第三方登录：　　楼主一个星期一三五都在健身房，每天挥汗如雨任劳任怨骑动感单车，跑步机，瑜伽，有氧运动，普拉提。汗水常常撒了一地！！！！！！！！！　　楼主以为2个月过去了，体重也许减轻了几斤吧。。。。结果回家一撑，尼玛还是原封不动的100斤！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！　　于是楼主从这周起开始了自暴自弃的腐败生活（目前还没称）　　说实话，Lz平时也吃的不多啊。中午饭一小块饭，晚上一根香肠加水果。偶尔忍不住的时候会吃上麻辣小龙虾和烧烤，但只是偶尔啊！！！！！　　难不成是楼主每次健身时买的是健身房的冰冻饮料，影响了咱的新城代谢？？？？　　谁能帮楼主分析分析啊~~~~　　话说楼主又想去吃麻辣小龙虾了~~
楼主发言：13次 发图：
　　可能体重没变肉紧了
　　对了 楼主去健身房一般会锻炼2-3个小时左右~~~
　　运动量不够　　吃太多了（吸收大于消耗）　　喝饮料不影响新陈代谢，但是饮料热量高，喝完一瓶相当于一个小时跑步机白跑了
　　楼主你现在没有基本的健身常识，你去微博上看看浪人王老汉的微博上面有很多健身小知识。
　　@啦啦啦噜噜噜 4楼
16:40:01　　楼主你现在没有基本的健身常识，你去微博上看看浪人王老汉的微博上面有很多健身小知识。　　-----------------------------　　好的 楼主带着身上的赘肉一起谢谢你~~~~~~~~·
　　LZ，你不是一个人，我去年每天坚持原地跑步四十分钟，半年后，发现胖了十斤，哭死了
　　长得都是肌肉　　
　　减肥期间最好只喝白开水，饮料最长肥了好不好。水果白天吃点，晚上都不要吃了。话说我天天在家啥事也不做就带带孩子，不累还成天躺床上玩手机或睡觉，居然比我之前去每天去健身房锻炼一个多月(一斤没轻)还奏效瘦了4斤，因为晚饭后我减掉了水果，饿了嘴馋了就喝白开水。但是去健身房锻炼锻炼对身体是好的，楼主还是得注意忌口，包括很多碳水化合物，糖分高的食物都要少吃。　　
　　会不会脂肪少了，肌肉多了，重量不变啊，看看围度，小基数本来就难。我曾经跳郑多燕2个月增重1公斤，但是围度小了，后来停止运动，1公斤自己少下去了　　
　　啊，没看到提后，饮料啊，那么可以告诉你，你运动两小时，饮料一喝，消耗掉的热量回来了，哈哈　　
　　@王尔德的妹妹 2楼
16:34:35　　对了 楼主去健身房一般会锻炼2-3个小时左右~~~　　-----------------------------　　体型有变化么
　　减围度了就行啊，腰大腿上臂细了没有？走大街上谁管你多少斤，看着瘦就行了呗。
　　你就是那种传说中喝水都长肉的那类型吧
　　好吧，首先不管减没减，运动过后不是很畅爽的感觉 吗？　　不过以减肥为动力的运动没效果，是很绝望的感觉 ，　　但是，以前看过一个贴子，人家也是前三个月没有变化，第三个月以后不知不觉哗啦哗啦掉肉，很明显的掉。　　
　　100斤。。。。。。减个什么劲啊？　　作为一个大老爷们不理解明明不是很胖的女孩们，至于这么卡斤卡两的么　　单位90来斤的妹子，看起来就不健康啊，也太瘦了
　　前半小时消耗的是水，然后才消耗脂肪，中途喝了水~就白锻炼了
　　不要光看重量啦，要看是不是肌肉紧实了，身材更好了　　我懒，平时就在家里做做平板支撑，久了以后出去朋友都说我瘦了，就是肌肉紧了肥肉少了，但是体重没有降
　　吃太多
　　刚微博上看见的 LZ可以看一下　　加入力量训练一年了，我练的不算刻苦，而且将近半年没有减脂，现在体脂很高，体重比一年前也重了6斤，但是看上去好像比以前100斤的时候还瘦了，屁股也更翘了，腰部线条更明显了　　
　　不要看体重。要看围度和体脂率　　另外心跳有没有上140，保持这个速度心跳有没有坚持40分钟以上。　　饮料最好别喝，跑一小时步才能消耗500卡左右，可是一瓶饮料差就不多就300-600卡了，一片PIZZA就有2000K。
　　脂肪率肯定下降了。说明白点就是肌肉紧致了，体型变好了！体重真的不是唯一的衡量标准　　
　　回复第20楼，@SS小马甲　　刚微博上看见的 LZ可以看一下 　　加入力量训练一年了，我练的不算刻苦，而且将近半年没有减脂，现在体脂很高，体重比一年前也重了6斤，但是看上去好像比以前100斤的时候还瘦了，屁股也更翘了，腰部线条更明显了 　　　　--------------------------　　马克　　
　　我每天跑一小时步或者跳80分钟有氧操，饮食就是正常，没有节食。很多人都说我瘦了，但是我不仅体重不仅没减，反而更重了。　　我是晨跑，会喝饮料主要是怕低血糖。如果楼主没有出现低血糖的情况，就不要喝任何饮料。
