排球个人拦网技术练习方法怎么写？
排球个人拦网技术练习方法怎么写？ 20
本人要写教案，有关个人拦网技术的训练方法。请大家帮忙想想有什么训练的方法？
（一）拦网技术在比赛中的作用 拦网是排球运动的基本技术之一，也是一项具有进攻性的防御技术。成功的拦网可以直接拦死、拦回对方报扣球，削弱对方进攻锐气，减轻本方后排防守的压力，为组织反攻创造投机倒把，是得分和获取发球权的重要手段之一。 （二）拦网技术的动作方法 1、准备姿势：面对球网，两脚平行开立约同肩宽，距网30－40厘米，两膝微屈，两臂自然弯曲置于胸前。随时准备起跳或移动。 2、移动：为了对准对方进攻点，拦网队员需要及时移动。常用的移动步法有以下几种： （1）并步移动：这种移动适合于近距离使用。动作方法是单脚向右（左）迈一步，另一脚并步靠拢。 （2）滑步移动：相距2米左右可采用滑步移动。连续的并步步移动即是滑步。 （3）交叉步移动：这种移动速度快，制动能力强，移动范围大，适用于中、远距离。动作方法是：向右移动时，身体稍向右转，重心移向右脚，接着左脚从右脚前面向右交叉一大步，然后右脚再向右边跨出一步，右脚落地时，脚尖内转，使两脚平行站立，身体正对球网。移动时，也可右脚先向右迈一小步，其他动作与上述相同。 （4）跑步移动：移动距离较远时采用。动作方法是：向右移动时，身体先向右转，左肩对网，顺网跑至起跳点时，左肢跨出一步制动，右脚再向前迈出一步，同时脚尖内转，尽量合双脚保持平行，接着屈膝起跳。 3、起跳：起跳时，重心降低，两膝弯曲，弯曲程度因人而异，两脚用力蹬地，两臂在体侧划小弧用力上摆，带动身体向上垂直起跳。起跳后稍收腹，控制身体平衡。 拦网起跳的时间必须掌握好，应根据对方二传球的高低、远近、快慢以及扣球队员的起跳时间和动作特点来决定。拦高球时，一般应比扣球队员晚跳；拦快球时，可以和扣球队员同时起跳或提前起跳。 4、空中击球：起跳同时，两手从额前贴近并平行球网，向网上沿的前上方伸出，两臂伸直，前臂靠近网，两手昼伸向对方上空接近球，两手自然张开，屈指屈腕呈勺型。两手之间距离不能超过一个球，以防止球从两手间漏过。当手触球时，两手要突然紧张，手腕要用力下压盖住球的上方。站在靠近边线的拦网队员，为了防止对方打手出界，外侧手掌心在拦击球时要内转。 拦远网扣球时，要尽量向上伸直手臂，不要采用压腕动作，以提高拦击点。 5、落地：如已将球拦回，则面向对方，屈膝缓冲，双脚落地。如未拦到球，在身体下落时要随球转身向着球飞出的方向准备做接应救球。 6、拦网的判断：判断是拦网技术的关键环节，在拦网的全过程中都要贯穿着判断能力。应从以下几个方面进行判断：判断对方的战术打法；判断对方一传情况；判断对方二传的方向，弧线、速度和落点；判断对方扣球队员的助跑方向、起跳的时间以及起跳后人与球的关系和空中挥臂击球动作。同时，还要判断对方扣球队员的个人技术特点。 （三）集体拦网的配合： 集体拦网有双人拦网和三人拦网。集体拦网的目的是为了扩大拦网的截击面。集体拦网除按个人拦网技术的要求外，更重要的是拦网队员之间的配合。集体拦网配合时应注意以下几个问题： 1、集体拦网要确定以谁为主，密切协同配合，防止各行其事。 2、主拦队员确定拦网中心，配合队员要及时选好起跳点，起跳时应避免互相冲撞和干扰。 3、起跳后，手臂在空中要保持适当距离，尽量扩大拦击面，但手与手之间距离不要过大，以免造成漏球。 4、不同身高的队员要加强起跳时间的配合，一般来说，高个子队员起跳时间应稍晚于矮个子队员。 5、把身材高、弹跳力强、拦网好的队员换到3号位或换到对方扣球威力大的位置上，以加强本方拦网的威力。 （四）掌握拦网技术的练习方法 1、在简单条件下掌握技术 （1）降低球网原地做徒手伸臂拦网动作练习。 （2）两人一组在低网前隔网站立，一人将球举在网上，另一人原地做拦网动作，体会拦网手形。 （3）在网前做徒手原地起跳拦网练习。 （4）在网前做徒手拦网移动步法练习。 （5）两人一组隔网站立，一人在网前抛高球，另一人起跳拦网，体会起跳时间和压腕动作。 （6）两人一组隔网站立，一人扣球，一人拦网。 （7）教练在高台上扣固定路线球，队员起跳拦网。 （8）教练在高台上扣不同路线的球，队员起跳拦网。 （9）对方从4号位扣一般弧线较为集中的球，本方在2号位轮流拦网。 （10）对方在2号位扣球，本方在4号位拦网。 2、在较复杂条件下巩固拦网技术 （1）对方在2、3、4号位扣球，本方在相对应的三个位置单人拦网。 （2）对方在4号位扣球，本方3号位队员向2号位移动组成双人拦网。 （3）对方在2号位扣球，本方3号位队员向4号位移动与4号位队员组成双人拦网。 （4）对方在2、4号位扣球，本方移动后组成双人拦网。 （5）对方3号位强攻，本方2、4号位队员向3号位移动与3号位队员组成三人拦网。 （6）结合对方不同进攻战术配合，本方组成双人拦网。 （7）对方在2、4号位连续扣不同弧线、距离、速度的球，本方拦网队员连续移动拦网。 3、在接近比赛条件下提高拦网技术 （1）对方做接发球一攻练习，本方前排拦各种战术球。 （2）前排拦网，后排防守的反攻练习。 （3）拦网后，立即准备接后排传起的球，进行反攻扣球或做转移传球。 （4）对方组织三点进攻，本方前排组成集体拦网。 （5）在攻防练习中提高拦网的效果。如四对四、六对六比赛。 （五）拦网常犯的错误及纠正方法 1、拦网起跳过早。 纠正方法： （1）分析各种扣球的起跳时机，在练习中反复体会拦网的正确起跳时间。 （2）运用信号刺激，提高起跳时机判断的准确性。 2、拦网时双手扑球，造成触网犯规。 纠正方法： （1）徒手模仿拦网练习。 （2）拦固定球。 （3）反复练习提肩压腕的拦球动作。 （4）在矮网原地拦扣球，体会手臂动作。 3、拦网起跳时，脚过中线或身体触网。 纠正方法： （1）看信号做原地或快速移动起跳拦网练习，学会最后一步制动和垂直起跳。 （2）起跳后在空中做含胸收腹动作。 4、拦网时手离网较远，球从手与网之间漏下。 纠正方法： （1）徒手练习近网起跳，双手尽量伸到对方上空。 （2）结合扣球，练习网前起跳、手臂伸过网的动作。 5、对扣球路线判断错误。 纠正方法： （1）看清扣球人的助跑路线，选择正确的起跳点。 （2）看准扣球人的挥臂动作，随时准备变换拦击路线。 （六）学习拦网技术注意事项 1、要熟练掌握单人拦网技术。 2、多做移动拦网练习。 3、要结合各种扣球进行拦网练习，提高拦网的判断能力。 4、加强集体网的相互配合。
三人互动练习，一人抛球，一人扣球，一人拦网，这是最直接的练习方法
我是体育专业的学生，给出的答案只做参考
其他回答 (7)
首先脚步要到位，身体要贴近网，但注意不要触网！然后把十只手指撑大到最大限度，注意手指要硬一些，才不会挫！最后双脚跳，双手伸出网上~
（我也是练排球的，但我不是教练，不知道回答的好不好，不好请见谅，本人水平有限~）
首先，在网下体会跳起并收腹的动作，然后再上网练习。
等到这个动作完全的熟练，再三人互动练习。
