ukabwytnsjwmxoxe8uqzqtswvjlga8qmgnt5in9mq/kijhps4cdfybtvzgg1i+vccxrccmz4zsxn6eavvg+qya==,啥时候可以种洋马扎花啊
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胸肌和腹肌，三角肌怎么锻炼才能使其线条好，且效果明显？
提问者采纳
每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织；用哑铃进行卧推（一定要重的，绝不匿名，反复做俯卧撑（把脚垫高，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的，就会影响效果，手臂向后上方抬起。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，身体向前弯90度。切记不要每日都做，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，然后做90度平抬，做的时候一定要慢，做的时候以慢，垂于双腿两侧，让其生长，腰会更粗的。前束做俯卧撑和卧推就可以练到，单手抓住哑铃。（长阳小花仔原创，脂肪层不减。 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，然后平抬双腿，让身体呈45度，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，反复；中束，勿复制、中。 三角肌分前，双手后撑在椅子或沙发上，如果只单纯做仰卧起坐，将身体悬空，鄙视抄袭、做到位，双脚平放在椅子上做臂弯伸，一定要做到底，双手抓住哑铃，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌、到位为标准）或者面向前方；后束，快了就会有惯性。
每次分组做到极限，反复，才会拥有完美肌肉，肌肉层增厚。 科学健身，可隔日进行、后三束。或者可以双手抓住单杠
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如果你手放开的宽度比肩膀大练出来的胸肌会比较大看起来比较漂亮，俯卧撑也可以练的到的，脚定立胸肌的锻炼是俯卧撑双脚并拢，然后坚持锻炼（最好不要连续停3天）这样一般3--5个月就有效果的，平起平下这样练的话肌肉会比较厚。还有就是吃的方面，祝你通过锻炼有个好的身姿，你可以在双杠上练用脚扣住另外一边然后放下这样锻炼会有很好的结果，最好是低脂肪高纤维，加油，三角肌用健身馆中很多都可以练的到的，要想肌肉轮廓明显，腹肌主要是仰卧起坐
三角肌的相关知识
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出门在外也不愁　　@淡风冷月
14:19:23　　　　survival beijing到底应该如何翻译啊？另外，这个漫画比较传神，连面容都抓住了特点。　　-----------------------------　　@夏日清风CD 21798楼
22:15:43　　我自己撰写了一份Survival Guide: Beijing （北京生存指南）　　每次有国外朋友来北京旅游，我都先EMAIL给他们，让他们学习。　　-----------------------------　　哈哈，原来如此。
　　@84宝贝 21784楼
20:14:02　　高温，未开空调，跑步机10的速度50分钟，把白天空调房未出的汗全散出来了。昨晚和家里那位在电话里争论了半休，话题是：在工作非常繁忙，身体非常疲劳的情况下究竟应不应该坚持运动？大家来讨论下子哈　　-----------------------------　　我觉得要听自己身体的。　　象我们这样已经有健身习惯的人，应该同自己的身体达到了一定和谐，完全可以直接对话。　　工作繁忙，身体疲倦的情况下，我会安排让我享受的运动，比如肚皮舞或者芭蕾形体练习，还有听着音乐快走。这些会给我带来愉悦感觉，而且不过度劳累。　　健身上的付出，会有收获。　　工作上的付出，也会有收获。比如你有时间有经济基础去安排暑期旅行。　　我现在没有增加自己的无氧量，一是因为天气炎热，二是因为最近忙一个新项目。健身时间牺牲些，可以为我换来30天的冬季休假。
　　@淡风冷月 21778楼
17:38:41　　走进发展的新吉林——在北车集团长春公司考察　　　　中国北车是我国轨道交通装备制造业领军企业,主要从事铁路机车车辆、城市轨道车辆等产品的制造、修理等业务，主要产品包括铁路机车、客车、动车组、货车、地铁等。目前公司与中国南车是行业内的双寡头，两公司总体实力相当,国内市场占有率总和超过95%。　　中国北车愿景是：成为轨道交通装备行业世界级企业。　　-----------------------------　　你应该把娃哈哈举到显著位置，顺便来个广告代言。
　　7天木有去健身房，今天本打算跑步恢复适应的，结果在跑步机走了10分钟后，精神头来了。终止了跑步的念想，好好卧推了一把。　　平卧杠铃推胸：50公斤10个热身，60公斤10个，70公斤10个，80公斤4组，第一次6个，第二次5个，后面两次只做了3个，力量练习挺不得。退到70公斤6个，65公斤7个，60公斤8个。共做了10组。　　上斜哑铃卧推：单只55磅的哑铃，好大的家伙，5组每组7个。　　下斜杠铃卧推：窄握距，50公斤杠铃，每组10个，5组。　　平卧飞鸟：单只27.5磅的哑铃，5组，每组10个　　腹部练习8分钟　　拉伸放松，洗澡走人，无比畅快。
　　@夏日清风CD 21707楼
22:20:54　　沙漏和梨的区别是胸　　我没希望了，还是做扁梨吧
　　-----------------------------　　@夏日清风CD 21803楼
22:29:18　　你应该把娃哈哈举到显著位置，顺便来个广告代言。　　-----------------------------　　我的这个形象，哪有资格代言哇哈哈这样的国际知名品牌啊，哈哈。
　　@淡风冷月
17:38:41　　-----------------------------　　@84宝贝 21792楼
21:38:38　　隔着衣服自行想像腱子肉，好想抓一把　　-----------------------------　　冷月兄的嘴角好舒展哦。跟健身无关哈哈
　　深夜送福利~~~没种子，莫留邮箱……　　这个月早些时候的演出视频，有米克西老师、圆妹纸、卷卷毛鬼妹、清秀的妖艳少年……目前他们还不知道自己有外号 XD　　/s/893i5edai60tys1/Latin%20Fever%20July%202013.MOV
　　@淡风冷月
22:12:03　　@小马甲摇啊摇 21788楼
21:24:47 　　楼主楼主，我又来罗！~~5月1号的时候有咨询过你，当时因为甲亢发胖，体重有57kg，在你的提示下开始跳郑多燕的减肥操，中间停过10几天，现在的体重是　　-----------------------------　　谢谢楼主的回复，能把跑步换成其他的吗？我一直都很怕跑步。。
　　@蓝色斯坦福回声 21808楼
22:49:35　　深夜送福利~~~没种子，莫留邮箱……　　这个月早些时候的演出视频，有米克西老师、圆妹纸、卷卷毛鬼妹、清秀的妖艳少年……目前他们还不知道自己有外号 XD　　/s/893i5edai60tys1/Latin%20Fever%20July%202013.MOV　　-----------------------------　　我盼这段视频盼了好久了，发现你的脸可以可爱，可以性感，够百变哦
　　@夏日清风CD
22:27:09　　@84宝贝 21784楼
