有了胸沟（应该是这样形容吧），虽然两块胸肌还不厚，但是明显看见了胸沟，是否保持做拉力绳夹胸就能把胸沟练窄，练厚？问题二：锻炼一段时间后我腋下（胳肢窝）附近的胸肌长起一大块，锁骨下方也有了些肌肉，可是内侧和中间的肌肉则还是平扁，特别是乳头附近（胸肌的下侧），还是有赘肉突起，乳头尖尖，请问我一直保持这样锻炼，腋下附近的胸肌会长到中间去吗？如何改善？问题三：我观察我的胸肌，呈现个倒三角的样子，是不是需要锻炼胸肌外侧呢？用什么动作或者器械来锻炼，最好是拉力绳的方式锻炼，因为拉力绳安静且危险性小一些。问题四：如何能把乳头尖尖的问题解决呢？分不多，请大神解答，万分感谢，叩谢
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所有的疑问都可以通过换一种锻炼动作来解决，把拉力绳换成杠铃卧推，就可以解决你上面所有的问题。
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胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，或进入健身论坛与健友们交流共同提高。
在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日，那么你至少选择胸部中3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，才能达到最佳的胸肌训练效果。
下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解，以家庭健身动作为主：
一、锻炼上胸部动作：下斜俯卧撑上斜哑铃卧推二、锻炼胸中部动作：中距俯卧平板哑铃卧推三、锻炼下胸部动作：下斜哑铃卧推四、锻炼胸肌内侧：窄距俯卧撑五、锻炼胸肌外侧：哑铃飞鸟宽距俯卧撑
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出门在外也不愁教练你好，我做仰卧起坐，我小肚子上的肌肉为什么练不出来，轮廓有了就是不明显，胸肌该怎样练才正确，..._百度知道
教练你好，我做仰卧起坐，我小肚子上的肌肉为什么练不出来，轮廓有了就是不明显，胸肌该怎样练才正确，...
教练你好，我做仰卧起坐，我小肚子上的肌肉为什么练不出来，轮廓有了就缉供光佳叱簧癸伪含镰是不明显，胸肌该怎样练才正确，没有健身器材该怎么练，求指教，
首先减肥和增加肌肉不是一缉供光佳叱簧癸伪含镰天两天的事，需要坚持；减脂增肌，最好结合一定时间的有氧运动（跑步），这样才能起到比较好的效果；胸肌的话，俯卧撑是个不错的选择，胸肌怎么练才好？个人觉得寻找胸部被撕裂的感觉很重要，我一般是负重，往下的时候，感觉有撕裂的感觉的时候才起，这样真的很有效果，希望对你有所帮助！！！
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哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别缉供光佳叱簧癸伪含镰是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
没有器材& 我建议可以多跑跑步&& 跑步对人的体型塑造有极佳的效果腹肌的练习&&&& 仰卧起坐 每天不一定做很多个&&& 关键是要每日坚持下来才会有效果胸肌的练习&&& 个人推荐你买一个30到40元左右的弹力棒& 练习就行&要记住 上来先买自己感到比较轻松的& 要不达不到锻炼的效果&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 纯手打&& 望采纳& O(∩_∩)O谢谢
轮廓有了就再坚持下去，仰卧起坐每次做到自己做不了，练胸肌可以做俯卧撑，每天做二到三次，每次都到力竭，刚开始可能没什么效果，不过坚持一段时间效果就出来了。关键在于长期坚持，不要三天打鱼两天晒网的。望采纳。
你是要练胸肌腹肌是吧。
胸肌；没有器材，俯卧撑，也是可以的，最重要的是要一点一点的加组数，加重量，才能练出来。 我就是不用器材练得，练了两年了，已经很有型了，很骄傲。
动作不必太大，不用弯曲得太下肘·
呼吸均匀， 腿部高于身体，手掌的方向看你要练那一块肉了
手掌比肩膀要窄时，主要练胸肌内沟，与厚度，比肩膀要宽5公分或10公分时，就是练胸外侧，胸大肌。你可以变换的练。
吃的东西更加讲究了，
做完要吃鸡蛋，一般用水煮鸡蛋最好，要是你有钱可以吃蛋白粉。鸡蛋一般可以吃10个蛋清！
千万别吃蛋黄哦！牛肉也要多吃。
还有，最佳锻炼时间是8点到12点， 14点到17点，
这些就是我锻炼的方法，博取仲家之长， 没有器械也可以练出很好的胸肌很有型的，！ 找到男人的自信，就在于你的坚持了，。！
辛辛苦苦打的，
求给个最佳吧！
胸肌没有器材就是俯卧撑吧，同时也可以锻炼到腹肌了。
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