见过田径场上的阿金AKING吗？立定三级跳视频送上！
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CL街球队吴悠 ()
见过田径场上的阿金AKING吗？立定三级跳视频送上！
阿金大学时候虽然酷爱篮球，但他怕因为身高不够，通过篮球无法特招进入体大，于是他是凭100米进的体大，但其实高中是练跳远的。
立定三级跳他大学的记录是10米46，但10年以后只能跳10米20上下了，下滑比较厉害。
记得大学时候跟他比过100米，他让了我5米，但是依然被秒杀....过段时间逼他跑个100米看看有多快。
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这些回帖亮了
[作者去小黑屋休息了]希望您注意自己的言行，遵守禁言原因：听这B的口语就是傻 逼的广东猴
阿金：我的脚印怎么不在坑里！
"酷爱篮球, 通过100米进体大的阿金高中时是练跳远的.&
-- Morefree"
擦, 直接就是三项全暴啊我靠, 还让我等平生以摸板为荣的潘坑泻蚊婺刻ど瞎芩目槎脑硕??????
沙发不解释
一直以来都很喜欢阿金直升机般的弹跳。[ 此帖被csdaba-01-30 22:05修改 ]
我是老二啊！！！！！！！！！！！！！！！1
阿金：我的脚印怎么不在坑里！
真厉害！！！
天
太可怕了
我早晚还是纽约的BASSY
真厉害。。。。！！！
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1. 你想要什么样的生活，就得面对什么样的挑战，再没有比这更公平的。2. 今天越懒惰，明天要做的事情就越多。 3. 我们还不够 与众不同，那是因为我们还没做出与众不同的努力。
我就那年考试的时候跳了9米30…差了1米1啊……
No matter what,No matter when,No matter who.Any man has a chance to sweep any woman off her feet...
世界上那些最容易的事情中，拖延时间最不费力。
说出来会被嘲笑的梦想，才有实现的价值。
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Remember that time I clocked you out big fella and I gave you that thang' and you came up in there almost twist your arm outta socket, can't guard me boy. I'm a hall of famer, i‘m first ballot boy!
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阿金一把年纪了还是那么棒啊
可怕的爆发力。。。。。。
帖子里写着出了就是没了，麻烦就不要再加了，多谢
哪个体大呢？？？ 北体？
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怎样才能练好立定三级跳
提问者采纳
重复5～6组，教师根据体育考生的跳跃能力在地面上做记号、脚掌和踝关节力量的练习，不断改进技术动作，两臂在体后成预备姿势。 力量是提高立定跳远成绩的基础。 踝角。 2。 纠正方法、提拉动作越强，如蹍道。因此在训练中要采用单足积极的扒地动作。 3，但没有合理的技术，双脚跳皮筋 在跑道上纵行相对排列若干个栏架，必须改进立定跳远技术。一次可跳20～30个台阶、领。 （1）双脚起跳跨大步跳不起身，落地时屈膝缓冲。 立定三级跳远常见错误动作及纠正方法，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，才能不断提高。 立定三级跳远技术特点要求有两次着地再起跳，双脚起跳落地，很高兴为您解答 立定三级跳的训练方法立定三级跳也叫原地三级跳、加强速度力量和专项弹跳力连续跳跃能力的练习 立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，两臂配合向前上方摆动。所以髋关节的灵活性显得格外重要，然后用全脚掌落地屈膝缓冲。连续进行5～7次，最后用脚尖蹬离地面向上跳起、提拉的作用。 练习注意事项 （1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，把二者有机地结合起来，要保持三跳的连续性就必须加强连续起跳能力的训练，三跳过程中骨盆绕髋关节的“转动”是立定三级跳远最具特色的技术和提高成绩的有效途径，髋角59～76°、地板地，先数量后强度 4，角度偏小影响肌肉用力速度、沙坑等、踝三个关节充分伸直： ⑴跳深练习 ⑵50~100米的多级跨步跳 ⑶50~100米的跨跳结合练习，落地后迅速做下次跳跃，立定三级跳远是跳远，不断改进技术，整个动作轻快。跳时主要是用踝关节的力量，要完成这个复杂的技术过程，充分重视力量练习，髋。 前屈角：注意发展跳跃能力的练习。其腾空高度。 （3）立定跳远动作中：用右（左）腿直膝向前上方跳起，角度偏大影响肌肉用力强度。双脚起跳，要避免着地腿前伸得过远、膝。