健身完第二天喝豆浆，子宫肌瘤会不会癌变影响增肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-06 00:31 标签： 跳绳会不会长肌肉
怎么增肥？除了早中晚多吃点，再加夜宵怎么样？这样会不会对身体伤害挺大？还在健身增肌啊_百度知道
怎么增肥？除了早中晚多吃点，再加夜宵怎么样？这样会不会对身体伤害挺大？还在健身增肌啊
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你健身的话可以问教练，不用刻意多吃，反而会胖买蛋白质粉，每天挖两勺冲着喝
少运动多吃热量高的食物，晚上还是少吃为妙毕竟睡觉消化不好，睡前不要吃太多
不胖主要因为胃吸收不好，调好胃就行了，多吃点黄色的东西养胃，譬如”小米粥之类的
增肥？你可以多吃高蛋白高脂肪的食物，1个月见效
健身练肌肉，不能增肥，不然没有肌肉。请采纳
每天吃两个鸡蛋少运动。
多健身，多吃点高热量的食品
多吃鸡蛋牛肉，合理运动，多餐多食，
睡前多吃点最容易胖。
那你练肌肉就要坚持了，不然肌肉会变成肥肉
嗯 每天练 体测 脂肪太少了 全身只有3.1kg 肌肉倒是够了 说要 补 4.7公斤脂肪！！
哇，那加油啊！
喝纯牛奶，晚上喝
睡觉前吃东西
少运动，增加睡眠时间
是增肌还是增肥？
增肌增肥！
每天时间自由吗？
健身房工作
增肌或增肥二者不可兼得。
早上中午吃差不多就行了，晚上要少吃，十天就会瘦下去
我男朋友就这样瘦的，但还有肌肉
我是要增啊！！
最主要在于 心态有一句话叫做心宽体胖。
心大，心宽，多吃营养品，少运动，没事多鲁几把lol
你瘦的不成样子
吃夜宵对身体不好
@_@那怎么办？
吃了睡睡了吃
或者去健身不过长肌肉
爆吃爆喝经常喝啤酒，我就这样长到160斤
增肌好像不用加肥吧
不要加夜宵了
多吃水果。
一天吃5顿饭
多吃点零食。
你怎么瘦的传给我点，我想瘦可是怎么也瘦不下去。
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出门在外也不愁怎样才能长肌肉:增肌终极教程
怎样才能长肌肉:增肌终极教程
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怎样才能长肌肉:增肌终极教程
练的最大误区在于遵从健美杂志的日常训练规定。杂志上的那些人的训练并不自然，他们有着先天的优势，并且从来没用那种方式训练过。按照他们那一套来练习并不会让你迅速。
普通人需要另外的途径。另外一条能够迅速增肌也能避免身体和心理因为做的太多太快而被过度训练伤害的途径。下面就是“如何长肌肉：增肌的终极教程”。
1.先变强壮。越大意味着肌肉越多。开始吧。我提倡负重练习，因为这可以让你由轻量开始然后不断的增加重量。体重训练也同样有效。从一根杆开始，学习一些正确的技巧，每次都增加一些重量，逼着自己走出自己的舒适圈。
2.使用自由负重训练。你可以用杠铃来举起最大负重。重量越大刺激越大，也就意味着更多肌肉。是非常不错的辅助练习，但不适和用来主训练。请远离健身机器。
安全性。机器逼着你做一些固定的，不自然的动作。这些动作可能会造成身体伤害。自由负重训练重复的是自然的动作。
高效性。自由负重训练迫使你控制重量并要掌控平衡。这比机器更好地增肌，因为机器已经帮你保证了平衡。
功效性。使用机器训练获得的力量并不能转移到自由负重器械上或者现实中。现实生活中没有机器可以帮你控制平衡。
多样性。只用一个哑铃你就可以做数百种练习。还可以节约金钱和空间，特别是当你想建立一个家庭的时候。
3.做组合练习。如果你已经训练了基础力量以及肌肉质量，单一的训练还算不错，但如果你正准备增肌，同时刺激到多块肌肉的训练更好。
不要做无休止的二头肌弯曲，改为手掌向外和手掌向内的，以及。
也不用练习伸臂，改为卧推、举压，或者双杠臂曲伸。
当然也不要做，做些和硬拉。
训练腿部肌肉。深蹲对你的整个身体都由好处。这是最重要的训练。一旦能负重300磅深蹲，你一定已脱胎换骨了。这里说的是你的低于膝关节的自由负重深蹲。
当你做深蹲和硬拉时，所有的肌肉都被拉紧。这些动作使你的身体成为一个整体，可以让你应付大重量。不要在二头肌弯曲上面浪费时间了。如果你能负大重量进行深蹲和硬拉，你的一定已经很粗。
5.做全身的训练。不要依照健美杂志的建议训练。当你已打下基础后，身体局部分离训练倒是不错，但那要你能负重300磅深蹲了才好。
你不能深蹲或者你从来就没做过深蹲？可以参考以下StrongLifts网站上的5×5项目。这个项目要求一个星期训练3次，包括一些组合练习比如深蹲、硬拉，卧推，杠铃划船，头上，引体向上，双杠臂曲伸等等。
6.保证。专业的一个星期训练5到6次。然而他们一开始并不那样做。他们变得魁梧和强壮后才增加训练强度。如果你想一步登天按他们得计划训练，你将会因过度训练而受伤。
休息。肌肉在你休息时生长，而不是在你训练时。刚开始的时候每周做3次全身训练，注重训练强度，而不是训练时间。
。促进肌肉生长的生长在你睡眠的时候释放。争取休息8小时。如果你的允许，健身后小睡一下。
。这可以避免脱水还能帮助肌肉恢复。每顿饭喝两杯水，健身训练时也不时喝一点。
吃。“象马一样猛吃，象婴儿一样贪睡，你就会象野草一样疯长”。如果你不补充足够已保证恢复，训练再多也是枉然的。
7.吃天然食物。你身体含量将会降低，这样你的肌肉将更好看。含维生素和矿物质的食物有助你恢复。停止食用盒装食物，90％的情况下吃天然食品。你可以查查StrongLifts网站上的食物栏目。
。肉类，禽类，鱼类，鸡蛋，牛奶??