目前拦网训练方法的不足　　(1)运动员对拦网训练的认识不够,没有把拦网看成是一项带有进攻性的独特技术,练习的积极性、主动性、钻研性不够,直接影响拦网技术的提高。　　(2)拦网的移动步伐单调。现采用的交叉步、并步移动起跳拦网往往跟不上扣球进攻的移动速度,在比赛中经常出现被对方扣球人甩掉的现象。　　(3)拦网的起跳速度不快,跟不上扣球进攻的节奏。平时我们进行拦网训练时很少要求起跳速度,比赛中明显的看出比扣球进攻的节奏慢一拍。　　(4)拦网起跳后在空中的手上功夫欠缺,比赛中不能如意地去捕捉对方的进攻路线。　　(5)拦网同伴之间的配合不够默契,平时训练中没有明确的分工。
2　拦网综合训练方法
2.1　拦网的思想认识培养　　运动员对拦网技术的重视程度首先来自于教练员的严格要求和重视。教练员要把拦网技术的好坏作为评价优秀运动员的标准之一,训练中加大拦网训练时间的比重。对拦网基础技术动作训练的每个细节都要严格把关,使拦网技术动作规格化。在比赛后的总结中通过拦网成功率、失误率的统计,结合比赛胜负进行综合评价,让运动员从思想上认识到拦网的重要性。另外,在扣拦对抗中要养成运动员互相比拦网成功率的习惯,这样就无形地刺激了每个运动员的积极性。运动员对拦网的思想认识提高了,拦网技术的提高才能得到保证。
2.2　拦网的脚下移动步法训练　　 (1)拦网人在网中间准备,利用扣球三步助跑动作,先向左侧进行助跑后的起跳拦网,再向右侧进行助跑起跳拦网(每组跳6次)。随着三步助跑起跳熟练性的提高,可交替进行一步助跑和二步助跑起跳的练习。　　(2)从网左侧开始采用跳步起跳拦网,即一脚迈出,另一脚随后快速跟上,双脚同时落地即起跳进行拦网。跳步的距离可大可小,进行到网右侧再返回。　　(3)小跑步起跳拦网,即拦网人从网左侧开始,采用快速小跑步步法,跑动中身体重心下降,到达预想起跳点迅速起跳拦网。此训练方法要求小跑步动作,步子小,速度快,起跳突然。　　(4)单脚起跳拦网,即拦网人在网中间准备先向左侧运用单脚起跳进行拦网,然后再向右侧进行拦网(每组6次)。此种训练方法应注意空中转体动作。　　(5)对网垂直助跑起跳拦网,即面对网,距网1m左右准备,作快速一步助跑起跳进行拦网。此训练方法主要为了提高拦网跳起的高度,在拦强攻时运用。在对网垂直起跳时要注意防止起跳后防止身体前冲(每组跳6次)。
2.3　拦网的起跳训练　　(1)快速起跳拦网。要求拦网人将双手举过头,微下蹲做好准备。起跳时要充分利用小腿和踝关节力量,脚要用力蹬地跳起。此种拦网练习重点要求起跳速度快,主要是针对各种快攻扣球而进行的拦网训练。练习方法是拦网人在网前准备,采用并步起跳方法,先向左侧并步起跳拦网,再向右侧并步起跳拦网,往返进行(每组跳10次)。　　(2)原地快速连续2次起跳拦网。此种训练方法主要是针对“时间差”扣球进攻和前后排配合的立体进攻。拦网人在第一次跳起后还未到达空中最高点时,马上使身体快速下降,在脚触地后以最快的起跳速度再次跳起进行拦网。当然第二次跳起前的下蹲角度不要过大。　　(3)深蹲起跳拦网。此种训练主要针对高点强攻,拦网人面对网站立,双手在胸前准备,起跳前要求腿部下蹲角度较大(大腿与小腿之间角度小于90°),起跳时要充分利用大腿、小腿和腰部力量,脚尽全力蹬地,以争取跳起后的高度。训练方法主要采用原地起跳,也可垂直对网一步助跑起跳(每组跳10次)。
2.4　拦网的手法训练　　(1)将球网降低,使拦网人不跳起双手高举能超过网40cm。拦网人贴近网站立、双手高举并伸过网作快速提肩搭腕动作(10次)。然后双手同时向左侧作包抄动作(10次),再作向右侧做包抄动作(10次)。注意在做每个动作最后拦击时脚弓要随着快速提起。此种训练要求每个动员动作要标准、快速。　　(2)将球网升至正常高度,进行跳起后的空中手上动作训练。内容与不跳起拦网一样,但要求拦网人身体贴近网,两只手臂靠近网,双手伸过网,同时手指充分张开并保持一定的紧张度。跳起后做动作要快速有力,不触网。此种训练可先进行原地起跳拦网,再进行移动起跳拦网。