20:14:02 　　高温，未开空调，跑步机10的速度50分钟，把白天空调房未出的汗全散出来了。昨晚和家里那位在电话里争论了半休，话题是：在工作非常繁忙，身体非常疲劳的情　　-----------------------------　　嗯，我听从自己的身体就是一天都不能没有运动，哈哈，越疲乏我越想运动提神。不过我家那位现在一周保证两次跑步40分钟，也可喜可贺啊，今天和我汇报说40分钟跑了7.5KM，除了热身几分钟，基本是以12，10，8的速度交叉跑的，还可以的说，他自己也在其中找到了乐趣，原来整天没劲，现在身体劲杠杠的，也愿意推掉一不必要的应酬改去锻炼了
　　@蓝色斯坦福回声
22:49:35　　深夜送福利~~~没种子，莫留邮箱……　　这个月早些时候的演出视频，有米克西老师、圆妹纸、卷卷毛鬼妹、清秀的妖艳少年……目前他们还不知道自己有外号 XD　　/s/893i5edai60tys1/Latin%20Fever%20July%202013.MOV　　-----------------------------　　@月泽静则悦 21810楼
23:01:22　　我盼这段视频盼了好久了，发现你的脸可以可爱，可以性感，够百变哦　　-----------------------------　　呃、浓妆的功劳……羞射……
　　叔的身材啊，，，，，真年轻，，，，，真好
　　-----------------------------　　@蓝色斯坦福回声 21812楼
23:07:40　　呃、浓妆的功劳……羞射……　　-----------------------------　　蓝色，记得你也做腹肌撕裂者，有一个动作是先仰卧起坐起来，上身下去时双腿抬起，然后保持腿部位置，上身起来全身呈V字，最后上下肢同时放平。你有没有感觉，尾骨特别硌得慌，或者听别人说过呢？我做这种后身滚动的动作，总觉得自己尾骨突出，咯的好疼。　　最近尾骨疼不知道是滚动的还是做INSANITY做的，也许我做有氧操的姿势变形了，对尾骨有压力了。　　不解中
　　@月泽静则悦 21814楼
23:15:09　　蓝色，记得你也做腹肌撕裂者，有一个动作是先仰卧起坐起来，上身下去时双腿抬起，然后保持腿部位置，上身起来全身呈V字，最后上下肢同时放平。你有没有感觉，尾骨特别硌得慌，或者听别人说过呢？我做这种后身滚动的动作，总觉得自己尾骨突出，咯的好疼。　　最近尾骨疼不知道是滚动的还是做INSANITY做的，也许我做有氧操的姿势变形了，对尾骨有压力了。　　不解中　　-----------------------------　　嗯？我做这个动作，尾椎骨倒是没感觉……有特别瘦的朋友反映过这个问题，她的PP瘦得扁平，如果她坐在你腿上，骨头都能直接咯到你……
　　@淡风冷月
22:12:03　　@小马甲摇啊摇
21:24:47　　楼主楼主，我又来罗！~~5月1号的时候有咨询过你，当时因为甲亢发胖，体重有57kg，在你的提示下开始跳郑多燕的减肥操，中间停过10几天，现在的体重是　　-----------------------------　　@小马甲摇啊摇 21809楼
22:58:31　　谢谢楼主的回复，能把跑步换成其他的吗？我一直都很怕跑步。。　　-----------------------------　　主张跑步就是因为它强度比较大，效果有保证，如果实在是不想跑，就跳操和快走吧，但是快走如果体能不好，腿部力量不够，很难走的减脂需要的那个快速。
　　-----------------------------　　@蓝色斯坦福回声
23:07:40　　呃、浓妆的功劳……羞射……　　-----------------------------　　@月泽静则悦 21814楼
23:15:09　　蓝色，记得你也做腹肌撕裂者，有一个动作是先仰卧起坐起来，上身下去时双腿抬起，然后保持腿部位置，上身起来全身呈V字，最后上下肢同时放平。你有没有感觉，尾骨特别硌得慌，或者听别人说过呢？我做这种后身滚动的动作，总觉得自己尾骨突出，咯的好疼。　　最近尾骨疼不知道是滚动的还是做INSANITY做的，也许我做有氧操的姿势变形了，对尾骨有压力了。　　不解中　　-----------------------------　　做腹部运动时硌伤的可能性比较大呢，不舒服的动作不要做，腹部练习的动作很多，可以用其他同样功能的动作替代。
　　@蓝色斯坦福回声
22:49:35　　深夜送福利~~~没种子，莫留邮箱……　　这个月早些时候的演出视频，有米克西老师、圆妹纸、卷卷毛鬼妹、清秀的妖艳少年……目前他们还不知道自己有外号 XD　　/s/893i5edai60tys1/Latin%20Fever%20July%202013.MOV　　-----------------------------　　@月泽静则悦
23:01:22　　我盼这段视频盼了好久了，发现你的脸可以可爱，可以性感，够百变哦　　-----------------------------　　@蓝色斯坦福回声 21812楼
23:07:40　　呃、浓妆的功劳……羞射……　　-----------------------------　　不化妆还好看些，我喜欢清新的样子，身材的确非常性感，腿部臀部腰部无处不性感。
　　@BOSS楼的最爱 21813楼
23:10:36　　叔的身材啊，，，，，真年轻，，，，，真好　　-----------------------------　　我其实减脂还不够，但是，没有作为当前的主要任务，日子还长，我希望再有一两年把力量和肌肉巩固得更好，47、8岁后，力量练习就不再往上加重量了，减脂为主，有氧为主，力量保持就行了。另外，到了一定年龄，减脂的难度也还是大了很多，比练力量还难。年轻时比较好减脂，所以，你要加油！
　　@夏日清风CD
22:27:09　　@84宝贝
20:14:02　　高温，未开空调，跑步机10的速度50分钟，把白天空调房未出的汗全散出来了。昨晚和家里那位在电话里争论了半休，话题是：在工作非常繁忙，身体非常疲劳的情　　-----------------------------　　@84宝贝 21811楼
23:02:16　　嗯，我听从自己的身体就是一天都不能没有运动，哈哈，越疲乏我越想运动提神。不过我家那位现在一周保证两次跑步40分钟，也可喜可贺啊，今天和我汇报说40分钟跑了7.5KM，除了热身几分钟，基本是以12，10，8的速度交叉跑的，还可以的说，他自己也在其中找到了乐趣，原来整天没劲，现在身体劲杠杠的，也愿意推掉一不必要的应酬改去锻炼了　　-----------------------------　　40分钟7500米已经是非常好的成绩了，能够坚持每周两次也不错，找到乐趣就能够坚持，坚持两年之后，就变成了不锻炼不舒服了，被锁定了，也是种悲催啊，哈哈。
　　@BOSS楼的最爱
23:10:36　　叔的身材啊，，，，，真年轻，，，，，真好　　-----------------------------　　@淡风冷月 21819楼
23:40:53　　我其实减脂还不够，但是，没有作为当前的主要任务，日子还长，我希望再有一两年把力量和肌肉巩固得更好，47、8岁后，力量练习就不再往上加重量了，减脂为主，有氧为主，力量保持就行了。另外，到了一定年龄，减脂的难度也还是大了很多，比练力量还难。年轻时比较好减脂，所以，你要加油！　　-----------------------------　　已经不如大学那会了，那会跑三个月就感觉肚子这里明显平下去了。。。。。　　今天练了肩，三个动作，都是五组，然后单车。单车结束和教练小聊了一下，说到深蹲，他说按照什么标准【没听清】，女性深蹲负重应该是体重的0.5-1。。。。。还有好长的路。。。。。　　过几天就出门了，打算带着运动鞋去，，，，即使在酒店也要坚持锻炼~
　　@84宝贝 21790楼