　　人在胖，天在看　　
　　@我就是来找bf的 17楼
17:02:36　　前半小时消耗的是水，然后才消耗脂肪，中途喝了水~就白锻炼了　　-----------------------------　　前半小时消耗的是血糖，30分钟后开始消耗脂肪。做INSANITY的时候就可以看到，大量出汗的时候必须要喝水，防止脱水，但是只能喝水，不能喝饮料。
　　因为你做的是无氧运动　　
　　吃得太多补回去了　　
　　我连续23天在健身房 跑步40分钟 慢走20分钟 骑动感单车1一个小时　　我也没觉得瘦下来　　好想自暴自弃
　　我不喜欢运动，不过当我想减肥的时候早餐小半碗粥一个鸡蛋，或者一杯豆浆一片原麦面包。午饭吃七分饱，晚饭不吃，不过要喝一点酸奶吃一个苹果，几乎不吃猪肉，多吃牛肉鱼肉这样低脂肪的食物，一个星期瘦了三斤妥妥的。还不用在健身房累死累活
　　看到楼主仿佛看到我自己...TAT
　　@提拉小妖精
16:48:22　　减肥期间最好只喝白开水，饮料最长肥了好不好。水果白天吃点，晚上都不要吃了。话说我天天在家啥事也不做就带带孩子，不累还成天躺床上玩手机或睡觉，居然比我之前去每天去健身房锻炼一个多月(一斤没轻)还奏效瘦了4斤，因为晚饭后我减掉　　-----------------------------　　谢谢 楼主晚上戒掉水果好啦~　　
　　@取名字好难-25 16:50:19　　啊，没看到提后，饮料啊，那么可以告诉你，你运动两小时，饮料一喝，消耗掉的热量回来了，哈哈 　　-----------------------------　　楼主跟着你一起哈哈哈哈 今天还好换成白开水啦 刚才还是好想买冰饮料 忍住啦　　
　　肉会紧实外观看着有点瘦的，　　
　　怎么可以喝饮料，只能喝水
　　因为100斤根本不需要减肥，再减就不健康了
　　@灵灵犀呀 20楼
17:12:08　　不要看体重。要看围度和体脂率　　另外心跳有没有上140，保持这个速度心跳有没有坚持40分钟以上。　　饮料最好别喝，跑一小时步才能消耗500卡左右，可是一瓶饮料差就不多就300-600卡了，一片PIZZA就有2000K。　　-----------------------------　　你确定你没看错，一个是卡，一个是焦，一卡等4点多焦
　　@我就是来找bf的
17:02:36　　前半小时消耗的是水，然后才消耗脂肪，中途喝了水~就白锻炼了　　-----------------------------　　@灵灵犀呀 25楼
17:16:05　　前半小时消耗的是血糖，30分钟后开始消耗脂肪。做INSANITY的时候就可以看到，大量出汗的时候必须要喝水，防止脱水，但是只能喝水，不能喝饮料。　　-----------------------------　　啊哈哈哈哈，前半小时消耗水，水是代谢产物，人体又不是氢动力发动机
　　紧致了，修身了，体型变好了，遭遇体重瓶颈了，马上就要瘦成一道闪电了，别急　　
　　我每天只坚持跑步1000米,做俯卧撑20个,做仰卧起坐40个,举哑铃30次　　体重一斤没减,但是身材跟身体状态好看很多　　PS.我男的
　　吃七八成饱臣妾做不到啊~亲们怎么忍受饿的呢
　　@椰油猫猫
17:05:34　　不要光看重量啦，要看是不是肌肉紧实了，身材更好了 　　我懒，平时就在家里做做平板支撑，久了以后出去朋友都说我瘦了，就是肌肉紧了肥肉少了，但是体重没有降　　-----------------------------　　平板支撑瘦小腹 真心赞一个～　　
　　@SS小马甲
17:11:05　　刚微博上看见的 LZ可以看一下 　　加入力量训练一年了，我练的不算刻苦，而且将近半年没有减脂，现在体脂很高，体重比一年前也重了6斤，但是看上去好像比以前100斤的时候还瘦了，屁股也更翘了，腰部线条更明显了 　　　　-----------------------------　　谢谢马甲~
又有动力啦　　
　　@奇奇宝贝儿
18:06:30　　我不喜欢运动，不过当我想减肥的时候早餐小半碗粥一个鸡蛋，或者一杯豆浆一片原麦面包。午饭吃七分饱，晚饭不吃，不过要喝一点酸奶吃一个苹果，几乎不吃猪肉，多吃牛肉鱼肉这样低脂肪的食物，一个星期瘦了三斤妥妥的。还不用在健身房累死累　　-----------------------------　　楼主看来是因为太喜欢吃猪肉的缘故 泪奔　　
　　@dengns
19:34:10　　我每天只坚持跑步1000米,做俯卧撑20个,做仰卧起坐40个,举哑铃30次 　　体重一斤没减,但是身材跟身体状态好看很多 　　PS.我男的　　-----------------------------　　坚持的好棒 楼主给你32个赞~　　
