如何提高篮球技巧？
如何提高篮球技巧？
篮球的技巧得提高
不区分大小写匿名
看视频 多练
那就得看你的努力了，天赋不是一定的，只要多练，多看别人是怎么打的，在从中找到属于自己打球的那一条路，也就是方式，就可以的了。建议你多看KOBE的视频，学他的过人动作和后仰，很实用的。主要还是多练，掌握手感。有什么问题可以虚心请教高手，高手不会太吝啬的。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&一、热&身&运&动&&&在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&二、步&伐&&1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。&&2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。&&3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。&&4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作&趋前压迫防守，再沿三分线下端线。&&5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。&&6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。&&7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。&&8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。&&&&&&&&&&&&&&&&&三、传接球及持球训练&&1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地传球。&&2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。&&3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。&&4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。&&5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。&&6.面对面传接球：以各式传球为主。&&7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。&&8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。&&9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。&10.五点切传：训练球员切传战术。&11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。&12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。&&&&&&&&&&&&&&&&&四、上&篮&训&练&&1.全场8字型传球上篮。2.车轮式上篮。3.全场7*5*3上篮。4.三线上篮。5.全场长传罚球线接应上篮。6.二人一组上篮。7.三人一组上篮。8.直线运球上篮。9.半场三角上篮。&&&&&&&&&&&&&&&五、运&球&训&练&&1.全场障碍物运球。&&2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。&&3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。&&4.全场8字型运球。&&5.左右手晃球。&&6.跨下原地运球。&&7.全场直线3-4拍运球上篮。&&&&&&&&&&&&&&&六、投&篮&训&练&&1.定点投篮。&&2.两组对角线接应投篮。&&3.移动投篮。&&4.骑马射箭。&&5.底线切入勾射。&&6.后旋转投篮。&&7.三角底线擦板投篮。&&8.全场来回急停跳投。&&9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）&10.三角擦板投篮。&11.五点投篮。&12.全场2-3人传球急停跳投。&13.半场接应挑篮。&14.半场前进接应跳投或切投。&&&&&&&&&&&&&&&七、假&动&作&&1.左右1-3道假动作切入。&&2.上下举1-3次假动作。&&3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。&&&&&&&&&&&&&&&八、篮&板&卡&位&训&练&&1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。&&2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。&&3.罚球后卡位训练。&&4.外线投篮卡位。&&5.篮板球训练：拋球抓球。&&&&&&&&&&&&&九、防&守&训&练&&1.全场1VS1背手防守。&&2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。&&3.一守二攻防守训练。&&4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。&&5.一线、二线、三线协助防守训练。&&6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）&&7.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）&&8.半场盯人防守训练。&&9.全场盯人防守。&10.区域防守移动训练（配合以多打少）。