21:32:00　　怎么经常性的练完胸是肩前束酸痛啊，胸部木有感觉，好挫败啊　　-----------------------------　　还是负重太大引起的，大负重给肩关节，三角肌前束都造成很大的压力，因为这两处比你的胸部肌肉薄弱，所以，承受力也弱。你的力量还是没有我原来想象的大，所以，暂时也不宜采取我今天白天推荐的训练法，还是把基础重量稳固再说。　　你下次去健身房不要教练扶住，只要他在一旁保护，用20公斤空杆平卧推，看一次做到力竭到底能够做几个，然后休息2分钟之内，接着做，第二组尽量做第一组所达到的次数，看看，到第几组，你就不能够完成第一次所达到的次数了，这样我好确定你的基础力量，并规划训练办法。
　　马克　　
　　最近喜欢上一个模特，来自荷兰的22岁的NINA AGDAL。　　她虽然体型上有些偏瘦，但举手投足间流露出一种独特的健康，俏皮的性感。　　　　　　　　　　　　
　　@夏日清风CD
22:27:09　　@84宝贝
20:14:02　　高温，未开空调，跑步机10的速度50分钟，把白天空调房未出的汗全散出来了。昨晚和家里那位在电话里争论了半休，话题是：在工作非常繁忙，身体非常疲劳的情　　-----------------------------　　@84宝贝 21811楼
23:02:16　　嗯，我听从自己的身体就是一天都不能没有运动，哈哈，越疲乏我越想运动提神。不过我家那位现在一周保证两次跑步40分钟，也可喜可贺啊，今天和我汇报说40分钟跑了7.5KM，除了热身几分钟，基本是以12，10，8的速度交叉跑的，还可以的说，他自己也在其中找到了乐趣，原来整天没劲，现在身体劲杠杠的，也愿意推掉一不必要的应酬改去锻炼了　　-----------------------------　　真好。祝贺你！终于带动他健身了。
　　-----------------------------　　@BOSS楼的最爱 21821楼
23:52:53　　已经不如大学那会了，那会跑三个月就感觉肚子这里明显平下去了。。。。。　　今天练了肩，三个动作，都是五组，然后单车。单车结束和教练小聊了一下，说到深蹲，他说按照什么标准【没听清】，女性深蹲负重应该是体重的0.5-1。。。。。还有好长的路。。。。。　　过几天就出门了，打算带着运动鞋去，，，，即使在酒店也要坚持锻炼~　　-----------------------------　　女性深蹲负重应该是体重的0.5 -1　　你代表我来完成这重量吧！
　　@钟一鸣-31 00:23:27　　@84宝贝 21790楼
21:32:00 　　怎么经常性的练完胸是肩前束酸痛啊，胸部木有感觉，好挫败啊 　　----------------------------- 　　还是负重太大引起　　-----------------------------　　好的好的
　　@钟一鸣2012
00:23:27　　@84宝贝
21:32:00　　怎么经常性的练完胸是肩前束酸痛啊，胸部木有感觉，好挫败啊　　-----------------------------　　还是负重太大引起　　-----------------------------　　@84宝贝 21828楼
08:39:31　　好的好的　　-----------------------------　　@84宝贝 我昨晚又考虑了下，也许还有其他原因，比如说你卧推时杠铃放置的位置不准，平板卧推，杠铃放置的正确位置应该是两乳之间那个线的正上方，如果你放置的位置偏上，接近锁骨甚至喉结，那正好会给肩部的三角肌前束造成比较大的压力，具体什么原因，可以自己慢慢探索，调整重量，调整杠铃运动的轨迹。
　　我的意思是，当杠铃压下来时，杠铃杆正好压在两个乳头上，那个位置就是正确的，偏下和偏上都是不大正确的，那是训练胸大肌整体最恰当的位置。
　　@夏日清风CD 21824楼
08:06:07　　最近喜欢上一个模特，来自荷兰的22岁的NINA AGDAL。　　她虽然体型上有些偏瘦，但举手投足间流露出一种独特的健康，俏皮的性感。　　　　-------------------------条状肌肉就是漂亮，男女都一样，发达但是不横向生长，耐力型的肌肉都是这个样子滴，爆发力型的肌肉比较横壮，不够美观，尤其对女性。
　　@夏日清风CD 21826楼
08:11:37　　女性深蹲负重应该是体重的0.5 -1　　你代表我来完成这重量吧！　　-----------------------------　　昨天再次确认了大腿和腰腹的肌肉和力量，我认为你完全能够完成。　　一个强壮的男人负重深度应该是体重的1.5-2倍，我体重70公斤，1.5倍105公斤已经达到，2倍140公斤还没有把握，年龄大了，折中一下将120公斤作为目标，慢慢来，计划一年之后达到。
　　楼主，我是女，身高161，体重114，每年体重的浮动范围比较大，从104到120都有~~　　最近报了健身房，很喜欢骑动感单车，我常跟的那个教练一般是站起来骑，但也有坐下来骑的~　　我的腰围还算正常，腿围和臀围很不正常，大腿围58，小腿围37，臀围100，我想这种才是真正的梨形身材吧~~　　站起来的时候，大腿上半部分前面的肉很多，大腿下半部分后面的肉（看起来有点像肌肉）很多~　　我被这个问题困扰很久了~~　　想问一下我这种体型的人应该怎么样做？　　还有楼主对动感单车这种运动的评价？
　　我可以说我又轻了六斤么？嘻嘻　　某年减肥就是减到这个重量之后又反弹的　　这次我一定要坚持，起码还要再减一个12斤才行　　现在很爱力量训练，虽然都是轻重量　　上次这个体重，肚子上的肉松松垮垮　　这次平坦很多，腰部有微微的曲线了　　好开心，其实减肥这件事蛮好的　　它让我变美，让我学会自控，增强毅力　　更让我懂得，只要不放弃，所有付出都是有回报的。
　　@咖啡宝贝121 21834楼
09:50:23　　我可以说我又轻了六斤么？嘻嘻　　某年减肥就是减到这个重量之后又反弹的　　这次我一定要坚持，起码还要再减一个12斤才行　　现在很爱力量训练，虽然都是轻重量　　上次这个体重，肚子上的肉松松垮垮　　这次平坦很多，腰部有微微的曲线了　　好开心，其实减肥这件事蛮好的　　它让我变美，让我学会自控，增强毅力　　更让我懂得，只要不放弃，所有付出都是有回报的。　　-----------------------------　　祝贺你，能上个片片给我们看看啵？
　　@淡风冷月
08:42:49　　@钟一鸣-31 00:23:27 　　@84宝贝 21790楼
21:32:00 　　怎么经常性的练完胸是肩前束酸痛啊，胸部木有感觉，好挫败啊 　　------------　　-----------------------------　　哇噻，太牛了，您说的问题一直是我存在的，特别是我自己练习的时候经常性把杠铃杆放错位置。平躺卧推，如果是斯密斯架，按教练说躺下来杠杆应该和胸部齐平，上斜的话应该和锁骨齐平，如果是杠杆和哑铃片那种因为是活动的，我就控制不好，每次做的时候都太上了，所以开玩笑说会砸到下巴。症结所在呀，叔呢，你实在太牛啦，我给您跪啦，但是我没意识到这个问题是造成我肩前束酸痛的原因，和教练探讨过好几次，他都说是我肩部肌肉弱，现在的教练，真的越来越意识到责任心太缺乏了。上次遇到教练主管在上课，和他学员说健身房里绝大部分人推胸姿势都不对。我说那你应该上去给他纠正啊，你知道他说什么吗！他说：我才不去呢，我还希望他能练残呢，这样才知道教练的重要性。我说你太没有职业道德了。之后再见他就当路人甲了。现在的人啊，不提也罢。
　　@红木木 21833楼