　　@shadowbala
20:02:52　　吃七八成饱臣妾做不到啊~亲们怎么忍受饿的呢　　-----------------------------　　楼主分享一个 楼主每次健身完都狂想吃烧烤和小龙虾(谁叫楼主在大成都呢)　　然后楼主告诉自己, 转移注意力!!! 楼主平日爱好收藏发箍. 如果在商城看到发箍/夹子/ 买了下来, 就连续三天不吃这些. 　　现在情况是, 楼主如果能坚持一周不吃烧烤或小龙虾, 楼主就给自己买个礼物.　　还有段时间, 楼主把网上下载的虎背熊腰的女汉子的图设置为手机桌面, 警惕自己不要这样 　　
　　睡眠质量有变好吧？　　话说我重度失眠 不知道运动完了会不会犯困
　　卧槽别吓我今天刚去健身房挥汗如雨，还只能练一个月　　
　　哈哈哈哈！！！！！　　楼主汇报来啦！！！谢谢上面汇报我的筒子们，楼主瘦了6斤！！！　　可惜最近姨妈来啦　　下个星期继续high~
　　太激动打错了 谢谢上面回复我的筒子~~
　　体型管理，70％靠调理饮食，30％靠运动。早上不吃油，中午随意，晚上不吃糖和淀粉。肉尽量选择类似鸡胸肉鱼肉这种蛋白质含量丰富油脂含量少的。这样坚持一段时间，就会有效果。　　
　　对了，饮料必须完全戒掉，里面全是热量，还不健康，楼主挥汗如雨，好不容易消耗点热量，几瓶饮料全回来了。　　
　　三分靠练 七分靠吃
　　@wanaz 6楼
16:46:21　　LZ，你不是一个人，我去年每天坚持原地跑步四十分钟，半年后，发现胖了十斤，哭死了　　-----------------------------　　我不厚道的笑了
　　有氧跑步每天一小时一个月见效
去个毛的健身房
晚饭少吃点　　
　　吃太多，隐形热量摄入太多！
　　问题是烧烤和小龙虾有那么好吃么。。。。。。。。
　　吃得多了
　　因为没有管住嘴
　　肯定没控制饮食　　
　　体重不重要，主要看体型有没有改变，三围有没有比以前更好。而且100已经很轻了，感觉在这个基础上减肥应该更注重塑身而不是减重，真瘦成排骨也不好看的
　　@摩羯之西
16:51:50　　体型管理，70％靠调理饮食，30％靠运动。早上不吃油，中午随意，晚上不吃糖和淀粉。肉尽量选择类似鸡胸肉鱼肉这种蛋白质含量丰富油脂含量少的。这样坚持一段时间，就会有效果。 　　-----------------------------　　谢谢 楼主忍不住想吃的时候都会来看看这个帖子～　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规我在楼下健身房报了私教课，但是我一个月没瘦反而长了两公斤，他说是我运动量不够，加上喝了酒，然后也不忌口，他说的忌口是不吃肉，我承认我偷吃了两回肉，为什么我瘦不下来？体重从128到了130？我身高170，最瘦的时候53，现在想减到55，请问有什么方法在短期内（两个月）减脂效果快？还有教练发现我运动时出汗非常少，非让我拉韧带，但是我怕疼，他说韧带拉开了就好了，就会出很多汗，代谢也会快很多，是真的吗？
刚刚注册了知乎，现在回答你的问题不知道会不会太晚，希望你已经达到你想要的减肥效果。我也不是专业的，只是喜欢健身。
从你出汗非常少可以看出你的运动量是肯定不够，减脂最重要的就是要自己多出汗，如果你教练只让你拉伸跑步，那是绝对不够的，要多跑步，游泳，跳绳，适当的力量运动。至于忌口，我觉得如果你想很快的看到减肥效果，是应该多注意饮食，多吃水果蔬菜，尤其是香蕉。关于拉伸，我觉得你有必要进行一些拉伸动作，因为它可以促进肌肉快速生长，同时让你肌肉线条更漂亮，对修身非常好，会不会促进出汗我就不知道拉。健身最重要是坚持！
首先要说，从最后一句话 就能看得出你的教练水平不怎么地出汗的多少跟消耗多少热量没有关系 跟减肥效果如何更没有关系回到楼主的问题上，楼主的表述并不详细：（一）报了私教课上，一个月后长了两斤。楼主之前是否有运动史？这一个月楼主一共上了多少节课？训练课的内容如何？每个动作每组次数控制在什么范围内？按照最常见情况，暂且认为楼主以前没有运动经历，教练带你做的是间歇性抗组训练 我们知道抗组训练不同的训练次数对应不同的训练效果，15次20次以上的训练有助于减脂，同时少量增长肌肉，6到15次的训练有助于增肌，你的教练带你训练的次数控制在什么范围内？(二）喝酒，不忌口，吃肉。这涉及到饮食问题，减脂的主要原理就是造成热量差，每天消耗热量大于摄入热量。所以饮食总的原则就是，保证全营养素，足量蛋白质，少脂肪，主食尽量采用GI低 饱腹感强的食物。 