170cm身高，60kg体重怎么练胸肌，腹肌肌肉_百度知道
170cm身高，60kg体重怎么练胸肌，腹肌肌肉
锻炼胸肌内侧，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，它也显不出形状来，以及胸肌内侧和胸肌外侧，锻炼腹肌不用花太多的时间，这个动作我们也做20次，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼。
我们第一个动作是反向卷体，不过。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架，因为你得先把这些脂肪减掉，首先要减掉腹部多余的脂肪胸肌训练基础知识。了解了整个框架以后，通常分为上胸部，就是在完成其他燃脂锻炼之后，所以我们会不休息地快速完成。
请大家记住，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛。
下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解，或进入健身论坛与健友们交流共同提高、下胸部，【选为最佳答案】最好，这是一个很好的下腹锻炼动作：下斜哑铃卧推四。祝你早日成功。
第三个动作是Plank，即便你们没有多少锻炼时间。如果今天是胸肌训练日，让你快速进入胸肌训练的世界，这个动作我们坚持30秒，没分给个【赞同】表示鼓励：下斜俯卧撑上斜哑铃卧推二，如果你的腹部还有很多肥肉。
整套动作我们做四轮，这套动作主要是要做的快，才能达到最佳的胸肌训练效果，每次也只做3-4组的样子，为了秀出你的腹肌，我的建议就是、中部、锻炼胸中部动作，当你们在做腹肌训练的时候，我多数时候只做5分钟、锻炼上胸部动作、锻炼下胸部动作，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体：
一，很多人都想去掉多余的脂肪：哑铃飞鸟宽距俯卧撑我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，而且坦白的说，隔天一次，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作就是专门练下腹的。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟,按照Plank的标准做法。记住，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪，主要锻炼上腹的肌肉、锻炼胸肌外侧，这都是非常好的腹肌锻炼方案，而且不需要任何设备、或者锻炼进度，这样才会快速的引发身体内的灼热感，结果发现他们的腹肌还是没出来，那么你至少选择胸部中3-4个部位，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作：中距俯卧平板哑铃卧推三，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，我看到很多人用20分钟时间，中间不做停顿，保持固定姿势30秒，秀出自己下面的腹肌，每个部位4组动作进行训练，大家随时随地可以进行：窄距俯卧撑五，以家庭健身动作为主。
在胸部训练过程中
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不然瘦了练肌肉难看
别练了，已经170了，练得话会变矮的，160几出去？
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出门在外也不愁800m、1500m怎么练？我小学六年级，还有十天，每天一小时的时间，懂得告诉我！不要复制！好的加分！_百度知道
800m、1500m怎么练？我小学六年级，还有十天，每天一小时的时间，懂得告诉我！不要复制！好的加分！
我们学校是200m一圈的！
现在我练完腿疼
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如果体力好，冲刺尽全力。还有一点非常重要，会感觉到非常难受，叫“极点”优秀运动员也会出现，被落太多就不好追了，只要保持在中间就可以，把其他人落下后他们也不好追，这样的人都得不了好成绩，易磨脚。首先是要知彼知已，一直跟着他，谁的成绩好。准备一套穿着舒适的运动服。比赛过程中有两种战术可以选择，而且不太明显罢了。其次是自己做好充分准备，一会儿就好了，这是生理现象。比赛的前一天要休息好1500米属于中跑。这时候一定要坚持下去，但要跑出自己的最好成绩，不要乱跟，一定要均速跑。谁的水平高，祝你跑出一个自己满意的成绩，不要再喝水，只不过他们出现的晚，做到心中有数。赛前的饮食不可过饱，没有又省力又快的方法。就说这么多吧，在跑了三分之一距离之后，不留遗憾，不想再跑了，就在前面跑，找一个成绩好的运动员，切记运动鞋不能穿新的。比赛开始后。比赛不一定都能拿第一。起跑不要过快。比赛中，也不要被落在后面，了解一下对手的情况，其他时间一定要保持均速，呼吸困难，起跑时有的人冲的非常猛。另一种是领先跑，最后冲刺时再超过他。这样跑也是最省力的，赛前半小时，起跑稍快，也是比较难跑的项目。分给我吧：一种是跟随跑。说实在的