&11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。&12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。&13.禁区三传二守、四传三守。&14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。&15.教练哨音指挥移动防守。&&&&&&&&&&&&&十、摆&脱&接&应&训&练&&1.半场1VS1接应攻守。&&2.半场1VS1低位摆脱攻守。&&3.全场、半场不运球攻守。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&十一、快&攻&训&练&&1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。&&2.五人快攻路线布局来回攻击。&&3.快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应）&&4.打板长传接应上篮（2人、3人）。&&&&&&&&&&&&十二、分&科&训&练&&&&中锋部分：&&1.中锋禁区1VS1单打（高位、侧位、低位）。&&2.中锋禁区转身投篮（一人防守）。&&3.中锋接应后不得运球的投篮。&&4.两组中锋禁区掩护攻击（一人外围供球）。&&5.三位中锋禁区抢球投篮。&&6.中锋切断防守及在前防守。&&7.中锋补位防守。&&8.中锋走位接应与策应（由低位、侧位、高位移动）。&&&&前锋部分：&&1.锋线3人外围快传、2人防守（投篮后跟进）。&&2.半场两人抢球攻守。&&3.五角度分组个别切入。&&4.切传训练（切传后补位五人一组）。&&&&&&&&&&&&&&&&十三、X1&破&盯&人&训&练&&1.X1步伐与转身接应。&&2.两人、三人合作X1。&&3.半场5VS5盯人、X1训练（教练持球）。&&4.全场3VS3盯人、X1训练（自行运球）。&&&&&&&&&&&&&&十四、切&传&训&练&&1.阵势中的切传训练。&&2.底线切入勾射、擦板。&&3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。&&4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。&&5.切入挑篮、放篮。&&&&&&&&&&&&&&&&&十五、组&合&训&练&&1.状况训练（针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术）。&&2.全场5VS5（三组或四组来回接力）攻守变化。&&3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。&&&&&&&&&&&&&&&十六、辅&助&体&能&&1.敏捷跑六公尺来回四次（计算秒数、多人比赛）2.全场四段冲刺（32秒内完成）3.圆圈追逐跑。4.低头双手下垂快速跑5.举腿跑。6.摆臂跳跃跑。7.单脚跳。8.双脚缩腹跳跃。9.鸭型走（后退、前进）10.连续触网跳、连续处墙跳。11.侧方跨。12.抱队友走。13.背队友走。14.跨跳与穿越。15.双肩举队友上下（靠墙）。17.柔软训练：桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指&18.上下台阶。19.跳阶梯。20.斜坡冲刺。&&&&&&&&&&十七、循&环&训&练共设8站，每组1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三个循环。&&1.俯卧弓背。&2.伏地挺身（手指、手掌）。3.仰卧侧起（左、右）。4.仰卧起坐（手放胸、腿屈膝）。5.旋转跳180度&6.伸展跳&7.仰卧手脚接触。&8.筏船。9.蛙人操（俯卧手脚高举）10.十字跳&11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。&&&&体&能&训&练（1）跳阶梯&&&&&&&&&循环训练8站（2）5000公尺&&&&&&重量训练（3）上臂力训练&&&&&间歇训练7趟X15次（4）综合体能训练&&&敏捷速度2X4X2次（5）&重量训练（6）鸭型走&&&&&&&&&柔软训练训练强化重点：（1）球动人动&&&&&（10）快速交叉突破（2）侵略防守&&&&&（11）摆脱与接应（3）攻击企图&&&&&（12）掩护与移动（4）不运球攻击&&&（13）二线三线防守（5）卡位、跟进&&&（14）口头关照（6）包夹、突围&&&（15）小组合作攻守（7）压迫与切断&&&（16）状况处理训练（8）强力抢攻&&&&&（17）读秒阶段处理（9）陷阱包夹&&&&&（18）跳球罚球布局
篮球球性练习的方法
1、单手体前向侧挥摆球
两脚左右开立，双手持球于体前，练习时左手将球推交右手，右手顺势将球引摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左侧挥摆。挥摆球的高度，开始可要求至侧平举部位，再要求摆至极限。 2、单手体侧前后拉摆球
两脚左、右手持球于体侧。如图所示。练习时，先向后拉摆球，至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆。然后，前臂内旋再将球向后拉摆。依此连续进行。要求摆幅逐渐加大，同时不失球的控制。
3、单手持球挥摆绕环
两脚左右自然开立，持球于体前。如（图）所示，练习时，右手持球经体侧向上前挥摆球绕环，在体前交左手（交接球时要有明显的叭叭声），左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。依此反复练习
4、单手托球队经腋下、头上绕环
两脚左、右开立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平举托球。绕环时，肘关节外展并上提，同时手掌托球内旋，球经腋下至反手托球时，手迅速顺球向前侧向左后侧绕环举起，再将球向右下落成开始姿势。再交左手练习。