肉可以吃，酒局如果实在推不开 也可以少喝一点，关键是吃多少？ 喝多少？！（三）楼主不理解为什么瘦不下来， 我想先问下 你对瘦的定义是怎样的？ 是只看体重那几个数字 还是看身体的形态？ 你这一个月下来是否有测量身体围度的变化？看样子楼主应该是没有量围度，在此再批评下楼主的教练，太不专业。。。对于运动新手而言，刚开始运动身体会有一系列的适应性调节，包括神经对肌肉募集能力提高、肌肉围度增大、糖原储备增加、储水量增加、激素等有相应的变化。就算是一个专业的教练用最正确的方法带你减肥，刚训练一小段时间，体重不减反增也是正常的。这时候只用体重去衡量效果是很不科学的，必须结合围度测量、体脂测量等手段，综合判断这个月的训练效果。最后给一点减脂的建议： 训练上，结合高次数的间歇性抗组训练（尤其多做复合动作）以及适量的有氧训练。 饮食上，少吃垃圾食品，多吃蔬菜 足量蛋白 少油 慢碳水 多喝水。当然这些对于一个新手都不好操作。最靠谱的建议是：尽快换个水平高 负责任的教练！
128到130，这是两斤还是两公斤？
爱旅游，来健身坚持了一个多月的健身，一斤都没瘦，好想放弃，求共勉
　　@一胡桃夹子一
09:29:53　　我去年十月开始健身，无氧运动＋piu04，整整3个月啊，3个月别说一斤了，一两都没轻下来 　　然后到一月，还是做那几个运动，结果半个月的时间，我还没反应过来什么情况。。一下子减了20斤。。。 　　因为我是不节食只运动的，该大餐的时候从来不放过。。。对于这种结果，我表示很满意。。　　—————————————————　　piu04是什么？　　
　　@Ms多喝牛奶
15:29:53　　没事的，我最近也是健身了三个礼拜，每天一个小时以上，体重是没轻，但是腰围瘦了2厘米，大腿围瘦了1.5厘米，小腿瘦了一厘米。　　要坚持哦！！！　　话说我也觉得我应该少吃点，这样体重也能轻。　　-----------------------　　@霹雳无敌蜜蜂
15:39:48　　我每天称体重都很失落，现在躺沙发上纠结今天晚上要不要去健身呢，好心的同学快来骂我几句，前功尽弃的节奏，哎　　-----------------------------　　@wang910103
15:46:48　　lz来啦 亲要坚持啊 每每要放弃的时候我都觉得都坚持了这么久了 就没放弃的道理　　-----------------------------　　@正者无聊 258楼
16:00:02　　还是摄入营养过多，给你提供我的减肥食谱：　　早晨：一杯含糖、不含奶的咖啡（不含糖更好，但太难喝），一篇切片面包　　中午：一个不含肉的素菜，一两米饭　　晚上：黄瓜、萝卜（生吃，吃多少都行），可补充花生米若干（5—10颗）。绝对不能吃水果和奶，更不能喝含糖的饮料　　至于运动，有没有都行。如果你能坚持一个星期，没有不减重的道理。　　PS：本人为成年男性，身体健康。上述食谱是否适合女性（特......　　-----------------------------　　明显不适合 .....没有蛋白质摄入
身体疲劳会很快 　　维生素倒是不少 午餐吃花生米也很对 干果会增加饱腹感 但是有个问题
晚餐的水果和奶......这样吃的晚餐的奶会被转化成脂肪存起来 这个食谱 会提高你的脂肪含量 体重是下来了 可是受损的都是肌肉 脂肪不会有太大损失........　　我说下我的食谱 早餐 鸡胸肉 或者 鱼肉 150克 蔬菜若干 粗粮 50克 加一点核桃仁 　　高蛋白的摄入可以有效的提高饱腹感 阻止身体堆砌脂肪　　午餐 米面大约150克 炒菜
粥 午餐要适当补充热量 防止身体过快疲劳　　晚餐 蔬菜沙拉若干 锻炼两小时后 喝豆浆一杯或者少许自酿无糖酸奶 恢复体能保证身体恢复　　如果不锻炼的话 豆浆酸奶就免了 ......
　　@小老虎会吃人 297楼
17:48:31　　@一胡桃夹子一
09:29:53　　我去年十月开始健身，无氧运动＋piu04，整整3个月啊，3个月别说一斤了，一两都没轻下来　　然后到一月，还是做那几个运动，结果半个月的时间，我还没反应过来什么情况。。一下子减了20斤。。。　　因为我是不节食只运动的，该大餐的时候从来不放过。。。对于这种结果，我表示很满意。。　　—————————————————　　额！我也快仨月了一两都没瘦，不过我本身94斤......　　-----------------------------　　你想出人鱼线
你的问题不是胖 而是肌肉太少 去乖乖练肌肉 不要跟人家一样去减肥 你这个重量要是不会出人鱼线的 只能出腹股沟.........