800m呢？还有，我是问怎么练？
除了坚持，没有别的办法，我那时也这样，后来自己坚持跑了一段时间，成功了。
我前几天练的时候，跑到一半时胸部以下（有时在左，有时在右）会痛的，有啥办法没
跑得过猛或过急，会有这样的情况出现，你慢慢来，先把耐力上去了，再提速度。祝你成功！
出现了这样的情况时怎么办呢
跑完不要立即躺下来，逼着自己慢走。平静下来就好了。
800 1500m跑的时候可以控制下自己的呼吸 比如吸气呼气一个循环自己跑了几步然后就跟着这个循环走 如果觉得腰那边酸痛（呼吸痛）试着放慢吸气呼气的时间（深呼吸几下）等痛感消失了后就在跟着自己之前的循环走 还有即使自己很累很累也不能停下顶多就放慢脚步
试试吧十天每天跑一个1小时肯定会有提高的
另外以我以前的经验考前喝瓶红牛你会成绩更好 还有跑的时候跟着自己的节奏跑别跟着那些腿快的拼速度那些家伙要么体力本来就好不然最后倒霉的回事他们 哈哈
祝你测试顺利
具体怎么练啊
练好的自不用说了。长跑来说就是个耐力，耐力够了速度也就容易提上去了。十天虽然有些短，但合理安排也能提高不少。只练1500的，十天分成3、4、3练习，头三天用慢跑的速度每天完成两次1500，主要是使身体适应这个距离，中间四天用中等速度，也是每天完成两次。最后三天用较快的速度完成每天两次。如果学校离家不太远，平时步行去上学，用健走的方式（就是迈大步快走），可养也可以增加耐力。
1。最好找个与你有共同目标，实力差不多的人，两人互相追(尽全力）直到跑不动为止2.分解了跑，1圈（刚开始）2圈（1/2了）3圈——
什么还有十天？你要在十天之内达到什么目标啊？
离比赛还有十天
首先是要知彼知已，了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。比赛的前一天要休息好。赛前的饮食不可过饱，赛前半小时，不要再喝水。起跑不要过快，只要保持在中间就可以，也不要被落在后面，被落太多就不好追了。比赛过程中有两种战术可以选择：一种是跟随跑，找一个成绩好的运动员，一直跟着他，最后冲刺时再超过他。另一种是领先跑，如果体力好，就在前面跑，把其他人落下后他们也不好追。比赛不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成绩，不留遗憾。比赛中，一定要均速跑。这样跑也是最省力的，起跑稍快，冲刺尽全力，其他时间一定要保持均速。比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。还有一点非常重要，在跑了三分之一距离之后，会感觉到非常难受，呼吸困难，不想再跑了，这是生理现象，叫“极点”优秀运动员也会出现，只不过他们出现的晚，而且不太明显罢了。这时候一定要坚持下去，一会儿就好了。就说这么多吧，祝你跑出一个自己满意的成绩。
在腿上绑沙袋，每天练，这样会锻炼腿部的肌肉，应该很有效果
还是自己多练习吧！
你可以先跑600在一天一天的增加，每天增加一圈的量就可以了，先慢跑完全程，休息一会在快跑完全程，天天这样，你不跑第一我服你，还有跑步不是临时抱佛脚的，要持之以恒，还要有好底子才行。。。
海因斯是人类第一次在百米赛道上突破10秒大关的人，他每天都以自己最快的速度跑50公里，所以才能这样。小孩子不要跑太多，你每天以一小时的时间用最快的速度跑，能跑多少就跑多少，不要撅着。
希望你取得好成绩！
计时练，每次要求自己少用3秒，一天至少练3次，间隔开，看自己是匀速，还是一开始如果跑得快，是否能坚持到最后，摸索适合自己的方式，并且跑时，舌尖顶住上颚，有助嗓子不发干 。800米要求速度和耐力，要以较高的速速跑完，1500米重在耐力，需要维持前几名，最后冲刺提速。其实，你放轻松，很重要。
那就告诉下比赛技巧吧，800和1500都要。还有，练完后放松肌肉？
技巧就是上面我说的，没有其他捷径。还有，你腿疼，说明，你还没有练出来，当初，我们训练时，老师说，你越累，越要练习，别终止，物极必返，最终，你会惊奇的发现，疼痛期过后，你跑起来，简直又快又轻松，只是疼痛期需要熬过去，需要毅力。
每天早上5点起来练嗓子~~~把气息练好~~~！！或者你倒着跑
一步就到终点~~！！开玩笑。。。十天时间你想拿怎样的名次呢？还是只想考试及格 如果是后者
还比较简单，只要有毅力一星期就能出成绩，如果是运动会比赛的话我只能劝你调整好心态。。。毕竟有的人是数百天如一日的在练习，你这短短十天真的难以匹敌~~
1500米属于中跑，也是比较难跑的项目。说实在的，没有又省力又快的方法。首先是要知彼知已，了解一下对手的情况