.5　拦扣球进攻路线的封阻训练　　封阻训练是配合拦网手上动作训练而交替进行的,主要是让运动员进行专位拦网,对方设扣球进攻,让拦网人结合实战检验自己封阻进攻路线的能力。　
2号位专位拦网:二传手站在2号位准备拦网,对方在4号位打高点强攻,传起的球要求近网,扣球人只能打小斜线。对拦网人的要求是扣球人起跳,拦网人跳起后用向左包抄的手上动作进行封阻拦网。拦网成功10次为1组。每人完成5组后,要求对方扣球改为只能打直线,同样要求拦网人对正扣球人起跳,拦网人用向右包抄的手上动作进行封阻拦网,成功10次为1组,每人完成5组。　　二传手完成拦小斜线和直线后,要求扣球人进攻时可将球任意打向小斜线或直线。拦网人跳起后根据自己的判断用左或右的包抄手法进行封阻拦网。拦网成功5次为1组,每人完成5组。此种训练能提高拦网人的判断能力和手上包抄动作的速度。
3号位专位拦网:副攻手站在3号位准备拦网,对方扣球人在3号位打近体快球,要求只能打小斜线,拦网人必须对正扣球人起跳,进行向左包抄的封阻拦网。成功10次为1组,每人完成5组。然后要求扣球人改为只能打转体(扣球落点在2号位后区),要求拦网人对正对方扣球人起跳,进行向右包抄的封阻拦网,成功10次为1组,每人完成5组。　　副攻手完成拦小斜线和转体球后,要求对方扣球人在进攻时可任意打出小斜线和转体球,拦网人跳起后利用手上包抄动作进行封阻,成功5次为1组,每人完成5组。
4号位专位拦网:主攻手站在4号位准备拦网,对方扣球人在2号位打背溜,要求只能打直线,拦网人要对正扣球人起跳,进行向左包抄封阻拦网。成功10次为1组,每人完成5组。然后扣球人改为打小斜线,拦网人对正扣球人起跳进行向右包抄的封阻拦网。成功10次为1组,每人完成5组。　　主攻手完成以上10组后,扣球人进攻时改为可任意打直线或小斜线,拦网人进行包抄封阻拦网。成功5次为1组,每人完成5组。
2.6　拦网时同伴之间的配合训练　　
拦网时同伴之间的配合要分工明确,防止出现互相干扰,互相依赖,出现网上漏洞,给扣球进攻以可乘之机。双人配合拦网一般是在对方进行4号位高点强攻时运用,具体说就是3号位副攻手与2号位二传手之间的配合拦网。　　
(1)3号位副攻手和2号位二传手在各自位置做好准备,对方在4号位进行高点强攻(打近网球),要求扣球人打小斜线或一般斜线。在配合拦网时3号位副攻手负责一般斜线,要求2号位拦网人对正扣球人起跳,如果对方扣球从小斜线通过就是2号位二传手的责任,这就形成拦网人分工明确,各负其责。拦网成功10次为1组,做5组。　　(2)5组完成后,要求扣球人只能打一般斜线或直线,而要求3号位副攻手负责封阻一般斜线,2号位二传手负责封阻直线,对方扣球如从一般斜线通过就是3号位副攻手的责任,如从直线通过就是2号位二传手的责任。成功10次为1组,做5组。　　(3)10组完成后,要求扣球人在进攻时可任意打出小斜线,一般斜线和直线,要求3号位只负责封阻小斜线,一般斜线和直线的封阻由2号位负责。拦网成功5次为1组,做5组。
排球的拦网技术是一项勤奋加天分才可以达到很高水平的技术，但是单从练习方法上来讲就有很多了，下面介绍几种操作简单但又比较见效的练习方法。
1、教练员在往前把球举到网口，然后从三号位开始移动到各种战术球的过网点，拦网练习队员则站在对面，根据教练员所移动放球的位置进行拦网练习。
2、三名队员站在网前三号位队员向2、4号位进行并网练习。
3、二名队员隔网相对一名队员主动移动，另一名队员根据主动移动队员移动的方向迅速同向移动。
全力起跳手指用胳膊手腕都要用全力
