身上的肉越来越紧了，都变成肌肉了，怎么才能减一点啊？_百度知道
身上的肉越来越紧了，都变成肌肉了，怎么才能减一点啊？
特别是腿上的，是由于一段时间的强度训练造成的。。
提问者采纳
回答完毕，那你仍然长了8磅优质肌肉，也许6周就够了，无法确保增长的肌肉是高质量的，否则会对肌肉增长产生消极影响。 在确定增肌阶段和减脂阶段的不同饮食计划前，那么一旦达到并保持理想的低体脂水平1~12周后就应返回到增肌阶段，减脂阶段比日平均热量需要量减少10~15％，按下面的比例分别确定增肌阶段和减脂阶段的每日热量摄入量增肌阶段比日平均热量需要量提高10~5％，你可以把其中任何一个阶段放在前面进行.。 如果你在增肌阶段长了12磅肌肉而在减脂阶段损失了4磅，碳水化合物用来提供能量，如果满意请采纳o(∩_∩)o。有些人比别人减肥快。同样。 如果你的目标是持续的肌肉增长而不是参加健美比赛，则可随即转人减肥阶段，你需要首先确定自己日平均热量需要量。而那些年复一年只进行增肌训练的人，也会“丢失”一些肌肉，你也可采用不同的安排，那从增肌阶段开始。 当然，一年循环两次，希望对你的提问有帮助.，蛋白质用来“建造”肌肉块。如果你对两个阶段同样看重，随后2个月采用减脂计划。 得出平均每日热量需要量后，算出总热量。当你在增大肌肉块阶段提高热量摄入时，然后除以5，另一些人却发现自己需要节食12周，当你在减脂阶段降低热量摄入时，体脂增长是自然的副产品，做法是连续5天记录下所摄入的热量，如某一天你突然发现正在失去腹肌线条的清晰度。 根据训练目的不同。理想的做法是4个月采用增肌计划大量碳水化合物和蛋白质
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出门在外也不愁全身肌肉怎么减肥才有效_怎么减肥_资讯
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全身肌肉怎么减肥才有效
16:42:28来源:千龙健康
　　日常生活中会与有很多人出现全身肌肉的肥胖现象，那么应该怎么办呢?怎么减肥的方法才是最有效的呢?今天我院的专家就来为大家介绍一种十分专业的方法。　　溶脂减肥作为一种十分说欢迎能够全身减肥的专业技术，得到了全国各地的一定此减肥技术特别适用于身体脂肪堆积的各个部位，为此可以理解为全身肌肉减肥方式的一个方面。其溶脂瘦身常见的应用部位有：面颊部、颏下部上腹部、下腹部、侧腰部、臀上部、臀下部、上臂　大腿、小腿，接下来我们看看它是如何减肥的。　　全身肌肉怎么减肥的呢？专家指出，此技术当中所设定的专业数字化操纵系统，能够根据人体黄金分割比例测定吸脂部位和吸脂量，最大限度减去多余脂肪，科学预留脂肪厚度，确保术后皮肤光滑平整富有弹性。推荐导读 >> 　　而且在同时，它还采纳了一种光波协同的工作原理，可以在很短的时间内，得到十分理想的机构减肥效果。并随低负压轻松排出体外，是目前国际公认最安全、高效、舒适的全新第五代减肥塑身技术。溶脂减肥是继负压、电子、激光、超声、共韩及中国港台等地，掀起了一场以高科技瘦身的新潮流。特有的精确定位功能，不但可以应用于腹部、腰部、腿部、臀部，而且还可以应用于手臂、脸部、颈部等脂肪层较薄却极难经过传统方式减肥的部位，让爱美者得偿夙愿，真正实现想瘦哪儿就瘦哪儿。均匀溶脂，皮肤光滑平整不留痕。　　可见，全身肌肉怎么减肥并不是件难事，最主要的是要找到专业的机构做手术，才能保证我们的身体安全，如果您有须要的话，可直截来舍整形。推荐导读 >>
(责任编辑:陈天）
· · · · · · · ·小腿很粗 怎么才能快速瘦小腿？
核心提示：小腿的粗壮，穿裙子或靴子就不好看。所以女人小腿线条一定要匀称。现在冬天正是个瘦小腿的最佳季节。冬天养生不宜过多出汗，所以像跳健美操，跑步，跳绳，这一类让小腿粗壮的运动都停掉。
　　小腿的粗壮，穿裙子或靴子就不好看。所以女人小腿线条一定要匀称。现在冬天正是个瘦小腿的最佳季节。冬天养生不宜过多出汗，所以像跳健美操，跑步，跳绳，这一类让小腿粗壮的运动都停掉。
　　网友求助：
　　我挺瘦，可是小腿有点粗，比较结实，捏起来有些硬，郁闷，多想做一个完美瘦女人啊。请问怎么样减小腿呢，有什么好方法没有？急切想知道。
　　编辑解答：
　　小腿的粗壮，穿裙子或靴子就不好看。所以女人小腿线条一定要匀称。现在冬天正是个瘦小腿的最佳季节。冬天养生不宜过多出汗，所以像跳健美操，跑步，跳绳，这一类让小腿粗壮的运动都停掉。
　　首先自检一下你的小腿类型：
　　引起小腿粗的原因有三种：一是皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多；二是骨骼的原因；三是小腿的肌肉容量，如曾经过体育训练或经常做腿部锻炼的人。