　　@猫会孕吐吗 29楼
09:39:12　　不要太关注体重，围度更重要，一个月没有变化是正常的。　　-----------------------------　　@wang楼
09:41　　以前我也运动加少吃减肥过，一个月瘦了蛮多了 不知道为什么这次没什么效果　　------------------------------
　　@一胡桃夹子一 44楼
09:54:15　　节食减肥肯定要快，但说真的很不靠谱。。　　以前什么21天台妹减肥法、针灸减肥什么的我都试过了　　基本都反弹得厉害，对我这种吃货来说　　还是运动减肥最靠谱　　上周大姨妈来了没运动，期间又各种饭局，去四海一家都去了N次，我本来还以为要反弹了。。　　结果周一称了一下，还轻了二斤。。　　-----------------------------　　对诶。。。。。。但我才坚持半个月- -觉得体重没有像以前一样上下浮动那么大了诶
　　回复第22楼，@wang910103　　@玉染青 15楼
09:26:52 　　你这才一个月，坚持三个月之后就有效果了。 　　----------------------------- 　　三个月感觉好漫长啊 直接从冬天减到夏天 不过应该会有效果的 每晚吃酸奶加水果 夏天到了就吃西瓜　　--------------------------　　你是不是到了平台期呀？不然不可能一斤不瘦啊　　
　　每天十公里跑成傻逼的人经过，我膝盖真受不了了，但话说有氧运动半小时以上才对减肥有效果，现在耳朵都是蒙的
　　@小老虎会吃人 297楼
17:48:31　　@一胡桃夹子一
09:29:53　　我去年十月开始健身，无氧运动＋piu04，整整3个月啊，3个月别说一斤了，一两都没轻下来　　然后到一月，还是做那几个运动，结果半个月的时间，我还没反应过来什么情况。。一下子减了20斤。。。　　因为我是不节食只运动的，该大餐的时候从来不放过。。。对于这种结果，我表示很满意。。　　—————————————————　　额！我也快仨月了一两都没瘦，不过我本身94斤......　　-----------------------------　　@tian楼
18:02　　你想出人鱼线
你的问题不是胖 而是肌肉太少 去乖乖练肌肉 不要跟人家一样去减肥 你这个重量要是不会出人鱼线的 只能出腹股沟.........　　------------------------------　　腿细的跟筷子一样，肉全长腰腹上了，腹肌撕裂者吧说得先降体脂，每晚半小时慢跑半小时普拉提额我要加油加油加加油！！！！！！
　　好贴　　
　　你这还好啦，有的减肥一个月反而胖了不少才悲催呢　　
　　@小老虎会吃人
17:48:31　　@一胡桃夹子一
09:29:53　　我去年十月开始健身，无氧运动＋piu04，整整3个月啊，3个月别说一斤了，一两都没轻下来　　然后到一月，还是做那几个运动，结果半个月的时间，我还没反应过来什么情况。。一下子减了20斤。。。　　因为我是不节食只运动的，该大餐的时候从来不放过。。。对于这种结果，我表示很满意。。　　—————————————————　　额！我也快仨月了一两都没瘦，不过我本身94斤......　　-----------------------------　　@tian198403
18:02　　你想出人鱼线
你的问题不是胖 而是肌肉太少 去乖乖练肌肉 不要跟人家一样去减肥 你这个重量要是不会出人鱼线的 只能出腹股沟.........　　------------------------------　　@小老虎会吃人 308楼
18:38:48　　腿细的跟筷子一样，肉全长腰腹上了，腹肌撕裂者吧说得先降体脂，每晚半小时慢跑半小时普拉提额我要加油加油加加油！！！！！！　　-----------------------------　　建议你先练肌肉 有肌肉打底 肥肉才好消耗
每个人情况不同 不用全部按照教程来
腹肌撕裂者是针对有肌肉底子的人
你肌肉量太小
　　楼主，周期应该是三个月。有效果的。但饭量要略减，尤其晚餐　　我每周跑步五天，每次70分钟至90分钟。坚持了三个月，睡眠质量好多了，脸色也好了些，体重减得不明显，但是明显没那松驰。衣服松了。
　　@一胡桃夹子一
10:52:38　　@wang楼
09:19:00 　　@大MEI妞 7楼
09:18:17 　　不要一味的看数字 　　---------------------------　　-----------------------------　　太励志了 求经验　　
　　哪有那么立竿见影，就一个月你还想瘦。　　
　　看完就想去运动了！
　　一定是饮食，我发现运动+正常饭量=减肥失败，我试过每天只吃素菜，早上不吃，那样瘦的很快　　
　　回复第22楼，@wang910103　　@玉染青 15楼
09:26:52 　　你这才一个月，坚持三个月之后就有效果了。 　　----------------------------- 　　三个月感觉好漫长啊 直接从冬天减到夏天 不过应该会有效果的 每晚吃酸奶加水果 夏天到了就吃西瓜　　--------------------------　　不坚持，你的肥胖生涯更漫长！　　
　　回复第17楼，
@一胡桃夹子一　　我去年十月开始健身，无氧运动＋piu04，整整3个月啊，3个月别说一斤了，一两都没轻下来　　然后到一月，还是做那几个运动，结果半个月的时间，我还没反应过来什么情况。。一下子减了20斤。。。　　因为我是不节食只运动的，该大餐的时候从来不放过。。。对于这种结果，我表示很满意。。　　--------------------------　　@edisonyf_001
11:22:15　　你做的无氧运动是哪些呀？我最近也在做piu04，打算加点无氧运动，但不知道做什么，求推荐啊亲╭(╯3╰)╮　　-----------------------------　　@啦啦啦噜噜噜 159楼
11:27:57　　你去微博上加狼人王老汉的微博他那有很多　　-----------------------------　　谢谢！
　　回复第17楼，
@一胡桃夹子一　　我去年十月开始健身，无氧运动＋piu04，整整3个月啊，3个月别说一斤了，一两都没轻下来　　然后到一月，还是做那几个运动，结果半个月的时间，我还没反应过来什么情况。。一下子减了20斤。。。　　因为我是不节食只运动的，该大餐的时候从来不放过。。。对于这种结果，我表示很满意。。　　--------------------------　　@edisonyf_001
11:22:15　　你做的无氧运动是哪些呀？我最近也在做piu04，打算加点无氧运动，但不知道做什么，求推荐啊亲╭(╯3╰)╮　　-----------------------------　　@一胡桃夹子一 206楼
12:38:26　　适合学生党和上班族的减脂一周训练计划，你百度一下　　-----------------------------　　好的，谢谢！
　　坚持下去，你保证自己每天摄入食物的热量小于你消耗的热量。其实呢，运动的效果很慢，你可以配合一下稍微改善一下伙食。面食，油炸，肉类最好不要吃。　　给你科普一下，一个一百斤重的人，跑步一个小时所消耗的能量大概四百卡，也就是两个不大的馒头热量。　　所以，食物要慎重。最好少吃一些　　
　　@wang楼
09:19:00　　@大MEI妞 7楼
09:18:17 　　不要一味的看数字 　　----------------------------- 　　我160，看着一百零几斤，其实我比看着重十斤啊 还是略重吧　　—————————————————　　那你的肉紧实了，就是开始减肥的节奏。　　
　　我也是，还胖了　　
　　还是要配合节食的
　　晚上不吃东西是最好的，你可以跳郑多燕减肥操，还要细嚼慢咽　　
　　你所谓的健身是每天做＂站立运动＂吗...　　