不然很容易受伤的 对正球
（我是打副攻的 我认为就应该这样）
脚步练习——2，3，4号位连续换位跳起；原地起跳——队友将球举高（根据身高调整球高度），每隔2秒触球一次；上肢及滞空练习——队友将球举高到刚好与网带持平，手臂伸直起跳，与队友相互推球。
首先要提前站到网前，离网大约有一拳的距离，判断球的位置，然后竖直起跳双手分开一定的距离，但要保证球不会漏出去，十指张开可以增加拦网的有效范围，双手可以伸到对面向下压，这样就容易把球给拦到对方场内，而不是自己的场内或是弹飞，如果不知道对方的球的具体出球线路，可以双手从身体两侧向上划起，到达网上，然后看到球在哪，另一只手就往另一处补位，合并将球拦死
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排球领域专家排球拦网和二传怎么做？_百度知道
排球拦网和二传怎么做？
背传　　传球技术的一种。这 4种传球技术的传球手型基本相似、背传、抬臂。拦网水平的高低直接影响比 赛的胜负。成功的拦网能直接拦死 对方的进攻、调整二传，能出其不意、得发球 权的重要手段、二传吊球等，主要靠 手臂和手腕的力量将球传出，有顺网正面二传，两手伸至额上方击球、倒地二传、伸肘。击球点比正传偏 后。主要 运用于二传，二传手常跳起在空中作第二传、侧传和跳传4种。背传动作比较隐蔽。有单人拦网和集体拦网、展腹：防守的第一道防线、空中击球和落地5个动 作衔接而成，得分。在世界高水平比赛中常运用，都是在额前上方击球。起跳后 两手放在脸前、传平快球。 跳传　　当一传来球较高时。用力方向与正传相反、传快球、起跳、跳二 传、背二传、移动，通过指腕弹力把球向后上方传 出，增加战术的变 化、侧二传，是反攻的重要环节。拉网由准备姿势。 　　拦网，用力蹬腿，使本方由被动转变为主动，迷惑对方：有正传，并能削弱对方进攻锐 气，给对方造成较大心理威胁　　传球，当跳至最高点时
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他的桥梁和核心作用是其他队员无法替代的。二传技术是战术的基础，任何战术配合的实现，主要取决于二传手配合队员有战术目的地去运用各种技术。对二传手进行科学的训练和培养就显得尤为重要。一、二传手在技战术中应具备的基本技能 二传是衔接进攻成败的枢纽。二传手的作用不仅要把一传的球既稳又准地调整好，而且应根据临场情况灵活巧妙地运用各种隐蔽动作，造成对方拦网上的失误和错觉。是组成战术的“灵魂”人物。一个好的二传手必须具备：头脑灵活，思路开阔，眼观六路的素质和勇于拼搏的精神。在掌握好各项二传技术的同时，更重要的是和同伴进行默契配合。既是从防守转进攻战术的防反转折，也是奠定进术水平的高低，战术近网或远网球等情况合理组成进攻战术。当一传到位时，可组成快速多变的战术球。当一传...
自己有实力就行
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图文-大学生排球联赛北区激战 拦网手型似有漏洞
　　新浪体育讯　中国大学生排球联赛北方赛区开幕式日在哈尔滨体育学院体育馆举行。北方赛区的16支代表队，在嘹亮的运动员进行曲的伴奏下，以饱满的精神面貌步入会场。开幕式由哈尔滨体育学院徐文东院长致欢迎辞，中国大学生体育协会排球分会魏志敏主席致开幕辞。哈尔滨体育学院党委书记宋嘉林为北京航空航天大学与沈阳化工学院的比赛授球。图为比赛中的精彩瞬间。
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