　　特别要注意的是，很多MM以为腿上能捏起来的部位通通都是脂肪，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，有时候只是因为脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有MM错觉自己是肌肉型的。
　　下面我们看一看各种类型粗壮小腿该怎么瘦腿吧：
　　脂肪型小腿的特点及瘦腿方案
　　1）辣椒泡脚法& 　& 2）刮痧法& 　 3）小腿抽脂法
　　水肿型小腿的特点及瘦腿方案
　　1）10分钟速瘦法&&& 2）高抬腿法&& 3）拍打按摩法 　4）静脉曲张袜
　　肌肉型小腿的特点及瘦腿方案
　　1）拍打软化肌肉&&& 2）按摩放松肌肉&& 3）按摩+拉伸运动 　4）瘦小腿手术
　　懒人瘦腿美颜茶大搜罗
　　1）马鞭草+迷迭香+柠檬草&&&& 2）玫瑰瘦身茶&& 3）消肿薏仁茶
　　脂肪腿的瘦腿方案：
　　判断标准：腿上一捏，就能捏起一推肥肉。看起来腿胖乎乎的，和实际体重很不协调。
　　瘦腿要点：除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，可以消除腿部的赘肉。
　　常见人群：过量摄食高糖、高脂肪食物，但是运动量不足的人对于脂肪型小腿来说，常规的瘦腿运动，例如跳健美操，跑步，跳绳等，都是比较好的方法，但是这些方法不适合哪些腿部容易长肌肉的MM，而且冬天养生不宜过多出汗，所以冬天瘦腿要选一些能活血通经络，或者是各种局部的有氧小运动。
　　瘦腿方法一：红辣椒泡脚
　　每天晚上在脚盆（最好是一个大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上为原则）里用开水泡五到十个干红辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出来了，就加点凉水，把水温调到35-45度左右，按照正常程序泡脚。泡半个小时，然后就开始使劲的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡觉。每天都坚持。
　　同时要不能吃一切盐，越少越好，食盐的摄入量直接决定了你的大小腿的粗细程度。尽量不要让小腿用力，特别是爬山，跳健美操，简直就是小腿杀手。同时注意少摄入高脂食物，小腿就一定能瘦下来。
　　效果：可促进新陈代谢，加强体内循环，促进小腿脂肪代谢。此外对常失眠的人，也很有帮助。
　　瘦腿方法二：刮痧瘦腿法
　　每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板（或者木梳子背面、圆滑的勺子等）使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。
　　要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动（就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样）如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。
　　效果：一般人在坚持两周到一个月之后，能明显看到腿围减小一圈。
　　方案三：腿部抽脂
　　解决由脂肪堆积造成的粗小腿，也可以去做腿部抽脂，不过这个过程会有些痛苦。
　　多数的做法是在脚踝内侧或腘窝处开一个0。5厘米的小口，打肿胀麻醉药，在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解，用负压将之吸出。根据小腿脂肪量控制手术时间，一般是两小腿共需1。5小时左右。
　　手术把体内脂肪细胞吸出体外，比起运动、节食、药物减肥等方法，它能使脂肪细胞数目明显减少，因此术后不会反弹。
　　花费大约在元左右。
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我是小个子，但是是个胖妞，小腿肌肉实在太硬，说慢跑可以减腿我就试了过后也会放松肌肉，可是越跑越硬，不敢动了，怎么办啊
同楼主，我也是这样的情况
可以试一下每天按摩来放松噢
那是肌肉用的多僵住了，多按摩放松……话说腿肌肉硬怎么了？
哇，这肌肉，我是男的都没这么厉害
跑完拉伸一下就ok啦
只能坚持拉伸了
每天坚持按摩 把肌肉按软了～
姑娘，加我，给你定计划，那都不是事
跑完步绝对不拉伸的主
你的图片也太感人了
下雪啦，下雪啦！雪地里来了一群小画家。小鸡画竹叶，小狗画梅花，小鸭画枫叶，小马画月牙。不用颜料不用笔，几步就成一幅画。青蛙为什么没参加？它在洞里睡着啦。 ???????
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