09:52:03　　楼主，我是女，身高161，体重114，每年体重的浮动范围比较大，从104到120都有~~　　最近报了健身房，很喜欢骑动感单车，我常跟的那个教练一般是站起来骑，但也有坐下来骑的~　　我的腰围还算正常，腿围和臀围很不正常，大腿围58，小腿围37，臀围100，我想这种才是真正的梨形身材吧~~　　站起来的时候，大腿上半部分前面的肉很多，大腿下半部分后面的肉（看起来有点像肌肉）很多~　　我被这个问题困扰很久了~~　　想问一......　　-----------------------------　　动感单车如果能够达到一定的速度和持续时间，是很好的有氧减脂运动，你的形体更应该将腿部力量练习，全身各大肌群的力量练习与动感单车结合起来，我第二页讲过一个妹妹的故事，她跟你一样典型梨形身材，你去找找看。　　173页的周薇日记很励志，也提供了很多有用的信息。
　　这几天，跑步半个小时，然后俯卧撑1组40个，手拿3KG沙袋深蹲1组30个，上身微顷两手各拿1。5KG，平行合拢、打开的动作30个，然后动感单车10分钟，再下来中间的动作重复一遍，然后卷腹30/组*3，中间间歇时是30秒脚抬高30度的，然后平板支行，两次，第一次2分钟，第二次1分半，然后拉伸。。这些是早晚都进行一次的。这两天腿又开始出现胀的感觉了。。看这贴子之前是没有跑步的，动感单车半个时，然后就是卷腹。。腿是一点都不会酸胀。。咋回事。。这酸胀的感觉是好还是坏。。。
　　@淡风冷月 21829楼
08:44:24　　我的意思是，当杠铃压下来时，杠铃杆正好压在两个乳头上，那个位置就是正确的，偏下和偏上都是不大正确的，那是训练胸大肌整体最恰当的位置。　　-----------------------------　　@84宝贝看到了吗，上推和下降是在这个位置上，如果你位置偏上，就会给肩部造成比较大的压力，使得受力点从胸肌转移到了三角肌。　　下来：如果到了红线那个位置，压力就会在三角肌上。造成胸部没有感觉，三角肌疼痛感，另外负重过大也会造成肩关节疼痛，我曾经压伤过肩关节，但是恢复之后，肩关节力量更强　　　　上去：保持在一个平面上运动，不要偏移。　　
　　回复第21834楼(作者:@咖啡宝贝121 于
09:50)　　我可以说我又轻了六斤么？嘻嘻　　某年减肥就是减到这个重量之后又反弹的　　这次我一定要坚持，起……　　…　　==========能不能上个对比照，还有亲这次是坚持了多久呢？　　
　　@淡风冷月
08:42:49　　@钟一鸣2012
00:23:27　　@84宝贝
21:32:00　　怎么经常性的练完胸是肩前束酸痛啊，胸部木有感觉，好挫败啊　　------------　　-----------------------------　　@84宝贝 21836楼
10:12:13　　哇噻，太牛了，您说的问题一直是我存在的，特别是我自己练习的时候经常性把杠铃杆放错位置。平躺卧推，如果是斯密斯架，按教练说躺下来杠杆应该和胸部齐平，上斜的话应该和锁骨齐平，如果是杠杆和哑铃片那种因为是活动的，我就控制不好，每次做的时候都太上了，所以开玩笑说会砸到下巴。症结所在呀，叔呢，你实在太牛啦，我给您跪啦，但是我没意识到这个问题是造成我肩前束酸痛的原因，和教练探讨过好几次，他都说是我肩部......　　-----------------------------　　你的教练不仅责任心不够，专业能力一般，带你这么久，发现不了问题，而且，你习惯性地将杠铃往上靠，正是因为你胸部力量不够时，希望向肩部借力，导致杠铃重心偏上，压在比胸肌薄弱的三角肌上，所以痛，原因是你动作偏移了。　　就像我们看到很多人在百米冲刺时，身体前倾或者后仰的道理是一样的。冲刺时上身前倾的，是因为腰部无力，所以将上身压在腹部上；后仰的是腹部无力，所以将重量压在腰部上。所以当推举的重量够大时，你自觉不自觉滴会将杠铃杆而往肩部-下巴方向移动，希望借用肩部力量。当然也有习惯上的问题。我过去也有一点点偏上，现在严格控制住了，宁愿负重轻点，也要位置正确，经过长期锻炼，胸肌力量增大，完全不需要借力，这时动作也就习惯性的标准了。
　　@淡风冷月
　　中国北车愿景是：成为轨道交通装备行业世界级企业。　　-----------------------------　　@夏日清风CD 21803楼
22:29:18　　你应该把娃哈哈举到显著位置，顺便来个广告代言。　　-----------------------------　　大叔真的好年轻态，看上去像二十多岁的。
　　@淡风冷月
08:42:49　　@钟一鸣2012
00:23:27　　@84宝贝
21:32:00　　怎么经常性的练完胸是肩前束酸痛啊，胸部木有感觉，好挫败啊　　------------　　-----------------------------　　@84宝贝 21836楼
10:12:13　　哇噻，太牛了，您说的问题一直是我存在的，特别是我自己练习的时候经常性把杠铃杆放错位置。平躺卧推，如果是斯密斯架，按教练说躺下来杠杆应该和胸部齐平，上斜的话应该和锁骨齐平。。。。。。。。。。　　-----------------------------　　说到教练的水平，我真的有点感触，现在我去的那个健身房，男教练一般上半身都练的可以，但是貌似都不太重视腿部，细细的腿顶一个健硕的胸肌，其实看着挺怪的。上次我还就此询问了，一位教练说，我虽然不练腿，但是上身力量也很好，和练腿的人没有区别。
　　大叔和84mm对椭圆机的建议非常好，我昨天一试，用脚跟发力，果然腿不酸了，谢谢。　　另外，我有两个疑问。　　大叔上面卧推的图，我记得以前有位mm说过，大臂小臂要尽量成90度，但是我看图里面，好像下的蛮低的，如果这样，会不会借到手臂的力量。　　第二问题是，84mm前面好像说，深蹲要用大脚趾发力，但是上次有位教练和我说，要上身挺直微微前倾，臀部尽量后坐，用脚跟开始发力，所以。。。。。
　　@健身新手 21844楼
11:33:35　　大叔和84mm对椭圆机的建议非常好，我昨天一试，用脚跟发力，果然腿不酸了，谢谢。　　另外，我有两个疑问。　　大叔上面卧推的图，我记得以前有位mm说过，大臂小臂要尽量成90度，但是我看图里面，好像下的蛮低的，如果这样，会不会借到手臂的力量。　　第二问题是，84mm前面好像说，深蹲要用大脚趾发力，但是上次有位教练和我说，要上身挺直微微前倾，臀部尽量后坐，用脚跟开始发力，所以。。。。。　　-----------------------------　　不是建议好，是规范动作就是那样子滴，后脚掌不能离开踏板，全脚掌始终是紧贴踏板的，这样才能更好的运用大腿发力。　　深蹲的问题，你的教练说的比较准确些，我没听过大脚趾发力的说法。身略微前倾，腰部脊柱自然弧线一定要绷直，臀部尽量后坐，重心靠后，这样大腿和臀部肌肉才能更准确有效地发力。
　　贴一个资料，是一位从业余起步，最后能够参加健美比赛的爱好者一段时间的训练方法和心得体会。标题是我添加的　　《暂时放弃中等重量塑形概念，用深蹲刷新你的力量记录》　　说起来惭愧，在我接触健美运动的头２、３年时间里，我始终没有进行过正式的深蹲练习。原因是多方面的，首先我认为大腿过粗会影响肩宽腰细的整体感觉，另外怕买不到合适的裤子穿。这种情况在我自我陶醉的训练中持续着直到有一天我获得了小儿麻痹的外号。这个时候我就不得不重新审视自己的训练计划了，因为除了整体上的不协调以外我的训练也受到了前所未有的阻力：体重增长停滞。在相当长的一段时间里，我的体重始终在８０公斤左右，无论吃多少，别说肌肉，就是肥肉都不见长。而且我上肢的力量也很差，握推始终在１００公斤左右晃。当时幸亏健身房里有一个老教练，他建议我将深蹲和硬拉作为训练重点，因为上肢厚度的增加和腿部力量的增加将会造就一个全新的我。　　在此后半年时间里，我的深蹲重量从最开始的９０公斤增长到了１７０公斤，硬拉也使我的背阔肌看上去更加有立体感，深蹲重量的增加使我的体重也有了明显进步，我迅速增长到了９０公斤，而且没有太多脂肪，可以说，是深蹲使我迈向了健美比赛。在达到这一高度以后，新的麻烦又来了：我的深蹲最大重量以及体重增长又出现了停滞。