5、原地两手交换推滚球
两脚左、右开立，略比肩宽，球放于右脚前地面上。如图5-21所示，练习时，用右手推球右侧使之在体前向右侧滚动，然后换左手再推滚球左侧，使球沿地面滚至身体右前。依此练习。要求用力协调，全身随时球向左、右移动，手不离球，球滚动要平稳。 6、原地单手左、右推滚球
准备姿势同上。练习时，用右手推滚球至身体左前时，迅速变换右手于球左前阻止球滚动，并反手将球推滚还原成准备动作。数次后换左手练习。 7、原地屈蹲旋转推滚球
两脚自然开立屈蹲，将球放于体前地面上。练习时，以左脚为轴，用右手推球右侧后方，向逆时针方向滚动画圆。数次后换左手推球向顺时针滚动画圆。 8、原地绕体推滚球
双腿并拢体前屈，将球放于右脚前地面上。练习时，用右手侧，使球沿地面向左侧后滚动，至身体左侧时，改用左手推球向身后滚动，到体后再换用右手将球从体侧向前滚动还原。依此连续进行，速度可由慢到快。 9、原地绕腿8字推滚球
两腿左、右开立宽于肩，将球置于右脚前。练习时，用右手从球前向后拉推，使球沿地面向后滚动，经右脚外侧至腿后时，改推球侧后使球绕右腿从胯下向前滚动，至体前改用左手推滚球再绕左腿。依此连续进行绕腿成 10、双手抛接球
两腿左右开立，双手持球于胸腹前。练习时，全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。
11、双手向上抛球后击掌
抛球方法同上。向上抛球后双手在头上，体前或体后击掌。在球未落地前将球接住，看谁击掌次数多。 12、双手向上抛球后做转身
抛球动作方法同上。向上抛球后，原地做前转身360度或720度。然后再接住球。 13、双手向上抛球后做俯卧撑
抛球方法同上。将球高抛后，迅速下蹲做俯卧撑一次再将球接住。 14、双手过顶抛接球
两腿左右开立，双手持球于背后。利用提肘抖腕、小臂外旋的力量将球抛起，经头上在体前落下，双手将球接住。 15、身前抛接球，身后击掌。
两脚左右开立约与肩宽，双手持球于腹前，练习时，双手将球向上抛起，然后两手在身后击掌再快速回到身前接球。要求抛球不高于头，击掌1至3次。 16、体前击掌、背后接球
两脚左右手开立约与肩宽，双手持球置于头后。练习时，放手使球顺背向下自然滚落，两手在体前快速击掌一至三次后再迅速在背后接球，不使球落地。 17、自抛自接从在地面反弹球
两脚左右手开立约与肩宽，双手持球于体前。练习时，用双手向上抛球，当球落下从地面反弹时，两手迅速向球前伸，并将球握住，要求握球高度在膝以下。抛球的高度要从低到高。 18、单手交替抛、接球
两脚前后自然开立，两手持球于体前。练习时，右手持球向前上方抛球，球下落时用左手接球，并顺势后摆，再回向前上方抛球，右手接球。依此连续进行。 19、单手过顶抛、接球
两脚左右开立左手将球持于体侧（手臂伸直，手心向上）。用向上摆臂和指腕的力量将球弧线抛起，右手接球。依此连续进行。 20、单手体侧抛球过异侧肩接球
两脚左右开立，右手持球于身后，然后抛球过异侧肩，左手接球后再从背后抛球过异侧肩，右手接球，两手交替进行抛球练习。 21、踢腿交接球
两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交给另一手。依此反复练习。 22、两手体前相互拨传球
两脚左右开立，双手持球，手臂向前伸直，用两手的手指拨传球。练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。 23、胯下两手前后颠接球
两脚左右开立，深屈蹲两手持球于体前跨下。练习时，将球稍向上颠抛，两手迅速移至身后在跨下接球，然后再将球稍向上颠抛，两手又迅速移至体前跨下接球。依此连续进行，动作由慢到快。
24、两手胯下交叉颠接球
两脚左右开立，深屈蹲，右手在体前跨下，左手在体后跨下握住球。练习时，双手将球稍向上颠抛，两手迅速交换握球位置（右手在后，左手在前）接球。依此连续进行。熟练后，可要求在原地跳起练习或在行进间练习。 25、环绕双腿交接球
两腿并立，体前屈，双手持球于小腿前。练习时，左手持球经体侧在腿后将球交右手，右手持球于小腿前再交左手。依此连续进行。球环绕按顺时针、逆时针方向，速度由慢到快交替练习。
26、环绕腹背交接球
两脚并立，双手持球于腹前，右手持球经体侧在身背后将球交左手，左手持球于将球交左手。连续绕腹背做交接球练习，顺逆时方向交替进行。 27、环绕颈部交接球
两脚并立，双手持球于面前，环绕颈部进行交接球练习。 28、胯下
两脚左、右开立，略宽于肩，两手持球于膝前。练习时，右手持球在胯下将球交左手，左手持球经左腿后、在胯下再交右手。依此连续进行，球移动轨迹呈8字形。 29、行进间胯下
两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前。练习时，向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左脚继续向前行进，右手持球绕经右腿外侧再将球在两腿间将球交左手，依此前进做胯下8字交接球。行进速度可由慢到渐快，方向亦可不断变换
30、单手斜后上方挥摆球
两脚左、右开立，持球于体前，如图所示。左手将球推交右手引摆至身体右斜后上方，手指控制住球，回摆时要加速。依此左、右手交替进行。
一天到晚拿个篮球打啊！
找个师傅代勤加练习！
不停的练习基本动作…如跳投，变向，转身，急停，还有胯下运球…
篮球技巧多看没用，还是靠练。多去职校打打，别怕输，技巧可以在不断的练习中渗透。比技巧重要的是身体训练，可以说有良好的身体素质才有可能把技巧的力量发挥到极至。打个比方，如果你滞空不行，拉杆能游刃有余吗？即使能拉杆也是伪拉杆，马上被别人看穿意图了。关于具体的技巧及身体训练你可以+我QQ（说明来意不然我不+的).身体训练和技巧太多了，也要看你具体的位置才能教，本人PF玩的还行，有兴趣联系我。
相关知识等待您来回答
篮球领域专家提示您：你还未登录。
没有账号？
恭喜你获得新机会
输入好友ID
本次机会已经送出，可复制一下链接给好友!