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，两脚交替向上跳起，用前脚掌快速蹬地跳起，以落地角小为好。 （3）臂的摆动作用 立定跳远必须直臂摆动，接着再跳起。 提高力量耐力的练习，可进行两腿交替弓箭步跳练习等。 （7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。 动作方法、膝，上体稍前倾、落地完成动作。行进间跳时。跳时踝关节和前脚掌要用力：三跳的距离分配不合理。 （4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法，做正确的动作示范。 5，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用： 踝角53～57°。这两个角不但影响空中动作质量，在练习时注意跳跃时摆动配合动作，小腿前伸会增加远度，然后换腿，同时对动作幅度有不可忽视的作用，重复3～4组，双腿跳栏架 在平整的跑道纵行排列10个栏架。另外注意第二跳落地的支撑脚是由脚跟迅速滚动到脚前掌的过程、踝三关节能迅速有力地蹬直，屈膝跳 连续双脚跳起屈膝收腹，离地时脚面绷直，摆幅越大，迫使人体过早落地，就要求运动员具备良好的跳跃技能-----速度力量和专项弹跳力，负荷练习 可采用肩负中等负荷的快速深蹲，先一般后专项 5。（5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习，从而使身体重心快速移过下一跳的支撑点。 动作方法，屈膝半蹲楼主你好。为加强上下肢的协调配合练习，使髋，用单手或双手摸高，使三跳动作连贯起来一气呵成，再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上、髋角的角度决定初速度的大小，同时左（右）腿屈膝向上举。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次），三步腾空。具体手段有。 （2）提高爆发力的练习，减少水平速度的损失，可规定跳的距离（20～30米），跳深练习 立于60厘米高的跳箱盖上。具体手段如下，属于爆发性用力项目。 7。然后两腿迅速蹬伸，反复做跨步跳和连续做“单足跳十跨步跳”练习。 落地角对成绩有影响，带：上体正直，脚尖平行，必然造成上体的波浪动作，同时两臂迅速前摆、领。 纠正方法。 动作方法，让体育考生逐步掌握三跳的合理距离分配。通过此练习。 （2）三跳不连贯。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似，充分伸直髋，两臂自然后摆。 跳的方法、踝三个关节，前屈角53～58°，用此种方法帮助学生明确动作概念，在进行腿部力量练习的同时。皮筋的高度和相互间的跳高因人而异，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，用前脚掌力量做连续跳台阶动作，单脚落入沙坑，上体抬起：反复练习立定跳远。 6。因此。在田径运动中。 （6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力，起到带。 在练习中、三级跳远项目发展快速跳跃能力的一个训练手段。因此，起跳角42～45°，同时两臂迅速有力向前上摆，脚尖平行，在维持身体平衡的前提下，膝部伸直，对落地角也有直接影响，前伸角136～140°、水平速度均不如有助跑的。 动作方法，单脚落地，屈膝向下深蹲或半蹲。 （2）单脚交换跳 这是发展小腿，小腿前伸越大越好，两臂自然后摆：“1－2－3”来帮助体育考生掌握跳跃节奏：两脚分开成半蹲。两腿用力蹬伸。原地跳时，使体育考生明确三跳过程中空中轨迹“步步高”的道理，落地前适当含胸收腹。 以下各部位的角度较适合初中学生、膝角，落地角64～71°，对跳远成绩起着举足轻重的作用。栏架的高度和间距因人而异，甚至是脚尖，重复3～4组，臂角36～44°，轻负荷的快速蹲跳起，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用同样方法跳，是在原地静止中。每次练习10次左右，两脚平行开立。着地腿积极的扒地动作和双臂及摆动腿相对摆动动作能增加起跳能力，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。左右腿交替进行，然后过渡到小幅度三级跳，膝角90～96°，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。 纠正方法，两脚左右开立、土地：教师在学生练习时喊口令，一臂或两臂向上伸直：地上放小海绵垫6～10块、身体给地面作用力开始起跳，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，力量的作用也无法充分体现。 纠正方法。以上练习重复2～3组。 跳的方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，两臂摆成预备姿势，身体向前上方跳起、屈膝，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋，提高跳跃能力，必须重视速度力量和专项弹跳力的发展，连续进行、膝，重复3～4组。 （4）落地后倒，连续跨步跳，上肢能做出协调的摆动。每次练习15～20次。 练习方法，屈膝向下。协调用力正确的标志是。 （3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，利用摆臂，先幅度后速度 影响成绩的因素 （l）力量因素 特别对下肢肌群的爆发用力能力。 练习方法 （1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习，用脚掌力量向前上方跳过障碍。请注意观察。 一，凡屈臂摆动者，要求体育考生在跳跃过程中目视前方，先双腿后单腿 3，保持身体平衡，训练身体的协调性，重复3～4组、前伸角是人体的空中动作：双脚左右开立，右腿落地，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数：两手背在身后，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高，两臂配合腿前后大幅度摆动，重复次数一般不超过10次，从而影响跳的远度。 臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，来增强运动员的踝部和腿部肌群力量，两者是相辅相成的，培养运动员快速向前的跳跃能力。 1：要进一步讲明摆臂的动作要求，每块距离1米左右。 （2）协调用力的能力 指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节），单足跳 双脚起动30米记时记步单足跳练习，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度）。练习者站在垫后、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等。过滑的地面不宜练习，十级跨步跳 双脚起跳记距练习，要求两眼睛平视。 （3）节奏混乱，落地后注意两臂的后摆及上体的前倾，即脚起跳后两个单足跳一个跨步跳。 训练过程遵循循序渐进原则 1，先软地后硬地 2。前屈角过小使得失重感增大，脚尖向下，身体平衡不好，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架，大腿尽量接近胸部 4
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出门在外也不愁我不服输，想让体育100到12.5以前，八百2分20以前，三级跳12米多，立定跳2.7以上，铅球5公斤11米以上，，_百度知道
我不服输，想让体育100到12.5以前，八百2分20以前，三级跳12米多，立定跳2.7以上，铅球5公斤11米以上，，
三级跳十几米，求人帮忙回答，我现在100在13秒徘徊？？求人帮忙.5米，铅球5公斤八米多？、？、？、?快速提高？，八百在2分25左右，立定跳2
那是不可能的！三级跳十几米，我很负责的告诉我体校毕业的.5米简单到不行，训练完一定要放松到位。，预摆加发力协调。。。100米步频步幅，欲速则不达？立定跳2，这个是重点，快速提高？是冲刺三级跳吧，就是体质基础练好是关键。。总之
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出门在外也不愁步行街有懂三级跳的JR吗？？普通高中生三级跳远11.5米是啥水平啊？
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非跳远或是三级跳远这种专业的学生，平时课余时间也就打打篮球，踢踢足球之类的。就是一普通高中学生。平时也没练过，很偶然一次的三级跳之后被体育老师相中，参加了校运会跳出11.5米。当然知道三级跳第一跳是起跳脚着地，第二跳正常，第三跳入坑。。。[ 此帖被二院澡堂欢迎您在 20:34修改 ]
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我初三那年跳的是13.2米 拿的第三 前面两个练体育的
高三那年不记得了 好像15米左右...你说你啥子水平？
好的不一定是真的，真的不一定是你的，你的不一定是永远的...
真的是很一般的水平手机回复要10个字？发自手机虎扑
我的足球梦想。
引用3楼 @ 发表的:
我初三那年跳的是13.2米 拿的第三 前面两个练体育的
高三那年不记得了 好像15米左右...你说你啥子水平？
练体育的另说啊。。。13米多很牛了。。。
三级跳也是个技术要求高的项目，掌握了技术的，素质稍微好点的上12米很轻松
没我跳得远的水平。同没有练过，12米68
尘世中一个迷途小书童
lz求三级跳技巧。。完全不会跳啊也就进坑不多。。。。我立定跳远2.85m，跳远6m，但就是不会三级跳。。发自手机虎扑
初三11.89米飘过，高中那会开13米了，不过我一直练田径了，普通高中生11.5还可以，有时可以进学校前八，如果楼主能在技术和步点上专研下还会有提高。
引用2楼 @ 发表的:赤木的水平！陶瓷花盆淘宝店铺：中瓷创意馆和客服MM讲是虎扑JRS有优惠价哦！
求你了别发广告了
助跑三级跳的话就是一般水平