　　@wang910103
09:15:44　　可是我觉得我体重有点过重了 想减重 也减不下去来着　　-----------------------------　　@漂浮在海面上 13楼
09:25:12　　减重刚开始没效果很正常的，一般到三个月以后效果才明显　　减不动有几个原因，你看看哪个符合你的情况　　1、没达到有氧心率和时间，没有氧减脂效率就比较低，如果你跑步和动感单车时间太短、强度太小或太大都可能出现这种情况　　2、生理期快到了，生理期前一周因为身体会水肿，所以体重一般会多2-3KG，所以你体重没变等于是降了，过了生理期体重会狂减　　3、肌肉增多肥肉减少，密度加大了，这是好现象，因为整体围......　　-----------------------------　　我觉得第二条可能因人而异
因为我发现我是生理期前几天斤数掉的比较快，生理期后一周就没什么特别的，我用的有氧运动减重
　　楼主要么是没吃够基础代谢，要么就是饮食结构有问题　　
　　运动之后脂肪变成肌肉，体重不减但是实际上有瘦的
　　我健身半个月 尼玛没瘦反而长肥了 小腿本来就粗现在更粗了
　　我想减胸 谁有办法　　
　　估计你吃的也有问题，太苛扣自己的饮食是减不下来的，我三个月12公斤无压力-0-
　　@wang910103 　　楼主方法不对，瑜伽什么的根本没用，你每天晚上坚持跑步即可，但是记得要长跑，速度可以慢，起码半个小时以上，一个月，你这个体重，起码降个四五斤，饮食保持那样基本差不多了
　　楼主等质量的肌肉和肥肉体积差三倍呢，知道郑多燕吧，她也不高体重49kg，可是人家很瘦线条紧实啊，所以不要太看着体重。我减肥以饿为主，肉很软啊，减到51看着和55的时候没多大区别
　　@wang楼
09:05:00　　@小不忍则乱长肉 1楼
09:02:46 　　自己有没有觉得衣服松了？ 　　----------------------------- 　　主要现在换季 衣服都穿的不一样的 感觉腰上肉紧了是真的 裤子什么的也没看出来松了多少　　—————————————————　　肉紧了就行。　　
　　我曾经跳绳3个月，每天3000个左右，结果也是没怎么掉肉。　　
　　我在用21天减肥法，饿的浑身发软，加油吧　　
　　共勉　　
　　再是坚持一个月看看，到时候回来告诉我们结果，我断断续续地坚持了半年多了，体重没下来，但是明显瘦了，对了，哥哥是男滴。健身好多人都在健，但是能坚持下来的是少数，所以，成功的也是少数。　　
　　晚上不吃！我去健身房减肥10斤　　
　　LL是不是吃的没控制啊，还有每次锻炼都不能低于半小时的　　
　　放弃吧　　
　　共勉啊 减肥中 看到美食简直是折磨　　
　　晚餐还是要吃主食的，少吃不要不吃。另外貌似减脂达人——浪人王老汉说的，所有没坚持满三个月抱怨没效果的运动减肥都是耍流氓！哈哈，继续加油吧　　
　　@sureyangyang
18:35:06　　每天十公里跑成傻逼的人经过，我膝盖真受不了了，但话说有氧运动半小时以上才对减肥有效果，现在耳朵都是蒙的　　—————————————————　　呵呵，我每天快走5公里，感觉良好！已经坚持大半年了。　　
　　加油啊楼主别放弃！我刚开始减肥的时候这是动感单车，跑步，器械，普拉提这四项换着来的。第一个月重了二公斤！！接下来三个月轻了九公斤！！然后这半年没练了，也才胖了三公斤～～健身绝逼减肥的正确道路！！！　　
　　@一胡桃夹子一 17楼
09:29:53　　我去年十月开始健身，无氧运动＋piu04，整整3个月啊，3个月别说一斤了，一两都没轻下来　　然后到一月，还是做那几个运动，结果半个月的时间，我还没反应过来什么情况。。一下子减了20斤。。。　　因为我是不节食只运动的，该大餐的时候从来不放过。。。对于这种结果，我表示很满意。。　　-----------------------------　　哈哈哈~~这位亲~~看见你说的我情不自禁就笑了~~希望每个付出的姑娘都有好的回报~
　　你在减肥前应该找尺子把腰围、臀围，大腿围都量好了，有时候脂肪转化成肌肉体重会更重，关键是线条好了就可以　　
　　@Icebaby77
11:56:18　　那啥，亲爱的，我想问下你做的哪几个无氧动作，谢谢~~~~　　-----------------------------　　@一胡桃夹子一 205楼
12:36:14　　王老汉有个运动计划，是发在豆瓣上的，叫适合学生党和上班族的减脂一周训练计划，我是严格按照这个计划执行的。。　　-----------------------------　　好的，谢谢，你是和PIU04一起做的吗
　　楼主加油　　
　　我也是别人随便减减就瘦了，我是怎么锻炼也不行，看到这贴我又找到了希望，希望几个月后看到瘦下来
　　楼主，别这样说啊！我才开始减肥一星期，55555……我该怎么办啊？　　
　　LZ买个心率表吧，减脂有减脂心率的　　话说我也刚好在健身，一周去5次，3次是力量+有氧，另外2次只有氧，去了两周了，感觉体重没变化，但衣服会松那么一点点耶　　自我感觉也是有氧的心率不够，没到减脂的程度，心率表还在路上。。。╮(╯▽╰)╭
　　@Icebaby77
11:56:18　　那啥，亲爱的，我想问下你做的哪几个无氧动作，谢谢~~~~　　-----------------------------　　@一胡桃夹子一 205楼
12:36:14　　王老汉有个运动计划，是发在豆瓣上的，叫适合学生党和上班族的减脂一周训练计划，我是严格按照这个计划执行的。。　　-----------------------------　　@Icebaby77 349楼
21:40　　好的，谢谢，你是和PIU04一起做的吗　　------------------------------　　是啊，因为计划里要求跑步半个小时，但我没有场地跑步，就把跑步换成了Piu
　　水果糖分高，多吃点青茶，萝卜，白菜之类，少吃零食，坚持　　
　　告诉你个快的法孑，帮别人带小孩，决对1月减5斤.　　