这时候，一个举重队的朋友邀请我去参观他们的训练，在一堂举重训练课上，我亲眼看见了一个体重９５公斤的举重运动员深蹲重量达到了３６５公斤，当时还有伊朗举重队来中国访问集训的运动员，他们大级别的运动员深蹲重量甚至可以超过４００公斤。这堂训练课使我明白了一个道理：韦德健美法则适用于健美爱好者，但这个法则如果没有突破和深层次理解的话，一个健美爱好者在这个框架里是成为不了健美运动员的。　　很快，我为自己制定了新的训练计划，在这个新计划里，我基本抛弃了中等重量训练，取而代之的是热身重量和大重量深蹲训练，为了保证运动强度到位，我停止了自己肱二头肌和其它小肌肉群的孤立训练，运动基本以深蹲、硬拉、引体向上和卧推为主，每周三次训练，每次深蹲课要练３０组左右，然后休息三天后重新开始深蹲，也就是说我的训练课变成了两个基本内容：１深蹲；２ 硬拉和卧推。在两种方式的基础上有时候会变化顺序：１深蹲、硬拉２ 卧推。其实这个训练计划比起举重训练来在强度上还是要差一些，但我自身的需要已经可以满足。在随后的三个月时间里，我的体重迅速增长到了９７公斤，尽管脂肪也不少，但我的深蹲最大重量在友人保护的情况下已经达到了２２０公斤，同时，我的斜方肌和胸肌也有了新的进步，卧推重量也发生了惊人的变化：达到了１５０公斤。这期间，我没有使用任何现在意义上的营养补品，当时有印象补充的东西就是维生素系列，而且不是现在的复合维生素系列，以及酵母片等助消化药物，再有就是人参蜂王浆了。当时我的训练计划还保留着，发出来希望起到抛砖引玉的作用：　　周一：深蹲：８０公斤热身－１００公斤１５次－１２０公斤１２次－１５０公斤８次（力量衰竭，在下一组开始前休息２、３分钟）－１８０公斤５次－２００公斤２次－２２０公斤１次，然后是最后三组极轻重量练习：６０公斤杠铃深蹲，采取联合组方法：双脚采取宽－中－窄三种站姿连续做三组，每组完成８次，此为一个大组，每个大组间休息１５秒种，进行第二大组训练，总共完成三大组训练，随后是股二头肌训练，这个训练我是比较随意的，因为在随后的硬拉练习中，股二头肌往往会受到强大的刺激。　　周二：休息，恢复；　　周三：卧推：８０公斤热身－９０公斤１２次－１００公斤１０次－１２０公斤６次－１５０公斤６次（保护到力竭），１５０公斤完成３组追求最佳效果，接下来是硬拉训练：８０－９０－１００－１２０－１５０－１８０－２００，最后三组大重量要求力竭，这堂训练课结束后，整个背部和胸部都会变成酱红色，充血效果好极了。休息两天后在周六重新再开始深蹲训练。　　任何健美理论都是相对的，有些人的健美理论、举重理论分开讲其实是一种初学者的心态，在健美训练进入一定阶段后，如果你总是抱着“中等重量”的概念训练，那么在肌肉完全发展这一环节上你可能永远也不会取得更大进步，中等重量属于那些保持身材者和极容易长肌肉者。如果你的恢复能力和力量都不是很好的话，可以尝试一下我的训练计划，三个月为一个大周期，第四个月可以恢复传统训练，大家可以看看在经历一个大周期疯狂训练后自己的肌肉到底有没有进步。　　我认为这套方法特别适合力量水平一般和肌肉不易增长的健美爱好者，如果你的目的就是增大肌肉块的话。
　　@蓝色斯坦福回声 21815楼
23:21:37　　嗯？我做这个动作，尾椎骨倒是没感觉……有特别瘦的朋友反映过这个问题，她的PP瘦得扁平，如果她坐在你腿上，骨头都能直接咯到你……　　-----------------------------　　我没那么瘦，就是那块骨头大。做别的动作或者加垫子吧，硌骨头真的挺难受
　　@淡风冷月 21817楼
23:35:23　　做腹部运动时硌伤的可能性比较大呢，不舒服的动作不要做，腹部练习的动作很多，可以用其他同样功能的动作替代。　　-----------------------------　　恩，我是比较懒的，有腹肌撕裂者这种成套路，有人带着做的是我的首选，自己做速度就慢了。慢慢发掘一下别的腹肌操
　　@淡风冷月 21804楼
22:29:30　　7天木有去健身房，今天本打算跑步恢复适应的，结果在跑步机走了10分钟后，精神头来了。终止了跑步的念想，好好卧推了一把。　　平卧杠铃推胸：50公斤10个热身，60公斤10个，70公斤10个，80公斤4组，第一次6个，第二次5个，后面两次只做了3个，力量练习挺不得。退到70公斤6个，65公斤7个，60公斤8个。共做了10组。　　上斜哑铃卧推：单只55磅的哑铃，好大的家伙，5组每组7个。　　下斜杠铃卧推：窄握距，50公斤杠铃，每......　　-----------------------------　　楼主像这种力量练习，每次先做大重量少次数的好还是先作小重量多次数的好？
　　@蓝色斯坦福回声 21808楼
22:49:35　　深夜送福利~~~没种子，莫留邮箱……　　这个月早些时候的演出视频，有米克西老师、圆妹纸、卷卷毛鬼妹、清秀的妖艳少年……目前他们还不知道自己有外号 XD　　/s/893i5edai60tys1/Latin%20Fever%20July%202013.MOV　　-----------------------------　　这个要不要每天深夜来打卡？
　　楼主楼主 我女的 上身挺瘦 胸前是排骨 腰腹没赘肉 腿粗胯比较宽 怎么破？？？小腿肚比较壮呜呜呜呜　　
　　@淡风冷月
22:29:30　　7天木有去健身房，今天本打算跑步恢复适应的，结果在跑步机走了10分钟后，精神头来了。终止了跑步的念想，好好卧推了一把。　　平卧杠铃推胸：50公斤10个热身，60公斤10个，70公斤10个，80公斤4组，第一次6个，第二次5个，后面两次只做了3个，力量练习挺不得。退到70公斤6个，65公斤7个，60公斤8个。共做了10组。　　上斜哑铃卧推：单只55磅的哑铃，好大的家伙，5组每组7个。　　下斜杠铃卧推：窄握距，50公斤杠铃，每......　　-----------------------------　　@spock美 21850楼
11:50:18　　楼主像这种力量练习，每次先做大重量少次数的好还是先作小重量多次数的好？　　-----------------------------　　可以分开练，两者功能不一样。也可以合并，何并的话，先做前者，如果你有现实体验，先做了后者，你已经耗尽了力量和糖原，肌肉也酸胀不堪，没有能力做到最大重量了。　　我的这种练法还可以简略为50公斤热身一组，60公斤一组，直接上到80公斤做5组，这时候每组的次数还会多一点，然后再缓缓逐级减重量，加每个重量组的次数，但是已经不能做到你正常状态下的次数了。　　我出差一周，恢复性训练，所以，采取慢慢往上加的办法，一旦发现不适应，就会打住。
　　@团子才不是傲娇受 21852楼
11:52:43　　楼主楼主 我女的 上身挺瘦 胸前是排骨 腰腹没赘肉 腿粗胯比较宽 怎么破？？？小腿肚比较壮呜呜呜呜　　-----------------------------　　看看图片再说吧，看怎么宽法，是骨骼问题还是脂肪问题。
　　很赞！　　
　　@团子才不是傲娇受
11:52:43　　楼主楼主 我女的 上身挺瘦 胸前是排骨 腰腹没赘肉 腿粗胯比较宽 怎么破？？？小腿肚比较壮呜呜呜呜　　-----------------------------　　@淡风冷月 21854楼
12:06:09　　看看图片再说吧，看怎么宽法，是骨骼问题还是脂肪问题。　　-----------------------------　　很多女生也是这种身材，她们总是误以为自己下半身粗壮，着力练下半身达到减脂效果，其实不然，我觉得应该减脂的同时加强上半身的训练，将肌肉线条练出来，整体比例反而就和谐协调了。
　　@团子才不是傲娇受
11:52:43　　楼主楼主 我女的 上身挺瘦 胸前是排骨 腰腹没赘肉 腿粗胯比较宽 怎么破？？？小腿肚比较壮呜呜呜呜　　-----------------------------　　@淡风冷月