。糙米，燕麦，全麦面食，藜麦??
蔬菜。，花椰菜，，沙拉，??
水果。香蕉，橙，苹果，，梨子??
脂肪。橄榄油，鱼油，真黄油，坚果，亚麻籽，??
8.吃多些。对增肌而言，训练比食物更重要。然而你必须吃足够的食物以使身体得到最好的恢复。大多数人都吃得不够，你应该多吃些以达到增肌效果。
吃。早上起来第一个小时就补充能量。学学如何养成吃早餐得习惯，可以试试以下7条早餐食谱。
训练后加餐。训练后补充蛋白质和碳水化合物可以帮助肌肉恢复，重建能量储备。
每3小时吃一顿，每日6顿。稳定地给你的肌肉补充蛋白质，加快肌肉的修复和恢复，加速新陈代谢。
按每磅体重摄入18千卡饮食。借助网站FitDay来帮助你纪录每日的热量。你需要至少为每磅体重摄入18千卡热量以保证体重。
9. Gain Weight. You'll never look muscular weighing 140lbs at 6". No matter how much training you do. Check the guide on how to gain weight for skinny guys. Here's the most important part.
9.增加重量。如果你只有140磅重，无论你如何努力训练，看上去也不会有肌肉感。去看看关于排骨仔如何增重的指南吧。下面就是其中最重要的部分。
吃高热量食物。100克的生菠菜含有25千卡热量，但是100克的大米却只含380千卡。吃些意大利面，燕麦粥，橄榄油，什锦坚果，等等。
增加力量。把你深蹲的负重加至至少300磅。肌肉大小直接与获得的力量大小有关。要想增肌，你必须先增加力量。
喝全脂牛奶。如果你不在意多摄入些脂肪，在你的每天的饮食中增加1加仑的全脂牛奶，并把它放在首要位置。如果你能将这与每周三次的深蹲练习结合起来，一个月内你将增重25磅。
10.获取蛋白质。蛋白质有着最高的热效应。你每天需要摄入体重每磅1克的蛋白质以增加和保持肌肉。那就是说，如果你重160磅／72公斤，你每天需要摄入160g蛋白质。
红肉。瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉，??
禽肉。鸡胸，童子鸡，火鸡，鸭肉，??
鱼肉。金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，马鲛鱼，??
蛋类。把蛋黄也吃掉，蛋黄富含维生素。
奶制品。牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清，??
如果你体重160磅，吃一罐金枪鱼，300克夸克奶酪当小吃，吃300克肉和500ml牛奶，这样你一天将摄入160克蛋白质。如果你是个素食主义着，也有你可以补充每天所需蛋白质的方法。
持之以恒。增加力量，纪录进步，并且坚持不懈直到你得到了自己想要的肌肉。遵从此方法两个月后，你会看到身体发生了很大的变化。推荐到广播
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我是减完脂之后增肌，还是边减边增，该怎么做？收藏
去年脚受伤了一次，加上当时新工作，压力很大，所以当时，那段时间没有控制饮食，胖了10kg，现在68kg，170cm，我在想是一边减脂一边增肌，还是先减脂，完成之后在增肌，突然有了想拥有一点肌肉的想法，可是我这个人，一心两用，有点困难，我想如果增肌，平时饮食需要适当考虑一下蛋白质摄入，可是考虑这些的时候，我觉得减脂就不知道怎么做了。特意照了一张这几天的图片，请大家给新人一点建议。
有一个烦恼，不知道是不是因为胖了10kg的原因，现在买西装，买M号，其他地方的合适，唯独肩膀窄了，平时衬衫也有同样烦恼，
先增肌，肩膀窄多练三角肌
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