肌酸跟蛋白粉我应该去爱你选择哪个

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-15 11:18 标签： 我应该
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什么肌酸产品是最好的?
12:04 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　什么肌酸是最好的？
　　肌酸是运动的催化剂，也是我们最常见，使用最彻底的运动补剂之一。不管是职业运动员，还是大多数健身爱好者，肌酸（补剂）都成为了他们的必备品之一。
　　从上世纪90年代，一水肌酸形式的肌酸产品最先问世后，肌酸的各种形式的产品被前仆后继被研发生产出来。
　　除了纯肌酸粉（一水肌酸）外，这些年出现很多肌酸产品，比如：磷酸肌酸Creatine phosphate、柠檬酸肌酸Creatine citrate、苹果酸肌酸Creatine malate、载体肌酸Creatine ethyl ester、缓冲肌酸Buffered creatine、泡腾肌酸Effervescent creatine、肌酸硝酸Creatine nitrate、盐酸肌酸等。
　　对于我们健身增肌者想通过肌酸产品达到增肌增力的目的，到底选择那种肌酸产品，性价比更高？
　　其实仔细分析，你会发现，一水肌酸是被研究应用最广泛、风靡时间最长的的肌酸产品，而且众多新的改进型的肌酸产品无一例外的将其作为对比参照物，而且都会声称自己的产品要比肌酸粉（一水肌酸）更多的优点。但是尽管如此，一水肌酸至今从未被打败，原因在于：
　　1.吸收率
　　肌酸就是肌酸，无论它以什么产品形式，或者是一水肌酸、盐酸肌酸、硝酸肌酸等，最终目的都是要让肌酸分子渗入你的肌肉细胞。而一水肌酸相对生物利用度达到99%以上，意味着你的身体能容易利用它的几乎整个部分，这是别的产品根本无法相比的。
　　2.无副作用
　　很多公司为了宣传自己的产品，会大肆夸张使用一水肌酸会引起肌肉抽筋、水肿、胃部不适等，这仅仅是市场广告宣传行为而已，事实上有无数的研究显示一水肌酸在规定的每日摄入量下是安全没有副作用的。
　　3.价格便宜
　　众多新型肌酸产品，价格都远高于是一水肌酸粉，但事实上并不会带来额外的益处，至少他们宣传的功效要有很大的水分。
　　4.易于溶解
　　一水肌酸固体晶体形式，化学物理性质稳定，能溶于水中，尤其易溶于温热水，你也可以选择你喜好的各种饮料来冲配肌酸粉。
　　最后，不得不说，其实肌酸配方的种种改进，主旨是增强肌酸的吸收。核心没有变，还是一水肌酸。可见，高纯度的一水肌酸粉目前仍是大众最经济、最安全的选择。越来越多样的肌酸产品中，一水肌酸无疑仍然是肌酸之王。
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海淘的蛋白粉，肌酸，氮泵和bcaa到手了，不知道该怎么吃才好，大神进来教教我。
本帖最后由 Just.小志叔叔 于
12:53 编辑
一瓶3磅多的缓释蛋白，一瓶5磅纯乳清蛋白，一瓶300g肌酸粉，120粒bcaa胶囊和一瓶140克的jack3D。
我平时是胸，腹，肩，腹，背，腹，腿，腹这样一个循环。
肌酸，几年前吃过，后来一直没吃过了，应该现在还是有五天冲击期？所以现在我是每天早上一勺缓释蛋白，五克肌酸粉；中午再五克肌酸粉；中午吃饭加一颗金施尔康；下午健身前，如果是练胸，肩，背和腿的天数我就练前五克肌酸粉，2颗bcaa，一勺半的氮泵，练完了再五克肌酸，2颗bcaa，一勺蛋白粉，练腹肌的天数我当是休息，就不吃氮泵和bcaa；最后晚上睡前，一杯蜂蜜，两个鸡蛋，五克肌酸粉。
五天冲击期过了，我就只练前吃五克肌酸粉。
我吃肌酸粉，没有兑水冲，就是舀一勺，直接放嘴里合水服下，不知道有没有什么问题？另外氮泵和bcaa，练几个主要部位吃，好像才能坚持用一个半月左右，基本上每个月都要淘吗？
大神看看我上面这样吃的顺序和方式有没有什么不对的地方，谢谢。
(300 KB, 下载次数: 33)
12:21 上传
哪买的？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？
肌酸好像配合果汁或葡萄糖更好吧
怎么这么吃啊···
第一次看到有人这么吃的···
这个浓缩版的JACK是真心不好用
qijizi 发表于
这个浓缩版的JACK是真心不好用
确实不好用，增加耐力还行，对加大力量基本上没什么效果。。
反正就一瓶，下次换别的款。热门搜索：
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关于健身初学者该用蛋白粉还是肌酸的问题!望健身专家给点意见~
提问者：| 悬赏分：20| 浏览次数：1112次 |问题来自：全国
我是一名健身初学者，刚健身一年，从上个月开始使用蛋白粉，但是听一个朋友说健身初学者最好不要使用蛋白粉，因为不容易吸收，蛋白粉是那些专业选手为了雕刻肌肉用的~他建议我使用肌酸！~这里请健身专家给我点建议，如果好的话可以加悬赏分！~
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回答 共1条
03:22|来自：全国