12:06:09　　看看图片再说吧，看怎么宽法，是骨骼问题还是脂肪问题。　　-----------------------------　　@亦心之 21856楼
12:52:20　　很多女生也是这种身材，她们总是误以为自己下半身粗壮，着力练下半身达到减脂效果，其实不然，我觉得应该减脂的同时加强上半身的训练，将肌肉线条练出来，整体比例反而就和谐协调了。　　-----------------------------　　恩恩，所以，我想先看个情况，不想贸然下结论。
　　又过了一个月。　　7月的前8天在旅行，没有任何锻炼；然后接着出差，忙爆了，只有晚上10点才有时间锻炼，锻炼时间也缩短到1个小时之内。主要就是无负重腿部练习+拉伸；或是piu+拉伸。锻炼完神清气爽，工作的疲惫也减少了；但是光靠这点练习就不求得体型的改善了。　　再过1个星期出差完毕，然后隔一个月就是婚照了，得在这一个月内加大强度啊，希望到时候美美的照相去。
　　@最爱腹肌 21838楼
10:36:58　　这几天，跑步半个小时，然后俯卧撑1组40个，手拿3KG沙袋深蹲1组30个，上身微顷两手各拿1。5KG，平行合拢、打开的动作30个，然后动感单车10分钟，再下来中间的动作重复一遍，然后卷腹30/组*3，中间间歇时是30秒脚抬高30度的，然后平板支行，两次，第一次2分钟，第二次1分半，然后拉伸。。这些是早晚都进行一次的。这两天腿又开始出现胀的感觉了。。看这贴子之前是没有跑步的，动感单车半个时，然后就是卷腹。。腿是一点都......　　-----------------------------@淡风冷月 　　冷楼，看到我这个，我这样的运动量能行不？
　　我上个照片，你看下，这照片是没有加跑步和中间深蹲那些动作的时候，差不多一个多星期前的。。。　　　　　　身高153，体重96，胸围85，腰围（最细的地方70）臀围好像是84，大腿左50，右51，小腿左32，右33。。。。
　　汗。。请各位忽略我家的脏镜子，那天拍时忘了擦了。。。
　　@最爱腹肌 21860楼
15:04:29　　我上个照片，你看下，这照片是没有加跑步和中间深蹲那些动作的时候，差不多一个多星期前的。。。　　　　　　身高153，体重96，胸围85，腰围（最细的地方70）臀围好像是84，大腿左50，右51，小腿左32，右33。。。。　　-----------------------------　　腹部真漂亮
　　-----------------------------　　@小雨小雨小 21862楼
15:23:33　　腹部真漂亮　　-----------------------------　　熊抱一个。。你是第一个回复我的，我还以为我相片把你们给吓到了。。。这个，多练就能出来。这是我三个月的成果。。。这几天加了些运动量，那里已经出了几块的轮廓了。。。
　　@最爱腹肌
10:36:58　　这几天，跑步半个小时，然后俯卧撑1组40个，手拿3KG沙袋深蹲1组30个，上身微顷两手各拿1。5KG，平行合拢、打开的动作30个，然后动感单车10分钟，再下来中间的动作重复一遍，然后卷腹30/组*3，中间间歇时是30秒脚抬高30度的，然后平板支行，两次，第一次2分钟，第二次1分半，然后拉伸。。这些是早晚都进行一次的。这两天腿又开始出现胀的感觉了。。看这贴子之前是没有跑步的，动感单车半个时，然后就是卷腹。。腿是一点都......　　-----------------------------　　@最爱腹肌 21859楼
14:55:28　　@淡风冷月　　冷楼，看到我这个，我这样的运动量能行不？　　-----------------------------　　你这个算是比较有强度的无间隙练习了,是教练给你安排的吗?在一段时间内挺好的,到一定阶段就需要调整,防止重复性练习使得肌肉适应某种特定组合的刺激。你也可以热身后先做这些练习，最后做30分钟有氧运动。总之各种组合换着来，到一定阶段还需要各大肌群的针对性循环训练，完善形体。
　　@最爱腹肌 21860楼
15:04:29　　我上个照片，你看下，这照片是没有加跑步和中间深蹲那些动作的时候，差不多一个多星期前的。。。　　身高153，体重96，胸围85，腰围（最细的地方70）臀围好像是84，大腿左50，右51，小腿左32，右33。。。。　　-----------------------------　　你体脂不高，蛮结实的，腰围的数字能够小一点，形体的曲线才会更明显，不过发现改进的空间并不是很大，腰部并无赘肉，所以，我们想办法把臀部练得更加丰满结实上翘，也能够弥补的，所以，一定要做深蹲，一定要加负重。　　冷楼其实也接近自由职业了，有很多活要干。如果自己努力一些、专注一些，做的活会多一些，取得的成绩会多一些，我手头还压着几个比较重要的工作需要定期完成。这两年多来，为本帖牺牲了很多精力和时间，当然我并不后悔。我的意思是我不能保证时时在线，立等可取。我尽量的保证在有每天抽空集中回答网友们的提问。　　这段时间你比较活跃，发言很积极，也分享了很多心得，非常感谢你！
　　@淡风冷月
22:12:03　　@小马甲摇啊摇
21:24:47　　楼主楼主，我又来罗！~~5月1号的时候有咨询过你，当时因为甲亢发胖，体重有57kg，在你的提示下开始跳郑多燕的减肥操，中间停过10几天，现在的体重是　　-----------------------------　　@小马甲摇啊摇
22:58:31　　谢谢楼主的回复，能把跑步换成其他的吗？我一直都很怕跑步。。　　-----------------------------　　@淡风冷月 21816楼
23:36:06　　主张跑步就是因为它强度比较大，效果有保证，如果实在是不想跑，就跳操和快走吧，但是快走如果体能不好，腿部力量不够，很难走的减脂需要的那个快速。　　-----------------------------　　谢谢楼主，今天补了一下帖子前面的内容，明白楼主提倡的是有氧和无氧结合的运动方式，我虽然不喜欢跑步，但是喜欢跳绳，我想我可以先跳40分钟，再做无氧，原谅我有点心急，帖子太长，还只看了前面几页，只是大概的了解了深蹲和高抬腿，我都是自己在家练，楼主能教几个无氧的动作吗，或者告诉我在帖子哪里能找到，谢谢~~
　　@淡风冷月
22:12:03　　@小马甲摇啊摇
21:24:47　　楼主楼主，我又来罗！~~5月1号的时候有咨询过你，当时因为甲亢发胖，体重有57kg，在你的提示下开始跳郑多燕的减肥操，中间停过10几天，现在的体重是　　-----------------------------　　@小马甲摇啊摇
22:58:31　　谢谢楼主的回复，能把跑步换成其他的吗？我一直都很怕跑步。。　　-----------------------------　　@淡风冷月
23:36:06　　主张跑步就是因为它强度比较大，效果有保证，如果实在是不想跑，就跳操和快走吧，但是快走如果体能不好，腿部力量不够，很难走的减脂需要的那个快速。　　-----------------------------　　@小马甲摇啊摇 21866楼
17:23:12　　谢谢楼主，今天补了一下帖子前面的内容，明白楼主提倡的是有氧和无氧结合的运动方式，我虽然不喜欢跑步，但是喜欢跳绳，我想我可以先跳40分钟，再做无氧，原谅我有点心急，帖子太长，还只看了前面几页，只是大概的了解了深蹲和高抬腿，我都是自己在家练，楼主能教几个无氧的动作吗，或者告诉我在帖子哪里能找到，谢谢~~　　-----------------------------　　121页有一个哑铃训练计划，那个比较全面，你要短期内出效果，一定要用器械。前面那个投手练习，是帮数字妹妹打基础的，其实它的功效对于你来说比较一般。
　　@最爱腹肌 21860楼