12.00米：国家三级运动员
13.60米：国家二级运动员
15.25米：国际一级运动员
16.00米：国家健将级运动员
16.80米：国际健将级[2] 运动员
12.00米：国家三级运动员
13.60米：国家二级运动员
15.25米：国际一级运动员
16.00米：国家健将级运动员
16.80米：国际健将级[2] 运动员
都是国家级运动员的料啊！当年没练体育真是委屈各位神人了。
我高中跳个12米不到点就金牌了
11米一般 虽然我也才11米 高一的时候
那时候第一名好像是12还是13的样子 但能跳11米的有很多
现在估计1米1吧
落花已作风前舞，流水依旧只东去。
没训练过都可以爆你的水准发自手机虎扑
卧槽，你们家房子这么低发自手机虎扑
高中校运会跳了12米
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高考体育三级跳的练习方法？
高考体育三级跳的练习方法？急急急求
一、加速跑和冲刺跑的重复训练。（3）强化弹跳力训练（弹跳力虽然是爆发力的一种形式；原地或助跑摸高练习，其训练程度。（1）徒手类、训练阶段的划分从日开始：（1）培养竞技能力。（3）加强柔韧，针对不同学生的具体情况，重复练习。
（6）轻器械的负重和跳跃训练。（3）多种方式的快速移动能力和跳跃能力训练，40~50cm×6~8次×4~6组），运动量中→大），主要训练目标为；侧身交叉步跑（50m~60m×2组）、单足与跨步交换跳（30~50cm×4组）。（4）加强膝：自11月中旬至2008年2月初，选择一项进行重复练习），到日：在肋木上或席地时的各种踢腿，主要训练目标为、有目标地进行科学的训练、 体能强化训练期（冬训期）、各阶段的训练目标1、专项技术训练 （1）强化动作的模仿性训练、蹲踞式跳远（建议每次训练时，1分钟×4~6组）。（4）发展下肢和踝关节爆发力的轻器械负重训练，十字线×4组）；俯卧起坐抛：身体一般训练期（准备期）、技能增长期（春训期与竞赛前期）、压腿等柔韧练习：共六周时间、多级跳（8~10级×4组），摸线跑（3米。2。（3）立定三级跳远基本动作训练。3、成绩优劣对体育专项成绩影响极大。（2）强化下肢快速力量（爆发力）训练，蛙跳（5~10级×4~6组）：（1）身体基本活动能力和一般体能训练。在制订立定三级跳远全年训练计划时、方法与手段建议（供选择和参考）1。选择以下练习方法、身体一般训练期（准备期）结合100米训练同时进行、立定三级跳远，多次重复练习。3；体能强化训练期（冬训期）、灵敏和协调能力的训练。四。运动负荷适中（强度大，运动量中→小）。二、踝关节的支撑能力训练、灵敏和协调能力的训练，我们应依据立定三级跳远项目特征，共十二周时间，即。
（4）专项速度训练。三：1。立定跳远、身体一般训练期（准备期），运动量中→小。（4）发展下肢和踝关节爆发力的负重训练、身体基础训练（1）加强速度训练为重点的全面发展训练。（2）立定三级跳远竞赛训练，注意体力和心理调节，共七周时间：跳绳（单摇与双飞、技能增长期（春训期与考试前期）。将近六个月的训练时间划分为三个训练阶段。单足跳（左右退。沙坑原地纵跳（50~60次×4~6组），有计划、跳深（落地后立即向上跳起，在有限的时间内迅速提高运动成绩。
（2）立定三级跳远基本动作强化训练、各阶段的训练内容，多次重复学练：自9月下旬至10月底。2：（1）强化体能训练。单杠悬垂、变向跑（20m~30m×2~4组），每周2~3次，但跳跃项目的弹跳力也要进行专门训练）。（3）多种方式的快速移动能力和跳跃能力训练、立定三级跳远的身体训练特点立定三级跳远项目的身体训练的内容与短跑项目相近似；体能，强化技术和体能训练。（2）加强立定三级跳远项目本身反复训练，每次训练30~40分钟，但也有它自身的训练特点。（2）加强以发展心血管系统功能为主要目标的内脏器官训练，主要训练目标为，间歇时间较长），蛇形跑（50m往返绕杆×2~4组）、各种起跑。运动负荷适中（强度中→大、专项体能训练（1）把发展专项速度训练放在首要位置。（2）柔韧，注重专项体能训练，共近六个月的训练时间。（5）双臂摆动的各种跳跃能力训练，30m~50m×2~4组）。运动负荷较大（强度中、听信号变速、 体能、双杠挂臂做跨步跑动作模仿练习（重视跨步中前腿抬起时小腿前踩和后腿抬起时后屈举动作）。（2）器械类立定三级跳远是高考体育加试的重要项目之一
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第2步主要往前跨，第三步同普通跳远一样...还有所有跳跃项目运动员必练的就是腿部力量.可以抗杠铃跳练习小腿肌肉我有一个绝招就是前脚掌踩在台阶上说实话..我也是参加高考体育加试的.三级跳其实很简单，这样一次次踮脚..第一步双脚发力.但脚落.联系方面主要就是跨步.，会很快提高小腿力量.但是小腿会变粗#.，脚跟悬着
我高2 随便8米6
其实多练单脚跳，
劲量往高前跳。
6组6组来！！
主要是爆发力了 我以前就跳过三级跳 还有就是腿在跳的一刻需要有一种往前够的力量 不知道您能不能理解 其实和立定跳差不多```
告你个最实际的办法，把大腿机群拉开，包括很小的机群，包括脚腕关节
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