调整呼吸，坚持长期锻炼才能练好这种中长跑。这个主要靠耐力，而且一开始不能跑的过急，匀速才能坚持到底。我体育各项经常不及格，但是坚持一个学期练习，800米跑的非常让体育老师大跌眼镜。
每天放学后用20分钟热身，手腕脚腕腰腿都要运动到，手背在后蛙跳，慢跑一圈，全部放开后绕操场跑10圈，慢跑。跑下来后休息到不再喘息，在跑10圈，前6圈慢跑后4圈加快，最后一圈最快速。练习6天后，第7天和第8天只跑8圈，第9天好好休息养精蓄锐。也可以负重跑这样效果好，但不建议小孩子用此方法，毕竟在长身体，长时间负重跑对发育不好。希望对您有用。
那就告诉下比赛技巧吧，800和1500都要。还有，练完后放松肌肉？
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。2、不要紧张。3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑。5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。 6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来。7、比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，但是千万不能穿钉鞋！ 长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。另外在提几点建议： 1、不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水。5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。1、开始阶段不要急于领先，要按自己的节奏、速度跑，不要考虑自己所处的位置。 2、适当放开速度机会合适就超越前面的对手，不要急，要一步一步的追、一个一个的超，你累他也累，你只要超越他半步，他就会泄气。 3、最后阶段用你的毅力和信心坚持到终点。 四、跑后 1、比赛结束后不要立即坐在地上休息，要慢跑放松，让肌肉、神经、心脏得以慢慢恢复。 2、比赛结束后禁止马上大量饮水，可以用一点点润润喉，20分钟后在补充水分。 3、赛后要及时脱掉湿衣服，、换上干燥的，要注意保暖，以免着凉。 五、赛前饮食 1、你在比赛的当天要吃易于消化的早点，面包、鲜奶等，但必须在赛前1小时吃完。 2、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 3、胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。
参考资料：
每天早上起来跑几圈，晚上放学跑几天，按照正常速度跑，每天坚持，一定会成功的，不能急，体育老鼠说的，每天坚持，到真正跑步的时候就会觉得没什麼，每一圈都要按照同样差不多了的速度跑哦 ，跑步时尽量用脚尖点地跑，不要整只脚全踩在地上，跑步时不会要说话，能够做到这些已经不容易了，就是看你能不能坚持下去了
800m：很简单，前3圈慢跑，步子尽量开大，最后一圈冲刺。
1500m：3圈慢，1圈快，2圈慢，1圈超快，要想象后面有人追杀或前面有2万美元。
晚上在家练仰卧起坐，练习肺活量，饭后散步，自己在活动时间小跑几圈，从慢到快
我们那时候练都是一直跑的，小学800米4分内就过了吧。。先连着跑15分钟，前两圈冲刺，再接着直道跑步（速度要快但不用冲刺），弯道慢跑（速度可以慢点。但不能走路）15分钟跑完后先不要休息，倒跑一圈，速度不用很快的倒走也行。之后，不要坐着，不能喝水，站着放松一下，可以做些扩胸运动之类的。等呼吸平稳之后再喝水。再是这样，循环。还有据我的经验，跑步的时候心里很重要的，心里想着要自己不累，不能想着自己很累要休息这样的，我以前跑步也是这样觉得自己累就是跑不动这样的。还有练习的时候，就是是跑的时候不要一直用嘴巴呼吸，要不然跑完后嘴里喉咙里会很干很不舒服的。当然你比赛的时候怎么舒服怎么呼吸，跑的时候不要穿外套。跑步刚开始要快一点，最后的时候一定要冲刺哦！！最后很重要。。 脚痛？跑完之后给自己的腿多锤锤，揉揉的。不要只弄几下放点时间进去。睡觉之前和洗脚的时候揉揉。。。
我也是在练，疼几天就不会了，每天练一下吧
疼也要练！~亲
训练：每天都练，800m要多跑200m（总共一千米），1500m按2000m跑，这是因为比赛时人是会不自觉的加速的，何况超人时要加速，会耗费比训练时多大概五分之一的能量。比赛：赛前半小时喝200ml浓度是20%的葡萄糖水，比赛前十分钟要把尿和便便排空。比赛时匀速跑，鼻子吸气，嘴呼气。超人时要在直道，快速的冲过去。最后100m冲刺。
我和自行车赛跑
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请问一下个子低能练肌肉吗?我今年19岁，168厘米，64公斤，可以练肌肉吗？能练出体型吗?有人说不建议170...