15:04:29　　我上个照片，你看下，这照片是没有加跑步和中间深蹲那些动作的时候，差不多一个多星期前的。。。　　　　　　身高153，体重96，胸围85，腰围（最细的地方70）臀围好像是84，大腿左50，右51，小腿左32，右33。。。。　　-----------------------------　　瓦卡卡~~~这样看来腹肌MM也是胡萝卜身材呀！腹肌已经非常好了，可惜看不到大腿……T_T
　　@小马甲摇啊摇 21866楼
17:23:12　　谢谢楼主，今天补了一下帖子前面的内容，明白楼主提倡的是有氧和无氧结合的运动方式，我虽然不喜欢跑步，但是喜欢跳绳，我想我可以先跳40分钟，再做无氧，原谅我有点心急，帖子太长，还只看了前面几页，只是大概的了解了深蹲和高抬腿，我都是自己在家练，楼主能教几个无氧的动作吗，或者告诉我在帖子哪里能找到，谢谢~~　　-----------------------------　　跳绳对关节的压力比较大，注意保护。先做无氧、再做有氧，减脂效果更好~~~
　　@淡风冷月
11:01:15　　@淡风冷月 21829楼
08:44:24 　　我的意思是，当杠铃压下来时，杠铃杆正好压在两个乳头上，那个位置就是正确的，偏下和偏上都是不大正确的，那是训练胸大肌整体最恰当的位置。 　　------　　　　-----------------------------　　明白了，下次我自己做的时候一定注意，自己推没人帮看，也挺为难的
　　不错。
　　今天练腿。很久没上重量，和教练商量半天才同意深蹲，40KG*8，50KG*8，60KG*5，40KG*12，以上为半蹲，30KG*12*2组全蹲，本想用40KG多做几组的，没同意。单腿蹲15KG*12*2组，弓箭步蹲10KG*12*2组，站姿臀髋练习器教练帮调的练了4组，坐姿夹腿60、70、80帮各12个，最后几个教练帮忙完成，最后为腹部和腿部结合的一组动作，完工。椭圆机40分钟
　　@84宝贝
19:39:36　　今天练腿。很久没上重量，和教练商量半天才同意深蹲，40KG*8，50KG*8，60KG*5，40KG*12，以上为半蹲，30KG*12*2组全蹲，本想用40KG多做几组的，没同意。单腿蹲15KG*12*2组，弓箭步蹲10KG　　-----------------------------　　说实话这样的安排，我觉得没到位，大肌肉群刺激不够彻底，小肌肉群也是如此，冒火！！！
　　@淡风冷月
17:44:40　　走进发展的新吉林——@wangzhe2392领我游览长春世界雕塑公园 　　时间紧，雨又大，匆匆看了一个展馆，窥一斑不能见全豹，话说我是一个粗人 　　　　-----------------------------　　哈哈，这张照片是俺拍的，技术一般，冷楼实际真的年轻、健美！
　　@84宝贝
19:39:36　　今天练腿。很久没上重量，和教练商量半天才同意深蹲，40KG*8，50KG*8，60KG*5，40KG*12，以上为半蹲，30KG*12*2组全蹲，本想用40KG多做几组的，没同意。单腿蹲15KG*12*2组，弓箭步蹲10KG　　-----------------------------　　@84宝贝 21873楼
19:43:29　　说实话这样的安排，我觉得没到位，大肌肉群刺激不够彻底，小肌肉群也是如此，冒火！！！　　-----------------------------　　你的教练这么不想给你上重量？好奇怪……　　亲再练下去，深蹲重量要超过我啦 XD 我现在一周能练一次力量就不错了，嗷嗷……TAT
　　@蓝色斯坦福回声
20:07:00　　@84宝贝
19:39:36 　　今天练腿。很久没上重量，和教练商量半天才同意深蹲，40KG*8，50KG*8，60KG*5，40KG*12，以上为半蹲，30KG*12*2组全蹲，本想用40KG　　-----------------------------　　我也不知道为什么他老不给我上大重量，他总说怕我太壮，唉！我都不怕你怕什么呀！蓝色，我离你还远着呢，你看我大重量只能做几个，也许是爆发力，肌肉耐力不行，最后几个做的时候腿没抖臀抖了，就是起来的时候臀先撅起了
　　@84宝贝 21876楼
20:15:23　　我也不知道为什么他老不给我上大重量，他总说怕我太壮，唉！我都不怕你怕什么呀！蓝色，我离你还远着呢，你看我大重量只能做几个，也许是爆发力，肌肉耐力不行，最后几个做的时候腿没抖臀抖了，就是起来的时候臀先撅起了　　-----------------------------　　可能这个教练的审美和你有差距……还是他怕你力量上得快，以后教不了你了？
　　@蓝色斯坦福回声
20:31:25　　@84宝贝 21876楼
20:15:23 　　我也不知道为什么他老不给我上大重量，他总说怕我太壮，唉！我都不怕你怕什么呀！蓝色，我离你还远着呢，你看我大重量只能做几个，也许是爆发力，肌　　-----------------------------　　他一直不主张我上大重量，认为塑形更重要，就是轻重量多动作。教练现在功利心太强，真正负责没几个，更有的是半吊子，我上完剩下的课就不请了。
　　@84宝贝 21878楼
20:48:13　　他一直不主张我上大重量，认为塑形更重要，就是轻重量多动作。教练现在功利心太强，真正负责没几个，更有的是半吊子，我上完剩下的课就不请了。　　-----------------------------　　感觉你跟着他，练得都不痛快……还是换一个吧 :(
最起码要审美观差不多才好。
　　留名学习，以前一直崇尚生命在于静止，从没有好好运动过，仗着年轻体重都在可控范围里，没有减肥的需要，现在感觉肚子脂肪开始堆积，一抓能抓一把了，某天量了一下我靠都69了，赶紧开始减肥，因为没有系统的了解过，就跟风跟着jump it up视频跳健美操，做俯卧撑和仰卧起坐，不到一个星期腰围就到63了，但肚子上的肉还是挺厚实的，我的运动量不大，刚开始俯卧撑只能做20个，现在能做到50个，仰卧起坐50，跳个十几二十分钟健美操，比较随意
　　@wangzhe楼
20:02:41　　哈哈，这张照片是俺拍的，技术一般，冷楼实际真的年轻、健美！　　-----------------------------　　相处短暂,回忆美好
　　@蓝色斯坦福回声
20:31:25　　@84宝贝
20:15:23　　我也不知道为什么他老不给我上大重量，他总说怕我太壮，唉！我都不怕你怕什么呀！蓝色，我离你还远着呢，你看我大重量只能做几个，也许是爆发力，肌　　-----------------------------　　@84宝贝 21878楼
20:48:13　　他一直不主张我上大重量，认为塑形更重要，就是轻重量多动作。教练现在功利心太强，真正负责没几个，更有的是半吊子，我上完剩下的课就不请了。　　-----------------------------　　你这个老师根本就是在照本宣科,不懂男女差别,不懂因材施教.
　　@女人我最大594 21880楼
20:58:39　　留名学习，以前一直崇尚生命在于静止，从没有好好运动过，仗着年轻体重都在可控范围里，没有减肥的需要，现在感觉肚子脂肪开始堆积，一抓能抓一把了，某天量了一下我靠都69了，赶紧开始减肥，因为没有系统的了解过，就跟风跟着jump it up视频跳健美操，做俯卧撑和仰卧起坐，不到一个星期腰围就到63了，但肚子上的肉还是挺厚实的，我的运动量不大，刚开始俯卧撑只能做20个，现在能做到50个，仰卧起坐50，跳个十几二十分钟健美......　　-----------------------------　　没有这么神奇吧,一个星期腰围就从69到63?你好好看看帖子前面几页提供的基本常识,另外,你做俯卧撑和仰卧起坐,不在于一次做多少过,要分组做,反复刺激,比方说一次做100个,不如分三组做,40,30,30 的效果好.