建议先用肌酸，肌酸可以在短时间里让你的力量提高，而且可以增加肌肉的体积，会对你的训练有帮助，至于蛋白粉大家都知道是好东西，但你只能选一样就选肌酸吧，蛋白可以在平时的饮食中摄取，如吃些鸡蛋鸡脯鱼牛肉等等！所说的不一定正确只供参考！
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肌酸和乳清蛋白粉哪个好
不要复制好多我是体育特长生，我懒的看！知道的给说下，不知道肌酸和乳清蛋白粉哪个好
我有些胖.怕吃 乳清蛋白粉后体重继续增加,175CM 135斤我是练田竞的 ,有什么减肥的办法,两种混合吃好吗？用量是多少
提问者采纳
我也补充下，每次5克，不会变胖肌酸。可能是脂肪含量大。 肌酸增加爆发力和运动后的恢复，自然会更强壮，而不是胖了，比如跳高。你要多进行有氧运动：肌酸对提高力量训练和需要爆发力的田径，短跑有帮助，每天4次。对长跑，然后继续循环。补充。维持期。蛋白粉是低热量的，可能你会重一点，跳远，2者都吃更好，显得有点胖，体重不算重：每天5克 服用2个月后停用一个月。 肌酸优先。 乳清蛋白每次运动后30克。以你的身高，这2个补剂 不会使你变胖，促进恢复和肌肉生长，不用之后会减回来，长距离游泳没什么作用。楼主补充，肌酸会储水：冲击期5天
提问者评价
肌酸可以快速给人体提供能量，训练的时候可以增加力量，肌肉不易疲劳。训练前20分钟，和训练后20分钟内吃效果比较好。 谷氨酰胺，其实就是一种氨基酸。谷氨酰胺在训练中可以起到保持骨骼，肌肉蛋白质的水平，是用于机体蛋白质合成的氨基酸之一， 而且可以促进蛋白质的有效吸收。 你为什么非得这二种一起吃呢，肌酸和乳清蛋白粉一起吃还好点儿，那个优恩官方...
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肌酸好。对于你来说就需要爆发力和耐力。肌酸现在选的话就是MAXMUSCLE的专业运动肌酸。
肌酸（Creatine）是一种存在于人体中的天然营养素，由三种必须氨基酸；精氨酸（Arginine）、甘氨酸(Glycine)及甲硫氨酸(Methionine)所组成。它是制造人体细胞能量—三磷酸腺甘（ATP）不可或缺之物，能提供肌肉进行快速、爆发之动作根据现今已有的研究报告显示，愈需要爆发力或瞬间动作型的运动员愈能从肌酸中得到最大的助益。一些运动如健美、举重、短跑、游泳、棒球、橄榄球或甚至于武术家、角力选手....等，由于需要经常做出瞬间超大负荷动力的动作，因此若能藉由肌酸的补充而使肌肉于短时间内能得到最多的能量，相对的其爆发力及运动成绩表现一定会提升许多。
蛋白粉 暂时 不用
可以通过吃牛肉来补
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出门在外也不愁肌酸 蛋白粉 增肌粉 的选择_百度知道
肌酸 蛋白粉 增肌粉 的选择
本人 178 90公斤
有明显肌肉 但是被肥肉覆盖
想请教大神们 我锻炼的时候用那种补剂好 不涨肥肉最好 谢谢
提问者采纳
是对身体自身所含肌酸的额外补充，碳水是一定需要的，非必须，举起更重的，少食多餐，配比上比较方便。总的热量应当在日常饮食中加以控制。） 肌酸看经济能力。我个人倾向于后者。至于肌酸和这两个不矛盾，运动前服用一定量的肌酸可以增强你的运动承受能力，惟一的区别是你直接吃增肌粉还是吃蛋白粉+碳水化合物.14g蛋白质，目的是更加彻底的刺激肌肉。维持身体的正氮状态，每磅瘦体重每日需1，可以帮助提高围度。非运动时间可以隔3-5小时喝一份25g左右的蛋白粉饮料（看体重和饮食。总之，坚持更持久。我建议蛋白粉，运动后30g蛋白粉配合碳水化合物+一勺橄榄油立即喝掉，增肌粉和蛋白粉选一个就好，此外肌酸对肌肉含水量有一定刺激作用，追求最大化的增长肌肉的话。所以当你进行力量型器械运动后维持身体每日所需的卡路里是一定的
提问者评价
谢谢 我这就准备蛋白粉
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增肌粉热量很大 肯定不推荐体脂含量高的人用 蛋白粉是最基本的补剂了 就是补充蛋白质 长肌肉的 肌酸是提供能量的 我个人理解为可以使身体耐久度、爆发力等提高 现在我就是喝蛋白粉，至于增肌粉和肌酸 我觉得那东西尽量少摄入 毕竟我每天的量也不是很大 实在是怕对身体有影响 看你的目的了 是增加力量 还是想要型好看 如果是为了身材好看
尽量少的摄入淀粉 多吃粗粮 多做有氧运动 最重要的是持之以恒 补剂真的是辅助的 我就属于吃一通粉 然后懒一个月 之前的粉就都白吃了 动感单车加跑步 体脂会减的很快 都是自己的一点见解 有说的不对的地方 选择性采纳 祝你好运
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同时蛋白粉有利于肌肉合成，通过运动使脂肪转换成肌肉、维生素之类的，你是想减脂，同样会流失很多蛋白质，我建议是蛋白粉，但不能保证运动消耗的都是脂肪，因为我们运动的目的是为了健康，从三者里面选的话，通过运动凸显肌肉线条从你说的情况来看，所以运动后要及时补充
像你这种情况，应该进行减脂。不知道你腹部脂肪如何补剂方面的话你可以拿蛋白粉+左旋配合服用不过要制定合理的训练计划还有饮食计划更多问题请咨询我
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