　　@wang910103 两个月insanity 一斤没瘦。今年夏天决定卷土重来
　　楼主，我也是，最开始运动的一个月一斤没少，就感觉肉紧了，坚持运动下去，第二个月就会有效果了！不过3分练，7分吃，吃东西也要注意呀　　
　　亲，你有加有氧么？单纯的肌肉训练，是不会减体重的。我肌肉训练6个月，体重一斤没减，皮带紧4扣。不要放弃哦！加油！
　　@芳芳的小马甲
09:05:07　　慢慢来，一口吃不成胖子……嗯，我好像说反了，反正就那个意思　　-----------------------------　　@wang楼
09:14:27　　谢谢亲 主要减肥道路太孤独了 不停的拒绝各种饭局和邀约 减肥的人是没朋友的55555　　-----------------------------　　先练半年吧。就算不减肥，也能锻炼身体，塑型
　　@wang楼
09:19:00　　@大MEI妞 7楼
09:18:17 　　不要一味的看数字 　　----------------------------- 　　我160，看着一百零几斤，其实我比看着重十斤啊 还是略重吧　　—————————————————　　lz,我减肥和你情况一样呢！我那是因为以前训练，身上很多都是肌肉了，才很难减的。　　
21:33:09　　@sureyangyang
18:35:06　　每天十公里跑成傻逼的人经过，我膝盖真受不了了，但话说有氧运动半小时以上才对减肥有效果，现在耳朵都是蒙的　　—————————————————　　呵呵，我每天快走5公里，感觉良好！已经坚持大半年了。　　-----------------------------　　我之前都是快走五到十公里的，持续了大半年，感觉效果不大，最近就尝试长跑十公里了，是比快走流汗量多多了，就是膝盖不舒服，换了双专业跑鞋，只在橡胶跑道上跑的。亲身尝试看看快走好还是慢跑好。其实我身体从小就不好，从大二减肥之后才开始注意身体锻炼。之前八百米往死跑都没法及格。
　　@wang4-03-13 10:46:47　　主要是一斤都没瘦 你说瘦个两斤给我点安慰吧 可是都没有　　—————————————————　　我过年在家是118斤 昨天体检是112斤 本人身高169 没运动没节食 自然妥妥就瘦啦 哈哈　　
每天一小时的kitty
7号开始的 加油吧
　　从来不说减肥的人路过~非常讨厌明明很瘦还嚷着减肥的姑娘。前几天称体重，发现不知不觉我减了十来斤，细想想，应该是老爸的普洱起作用了。　　
　　减肥的路真的好孤单……且漫长　　
　　马克　　
　　多吃点吧,没有力气怎么健身减肥呢
　　坚持。运动减肥就是比较慢。你把酸奶去掉试试。我有一阵自我感觉瘦了，体重却没有减。我坚持了，好一阵不称体重，就真瘦了。　　
　　大家怎么看跳绳 ！　　
　　减肥从来都是孤独的旅程啊
　　漫长的过程啊!就看坚持下来不了!　　