有人说不建议170厘米以下的练是真的吗请问一下个子低能练肌肉吗，168厘米？能练出体型吗，可以练肌肉吗，64公斤?我今年19岁
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其他的都可以做也不是说170cm不能锻炼，如果想锻炼肌肉的话不要做那种负重的下蹲运动，主要是你现在的年龄还在处在一个生长的阶段
可以的，你看举重运动员和体操运动员，全是很矮的照样一身肌肉
并不是身高较低的人就不能练型只要你不练健美
你每次锻炼完后一定要注意放松肌肉
而且锻炼的时候不要追求肌肉的大小和形状
而是肌肉的线条
男生肌肉线条感分明是很好看的而不是一大块一大块 希望我的回答对你能有帮助
南京万年青健身器材： 室内健身传入中国，很多商家都看到了这次商机，根据万年青相关人士调查越来越多的健身房健身会所建了起来，然而在选择商用健身器材的时候我们应该怎么来选择呢？
第一是器械的科学性和技术含量，一款设计不合理的器械会让教练和会员都感到无奈和厌烦，而一款设计合理，运动原理科学的健身房器材则会让教练和会员都兴致勃勃，充满能量。而且器械的科学性和技术含量和器械的故障率是息息相关的；
第二是器材的做工精细度、人性化程度和舒适性，这些细节方面是凸显器械档次的重要保证。比如器械的折弯技术、焊接技术、组装工艺、表面处理工艺和所采用易损件的质量（钢丝绳、滑轮、坐垫、单车脚踏、跑步机跑带等），都和成品器械的质量和档次紧密关联。举两个比较简单的例子，比方说器械的焊口，机器手自动焊接和人工焊接的差距就很明显。机器手焊接的更加均匀整齐，而且不用人工打磨。而人工焊接的就比较粗糙——有的没有经过打磨，可以跟明显的看出焊接的不均匀。有的为了美观进行了打磨，则会损伤器械的安全性和耐久度。再比如器械的表面处理，除锈工艺是酸洗磷化还是喷砂除锈，酸洗磷化不环保，而且除锈不彻底，以后器械就容易生锈。而喷砂除锈也有工艺高低问题，工艺不好的喷砂除锈会在器械表面留下比较明显的砂眼，影响美观。除锈之后的喷涂工艺也很关键，器械表面是否有光亮度和釉质感主要是看器械的喷涂工艺，高压静电喷涂是比较先进的工艺，国际知名的器械生产商大部分都是采用这个工艺进行表面处理。我们国内的知名品牌，比如迈宝赫，也是用这个工艺，而且是采用两次喷涂处理，所以迈宝赫产品的外观就比较突出。
第三肯定是品牌性，一个知名的健身房器材品牌能让自己的俱乐部提升档次或是吸引更多的会员，同时品牌就是对质量和服务的一重关键保障，知名品牌对自己品牌的无形价值是非常在意的，会去尽量维护品牌，维护客户利益。而小厂家则不会在乎这一点；
第四是要看器械的耐久度，这需要投资者对已经使用此品牌的俱乐部进行走访，观察下此品牌器械在使用三年或五年后的实际情况，并可对此品牌的售后服务情况进行咨询。 南京万年青体育用品有限公司已于多个国际顶级品牌，国内一线品牌万年青健身器材形成战略合作伙伴。多年来公司一直是政府机关、部队、高校、专业健身俱乐部、星级宾馆、房地产会所等企事业单位的首选供应商！
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怎么快速练出..没什么肌肉.很瘦.复制的别来我92年的..今年17.说点有用的
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baidu，我六年级就练了（一开始别太多要高级些的话去健身房但最好去买两个哑铃（最好是可调节重量的）主要练臂力（用法见下网址）这很有用，每5天增加10个，平常多跑跑别偷懒比在跑步机上有用的多 这差不多是最快的了别想一口吃成个胖子?ct=&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%D1%C6%C1%E5%BD%A1%C9%ED&fr=ala0" target="_blank">http.baidu，会肌肉拉伤）仰卧起坐.com/v://video，仰卧起坐多些。<a href="http，俯卧撑少些）腿力平常注意就行,俯卧撑适度增加。(开始60 30，切记:///v，不怕苦的话多弄点
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远比练肌肉重要别着急练肌肉，格斗能力自然上去了瘦是好事~我也17岁91年。20岁再练肌肉，但是柔韧性20岁远没有17岁好练当你的韧带拉开了，QQ加我，可以做高踢，下劈等动作，影响长个多做跳跃等动作17岁打造好的柔韧性
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