　　@84宝贝
20:48:13　　他一直不主张我上大重量，认为塑形更重要，就是轻重量多动作。教练现在功利心太强，真正负责没几个，更有的是半吊子，我上完剩下的课就不请了。　　-----------------------------　　@淡风冷月 21882楼
21:35:26　　你这个老师根本就是在照本宣科,不懂男女差别,不懂因材施教.　　-----------------------------　　我总觉得这个教练其实限制了84亲的发展。84亲的潜力很大，浪费了可惜呢……
　　@84宝贝
20:48:13　　他一直不主张我上大重量，认为塑形更重要，就是轻重量多动作。教练现在功利心太强，真正负责没几个，更有的是半吊子，我上完剩下的课就不请了。　　-----------------------------　　@淡风冷月
21:35:26　　你这个老师根本就是在照本宣科,不懂男女差别,不懂因材施教.　　-----------------------------　　@蓝色斯坦福回声 21884楼
21:41:51　　我总觉得这个教练其实限制了84亲的发展。84亲的潜力很大，浪费了可惜呢……　　-----------------------------　　那倒没有这个必要,教练跟她并没有竞争关系,何况又不是要参加比赛的职业选手,主要是教练一见到上大重量就想到大维度,没有考虑到男女差别,何况,这种金字塔式的大重量,并非在某个固定重量上反复刺激,其实并不增加维度,只会是力量水平不断提高,把今后中等负荷的重量值提高。　　不过，近段时间高温酷暑，宝贝无论是力量练习还是跑步都要适可而止，不宜太追求刺激和疲劳。　　我今天跑步，都是先用7走了10分钟，9.5跑30分钟，再走5分钟，45分钟，6500米，觉得下来后留有一定的余力比较好，不要追求力竭的效果。
　　@淡风冷月 21885楼
21:47:19　　那倒没有这个必要,教练跟她并没有竞争关系,何况又不是要参加比赛的职业选手,主要是教练一见到上大重量就想到大维度,没有考虑到男女差别,何况,这种金字塔式的大重量,并非在某个固定重量上反复刺激,其实并不增加维度,只会是力量水平不断提高,把今后中等负荷的重量值提高。　　不过，近段时间高温酷暑，宝贝无论是力量练习还是跑步都要适可而止，不宜太追求刺激和疲劳。　　我今天跑步，都是先用7走了10分钟，9.5跑30分钟......　　-----------------------------　　我是说教练本身审美和能力的限制，让84宝贝不能往自己希望的方向发展。可能这个教练也是头次见到对力量有追求的女学员，一时不知道怎么办了吧 =v=
　　@淡风冷月
21:47:19　　@84宝贝 21878楼
20:48:13 　　他一直不主张我上大重量，认为塑形更重要，就是轻重量多动作。教练现在功利心太强，真正负责没几个，更有的是半吊子，我上完剩下的课就不请了。 　　-　　-----------------------------　　唉，就像蓝色说的，我上这个课上的真不爽，刚开始什么都不懂，想请教练带进门，现在越来越感觉无奈了，教练不用心，自己也没有太多时间来查询相关资料再安排锻炼，很多问题都在楼里咨询，非常感谢冷楼对我的帮助！
　　@蓝色斯坦福回声
22:08:15　　@淡风冷月 21885楼
21:47:19 　　那倒没有这个必要,教练跟她并没有竞争关系,何况又不是要参加比赛的职业选手,主要是教练一见到上大重量就想到大维度,没有考虑到男女差别,何况,　　-----------------------------　　蓝色说到点子上了，按教练说，找他的学院大多减肥为主，他的安排让他的学院体重嗖嗖下降，唯独我体能是他遇到最好的，他想让我体重下降太难，大半年下来，我的体重一直很稳定，57KG左右，当然我和他说过很多次，我对体重没有要求，他还是有他自己的观点，生怕把我练壮了，估计他对我也没辙了，经常和我说：你这样很好了，随便吃，随便练，要是能一直保持就行了。
　　@淡风冷月
21:47:19　　那倒没有这个必要,教练跟她并没有竞争关系,何况又不是要参加比赛的职业选手,主要是教练一见到上大重量就想到大维度,没有考虑到男女差别,何况,这种金字塔式的大重量,并非在某个固定重量上反复刺激,其实并不增加维度,只会是力量水平不断提高,把今后中等负荷的重量值提高。　　不过，近段时间高温酷暑，宝贝无论是力量练习还是跑步都要适可而止，不宜太追求刺激和疲劳。　　我今天跑步，都是先用7走了10分钟，9.5跑30分钟......　　-----------------------------　　@蓝色斯坦福回声 21886楼
22:08:15　　我是说教练本身审美和能力的限制，让84宝贝不能往自己希望的方向发展。可能这个教练也是头次见到对力量有追求的女学员，一时不知道怎么办了吧 =v=　　-----------------------------　　嗯，的确如此，他第一次遇到这种情况，所以，只能照本宣科，不过没关系，宝贝今后可以自己慢慢摸索的。
　　@蓝色斯坦福回声
22:08:15　　@淡风冷月 21885楼
21:47:19 　　那倒没有这个必要,教练跟她并没有竞争关系,何况又不是要参加比赛的职业选手,主要是教练一见到上大重量就想到大维度,没有考虑到男女差别,何况,　　-----------------------------　　所以我决定放弃教练，自己琢磨琢磨，哈哈，像你学习，美妞
　　@蓝色斯坦福回声
22:08:15　　@淡风冷月
21:47:19　　那倒没有这个必要,教练跟她并没有竞争关系,何况又不是要参加比赛的职业选手,主要是教练一见到上大重量就想到大维度,没有考虑到男女差别,何况,　　-----------------------------　　@84宝贝 21890楼
22:21:33　　所以我决定放弃教练，自己琢磨琢磨，哈哈，像你学习，美妞　　-----------------------------　　宝贝，我记得你是大约去年底，今年初这段时间来这个帖子的，到现在已经半年多了，你如何评价这半年来的锻炼效果，你有对比图吗？
　　-----------------------------　　@BOSS楼的最爱
23:52:53　　已经不如大学那会了，那会跑三个月就感觉肚子这里明显平下去了。。。。。　　今天练了肩，三个动作，都是五组，然后单车。单车结束和教练小聊了一下，说到深蹲，他说按照什么标准【没听清】，女性深蹲负重应该是体重的0.5-1。。。。。还有好长的路。。。。。　　过几天就出门了，打算带着运动鞋去，，，，即使在酒店也要坚持锻炼~　　-----------------------------　　@夏日清风CD 21826楼
08:11:37　　女性深蹲负重应该是体重的0.5 -1　　你代表我来完成这重量吧！　　-----------------------------　　清风姐你离目标更近吧= =！
　　出现在器械区的女性果然容易被人注意么。。。。。总有教练啊热心大哥啊搭讪= =！
　　@淡风冷月 21864楼
17:13:23　　你这个算是比较有强度的无间隙练习了,是教练给你安排的吗?在一段时间内挺好的,到一定阶段就需要调整,防止重复性练习使得肌肉适应某种特定组合的刺激。你也可以热身后先做这些练习，最后做30分钟有氧运动。总之各种组合换着来，到一定阶段还需要各大肌群的针对性循环训练，完善形体。　　-----------------------------　　谢谢冷楼的建议，这个是我自己安排的，以前没看贴子前不知道有氧跟无氧的区别，就跑步和卷腹。。后面这十来来加进了其它项目，这是没加中间的项之前的图片，就是因为这个现象有一段时间了，看来是要运动量了。。
　　@最爱腹肌
15:04:29　　我上个照片，你看下，这照片是没有加跑步和中间深蹲那些动作的时候，差不多一个多星期前的。。。　　　　　　身高153，体重96，胸围85，腰围（最细的地方70）臀围好像是84，大腿左50，右51，小腿左32，右33。。。。　　-----------------------------　　@蓝色斯坦福回声 21868楼
19:08:17　　瓦卡卡~~~这样看来腹肌MM也是胡萝卜身材呀！腹肌已经非常好了，可惜看不到大腿……T_T　　-----------------------------　　改天穿个露腿的拍照给你看哈。。。今天拍了横叉的相片，明天白天再传上来给你看看有什么问题 。。。
　　@淡风冷月 @蓝色斯坦福回声 　　为什么我相册里的照片都删了，但是贴子里还有，冷楼，要是可以的话帮着删一下哈。。谢了。。。
　　@最爱腹肌 21897楼
23:43:34　　@淡风冷月
@蓝色斯坦福回声　　为什么我相册里的照片都删了，但是贴子里还有，冷楼，要是可以的话帮着删一下哈。。谢了。。。　　-----------------------------　　这个是天涯效率低，要过几天才能被删除。
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