　　好想运动
　　@wang910103
09:00:00　　从春节回来就开始一直健身，推了各种饭局，晚上只吃水果加酸奶，前半程跑步加瑜伽，后半程爱上了健身房的动感单车，已经一个月零几天了 一斤都没瘦。只是感觉身上的肉紧了一点，减肥道路如此孤独 ，不知道为什么就是不瘦啊，求姐妹们共勉　　—————————————————　　楼主你好，推荐你看一下BBC出的一个有关减肥的纪录片，里面会科学地解释各种减肥不成功以及需要注意的地方。很不错的片子　　
　　mark　　
　　天天吃肉
一斤都没涨
现在还是115斤　　
　　一个月没吃晚饭，朋友目测一斤没瘦的路过！　　
　　同情楼主　　
　　我以为这帖子是我发的呢。。。。。。。。。。。
　　@wang楼
09:21:00　　@看见莲 9楼
09:20:34 　　体重不变化没关系呀... 　　最重要是尺寸...再坚持一下说不定就成功啦... 　　----------------------------- 　　T T谢谢亲 我要继续坚持 夏天就要来了 继续当没朋友的人吧　　—————————————————　　哎，，，深有同感啊！我这才跑步没一个星期呢，就感觉太孤单，难熬了，，，　　
　　酸奶很高热量的→_→　　
　　@漂浮在海面上
09:25:00　　@wang楼
09:15:44 　　可是我觉得我体重有点过重了 想减重 也减不下去来着 　　----------------------------- 　　减重刚开始没效果很正常的，一般到三个月以后效果才明显 　　减不动有几个原因，你看看哪个符合你的情况 　　1、没达到有氧心率和时间，没有氧减脂效率就比较低，如果你跑步和动感单车时间太短、强度太小或太大都可能出现这种情况 　　2、生理期快到了，生理期前一周因为身体会水肿，所以体重一般会多2-3KG，所以你体重没变等于是降了，过了生理期体重会狂减 　　3、肌肉增多肥肉减少，密度加大了，这是好现象，因为整体围度会减小看起来变瘦，而且会变成易瘦体质　　—————————————————　　那请教下朋友，跑步的话多久管用，怎么跑？另外还有什么简单易行的减肥方法，因为真心是没有那么多时间啊，还有就是，我早晨一碗稀饭一个鸡蛋，中午三两小面，不带油的，晚上一碗稀饭一个馒头多点左右，，饭量是不是有点大啊？但是真心不能再少吃了，顶不住。。。真心求教……　　
　　@一胡桃夹子一
10:52:38　　其实，楼主你还是要淡定， 　　去年我从十月到十二月。一连三个月看着电子称上的数字一动不动的120斤。。到现在的97斤，我觉得人生圆满了，囧。。好低要求　　—————————————————　　啥方法　　
　　@一胡桃夹子一
09:29:00　　我去年十月开始健身，无氧运动＋piu04，整整3个月啊，3个月别说一斤了，一两都没轻下来 　　然后到一月，还是做那几个运动，结果半个月的时间，我还没反应过来什么情况。。一下子减了20斤。。。 　　因为我是不节食只运动的，该大餐的时候从来不放过。。。对于这种结果，我表示很满意。。　　—————————————————　　亲人啊，，，求经验。。。。。求。。。可怜可怜减肥中的我吧。　　
　　同在减肥中，不过已经放弃跑步，一个人跑太无聊，每天就是在家对着电视跳操，跟着音乐扭啊动啊还蛮嗨的，推荐piu,04 05 2012 这三套我换着跳，基本稍微控制饮食，20天瘦了3斤，我已经挺满足了。　　
　　千万不要放弃，过去这段屏障期就好了，加油　　
　　回复第177楼，@彼年浮华　　年初发烧了一场 大概三天没怎么吃东西 　　一下瘦了七斤 然后春节一直控制饮食也没回去 　　我是一吃就胖 一节食就瘦的体质 　　体重常年升升降降升升降降。。郁闷死了　　--------------------------　　同……　　稍微不吃 体重下超快……稍微吃点体重蹭蹭地涨　　这三天节食 跑步 加瑜伽 3天掉7斤啊 简直把我吓死 怀疑称坏了-_-||　　
　　单车和游泳是最好的运动，但是要掌握好速度以及时间，楼主可以百度“有氧运动”。　　跑步会伤膝盖，对女性还会造成内脏下垂，不推荐。　　少吃主食，米啊面的这些，可以用杂粮替代，不仅健康还不增重。　　最后祝楼主身材美成万人迷。
　　这算什么，我运动了3个月，半斤不见减～回家得了胃炎，5天刷就瘦了6斤～估计也是运动后一次攒够来个大回馈～的确很难熬～现在想想都觉得自己还真能忍！！　　
　　坚持啊，亲，我去年8月开始运动，开始两个月还沉了5斤多，但是坚持，2月份就瘦22斤了，而且过年吃挺多没反弹，关键是皮肤变好了　　
　　回复第182楼，@zoucaojoe　　坚持每天慢跑一年零一个月了（开始40分钟现在90分钟·190+减到153···男··开始跑步之后感冒都没生过·现在还在坚持　　--------------------------　　有氧运动超过一小时会消耗肌肉的　　建议加无氧运动哈～　　
　　和你一样，跑了一个月的步，还每天郑多燕每天清汤寡水，最后一斤没瘦，我就放弃了。　　
　　回复第336楼，@Lm658569　　我在用21天减肥法，饿的浑身发软，加油吧 　　--------------------------　　21天真的会瘦 坚持 　　但你如果还是恢复到以前吃饭水平 还是会慢慢反弹　　建议　　21天后慢慢加运动吧　　
　　我天天晚上睡前都用路路通烧水泡脚，瘦了，正常吃饭，最近忙，几乎没运动。楼主可以试试，排出体内湿气，也有助于睡眠和减肥。　　
　　@wang4-03-13 09:00:00　　从春节回来就开始一直健身，推了各种饭局，晚上只吃水果加酸奶，前半程跑步加瑜伽，后半程爱上了健身房的动感单车，已经一个月零几天了 一斤都没瘦。只是感觉身上的肉紧了一点，减肥道路如此孤独 ，不知道为...　　-----------------------　　那就是效果！坚持！
　　正在运动的人飘过